Как улучшить свою память

 

Улучшение памяти
Как улучшить свою память?

 

Марк Тулий Цицерон однажды сказал: «Память – это сокровищница и защитник всех мыслей и вещей». Представьте, каким мудрым и удачливым вы бы стали, если бы вы могли запоминать большое количество информации за короткое время.

Поэтому сегодня мы с вами изучим восемь простых и  эффективных способов усилить память.

Как развить свою память?

1.Используйте мнемоническую память

Если вы готовитесь к важному экзамену, мнемонические правила помогут вам легче запомнить информацию. Мнемоника поможет вам организовать в своей памяти большой объем различных  фактов.  Люди легче запоминают закодированную  информацию, которая будет связана с какими-то образами и картинами из окружающей среды. Как только мы вспомним, как кодировали нашу информацию, то наш мозг потом вспомнит все те факты, которые были в нашей цепочке.

К примеру, вам нужно запомнить номер 1412325561. Для более легкого запоминания вы можете сгруппировать разбить этот номер на группы, подобные этим: 141-232-5561.

2.Ешьте пищу, которая улучшает память

Ваш мозг и память будут работать намного лучше, если вы будете употреблять продукты, богатые полезными для памяти микроэлементами. Такими продуктами являются зеленые овощи и цветные фрукты. Они содержат большое количество антиоксидантов, которые защищают ваш мозг от опасных свободных радикалов.

Черника является богатым источником вещества под названием антоцианы – антиоксидант, который позволяет увеличить продуктивность мозга. Согласно проведенным исследованиям было выяснено, что антоцианы защищают мозг от окисления и воспаления, которые разрушают нейроны и могут ухудшить память.

Также рекомендуется есть зеленые листовые овощи. При употреблении капусты, шпината и других зеленых овощей наблюдается меньший риск ухудшения памяти в пожилом возрасте. Зеленые овощи содержат также различные витамины (например, витамин C), которые стимулируют выработку антиоксидантов.

Плюс ко всему, также рекомендуется употреблять в пищу продукты, содержащие жирные омега кислоты, витамины B6, B12, фолиевую кислоту.

 Кокосовое масло известно своими свойствами, которые могут предотвратить болезнь Альцгеймера и старческий маразм.

 3.Практикуйте медитирование

Люди, которые медитируют 12 минут в день на протяжении восьми недель, отмечают у себя невероятные изменения в памяти. Это происходит ввиду того, что во время медитации активируется повышенный приток крови к областям мозга, ответственными за память. Медитация помогает улучшить память еще и потому, что она помогает избавиться от стресса. Кроме того, медитация помогает лучше фокусироваться и сосредотачиваться.

4.Освойте новое умение или навык, займитесь каким-нибудь новым хобби.

Согласно проведенным исследованиям, взрослые, которые начали учить новый язык, стали лучше запоминать детали и имена новых людей. Занятие каким-нибудь новым хобби сильнее нагружает память и тренирует ее. Таким образом, вы можете улучшить вашу память, обучаясь игре на музыкальных инструментах, вязанию или какому-нибудь другому занятию.

5.Используйте игры для развития мозга

Игры, которые требуют активации памяти (например, паззлы, судоку, кроссворды и т.д.) нагружают память и предотвращают преждевременное старение мозга.

6.Спите достаточное количество времени

Специалисты, занимающиеся вопросами запоминания и памяти, отмечают тот факт, что один из эффективнейших и доступных способов держать память в порядке – это крепкий, здоровый и полноценный сон.

Те, кто уделял немного времени и дремал в течении дня, показывали лучшие результаты в решении задач по сравнению с теми, кто бодрствовал без перерыва. Поэтому, спите от 6 до 8 часов ночью и потом, после обеда, вздремните на полчаса – это освежит ваш ум и память.

Также рекомендуется практиковать ранний подъем, так как в утренние часы мозг наиболее активен, и вы будете более продуктивными.

7.Делайте утреннюю зарядку

Даже небольшая физическая активность в виде утренней 20-минутной зарядки три дня в неделю позволит улучшить вашу память. То есть даже небольшая утренняя пробежка,  плавание или зарядка позволят ускорить работу памяти.  Увеличение пульса способствует большему приливу крови к мозгу. Это провоцирует увеличение гипоталамуса и увеличение выделения гормона, который влияет на улучшение  долгосрочной памяти. для большего эффекта можете начать воркаут-тренировки.

8.Уделяйте больше внимания деталям, учитесь концентрироваться на объекте

Вы всегда должны уделять внимание мелочам, фокусироваться на предмете. Увидев какой-либо новый предмет, внимательно осмотрите его. Запомните все детали. Оказавшись в какой-либо новой обстановке, попытайтесь максимально обратить внимание на различные мелочи и детали. Это активизирует вашу память, и поможет вам держать ее в тонусе.