Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Термин «перфекционизм », ранее известный в основном специалистам, сейчас знают, наверное, даже дети. Действительно, эта тема сегодня в тренде, тем более что перфекционисты в нашем обществе встречаются довольно часто. Впрочем, значение этого слова многим не до конца понятно. Давайте разберемся, что такое перфекционизм , откуда он берется и как быть, если вы вдруг начали догадываться, что тоже страдаете подобным «недугом». Кстати, даже простое осознание данного факта – уже большой шаг вперед на пути к преодолению проблемы. А в том, что перфекционизм действительно проблема , серьезно осложняющая жизнь, у психологов нет никаких сомнений.

Перфекционист, или Само совершенство

Итак, кто такой перфекционист? В психологии под этим определением понимается человек, стремящийся все делать идеально, добиваться совершенства во всем, чем он занимается, и ожидать такого же отношения от окружающих . Недаром слово perfect, от которого произошел термин «перфекционизм», так и переводится с английского – «совершенство». Причем сферы, в которых перфекционист или перфекционистка стремятся достичь эталона, могут быть разными – профессиональная деятельность, личная жизнь, безупречная внешность, порядок в доме и тому подобное. У каждого перфекциониста свои любимые пунктики , причем их может быть довольно много. И когда дело касается их, такой человек постоянно недоволен собственными достижениями, ему кажется, что можно было бы сделать лучше, добиться большего и т.д. Впрочем, от других он тоже требует идеального выполнения своих обязанностей.

Понятно, что работать с таким начальником или жить под одной крышей с перфекционистом – занятие не из легких. Само по себе стремление делать что-то безукоризненно, конечно, похвально. Но когда оно становится навязчивой идеей и накладывает отпечаток на всю деятельность человека, то может перерасти в расстройство. А это уже повод обратиться к психологу.

Перфекционизм – родом из детства

Как же становятся перфекционистами? Как и многие другие психологические проблемы, корни этого явления заложены в нашем детстве. Один из главных факторов формирования будущего перфекциониста
– авторитарное воспитание , при котором родители постоянно сравнивают ребенка с другими детьми (разумеется, не в его пользу) или требуют от своего чада только отличных оценок и полного послушания . Четверка в дневнике становится поводом для скандала или наказания.

Маленький человек понимает: чтобы не возникало проблем, нужно все делать идеально , как требуют взрослые, иначе будут неприятные последствия. И стремится всеми силами доказать, что он тоже хороший и умный, не хуже Маши или Пети. Конечно, далеко не все дети поддаются такой ломке. Некоторые, напротив, занимают протестную позицию и поступают назло родителям. Но это, как говорится, совсем другая история.

Более подробно о причинах появления перфекционизма можно прочитать . Хотя у перфекционизма и синдрома отличника есть расхождения, причины, почему у людей образуются эти состояния, весьма схожи.

Паралич перфекциониста: или идеально, или никак

А теперь представим, что перфекционист вступает во взрослую жизнь. Он привык все делать «на пятерку», чтобы заслужить похвалу, но реальная жизнь устроена совсем иначе . В ней, даже выполнив работу идеально, можно столкнуться с критикой недоброжелателей. У женщин-перфекционисток одним из самых болезненных моментов часто становится внешность.
Будучи вполне привлекательной, такая дама все равно выискивает в себе недостатки, и находит их – ведь идеальных красавиц не бывает. А уж если кому-то другому при ней сделают комплимент, она вообще впадает в депрессию. Все это больно бьет по самооценке и раз за разом снижает мотивацию к действиям .

И вот наш перфекционист, который поначалу стремился доказать миру, что он самый талантливый, самый красивый, самый умный, самый успешный и так далее, опускает руки и приходит к выводу: лучше вообще ничего не делать, если не можешь сделать это лучше всех , чтобы не дай бог, не попасть впросак и не опозориться. Даже будучи в глубине души уверенными в своей исключительности и одаренности, такие люди начинают комплексовать, стараются оставаться в тени и лишний раз не высовываться. В психологии это явление характеризуется термином «паралич перфекциониста ». Так называют состояние, при котором человек не приступает к какому-то делу, потому что боится, что не выполнит его идеально.

Перфекционизм и прокрастинация

Частые спутники перфекционизма – лень и прокрастинация (постоянное откладывание на потом важных и срочных дел). Прокрастинатор, даже осознавая необходимость выполнения тех или иных задач, всеми правдами и неправдами старается избежать их решения. Но при этом знает, что отложенные дела впоследствии аукнутся серьезными проблемами, что обычно и случается. Нарастает тревожность и чувство вины, человек начинает нервничать, а потом в авральном режиме старается сделать то, что нужно было сделать «еще вчера».

О такой форме прокрастинации рассказывает Тим Урбан в своей TED-лекции . Обещаем – скучно точно не будет!

Прокрастинатор-перфекционист усугубляет свое положение тем, что хочет выполнить поставленную задачу идеально, но сомневается в своих силах и постоянно откладывает ее реализацию. Иногда это может длиться годами и даже десятилетиями, если речь идет о каких-то долгосрочных проектах. Например, о желании выучить иностранный язык или получить второе образование. Он может оправдывать себя тем, что сейчас неподходящая ситуация – нет денег, много работы, не позволяют семейные обстоятельства… Но идеальной ситуации, как мы понимаем, никогда не будет, а в итоге упускаются возможности, да и сама жизнь проходит впустую (подробнее об этом вы можете прочитать в нашей статье «Синдром отложенной жизни »).

Как побороть перфекционизм?

На нашем сайте вы можете пройти тест на перфекционизм , чтобы окончательно убедиться, актуальна для вас эта проблема или нет.

Как видите, проблема гораздо серьезнее, чем кажется на первый взгляд. Как избавиться от перфекционизма, если вы его у себя диагностировали? Самый эффективный и надежный способ – обратиться к психологу. Но можно начать и с простых шагов, которые позволят немного ослабить хватку перфекционизма.

Помните, что, как и в случае со всеми установками из детства, избавление от перфекционизма – дело небыстрое, требующее значительных усилий над собой. Однако эта работа обязательно окупится.

Паралич перфекциониста

Типа ты не можешь начать что-либо делать из-за того, что вряд ли получится круто. Еще одна отмазка ленивой жопы.

Это такой гипертрофированный страх неудачи: работают такие же тревожные механизмы, но преобладают не просто опасения, а невыполнимые ожидания. Конечно, стремление к каким бы то ни было идеалам хорошо и похвально, и стоит этим пользоваться. Но надо понимать, что идеалы потому и идеалы, что зачастую они недостижимы в принципе, а если ты начинаешь винить себя за то, что не достиг недостижимого, то становишься похож на осла, который бежит за морковкой, которая висит на удочке в руках наездника прямо у него перед носом. В этой ситуации подсознание, нередко оказывающееся мудрее своего хозяина, будет блокировать лишнюю активность, которая может привести к тупику, что выльется в паралич воли, когда вроде и мотивация есть, и желание работать, но руки не поднимаются из-за какой-то неосознаваемой тревоги.

Еще раз: поймите, желание создать шедевр или сделать что-то кривое ровнее – подсознательное. Оно никак не связано с вашим глубоким внутренним миром, это просто такой рефлекс борьбы с энтропией: хаос нужно упорядочивать, иначе всему пестетс.

Настоящий перфекционизм начинается с того, что ты что-то делаешь. Перфекционизм – это делание, а желание что-либо сделать (пусть даже суперкруто, намного круче других) – это просто желание, которое никого не интересует, потому что пока оно не доберется до делания, оно так и останется мечтой в мозге желающего.

Делать перфекто – это когда ты что-то сделал, а затем неустанно это полируешь. Ты уже выучил язык и каждый день тренируешь произношение и учишь новые слова. Ты уже собрал крутую тачку и постоянно продолжаешь ее улучшать. Ты уже качественно делаешь свою работу, но понимаешь, что можно лучше, и стремишься к этому, постоянно прокачивая свои навыки. Ты уже написал текст и перечитываешь его в 1001-й раз, чтобы каждая фраза и слово не только идеально передавали смысл, но и звучали красиво.

Улучшать-улучшать-улучшать уже готовое – вот это перфекционизм, а не «Я бы хотел, чтобы эта плитка была ровнее».

Есть еще крутанский термин «creeping featurism» – ползучий улучшизм, который, на мой взгляд, без пояснений идеально описывает собственно процесс приготовления продукта перфекциониста. К сожалению, он пришел из программирования, где означает нечто плохое – раздувание программного обеспечения (elephantware) никому не нужными улучшениями, т. н. «свистелками и перделками», просто чтобы было, а не ради функционала.

Паралич перфекциониста Одна из моих любимых шуток: "Чтобы слова не расходились с делом - нужно молчать и ничего не делать". И я всегда считала её скорее поддерживающей наше право на ошибку. Но недавно меня осенило - а ведь это прекрасная формула для описания так называемого "паралича перфекциониста". Что это такое? Это состояние, при котором человек не начинает что-то делать потому, что не видит возможности выполнить дело идеально. "Паралич перфекциониста" идет рука об руку с модным ныне понятием "прокрастинация". Гораздо проще и спокойнее выполнять привычные действия с привычным результатом, чем начать делать что-то, что в воображении закончится "провалом", особенно если привычные действия на время помогают снизить тревогу. Почему "провал" в кавычках? Потому что "идеальный результат" это миф, такой же как, к примеру, "идеальный газ". И "провал" в данном случае это отклонение от недостижимого идеала. Но смысл в том, что в умелых руках перфекциониста невозможность достижения недостижимого становится орудием самобичевания. И в тот момент, когда человек встречается с необходимостью что-то сделать, его импульс останавливается тревогой и страхом не достичь того, что должно бы получиться в его картине мира. И тогда человек пытается себя заставить, как-то убедить или найти подходящую мотивацию, Но увеличение прикладываемых усилий влечет за собой увеличение сопротивления. И как следствие - усиление тревоги, а порой и соматические проявления, вроде панических атак. В самом стремлении к идеалу нет ничего плохого, проблемы начинаются в тот момент, когда "идеальное" превращается в "единственно возможное". Что делать? Давая совет перфекционистам невольно попадаешь в ситуацию, в которой любые рекомендации могут стать ещё одним орудием для самонаказания и новым элементом для контроля. Ведь "идеальные перфекционисты беспрекословно следуют советам психологов по избавлению от перфекционизма". Так что следование рекомендациям скорее будет поддерживать всю схему. Все эти извечные "расслабься" и "забей" тоже не очень работают. Поэтому я предлагаю начать разбираться с истоками - как получилось, что идеальность стала такой значимой? И даже так - откуда появилась невозможность неидеальности? Что такого произойдет, если работа всё же будет сделана, но не на пять с плюсом? И кто тот судья, который выносит приговор? Изучайте себя. "Перфекционизм" - это способ достигать чего-то в Вашей жизни. Способ, который когда-то чему-то помогал. Например, Вы были хороши для родителей только с пятерками в дневнике и с первым разрядом по шахматам. И для Вас идеальность в родительских глазах была единственным способом получить любовь и одобрение. Шахматы уже в далеком прошлом (или Вы уже мастер спорта), а способ остался где-то на дне сознания и Вы по инерции продолжаете им пользоваться. Но так ли это актуально до сих пор? И так ли реальны все те страхи, которые лежат под этим? И есть ли в Вашем арсенале другие способы быть любимым и одобренным? А если нет - хотите ли Вы им научиться? Работа с психологом может Вам помочь найти опору и обрести новый опыт. Ведь как говорил котенок по имени Гав - вместе бояться не так страшно. Стригункова Александра

Сегодня достаточно часто можно услышать о перфекционизме. Что же это такое? Перфекционизм – это желание и стремление человека любое дело доводить до идеального результата. На первый взгляд это вовсе не плохо, стараться все делать хорошо. Но проблема в том, что у многих людей это стремление приобретает нездоровый и навязчивый вид. Человек может страдать из-за того, что что-то получилось не идеально, но все мы понимаем, что идеально просто не бывает.

Если перфекционизм превратился в навязчивое и трудное состояние, то от него необходимо избавляться. Но как определить, где граница между нормальным стремлением к хорошему результату и навязчивым поведением? И как избавляться от своих проблем, если их наличие доказано?

Как выглядит нормальный перфекционизм

Пока перфекционизм не вышел за грани нормальности, он не доставляет много проблем и об избавлении от этого качества можно и не думать. Обычный перфекционист, которые еще не зашел в стадию невроза, абсолютно адекватно оценивает реальность. Конечно, он хочет добиться наилучшего результата, но понимает, что идеала просто не бывает. Такие люди обычно требовательны к себе и ставят завышенные планки, но понимают, что добиться высокого результата будет непросто и готовы к упорному труду, и возможному поражению.

Нормальный, здоровый перфекционист – ценнейший работник. Ом всегда старается делать все идеально хорошо, поэтому, даже если что-то не получится, результат все равно будет высоким. Такие перфекционисты понимают, что их цели слишком завышены, поэтому обычно знают себе цену и получают удовольствие не только от результата работы, но и от самого процесса его достижения. Это значит, что поручая работу такому человеку, можно быть уверенным, что все этапы работы будут выполнены практически безукоризненно , а в конце вы получите подробный и качественный отчет о каждом их шаге.

Что такое невротический перфекционизм

Невротический перфекционизм обычно возникает у людей, которые не могут нормально относиться к неудачам. Такие люди, как и обычные перфекционисты, стараются делать все идеально, но представления об идеалах и собственных возможностях у них очень завышены. Человек ставит себе высокую цель, не добивается ее в силу того, что это невозможно, и страдает от этого. А следующую работу такой человек начинает уже в предвкушении неудачи, нервном напряжении и , что сделать все, как хочется, не получится. Это приводит к постоянной неудовлетворенности собой и нервозности.

Нездоровому невротическому перфекционизму обычно подвержены люди, мнение которых об общих стандартах и идеалах слишком завышено. Они обычно имеют слишком высокие требования не только к себе, но и к окружающему миру. Конечно, реальность их запросам соответствовать не может, отсюда и вытекает состояние недовольства и подавленности.

Поймите, идеального совершенства не бывает. Пока вы ловите призраки, жизнь проходит мимо!

Мы живем в век, когда общество одержимо совершенством. Мы делаем 14 вариантов селфи, лишь бы добиться идеальной гримасы. Мы правим и корректируем наши посты, чтобы как можно точнее выразить мысль. Мы стремимся к тотальной безупречности, и эта одержимость проникла почти во все сферы нашей повседневной жизни.

Можно провести такой эксперимент. Если каждому новому интернет-подписчику задать вопрос: «Чего прямо сейчас Вы бы хотели больше всего?», скорее всего ответы будут следующими:

• Я хочу начать свой бизнес, но у меня пока что нет безупречной идеи.
• У меня свой бизнес, но мой сервис/продукт все еще не совершенен.
• Я обескуражен изобилием выбора и надеюсь, что мне удастся найти наиболее удачное решение.

Все три ответа объединяет одно понятие — перфекционизм.

Как прийти к «совершенной идее»?

Как такого, понятия «совершенная идея» не существует. Существуют хорошие идеи, плохие идеи, забавные идеи, глупые идеи, но никак не совершенные. Однажды перестав быть зацикленным на безупречности, вы сможете посмотреть на все с другой точки зрения. Например, можно попытаться черпать идеи извне, а не копаться в собственной голове. Вот, как это работает:

Шаг 1: как только вам удалось ухватить идею, сразу же запишите пару основных ее моментов, например, в блокноте.
Шаг 2: забудьте об этом блокноте (и идее) на неделю.
Шаг 3: если, спустя неделю, вы все еще думаете о той идее, что записали в блокноте, — воплощайте ее в жизнь, если нет — продолжайте поиски.

Вместо того, чтобы искать «совершенную идею», обратите внимание на ту, о которой вы не можете не думать. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Мы часто пренебрегаем своей интуицией в бесконечной погоне за совершенством.

Как организовать «совершенный бизнес»?

Пожалуй, можно сказать, что компания Apple является самым «совершенным бизнесом» в мире.

(Большинство людей полагает, что совершенным можно назвать безумно прибыльный, востребованный, хорошо налаженный бизнес, хотя некоторые могут и вовсе игнорировать продукцию Apple)

Если бы им удалось осуществить свои запланированные творческие идеи, они стали бы первой компанией, финансовый оборот которой превысил триллион долларов. Но добиться этого им мешает тот факт, что у многих когда-либо случался не слишком удачный опыт при работе с продукцией Apple.

Бывали случаи, когда пользователь менял 4 компьютера iMac. Смартфоны iPhone имеют очень слабую батарею. Некоторые меняют более двадцати товаров этой фирмы в год, но продолжают и продолжают оставаться лояльными к продукции этой компании, хотя ее вряд ли можно назвать безупречной. Если у вас есть какой-либо девайс от Apple, вероятнее всего вы сталкивались с теми или иными проблемами или недоработками.

Крупная и хорошо организованная компания Apple далека от совершенства, но это не мешает ей быть на редкость успешной. Стив Джобс был неисправимым перфекционистом, частенько впадающим в крайности, становясь грубым и злым по отношению к людям, не разделяющим его точку зрения. Однако даже его диктаторский стиль управления не помешал Apple выпускать один инновационный продукт за другим.

Перфекционизм может стать вашим союзником на пути к совершенствованию бизнеса, но нельзя упускать из виду, ради чего вы начали этот бизнес: создание того, что людям нужно и чем они могут пользоваться. Если бы Джобс ждал, пока каждый компонент каждого девайса доработают до совершенства, возможно у нас никогда не было бы iPod или iPhone. Вся продукция разрабатывалась по мере поступления идей и совершенствовалась с выпуском последующих версий.

Вы никогда не разовьете свой бизнес до совершенства. Никогда не будет так, чтобы все работало идеально. Всегда будут существовать некоторые нерешенные вопросы и проблемы. И это касается нас всех. Данный факт необходимо принять и сосредоточиться на том, что вы в силах контролировать. Например, сфокусироваться на создании качественной продукции или безупречном обслуживании клиентов. Это и будет вашим успехом, вашим приближением к совершенству.

Как организовать «совершенный процесс»?

Одной из пагубных и наиболее распространенных форм перфекционизма является иллюзия, из-за которой путь к успеху кажется простым.

Каждый день так называемые «зарекомендовавшие» себя интернет-ресурсы манят нас такими заголовками как «16 способов добиться сумасшедшей прибыли» или «как увеличить доход до шестизначного числа». Но почти никогда подобные статьи не содержат действительно ценной информации. Уникальных способов, как добиться успеха не существует. У каждого свой путь, и на этом пути каждый проходит через свои испытания и делает свои ошибки.

«Откажитесь от уже проторенного кем-то пути. Это не ваш путь. Свой путь вы должны пройти сами» (Джозеф Кэмпбелл).

Вы можете прочесть десятки историй успеха, которые никогда не расскажут вам о том тернистом пути, который прошла та или иная личность. В психологии существует понятие систематическая ошибка выжившего — разновидность систематической ошибки отбора, когда по одной группе («выжившим») есть много данных, а по другой («погибшим») — практически нет. Так что исследователи пытаются искать общие черты среди «выживших», забывая о том, что не менее важная информация скрывается среди «погибших».

Подобное смещение в одну сторону придает нам достаточно оптимизма, чтобы привести к искаженному взгляду на действительное положение дел. Ситуацию усугубляет наша вера в сказки — все еще надеясь найти хоть какие-нибудь магические заклинания или рецепты волшебного зелья, мы вместо реальных усилий тратим время на бесконечные поиски совершенства.

Запомните: пути без ошибок не существует. Каждый сам для себя прокладывает дорогу, на которой может встретиться не мало препятствий.

Как же выйти из круга совершенства?

Если смотреть на вещи с точки зрения перфекционизма, можно с легкостью очутиться в замкнутом круге: вам кажется, что вы уже вот-вот достигните цели, но вы вновь и вновь всего лишь проходите через новую череду препятствий. Чтобы этого избежать, сконцентрируйтесь на последовательности ваших действий, но не забегайте слишком далеко вперед.

«Создание романа можно сравнить с вождением автомобиля в ночное время суток: в течение всего вашего путешествия, вы видите не больше, чем освещают фары вашей машины» (И.Л. Докторов)

Не бойтесь своих идей. Верьте в то, что вы делаете. Любите то, что вы делаете. Если вы знаете свой путь, то удачи и неудачи одинаково продвигают вас вперед.

Перестаньте думать о совершенстве и сосредоточьтесь на цели

Не думайте о том, идеально ли вы выполните поставленные перед вами задачи или нет. Думайте о том, чтобы их выполнить. Хорошо ли, плохо ли — не важно. Важно то, что вы, шаг за шагом, продвигаете свой бизнес вперед, а погоня за совершенством чаще ведет к страху перед осуществлением задуманного.

Перфекционизм многих раз за разом увлекал в ловушку. Представьте следующую ситуацию. У вас возникает идея начать свой бизнес по производству одежды. Поэтому вы решаете каждый день снимать и монтировать по одному видеоролику, даже несмотря на то, что у вас никогда не было опыта в качестве оператора, вы не владеете видеокамерой и не разбираетесь в необходимом программном обеспечении. Если задуматься — страшно, не так ли? Но еще более страшно становится от мысли, что первое видео должно получится идеальным и ничто не должно выдать в вас дилетанта.

Вы начинаете подходить к делу со всем усердием, которое только можете себе позволить: устанавливаете свет, настраиваете звук, снимаете под разными углами, лишь бы вышел идеальный кадр, монтаж вы конечно же тоже собираетесь сделать так, как сделал бы профессионал… но вдруг, бросаете это занятие, даже не дойдя до монтажа. А почему? То психологическое напряжение, которое возникает в погоне за совершенством, попросту не дает довести задуманное до конца.

Вы говорите себе: «Бог мой! Я же собирался сделать 365 роликов! Я должен был снимать по одному шедевральному видео каждый день!» И здесь вам необходимо задуматься: «а что, если концентрироваться не на качестве видео, а на количестве выполненной работы, и просто снимать по одному видео каждый день?»

И вот наконец-то ваша работа вновь начинает продвигаться. Вы уже не думаете о том, идеальное ваше видео или нет, вы просто делаете, дополняете, переделываете, учитываете ошибки и стараетесь не повторить их вновь — но самое главное, что шаг за шагом вы идете к намеченной цели.

Мудрость гласит: лучше синица в руках, чем журавль в небе.

Осторожно! Погоня за совершенством заразна