Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

В жизни происходят разные моменты, как положительные, так и отрицательные. Иногда происходит такое, что депрессия преобладает и человек не знает, как ему быть. Ничего не хочется, ничто не радует. Пропадают оптимизм и жизненная позиция, все валится из рук. Именно в такие жизненные моменты каждый начинает задумываться, что же делать дальше и как изменить жизнь свою. Кто-то меняет обстановку, кто-то окружение, а кто-то просто уходит в себя. Но что бы ни случилось, нельзя опускать руки. Ведь если относиться ко всему позитивно, делать все с оптимизмом, то и жизнь начинает налаживаться.

Сколько бы ни было лет человеку, никогда не поздно изменить себя, свою жизнь и отношение к ней. А вот с чего начать и как это делать, подскажет эта статья.

Изменение обстоятельств - первый шаг к успеху

Чтобы понять, как свою жизнь изменить, начните со смены обстоятельств, которые вас окружают, а именно.

Изменение отношения к жизни и обстоятельствам

Бывает такое, что за один день, неделю, месяц невозможно изменить то, что скопилось годами. Не всегда можно избавиться мгновенно от своих привычек и желаний, нечасто выпадает возможность попробовать что-то новое, тогда следует изменить отношение к ситуации. Как говорится, не можешь изменить ситуацию - поменяй отношение к ней. Это очень помогает для достижения умиротворения и позитивного настроения.

Изменение внешнего вида - шаг навстречу себе

Как говорится, встречают по одежке. Каждого счастливого и довольного своей жизнью человека видно издалека. Он просто светится от радости, излучает свет и тепло. Поэтому одним из шагов на пути изменения себя и своей жизни является смена внешнего вида. Ведь только полный баланс внешнего и внутреннего сможет помочь в достижении целей.

• Соблюдайте баланс между работой, учебой и развлечениями. Всего должно быть в меру. Если вы с головой погружаетесь в работу или живете в мире вечного отдыха, рано или поздно все это наскучит и станет неинтересным. Нужно уметь работать, но и про отдых нельзя забывать.
• Жизнь в браке может превратиться в рутину. Следует всегда разговаривать со своим партнером, чаще проводить время вместе, организовывать совместные поездки, гуляния или просто тихие вечера перед телевизором. Разнообразьте вашу интимную жизнь. Будьте открытыми и решайте проблемы по мере их поступления. Никогда не откладывайте эти решения в долгий ящик, не вспоминайте старые обиды. Живите сегодня и будьте счастливы.
• Общаться рекомендуется с успешными и положительными людьми. Равняйтесь на них, ведь при общении с лучшими вы, сами того не подозревая, становитесь лучше. Выберите для себя положительный образ, равняйтесь на него. Это может быть член вашей семьи, учитель в школе, университете, коллега по работе и прочее. Не старайтесь перепрыгнуть через голову. Просто маленькими шагами улучшайте свою жизнь.
• Старайтесь ложиться спать пораньше. Вставайте тоже рано. Дополнительные часы можно использовать с пользой: потратить на себя (уход за собой), творчество, помощь близким, друзьям, выйти на прогулку с собакой или пробежку. Все это поможет вам быть лучше и счастливее.
• Если вы не знаете, как именно изменить прическу или одежду, посоветуйтесь с родственниками или друзьями, сходите к стилисту, парикмахеру, визажисту. Они, безусловно, смогут дать дельный совет, подсказать, как будет лучше и что вам подойдет больше.
• Мыслите позитивно, вставайте с улыбкой и надеждой на новый день. Старайтесь радоваться мелочам.

Эти советы предназначены для всех, кто хотел бы изменить себя и свою жизнь, почувствовать себя нужным миру и окружающим. Не вините во всем прошлое, жизнь, погоду, работу, общество. Чтобы все изменить, всегда следует начинать с себя. Выходя из зоны комфорта, делая что-то новое, знакомясь с новыми людьми, вы научитесь ценить себя и жизнь, будете востребованны и желанны, вас начнут звать в гости - и жизнь заиграет новыми красками! Умейте не только работать, но и веселиться, улыбаться. Хмурых и злых людей не любят, они, как правило, одиноки и несчастны. Научно доказано, что оптимисты и позитивно мыслящие люди намного удачливее, у них в жизни все получается.

Многие из нас, столкнувшись с жизненными трудностями и проблемами, задумываются над вопросом о том, как изменить жизнь, начав все заново. Однако одно дело - захотеть это сделать, а совсем другое – осуществить задуманное. Рассмотрим в этой статье самые простые способы таких изменений.

Почему возникает желание начать все сначала?

Судьба человека полна и радостей, светлых событий, и невзгод, сложностей. Бывает, что человек привыкает бороться с трудностями и успешно это делает. Однако зачастую создаются ситуации, когда люди просто не в состоянии справиться с той психотравмирующей ситуацией, в которой они очутились. И тогда они начинают задумываться над вопросом о том, как изменить свою жизнь. Вопрос этот непростой, но ответить на него может только сам человек, который его задал. Как же быть в ситуации жизненного перепутья?

Оказавший в состоянии жизненного тупика, важно понять, что стало основной причиной той ситуации, в которую вы попали. Причины могут быть самыми разнообразными: от внешних до внутренних. Это могут быть неприятности по работе, которые связаны с тем, что вы жаждете карьерного роста, но годы топчетесь на одной должности, низкооплачиваемой и непрестижной. Вы хотите разнообразия в работе, а вынуждены по 8 часов в день проводить в душном офисе вместе со скучными и мелочными людьми, занимаясь тем, что вам не по душе.

Это могут быть семейные неурядицы, связанные с тем, что вы потеряли и привязанность, и уважение к своему брачному партнеру. Вы стараетесь перестроить себя и сохранить семью ради детей, ради вашего совместного прошлого, однако понимаете, что не можете этого сделать. Отсюда приходит чувство тоски и неудовлетворенности своей судьбой.

Таким образом, нельзя просто найти решение, как изменить жизнь, не разобравшись в этих глубинных психических проблемах. Без внимательного обращения к миру собственного сознательного и бессознательного ничего здесь не получится.

Возможно, ваше сегодняшнее настоящее далеко не радостно, но это не означает, что так будет всегда. Жизнь - вообще штука чрезвычайно переменчивая, поэтому ваша сегодняшняя радость завтра может стать и вашим горем, и наоборот. Как изменить свою жизнь? Это тот вопрос, ответ на который следует искать в глубине своего сердца.

Для того чтобы не предаваться чувству тоски, нужно искать что-то хорошее в сегодняшнем дне. Не все же вы хотите изменить, что-то надо и оставить. Ласковое солнце, друзей, любящих родных. Ищите то, что для вас значимо в настоящем, и цените этот дар.

Совет третий. Если решили что-то изменить, продумайте внимательно и серьезно свои шаги

Если вы все-таки решили, что без изменений ваша жизнь теперь невозможна, рационально продумайте все ваши действия. Ведь вопрос о том, как изменить свою жизнь к лучшему, очень важен.

Решите, что вы должны сделать для осуществления вашей мечты: сменить работу, а может быть, получить профессиональную переподготовку, разорвать семейные узы или создать новую семью и т. д. Есть люди, которые находят для себя выход из кризиса в том, что берут на воспитание младенца из Дома малютки, а есть те, кто отправляется в длительную командировку за рубеж.

Однако помните о том, что найти решение, как изменить жизнь, с первой попытки может не получиться. Для этого нужна долгая и трудная работа над собой и над обстоятельствами своего жизненного пути.

Менять что-то в устоявшемся порядке своего бытия очень непросто, поэтому вы с должным усердием должны просчитать те последствия, к которым приведет жизнь после принятия вами определенного решения. Ведь недостаточно просто сказать себе: «Изменяем жизнь к лучшему». Важно понять, что нужно менять, как и что будет, когда вы выполните то, что задумали.

Например, женщина 33 лет, находящаяся в браке с нелюбимым ей человеком, понимает, что устала от семейной жизни. Несмотря на то что у нее есть ребенок дошкольного возраста, она решает разорвать свой брак потому, что его дальнейшее сохранение кажется ей абсурдным. Однако после болезненного развода и раздела имущества, а также определения места жительства ребенка с нею эта женщина впадает в еще более глубокую депрессию. Она понимает, что ее желание вновь стать матерью уже неосуществимо, бывший супруг теперь кажется уже не таким нудным, а жизнь в одиночестве без партнера представляется просто невыносимой.

Поэтому, прежде чем совершать судьбоносные поступки в жизни, следует понять, что фраза «изменяем жизнь к лучшему» должна осуществиться на самом деле, то есть вы должны действительно улучшить, а не ухудшить свою жизненную ситуацию.

Совет пятый. А может все это - просто возрастной кризис?

Бывает так, что человек впадает в глубочайшую депрессию, он чувствует себя ненужным, усталым, потерявшим смысл своего бытия. Картина в целом совершенно безрадостная. Человек решает, что в его жизни происходит что-то не так, он задумывается над вопросом о том, как изменить свою жизнь к лучшему, что-то кардинально меняет, однако, пройдя через определенные испытания, понимает, что ничего не добился: тоска в душе как была, так и осталась. И нельзя ее ни уничтожить, ни затушить, с ней можно только жить, а жить очень больно. Что же делать в такой ситуации?

В такой ситуации нужно подумать, а быть может, состояние человека – это проявление возрастного кризиса? Попробуем ответить на вопрос о том, что представляют собой такие кризисы.

Немного о кризисе среднего возраста

В данном случае нас интересует кризис, который называется кризисом среднего возраста. К слову сказать, психологи полагают, что данный кризис проявляет себя в любом возрасте человека, у кого-то он начинается в 28 лет, а у кого-то проявляется только после 40.

В чем проявляет себя этот кризис? В том, что человек в среднем 33-38 лет начинает вдруг понимать, что жить его проходит зря. Несмотря на то что он создал семью и достиг определенных карьерных высот, это ничего не значит для него. Он так и не смог найти свой ответ на вопрос о том, как изменить жизнь в том порядке, на какой рассчитывал в юности.

И человек начинает метаться. Он ищет чего-то нового, того, что заглушило бы его внутреннюю тоску и придало смысла его бытию. Часто женщины в этом возрасте рожают еще одного ребенка, к которому относятся иначе, чем к своим предыдущим детям. Мужчины в таком возрасте из-за кризиса могут оставить прежнюю семью и решиться на новый брак. Часть людей навсегда уходят из своей прежней профессии, часть людей могут увлечься алкоголем или иными средствами успокоения души.

Однако всем ли плох кризис среднего возраста?

Нельзя сказать, что этот кризис имеет сугубо отрицательные последствия. Для некоторых людей он становится своеобразной лакмусовой бумажкой, которая показывает, что в жизни идет что-то не так. Многие хотят изменить мысли, изменить жизнь, и кризис данного возрастного периода помогает им это сделать. Он указывает на то, где находится причина проблем, помогает установить, что в судьбе человека есть какие-то изъяны и исправить их пока еще не поздно. Как писал знаменитый советский психолог Л. С. Выгодский, возрастной кризис – это повод взглянуть на себя по-новому. Именно в период зрелости благодаря наступлению этого состояния у человека формируются определенные новообразования в психике, которые позволяют ему в дальнейшем что-то менять в своей судьбе.

Изменить свою жизнь: с чего начать?

Этот вопрос и прост, и сложен одновременно. Как правило, им задаются люди, которые находятся еще на перепутье: что-то менять необходимо, это ясно. Но как менять, насколько кардинальными должны стать эти изменения? Эти вопросы остаются открытыми. Попробуем ответить на них.

Люди, изменившие свою жизнь, признаются, что самым сложным был первый шаг навстречу новой реальности. Например, кто-то всю жизнь мечтал о получении высшего образования, но жизненные обстоятельства не позволяли этого сделать в юности и молодости. И вот человек подошел к 40-летнему рубежу, он имеет профессию и достойный заработок, однако в душе остается неуверенным в себе, полагая, что ему чего-то не хватает. Решив пойти учиться в высшее учебное заведение, такой будущий студент многого боится: как посмотрят на него его близкие и друзья, каково ему будет в студенческой среде и т. д. Однако, переломив ситуацию и отучившись хотя бы один семестр в вузе, такой человек чувствует себя победителем: он смог изменить мысли, изменить жизнь, добился того, о чем мечтал всю свою юность и молодость.

Или другой пример. Женщина тридцати пяти лет всю жизнь мечтала о ребенке, много лет лечилась от бесплодия, однако не достигала поставленной цели. В итоге у нее началась затяжная и тяжелая депрессия с суицидальными мыслями. Ей встретился мужчина, который захотел соединить с ней свою жизненную судьбу. Женщина перед заключением брака долго раздумывала, потому что потеряла надежду стать матерью. Но, решившись на этот шаг, спустя полгода она узнала, что ждет ребенка. Радость от появления на свет малыша затмила все ее горести, она обрела смысл жизни и поняла, что ее желание, выражавшееся во фразе «хочу изменить свою жизнь», сбылось, она смогла сдвинуть свою судьбу в положительное русло.

Но как найти в себе силы для позитивных изменений?

Как правило, найти в себе силы для таких позитивных изменений очень трудно. Ведь средний возраст – это уже не пора юности, когда многие из проблем кажутся несущественными. После тридцатилетнего рубежа меняться трудно, нужно заставлять себя поверить в то, что радость обязательно ждет тебя где-то за поворотом твоего бытия.

Хотите изменить жизнь к лучшему? С чего начать, не знаете? Ответим прямо. Начинать нужно с целостного анализа всего своего жизненного пути. Проведя такой анализ самостоятельно или вместе с психологами либо со значимыми близкими, мы должны принять судьбоносное решение: что именно нужно изменить?

И после всех раздумий начать свой новый путь. Скорее всего, в начале пути будет очень трудно, новые решения будут даваться с трудом, но не следует опускать руки. Если же чувство тоски и бессмысленности бытия совсем замучают вас, то важно просто стараться проживать каждый день с улыбкой, радоваться мелочам жизни и, ложась в постель, благодарить Бога за то, что он подарил вам еще один день жизни. Постепенно обстоятельства помогут вам принять новую реальность.

И наконец, позволим себе дать последний совет на тему: "Изменить жизнь к лучшему: с чего начать?" Несмотря ни на что, воспитывайте в себе жизненный оптимизм. Верьте в свое будущее, искренне считайте, что вы нужны окружающим людям, ищите себе постоянно дела и заботы, чтобы не предаваться грустным мыслям. Боритесь с внешними обстоятельствами, не опускайте руки, не теряйте веру в себя и в то, что вас ведет по жизни счастливая звезда, а все испытания только укрепляют вас и дают драгоценный жизненный опыт.

И поэтому, если вы решили про себя: "Хочу изменить свою жизнь", изменяйте ее, идите вперед, и все у вас будет хорошо. Стоит только в это поверить. Дерзайте!

Осознанность - универсальное средство на все времена. Тот, кто помнит себя и не отдается власти своих эмоций, способен делать выбор. А изменить свою жизнь по-другому никак не получится: замкнутый круг событий может быть разорван только через осознание происходящего. Хотите изменить свою жизнь к лучшему? - Осознавайте!

Осознание позволяет уйти от сценария, проложенного многочисленными повторениями, и выбрать другой вариант взаимодействия с миром. Повторяющиеся сценарии являются кармическими, и такие повторы не прекратятся в жизни человека, пока он не сделает нужный вывод. Причем, для каждого вывод может быть абсолютно индивидуальным.

Например, если вас преследуют конфликты, в которых вы привыкли отступать с потерями, вероятно, ваш урок заключается в том, чтобы научиться отстаивать свои интересы. И напротив, если вы зачастую занимаете агрессивную позицию, возможно, вам стоило бы научиться смирению.

Причины

Никакие ситуации и события не даны без причины. А причина всегда внутри нас самих. Видимо, мы чего-то недопоняли, что-то мы не усвоили, если где-то внутри осталось чувство досады, несправедливости или обиды на окружающий мир.

Негативные эмоции - знак неприятия реальности. Потому, чтобы изменить свою жизнь, важно разобраться с причинами своих чувств.

Осознание своей внутренней причины - первый и самый болезненный шаг в процессе изменения жизни к лучшему. Ведь такое осознание - это разрушение иллюзий о себе самом, это встреча с теневой стороной собственного «Я», с истинными своими мотивами и желаниями. В результате этой встречи на уровень сознания выходит все то, что ранее было им подавлено - все, что личность отвергала в себе, как негативное. Итогом должно стать примирение личности со своими подавленными качествами, признание своих теневых аспектов, их принятие.

Например, чувство зависти и ощущение несправедливости, однозначно, исходит из инстинктивного уровня сознания. В данном случае, эго говорит нам о том, что мы достойны большего и лучшего, чем мы имеем. Зависть возникает из-за собственной неудовлетворенности и она призвана для того, чтобы сподвигнуть нас на действия и реализацию. Понимание этого рассеивает иллюзию о несправедливом мире и направляет луч внимания на собственное развитие, вглубь себя самого. Неведение причин часто заставляет людей тратить свою энергию на дальнейшее продуцирование негативных эмоций, что вряд ли поможет им изменить жизнь к лучшему.

Желания

Желания по больше части исходят из низшего - инстинктивного уровня сознания, что роднит человека и зверя. С другой стороны, власть инстинктов противопоставлена духовной сути человеческого существа, потому истинные желания человека, нередко оказываются не вписывающимися в рамки его личной и общественной морали.

В то же время, неудовлетворенные желания могут превратиться в жажды, которые набрав силу, станут неуправляемыми и завладеют человеческим разумом. В лучшем случае, систематическое подавление естественных желаний сделает человека несчастным, грустным и злым. Потому чтобы изменить свою жизнь к лучшему, следует уделить внимание своим нереализованным порывам.

Древнее учение Шоу-Дао говорит необходимости удовлетворять желания, чувствовать «вкус плода с Древа Жизни», вдыхать его «аромат». Постижение учения об плодах древа помогает овладеть навыком извлечения удовольствия из любого занятия.

Мысли

Мысль - это энергетический импульс, божественная искра, которая заставляет материю принимать ту или иную форму в пространстве. Вселенная вокруг стремится соответствовать нашим представлениям.

Куда направлено внимание, туда направлена энергия. Потому направленность мысли в прошлое созидательна лишь тогда, когда это делается с намерением извлечь из прошлого опыт. Конечно, приятно иногда предаваться воспоминаниям. Но чрезмерное пребывание там - это уход от реальности, трата энергии впустую. По большей части, созидательно пребывание в настоящем и вклад в будущее. Привязка к прошлому говорит об утечке энергии, что отражается в настоящем

Задумайтесь, на какой частоте находятся ваши мысли? Ведь силы Вселенной не различают, что плохо, а что хорошо. Эти понятия существуют только у нас в голове. Падать бывает больно. Но разве можно обвинить силы земного тяготения в том, что они работают, сохраняя единство Вселенной?

Совершенно бессмысленно упиваясь жалостью, надеяться на изменения к лучшему. Пока вы продуцируете мыслеформы жертвы, ничего не измениться. Вселенная дает вам то, на что вы настроены. Формируйте положительные мыслеобразы. Дарите миру любовь и благодарность. Наслаждайтесь моментом и настройтесь на перемены к лучшему – тогда они вас обязательно настигнут.

Гармония или волны?

Этот вопрос к самому себе: что в мир я излучаю? Постарайтесь проследить, какие эмоции и чувства вы испытываете в течении дня и в какой пропорции высокие состояния соотносятся с грубыми.

Как часто вы испытываете раздражение, гнев, обиду, неприятие? Постарайтесь заменить эти эмоции на благоприятные: любовь, благодарность, понимание. Да, это не просто на первый взгляд. Но пока вы не найдете гармонию с тем, что вас окружает, вы будете вызывать ответные волны неприятия.

Способность к смирению также относится к тем качествам, которые помогут изменить жизнь к лучшему. Умение проявлять смирение - не есть полный отказ от принятия волевых решений, а только вовремя проявленное терпение и соблюдение меры. Смиряться - значит быть с миром, держать гармонию и не создавать волны.

Закон Кармы

Закон Кармы говорит о том, что все события в нашей жизни - следствие наших поступков в прошлом. А цепочки жизненных неудач, как правило, - всего лишь результат зацикленности некоторых наших действий.

Если что-то не получается, если каждый раз вы сталкиваетесь с похожими проблемами – это кармический узел. Вероятно, ваше поведение где-то негармонично. В пространстве вы вызываете волны, нарушающие равновесие, и законы Вселенной это равновесие восстанавливают. Они не дадут вам двигаться дальше, пока вы не разберетесь, в чем вы нарушили гармонию.

Детальное рассмотрение повторяющихся событий прошлого, их анализ и вынесение выводов поможет развязать кармические узлы. А практика перепросмотра дня поможет их в дальнейшем не создавать. Посвящайте хотя бы 5 минут в день тому, чтобы вспомнить основные события прошедших суток: что вы видели, кого встретили, что произошло, и главное – какие чувства у вас вызвало то или иное событие.

Чувства - это ключики к бессознательному. Где есть дисгармония, там лежит и причина. Найдите причину, переосмыслите ее, избавьте себя от следствия.

Отметите неважное

Хотите изменить свою жизнь? Искорените из нее бесполезные привычки. Старайтесь занимать каждую минуту интересным для вас занятием. Чтение, кино, спорт… Вместо просмотра телевизора и сидения в социальных сетях в свободное время займитесь чем-то по-настоящему важным. Тем, что приблизит вас к жизни вашей мечты, тем, что ведет вас к развитию и совершенствованию.

Определенно, вскоре вы найдете дело своей мечты, обретете вечный поток вдохновения. Жизнь начнет меняться так стремительно и невероятно, что вам захочется постоянно находиться в этом вечном круговороте изменений к лучшему.

Хотите изменить жизнь к лучшему?

• Примите на себя ответственность творца своей судьбы
• Транслируйте позитивные мысли во Вселенную
• Живите в гармонии с собой и миром
• Отметайте всё ненужное

Эти 4 правила помогут вам изменить вашу жизнь к лучшему и никогда не останавливаться перед достигнутым! Удачи!

Современная жизнь полна стресса и напряжения, с которым каждый человек сталкивается ежедневно. Как известно, нервное напряжение не просто является изнурительным фактором, но и негативно влияет на организм, приводя к нарушениям в его работе. Следует заметить, что большинство заболеваний, которые известны современной медицине, имеют психосоматическую форму. В результате, важнейшим условием становится поддержание собственного психологического равновесия, и добиться этого можно при помощи множества методов, которые описаны в данной статье.

Как понять, что нервы не в порядке или произошел нервный срыв

Для того чтобы дифференцировать нервный срыв от других патологических явлений психики, необходимо дать максимально точное определение. Так как в медицине нет четких критериев по определению нервного срыва, следует руководствоваться отдельными факторами, поясняющими природу и суть такого процесса.

Таким образом, нервный срыв представляет собой реактивное, временное нарушение психической деятельности человека, возникшее вследствие какого-либо эмоционально насыщенного события, чья интенсивность превысила допустимый барьер индивидуальной чувствительности нервной системы. В результате нервного срыва изменяется психическая и физическая активность индивида, чувствительность к внешним факторам и взаимодействия с социальным миром.

Привести к описываемому явлению могут самые разнообразные причины, характеризовать которые не имеет никакого смысла. При этом можно выделить ряд симптомов, согласно которым можно предполагать о присутствии конкретного синдрома:

• повышенная чувствительность к свету и звукам;
• утрачивание работоспособности из-за потери концентрации и волевой активности;
• снижение аппетита;
• через-чур интенсивное реагирование на самые незначительные раздражители;
• ощущение собственной никчемности;
• повышенная раздражительность;
• чувство беспокойства, страх, неуверенность, растерянность, паника и пр.

Существует большое количество различных методик, позволяющих привести мысли и чувства в норму. При этом мало кто догадывается, но гармонизация своего психологического состояния может быть проведена без каких-либо дополнительных инструментов. Большинство людей, испытывая раздражительность или предвкушая нервное перенапряжение, пьют седативные средства, однако справиться можно и «собственными руками». Именно поэтому ниже приведены наилучшие способы успокоить нервы в зависимости от ситуации.

Как перестать нервничать перед экзаменом

Страх экзаменов – это одно из самых распространенных явлений в период студенчества, которому посвящено огромное количество исследований. Согласно различным подходам, избавиться от этого волнения можно с помощью разных способов. Одним из традиционных методов, используемых в практической психологии, является метод систематической десенсибилизации. Если разобрать название подхода по словам, то это будет иметь следующее значение: поэтапное снижение чувствительность к переживаемому событию.

Проводить процесс можно как самостоятельно, так и при помощи профессионала. В рамках обозначенного процесса следует руководствоваться правилами, которые будут описаны далее в контексте инструкции проведения десенсибилизации. Важно заметить то, что к методу следует прибегать за неделю, или минимум день до экзамена. Итак, начиная процесс, нужно расслабиться, закрыть глаза и представить предстоящий экзамен, но делать это поэтапно.

Сперва нужно представить день экзамена и когда внутри появится волнение, потребуется расслабиться, чтобы тревога исчезла. Когда внутри все стало ровно, нужно представить сборы для похода на экзамен, постепенно приближаясь к самому главному. Аналогичным образом потребуется расслабиться, чтобы избавиться от напряжения после последней картинки. На следующем этапе можно зайти далее, например, представить поход в учебное заведение, то, как выглядит аудитория, момент вытягивания экзаменационных билетов и пр. Важно каждый раз снимать напряжение посредством расслабления, в результате чего реальный экзамен покажется обычным, мероприятием не вызывающим никакого дискомфорта.

Как быстро избавиться от стресса на работе

Если необходимо быстро, здесь и сейчас снять стресс, избавившись от волнения, можно прибегнуть к экспресс-методам. Самый лучший способ привести мысли и чувства в норму – это нормализовать дыхание. Существует множество техник и тренингов, в рамках которых рассматриваются наиболее действенные дыхательные упражнения. Однако для быстрого успокоения существует чуть ли не единственное упражнение, являющееся частью холотропного дыхания.

Для проведения процесса необходимо сесть ровно и выпрямить спину, после чего сделать глубокий вдох ртом. В тот момент, когда воздух наполнил легкие максимально, необходимо сделать резкий выдох носом, не делая между вдохом и выдохом никакой паузы. Это упражнение нужно сделать около 10-ти раз, после чего можно почувствовать облегчение.

Способы снять нервное напряжение перед сном

Наилучший способ снять напряжение перед сном после трудного трудового дня – это метод прогрессивной релаксации. Этот способ хорош тем, что его можно делать перед самым сном, находясь под одеялом в кровати. В качестве инструмента можно использовать расслабляющую негромкую фоновую музыку без слов, которая звучит из колонок, так как ничего не должно сковывать, в том числе и наушники.

Для того чтобы начать процесс, потребуется начать ровно дышать, делая продолжительные глубокие вдохи и выдохи, при этом между ними не должно быть пауз. Дыхание должно быть слитным, напоминающим колесо, которое катится с горки. Дыхание – это то, на чем следует концентрировать внимание, то, что позволит очистить ум и перестать думать о чем-либо.

Теперь важно начать расслабляться, при этом делать следует это постепенно, расслабляя по очереди каждую мышцу и каждую часть тела. Начинать необходимо с рук, постепенно расслабляя кисть правой руки, затем предплечье, плечо, потом вторую руку, ногу, спину, голову и пр. Поможет расслабиться, если представлять, что тело постепенно тяжелеет, наливаясь теплом.

Эффективные средства для успокоения нервной системы

Каждый хоть раз в жизни сталкивался с препаратами, которые успокаивают, выводят из стресса, помогают уснуть. Все они направленны на усиление процессов торможения проходящих в нашей нервной системе. При этом медикаментозные средства имеют разную форму и происхождение. В рамках этого, травяные препараты будут обладать менее выраженным седативным действием, а сильные медикаменты, направленные на угнетение нервной деятельности, используются для лечения неврозов, стрессов и психологических травм.

Список названий успокоительных средств: таблетки, капли

Самым популярным и известным средством каждому является валерьянка, которая на сегодняшний день реализуется в самых разных формах, в том числе и в таблетках, и в каплях, и в виде настойки. Медикамент снижает возбудимость, снимает спазм кишечника, улучшает сон.

Еще одним лекарственным продуктом на основе травы зверобоя является «Деприм» — это качественный препарат, который назначается при депрессиях разной степени тяжести. Средство способствует угнетению деятельности вегетативной нервной системы, улучшению настроения и сна. Следует отметить и такое фармакологическое средство как «Персен», основанное на растительных компонентах и обладающим высокоэффективным действием. Препарат подходит как для мужчин, так и для женщин.

Иглоукалывание поможет успокоиться и не нервничать

Иглоукалывание – это метод древней китайской медицины, в рамках которого на тело человека воздействуют посредством введения под кожу иголок в определенных местах. Согласно утверждению людей, занимающихся данным видом нетрадиционного лечения болезней, воздействуя на особые точки можно увеличить или уменьшить интенсивность деятельности нервной системы. Таким образом, метод иглоукалывания успешно применяется для успокоения нервов.

Народные средства от стресса и депрессии

В рамках народных средств, которые могут помочь справиться со стрессом и депрессией, необходимо отметить морковный сок. При этом сок обязательно должен быть свежевыжатым. В данном продукте содержится большое количество витамина группы В, что благоприятно действует на нервную систему.

Хорошее успокоительное - лекарственные травы

Как известно, большинство лекарственных препаратов седативного действия основаны на растительных компонентах. Таким образом, используя настои или отвары различных трав, можно качественно успокоить нервы, наладить сон и расслабиться. Также можно заваривать травяные чаи, что тоже позитивно будет сказываться на нервной системе. Из самых следует выделить:

• валерьяна;
• перечная мята;
• мелиса;
• зверобой и пр.

Звуки природы для релаксации в домашних условиях

Большинство людей используют особую музыку для релаксаций и расслабления. Музыка, содержащая звуки природы, пенье птиц, шум ветра, дождь – это все наводит на мысли о гармонии с природой, единстве, покое и равновесии. Используя специфические мелодии можно хорошенько расслабиться, помедитировать, сосредоточиться и даже отдохнуть, что очень важно при стрессе или нервном перенапряжении.

Какие продукты успокаивают нервы

Медиками было выявлено, что употребление определенной пищи способствует снижению риска возникновения депрессии, улучшению протекания обменных процессов в организме, повышению ресурса организма для борьбы со стрессом. К таким продуктам необходимо отнести:

• свеклу;
• морковь;
• какао;
• картофель;
• шоколад;
• орехи и т. д.

Бывает так, что мы ищем сложные рецепты для улучшения качества жизни. Мы думаем: «Вот пойду на йогу, так сразу спокойней стану». И конечно, на йогу мы не идём. И у нас появляется душевнейшая отмазка – отчего нам так плохо. Йоги хорошей в районе нету! Печально...

А тем не менее, существуют примитивные скоропомощные средства самопомощи, которые испокон веков применяют при стрессе, раздражении, фрустрации, в ситуации, когда кто-то или что-то выедает тебе мозг.

Ими пользовались для рекомендаций врачи-терапевты (и не только) старой школы. Из тех, которые брали больного за руку, и тому уже от этого становилось легче. Советам по самопомощи обучали физиотерапевты, массажисты и спортивные инструкторы. Теперь советы стоят дороже и формулируются сложнее. Самопомощь пресекается, это же не рыночный подход.

А мы вернёмся к старым добрым временам, когда самопомощь приветствовалась.

Способ 1 Отвлекитесь на что-нибудь

Этот способ снять эмоциональное напряжение годится в тех случаях, когда вы пойманы в ловушку, загнаны в угол и сбежать никуда не можете. К примеру, сидите на планёрке и слушаете своего босса, внутренне закипая. Сбежать нельзя, но... Отвлечение при этом на созерцание чего-то постороннего, нейтрального и увлечение этим посторонним - лучший способ не накручивать себя по пустякам.

Например: «Какой, однако, у Маши маникюр... Интересно, как она его делала?»

Это работает только, если вы сами понимаете выгоду такой стратегии – не смотреть на гадость, не слушать гадости. Если же вам нравится кипятиться и лезть в споры – это ваше право.

Способ 2 Уйти из раздражающей ситуации (она же - эмоциогенная зона)

Вас что-то опечалило на чужом дне рождения? На пикнике? Вы не выносите какую-то группу, паблик, страницу в социальной сети? Вы мечтаете удалить из списка своих друзей неприятного человека?

Так, быстро вышли из группы навсегда. Забанили провокатора-спорщика, тролля, хама, дурака. Удалили свой профайл, если что.

Быстро вызвали такси (не жмотьтесь, не жмотьтесь) чмокнули хозяйку и мчите домой – прочь с вечеринки, прочь с шашлыков, прочь из раздражающей, эмоциогенной зоны.

Способ 3 Попейте водички

Вот это уже – коронный рецепт всех гениальных врачей-терапевтов, которые не подторговывают БАДами от фармкорпораций.

Стакан воды, выпитый не спеша, купирует все известные науки приступы. Первое, что предлагают человеку, которого скрутило что-то страшное - стакан воды. Выпитая вода запускает механизм самореабилитации организма. Чаще всего людям становится плохо по двум причинам:

• истерика (симпато-адреналовый криз по-другому),
• не замеченное вовремя обезвоживание организма.

Поскольку мы свой организм не слушаем и ОБЖ не учим, пьём целый день чай, кофе и газировку - обезвоживание есть у нас всех, и у вас оно есть тоже. Пойдите выпейте прямо сейчас стакан воды, а потом читайте дальше.

Способ 4 Вовлекитесь в захватывающее, интересное дело

Этот способ годится в ситуации, когда вас не может «отпустить». Нужно перебить застревание на пережёвывании «А они, А я, А да ну их всех» чем-то улётным, пусть даже и глупым, и безвкусным. Чтением детектива. Компьютерной игрой. Охотой и собирательством. Слежкой и выслеживанием. Попыткой раскрыть чью-то тайну. Даже подглядыванием и подслушиванием, чёрт побери.

Вы должны быть вовлечены в интригу, в детектив, в стремительное развитие событий, в охоту, в игру, в кураж, в полёт.

У вас должны подняться ушки и задёргаться хвостик.

Вы сами знаете, что может вас увлечь и позабавить. У каждого – это своё, индивидуальное. Только не заиграйтесь в эту слежку. Не причиняйте никому зла.

Способ 5 Физическая разрядка

С этим способом понаслышке знакомы все, но, как обычно, всем пофиг. А я вам ещё раз напоминаю, что стремительная физическая разрядка, к которой относятся:

• ходьба пешком,
• заплыв,
• генеральная уборка квартиры (можно – чужой),
• секс,
• уничтожение хлама,
• работа в огороде,
• танец,
• мытьё полов и стирка руками

расслабляет перекрученные в узел мышцы и снимает стресс, фрустрацию фантастически эффективно. Генеральная стирка руками даже помогает справиться с горем – опять совет старого врача, которым я с вами делюсь.

Способ 6 Вступите в контакт с водой

Мытьё посуды – это бесплатный сеанс гипно-психо-терапии. Шум чистой бегущей проточной воды снимает нашу усталость и уносит с собой всю «грязь», не только бытовую.

Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, примите душ, сходите в баню, пойдите рано утром или к вечеру - купаться на море, на реку, на озеро, на родник. Освежитесь, короче говоря.

Способ 7 Позитивный рефрейминг стрессового события

О позитивном рефрейминге написано столько (в том числе и мной),что повторяться не хочется. Просто приведу пример:

«Как хорошо, что так вышло, что этим летом я никуда не поеду! Наконец-то я похожу на курсы английского языка, на фитнес и ещё на курсы саморазвития! Когда бы ещё я позволила себе такую «бесполезную» роскошь? Да и летом везде мёртвый сезон и вокруг одни скидки. Так что ещё и сэкономлю!»

Способ 8 Могло быть и хуже, другим ещё тяжелее

Вас не устраивает исход события? Представьте себе, что мог бы быть и худший исход. Представьте себе, как плохо некоторым людям вокруг вас. Если вы овладеете этим искусством и перестанете воротить нос от данной стратегии, то вам не нужна будет никакая психотерапия вообще.

Способ 9 Смех убивает всё страшное и страшно важное

Высмеивание, снижение, опошление чего-то надутого и важного – старинный рецепт человеческой культуры, начиная от неолита. Спасибо дедушке Бахтину за его термин «карнавально-смеховая культура». Почитайте, поинтересуйтесь.

Или посмотрите одну серию про приключения Губки Боба Квадратные Штаны. Когда он панически боялся выступать на школьном семинаре, умная белка подарила ему супер-очки. Надев эти очки, Губка Боб видел всех учеников и учительницу... в их трусах. Вот было смешно! Правда, от смеха, он так и не зачитал свой доклад. А какие были труселя у училки.. Ммм...

Способ 10 Счёт до 10

Просто почитайте до десяти. Медленно. Контролируя свои вдохи и выдохи. Про себя, не вслух. Это рекомендация врачей и спортивных тренеров.

Способ 11 Поплачьте

Плач снимает стресс. Со слезной жидкостью организм покидают те токсичные вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса. Не можете плакать о своём - придумайте жалостливую тему и специально поплачьте над ней.

Способ 12 Вербализация всего, что на душе

Проговаривание или вербализация – облекание смутного «чего-то» в чёткие слова. Однако, великая вещь. А ещё лучше – выписывать всё это на бумагу, писать длинное письмо.

Только никуда его не отправлять!

Вот вам 12 советов по борьбе со стрессом и болезнями, которые стресс потом вызывает.

Эти 12 - это те, что нам помогают и не требуют за это денег. А остальное – за дорого и у шарлатанов.