Несколько вещей, которые не стоит делать перед сном

Несколько вещей, которые не стоит делать перед сном

Вещи, которые не стоит делать перед сномСон, безусловно, крайне важен для нас. На качество нашего сна имеет влияние огромное количество факторов, среди коих можно отметить количество физической активности, качество питания, объем умственных нагрузок перед отходом в постель.

Многие люди жалуются на бессонницу. Мы рассмотрим несколько вещей, которые не стоит делать перед сном, дабы потом не валяться всю ночь, мучаясь от бессонницы.

Пользоваться смартфоном, смотреть телевизор перед сном

Если вы любите на ночь глядя посидеть у телевизора или использовать планшет или смартфон, то риск проблем со сном только увеличивается. Все это связано с тем светом, которые излучают дисплеи наших гаджетов. Этот свет препятствует выработке мелатонина, а именно он помогает организму заснуть. Если вы не можете обойтись без использования гаджетов перед сном, тогда рекомендуется держать устройство в 35 см от лица, а также снизить яркость до минимума.

Кроме того, если вы любите переписываться с друзьями или проверять электронную почту перед сном, это пагубно отразится на качестве сна.

Это же касается и любителей поиграть в видеоигры. Особенно, если вы любите поиграть в хорроры.

Прием лекарств

Если вы обычно принимаете лекарства перед сном, то велика вероятность возникновения проблем со сном. К примеру, вы страдаете от депрессии, и врач назначил вам курс определенных антидепрессантов, то их прием на ночь может гарантировать вам бессонницу. Это же касается и обезболивающих.

Кофе и чай

Все знают: кофе отбивает тягу ко сну. Потому, если хотите спать крепко, то о кофе можете позабыть. Дело в следующем: кофеин может оставаться в вашем организме в течение 12 часов! Потому не удивляйтесь, если вы выпили в обед кофе, а ночью не можете уснуть.

То же касается и чая, так как в нем также содержится немало кофеина. Черный, белый и зеленый чаи – одни из самых популярных сортов – лидеры по содержанию этого стимулятора.

Шоколад

Этот пункт является мощным ударом для всех сладкоежек. Да, если вы хотите крепко спать, дабы быть продуктивным и полным энергии, то вам придется отказаться от шоколада за пару часов до сна. Особенно «опасен» для сна темный шоколад с большим содержанием какао. В не содержится примерно в три(!) раза больше кофеина, чем в белом шоколаде.

Умственные нагрузки

Когда вы весь день работаете, в том числе перед сном, то нет ничего удивительного, что потом вы не можете легко заснуть. Для того, чтобы освободить свой разум, очистить его, рекомендуется заняться медитацией или йогой.

Употребление жирной пищи

Если основательно поесть перед сном, то можно даже не пытаться заснуть ближайшие пару часов. Это связано с тем, что жирная пища  дает сильную нагрузку на желудок. Если скоро нужно идти спать, а есть хочется, тогда просто поешьте продукты с простыми углеводами, или выпейте стакан молока.

И да, прибавим небольшой мотивации: если есть на ночь жирную пищу, то очень велик риск набрать лишние килограммы (а сбросить лишний вес не так уж и легко).

Употребление алкоголя

Многие считают, что бокал вина (или даже чего покрепче) перед сном поможет заснуть, так как в этом случае клонит в сон. И это так, заснуть так легче. Однако, за этим скрывается обман. Как только тело начинает усваивать алкоголь в фазе быстрого сна, то сразу резко подрывается польза сна. И на следующий день вы можете проснуться разбитым и уставшим.

Курение

Однозначно, курение не принесет никакой пользы организму. Всех этих пагубных последствий много, однако сейчас мы рассмотрим лишь те, которые касаются сна.

Многие могут сказать: «Сигареты расслабляют, помогают успокоиться». Однако, никотин является сильным стимулятором, и может лишь усугубить бессонницу, особенно если покурить непосредственно перед сном.

Это касается и любителей электронных сигарет. Хоть они и электронные, но вреда от них не меньше.

Пить много жидкости

Человеку необходимо выпивать немалое количество жидкости. Однако, если вы просто выпили пару литров воды за раз перед сном, то толку от этого точно не будет. Скорее, только вред. Ведь из-за слишком обильного количества жидкости вам, возможно, придется лишний раз просыпаться ночью и идти в туалет. Лучше будет пить много воды за весь день, чем за один прием.

Спать вместе со своим питомцем

Согласно исследованиям, люди, пускавшие на кровать своих любимцев, чаще просыпались ночью и больше страдали от плохого сна. Кроме того, что собака или кошка будут мешать и будить вас своими движениями, их шерсть, оставленная на постельном белье, может способствовать проблемам с дыханием.

Прием душа

Многие любят после тяжелого трудового дня принять ванну перед сном. Однако, если вы моетесь еще и утром, чтобы проснуться, то вечерний душ может послать неверный сигнал вашему мозгу, который воспримет это как сигнал «не спать, проснуться», что вызовет проблемы со сном.

Плюс ко всему, если у вас длинные волосы, то нельзя ложиться спать, если они еще не высохли. Это не только приведет к тому, что утром волосы будут встрепанные, но и может вызвать появление плесени на подушке.