Сомнение в собственных силах Тем не менее, тип Луна не испытывает большого энтузиазма ни по поводу своих успехов, ни по поводу своих достоинств. Для него успехи выглядят как редкие исключения из общих правил или результат случайного стечения обстоятельств. Он –

Создание своих собственных образов Не всегда получается найти подходящую картинку под свою мечту или не всегда картинка вызывает у тебя столь сильные эмоции. Потому приходится создавать свои собственные образы в воображении. Даже если у тебя не очень с воображением, все

Осознание негативных эмоций Необходимо различать эмоциональные, вербальные выражения чувств и конкретные действия в соответствии с этими чувствами. Например, я могу быть влюблен (чувство), но не выражать этого словесно и ничего в соответствии с этим чувством не

ГЛАВА 2.

отрывок из книги К.Штайнера "Эмоциональная грамотность: интеллект с сердцем".

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ОСОЗНАНИЕ

​

Почти все испытывают эмоциональный дискомфорт, когда к ним подходит бездомный нищий. Некоторые сразу пытаются отключить свои чувства, предпочитая делать вид, что нищего не существует или он по какой-то причине заслуживает такой судьбы. Другие чувствуют вину и, возможно, думают, что должны давать больше денег на благотворительность. Третьи будут возмущены и враждебны по отношению к нищим, рассматривая их как нежелательных нарушителей их жизни. Я реагирую по-разному. Иногда я чувствую страх или смущение, а иногда вину или злость. Если я решаю не помогать, то отворачиваюсь и ускоряю шаг. Если я решаю помочь, то даю несколько монет, не глядя нищему в глаза. Когда он говорит: «Благослови Вас Бог!», я не чувствую себя благословленным. Такая ситуация наводит меня на слишком много неприятных мыслей о том, каково это – быть нищим. Потом я радуюсь, что исключил незнакомца из своих мыслей. Если я не буду этого делать, то некоторое время буду взволнованным и выбитым из колеи. И неудивительно, что изменю свой маршрут, чтобы избежать бездомного, даже если придется перейти на другую сторону улицы.

В такие моменты моя эмоциональная реакция может показаться ненормальной и преувеличенной, но подумайте о своей реакции. Многие ли из чувств, которые я описываю, вы испытываете, когда оказываетесь в похожей ситуации? Что из описанного вы ощущаете, возможно, не осознавая этого? Большинство из нас не знает о той первой реакции, которую мы быстро подавляем в таких ситуациях. У вас бывают эмоциональные последствия после таких встреч? После них вы потрясены или остаетесь равнодушными? А может, испытываете злость, вину или становитесь самодовольными? Они наталкивают вас на мысли о «бессердечных» республиканцах, демократах, чей лозунг «облагай налогом и трать», или о богатых

мошенниках?

Обычно мы не замечаем этого, но большинство из нас каждый день лавирует в таких сложных эмоциональных морях. Водитель подрезает нас на оживленной магистрали, продавец грубит, друг держится холодно и отстраненно, партнер не принимает наши достижения. Нас переполняют эмоции, и мы можем знать или не знать о них. Рассмотрим причины этих переживаний, чтобы увеличить нашу осведомленность о них.

ОСНОВЫ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ОСОЗНАНИЯ

Пятьдесят лет назад психоаналитик Эрик Берн положил начало трансактному анализу, когда разделил поведение людей (в психоаналитической терминологии – Эго) на два вида: архео-психика (он назвал это «Ребенок») и неопсихика («Взрослый»).

Состояние Ребенка связано с нашей эмоциональной природой, а Взрослый рационален и свободен от эмоций.

Берн считал, что эти два эгосостояния, а позже и третье, которое он назвал «Родитель», имеют «особые анатомические отображения» в мозгу: «Взрослый» расположен в коре головного мозга, а «Ребенок» находится в более примитивной его части.

Через какое-то время он допустил, что эго состояния чередуются и обычный человек может легко их выявить.

Теория эгосостояний Берна прочно основывается на двух основных научных направлениях: эволюции и неврологии.

Совсем недавно авторы работ в области эволюционной психологии предположили, что мозг состоит из «модулей», которые развились благодаря своим адаптивным качествам. Эти модули впервые были предложены Ноамом Хомским (Noam Chomsky), когда он предположил, что у всех людей грамматические навыки заложены на генетическом уровне, что порождает весь человеческий язык. Этот языковой модуль был подтвержден дальнейшими исследованиями в неврологии и эволюционной теории. Исследования показали, что подобные модули существуют для многих других способностей, таких как обработка визуальной информации или отношение к биологическому потомству. Стивен Пинкер (Steve Pinker) в своей книге «Как работает разум» представляет прекрасный отчет об умственных модулях эволюционной психологии. Эго-состояния – это три отдельных модуля, которые следует добавить в арсенал адаптивных способностей человека.

ШКАЛА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ОСОЗНАНИЯ

Осознанность о наших эмоциях и их функциях в эго-состоянии Взрослый находится в коре головного мозга –

неокортекс – и является темой этой главы. Но сначала я представлю Шкалу эмоционального осознания. (рис. 1)

Две крайности этой шкалы (нулевая осознанность и абсолютная осознанность) вряд ли встречаются в реальной жизни, но расстояние между ними можно плодотворно изучить.

Если вы хотите узнать, где находитесь на этой шкале пройдите ОПРОСНИК ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ОСОЗНАНИЯ -

Ниже приведены описания каждого уровня шкалы.

ОНЕМЕНИЕ (Оцепенение)

Люди, находящиеся в этом состоянии, не знают ничего о том, что называют чувствами, – даже если они находятся под влиянием сильных эмоций. Как ни странно, другие люди зачастую знают больше о чувствах такого человека, чем он сам. Человек, находящийся в этом состоянии, не чувствует собственных эмоций, тогда как окружающие могут уловить их с помощью сигналов, таких как выражение лица, его покраснение и тон голоса, хотя он, вероятно, скажет о холоде и онемении, если его спросить, как он себя чувствует. Его эмоции находятся в сильной «заморозке», они недоступны для осознания. Его состояние похоже на состояние пациента, которому сделали анестезию и онемение заглушает боль от стоматологической процедуры.

Приведу в пример ситуацию Лукаса, успешного 38 летнего бухгалтера, и его жены Клары, с которыми я познакомился, помогая разрешить их семейные трудности. Клара в кратком рассказе слезливо поведала о своем гневе и обиде по поводу того, что между ними происходило. Я повернулся к Лукасу. Он выглядел напряженным, и ему явно было неловко.

«Как Вы себя чувствуете, Лукас?»

«Ну, я считаю, что она несправедлива».

«Хорошо. Мы можем поговорить о справедливости ее

высказываний позже, когда перейдем к вашей точке зрения.»

«Скажите, что вы чувствуете, когда она так говорит о вас?»

Он колеблется, ерзает в кресле, смотрит на меня недоуменно, задумывается и наконец говорит со смущенным видом:

Думаю, я ничего не чувствую».

Интересно... Давайте посмотрим, есть ли у вас какие-нибудь ощущения в теле? Некоторые люди чувствуют бабочек в животе, кусок в горле, болезненное покалывание или головокружение.

Ну, я чувствую какое-то онемение во всем теле. Сейчас не так сильно, а когда она говорила – да.

Так значит, вы ничего не чувствуете?

Не совсем так. На самом деле я чувствую, что я где-то далеко, как будто в тумане.

Для таких, как Лукас, это состояние незнания эмоций является привычным, оно наступает в ситуациях, которые у других могут вызвать сильную эмоциональную реакцию. Но в некоторых случаях эмоциональный барьер, за которым он живет, рушится и его гнев прорывается. Один или два раза в год Лукас ходит на пивные вечеринки. После них дома он становится отвратительным, эмоционально жестоким, а иногда громит мебель. Потом он трезвеет и наступает период отвращения к себе, он чувствует себя потрясенным и виноватым, эмоции сбивают его с толку и он не может распознать их. В конце концов онемение возвращается, и он снова становится отстраненным трудолюбивым бухгалтером. В психиатрии это состояние эмоционального онемения известно как алекситимия.

ФИЗИЧЕСКИЕ ОЩУЩЕНИЯ

На этом уровне эмоциональной осознанности физические ощущения, которые сопровождают эмоции, ощутимы, но это не сами эмоции. В психиатрии это называется соматизацией. Человек может чувствовать учащенное сердцебиение, но не знать, чего он боится. Он может заметить давление в груди, но не идентифицировать его как печаль и депрессию. Он может испытывать горячие приливы, озноб, тяжесть в животе, звон в ушах, покалывание или даже стреляющие боли. Он может испытывать все физические признаки эмоции, но не знать о самой эмоции. Однако людям можно помочь подняться на более высокий уровень осознанности, на какой бы отметке этой шкалы они не находились.

Например, Лукас обычно пребывает в состоянии онемения, но он может узнать о физических ощущениях, если спросить

его о них. Пока Лукас описывает свое состояние онемения, я продолжаю его расспрашивать:

Хорошо, это четкое описание того, что происходит с вами в эмоциональном плане, когда ваша жена на вас жалуется.

Но давайте рассмотрим вашу дальнейшую реакцию. Есть ли у вас какие-нибудь другие физические ощущения, которые

я описывал раньше? Еще что-нибудь происходит?

Еще у меня такое чувство, что мой лоб плотно обвязан повязкой».

Что-нибудь еще? – Я внимательно изучал его лицо – Чувствуете головную боль?

Не совсем, но такое ощущение, что голова скоро начнет болеть. Обычно у меня довольно сильные головные боли. Мне придется принять двойное обезболивающее, когда мы отсюда уйдем.

Когда люди находятся в таком состоянии эмоциональной неграмотности, они часто принимают лекарства, действие которых направлено на физические ощущения, вызванные эмоциями. Хотя эти лекарства могут иметь вредные побочные эффекты, они действительно на время помогают человеку, который пытается справиться со своими эмоциональными конфликтами. Они устраняют беспокойство, головные боли, боли в животе и другие физические ощущения, которые напомнили бы им об эмоциональных проблемах и на которые стоит обратить внимание. Следовательно, конфликты не исчезают, а эмоциональные проблемы остаются нерешенными. Такие препараты могут на время устранить или облегчить неприятные ощущения, но они нарушают химические процессы в организме и могут привести к вредным кратко- или долгосрочным последствиям.

Лукас, например, пьет алкоголь и кофе и принимает обезболивающие, продающиеся без рецепта, при болях в спине и головных болях. Его врач предупредил, что ибупрофен и парацетамол в сочетании с алкоголем могут навредить печени, поэтому он принимает аспирин, от которого у него начинается расстройство желудка, от которого он принимает антацид. Утром он выпивает две чашки крепкого кофе, чтобы проснуться, а потом весь день пьет диетическую колу с кофеином, чтобы поддерживать бодрость. Он курит, чтобы справиться с напряжением и тревогой. Вечером любит выпить «бокал-другой» вина, чтобы расслабиться и заснуть. Такое самолечение не помогает ему лучше себя чувствовать, но, по крайней мере, делает его дискомфорт сносным. Когда люди регулярно и в больших количествах принимают лекарства и/или алкоголь, то больше не могут точно интерпретировать сигналы своего организма.

Относятся ли эти сигналы к эмоциональному состоянию или химическим процессам, преувеличены они или приуменьшены, остаются ли в пределах нормы или говорят о болезни? Когда человек принимает лекарства часто и в больших количествах, очень трудно точно определить, что происходит на его эмоциональном уровне. Находясь в состоянии эмоциональной неосознанности, люди могут нанести большой эмоциональный вред другим. Сильные эмоции, оставшиеся непознанными, могут перерасти в иррациональное поведение. Люди ведут себя импульсивно, эмоционально или физически оскорбляют друзей и членов семьи, чувствуют себя чрезвычайно виноватыми, потом замыкаются в себе, ограничивая свою эмоциональную осведомленность и создавая уже привычный круг оскорблений, боли, онемения и увеличившейся эмоциональной неграмотности.

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ХАОС (Хаотические переживания)

выразить словами. Именно поэтому я называю это первичным опытом: он похож на эмоциональный опыт младенцев и низших млекопитающих, которые явственно испытывают эмоции, но не могут назвать их. Человек в этом эмоциональном состоянии очень уязвим и поддается эмоциям, но не всегда может понять или контролировать их.

Находясь на уровне первичного опыта, он чаще сталкивается с постоянными неконтролируемыми эмоциональными всплесками и приступами импульсивности или депрессии, чем человек, чьи эмоции заморожены из-за неосведомленности, даже если периодически они выходят наружу. Люди на стадии примитивного опыта – это, как правило, те, кто первым сдается, когда стресс давит на всю группу. Они испугаются, будут плакать, прогуливать работу, много пить.

Лукас, как противоположный пример, работает в условиях крайне высокого давления и стресса. Во время подачи налоговых деклараций его признают как «холодную голову» и доверяют принимать важные решения. Сотрудники и руководители не считают его холодность особо привлекательной чертой, но руководство высоко ценит его за эффективность. Учитывая очевидный риск эмоциональности, некоторые люди считают, что эмоциональная осознанность и восприимчивость только мешают. Тем не менее, если долго работать, достижение высокого уровня эмоциональной грамотности и знание эмоциональной информации приведет к личной эффективности и власти, даже в нашем эмоционально неграмотном мире. Это станет возможным, потому что человек с высоким уровнем эмоциональной грамотности будет знать, как контролировать свои эмоции, когда и как их сдерживать или выражать.

Конечно, бывают ситуации, когда безжалостность, отсутствие сочувствия и эмоциональная холодность необходимы: для такой работы, как наемный убийца, инспектор, ответcтвенный за исполнение сокращения штата, или для службы в войсках специального назначения. В таких ситуациях высокий уровень эмоциональной осознанности сделает невозможным эффективное выполнение заданий. Вполне очевидно, что человеку, стремящемуся к овладению эмоциональной грамотностью, нужно избегать таких видов деятельности.

ЛИНГВИСТИЧЕСКАЯ ЛИНИЯ или ВЕРБАЛЬНЫЙ БАРЬЕР

Эмоции зарождаются глубоко в примитивных частях нашего мозга, а осознание эмоций требует, чтобы мы использовали наш более развитый мозг – неокортекс, необходимый для речи, абстрактного мышления и рассуждения. Млекопитающие, у которых не развились функции речи, подражания, говорения, письма, планирования и символического рассуждения, не могут преодолеть хаотический или первичный уровень чувств. Человеческое существо, чей неокортекс дает возможность развить эти вербальные навыки, способно достичь более высоких уровней эмоциональной осведомленности.

Антонио Дамасио (Antonio Damasio) в своей замечательной книге«Чувство того, что происходит; Тело, эмоции и формирование сознания» дает отличное описание нейробиологии этого процесса. Осознание эмоций зависит от способности говорить о том, что мы чувствуем и почему. Язык эмоций тонко связан с обменом поглаживаниями, идентификацией эмоций и определением их причин, а также с выражением сожаления и стремлением к прощению. Чтобы преодолеть этот языковой барьер, нужно окружить себя людьми, которые положительно относятся к обсуждению эмоций. Как только человек сможет обсуждать свои эмоции с другим человеком, он сможет повысить осознанность о своих чувствах.

Изучение эмоциональной грамотности похоже на изучение нового языка. На самом деле изучение эмоциональной грамотности похоже на изучение диалектов английского языка, которые отличаются от стандартного разговорного английского, как, скажем, эбоникс (вариант английского языка, на котором говорят люди негроидной расы во всем мире). В эбониксе, афроамериканском диалекте, используются английские слова, однако он резко отличается от стандартного английского: другие синтаксические структуры и словарный состав, многих его слов нет в стандартных словарях. Все это необходимо, чтобы выразить желаемое значение. То же самое и с языком эмоциональной грамотности: используется другой тон голоса, слова объединяются в странно звучащие предложения, а также используется ряд неологизмов для передачи желаемого эмоционального содержания.

Эмоционально грамотное выражение может показаться бессмысленным слушателю, который не знаком с «эмоциональным языком», и он примет произносимое за абсурд. Человеку, говорящему на эбониксе, легче общаться с другим говорящим на эбониксе, они находят друг друга и общаются с удовольствием.

Так же и здесь: в мире, враждебном к эмоциям, умение говорить эмоционально грамотно позволяет чувствовать себя приятно, безопасно и спокойно.

Теперь перейдем к конкретизации того, как мы можем развить навыки эмоционально грамотного общения.

ДИФФЕРЕНЦИАЦИЯ. (Различение чувств)

Когда мы обсуждаем свои эмоции с другими, мы начинаем распознавать различные эмоции и их интенсивность, а также учиться говорить о них с другими. На этом этапе мы начинаем видеть различия между такими основными эмоциями, как гнев, любовь, стыд, радость или ненависть. Мы также понимаем, что любое чувство может быть различной интенсивности. Страх может изменяться от опасения до ужаса. Гнев – варьироваться от раздражения до ненависти. Любовь можно чувствовать на многих уровнях – от привязанности до страсти.

Когда мы преодолеваем вербальный барьер (некая виртуальная стена), то начинаем понимать, что зачастую испытываем несколько чувств одновременно. Некоторые из них сильные и очевидные, а некоторые – слабые и скрытые. Одни кратковременные, другие носят долгосрочный характер. Например, когда нас охватывает ревность, мы можем понять, что основным чувством является гнев в сочетании с более слабыми чувствами – чувством безответной любви и оттенком стыда. Некоторые испытывают ревность как сочетание страха и сильной ненависти.

Вернемся к нашему бухгалтеру Лукасу. Когда я спросил его,почему он так резко отреагировал на обвинения жены, он сказал:

Думаю, потому что я был немного раздражен.

Как насчет грусти? – спросил я.

Думаю, да. ... Да, и это тоже, – на этом он сделал акцент. – И еще боялся, что потеряю контроль, отвечу неподобающим

образом и раню ее чувства. Она такая ранимая.

Вы сильно злитесь? – снова спросил я.

Не очень, просто раздражен.

Но если вы не злитесь, почему вы думаете, что потеряете контроль?»

Думаю, все-таки злюсь

Он замолчал на минуту, и я заметил, что он покраснел.

Да, думаю, так и есть.

До бешенства?

Последовало долгое молчание. Теперь лицо Лукаса было очень красным. Обращаясь к жене голосом, полным чувства вины и страха, Лукас наконец выговорил:

Да, поразмыслив над всем этим, я могу сказать, что мне очень тяжело.

Я продолжал расспрашивать Лукаса, следя за тем, чтобы не «вкладывать свои слова в его уста». Когда я помог ему осознать свои эмоции, выяснилось, что Лукас чувствовал сильный, ослепляющий гнев по поводу обвинений его жены и очень боялся «перестать его контролировать» и «выплеснуть его на нее». И когда он об этом думал, то ощущал отчаяние и страх. Совсем неплохо для человека, который изначально утверждал, что ничего не чувствует.

ПРИЧИННОСТЬ.

Как только мы начинаем понимать истинную природу наших чувств, мы начинаем понимать и причины этих чувств: каково событие, которое вызвало эмоциональную реакцию, почему мы чувствуем гордость или ненависть, почему боимся.

Например, Питер начал ревновать свою подругу Дженнифер в тот вечер, когда заметил, что она смеется над шутками их друга Майкла. Сначала он не хотел признаваться, что ревнует, даже самому себе, потому что гордился своей уверенностью и спокойствием. Но он поймал себя на том, что был раздражительным с Дженнифер, и вынужден был признать, что ревнует ее.

Это подчеркивает неизбежность эмоциональной взаимосвязи между людьми. Кто-то может не согласиться, но мы вызываем чувства у других, а они – у нас. Мы начинаем изучать алхимию эмоций: то, как наши эмоциональные склонности (ранимость, агрессия или ревность) сочетаются с эмоциональными склонностями и поведением других людей.

В итоге мы можем исследовать и в большинстве случаев понять причины того, что чувствуем.

В данном случае явный флирт Дженнифер с Майклом заставил Питера ревновать. Питер, смущаясь, сказал Дженнифер о своей ревности. Она ответила, что не хотела вызвать у него такое чувство. Она объяснила, что после тяжелой рабочей недели просто была рада от души посмеяться. Теперь, когда она знала о ревности Питера, она решила уделять ему больше внимания, когда они находились в компании Майкла.

ЭМПАТИЯ. Сопереживание.

По мере того как мы изучаем различные эмоции, которые испытываем, и их интенсивность, а также причины их появления, понимание наших эмоций становится структурным и тонким. И потом мы начинаем воспринимать и интуитивно понимать подобные структуры и тонкость в эмоциях окружающих людей.

Эмпатия является одной из форм интуиции, в частности, в плане эмоций. Развитие эмпатии время от времени может напоминать ясновидение. Когда мы сочувствуем, мы не разгадываем, не видим и не слышим эмоции других людей, не думаем о них. Мы просто точно знаем, что чувствует другой человек. Предполагалось даже, что эмпатия на самом деле – шестое чувство, с помощью которого мы воспринимаем эмоциональную энергию, подобно тому как глаз воспринимает свет. Если это так, то эмпатия находится в интуитивном смысловом канале, отдельно от остальных пяти чувств, и непосредственно связана с нашей осведомленностью. Эмоциональная неграмотность приводит к тому, что в период формирования нашей личности нам не удается развить это шестое чувство. Недостоверная информация о чувствах, обесценивание чувств со стороны родителей или значимых взрослых, которое мы можем получить в детском возрасте, а также систематический отказ признавать интуитивные чувства приводит к ослаблению интуитивного чувства.

Некоторые люди – прирожденные эмпаты с высокой чувствительностью к эмоциям, другие же глухи к эмоциям. Большинство из нас находятся где-то посередине, и все мы можем обучиться или заново научиться эмпатии.

Существует риск, связанный с эмпатией. Эмпатический ответ – это сложное событие. Мы можем реагировать или не реагировать с сочувствием на эмоции других людей, и, можем не всегда знать собственную реакцию. С этой точки зрения идеальные отношения – те, в которых оба являются эмпатами, разбирающимися в своих эмоциях. Самые тяжелые отношения – это отношения между эмпатом и «антиэмпатом», когда один человек реагирует на эмоции, о которых другой даже не знает. Такие отношения могут быть очень неприятными, и, если длятся уже долго, могут стать невыносимыми для эмпата.

Эмпатия, как и все интуитивное, является неточной и имеет небольшую ценность, пока мы не выработаем способы объективно подтверждать достоверность наших ощущений.

Для примера, вернемся к ситуации Питера и Дженнифер. Дженнифер начала подозревать, что Питер чувствует себя все более неловко в присутствии Майкла. Интуиция подсказывала ей, что хотя поначалу Питер и отрицал это, но он ревновал.

Она не могла понять, почему, ведь она была очень нежной и внимательной с ним, когда они были наедине. Она думала, что ревность Питера, возможно, вызвана внешней привлекательностью Майкла, и удивилась: неужели Питер не уверен в своей внешности?

Дженнифер читала об эмоциональной грамотности и изучала некоторые приемы, которые она и описала Питеру. Когда Дженнифер решила спросить Питера, ревнует ли он, его первым импульсом было отрицание. Он считал, что его ревность

глупа, и ему было стыдно признаться в этом.

Говори честно, пожалуйста, – попросила Дженнифер Питера.

Ну, хорошо, я немного ревную, – признался он наконец.

Но Майкл меня не привлекает. Гораздо сильнее меня привлекаешь ты.

Нет, дело не в этом. Ты показала, насколько я тебе нравлюсь, – сказал он, смущенно улыбаясь. – Но ты же знаешь, каким косноязычным я иногда бываю. А Майкл такой непринужденный и веселый. Разве тебя это не привлекает?

Дженнифер задумалась на минуту.

Ну, возможно. Но ты по-своему забавный, когда мы одни. Во всяком случае, гулять с кем-то вроде него, конечно, весело, но ты – тот человек, с которым я хочу иметь отношения. Вокруг нас всегда будут наши знакомые, у которых есть качества, привлекающие нас, но я с тобой, потому что я тебя люблю.

Она обняла его, и они счастливо обнимались некоторое время.

Но теперь появилось нечто, что Питер хотел прояснить.

Могу я задать тебе вопрос по этому поводу?

Дженнифер с готовностью согласилась.

Я чувствую, что ты немного отстранена от меня, когда он рядом. На самом деле я боюсь, что ты теряешь ко мне интерес,

когда мы втроем.

Она была шокирована.

Конечно нет!

Но, поразмыслив над этим, она поняла, почему он себя так чувствует.

Понимаешь, я всегда считала невежливым, что-бы кто-то был нежным со своим спутником в присутствии человека без пары.

Я заметил, – Питер задумчиво кивнул.

Но, возможно, ты и прав, может, я зашла слишком далеко. Я думаю, мы бы могли держаться за руки иногда или сидеть ближе друг к другу, это не вызовет у Майкла неловкости. Я постараюсь делать это чаще. Я просто очень заботилась о том, чтобы быть тактичной.

Догадка Питера насчет того, что Дженнифер привлекало что-то в Майкле, подтвердилась. Подтвердилось также и то, что она избегала контакта с Питером, когда они были втроем. Но его страх по поводу того, что у нее был романтический интерес к Майклу или что Майкл затмил его, оказался ложным. Ему, наоборот, было приятно узнать, как сильно она хотела понравиться его друзьям и как старалась быть внимательной к чувствам других людей. Главные догадки подтвердились, опасения не оправдались, и он открыл нечто новое в Дженнифер – ее внимательность к его друзьям, которую он нашел очень привлекательной.

Иногда Питер считал признания Дженнифер в любви преувеличенными, но, услышав, как она спокойно объясняла, почему выбрала его, он вдруг стал более уверенным в ее любви. Руководствуясь догадкой о ревности Питера и начав

обсуждать это с ним, Дженнифер создала более крепкую, эмоционально грамотную связь между ними. Интуиция не подвела ее, и это позволило ей изменить свое поведение так, чтобы Питер чувствовал себя комфортно.

Это всего лишь один пример из многочисленных плодов эмоционально грамотного диалога. Мы развиваем понимание эмоций других людей, задавая вопросы, и, если человек не хочет раскрываться и честно об этом заявляет, мы не можем добиться прогресса. Честный вопрос и честный ответ является единственным средством усиления своих эмпатических интуитивных способностей. Процесс честного обсуждения и ответной реакции значительно повышает точность наших дальнейших эмпатических ощущений. Осознание собственных эмоций является необходимым условием для эмпатии, и мы учимся понимать интенсивность чувств других людей. Мы также учимся понимать, почему возникают эти чувства, и понимаем их иногда так же ясно, как свои собственные. В итоге, когда уровень нашей эмоциональной грамотности повышается, наше эмпатическое восприятие становится более точным и надежным. Мы учимся доверять своим чувствам и восприятию и быть более честными, говоря о них. Таких изменений можно добиться за счет постоянной коррекции нашего восприятия, анализа ответных реакций и исправления ошибочных истолкований.

Здесь важно различать эмпатию и сочувствие. Сочувствие является интеллектуальным процессом, с помощью которого мы можем судить об эмоциональном состоянии другого человека и даже визуализировать его. Это помогает нам понять и даже предсказать, как он или она может себя чувствовать и как действовать. Тем не менее сочувствие – не эмоциональный, а мыслительный процесс. Оно соотносится с эмпатией как канва, где рисунок закрашен по отмеченным номерам, и работа художника. Мы можем заполнить нужные участки правильным цветом или эмоцией, чтобы получить правдоподобное изображение реальной вещи, фактически не принимая участия в эмоциональном процессе.

Эмпатия же – совсем другое. Она затрагивает наши собственные эмоции: мы понимаем, что другие чувствуют, потому что мы чувствуем это в своих сердцах, а также визуализируем в сознании. Многие люди не могут сопереживать определенным эмоциям других людей. В таких случаях выражение сочувствия будет гораздо лучше, чем полное отсутствие осведомленности о чужих чувствах и эмоциях. Но сочувствие - это наименьшая форма эмоциональной грамотности. Чтобы

перейти на следующий уровень эмоциональной осведомленности, требуется настоящая эмпатия.

ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ. (Интерактивность)

Как я уже говорил, в том, чтобы быть «просто» сочувствующим человеком, «эмпатом», если хотите, есть свои недостатки. Эмпат четко осознает сложную вселенную эмоциональной информации, которую другие в основном не воспринимают; какая-то информация болезненная, возможно, даже очень.

Если мы знаем, как другие себя чувствуют, это не обязательно означает, что мы знаем, что с этим делать. Кажется, что эмоциональное поведение людей требует ответной реакции, но ответ может не быть желанным или возможным. Обладание эмпатическими способностями в эмоционально неграмотном мире может буквально свести человека с ума; человек, обладающий даром эмпатии, должен знать, что делать со своими знаниями.

Эмоциональная интерактивность требует знаний того, как люди будут отвечать на эмоции друг друга и когда это взаимо-

действие может измениться в лучшую или худшую сторону. Это означает, что надо знать эмоции людей достаточно хорошо, чтобы предвидеть, как один человек отреагирует на гнев, страх или печаль и как другой ответит на любовь, проявление сексуальности, радость и оптимизм. Эмоциональная интерактивность основана на самом продвинутом уровне

осознанности, на способности понимать, что вы чувствуете, что чувствуют другие, и предвидеть, как будут взаимодействовать эмоции. В дальнейшем это позволит вам предугадать, как два разных человека, учитывая свойственные им эмоциональные наклонности, будут реагировать в определенной ситуации.

Эмоции сливаются, исчезают, нарастают и уменьшаются в присутствии друг друга и с течением времени. Интерактивная осведомленность помогает понять, как эмоции, подобно химическим веществам, объединяются, чтобы создать новые вещества, таким образом, чтобы никто не смог определить эти конечные вещества, изучая составные части. Эти комбинации могут быть творческими, инертными или взрывными, как в химической лаборатории. Способность предсказывать эти реакции может развиться благодаря накопленному опыту и мудрости. Сложное понимание того, как эмоции сочетаются (друг с другом, в человеке, между людьми), – это самый высокий уровень знаний об эмоциях.

Хотя все это звучит довольно сложно, простой пример применения этой мудрости на практике можно увидеть в ситуации, когда мой друг Дэвид представил свою новую возлюбленную Рамону своей дочери-подростку Робин, которая была застенчивой и возмущалась по поводу пассий своего отца. Дэвид знал, что встреча лицом к лицу за ужином может быть тяжелым испытанием для Робин, и вместо этого он решил, что его новая подруга должна поехать с ним, когда он будет везти свою дочь в другой город навестить ее мать. Это дало Робин возможность наблюдать за ним и его новой подругой, сидя на заднем сиденье и будучи не на виду. Таким образом, Робин могла понаблюдать за своей потенциальной мачехой. В такой ситуации у нее было больше шансов узнать Рамону поближе и начать симпатизировать ей, чем за неловким ужином, когда она нервничала бы из-за того, что находится в центре внимания. Знания Дэвида о том, что заднее сиденье машины – более подходящий вариант, чем ужин, основаны на высоком уровне осведомленности об эмоциональных взаимодействиях.

Другой, более сложный пример – ситуация Джона и Доны, пары, которая конфликтовала уже месяц. Джон злился из-за того, что Дона проводит все больше времени на своей новой работе; это была первая работа в ее жизни, которая действительно нравилась ей и давала возможность проявить себя. Джон привык быть основным кормильцем и чувствовал необъяснимую ревность и зависть. Он всегда был склонен к эмоциональным вспышкам и в последнее время чувствовал себя в опасной близости от потери самообладания. У Джона и Доны были хорошие отношения уже много лет, и Джон знал, что Дона любит его и доверяет ему. Но она боялась его проявлений гнева. После череды непродуктивных эмоциональных разговоров Дона начала эмоционально отдаляться от него. Джон все больше недоумевал. Думая, что же делать, Джон вспомнил, как у них с Доной были горячие разногласия во время обеда с ее сестрой Маршей. Присутствие Марши помогло Джону контролировать свой темперамент; Марша выступала в качестве спокойного адвоката Доны, который, казалось, помогал Доне настаивать на своем. Джон решил, что неплохо было бы пригласить Маршу на поздний завтрак в воскресенье, объяснив это тем, что ему нужна ее помощь в обсуждении работы Доны. Он обсудил идею с Маршей и после ее одобрения позвал Дону. Они втроем договорились хорошо провести время, и после приятной трапезы Джон осторожно предложил, чтобы Марша села рядом с Доной, когда он рассказывал ей, что чувствовал. Джон знал, что если он выпустит эмоции наружу при менее спокойных обстоятельствах, то может рассердиться и Дона будет потрясена. Он мог бы заставить ее проводить меньше времени на работе, но без серьезных эмоциональных последствий. Марша отлично подходила на роль посредника, потому что любила их обоих и не боялась Джона. Ее уверенное успокаивающее влияние дало Джону возможность говорить четко и уверенно и давало Доне силы противостоять его требованиям, не будучи запуганной.

С другой стороны, если бы Дона была другой и не боялась бы выслушать Джона, когда он возбужден и повышает голос, ситуация была бы совсем иной и использовался бы другой, возможно, более прямой подход, который не требует привлечения сестры Доны в качестве посредницы. Джон в равной степени был осведомлен о своих чувствах и склонностях

и о чувствах Доны. Он по опыту знал, как их разные стили поведения будут взаимодействовать, а именно что от волнения

он повысит голос, а она, скорее всего, подчинится, но позже будет несчастной и раздражительной. Он принял меры, чтобы предотвратить проблемы, которые могут возникнуть, если он будет действовать импульсивно. Такой тщательный анализ эмоциональной ситуации в отношениях является отличительной чертой человека, обладающего эмоционально грамотной интерактивностью (взаимодействием).

Интерактивность (взаимодействие) является часто используемым понятием в наш век общения. В этом контексте она относится к интеллектуальному взаимодействию, а не к пассивному восприятию. Интерактивная осознанность позволяет определять эмоции внутри и вокруг нас и видеть, как они могут быть сформированы для творческих целей, вместо того чтобы не замечать их и давать им выходить из-под контроля. Мы можем использовать нашу эмоциональную осознанность для получения более простых, позитивных и продуктивных интеракций. Интерактивность дает эмпатам возможность использовать их осознанность, чтобы ловко ориентироваться в сложных эмоциональных ситуациях. Интерактивность является связующим звеном между эмоциональной осознанностью, которая является предметом данной главы, и более крупной темой эмоциональной грамотности, которая является предметом изучения этой книги.

указать, что более высокий аспект эмоциональной осознанности вполне возможен. Может быть, есть понимание эмоций на

уровне, свойственном животным или другим живым существам, которое недоступно большинству людей. Возможно, вы, уважаемые читатели, обладаете такой осознанностью.

Если это так, я был бы благодарен, если бы вы сообщили мне об этом через мой веб-сайт:

ЗА ПРЕДЕЛАМИ ОСОЗНАНИЯ

Неокортекс (neocortical) взрослого человека, кроме речи и символического мышления, отвечает также за модуляцию и даже изменение более простых функций. Рациональное управление продолжением рода, агрессивными, защитными и аффилиативными процессами являются дополнительными продуктами эволюции коры головного мозга.

Однако, как отмечает Джозеф Леду (Joseph LeDoux) в своей книге «Эмоциональный мозг», существует явная асимметрия в том, как эти две части мозга влияют друг на друга, а именно комплекс рептилий (the reptilian brain) и лимбическая система (the limbic brain) гораздо больше влияют на неокортекс, чем наоборот, «что позволяет эмоциональному возбуждению доминировать и контролировать мышление». «Хотя мысли могут легко вызвать эмоции, нам не удается эффективно отключать эмоции».

Определённые эмоциональные расстройства проявляются в ситуациях, когда эмоции выходят из-под контроля. Расстройства, связанные с тревожностью, такие как фобии и социальная тревожность, связаны с тем, что события, которые обычно вызывают лёгкую тревогу, начинают вызывать неконтролируемый страх. Глубокая депрессия является печалью, которая вышла из-под контроля. Вышедший из под контроля гнев может привести к патологически антисоциальному поведению. В таких случаях эмоциональная грамотность стремится снять доминирование эмоций путем уравнивания влияния некортекса и нижних отделов мозга и включения контроля Взрослого над эмоциями.

Когда проблема заключается в том, что эмоции подавлены, целью является высвобождение чувств из сферы доминирования Взрослого или Родителя. Осознанность является важным аспектом личностной силы, но, как мы видим, она не является достаточной сама по себе, для изменений, которых требует эмоциональная грамотность. Когда эмоциональная осознанность человека увеличивается, он или она получает возможность изучать дополнительные навыки эмоциональной регуляции, необходимые для того, чтобы действовать все более и более эмоционально грамотно. Обучение грамотности и повышение осознанности являются важными уроками этой книги.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ОСОЗНАНИЕ

Эмоциональная осознанность – это неотъемлемая часть эмоциональной грамотности.

Вы можете проверить себя по шкале эмоционального осознания и узнать, на какой позиции находитесь.

Эта шкала снизу вверх выглядит следующим образом:

ОНЕМЕНИЕ.
Вы не осознаете свои чувства.

ФИЗИЧЕСКИЕ ОЩУЩЕНИЯ.
Вы испытываете хаотические эмоции, но не знаете, какие именно. Вы не можете говорить о них

или понимать их.

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ХАОС ИЛИ ПЕРВИЧНЫЙ ОПЫТ

На этом уровне люди осознают эмоции, но воспринимают их как более высокий уровень энергии, который нельзя понять и

выразить словами. он похож на эмоциональный опыт младенцев и низших млекопитающих, которые явственно испытывают эмоции, но не могут назвать их.

ДИФФЕРЕНЦИАЦИЯ.
Преодолевая вербальный барьер и говоря о своих чувствах, вы учитесь различать гнев, любовь, стыд, радость и ненависть.

ПРИЧИННОСТЬ.
Вы не только различаете эмоции, вы также понимаете их причины.

В современном мире имеется достаточно большой неосознанный эмоциональный заряд, который периодически стремится высвободиться через различные социальные и климатические события. Каждый человек является в большей или меньшей степени

В современном мире имеется достаточно большой неосознанный эмоциональный заряд, который периодически стремится высвободиться через различные социальные и климатические события. Каждый человек является в большей или меньшей степени носителем этого заряда и понимание внутренних процессов и методов работы может значительно улучшить жизнь во многих её аспектах.

Несовпадение ожиданий с тем, что есть – причина эмоций. Когда ожидания завышены – есть реакция в виде “негативных” эмоций, когда занижены – “позитивных”. В общем это показатель неточности в бытии тем, что есть. В обществе считается “хорошим” явлением, когда человек эмоционален и это всячески поощряется (кроме негативных проявлений), даже считается что человек “такой живой”, когда эмоционален, но факт остается одним – жизнь – это то, что есть. Любое ннесовпадение с этим – отдаление от жизни, а не приближение. Это так, к слову…

Для более практического подхода есть следующее. Любой эмоциональный опыт всегда имеет две составляющие: историю, которая порождает этот эмоциональный опыт и энергию, стоящую за этим опытом, поток ощущений, его сопровождающий.

Мы слишком часто попадаем в ловушку наших историй, привязанных к нашим же эмоциям, тем самым усиливая энергию, лежащую в основе подобных переживаний, и лишь усложняем проблему. Никакой интеллектуальный подход не сможет разрядить заблокированный энергетический поток, лежащий в основе эмоций и интенсивных переживаний. Поэтому интеллектуальные подходы (бесконечные разговоры и жалобы например), практически бесполезны при к решении эмоциональных проблем.

Если же направить внимание на энергию, порождающую подобные переживания, то это откроет возможность для быстрого и глубокого эмоционального освобождения. Есть два типа неэффективных эмоций: предварительные эмоции и накопленные.

Предварительные эмоции - это результат наших жестких ожиданий и попыток насильно вызывать желанные результаты. Кроме того, они возникают из-за болезненных фантазий о том, что не получится, как именно не получится, как всё плохо закончится и т.д. Всё это представляет собой фильтр, своеобразные солнцезащитные очки: всё, что видится, воспринимается в одной и той же тональности и окраске.

Накопленные эмоции - это любые эмоции, которые полностью не прожиты в прошлом, что приводит к образованию застойной блокируемой энергии. Эта заблокированная энергия скрыто задерживает и саботирует нашу жизнь и самореализацию. Бегство от полноценного проживания своих эмоций имеет реальные и не очень позитивные последствия.

Все эмоции являются действующей энергией. Это просто энергия, которая не может нам навредить.

Когда мы поймём, что все наши эмоции в действительности даны нам в качестве подарка, то мы сможем расслабиться и прекратить их избегать или теряться в связанных с ними историях, образах и воспоминаниях. Мы можем принять их такими, какие они есть: как энергетические.

Мы не сможем полностью пройти урок, лежащий в основе эмоции, до тех пор, пока не: примем полную ответственность за своё эмоциональное состояние; отпустим свою историю и скрытую выгоду в виде желания ощущать свою правоту; объединимся со всей энергией целиком.

Обычно мы склонны отрицать собственную ответственность за свои чувства в определённых ситуациях; вместо этого мы обвиняем других в том, что они виноваты в том, что мы чувствуем. Но всё же именно мы сознательно и бессознательно решаем, что чувствовать, когда сталкиваемся с такими ситуациями. До тех пор пока мы не примем на себя полную ответственность за все укоренившиеся в нас чувства, этот накопленный и подавленный резервуар противоречивой энергии никогда не будет интегрирован, исцелён и растворён.

Но чтобы принять и осознать энергию, лежащую в основе интенсивного переживания, необходимо отпустить историю, которую мы прицепили к этому переживанию. По сути это означает оставить как мысли, так и скрытую выгоду от чувства собственной правоты, которая часто сопровождает наши привычные эмоции. Можно быть правым, а можно – счастливым. Лишь всецело приняв на себя ответственность за собственные эмоциональные состояния, а также полностью отпустив все истории, которые мы рассказываем сами себе, мы можем полностью принять и объединить в себе энергии эмоций.

Чем больше накопленный эмоциональный заряд, тем больший стресс мы будем переживать в жизненных обстоятельствах.

Требуется много энергии, чтобы хранить подавленный поток энергии. В конечном же счёте накопленная энергия выплёскивается в автономную нервную систему. Это усугубляет стресс и создаёт болезни, зависимости, импульсивное поведение.

Избегание принятия эмоций происходит бессознательно и связано со страхом перед слишком большой кажущейся интенсивностью этих эмоциональных состояний.

Этот очень важный момент, так как он наглядно показывает, что мы либо избегаем эмоции, либо полностью отождествляемся и реагируем автоматически, как машина. В раннем возрасте, до появления навыков речи, мы не могли полностью ассимилировать эти переживания и инстинктивно отрезали себя от них. В результате мы не только хронически избегаем подобных переживаний, но и глубоко с ними отождествляемся, либо сознательно, либо бессознательно веря в то, что они нас определяют. И поскольку мы приняли это решение до того, как развили способность к языку, то оно оказалось закопано в глубоких тайниках нашего бессознательного.

Эти незавершённые эмоциональные переживания продолжают влиять на развитие нашего эмоционального мозга, поддерживая формирование нейронных связей, которые заставляют нас воспроизводить данные переживания до тех пор, пока мы не извлечём скрытый в них урок. А это происходит лишь тогда, когда мы становимся полноправными владельцами своих эмоций, полностью пережив их и позволив расцвести ясности, мудрости и интуиции.

Путём осознания заблокированной энергии, лежащей в основе раздробленных переживаний, можно быстро растворить её разнообразные проявления в виде неконструктивных эмоций и развить способность встречать любые стрессовые ситуации с мудростью и пониманием.

Способность полностью принимать свои чувства без попыток избегания, осуждения или отождествления с ними на самом деле является нашей врождённой способностью. Более высокое сознание и сострадание позволяют обнаружить причины и растворить хаотические эмоциональные переживания. Другой вопрос, ни нас, ни наших родителей, не обучали тому, как это можно делать.

Всем нам когда-либо приходится сталкиваться с ядовитыми людьми. Речь идет о людях с манипулятивными наклонностями, делающих субъективные суждения и невнимательных к чувствам других людей. Общение с подобными представителями общества может доставлять большой дискомфорт, особенно если вы вынуждены видеться каждый день.

Но для начала давайте определимся, кто такие эти токсичные люди. Вот 9 признаков ядовитого человека.

1. Они больше говорят, чем слушают.

У токсичных людей нарциссические наклонности, и они не способны сосредоточиться ни на чем другом, кроме самих себя. Это противоречит буддистскому мировоззрению, в котором сострадание и доброта к другим людям (и к себе самому) имеют первостепенное значение.

2. Они думают, что никогда не ошибаются.

Все, что они говорят, является правильным, а все, что говорите вы, — неверным. Токсичные люди не хотят учиться и очень резко реагируют на критику.

3. Драма сопровождает их повсюду.

Они всегда переживают какую-то трагедию. Но если вы предложите совет, они просто скажут, что это не сработает.

4. Они выстраивают все отношения напоказ.

Все их любовные связи носят показной характер, так как они все делают лишь для того, чтобы это могли увидеть другие люди. Они не умеют просто наслаждаться отношениями.

5. Их личный опыт — это эталон, с которым они все и сравнивают.

Они оценивают все вещи исходя из своего личного жизненного опыта. К примеру, если они ненавидят йогу, тогда это 100% пустая трата времени, и спорить с ними бесполезно.

6. Они часто лгут.

В некоторой степени они извлекают выгоду из своей лжи, поэтому они лгут без зазрения совести.

7. Им не хватает такта в общении с другими людьми.

Одними из признаков ядовитых людей являются отсутствие эмпатии и ощущение превосходства над другими. Они гордятся своей честностью, поэтому никогда не утруждают себя в подборе слов, когда чего-то хотят добиться от окружающих.

8. Они пытаются контролировать других людей.

Они хотят, чтобы вы действовали определенным образом для их выгоды.

9. Они любят говорить о других.

Они за глаза любят надсмехаться над другими, чтобы повысить собственную самооценку.

«Чем глубже ваше осознание текущего момента, тем спокойнее вы будете относиться к проявлениям враждебности. И чем дольше вы будете об этом думать, тем глубже будете понимать, насколько этот человек должен страдать внутри, чтобы вести себя подобным образом. Это знание вам позволит относиться к этим людям с необходимой степенью сочувствия и сострадания, что даст вам возможность сохранять максимальное спокойствие при общении с ними.

В конце концов, обладая достаточной степенью сострадания и проницательности, вы сможете легко потушить пожар враждебности… Когда люди видят, что с ними обращаются хорошо, несмотря на проявление враждебности, сами меняют свое поведение в лучшую сторону. Помогая им избавиться от яда, который сидит у них внутри, вы тем самым помогаете себе, так как перед вами в итоге предстает иной человек, настроенный к вам позитивным образом».

Предприниматель, маркетолог Дэн Вальдшмидт в своем блоге делится провокационными, а иногда просто отрезвляющими идеями о том, как наладить свои дела. Вот еще 26 таких идей. (В оригинале советы подобраны под буквы английского алфавита.)

Достигайте большего. Доводите дела до конца. Хватит начинать – начните заканчивать.

Верьте в большее. Помните, что у вас хватит сил, чтобы покорить мир.

Общайтесь больше. Перестаньте думать, будто вас и так все понимают. Поделитесь с людьми тем, что вами движет.

Восхищайте больше. Приносите миру ощущение чуда и волнения. Будьте неожиданными.

Влияйте на большее. Помогайте другим осознать перемены, которых они хотят добиться.

Отдавайте больше. Живите ради любви к другим. Отдавайте другим столько, сколько бы вы сами хотели получать.

Помогайте больше. Протягивайте руку помощи, даже когда вам нужны обе руки для собственных дел.

Больше инноваций. Будьте творцом, кукловодом и художником. Проектируйте красивое.

Объединяйтесь больше. Помогайте людям, идеям и возможностям найти друг друга. Соединяйте их.

Становитесь на колени. Скромность доведет вас дальше, чем высокомерие и склонность винить других.

Учитесь больше. Никогда не удовлетворяйтесь тем, что (как вам кажется) вы знаете. Раскройте свой разум.

Добивайтесь максимума в большем. Возьмите имеющиеся ресурсы и подстройте их под свои потребности.

Лелейте и взращивайте. Привлекайте хороших людей в прекрасные отношения. Пусть люди будут приоритетом.

Будьте пионером. Оставьте после себя след. Рискуйте и двигайтесь в неизвестность.

Разграничивайте больше. Учитесь говорить «НЕТ» неплохим возможностям, которые не открывают перед вами огромные перспективы.

Ремонтируйте больше. Исправьте все «проблемы с людьми» в своей жизни. Исправьте свои финансовые проблемы и разберитесь со здоровьем.

Специализируйтесь больше. Сделайте хорошо одно дело – вместо того, чтобы делать десяток дел кое-как.

Экспериментируйте больше. Нажимайте на все кнопки. Поворачивайте все рукоятки. Формулируйте собственные выводы.

Открывайте больше. Хватит обращать внимание на поверхностные проблемы – заглядывайте в душу.

Выигрывайте больше. Хватит проигрывать. Начинайте делать то, что приносит быстрые победы.

Анализируйте больше. Будьте честны насчет своих намерений и мотивов.

Кричите больше. Говорите вслух и громко о том, что для вас важнее всего.

Больше разворачивайтесь. Смотрите, что все остальные считают необходимым для вас, и делайте противоположное.

Когда мы чувствуем себя несчастливыми, не нужно отчаиваться. Нужно понемногу менять свое мышление и поведение, так, чтобы эти изменения приближали нас к счастью.

В такие моменты идти вперед, продолжать свой путь в жизни становится нелегко, если нет серьезного мотива делать это. Но такой мотив несложно найти, это — ты сама.

Когда мы не заботимся об удовлетворении своих эмоциональных потребностей, когда нам кажется, что от нас ничего не зависит, мир как будто переворачивается вверх ногами.

Можно попытаться приободрить себя, можно говорить себе «время все лечит, черная полоса пройдет…», но это не очень помогает. Нужно «взять судьбу в свои руки».

Да, бывают моменты, когда ничто нас не радует. Но нельзя допускать, чтобы плохие моменты превратились в плохую жизнь…

Мы объясним, как это делать.

Стратегии в ситуации, когда ничто не радует

Если ничто нас не радует, если мы чувствуем, что месяца три нам придется жить в ужасном настроении, с бессонницей, с апатией, с потерей интереса ко всему, стоит обратиться врачу.

Вполне возможно, что у нас депрессия, и нужно проконсультироваться со специалистом, который поставит диагноз и подскажет, как бороться с болезнью.

Возможно, диагноз «депрессия» и не подтвердится. В любом случае будут полезны стратегии, о которых мы расскажем.

Считайся со своим ритмом: теперь все происходит медленнее

Нам плохо, мы не можем, да и не должны это скрывать. К чему улыбаться и делать вид, что все хорошо, когда нам грустно и мы чувствуем апатию?

Не пытайся изображать чувства, которые ты не испытываешь.

• Ты имеешь право на грусть и печаль. Негативные эмоции приносят и определенную пользу, они показывают нам, что «что-то в нашей жизни нужно изменить».

Считайся с тем, что твой разум и тело теперь действуют более медленно. Они как бы подсказывают нам, что не нужно спешить, а нужно углубиться в свои мысли, чтобы понять, что происходит, и найти выход из сложившейся ситуации.

Сфокусируй внимание не на том, что ты чувствуешь, а на том, что нужно делать

В таком состоянии ты часто чувствуешь гнев, печаль, тебе хочется спать, а потом — с кем-то поговорить.

Нужно сфокусировать свое внимание не на том, что ты чувствуешь, а на том, что необходимо делать.

• Мне нужно хорошо выглядеть.
• Мне нужно побыть одной.
• Нужно, чтобы у меня появились новые мечты.
• Нужно начать все сначала.
• Нужно перестать грустить.
• Хочу быть нужной людям.
• Хочу, чтобы у меня была высокая самооценка.

Каждый день делай что-то для того, чтобы тебе стало лучше

Нельзя улучшить свое состояние мгновенно. Над этим нужно работать постоянно, понемногу меняя свое мышление и поведение.

Эти небольшие ежедневные дела улучшают наше эмоциональное состояние, и мы постепенно начинаем чувствовать себя лучше.

Чтобы быть счастливой, нужно уметь отказаться от некоторых вещей и даже людей. Это не всегда легко сделать, для этого требуется определенное мужество.

• Мы должны учиться прислушиваться к своим потребностям, к своей совести. Тогда мы сможем понять, что те или иные вещи противоречат нашей сущности, они не дают нам быть счастливыми.
• Отказываться — означает и завершать определенные этапы, жизненные «циклы». Важно уметь определять то, что больше не приносит нам ничего хорошего, не обогащает нас, то, что заставляет нас чувствовать себя плохо.
• В том, что мы несчастливы, часто никто не виноват. Вернее, виноваты наши страхи и неуверенность в себе, которые закрывают нам дверь к счастью.

Учись определять этих внутренних «вредителей» и избавляться от них. На это не должно быть жалко никаких усилий.

,

Некоторые люди думают, что вы доминируете. Некоторые просто считают, что вы грубы. Но никто из них не прав. Эти слова, на самом деле, не отражают вашу личность.

Сильным людям не нужно побеждать, они просто не хотят позволять другим людям залезть им на шею. Конечно, некоторые люди могут вас бояться. Но это только потому, что они не понимают, как вам может быть настолько комфортно с самим собой, что вам не нужен кто-либо другой.

Вот восемь признаков того, что вы сильная личность, которая может напугать некоторых людей.

1. Вы не любите оправданий

Сильные личности не терпят оправданий. Когда вы сильная личность, вы не хотите слушать людей, которые скучают по любому поводу. Вам лучше сосредоточиться на том, что вы можете сделать и как вы можете преодолевать препятствия, чтобы делать больше.

2. Вы заботитесь о том, что вы вложили в свою жизнь

Как сильный человек, вы не полагаетесь на других людей, вы четко понимаете — «кто» вы, «зачем нужны» вы или — «что можете сделать».Вы признаете, что некоторые люди должны поступать так же, чтобы чувствовать себя лучше.

3. Вы ненавидите разговор ни о чем

Бесполезный разговор ужасен. Если вы сильная личность, у вас много идей. Вы не хотите тратить время на сплетни о людях, когда вы можете изменить мир.

4. Вы не можете терпеть нечувствительность, идиотизм или незнание

Сильные личности — результат заботливости и информированности.Существует огромная разница между ними и доминантами.

Поскольку вы потратили время и силы на использование своего мозга, вы ненавидите, когда люди делают мгновенные суждения о вещах, о которых они ничего не знают. Это, вероятно, ваше лучшее качество, но не потому, что вы можете использовать свои знания, чтобы влиять на людей. Это потому, что вы можете использовать его, чтобы побудить людей фактически думать о том, что они говорят, прежде чем это делать.

5. Вы знаете, как слушать

Сильные личности знают, как слушать. Вы могли бы подумать, что люди оценят это. Но, на самом деле, быть услышанным и поощряемым — это страх для людей, которые к этому не привыкли.

6. Вам не нужно внимание

Сильным личностям не нужно внимание. Большинство людей, с которыми вы сталкиваетесь, думают, что вы преуспеваете в харизме, но это не правда. Количество вашего общения зашкаливает не потому, что вы хотите этого, а потому, что людям нужны такие, как вы.

7. Вы бесстрашны

Ладно, это неправда. Вероятно, есть парочку вещей, которых вы боитесь.Но разница между вами и другими людьми заключается в том, что вы не позволяете этому страху диктовать то, как вы живете своей жизнью.

8. Вы стремитесь к росту и развитию

Небезопасность для вас — это возможность сделать лучше. Вы знаете, что вы не идеальны, но если вы пытаетесь учиться и развиваться, несмотря на риск выглядеть глупым.

,

Недавно я получил три электронных письма с одинаковой пометкой: «Я готов начать все сначала». Эта синхронность привлекла мое внимание, заставила задуматься. Все трое человек описали в деталях ситуации из своей жизни, и все трое одновременно задались одним и тем же вопросом:

«Я не знаю, что мне делать, куда идти, я знаю лишь, что хочу быть успешным… Но что же мне делать?»

Очевидно, что на такой радикальный и открытый вопрос найти ответ не так-то просто. Но я попытаюсь это сделать – для всех нас. Предлагаю вам 5 принципов и стратегий, по которым живу сам. Это 5 способов изменить свою жизнь в любом возрасте.

1. Меньше фокусируйтесь на будущем, и больше – на сегодняшнем дне.

Согласен, это абсолютно нормально – планировать свое будущее. Но – не в ущерб сегодняшнему дню. Правда состоит в том, что какими бы умными вы ни были, и как бы ни старались, вам не за что не удастся в точности смоделировать свое Завтра. Даже люди, у которых всегда есть тщательно продуманный план (например, прописаны все шаги по овладению профессией доктора, ведению бизнеса и т.д.) на самом деле не могут предугадать, что ожидает их на этом пути. Было бы наивным надеяться, что будет все именно так, как вы запланировали.

Жизнь редко идет по плану. На каждого человека, который поставил себе цель и беспрепятственно шел к ней, пока не достиг, найдутся сотни тех, кто вышли на старт сильными и уверенными, но до финиша так и не добежали. И если это случилось с вами, ничего страшного. Непредвиденные обстоятельства и новые возможности могут вырасти перед вами, как грибы после дождя.

Возможно, для того, чтобы скорректировать перспективу, укрепить вашу решительность, а возможно и для того, чтобы помочь понять, что вы идете неправильным путем и следует свернуть. Не исключено, что место, в котором вы окажетесь завтра, сегодня еще даже не существует. Например, еще каких-то 10 лет назад невозможно было представить, что можно сделать карьеру в Google, Facebook или Twitter.

Итак, если вы не можете планировать свое будущее, то что же вам делать? Меньше фокусируйтесь на будущем. Фокусируйтесь на том, что вы можете сделать уже сегодня, не зависимо от того, что принесет вам Завтра.

Читайте. Пишите. Изучайте новое и практикуйтесь в нем. Проверяйте ваши новые навыки и идеи. Создавайте что-то новое. Работайте над своими отношениями. Все это поможет вам, когда вы встретитесь в будущем с непредвиденными обстоятельствами.

Один из лучших способов приступить к осуществлению всего этого, думаю, это делать или создавать что-то даже совсем небольшое в свое свободное время. Большинство людей тратят свободное время на совершенно бесполезные для их жизни вещи – просмотр телепрограмм, видеоигры, социальные сети и прочее. Один год такого времяпровождения – и у вас не останется уже абсолютно никаких идей и желаний.

А вот если вы рисуете каждый день, или учитесь графическому дизайну, или пишете блог, или открыли и ведете свой канал на YouTube, или пишете бизнес-проект, или проводите больше времени с людьми с соответствующими навыками… через год вы сможете что-то создать или сделать. Кроме того, вы получите колоссальный жизненный опыт, ведь сможете гордо сказать: «Я создал то и то, что многие люди не могут сделать».

Следует отметить, что это по плечу не только юным, легким на подъем, но и каждому из нас – независимо от возраста. Все очень просто: каждый день делать хоть маленький шажок в нужном направлении, день за днем, и так – всю жизнь.

2. Сосредоточьтесь на самом путешествии, а не на достижениях.

Самый ценный опыт в жизни мы приобретаем не в достижении чего-то, а в поисках путей и решений. Наиболее важным есть само ваше путешествие к бесконечному горизонту, когда цели двигаются вместе с вами, и вы спокойны, уверены в себе.

Почему мы должны постоянно идти вперед, переходить из одной точки в другую? Чтобы понять разницу, осознать, чем отличалось предыдущее от последующего, посмотреть, что находится между двумя точками вашего пути следования. В процессе этого с вами произойдет масса великолепных вещей: вы встретите свою любовь, станете сильнее, приобретете бесценный опыт. Всего этого без движения вперед, без вашего путешествия по жизни – получить невозможно.

Иными словами, правильное путешествие – это и есть наше место назначения.

3. Делайте сложные вещи.

Если вы хотите прекратить расти и остановиться, придумайте себе оправданье. Много оправданий. И, наоборот, если хотите выбраться из этой «ловушки», делайте вещи, которые вас буквально выталкивают из зоны комфорта. Делайте то, что не делали никогда.

Нет ни одного вразумительного оправдания для того, чтобы отказаться от этого. Ни одного – чтобы с завидным упорством повторять те же ошибки. Жизнь слишком коротка. Вы должны, наконец, скинуть свои оковы и почувствовать себя свободными.

Один из самых важных навыков, который вы должны приобрести в жизни – это научиться спокойно пребывать вне зоны комфорта время от времени. Потому что по-настоящему стоящие и великолепные вещи входят в нашу жизнь только так – тяжело, больно, с усилиями.

Приобретение каждого нового навыка – это непросто. Строить бизнес – это тяжело. Писать книги – сложно. Жениться – также непросто. И растить детей – также. И поддерживать хорошую физическую форму. Все непросто и требует наших усилий и стараний.

Если вы не научитесь делать сложные вещи, вы не сделаете и не достигнете ничего.

Как всего этого добиться? Целенаправленно делайте сложные для вас вещи каждый день. Начинайте с самого малого и постепенно усложняйте задания. Начинайте с 10 минут, если вам поначалу очень сложно.

Упражняйтесь каждый день на протяжении месяца, пока перейдете на немного более сложный уровень. Попробуйте, например, медитировать или упражняться в письме каждый вечер хоть по 10 минут – для начала. Когда почувствуете, что уровень дискомфорта снизился – можете увеличивать время занятий.

4. Примиритесь с неопределенностью.

Выработка навыка «реализации сложных вещей» напрямую связана с чувством неопределенности. Например, если вы решили начать свой бизнес, что похвально и замечательно. Но если вы боитесь неопределенности – можете многое упустить.

Вы же не можете знать наверняка, как будут идти дела, и чтобы быстро реагировать на все вызовы – нужно использовать новые возможности: придумывать новые проекты, заводить новые знакомства. Все это, естественно, только добавляет неопределенности.

Но если вы примете неопределенность, вы откроете для себя просто море новых возможностей. Конечно, никто не обещает, что будет легко…

Иногда вы даже не до конца будете понимать, в каком направлении вы идете. Каждый шаг будет даваться с трудом и будет казаться невозможным. Но вы должны помнить, что пока следуете своей интуиции и каждый день делаете хоть маленький шажок в направлении вашей цели, ваш внутренний GPS ведет вас к пункту назначения.

Вы поймете, что вы хороший человек и все делаете правильно. Что вы в нужном месте и в нужное время. Доверяйте вашим инстинктам (интуиции). Расслабьтесь. Вы знаете, что вы делаете. Жить – это учиться в пути.

Не забывайте: жизнь – это довольно рискованный бизнес. Каждое ваше решение, каждая инициатива, каждый шаг – это риск. Даже утром, когда встаете с кровати – вы уже совсем немного, но рискуете. По правде говоря, жизнь – это знать об этом риске и принимать его, и при этом никогда не обманывать себя. Выбор небольшой: либо не вставать с кровати, утешая себя иллюзорной безопасностью, либо рисковать и жить.

Если же вы будете попросту игнорировать свои чувства и позволите неопределенности одержать победу над вами – это плохо. Ведь вы никогда не будете знать ничего наверняка. И эта неизвестность – даже хуже, чем найти подтверждения своим самым плохим догадкам. Ведь если вы ошибаетесь — всегда можно скорректировать все и продолжить путь вперед, не оглядываясь назад и не страшась того, что нас ждет впереди.

Послесловие: когда вы научитесь принимать дискомфорт и неопределенность, вам будет по плечу абсолютно все. Вы сможете сделать то, о чем вчера даже помышлять боялись. Например, путешествовать по миру и вести блог об этом, написать книгу, начать свое дело, переехать в другой город, научиться играть на каком-то музыкальном инструменте, изменить профессию, поплыть на остров вашей мечты вместе с семьей и многое-многое другое. Вам не нужно ждать годы, чтобы сделать это. Вы можете сделать это уже сейчас, но с одним условием – вам придется принять дискомфорт и неопределенность. Ну и помните: лучше поздно, чем никогда.

5. Работайте над вашими отношениями с другими людьми.

Есть люди, которых вы считаете хорошими, а есть те, которые вам категорически не нравятся. Есть фальшивые и лицемерные, а есть – настоящие и искренние друзья. Есть люди, которые ранят вас с самое сердце, а есть – которые помогут залечить эти раны. Вам решать, с кем проводить время.

Настоящие друзья – всегда честны, всегда придут вам на помощь – именно в тот момент, когда вы будете в этом больше всего нуждаться. Поддерживайте отношения с людьми, которые поддерживают вас и держат свое слово.

По правде говоря, если вы будете тратить свое время на плохие и ненужные для вас отношения (личные или профессиональные), и наоборот – мало времени будете уделять укреплению хороших отношений, попадете в ловушку мимолетных романов и поверхностных дружеских отношений. Понимание этого все равно настигнет вас в один прекрасный день, потому тщательно проанализируйте свои отношения.

Как строить здоровые, продолжительные личные и профессиональные отношения? Как найти друзей, с которыми вы будете расти, становиться лучше? Как встретить правильных людей?

Беседуйте! Беседуйте каждый день с большим количеством людей, даже если для вас это некомфортно. Боссы. Коллеги. Подчиненные. Профессора. Рабочие. Наставники. Соседи. Друзья. Друзья друзей. Абсолютно все! Так выстраивается «сеть» своих людей.

Я сменил три места работы после окончания колледжа (потом я начал собственное дело), но меня интервьюировал только первый работодатель. Два остальных предложили мне работу, не тратя время на беседу. При этом они руководствовались только рекомендациями предыдущего работодателя. И это нормальная практика: спрашивать о человеке тех, кому ты доверяешь.

Если вы уже сегодня приступите к созданию «сети» своих людей, это будет работать на вас еще многие годы. Вы познакомитесь со знакомыми знакомых, новыми коллегами бывших коллег и т.д. Это похоже на эффект «снежного кома» и должно продолжаться всю вашу жизнь.

Опять же, не думайте, что это касается только молодых людей, которые легко заводят новые знакомства. Это без труда можно делать в любом возрасте. Было бы только желание.

Главное – быть искренними и честными в любых отношениях. Когда кто-либо предоставляет вам возможность работать у него, более всего он боится, что вы не оправдаете его надежд. Потому люди, которые всегда честны, заботятся о своей репутации – имеют больше шансов в жизни. Старайтесь быть всегда открытыми и искренними в отношениях со всеми. Если вам указали на ошибки – имейте смелость их признать и работать над ними. Старайтесь выходить за рамки ваших личных или профессиональных отношений, когда оцениваете людей – будь то ваш босс или подчиненный.

Если вы будете придерживаться этих принципов – без труда приобретете хорошую репутацию и построите здоровые и крепкие отношения с другими людьми. А это – лучший способ получить хорошую работу, инвестицию в свой бизнес или приобрести хорошего друга.

Послесловие

Если вы будете придерживаться принципов, описанных в этой статье, ваша жизнь кардинально изменится. Вам удастся сделать и достичь намного больше, чем остальным людям. Тут даже сравнивать незачем. У вас появиться масса новых возможностей: построить карьеру, создать с кем-то что-то невероятное, придумать идею для бизнеса, приобрести навыки для вашего дальнейшего роста и т.д.

Конечно, вы можете не делать всего этого и выбрать самый легкий путь в жизни. Тем самым — продолжать двигаться по привычному кругу старых проблем и отчаянья.

А можете начать изменения уже с сегодняшнего дня, и убедиться, что мир вокруг вас также изменяется.