Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Так устроен современный мир, что люди вынуждены жить в напряженной спешке и нехватке времени на детей, любимое увлечение, отдых, здоровье. Наша жизнь – череда событий (любовь, рождение ребенка, болезнь, свадьба, неудача на работе…), каждое из которых является стрессом. Такое чувство, что стресс стал обычным явлением, стилем нашей жизни. Как справиться со стрессом, который нас преследует на каждом шагу из года в год?

Проблема стресса становится очевидной, когда человек начинает осознавать, что так жить нельзя: привязанность к своим должностным и домашним обязанностям, ответственность за ведение хозяйства, бесконечная забота о детях, безвыходность, опустошенность, … Что-то предпринять – не хватает смелости, позволить себе путешествие – неблагоразумно, жить надо по средствам. Так случилось со мной. Возникла мысль, что ты выжат, и круг вот-вот замкнется. Было ясно, что надо действовать, и мы всей семьей нерешительно стали выбирать турфирму, страну, срок поездки… Нашей мечте мешали сомнения. Даже после принятия решения казалось, что мы сошли с ума, позволили себе все оставить. Очень скоро интерес к новым впечатлениям только усиливался. Влажный климат, теплое море, экзотическая кухня, древняя архитектура, чужая культура… Ощущение красоты и гармонии! Несколько дней отдыха вернули нам радость жизни, сделали нас счастливыми, заставили посмотреть на мир другими глазами.

Как бы ни складывались обстоятельства, важно подумать о том, как избавиться от стресса и найти возможность вырваться из привычного круга забот.

Обратите внимание!!!

Благодаря этой хитрости Ваш компьютер после каждой перезагрузки будет в идеальном состоянии. Если компьютер настроен в соответствии с нашими рекомендациями, что бы не произошло с вашей операционной системой и файлами, его достаточно перезагрузить и он снова будет работать, как и раньше.

Нельзя отождествлять стресс с тем значением, которое дает перевод этого слова stress (нагрузка, напряжение) с английского. Стресс - это физиологическая реакция на сильное воздействие, характеризующаяся определенными симптомами и фазами. В детстве каждый ребенок инстинктивно ощущает свою ценность, не посягая на ценность других. Любя себя, он не боится осуждения и унижения. Во взрослой жизни человека иногда загоняют в безвыходные ситуации, вешая на него комплекс неполноценности. Это имеет место, если кто-то

Умение владеть своим психическим состоянием особенно необходимо человеку в переходные возрастные периоды и при смене социального статуса. Психологи утверждают, что подростки 12-18 лет восприимчивы к стрессу в 3 раза чаще, чем взрослые. Причина высокой возбудимости кроется в присущих их возрасту гормональных изменениях.

Уязвимость стрессам бывает генетической и приобретенной. Ученые считают, что стрессам подвержены люди, чья профессия связана с общением: политики, телеведущие, актеры, учителя, врачи…

Уникальность стресса в том, что ее причины имеют, как правило, психологические корни. Есть два фактора: проблема, спровоцировавшая стресс и обратная реакция человека на стрессовую ситуацию. В самом деле, провоцирует стресс не сама проблема, а наше отношение к ней.

Существование под прессом чрезмерных обязательств (семейных, служебных, моральных…) требует определенной психологической дисциплины.

Выполнение той работы, что идет вразрез с интересами и желаниями перегружает нервную систему. Отрицательные эмоции (мнительность, страх, окружающих…) вызванные внешними обстоятельствами, сказываются на здоровье. Люди, оказавшиеся во власти негативного чувства, испытывают спазм кровеносных сосудов. Частые спазмы вызывают хроническую недостаточность питания тканей и органов, нарушение обмена веществ, снижение сопротивляемости организма. Это случается и с доброжелательными людьми, которые сдерживают с трудом свои эмоциональные переживания и живут в беспокойстве.

Проблема стресса сегодня как никогда распространена. Стресс снижает качество жизни человека и в маленькой деревне, и в большом городе.

Сохранять душевное равновесие помогают такие факторы, как здоровый образ жизни, разумное разделение труда и отдыха, здоровое питание…

Влияние стресса на организм

Небольшой стресс мотивирует человека на работу, чрезмерный – ведет к депрессии, потере аппетита, ослаблению иммунной системы организма.

Термин «стресс» введен в физиологию и психологию американским психофизиологом Уолтером Кенноном. Им обнаружены выбросы адреналина (гормонов «борьбы и бегства») внутри организма при эмоциональном возбуждении, который оказывает влияние на мобилизационный процесс внутренних органов с целью борьбы или отказа от борьбы в угрожающих жизни условиях.

По мнению Кеннона, эмоции вызывают усиление сердечной деятельности; расширение зрачков; возрастание сахара в крови…

Физиологической реакции человека на стресс физиолог Кеннон дал длинное название:

«Замри – беги – дерись – сдавайся» (Freeze – Flight – Fight – Forfeit).

В этой конструкции дан в точной последовательности полный набор реакций на стрессовую ситуацию.

Ответные действия осуществляются с первой стадии «замри» и переходят в другие стадии по мере возрастания уровня угрозы. При случайной угрозе реакция «замри» (цель которой заключается в обнаружении потенциальных угроз) характеризуется состоянием чрезвычайной бдительности («замри: присмотрись и прислушайся»).

При видимой угрозе возникает стадия «бегство» — реакция «беги» во избежание угрозы, которой характерно состояние страха и паники.

Неизбежная угроза ведет к стадии «дерись». Это — реакция нейтрализации угрозы «дерись за свою жизнь» возможна в состоянии агрессии и безрассудства.

Невозможная нейтрализация угрозы приводит к стадии «сдавайся», к реакции «прикинься мёртвым», целью которой является капитуляция перед лицом угрозы. Этой реакции свойственно состояние беспомощности.

Все эти врожденные реакции, присущие людям и млекопитающим в зависимости от силы пусковых механизмов, от степени угрозы могут «перескакивать» через стадии. Так, например, реакция человека на неожиданный взрыв будет различной: один останется на месте как вкопанный, другой — изо всех сил бросится бежать.

Доказано, что тренировки помогают изменить степень чувствительности к «пусковым механизмам» и влияют на последовательность стадий. Этот факт подтверждается военным опытом: благодаря тренировке при встрече с опасностью солдаты не убегают, а проявляют бдительность и идут на схватку с врагом. Это говорит о том, что любой стрессовой ситуацией можно научиться управлять.

Русский ученый, физиолог Иван Петрович Павлов разработал теорию экспериментального невроза. Согласно теории, при экспериментальных неврозах (функциональных расстройствах деятельности ЦНС), вызванных перенапряжением нервных процессов с помощью условных раздражителей возникает срыв высшей нервной деятельности, который проявляется резким возбудительным или тормозным процессом. Было выявлено, что при преобладающем возбуждении подавляются тормозные условные рефлексы, возникает двигательная активность. В случае доминирующего тормозного процесса ослабляются двигательные возможности. Неврозам легко подаются агрессивные и трусливые животные с крайними типами нервной системы: сильный неуравновешенный тип (преобладание возбуждения над торможением: выраженная реакция на любое раздражение); слабый тип (преобладание торможения над возбуждением).

Лабораторные исследования И.П. Павлова доказывают зависимость вероятности возникновения неврозов от типа высшей нервной деятельности человека. Теория Павлова раскрывает сущность невроза, которая состоит в быстрой истощаемости нервных процессов. Любой экспериментальный раздражитель ведет к сбою работы нервной системы.

Канадский физиолог Ганс Селье утверждал, что стресс представляет собой реакцию адаптации (приспособления) организма человека под воздействием раздражающих факторов.

«Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования… Другими словами, кроме специфического эффекта, все воздействующие на нас агенты вызывают также и неспецифическую потребность осуществить приспособительные функции и тем самым восстановить нормальное состояние. Эти функции независимы от специфического воздействия. Неспецифические требования, предъявляемые воздействием как таковым, - это и есть сущность стресса».

Исследования физиолога Г. Селье и его последователей подтверждают гипотезу о том, что физиологический стресс является общим адаптационным синдромом. Общий адаптационный синдром, по мнению Селье, имеет три стадии:

• тревога (мобилизация всех ресурсов организма)
• сопротивляемость (борьба с различными воздействиями, высокая стрессоустойчивость)
• истощение (неспособность оказать сопротивление вредным факторам, риск развития заболевания)

«С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации».

Селье ввёл новые понятия «положительный стресс» (эустресс) и «отрицательный стресс» (дистресс), адаптационная энергия.

В своих физиологических экспериментах Селье пришел к следующим выводам:

• Каждый индивид обладает ограниченным количеством адаптационной энергии, которая задается от рождения и распределяется организмом неодинаково.
• Есть верхнее ограничение на использование индивидом количества адаптационной энергии. Эта энергия расходуется в любых рамках времени и может концентрироваться на одном направлении или использоваться между несколькими направлениями.
• Адаптационный ответ возможен в случае перехода порога влияния внешнего фактора.

Физиолог Голдстоун, развивая теорию Селье, опроверг аксиому об ограничении адаптационной энергии, заданной от рождения.

По мнению Голдстоуна, постоянно встречающиеся слабые отрицательные стимулы непрерывно преодолеваются адаптацией, но существует максимально возможная скорость потребления адаптационной энергии, границы которой не сдвигаются никакими стимулами.

Исход ситуации зачастую зависит от индивидуальных возможностей человека дать адаптационный ответ.

Утверждения Голдстоуна расширяют поле адаптационных возможностей человека:

• Умеренный дополнительный стимул может помочь пациенту справиться с болезнью.
• Дополнительный стимул в процессе адаптации может дать пациенту способность усиленно реагировать на все стимулы.

Согласно аксиоме Голдстоуна, адаптационная энергия может накапливаться и сохраняться в ограниченном количестве в форме адаптационного резерва. В старости производство адаптационной энергии снижается. Неумеренный расход индивидом адаптационного капитала (отставание производства) приводит к смерти от полного истощения.

В основе современных моделей адаптационной энергии лежит идея лимитирующих факторов К. Шпенглера.

Виды стресса

В жизни мы наблюдаем интеграцию различных видов стресса.

Различают следующие виды стресса: эмоциональный стресс (процесс, в котором первой развивается эмоциональная реакция) и психологический стресс (стресс, обусловленный социальными факторами). Длительный эмоциональный стресс опасен постоянным эмоциональным возбуждением, которое ведет к дисфункциям организма.

Стресс классифицируется условно на основании средового фактора: личный стресс (осложнение отношений с окружающими из-за несбывшихся надежд и желаний, завышенной самооценки), рабочий, профессиональный (напряженные отношения в коллективе в связи с тяжелыми условиями труда), общественный (вынужденная безработица), экологический (проблемы мегаполиса: шум, темп жизни, потеря личного пространства), финансовый (проблема денег), социальный (уход на пенсию, потеря карьеры), половой (исчезновение репродуктивной функции).

Снижение стресса

Симптомы стресса – это сигналы о том, что в жизни пора что-то менять. Это первые признаки того, что необходимо подумать о наших действиях и найти варианты борьбы с жизненными трудностями.

К таким симптомам относятся:

Источники стрессов могут быть внешними (финансовые проблемы, конфликты, понижение или повышение по службе…) и психологическими (деструктивные мысли, неуверенность в себе, требовательность к другим…

Учитесь выявлять мнимые источники стресса. Часто человек их придумывает сам. Контролировать свои мысли, события вокруг и действия окружающих невозможно, но решить, как к ним нужно относиться и что думать по их поводу вы должны, потому что качество жизни зависит от качества наших мыслей.

Во время стресса в организме вырабатывается адреналин (гормон стресса), который попадает в кровь, вызывая значительные изменения в организме: увеличение содержания глюкозы в крови, аритмию, повышение артериального давления… Незначительный стресс выводит организм из равновесия на несколько дней. За этот промежуток времени возможно восстановление. Периодические стрессы подвергают человека нервным расстройствам различной степени тяжести, риску появления инфаркта и инсульта.

Что делать, чтобы не потерять контроль над своими эмоциями? Человеку дан разум, которым нужно руководствоваться. Неразумно не владеть собой, бессмысленно растрачивать свои нервы.

Стресс провоцирует развитие ожирения у людей, подавляющих едой неприятные эмоции.

Попытки снять стресс с помощью стимулирующих средств (алкоголя, сигареты, наркотика…) ни к чему хорошему не приводят: нервное напряжение снимается на короткое время, а проблемы удваиваются. Не уходите от реальности и выбирайте достойные средства.

Психиатр Т. Х. Холмс для определения уровня стресса создал стобалльную шкалу, которая показывает силу воздействия определенных событий на человека (развод – 73 балла, увольнение с работы – 47, смена места жительства – 20…) Сила воздействия события на человека зависит от типа личности.

Типы личности:

• Жизнерадостный. Этот тип характерен для сильных и энергичных людей. Они легко уживаются с другими, избегают конфликта, но на удар могут нанести ответный удар. Для них стрессом является обыкновенная скука.
• Флегматичный. Тип личности относится к людям со спокойным характером. Им не по душе перемены и они трудно поддаются стрессу. Стресс могут спровоцировать посторонние люди, нарушая привычный образ жизни флегматика.
• Агрессивный. К этому типу причисляют людей, проявляющих интерес к личностному росту, власти. Им важна цель, к которой они идут. Мнение людей и средства достижения цели значения не имеют. Напряженная работа, неумение распределять время, конфликтность становятся причиной возникновения стрессовых ситуаций.
• Педантичный. Тип личности присущ мелочным и упрямым людям, которые любят стабильность, оказывают доверие признанным авторитетам, соблюдают законы, этикет, традиции. Нарушение привычного распорядка дня или новое окружение резко подвергают педантичную личность к стрессу, который переносится тяжело.
• Пассивный. Представители этого типа – люди покладистые, малообщительные. Они не умеют отстаивать свои права, угождают власти, избегают конфликтов. Их действия направлены во вред себе. Состояние стресса и депрессии вызывает даже мысль о возможной конфронтации с кем-либо.
• Легковозбудимый. Этот тип представляет людей мнительных и закомплексованных. Они боятся сложной работы и ответственности, не способны противостоять стрессу. Возбудимость их нервной системы может превратить даже принятие ванны в серьёзное испытание.

Владеть эмоциями – значит управлять своим поведением. Каждый тип личности обладает определенными личностными характеристиками, которые определяют стрессоустойчивость.

Постоянная тревога

Почему нас мучает постоянная тревога? Стоит проследить за нашими рабочими днями: перегрузка с отчетами и ведением документации, предъявление противоречивых требований, непомерное количество мероприятий, нездоровая атмосфера, открытое хамство … В ожидании какого-либо обвинения мы разучились искренне радоваться и смеяться. Высокие достижения раздражают руководство, и ты думаешь, а кому все это нужно и стоит ли лезть из кожи?

Очень многое зависит от отношения человека к стрессу, от его умения выйти из кризиса без больших потерь.

Научитесь отличать несчастье от обычных неприятностей, не тратьте зря свои силы на бессмысленные переживания.

Ставьте и решайте посильные задачи. Не начинайте работу, которая может подождать до завтра. Правильно планируйте свою деятельность: в ближайшее время одно дело может быть выполнено за счет другого.

Не занимайтесь самоедством! Соблюдайте передышку! Выкраивайте часы и дни отдыха.

Учитесь любить себя и все, что вас окружает, начните радоваться наступившему дню, свежему воздуху, голубому небу, пению птиц…

Есть одно из важнейших жизненных правил – установка на разрешение любого конфликта. При назревании конфликта на работе (на улице, в семье, в очереди) нужно проанализировать свое поведение и понять, с какого момента все пошло в нежелательном направлении. Не создавайте конфликт и не принимайте в нем участия, есть более благородное занятие – уметь вовремя потушить конфликт и направить ситуацию в нужное русло.

Существует убеждение, что конфликт поддерживает в рабочем состоянии биологические механизмы защиты организма от вредных воздействий. Однако стрессовые ситуации изнашивают организм, адаптационные возможности которого не бесконечны.

Борьба со стрессом

В стрессовой обстановке соблюдайте главное правило «Остановись!», что означает своевременное отстранение от негативных эмоций, адекватная оценка происходящего, настройка на позитивный лад.

Попробуйте описать свое состояние вслух. Проговаривая свои переживания вслух, вы обязательно найдете неожиданное для себя решение! Подумайте, адекватно ли вы оцениваете чужой поступок, верные ли выводы вы сделали. Из-за вашей ошибки может возникнуть непредвиденная ситуация, за которую придется нести ответственность.

В борьбе со стрессом на работе и перед экзаменом помогает общение с близкими людьми. Их советы могут указать вам выход из лабиринта проблем. Не зря говорят: «Одна голова хорошо, а две - еще лучше».

Слушайте советы друзей и близких, но учитывайте собственное мнение, свои приоритеты.

Борьба со стрессом будет побеждена любым отвлечением от него: своевременным отдыхом, приятной покупкой, новой встречей, просмотром комедии, путешествием…
Заботьтесь о своей внешности – займитесь гимнастикой, бегом, плаванием, дыхательной гимнастикой.

Одним помогает справиться самостоятельно со стрессом и депрессией перестановка мебели в квартире, другим – массаж, третьим — контрастный душ. Даже такие мелочи, как принятие аромаванны, красивый ужин с использованием ароматизированных свечей поднимает настроение.

Почаще находите повод для радости и счастья!

Соблюдайте правильный режим питания. В вашем рационе должны быть продукты, богатые жирами, белками, углеводами, микроэлементами, клетчаткой, витаминами. Особое внимание нужно обратить на употребление продуктов, содержащих витамины группы В.

Витамины группы B:

Эти продукты обеспечивают правильную работу центральной нервной системы, желудка и кишечного тракта. Суточная норма витамина у взрослых (1,3 — 2,6 мг), у детей (0,6-1,7 мг), у беременных и кормящих женщин (2,6 мг — 4,3 мг).

• Правильно планируйте свое время, чередуя работу с отдыхом.
• Сбавьте темп своей жизни.
• Не забывайте о том, что взрослому человеку важно спать не менее 8 часов.
  Не принимайте пищу на бегу.
• Учитесь расслабляться с помощью музыки, прогулок, массажа.
• Не допускайте в свои мысли негативные эмоции, не эксплуатируйте свои адаптационные возможности.
• Дарите всем улыбку, радуйтесь жизни и наполняйте ее гармонией!

В итоге можно сделать вывод: стресс всегда можно победить. Здоровье человека зависит не от количества стрессовых ситуаций, а от умения их предотвращать. Справиться со стрессом – значит дать ему разумный отпор. Предлагаю посмотреть видеоролик, который научит вас правильно вести себя в стрессовых ситуациях.

Уважаемый читатель! Буду Вам очень благодарна, если вы поделитесь своим опытом борьбы со стрессом. Если вам интересны мои статьи, вы можете подписаться и получать анонсы новых статей на свою почту!

Жизнь может быть очень стрессовой; иногда вам нужно справляться со стрессом повседневной жизни. Стресс может быть вызван различными факторами: семейными неурядицами, проблемами на работе, финансовыми сложностями, слабым здоровьем или даже смертью близкого человека. Важно осознать его причины (иногда стресс может быть естественным), принять меры для борьбы с причиной проблемы и устранить симптомы стресса. Самое главное - не бороться с ним в одиночку: обратитесь за помощью к другу или, при необходимости, к профессионалу.

Шаги

Борьба со стрессом с помощью изменения стиля жизни

Регулярно получайте физические нагрузки. Целевые тренировки помогают освободить ваше тело от гормонов стресса и повышают уровень эндорфинов - химических элементов, которые вызывают чувство радости. Выделите время в течение тяжелого дня, чтобы позаниматься физическими упражнениями. Это поможет вам сохранять свое тело здоровым и природным образом выведет гормоны стресса из организма. Вы обязательно почувствуете разницу.

Хорошо высыпайтесь. Дайте своему организму столько сна, сколько ему требуется, и уровень вашего стресса резко снизиться. Сон – это процесс, благодаря которому ваше тело самостоятельно восстанавливает силы и энергию. Если вы не получаете достаточно сна, то ваше тело будет использовать стресс, чтобы сохранять вас активным и проворным в условиях отсутствия запасов энергии.

Правильно питайтесь. Чтобы побороть стресс, вашему организму нужно быть здоровым, счастливым и правильно пополняться энергией. Что бы вы ни думали, стресс - это реакция организма на все, что нарушает его естественное состояние, то есть ваше тело может оказывать огромное влияние на развитие и снижение стресса.

Научитесь расслабляться. Отличным способом уменьшения стресса является расслабление тела с помощью природных способов. Не ждите, что стресс мгновенно улетучится; это может потребовать времени. Постарайтесь не фокусироваться на стрессе как таковом во время расслабления. Думайте о чем-нибудь спокойном и безмятежном, или постарайтесь не думать ни о чем. Позвольте вашему телу сказать вашему разуму, что все в порядке.

• Слушайте медленную, расслабляющую музыку. Музыка действительно может помочь вам расслабиться и почувствовать себя счастливым. Попробуйте выбрать музыку без слов, в которой используются такие инструменты как флейта, фортепиано или скрипка. Обычно хорошо помогают классические, джазовые, народные мотивы, но если вам они не по вкусу, выбирайте ту музыку, которая вас успокаивает.
• Примите ванну. Для великолепных ощущений добавьте в воду морскую соль или любую другую ароматную соль для ванны. Используйте это время для себя и расслабьтесь.
• Сходите на массаж. Не важно, получите ли вы массаж от профессионала или вашего близкого человека, но в любом случае он будет иметь отличный расслабляющий эффект. Используйте лосьон или масло и включите приглушенный свет, чтобы создать максимально расслабляющую атмосферу.
• Начните вести журнал или дневник. Вы не обязаны делать записи каждый день. Записывайте то, что вас беспокоит, о том, что занимает ваше время и ваши мыли о том, что может помочь вам выбрасывать негативные эмоции.

1. Начните практиковать йогу и медитацию. Вы можете рассматривать йогу как занятие для ежедневной практики, так как практика глубокой растяжки и медленных движений поможет вам очистить свой разум. Медитация приводит к очищению сознания, а упражнения из йоги помогут вам вдвойне увеличить расслабление, чтобы снизить уровень стресса.

   • Используйте управляемое воображение, чтобы представить себе место, которое помогает вам чувствовать умиротворение. Представьте место, в котором вы чувствуете себя счастливым; сфокусируйтесь на деталях, чтобы полностью отрешиться от настоящего момента.
   • Занимайтесь йогой в одиночестве или в группе, если вам нужна помощь в изучении новых поз. Если ваш уровень в йоге высокий, то вы будете способны выполнять сложные упражнения на растяжку, которые заставят вас сфокусироваться и отвлечься от стресса.
   • Займитесь глубокой релаксацией, применив мышечную релаксацию. Это упражнения направленные на напряжение мышц в течение десяти секунд, а потом расслабления их. Это смягчит и расслабит мышцы вашего тела.

2. Занимайтесь тем, что вам нравится. Зачастую, если вы испытываете стресс, вы можете увидеть, что в вашем расписании не остается времени для ваших любимых занятий. Будь-то рисование, сочинение, чтение, спорт или приготовление еды, выделяйте время каждый день для занятий, которые приносят вам удовольствие.

   Лечение стресса с помощью ментальных упражнений

   1. Постарайтесь не думать негативно. Подумайте о позитивном в вашей жизни и начните восстанавливать баланс в вашем эмоциональном регистре. Избегайте фокусирования только на негативных событиях, произошедших в течение дня, но также думайте и о хорошем.

      • Сядьте и подсчитайте блага, которые у вас есть. Запишите даже самые обыденные вещи, которые вы имеете и которыми пользуетесь: крыша над головой, кровать, на которой вы спите, хорошая пища, тепло, безопасность, крепкое здоровье, друзья или родственники. Поймите, что это доступно далеко не всем.
      • Просыпаясь утром, говорите себе что-нибудь приятное. Это направит вашу энергию и разум на позитивное мышление. Будьте благодарны за каждый прожитый день, ведь вы не знаете, какой из них может стать последним!
      • Используйте позитивное самовнушение. Укрепите свою решимость с помощью позитивных утверждений вроде "Я могу справиться с этим, не торопясь" или "Я успешно справлялся с этим раньше - нет причин, по которым я не смогу сделать это снова".
      • Визуализируйте позитивные события; это не займет много времени, но может помочь вам сосредоточиться. Думайте об успехе, читайте об успешных людях. Не признавайте поражение, прежде чем его потерпеть. Вы не заслуживаете того, чтобы постоянно унижать и казнить себя.

   2. Организуйте свою жизнь. Поставьте перед собой цели, которых вы должны достигнуть в течение дня, затем составьте их список. Сделайте небольшую передышку в середине дня - это даст вам время перезарядиться. Если вы возьмете под контроль ваше время и расставите приоритеты, то это поможет вам существенно уменьшить количество стресса, который вы ощущаете.

      • Не забывайте о своих возможностях. Будьте реалистом, когда смотрите на то, что можете, а что не можете выполнить за один день. Бессмысленно откусывать больше, чем можно прожевать, а потом бичевать себя за то, что вы не справились.
      • Расставьте приоритеты. В первую очередь работайте над самыми приоритетными делами (самыми срочными/важными). Малозначимые пункты опустите в конец списка.
      • Выполняйте самые неприятные и сложные задачи в начале дня, когда вы полны сил - так вы избежите стресса от работы в последнюю минуту. Промедление может стать причиной стресса!
      • Уделяйте особое внимание качеству, а не количеству выполненной работы. Гордитесь тем, что сделали хорошо, а не много.
      • По возможности планируйте свой день, чтобы предотвратить напряженные ситуации и сократить количество стресс-факторов, с которыми вы можете столкнуться в любой момент. Устанавливайте сроки для крупных проектов.
      • В конце дня просмотрите свои цели и подумайте обо всем, чего достигли. Это вселит в вас уверенность и поможет крепче спать. Отметьте в списке пункты, которые вам удалось выполнить.

   3. Определите, что вас тревожит. Убедитесь, что понимаете, почему находитесь в стрессовом состоянии - таким образом, вы сможете постараться избегать этих факторов. Знание - сила, а хорошее знание себя самого - сила вдвойне.

      • К примеру, если вы заметили, что регулярно подвергаетесь стрессу в определенное время в присутствии определенного человека, то начните по-другому готовить свой мозг к предстоящему стрессу. Если вы любите этого человека и доверяете ему, осторожно расскажите ему о том, какие чувства он у вас вызывает. Если вам неудобно делиться своими ощущениями, напомните себе, что это мимолетное явление, что чувство пройдет, и вскоре вы снова возьмете себя в руки.
      • Репетируйте. Если вы знаете, что вы встретитесь со стрессовой ситуацией, отрепетируйте, как будете с ней справляться. Представьте, что успешно преодолели ситуацию. Придумайте сцену, которую сможете мысленно прокручивать в голове снова и снова.

   4. Прекратите волноваться из-за вещей, которые вы не можете изменить. Это особенно касается таких вещей, как политика, и часто применимо к другим людям. Принятие положения вещей таким, какое оно есть - это важный механизм психологической адаптации, хотя, это не так легко, как кажется.

   5. Развивайте чувство юмора. Одно из препятствий борьбе со стрессом - это стремление принимать все слишком серьезно. Это нормально, избавиться от напряжения и с юмором отнестись к жизненным неурядицам. Немного посмейтесь, а лучше посмейтесь от души! Найдите смешное в том, что вас тревожит.

      • Научитесь смеяться над собой. Не унижайте себя и не занимайтесь понижением самооценки, а попробуйте время от времени в шутку себя поругать. Как вы можете смеяться над другими вещами, если не можете посмеяться даже над собой?

   6. Научитесь полагаться на друзей и близких. Это один из самых важных моментов, ведь закрытость только способствует стрессу. Ваши друзья - если они настоящие друзья - постараются понять, что с вами происходит, и, кроме сочувствия, будут искренне желать вам помочь изо всех сил.

      • Попросите у друзей помощи. Если вы хотите что-то сделать, но не можете найти в себе силы или время на это, то совершенно нормально попросить друзей или близких о помощи. Выражайте свою благодарность и предлагайте свою помощь в ответ.
      • Ищите у людей уважения, а не одобрения - в том числе и у своих друзей. Друзья будут уважать вас, потому что они вас любят, даже если они не всегда согласны с вами. Враги (если они у вас есть) будут уважать вас, потому что вы действуете из чистых, искренних побуждений. Сопротивляйтесь желанию быть любимым и одобряемым всеми - это непосильная ноша. Если вы следовать этому, то будете меньше подвержены стрессу и почувствуете себя гораздо более удовлетворенным.
      • Ищите позитивных, а не негативных людей. Это звучит банально, потому что так оно и есть: окружая себя веселыми, увлеченными и добрыми людьми, вы сможете избежать стресса, который испытали бы с пессимистически настроенными, циничными, злыми людьми.
   7. • Жуйте жевательную резинку. Исследования показывают, что процесс жевания может снижать стресс, именно поэтому многие люди, которые постоянно находятся в стрессовом состоянии, склонны к перееданию. Жевательная резинка - это более полезная альтернатива.
      • Получите сеанс массажа.
      • Будьте откровенны относительно своих чувств. Не отрицайте их и не пытайтесь подавить, так как это только увеличит состояние стресса. Не бойтесь плакать - это снимет напряжение и даст выход скрытым эмоциям, что может помочь вам справиться со своими проблемами.
      • Планируйте события в будущем, которых вы с нетерпением будете ждать. Использование воображения также поможет вам избавиться от стресса.
      • Чаще бывайте на солнце. Солнечный свет может поднять настроение и облегчить течение сезонного аффективного расстройства (САР).
      • Если чувствуете, что вам нужно попросить у кого-то прощения, сделайте это. Убедитесь, что это не ухудшит ситуацию. Чувство вины усугубляет стресс.
      • Займитесь тем, что хотите или давно откладывали, но убедитесь, что это не способ побега от действительности.
      • Развивайте перспективное видение и знайте, что события могут быть не настолько стрессовыми, насколько вам кажется. Думайте не о том, что вызывает у вас стресс, а о вещах, которые действительно важны в вашей жизни.

      Предупреждения

      • Избегайте самолечения с помощью алкоголя, наркотиков, медикаментов и прочего.
      • Немедленно обратитесь за профессиональной помощью, если вы испытываете боль в груди или головокружения.
      • Избегайте попыток сбежать от действительности, так как это не поможет вам справиться с ситуацией, а в худших случаях, вам понадобиться медицинская помощь.
      • Если вы страдаете от хронического стресса, то вы, скорее всего, часто плачете, резко набираете или теряете вес, а также страдаете от отсутствия сексуального желания. В таком случае вам срочно надо обратиться к врачу и описать ему свои симптомы. У вас может быть нервное расстройство или другие болезни.

Стресс – это негативное эмоциональное состояние, возникающее на фоне проблем, заболеваний, нервной и физической перегрузки. крайне отрицательно влияет на психическое здоровье человека и может привести к депрессии, неврозам. Поэтому очень важно научиться, как справиться со стрессом самостоятельно.

Как научиться справляться со стрессом?

Прежде чем узнать способы справиться со стрессом, следует отметить, что это состояние не всегда бывает негативным. Кратковременный и не слишком сильный стресс, выводящий человека из зоны комфорта, стимулирует его к переменам в жизни, самосовершенствованию и т.д. Например, периодические встряски на работе способны подтолкнуть индивида к поиску лучшего места.

1. Один из лучших способов справиться со стрессом – водные процедуры . Душ или теплая ароматная ванна обладают выраженным антистрессовым действием и быстро помогают успокоиться, избавиться от негативных эмоций и почувствовать себя гораздо лучше. Если есть возможность – поплавайте в природном водоеме, это поможет снять усталость и прогнать тревогу. Обрести душевное спокойствие можно и без окунания – понаблюдайте за течением реки, послушайте журчание ручья, шум дождя или морских волн (живущие далеко от побережья могут приобрести диск с композициями для релаксации).
2. Отличный способ справиться со стрессом самостоятельно – заняться арт-терапией . Таланты и способности у всех разные, но занятия любым творчеством помогают снять стресс и отрешиться от проблем. Займитесь тем, что вам больше нравится – рисованием, лепкой, выжиганием, резьбой, вышиванием, вязанием, конструированием. Отлично избавляет от стресса игра на музыкальном инструменте (или просто прослушивание музыки), вы также можете выплеснуть свои эмоции на бумагу, написав стихотворение или рассказ.
3. Обрести спокойствие помогает с природой и животными . Прогулка по лесу или парку дарит ощущение счастья, возвращает жизненные силы, снимает нервное возбуждение, улучшает иммунитет и стрессоустойчивость. Замечательно помогают справиться со стрессом и животные. Лучшими лекарями считаются кошки, собаки и лошади, но в целом целителем может стать любой питомец, который любит хозяина. Общение с животными помогает при бессоннице, тревожности, беспричинных страхах.
4. Антистрессовым действием обладают и некоторые продукты : овощи и фрукты красного, желтого и оранжевого цветов, шоколад, мармелад, мед. Эти продукты стимулируют выработку серотонина и помогают расслабиться и снять напряжение.

Справиться с сильным стрессом помогают и некоторые косметические процедуры , особенно – массаж. Разминание мышц, которые при стрессе постоянно находятся в напряженном состоянии, расслабляет физически и эмоционально, укрепляет нервную систему и иммунитет.

5. Избавляет от стресса и спорт . Мужчинам полезно заняться единоборствами, борьбой, боксом, женщинам – йогой, танцами, бегом, катанием на лыжах или коньках. Физические нагрузки увеличивают выброс в кровь эндорфинов, в результате чего человек чувствует себя счастливее и увереннее в себе.
6. Психологи советуют справляться со стрессом с помощью светолечения . Для этого можно приобрести специальные лампы, но гораздо лучше, если вы будете чаще гулять на свежем воздухе при естественном освещении, а дома установите больше световых источников.

Неприятности на работе, неурядицы в семье, неблагоприятная экология, бешеный ритм жизни приводят к возникновению стресса, который впоследствии приводит к нервному истощению организма.

Почему возникает стресс?

Психологи выделяют стресс двух видов – внешний и внутренний. Внешний вид стресса возникает под воздействием агрессивной экологии и вредных привычек, рабочих нагрузок, душевные переживания (развод или расставание с партнером). К факторам стресса, возникающих под воздействием внутренних причин, относят аллергические реакции (чаще — пищевые), неправильное питание, начало сексуальной жизни.

Последствия стресса

В результате стресса в организме человека происходят следующие изменения, отражающиеся на физическом уровне:

учащение пульса, связанное с необходимостью усилить питание организма из-за выброса дополнительной энергии. Учащенный пульс провоцирует грудное дыхание (учащенное);
расширяются сосуды, усиливается приток кислорода и питательных веществ;
повышается свертываемость крови, поскольку на физиологическом уровне организм готов к физической боли;
расширяются зрачки, зрение становится острее;
мышцы увеличивают потребление глюкозы на случай, если придется применять физическую силу;
в течение пары недель происходит резкое понижение или повышение массы тела.
за счет ослабления пищеварительных процессов высвобождается энергия для мышц и головного мозга.

Психологи утверждают, кратковременный стресс, длящийся не более нескольких часов, полезен для человека. Такой вид стресса ускоряет обмен веществ в организме, что позитивно сказывается на самочувствии человека.

Реакция организма человека на стресс выглядит следующим образом: «сопротивляйся или убегай». Человек, постоянно находящийся в состоянии боевой тревоги, испытывает эмоциональный и телесный дискомфорт. Данную реакцию можно сравнить с одновременным нажатием педалей тормоза и газа на полной скорости в автомобиле.

Со стрессом можно и нужно бороться, иначе он может привести к серьезным заболеваниям, например, хронической гипертонии. Доказана также прямая связь между хроническим стрессом, онкологическими заболеваниями и сахарным диабетом.

Эффективные способы борьбы со стрессом

Для того, чтобы побороть проявления стресса, выявите его первопричину. Для начала понаблюдайте за своими ощущениями. Поскольку стресс напрямую связан с возникновением тревоги, важно наблюдать и за ее проявлениями. В какие моменты возникает наивысший пик тревоги? Какие события предшествовали возникновению тревоги? помогут услуги квалифицированного психолога. Однако если нет ни времени, ни финансовой возможности обратиться к профессионалу, можно попробовать применить на практике следующие приемы:

Помогать окружающим людям . Жалея себя, человек забывает, что существует большое количество людей, которым значительно хуже, чем ему. Помогая окружающим в сложной жизненной ситуации, человек не только отвлекается от своих проблем, но и учится ценить каждый момент жизни.
Урегулировать количество важных дел. Снизить нагрузку на организм можно посредством уменьшения срочных дел. Максимально комфортно человек себя ощущает при размеренном образе жизни. Научитесь планировать свое время, расписывая дела по дням, неделям и месяцам. Психологи утверждают: люди, умеющие планировать свое время, более устойчивы к стрессам, чем их неорганизованные товарищи
«Переключайтесь!». В сложный период, когда мысли заняты поиском решения проблемы, невозможно думать о чем-то другом. Тренируя тело, человек учится «отключать» голову от внешних проблем. Начните заниматься пилатесом и йогой, помогающим не только справиться с последствиями стресса, но и предотвратить их. Заменить спорт могут кроссворды, головоломки, пазлы или логические задачи.
Сбросьте негативную энергию! Для достижении максимального эффекта можно воспользоваться следующим психологическим приемом: выйти за дверь, громко хлопнув ею и представить, что проблема осталась за ней. Еще лучше пройти с такой мыслью через несколько дверей.
Контролируйте эмоции . Дело в том, что мозг не спрашивает, насколько серьезны наши проблемы, и вырабатывает гормоны стресса в ответ на любые эмоциональные всплески. Можно послушать релаксирующую музыку, принять ванну с травами или аромомаслами.
Улыбайтесь! Улыбка и смех провоцирует выделение гормонов радости, подавляющих стресс. В организме все взаимосвязано: когда человек пребывает в отличном настроении, он улыбается. Тоже самое действует и в обратную сторону.
Начните делать зарядку каждый день. Хотя бы полчаса в день нужно выделять на занятия физическим упражнениям. По утверждению врачей, из всех видов спорта самыми лучшими борцами со стрессом является спортивная ходьба. Работающие мышцы сожгут избыток адреналина. Как раз его скопление оказывает негативное влияние на организм.
Агрессия должна находить выход. Всем известен метод японцев, которые любят от души поколотить чучело начальника. Можно высказать обидчику все, что вы о нем думаете, в письме, но отсылать его, конечно же, не надо. Письмо можно разорвать на множество мелких клочков, развеяв их по ветру, или сжечь.
Добавьте в рацион витаминов и микроэлементов. Витамин Е повышает устойчивость к стрессу. Поэтому в рацион стоит ввести такие продукты, как соя, морковь, картофель, грецкие орехи, ежевика, кукуруза.
Побалуйте себя! Заедать стресс не стоит, но поощрить себя за то, что удалось быстро побороть волнение, можно, съев кусочек черного шоколада или совершив долгожданную покупку в магазине одежды.
Чай и кофе – под запретом ! В стрессовом состоянии лучше исключить из употребления кофе и чай. Заменить любимые напитки можно травяными настоями, морсами, свежевыжатыми соками.
Измените рацион . Диетологи утверждают, что среди продуктов настоящими борцами со стрессом являются бутерброды с твердозерновыми хлебцами, лососевым паштетом. , шпинат в салатах, семечки подсолнуха, также пойдут на пользу организму. В свою очередь, из рациона рекомендуется исключить сахар, белый хлеб, сдобу, провоцирующие выброс инсулина в кровь.

Как справиться с волнением?

Легко сказать: «Успокойся! Возьми себя в руки». Бывают моменты, когда эмоции буквально захлестывают, и никакие советы не помогают. Придется справляться с ними, воздействуя на организм физически.

При дрожи в голосе нужно взять большой палец одной руки и как следует его помассировать, затем это же проделать с большим пальцем другой руки. Через палец идет воздействие на речевой центр.
Если голос перехватывает, или слова путаются, появляется заикание, нужно глубоко вдохнуть и на выдохе произнести мысленно: «Говорю спокойно». И так несколько раз. Можно набрать в рот воды и с каждым глотком мысленно произносить эту же фразу.
В момент сильного волнения нужно, улучив момент, уединиться, затем расслабить мышцы лица. Через несколько секунд погримасничать и вновь расслабить их. Так проделать несколько раз. Теперь то же самое можно сделать с мышцами конечностей и туловища, попеременно напрягая и расслабляя их.
Мысленно скатать проблему в комок и выкинуть его подальше. Последнее можно проделать со снегом на улице. Еще лучше бросить проблемный снежок в глухую стену, чтобы он раскололся на мелкие кусочки.
Встать прямо, руки соединить за спиной в замок. Отводя их назад, сводить лопатки и замереть в таком положении секунд на 5. Повторить несколько раз и опустить расслабленные руки вдоль туловища.
Попросить коллегу или любого знакомого, находящегося рядом, помассировать голову, особенно затылочную область. Если никого нет поблизости, сделать это самостоятельно.
Растереть мочки ушей пальцами.
Ладони рук растирать, пока они не станут горячими. Приложить их к закрытым глазам и держать, пока они не остынут.

Совет: еще один эффективный способ побороть стресс

По мнению американских ученых существует беспроигрышный способ борьбы со стрессом, называющийся «любовь». Во время объятий и поцелуев с любимым человеком выделяется гормон окситоцин. Такой гормон понижает чувство беспокойства, подавляет стресс. Окружая себя людьми, дающими чувство уверенности в себе, вы помогаете себе справиться с тревогой.

Помощь психолога в борьбе со стрессом

В случае, если самостоятельно побороть стресс не получается, можно обратиться за помощью к психологу. Телесно-ориентированный психолог или психотерапевт поможет устранить последствия стресса, выявить главные причины, повлекшие его возникновение.