Несколько распространенных причин, из-за которых вы постоянно чувствуете себя уставшими

Почему вы всегда чувствуете себя уставшими

Недостаток сна может быть не единственной причиной постоянной усталости. Другие факторы также могут негативно влиять на ваше физическое и психическое состояние. Ниже приведены самые распространенные вредные привычки, которые не дают вам почувствовать себя полным сил.

Пропуск тренировок, когда вы чувствуете себя уставшим

Надо заниматься спортом. Это знают все. Но некоторые люди, занимающиеся тренировками, частенько пропускают их ввиду того, что чувствуют себя уставшими. Однако, несмотря на кажущуюся логичность этого, эти пропуски работают против вас самих. Согласно проведенным исследованиям, те люди, которые вели сидячий образ жизни и потом начали уделять тренировкам минимум 20 в день трижды в неделю, вскоре начали отмечать, что они меньше чувствуют усталость и ощущают особый прилив сил. Регулярные тренировки делают вас сильнее и выносливее, тренируют сердечно-сосудистую систему, насыщает кровь кислородом. Поэтому, в следующий раз, когда у вас возникнет соблазн развалиться и понежиться на диване, переборите себя и хотя бы выйдите на прогулку. Поверьте, вы не пожалеете об этом.

Потребление недостаточного количества воды

Даже небольшая нехватка воды в организме (даже 2%) может серьезно подорвать ваш энергетический запас. Обезвоживание приводит к тому, что кровь становится гуще, из-за чего нашему сердцу приходится прикладывать бОльшие усилия, дабы нормально перекачивать кровь. Также вследствие обезвоживания затрудняется процесс насыщения клеток кислородом и питательными веществами. Посчитать свою дневную норму воды очень просто: просто умножьте свой вес на 0,028. Полученное число выражает количество литров жидкости, которое вы должны потреблять в день.

Недостаточное потребление железа

Дефицит железа в организме крайне негативно сказывается на вашей продуктивности, так как влечет за собой вялость, неспособность сконцентрироваться, утомляемость. Причиной тому служит то, что железо помогает кислороду добраться к клеткам, и, если железа мало, то клетки начинают голодать.
Употребляйте следующие продукты, дабы предотвратить анемию и повысить уровень железа в крови: мясо, бобы, орехи, арахисовое масло, соя, а также продукты, содержащие большое количество витамина C.

Вечный перфекционизм

Постоянное стремление к тому, чтобы выполнить работу идеально, подталкивает вас к тому, чтобы работать более усердно, засиживаться на работе. Вы ставите себе почти невыполнимые цели, которые сложно достичь, и вскоре чувствуете себя хуже выжатого лимона. Конечно, то, что вы ставите себе высокие цели – это хорошо, но не стоит сидеть над работой до посинения. Выделите под свои проекты строго определенное время, дабы не переутомиться (иначе, окончательно истощившись, вам вообще расхочется продолжать работать). Со временем вы поймете, что в некоторых аспектах и не требуется громадных усилий, чтобы довести их до приемлемого состояния.

Преувеличивание масштаба проблем («Делать из мухи слона»)

Если вы трясетесь перед тем, как зайти к начальнику на ковер, или боитесь ездить на мотоцикле из-за страха попасть в аварию, и всегда ожидаете свершения худшего варианта развития событий, то этим вы вредите самим себе. Вечное беспокойство парализует вашу инициативу и морально опустошает вас.
Когда в следующий раз поймаете на подобных мыслях, полных негатива, то просто поразмыслите, так ли велик риск осуществления наихудшего варианта развития событий. Выйдете наружу, вдохните воздух полной грудью несколько раз, поразмышляйте о том, что ваши опасения напрасны. Это поможет вам стать менее беспокойным и трезво смотреть на жизнь.

Пропуск завтрака

Вообще, пропускать приемы пищи крайне нежелательно, а пропустить завтрак – значит пропустить день. Еда – это бензин, питающий наш двигатель.
Ночью тело переработало все, что вы съели на ужин, и теперь ему требуется новая порция «горючего». Если вы не позавтракали, то в большинстве случаев вас ждет ощущение усталости и опустошенности на ближайшие несколько часов. Для полноценного функционирования на завтрак рекомендуется съедать продукты, богатые сложными углеводами. Сварите себе кашу (овсянку, к примеру) или поешьте орехов и бобов. Не забудьте поесть фрукты и запить это молоком. Такой завтрак насытит вас энергией.

Потребление фаст-фуда

Все вокруг говорят о вреде фаст-фуда, но почти никто не прочь «заморить червячка» вкусным бургером или беляшом из ближайшего ларька. Некоторые вдобавок к этому потребляют немереное количество сладкого.
Нет ничего лучшего обычной домашней еды, которую вы сами приготовили (если не умеете готовить – то учитесь). Потребление фаст-фуда может привести не только к ожирению, но и к диабету, а также другим серьезным заболеваниям. Поэтому, в следующий раз, прежде чем перекусить в забегаловке, подумайте: «А не лучше ли, если я приготовлю себе что-нибудь вкусненькое дома, а не буду есть здесь?».

Проблемы отказать и сказать «нет»

Люди, которые не могут отказать и вечно делают за других их работу, очень часто чувствуют себя опустошенными и несчастными. Более того, такие люди могут стать злопамятными, обидчивыми и озлобленными. Поэтому, в следующий раз, когда вас попросят поработать лишние несколько часов, или попросят сделать то, чего вы делать не хотите, НЕ соглашайтесь, вы НЕ ДОЛЖНЫ говорить «да». Потренируйтесь говорить «нет», можете даже дома, стоя перед зеркалом, порепетировать, чтобы потом вам было легче отказывать.

Беспорядок на рабочем месте

Захламленное рабочее место сбивает с толку и мешает сосредоточиться на рабочем процессе. Мозг не может полностью сфокусироваться на деле. Поэтому в конце каждого рабочего дня приберитесь на рабочем месте, дабы утром оно было чистым – это придаст вам большую мотивацию работать.

Работа во время выходных и отпуска

Постоянная проверка почты, вечные размышления о работе, даже во время отпуска, серьезно мешает вам расслабиться и отдохнуть. Отключение и отрешение от всего поможет вам восстановить силы, восстановить энергию, дабы потом приняться за работу с удвоенной энергией.
Если вы будете делать перерывы, то станете более креативными, продуктивными и эффективными.

Расслабление алкоголем перед сном

Некоторые считают, что пропустить пару стаканов вина ночь является чем-то полезным. Однако, это не так. Алкоголь нагружает центральную нервную систему, и, тем самым мешает здоровому и полноценному сну. Потребление алкоголя влечет за собой выброс адреналина в кровь, что, опять же, мешает вам нормально отдохнуть и выспаться. Если вы и пьете вечером алкоголь, то рекомендуется делать это за три-четыре часа до сна.

Сидение в соц.сетях и проверка почты непосредственно перед сном, лежа в кровати

Ослепляющий свет от планшетов, смартфонов и компьютеров может повлиять на естественный ритм выделения гормонов, регулирующих сон. Эта чувствительность у каждого человека своя, но, так или иначе, хорошей идеей будет то, если вы отложите подальше все электронные девайсы подальше от себя за полчаса — час до сна.

Чрезмерное потребление кофеина

Все должно быть в меру, и кофеина это тоже касается. Если вы выпиваете до трех чашек кофе в день, то это еще считается нормой, но если вы пьете кофе постоянно, и особенно вечером, то это серьезно влияет на ваш сон и отдых. Кофеин блокирует аденозин (гормон, участвующий в управлении фазами сна). Поэтому употребляйте кофе минимум за пять – шесть часов до сна.

Поздний подъем по выходным

Если вы просыпаетесь по воскресеньям намного позже, чем в обычные дни, то, как вы уже сами успели заметить, утром понедельника вам особенно тяжело встать. Поздние подъемы по выходным серьезно влияют на ваш распорядок сна, потому всегда старайтесь просыпаться в одно и то же время. Если чувствуете, что хотите спать, то вздремните 20 минут после обеда – это восстановит ваши силы и при этом не даст вам перейти в более глубокие фазы сна (после которых вы можете проснуться еще более уставшими)