Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

В последние лет двадцать внимание социологов и психологов привлекло психическое явление, названное Impostor Syndrom (синдром самозванца). Суть явления в том, что многие успешные специалисты внутренне считают себя обманщиками, занимающими чужое место. Людям кажется, что они не достойны своего положения в обществе и высокого жалования. Для них успех - не радость, а причина тяжелых переживаний.

Часть «псевдосамозванцев» попадает в поле зрения психиатров и получает лечение соответственно диагнозу «эндогенная депрессия» или «обсессивно-компульсивный синдром». При этом нередки суицидальные мысли и даже попытки самоубийства.

История вопроса

Синдром «самозванца», в принципе, известен давно, однако систематизирован и подробно описан канадкой Паулиной Кланс только в 1985 году. Надо сказать, что немало известных людей страдало этим синдромом, и это нередко мешало им полностью реализовать свой потенциал. Среди них такие представители бизнес-элиты, как Джон Рокфеллер, актриса Эмма Уотсон (исполнительница роли Гермионы в поттериане) и даже великий Альберт Эйнштейн.

У «самозванцев» нередко бывают амбициозные родители, не дающие своим чадам достаточно похвалы, но требующие от своих детей максимально высоких результатов. Судьба «импосторов» - всю оставшуюся жизнь сомневаться в своих достижениях.

Тест на синдром «самозванца»

Имейте в виду, что этот синдром отравляет жизнь только людям стремящихся добиться высокого профессионального уровня своими собственными силами. Это безусловно очень ответственные и добросовестные работники. Безынициативным лентяям можно дальше не читать, а заняться просмотром развлекательного ТВ.

Для всех остальных - небольшой вопросник (да/нет):

• Я боюсь, что важные для меня люди могут обнаружить, что я не такой способный, как они обо мне думают.
• Мне трудно принимать комплименты и похвалу по поводу моего интеллекта и достижений.
• Временами мне кажется, что мой успех - результат чистого случая.
• Я часто сравниваю мои способности с окружающими коллегами и нахожу, что они более умные и способные, чем я.
• Иногда я думаю, что моего нынешнего служебного положения я достиг потому, что оказался в нужном месте в нужное время или был знаком с нужными людьми.
• Если я получаю похвалу и признания за то, что я сделал, то стремлюсь преуменьшать важность того, чего мне удалось добиться.
• Мне чаще запоминаются моменты, когда я проявил себя не лучшим образом, чем те ситуации, где я смог все сделать хорошо.
• Когда меня начинают продвигать по службе или намереваются наградить каким-то образом, я не спешу делиться успехом со своими близкими до того, как это станет свершившимся фактом.
• Иногда я чувствую, что все мои успехи в жизни или работе - это результат какой-то ошибки.

Оцените свои ответы по пятибалльной шкале: 1 балл означает, что утверждение «меня совершенно не характеризует», 5 баллов - «это в точности описывает мое состояние». Оценки 2, 3, 4 - промежуточные в зависимости от того, в какую сторону вы больше склоняетесь.

Интерпретация результатов: набрали 27 баллов и больше - высокий шанс, что синдром «самозванца» мешает вам жить. Набрали более 36 баллов - готовьтесь записаться на прием к хорошему понимающему психологу.

В далеком 1988 году, во времена «железного занавеса» я смог попасть в Германию (тогдашнюю ФРГ), изучать там каратэ Шотокан и сдать экзамен на черный пояс. Увы, меня не покидало чувство, что все это некий спектакль и пояс мне дали лишь за то, что я представитель «потустороннего коммунистического мира». Я замучил своими подозрениями немецких товарищей, пока наконец один из них мне твердо сказал: «Твой диплом подписан самим чемпионом великим Хидео Очи. Он благотворительностью не занимается, посему заткнись и радуйся!». Так меня излечили от импосторства.

Как помочь «самозванцу»?

Основная проблема импосторов в том, что они не могут внутренне принять (интернализировать) свою успешность, т. е. как бы «обжить свой новый мундир». В «Конармии» Бабеля есть прекрасный эпизод, когда случайного красноармейца назначают командиром бригады, т. е. на первую генеральскую должность.

Поначалу боец в ужасе - расстреляют, если не справится. Но в конце боя интернализация происходит успешно и герой даже меняется внешне. Мундир комбрига явно прирос к его сознанию, стал его новой сущностью.

Чтобы в вашей истории все получилось так же красиво, рекомендую следующее:

• Во-первых, можно просто сказать себе - «У меня синдром самозванца», и это понимание уже многое поменяет.
• Признайте, что в успехе есть немалая часть вашего собственного участия. Можно спросить, например: «Какова доля моей заслуги в том, что меня назначили начальником отдела?».
• Никто не рождается ученым, инженером или врачом. Все люди ИГРАЮТ профессиональные роли. И если вы хорошо играете роль врача (т. е. добросовестно выполняете все, что врачу положено делать) - больные будут довольны и начнут выздоравливать.
• Поймите, что синдром «самозванца» - это абстракция, которая живет только в вашей голове. Есть хорошая русская пословица: «Глаза боятся, а руки делают», она вам поможет.
• Мы постоянно изменяемся. Даже если вы сейчас считаете себя «фальшивкой», через пару лет у вас нарастут профессиональные «мускулы», и уже другие будут считать себя самозванцами, сравнивая себя с вами.
• Это даже хорошо, что вы считаете себя импостором. Значит, можно быть уверенным, что у вас есть постоянный стимул для профессионального роста.

Искренне желаю нашим «самозванцам» дальнейших успехов, потому что неуспешных импосторов не бывает.

Сергей Боголепов

Фото istockphoto.com

Наверное, некоторые из вас, уважаемые посетители сайта http://сайт , могли заметить за собой страх успеха, выражающийся как в вашем мышлении, чувствах и поведении в процессе постановки и достижения цели.

Т.е. ваша цель вот-вот уже почти достигнута, но из-за страха к успеху вы не достигаете ее и «откатываетесь» назад, по типу мифологического персонажа Сизифа, который пытался закатить камень на гору, но в последний момент, скатывал его назад (так называемый «Сизифов труд»)

Либо вообще, боясь выйти из своей «зоны комфорта», человек не может даже поставить цель, достижение которой и говорило бы о его успехе, которого он подсознательно боится.

Мышление, Эмоции, Поведение человека, у которого страх перед успехом

Боязнь стать успешным человеком граничит с понятием «синдром самозванца» — это когда человек все же достигает каких-либо успехов в жизни, но ни в какую не признает в этом своих заслуг. Он убежден, что его достижение успеха — судьба, воля случая, «улыбка Фортуны», везение и т.п., но никак не его желание, способности, труд, ум, образование, навыки и т.п.

Частые причины страха успеха — это боязнь перемен, новизны, заниженная самооценка , не любовь к себе и отрицательная жизненная Я-позиция . Все эти составляющие, и иногда некоторые другие, исходят из внутренних убеждений человека, заложенных в детстве и составляющих неудачный жизненный сценарий .

Сценарные убеждения образуют соответствующее дисфункциональное, автоматическое мышление , которое и вызывает эмоцию страха перед успехом, а последняя — поведение, автоматом (часто неосознанно) ведущее к провалу…или к не начинанию дела вовсе.

Личностный портрет человека, который боится успеха и имеет синдром самозванца

У личности с боязнью быть успешным (у неудачника или посредственности) довольно узкая модель мира, его мировосприятие фильтруется внутренними установками, директивами, предписаниями и запретами, образующими стереотипное мышление и поведение, поэтому восприятие мира зачастую искаженное, возможно иллюзорное, и из-за этого у него слишком мало выбора в жизни, в отличие от позитивно настроенного (мотивированного на успех) «удачника».

Эмоционально-психологический портрет человека с синдромом самозванца

При синдроме самозванца человек, добившийся какого-либо успеха в жизни, даже достигнув лишь промежуточную, кратковременную цель на пути к долгосрочной, не может интернализировать свои успехи (т.е. не может считать их своими заслугами).

Здесь страх успеха воспроизводится в мышлении как незаслуженное достижение, а эмоционально человек может чувствовать вину, несправедливость, считая себя обманщиком…его может «грызть совесть», как бы зато, что он присвоил чужие заслуги, при этом являясь неудачником или посредственностью ни на что не способной.

В поведенческом варианте, чтобы избежать эмоционально-психологических страданий по поводу присвоения не своих личных заслуг (синдром самозванца), он может отказаться от дальнейшего продвижения к успеху, а порой и ломая уже достигнутое (возвращается назад).

Как побороть страх успеха и избавиться от синдрома самозванца самостоятельно

Самостоятельно бывает очень сложно побороть страх успеха и избавиться от синдрома самозванца потому что изначальное, как через фильтр, видение себя, других и мира не дает человеку возможности посмотреть и осознать происходящее со стороны. Сложно, но при реальном желании — возможно.

Первое , что необходимо сделать — это понять и осознать, что у вас присутствует страх успеха и/или синдром самозванца, т.е. что вы подсознательно мотивированы на неудачу и эмоциональные страдания.
Это вы поймете, проанализировав повторения неудач (провалы) в прошлом…

Второе — поднять самооценку и полюбить себя — зауважать себя как личность…

Третье — изменить свое мышление , а вместе с ним и отношение к себе, другим людям и миру в целом, тем самым изменив свою жизненную позицию на положительную («Я+», «Я-ОК»).

Четвертое — определить и изменить свои «драйверы» (управляющие мышлением, эмоциями и поведением подсознательные установки и внутренние убеждения), которые собственно и делают вашу жизненную позицию отрицательной (минусовой, «Я-Не ОК»)…

Основные драйверы человека — их всего 5:

1. «Будь лучшим»…переделать на «Я и так хорош…»
2. «Радуй других»…переделать на «Радуй себя…»
3. «Старайся (Пытайся, Пробуй)»…просто делать, а не пытаться делать…
4. «Будь сильным»…стать чувствительным, не стесняться говорить о своих чувствах и эмоциях…
5. «Спеши»… «Торопиться не спеша…»

Опознать главный драйвер у себя можно проанализировав в своих представлениях и как бы пережив заново ситуацию, в которой вы испытывали стресс, и возможно замешкались, растерялись, впали в кратковременный ступор, не зная ни что сказать, ни что сделать, не как себя вести…словом — «зависли как компьютер» на несколько секунд (иногда доли секунды, а бывает и на минуты…).

Например, при «наезде» (психологическом давлении) на вас… И вдруг, скажем через секунду, вы нападаете (обычно психологически, но бывает и физически) на только что «наезжавшего» оппонента…

Если же оппонент был начальник, декан или еще кто-то, кому вы не могли бы с «достоинством» ответить, то вы будете «дожигать» эту, как вам показалось критическую ситуацию. Затем, так и не отработав ее, принесете ее домой, к друзьям, близким, и сорветесь на них, однако так и не отработав проблему, вытеснив и сохранив ее в бессознательном, чтобы накопив их побольше, например поссориться с кем-либо из близких, выплеснув все свои накопленные негативы…

А возможно, особенно если вы интроверт, после «наезда» вы после ступора впадете в отчаяние и депрессию, постоянно уничижая, умаляя, критикуя и в то же время жалея себя, «направите» негативную эмоциональную энергию на разрушение внутренних органов, например желудка, в котором может возникнуть, вдруг ни с того ни с сего, прободная язва…
Пятое — мотивировать себя на успех и принятие своих достижений как свои личные заслуги (дать себе разрешение быть удачливым и успешным человеком).

Для этого необходимо фантазируя, представляя, визуализируя ситуации во времени, начиная с постановки цели (скажем сегодня) и до ее успешного воплощения в жизнь, проживая в мыслях и промежуточные, кратковременные цели, ведущие к долгосрочной, т.е. к успеху.

Например, если цель — скажем получить профессию, закончив ВУЗ — поставлена на 5 лет, то успехом будет защита диплома и его получение — это долгосрочная цель.

Промежуточными целями могут быть: сдача конкретного экзамена или зачета, успешное окончание сессии, удачная практика и переход на следующий курс…и т.д., до конечной цели…

Далее, достигнув в своей фантазии (визуализации) конечную цель (представив себя в будущем через 5 лет) — получение диплома, зафиксировать свой успех, осознавая на уровне логики и испытывая эмоцию радости на уровне образов, и дать понять себе, что это именно ваша заслуга — ваш труд, ваш ум, ваша усидчивость, ваше желание и стремление…

Взять несколько желанных целей (не менее трех), и точно также проработать их в воображении…

Кстати, в примере с получением диплома — это все таки, думаю, не самоцель, еще ведь необходимо устроится по выбранной (лучше любимой) профессии и развивать карьерный рост… Тогда диплом получается тоже промежуточной целью, если основная, долгосрочная цель — стать востребованным и высокооплачиваемым профессионалом в своей области — это к слову…

Помните , что каждый промежуточный результат — это успех, который нужно «прожевать», «переварить» в себе и усвоить, как еду, сделав его своим собственным достижением. Чтобы потом не спрыгивать назад, а продвигаться дальше, к основному, долгосрочному успеху.

Ну и шестое — главное, как это все сделать самому, если уже есть страх успеха и синдром самозванца…

Вряд ли один этот твит можно квалифицировать как полноценное исследование, однако в качестве беглого анализа он сгодится. Так вот, опрос показал, что 84% безопасников ощущают данный синдром не реже раза в месяц. Одно это позволяет классифицировать его как одну из наиболее актуальных психологических проблем, с которыми можно столкнуться в IT.

Синдрому самозванца уже был посвящён , однако он носил, скорее, популярный характер. В то же время колоссальный масштаб данной проблемы заслуживает, безусловно, более пристального внимания.

Попробуем разобраться в проблематике под катом.

Disclaimer

Данная публикация на GT является, по сути, пробным камнем с целью выяснить, насколько тематика психологии может быть интересна аудитории.

Специалист, как известно, подобен флюсу. На сегодняшний день объём знаний, которыми должен обладать специалист в любой области, равно как и требуемая концентрация на специфике собственной профессии, достигли уровня, описанного Айзеком Азимовым в замечательном рассказе «Ловушка для простаков» . У человека, погруженного в проблемы собственной отрасли, не остаётся времени, чтобы смотреть по сторонам. (Азимов в принципе был хорошим футурологом и очень активно описывал в своих книгах аспекты психологической науки, так что это вряд ли можно считать простым совпадением.)

Мы считаем полезным время от времени представлять на суд сообщества GT выжимки из психологической практики с тем, чтобы читатель мог вынести из них что-то новое для себя.

Не секрет, что к психологии в странах СНГ, в особенности, среди специалистов в области естественных наук, отношение в целом крайне настороженное. Безусловно, в этом свою роль сыграло как злоупотребление психиатрией в СССР, так и не самый высокий уровень разнообразных учебных заведений, выдававших дипломы по психологии в 90-х и 2000-х.

Однако с тех пор уже много воды утекло. На Западе психотерапия широко используется людьми как инструмент решения их собственных индивидуальных жизненных проблем. В особенности индивидуальная терапия важна для людей, работающих под прессингом - а в IT-индустрии прессинг, к сожалению, на сегодняшний день является нормой жизни.

Возможно, привнесение этой практики и в наши долготы позволило бы немного изменить жизнь к лучшему. Проверка этой гипотезы, по сути, и является целью данного эксперимента.

Приступим.

Что такое синдром самозванца

Синдромом самозванца называют психологическое явление, заключающееся в неспособности человека принять свои успехи и достижения как свою личную заслугу.

Синдром самозванца существует во многих жизненных сферах. Таких, как: учеба, семейные отношения, воспитание детей, профессиональная деятельность и многих других. Автор данной статьи изначально столкнулась с синдромом самозванца, общаясь со своими коллегами и сокурсниками - выяснилось, что эта проблема присуща большинству молодых психологов. Позже для автора стало открытием, что и в других её кругах общения (в том числе среди друзей из математической и IT-среды) синдром самозванца также весьма распространён.

В данной статье мы попробуем описать аспекты этой проблемы применительно к профессиональной сфере информационных технологий.

Итак, какие же условия должны выполняться, чтобы можно было предположить о наличии у вас синдрома самозванца? Вот три основных:

1. Ваши успешные результаты в работе вы объясняете различными внешними обстоятельствами: везением, низким уровнем сложности решенной задачи, удачным совпадением и т.д.

   То есть, к примеру, если вы быстро справились с практическим заданием на собеседовании, то вы будете думать, что просто задача была легкая, и вам повезло, что спросили именно то, что вы знали. При синдроме самозванца идея о том, что задача была вами успешно решена потому, что вы хороший специалист, придет вам в голову в последнюю очередь или не придет вовсе.

2. А вот причины неудач и ошибок, напротив, вы видите в своих собственных личных внутренних качествах: недостаток знаний, недостаточная сообразительность, лень и т.д.

   Например, если вы не успели сдать проект в срок, то в случае синдрома самозванца вы не будете думать о том, что такая проблема возникла из-за перегрузки заказами или завышенных требований начальства. Для вас будет сразу очевидно: это произошло, потому что вы глупый и ленивый.

3. У вас возникают проблемы с идентификацией себя, как участника профессионального сообщества.

   То есть, например, несмотря на то, что вы в профессии уже не первый год и уже много чего добились, вы все равно не считаете себя хорошим разработчиком. А некоторые люди в такой ситуации и вовсе не воспринимают себя как специалиста.

Кто этому подвержен и почему?

Чтобы понять причины развития синдрома самозванца, для начала необходимо понять, кто в большей степени ему подвержен.

Изначально исследования «синдрома самозванца» фокусировались не на обществе в целом, а на отдельных, произвольным образом подобранных, «группах риска». Например, автор самого термина - Полина Клэнс - исследовала его проявления у женщин, успешных в работе и бизнесе. Однако сегодня есть понимание, что синдром в той или иной мере проявляется у людей вне зависимости от их пола, возраста или прочих аспектов самоидентификации.

Изначальный эмпирический выбор групп риска, впрочем, был вполне оправданным. Напомним, третий ключевой фактор синдрома – снижение идентификации с сообществом. Ощущение того, что вы не вписываетесь в сообщество по той или иной причине - даже и не имеющей ничего общего с профессиональными навыками - может порождать стресс и повышение требований к себе, что, в свою очередь, может привести к идее о недопустимости ошибок, и еще большему стрессу. На этом фоне постепенно начинают выполняться первые два условия развития синдрома: вы начинаете сильнее корить себя за ошибки и все больше обесценивать успех.

Об одном аспекте психологии школьных олимпиад

Одной из реальных групп риска являются одарённые дети. На этой категории мы остановимся подробно, тем более, что читателю, занятому в IT-индустрии, вероятно, будут близки приведённые ниже примеры.

В чем проблема одаренных детей? Ведь казалось бы: если ты учишься лучше всех в классе по определённым предметам, увлекаешься какими-либо учебными дисциплинами, участвуешь в олимпиадах, то это должно формировать ощущение, что ты умён, талантлив и готов к новым вызовам. Однако, по мнению автора, в этом и заключается парадокс одаренных детей: одаренность может нанести негативный отпечаток на психику.

Дело в том, что в детстве, а точнее, в подростковом возрасте, у человеческой психики наступает очень важный этап развития – построение своего собственного мировоззрения и представлений о своем месте в обществе. То есть, подростку важно построить адекватный образ мира: каким образом он сам может повлиять на окружающий его мир, как сам мир на него влияет, какие цели он сможет воплотить в этом мире, как к нему относится этот мир и окружающие. И это все как раз в то время, когда пора определяться с будущей профессией, когда проводится большинство олимпиад и открывается множество кружков и спецкурсов, где можно себя проявить.

И вот представьте подростка, который очень легко решает задачи по математике.

Окружающие сверстники, учителя и родители, конечно же, убеждены, что математика – это очень сложно. Наш юный математик видит, что в окружающем его мире то, что ему дается легко, воспринимается как сложное. И на этом фоне у подростка может возникнуть некий конфликт в его представлении о мире: получается, что он в этот мир как-то не очень вписывается.

К сожалению, убеждения, сформированные в детстве и подростковом возрасте, обычно сильнее влияют на всю дальнейшую жизнь, чем события, произошедшие во взрослом возрасте. Вот и получается, что представления одаренного подростка о том, что он не вписывается в окружающий мир, рискуют перерасти в будущем в идею о том, что он не вписывается в профессиональное сообщество. Привет третьему условию синдрома самозванца!

Кроме того, обычно родители и учителя одаренных детей очень гордятся ими, расхваливают их достижения. Одаренный ребенок начинает ощущать, что их похвала не вполне адекватна: ведь его так хвалят за то, что ему кажется таким легким! А когда в дальнейшем ребенок сталкивается с трудностями и неудачами, у его мировоззрения возникает новый конфликт: «мир (окружающие, родители) воспринимает меня как идеального и непобедимого математика, но это неверно, ведь на самом деле я не все задачи могу решить».

В дальнейшем такой ребенок, чтоб не нарушить логику своего представления о мире, приходит к идее, что окружающие его просто неадекватно оценивали, а на самом деле он куда хуже, чем его воспринимают. Что, опять же, приводит нас к первым двум условиям синдрома самозванца.

Хочется подкрепить эти выкладки реальным примером. Автор работает в школе, где обучаются одаренные в области математики и программирования подростки. И каждый год мы видим, как многие ребята искренне считают себя идиотами от того, что, например, дойдя до заключительного этапа Всероссийской олимпиады школьников, они не сумели решить все задачи или получить диплом победителя. Они говорят, что прошли предыдущие этапы олимпиады лишь потому, что им везло, и задачи были легкие, а в конце концов горькая правда вскрылась – они на самом деле глупые.

Небольшая вставка для родителей одаренных детей. Хвалить ваших детей нужно обязательно, однако не стоит перехваливать за те достижения, которые сам ребенок уже не воспринимает как значимые, поскольку для него это - уже слишком легкие задачи. Кроме того, нельзя транслировать своему чаду, что он идеален и всемогущ: обязательно стоит дать ему понять, что даже бог своего дела может ошибаться, и ошибки – это нормально.

Иные причины синдрома самозванца

Итак, развитию синдрома самозванца в профессиональном сообществе способствуют следующие факторы:

• Ваш образ идеального или типичного представителя вашей профессии не совпадает с вашими физическими или психическими данными;
• В подростковом возрасте у вас сложилось впечатление, что вы не вписываетесь в окружающий мир (одаренные дети, дети, подвергнутые травле или насилию и др.);
• В подростковом возрасте вам давали неадекватную, на ваш взгляд, оценку (одаренные дети).

Кроме того, существуют и другие истоки синдрома самозванца. Вот некоторые из них:

Особенно синдром самозванца близок к выученной беспомощности. Это отдельная интересная тема (особенно в части живодерских психологических экспериментах на собаках), но она заслуживает отдельного поста.

Проекция синдрома на IT-сообщество

Выделим некоторые особенности профессий в индустрии информационных технологий, которые могут способствовать возникновению синдрома самозванца.

Возможно, вы сами видите какие-то еще причины, вызывающие синдром самозванца? Поделитесь в комментариях - или в личном сообщении. Вас это ни к чему не обязывает.

Чем опасен синдром самозванца?

1. В первую очередь, при синдроме самозванца страдает эмоциональная сфера психики.

   Подумайте сами: если для вас недоступна адекватная оценка своей профессиональной деятельности, при этом все промахи и неудачи записываются на личный счет, а все достижения – не ваша заслуга, то что в таком случае будет происходить с вашим уровнем стресса и тревоги? Естественно, что в таком случае тревожность и стресс обречены повышаться, что негативно влияет уже буквально на всё.

   Из-за неадекватной оценки своих достижений все чаще предстоящий разговор с руководством будет вызывать у вас мысли, что вас лишат премии или уволят.
   Наверняка, у некоторых из вас найдутся истории про разработчиков, которые в процессе работы над каким-то проектом «выпадали» на несколько дней или недель, обрубая контакты. Автору известны случаи, когда ведущие инженеры месяцами не приходили в бухгалтерию за зарплатой, поскольку считали себя недостойными для её получения.

   Вполне вероятно, что кто-то из этих людей стал заложником синдрома самозванца: выполняя сложный проект, они сталкивались с трудностями (что нормально), однако их отношение к трудностям, как к чему-то ужасному, довело их до состояния «да я вообще ни на что не способен!». И, подобно панике, они просто бросали все. Хорошо ещё, если через какое-то время возвращались к работе.

   В запущенных случаях, синдром самозванца может быть одним из предикторов депрессии.

   

2. Если вы не воспринимаете результаты вашей работы как свою заслугу, очевидно, что уменьшается удовольствие от работы, и, что особенно важно, снижается ваша внутренняя мотивация деятельности.

   Профессиональную (так же, как, кстати, и учебную) мотивацию очень условно можно разделить на внутреннюю и внешнюю.

   Внешняя мотивация – это когда главными стимулами вашей деятельности являются в первую очередь различные внешние факторы: заработная плата, необходимость выплачивать ипотеку, красивый пафосный офис Apple и т.д.

   Внутренняя мотивация - это когда в первую очередь вам важна ваша работа, потому что вы получаете удовольствие от самого процесса: написание качественного кода, наличие осязаемых результатов, удовлетворение от самой деятельности.

   Множество исследований показывают, что если сотрудник работает лишь на внешней мотивации, то эффективность труда такого работника значительно снижается. Внутренняя профессиональная мотивация очень важна: если вы любите свою работу, получаете от нее удовольствие, то вы будете сильнее погружаться в нее.

   Скажем, если вам нужно выполнить сложный проект, и вам нравится сам процесс, и вы верите в то, что способны претворить идею в жизнь, то вы потратите меньше времени на эту задачу, так как будете работать более сосредоточенно. Тогда как человек с синдромом самозванца будет - постоянно! - отвлекаться на свои сомнения в том, получится ли, на свои негативные эмоции (тревога, страх ошибиться), на периодические побеги в курилку с мыслями «Да какой из меня специалист? Кого я обманываю?».

   Также без внутренней мотивации сотруднику остается только внешняя, подобная кнуту. «Если я не справлюсь, меня уволят». «От меня уйдет девушка». «Я стану одиноким бомжом» - кому-то может быть смешно, но это реальные примеры. Всё это только добавляет всё больше стресса.

3. Нарушение целеполагания. При синдроме самозванца вы не можете адекватно оценить, на что вы способны.

   В результате вам очень сложно определить для себя круг целей и задач, с которыми вы сможете справиться. Еще сложнее определить реальные сроки выполнения этих задач. Из-за этого вы начинаете либо отказываться от каких-то проектов, либо, наоборот, берете на себя слишком много и/или заявляете нереально маленькие сроки решения задачи. Последнее может быть связано также и с тем, что при синдроме самозванца у человека есть расхождение между идеей о том, сколько должен работать настоящий профессионал, и убеждением, что он таким настоящим профессионалом не является.

   То есть переработки, в сущности, могут быть связаны со стремлением доказать себе и другим, что вы все-таки имеете право называться специалистом. И это даже в какой-то степени было бы хорошо, если бы эти переработки не приводили к увеличению числа ошибок и факапов. А, как мы уже понимаем, чем больше опыт переживания неудач при синдроме самозванца, тем сильнее проявляется этот синдром.

   Таким образом, синдром самозванца растет, как снежный ком: вы либо отказываетесь от задач, что увеличивает вашу веру в собственную некомпетентность, либо беретесь за слишком большое количество задач, что может увеличивать количество ошибок, что, в свою очередь, повышает вашу уверенность в том, что вы – самозванец.

   

   Круг замкнулся.

4. Сложности в доведении проектов до конца.

   Этот пункт частично является следствием нарушения целеполагания, что описано выше. Кроме того, при синдроме самозванца вы постоянно сомневаетесь, насколько правильно и профессионально выполнена работа, возможно ли сделать лучше.

   При этом вы боитесь запрашивать у коллег и руководителя отзыв о собственной работе, так как опасаетесь, что они вас обвинят в некомпетентности и тем самым подпитают вашу идею о том, что вы не настолько хороши, как хотели бы считать.

   Опять замкнутый круг, на этот раз - круг страха фидбека.

5. Вред команде.

   Существует множество реальных историй о том, как из-за синдрома самозванца разработчик на совещании побоялся высказать при всех, что те стратегии и проблемы, которые обсуждаются, легко решаются уже существующей библиотекой или кодом, в том числе, написанным им самим.

   Такие люди боятся озвучивать свои идеи в команде ввиду сомнений в их собственной компетентности и профессионализме. В таком случае они не дают возможность руководителю увидеть их достижения, что ограничивает их карьерный рост, и, как следствие, проблема самозванца усугубляется.

6. Сомнения в правильности выбора места работы и профессии.

   Когда синдром самозванца заставляет вас думать, что вы плохой специалист, когда вы зациклены на своих неудачах и думаете, что за очередной провал вас уволят, вы можете дойти до того, что начинаете судорожно искать другие вакансии. В конце концов может дойти до того, что вы пойдете работать или учиться в совершенно другую сферу деятельности. И далеко не факт, что на новом месте работы вас не будут преследовать те же сомнения в себе или сожаления о том, что ушли со старой работы.

Что с этим делать?

Чтобы понять, как преодолеть проблему самозванца, необходимо иметь четкое представление о симптоматике этого явления. Напомним еще раз три основных симптома синдрома самозванца:

1. Объяснение успехов внешними обстоятельствами: удачей, случайностью и т.д. То есть, успех обесценивается.
2. Объяснение неудач только внутренними причинами, например собственной глупостью. Таким образом, неудачи преувеличиваются.
3. Ощущение себя чужим в сообществе и притворщиком.

На мой взгляд, третий симптом является в какой-то степени следствием первых двух условий. Поэтому, логично работу над собой начинать с симптомов 1 и 2.

Задача состоит в том, чтобы исправить баг некомпетентной оценки собственной компетентности: начать записывать достижения на свой счет, а ошибкам находить и другие объяснения и прощать их себе.

Если говорить о психотерапии, то именно на это направлена наиболее эффективная в данной проблеме когнитивно-бихевиоральная терапия . Однако это совершенно не значит, что без психолога невозможно справиться с этой проблемой. Вполне можно попробовать избавиться от синдрома самозванца самостоятельно. Тем более, что сейчас вы уже знаете, над чем конкретно надо работать.

- What I think I know
- What I know and what others know in reality
Помните ? К ней полезно возвращаться.

Итак, для начала стоит снизить разрушительное влияние неудач на вас.

В случае ошибок у человека с синдромом самозванца в голове происходит своего рода мысленная цепная реакция. Например: я снова ошибся → какой я глупый → я не смогу закончить этот проект из-за своей глупости → меня уволят → я ничего из себя не представляю →… Все это сопровождается отрицательными эмоциями. И чем дальше вы жуете эту мысленную жвачку, тем сильнее становятся эти эмоции.

К слову сказать, что чем сильнее отрицательные эмоции, тем хуже работает логическое мышление. Из-за этого ваши мысли могут уже быть слишком катастрофичного для вас содержания.

Поэтому первым шагом необходимо попытаться ловить эти моменты. То есть, в следующий раз, когда поймаете себя на том, что вы занимаетесь реактивным самобичеванием из-за какой-то неудачи, постарайтесь остановиться и посмотреть на эту ситуацию со стороны. Хорошо, если вам удастся сесть и расписать вашу цепочку мыслей и понять, где там логические нестыковки.

Например, рассмотрим первую «логическую» связку из нашего примера, переформулировав его в формат «Если..., то…»: если я ошибся, значит я глупый. Подумайте, какие могут быть альтернативные объяснения тому, что вы совершили ошибку.

Может быть, вы просто сделали ошибку от усталости? От завышенных требований или заниженных сроков? Или может быть, что вы исследуете, разрабатываете или осваиваете новый алгоритм и тут сложно не делать ошибки? Какие еще могут быть объяснения? Хорошо бы поначалу это записывать в некий документ или блокнот, к которому вы могли бы обратиться в следующий раз.

Также можно подумать, какие аргументы могут опровергать идею о том, что совершенная вами ошибка свидетельствует о вашей глупости. Возможно ли, что и другие инженеры, которых вы считаете очень умными, не совершают ошибок? Stackoverflow можно использовать как фактор для оценки: задают ли другие люди подобные вопросы? Сталкиваются ли они с аналогичными препятствиями? Опять же, эффективность такого когнитивного анализа возрастет, если записывать ваши аргументы.

В результате такой работы вы сможете увидеть, что ваше отношение к неудачам становится проще. В идеальном случае, возможно, вам удастся прийти к выводу, что определённые классы ошибок и неудач – это абсолютно нормально для вашей работы.

После этого вам уже несложно будет переформулировать для себя ошибки и неудачи в вызовы и цели для дальнейшего совершенствования вас, как профессионала.

Анализируйте ваши ошибки и разграничивайте для себя, что вы сделали правильно, а какое именно действие привело к этой ошибке.

Хорошим примером может выступить недавнее удаление базы данных Gitlab. Сотрудник , работавший непрерывно более 12 часов, в стрессовой ситуации не обратил внимания на один-единственный символ в консоли, что привело к потере данных за почти 7 часов и к даунтайму популярного сервиса в течение суток.

Насколько это вина самого сотрудника? Или же это всё же ответственность начальства, допустившего такую ситуацию и не выстроившего процессы разработки и эксплуатации?

Психологическая патология, при которой человек не может принять свои достижения – это синдром самозванца. Рассмотрим причины и симптомы явления, методы его лечения.

С данной патологией сталкивается около 70% людей, чаще всего ее диагностируют у женщин. Феномен проявляется в виде пренебрежения к собственным достижениям и успехам. Человек избегает похвалы и признания, болезненно реагирует на критику и постоянно сравнивает себя с другими. Для одних синдром является помехой для нормальной жизни и построения отношений, а для других выступает стимулом самосовершенствования и достижения нового.

«Самозванцы» уверены в собственной слабости, объясняя свои успехи так: это была простая задача, просто повезло или это счастливое стечение обстоятельств. То есть в любой ситуации успех объясняется каким-либо случаем, при этом приуменьшается роль собственного труда и усилий.

Если рассматривать значение слова самозванец, то это тот, кто выдает себя за другого. При данном комплексе наблюдается диаметрально противоположная ситуация, проще говоря «самозванец наоборот». Больные не способны осознать собственные достижения и положительные результаты работы. У них создается впечатление, что все, что у них есть, получено по ошибке. Такие люди живут в постоянном стрессе, так как есть страх разоблачения. Пациенту кажется, что он может совершить оплошность, и все узнают о его некомпетентности и глупости. Но самый большой страх заключается в том, что окружающие не видят обмана.

Эпидемиология

Синдром самозванца не имеет четкой закономерности возникновения. Эпидемиология данного нарушения больше связана с его причинами и провоцирующими факторами. Согласно недавно проведенному психологическому исследованию, двое из пяти успешных людей считают себя обманщиками. При этом около 70% опрошенных, время от времени сталкиваются с синдромом самозванца.

Согласно имеющимся сведениям с данным комплексом знакомы такие известные личности, как: ученый Альберт Эйнштейн, сценарист Чак Лори, актер Томми Купер, актриса Эмма Уотсон и другие. Одни ученные утверждают, что синдром больше распространен среди женщин, а другие указывают на его эмоциональный аспект. То есть под воздействием эмоций, к примеру, когда человек чувствует полное бессилие, когнитивные показатели ухудшаются. Это приводит к тому, что чувство социальной отчужденности временно влияет на самовосприятие.

Если рассматривать демографический аспект патологии, то больше всего случаев зарегистрировано среди афроамериканцев, одаренных детей и сексуальных меньшинств. Из-за дискриминации люди из видимых меньшинств больше склонны сомневаться в собственных способностях. Очень часто явление наблюдается у студентов и людей на руководящих должностях.

Причины синдрома самозванца

Как и большинство расстройств психологического характера, причины синдрома самозванца необходимо искать в детстве. Данное явление выступает реакцией на определенные модели поведения окружающих и родителей. Чаще всего провоцирующими патологию факторами выступают:

1. Соперничество и завышенные требования. Нарушение может возникать у людей, растущих в семьях с несколькими детьми. Так, к примеру, старшему ребенку приходится конкурировать с младшими за родительское внимание и любовь.
2. Ошибочное родительское восприятие. Синдром возникает, когда родители воспринимают взрослого человека таким, каким он был в детстве. Постоянные фразы: «ты это неправильно делаешь», «у тебя не получится», «ты не умеешь распоряжаться деньгами» и многое другое, откладывают на подсознании. Даже если человек преодолел все свои детские недостатки, но родители видят в нем глупого ребенка, то все достижения кажутся фикцией. Пациент воспринимает свой успех как иллюзию и заслуги других.
3. Излишняя идеализация. Если малыша очень часто хвалят за его красоту и милость, то во взрослом возрасте все успехи могут восприниматься не как личные достижения и профессионализм, а как то, что получено обаянием и красотой. В этом случае женщины больше подвержены синдрому самозванца, чем мужчины. Еще один вариант, когда ребенка расхваливают и возносят за нелепые поступки, из-за чего малыш начинает считать себя лучше других, гением. Взрослея, такие люди сталкиваются с реальностью, понимая, что они не настолько талантливы, как их оценивали родители. В этот момент возникает осознание и переоценка собственных возможностей и достижений, которые чаще всего воспринимаются как самообман.
4. Перфекционизм во всем. К синдрому склонны дети, которые растут в семьях, где родители слишком много внимания уделяют достижениям и успехам ребенка. В этом случае возникает дефицит родительского понимания, принятия, теплоты и заботы. Эмоциональная травма, полученная в детстве, не дает возможности полноценно воспринимать свои успехи и достижения во взрослом возрасте. Такие дети вырастают неуверенными в себе трудоголиками, которые ставят себе недостижимые цели и постоянно терзают себя из-за возникающих неудач.
5. Культурные установки. Данный фактор чаще всего действует на женщин. Это связано со сложившимися в обществе устоями. То есть женщина должна быть скромна и не имеет права заявлять о своих успехах. Это вызывает ощущение никчемности перед мужчинами. Но данный культурный стереотип может возникать и у мужчин. Расстройство связано с традиционным представлением мужественности. То есть мужчина не имеет права говорить о собственных неудачах, чувствах или уязвимости.

Исходя из вышеописанных причин, можно сделать вывод, что синдром самозванца – это часть личностной структуры невротического спектра. Чаще всего он возникает у людей неуверенных в своих силах и знаниях. Это провоцирует желание скрывать свои ощущения, скрываясь под маской «самозванца» и боясь разоблачения.

Факторы риска

Многие преуспевающие по жизни люди сталкиваются с определенными психологическими переживаниями, вызванными переоценкой собственных сил и возможностей. Явление получило название – синдром самозванца. Факторы риска данного нарушения связанны с периодом становления личности, то есть детством, а именно семьей и окружением.

Очень часто с расстройством сталкиваются те, кто рос в малообеспеченных или неблагополучных семьях. Такие люди выросли по привитой родителями модели: жить бедно, работать на низкооплачиваемой работе, не претендовать на лучшее. Достигая карьерных высот, человек начинает чувствовать себя не на своем месте.

Патогенез

Механизм зарождения и развития неспособности интернализировать свои достижения связан с такими факторами, как:

• Психические и физические состояния, вызванные психотравмирующими событиями.
• Личностные особенности.
• Неблагоприятные семейные и другие социальные факторы.
• Наследственная предрасположенность к психологическим нарушениям.
• Различные нейродинамические сдвиги.

Патогенез синдрома самозванца связан с когнитивным искажением. Его суть заключается в неспособности правильно оценить свои способности и квалификацию. Частые ошибки в прошлом и негативное влияние окружающих приводит к занижению своих способностей, а иногда и прав.

Симптомы синдрома самозванца

Психосоматические симптомы синдрома самозванца условно делятся на такие категории:

• Ощущение себя притворщиком.

Кажется, что все достижения являются не заслуженными, а профессиональные успехи ошибочны. Как правило, самозванцы живут со страхами разоблачения, к примеру, что коллеги или начальство поймут уровень его некомпетентности. Страх разоблачения существенно увеличивает страх провала и страх перед успехом. Достижение каких-либо целей воспринимается как большая ответственность.

• Объяснение своих успехов удачей или внешними причинами.

Люди воспринимают свои достижения не как результат длительной работы, а как удачу. Очень часто женщина объясняют свое продвижение по службе не собственным профессионализмом и знаниями, а миловидной внешностью и другими факторами.

• Обесценивание собственных успехов.

Все достижения воспринимаются как не заслуживающие внимания. Самозванец считает, что успех был, достигнут чересчур легким путем. Такие люди не могут нормально воспринимать похвалу и комплименты.

Все вышеописанные симптомы требуют более детальной диагностики. При этом синдром самозванца не является абсолютным диагнозом, так как некоторые люди могут испытывать одни симптомы, но не ощущать других.

Первые признаки

Психолог Гейл Мэттьюс создал тест-опросник, позволяющий выявить первые признаки синдрома притворщика. Согласно исследованиям ученного, большинство успешных людей признались в том, что в тот или иной период жизни чувствовали себя самозванцем.

Чтобы выявить первые признаки расстройства, достаточно ответить на такие вопросы:

• Вы считаете, что ваш успех связан с ошибкой, стечением обстоятельств или удачей.
• Вы согласны с утверждением: «если это могу я, то и любой другой на это способен».
• Мелкие недочеты или неурядицы по работе вызывают чувство вины и страдания.
• Конструктивная критика вызывает ощущение собственной непригодности и подавленность.
• Любой успех заставляет чувствовать вину и создает впечатление обмана окружающих.
• Вы постоянно ощущаете страх «разоблачения» и считаете это вопросом времени.

Положительный ответ на любое из вышеуказанных утверждений выступает первым симптомом когнитивного искажения. Но его главная особенность в том, что ним страдают успешные люди, которые не могут принять свои достижения. Это связано с тем, что проблема трансформации своей компетентности во внутреннее ощущение нарушена.

Стадии

Как и любое невротическое расстройство, синдром самозванца имеет определенные стадии. Для выявления тяжести нарушения, необходимо ответить на такие вопросы:

1. Я очень часто бросаю начатые дала, даже если они успешны и перспективны.
2. Если мне в чем-то везет, то в дальнейшем это влечет за собой неприятности и полосу неудач.
3. Мне всегда чего-то не хватает для достижения своих целей и успеха.
4. Когда у меня все хорошо, появляются проблемы в отношении с родными и близкими.
5. Я стараюсь не брать лишнюю ответственность, чтобы не обнадеживать других.
6. Я больше думаю о том, чтобы избежать неудачи, чем о том, чтобы добиться положительных результатов.
7. Я не стремлюсь проявлять успех и не хвалюсь своими умениями.
8. Для меня важно самостоятельно распоряжаться своим временем.
9. Я стараюсь не принимать серьезных решений, особенно если они могут иметь необратимые последствия.
10. Похвала и комплименты от посторонних вызывают ощущение неловкости, страх и стыд.
11. В детстве ко мне относились очень требовательно.
12. Как только я достигаю личных или профессиональных успехов, я сам все порчу.
13. Я согласен с утверждением, что лучше жить спокойно, избегая перемен и не привлекая к себе внимания.
14. Иногда у меня возникает желание изменить что-то в своей жизни, как правило, на диаметрально противоположное.
15. Успех вызывает у меня потерю интереса к жизни, подавленность, тоску. Создается ощущение рутины.

Если у вас от 3до 5 положительных ответов, то это начальная стадия, которая легко поддается коррекции. 5-7 утверждений – страх успеха оказывает существенное негативное влияние на вашу жизнь и профессиональную деятельность. 7 и более утвердительных ответов, указывают на серьезную психологическую патологию, для лечения которой необходимо обратиться к психотерапевту.

Формы

Синдром самозванца имеет несколько стадий и видов, которые определяют симптоматику патологического состояния и возможность его коррекции. Рассмотрим основные виды невротического нарушения:

• Профессиональная некомпетентность

В любой сфере деятельности уровень компетентности особо важен. Для оценки карьерного роста используется принцип Питера, согласно которому в иерархической системе каждый работник не может подняться выше своего уровня компетентности. То есть любой человек будет идти по карьерной лестнице до тех пор, пока не займет место, на котором не сможет справляться со своими обязанностями. Но при синдроме притворщика данная теория нарушается, так как даже профессионально подкованные люди из-за внутреннего дискомфорта теряют свою компетентность и не могут двигаться в иерархической системе.

• Коммуникативная некомпетентность

Данный вид расстройства указывает на неумение выстраивать отношения с другими людьми. Выделяют множество причин такой некомпетентности. Чаще всего она связана с навязанными стереотипами, то есть неправильными суждениями в отношении определенных ситуаций или людей. Это приводит к непониманию окружающих и окружающими. Нарушение может быть связано с предвзятым отношением к себе и склонностью отвергать все новое или непривычное. В большинстве случаев эти факторы приводят к невозможности нормального контакта с людьми. Это негативно сказывается на профессиональной деятельности и личной жизни.

• Эмоциональное притворство

Данный вид синдрома связан с отсутствием навыков или их низким уровнем развития в управлении эмоциями. Это приводит к тому, что любые взаимодействия с другими людьми осуществляются без эмоционального контекста. Один из примеров – это гнев, слезы или смех на неуместные для этих эмоций ситуации.

Осложнения и последствия

Синдром самозванца, как и любое другое невротическое расстройств, может вызвать серьезные последствия и осложнения. Первое, с чем сталкиваются люди со страхом успеха – это перфекционизм. Они пытаются сделать то, что выше их сил и способностей, чтобы никто не усомнился в компетентности. Даже будучи заваленными работой, они не делегируют часть своих полномочий другим из-за страха, что кто-то усомнится в их знаниях и умениях.

Такие «самозванцы» становятся настоящими диктаторами в коллективе. Они тяжело работают, при этом ошибки, как собственные, так и окружающих недопустимы. Люди кидаются из крайности в крайность, часто меняют линию своего поведения. Подобное деструктивное поведение приводит к саморазрушению личности. Потеря мотивации, чувство вины, предвзятое отношение к собственным успехам и ярко выраженный негативный настрой – это действия, заведомо нацеленные на неудачу.

Несмотря на возможные негативные последствия, синдром имеет и ряд плюсов. Так, люди, столкнувшиеся с расстройством, намерено используют его для достижения ощутимых успехов в той или иной сфере. Для других польза расстройства заключается в лучшей социализации в обществе. Они не хвалятся собственными достижениями, а наоборот занижают свой успех. Это не провоцирует враждебность или зависть у окружающих, а наоборот вызывает чувство жалости. Но, несмотря на это, синдром притворщика является серьезным тормозом для достижения поставленных целей и развития личности.

Диагностика синдрома самозванца

Как правило, когнитивные нарушения не имеют внешних проявлений. Диагностика синдрома самозванца направлена на выявление внутренних проблем с неадекватной самооценкой. Люди с данным расстройством не выделяются среди других, поэтому окружающие бывают удивлены, узнав о подобной проблеме.

Для выявления расстройства используют специальные тесты и опросники, рассмотрим один их них. У вас есть страх успеха, если вы согласны с большинством утверждений:

• Любая критика, в том числе и конструктивная, вызывает чувство обиды.
• Вас страшит то, что люди могут узнать о ваших пробелах в знаниях и недостатках.
• Вы боитесь брать на себя ответственность и новые обязанности.
• Вам кажется, что слишком много не знаете и не понимаете в отличие от окружающих.
• Все свои заслуги и достижения вы воспринимаете как удачу, а не причину собственных знаний и усилий.
• Вам кажется, что вы ничего не умеете и притворяетесь профессионалом.
• Очень часто ловите себя на мысли, что окружающие намного талантливее и способнее вас.
• Вы сравниваете себя с другими, но не в свою пользу.
• Вы долго анализируете свои неудачи, но не уделяете внимания достижениям.

Синдром самозванца диагностируют как проблему с трансформацией собственной компетентности во внутреннее ощущение. Наличие реальных достижений и успехов не воспринимаются эмоционально. Диагностикой и коррекцией данного состояния занимается психотерапевт.

Дифференциальная диагностика

Многие неврологические расстройства имеют схожую симптоматику, именно поэтому для их распознавания используется дифференциальная диагностика. Синдром самозванца не определяется поведенческими признаками или симптомами, так как для него характерны внутренние переживания и страхи, препятствующие личностному росту и нормальной жизни.

Психологическую патологию дифференцируют с различными личностными и диссоциальными расстройствами и дисфункциями. Вся сложность диагностики заключается в том, что необходимо определить первопричину и период появления нарушения. Очень важно правильно оценить факторы, провоцирующие расстройство и степень его выраженности. Также необходимо четко разграничить норму и отклонения.

Не стремитесь к совершенству. Оценка «достаточно хорошо» намного лучше чем «отлично». Не идеализируйте себя. Необходимо понять, что даже самые талантливые, умные и успешные люди выполняют рутинную работу и могут допускать ошибки.

Разоблачите себя. Делитесь своими переживаниями с близкими людьми или обратитесь к психологу. Не держите все страхи в себе, не занимайтесь саморазрушением.

При серьезных формах расстройства, может быть назначена медикаментозная терапия с антидепрессантами. Но в большинстве случаев, существенных результатов удается достичь с помощью психологической и социальной терапии.

Профилактика

Методы предупреждения личностного расстройства, для которого характерен страх успеха, направлены на коррекцию самовосприятия. Профилактика заключается в снижении интенсивности переживаний и признании своих страхов. Необходимо разобраться в причинах проблемы, то есть в том, что или кто вызвал неуверенность в собственных силах и достижениях. Старайтесь объективно оценивать собственные достижения и вклад в общее дело.

Не воспринимайте на себя все критические замечания, далеко не все из них объективны и имеют право на существование. Не забывайте, что без ошибок не может быть успеха. Запишите на бумагу все свои достижения и преимущества в том или ином деле. Регулярно перечитывайте это список, он должен вызывать чувство гордости. Еще один надежный способ профилактики синдрома самозванца – это своевременная психотерапия. Врач поможет справиться с невротическим расстройством и его разрушительным действием.

Прогноз

Синдром самозванца требует длительного и комплексного лечения. Прогноз зависит от своевременной диагностики и выбранных методов терапии. Особый акцент делается на психотерапию, которая позволит изменить тактику самоосуждения и трезво оценить свои достижения и успехи. Запущенные стадии расстройства характеризуются саморазрушением личности и асоциальным поведением. Их прогноз в большинстве случаев негативный.

Синдром самозванца встречается у 70% людей. Для кого-то он становится помехой для нормальной жизни, работы, построения отношений. А кого-то, наоборот, подстегивает к достижению новых вершин, самосовершенствованию, искоренению дурных привычек. Это не болезнь, не отклонение и не диагноз. Но он может разрушить судьбу человека, обладающего им. Что это за синдром, откуда он возникает и как с ним бороться?

Всем известно, кто такой самозванец – это тот, кто выдает себя за другого, обычно за какую-нибудь известную личность. Но в случае с вышеназванным комплексом мы наблюдаем диаметрально противоположную ситуацию – порой о таких людях говорят «самозванцы наоборот». Такому человеку кажется, что он выдает себя… за самого же себя.
Чтобы не запутаться, давайте вспомним свое детство. Помните, как мы играли во взрослых, надевая втихомолку их одежду или разделяли с друзьями роли – кто-то был королем, кто-то королевой, кто-то принцем или принцессой. Играя в эти игры, мы точно знали, что на самом деле так и остаемся детьми, и что наши роли – лишь временные маски. Мы ведь прекрасно понимали, что никто не разрешит нам править настоящим королевством, а увидев в папиной шляпе, не примет за взрослого.

Люди с синдромом самозванца похожи на этих маленьких актеров – им кажется, будто они играют роли взрослых и на самом деле не доросли до своих статусов, не заслужили быть теми, кем являются.
Комплекс самозванца проявляется в том, что человек не способен осознать собственные достижения, положительные результаты своей деятельности. Ему кажется, что свое место в жизни он не заработал честным трудом, а получил по какой-то ошибке.
Умному человеку мерещится, будто он намного глупее, а мнение окружающих о его выдающихся способностях сильно преувеличено. Он постоянно живет в страхе разоблачения – вот сейчас он совершит оплошность, и все поймут, что он на самом деле глуп и не является тем вундеркиндом, которым его все считают.
Успешные руководители нервничают в кожаных креслах, красивые женщины недовольно разглядывают свое отражение, выдающиеся ученые недоумевают, держа в руках награды. И самый большой их ужас заключается в том, что остальные до поры до времени не видят, что их «обманывают».

Каждый из «самозванцев» уверен в собственной ничтожности и объясняет нахождение на своем жизненном месте тремя способами: просто повезло, помогли знакомые или это была слишком простая задача - с ней мог справиться любой.
В любой ситуации ответственность за свой успех «самозванец» перекладывает на слепой случай, преувеличивает стороннее влияние окружающих или приуменьшает роль своего труда и затраченных усилий.

Очень распространенное явление: начальник отдела в крупной фирме, человек с двумя высшими образованиями, которого руководство неоднократно поощряло за трудовые достижения и предлагало повышение - отказывается. Он считает что даже сегодняшнюю должность не заслужил, что может подвести коллег и начальство в любой момент. Он предпочитает оставаться на вторых ролях и прозябать на менее ответственной работе. Он боится своего успеха и всеми силами отгораживается от того, чтобы забраться по карьерной лестнице выше.

Откуда берутся ненастоящие самозванцы?

Синдром самозванца не является отклонением – это скорее реакция на определенные модели поведения родителей и окружающих. Она проявляется, к примеру, в тех случаях, когда родители сравнивают своих детей: один умнее - другой глупее, один красивый - второй самый обыкновенный, этот талантлив - а этот посредственен. Обычно в такой ситуации оказываются старшие дети: как бы они не старались, они не могут конкурировать с младшими, которым достается больше внимания и любви. Вырастая, эти дети переносят родительскую оценку на себя во всем. «Я – самый обычный, ничего особого не умею и не знаю. Почему они все считают, что я достоин этого места (награды, статуса)?»

Еще одна причина возникновения синдрома самозванца – когда родители воспринимают ребенка таким, каким он был в глубоком детстве, и постоянно ему об этом говорят. «Ты не умеешь грамотно писать», «Тебе тяжело дается математика», «Ты неряшлив», «Ты не умеешь обращаться с деньгами». Бывает, что человек и правда отвечал этим характеристикам в пятом классе – но прошло много лет, он научился считать и писать, преодолел свои детские недостатки. А родители до сих пор видят в нем то, что видели когда-то. Тогда ему начинает казаться, что таков он и есть – неряшливый, неграмотный, безалаберный. А все его достижения – лишь фикция, видимость, они иллюзорны и ничего не стоят.

Третий сценарий развития событий – излишняя идеализация ребенка родителями. Они возносят своего малыша до небес, расхваливая его неумелые детские рисунки и пение невпопад - и ребенок начинает считать себя гением. Вырастая, он сталкивается с реальной оценкой своих талантов окружающими, и понимает, что родители были неправы. А значит, он не только не умеет петь и рисовать, как говорили они, а еще и не самый красивый, не самый умный, да и вообще - не самый. В общем, все хорошие родительские слова начинают ставиться под сомнение, как и образ себя, сложившийся в детстве. В результате и настоящие достижения рассматриваются как самообман.
Ситуация может сформироваться немного иначе: например, если девочке все время рассказывали, какая она красавица - она может быть уверенной, что добилась успеха в карьере не благодаря своим знаниям, а «за красивые глазки».

Благодатная почва для возникновения комплекса самозванца – это люди, вышедшие из бедных или неблагополучных семей, провинциалы, добившиеся успеха. Они выросли с привитой родительской моделью – жить бедно, не претендовать на многое, работать на тяжелой и низкооплачиваемой работе. И когда такой человек достигает каких-то карьерных высот, он чувствует себя не на своем месте.

Нет худа без добра…

Конечно, неприятно жить с такой установкой в голове. Но она часто становится хорошим стимулом для саморазвития. Чтобы подтвердить свои достижения, человек трудится в поте лица – все должны видеть, что он заслуживает то, что имеет. Или же наоборот – старается в любом деле, боясь разоблачения. Такая тактика приводит к тому, что человек действительно постоянно растет над собой. Боясь показаться плохим другом, он всегда придет на помощь; боясь репутации плохого родителя, проводит с ребенком много времени; опасаясь стать плохим супругом, много работает по дому и приносит хорошие деньги в семью.

Незначительные проявления комплекса самозванца хороши тем, что человек не увязает в зоне комфорта, а постоянно стремится к улучшению своих навыков. Как известно, тот, кто возомнил себя богом, начинает медленно и уверенно деградировать. Иногда сомневаться в своей «крутизне» все же полезно, но лучше уж совсем без худа.

Минусов в жизни мнимых самозванцев куда больше, чем плюсов. В первую очередь это повышенная тревожность, бесконечный стресс, страх, что его вот-вот разоблачат. Из-за этого многие страдают перфекционизмом, загоняют себя, пытаясь доказать всем, что они не самозванцы. Такие люди склонны стремиться к недостижимым результатам, причем пытаются достичь их максимально быстро. Конечно, во многих случаях у них ничего не получается, что еще более усугубляет комплекс. «Самозванцы» панически бояться перепоручать свои задания другим – они могут сделать «все не так», тем самым бросив тень на поручателя.
На должности начальников эти люди склонны постоянно контролировать каждый шаг подчиненных, требовать сверх меры, придираться к мелочам, и при этом сомневаться во всех своих решениях, окружая себя толпами советчиков.

Но многие все же так и не становятся теми, кем могли быть – они идут на попятную, пасуя перед бременем ответственности. Не берутся за трудные задания в уверенности, что у них недостаточно знаний и ума, чтобы справиться. Не делают ничего сверх самого необходимого из страха перед провалом – и остаются на своем среднем уровне. Думаю, у вас есть такие знакомые, и вы часто задаетесь вопросом: почему он все еще не начальник, а самый обычный сотрудник среднего звена? Все просто – он уверен, что не достоин ничего лучшего.

Это как-то лечится?

Как избавиться от синдрома самозванцаК счастью, да. В некоторых случаях требуется помощь специалиста, но для большинства среднестатистических «самозванцев» достаточно небольшой «самотерапии».

Как избавиться от синдрома самозванца?

Для начала необходимо признать проблему. Поняв, что комплекс самозванца налицо, проще с ним бороться. Затем нужно поискать корни проблемы – вспомнить, какие ситуации из прошлого, провалы, неудачи или модель из семьи привела к такому развитию событий.

Следующим этапом станет сортировка своих реальных хороших и мнимых плохих качеств. Для этого лучше взять бумагу и ручку и все написать – увиденное на бумаге лучше воспринимается мозгом. Напишите все, чего вы достигли, начиная со школы. А затем опишите, почему вы считаете себя недостойным жизненной ситуации, в которой находитесь. Сопоставьте первое со вторым и поймете, что ваши переживания беспочвенны.

Мнимые самозванцы больше всего боятся ошибиться, поэтому нужно научиться работать с этим страхом. Для этого внимательно всматривайтесь в профессиональные огрехи тех, кто считается эталоном. К примеру я, как писатель, нередко встречаю ошибки в книгах – а ведь они многократно вычитываются. Инженер, внимательно всмотревшись, найдет огрехи в конструкциях, разработчик – не раз наткнется на «кривые» программы от ведущих специалистов. Если боитесь, что у вас плохая репутация – почитайте биографии великих людей: у многих есть грехи, до которых вам еще падать и падать. Подмечать это нужно не для того, чтобы посмеяться над другими, а чтобы понять: все люди без исключения совершают ошибки. Это не трагедия.

Внимательно отсеивайте критику и смотрите на личность того, кто вас разносит в пух и прах. Одно дело, когда вам указывает на недочеты специалист, и совсем другое дело, когда критикует завистливый неудачник.

Не нужно себя хвалить, утешать и оправдывать. Самый лучший способ избавиться от синдрома самозванца – научиться относиться к себе объективно: понимать, когда действительно совершена ошибка, а когда есть чем гордиться.

Реально оценивая достижения и промахи, вы поймете свои сильные и слабые стороны, научитесь адекватно воспринимать себя в той жизненной обстановке, в которой оказались. И самое главное – , вызванного страхом «разоблачения».