О том, как другие люди преодолевают препятствия и добиваются успеха, может дать вам большой глоток вдохновения и изменить взгляды на жизнь.

Начните свой день с чашки кофе

Перед тем как выйти за дверь и начать активный день, выпейте чашку бодрящего напитка. Если не любите кофе, отличной альтернативой послужит зелёный чай или свежевыжатый сок.

Разгадайте кроссворд в выходной день

Нет ничего лучше, чем в выходной день поваляться в кровати и разгадать кроссворд, сканворд или судоку. Наслаждайтесь процессом разминки для мозга и тренируйте свой ум.

Прогуляйтесь в парке

Мозгу тоже нужен отдых, причём регулярный. Когда вы в парке, вдали от шума, вы можете взять умственную передышку, что поможет сконцентрироваться на решении насущных проблем.

Займитесь медитацией

Медитация - это потрясающий инструмент для тех, кто хочет увеличить свою умственную силу. Она помогает поддерживать равновесие, даёт ощущение блаженства, успокаивает.

Завтракайте

Не выходите из дома, не . Вашему мозгу нужно топливо для того, чтобы эффективно функционировать. Если вы из тех людей, кто не любит есть по утрам, перекусите хотя бы бананом в машине по дороге на работу: этого будет вполне достаточно.

Спите по ночам

Ваша психика нуждается в поддержке. Вам просто необходимо крепко и спокойно спать по ночам. Пока вы спите, мозг занимается тем, что удаляет токсичные белки, продукты нервной деятельности, накопившиеся за рабочий день.

Играйте в шахматы

Это одна из сложнейших и достойнейших игр, и она обязательно вам понравится. Мозгу приятно получать вызов, а бросают его, не создавая излишней нагрузки.

Задавайте вопросы

Психически сильные люди говорят, что существует одна вещь, которая изменила их жизнь кардинальным образом. Это ответы на вопросы, которые они задавали. Спрашивать - не значит выглядеть глупо. Наоборот, это покажет, что вы хотите учиться и понять свои возможности.

Не обедайте за рабочим столом

Ваша креативность возрастает, когда вы покидаете рабочее место в обеденный перерыв. Используйте это время, чтобы отвлечься и подумать о чём-то незначительном, ненадолго освободив сознание от проблем, требующих решения.

Ходите с прямой спиной 5 минут в день

Встаньте и с гордостью выпрямите . Ходите так хотя бы 5 минут в день. Это простое упражнение меняет сознание: помогает почувствовать себя увереннее, взять под контроль ситуацию.

Вздремните

Исследования показали: 10-минутный сон улучшает концентрацию, производительность и настроение. Если вам кажется, что эта история не про вас, попробуйте расслабиться и полежать в тишине с закрытыми глазами те же самые 10 минут.

Не забывайте благодарить

Успешные люди говорят о том, что они приучили себя день за что-нибудь одно, пусть даже самое незначительное. Даже радость от простой чашки кофе помогает не останавливаться на достигнутом и поддерживает хорошее настроение.

Приучите себя делать что-то необычное раз в неделю

Смена деятельности должна войти в привычку. Это воспитывает психологическую стойкость, которая и формирует гармоничную личность.

Говорите нет почаще

Чем труднее вам отказывать людям, тем чаще вы испытываете стресс. Морально стойкие люди знают: говорить нет - это нормально.

Отказывайтесь от телефона на 30 минут в день

Конечно, никто из нас не мог бы позволить себе еженедельно отказываться от телефона на сутки. Но планета не прекратит вращаться, если вы свой гаджет хотя бы на 30 минут в день. Зачем? Ответ очень простой: это освобождает.

Влияет на все клетки организма. И на клетки мозга тоже. Он замедляет процесс мышления, тормозит нас. Поэтому употреблять его нужно хотя бы чуть-чуть реже.

Улыбайтесь незнакомцу раз в день

Улыбка снижает количество гормонов, вырабатывающихся во время стресса и плохо влияющих на наше физическое и психическое здоровье. Улыбаясь незнакомцу, вы только усиливаете её позитивный эффект.

Пойте в душе

Пение в душе повышает настроение и стимулирует выработку эндорфина и окситоцина. Эти гормоны приносят удовольствие и помогают расслабиться.

Освободите один час в неделю для своих личных дел

Вы проводите максимум времени за продуктивной работой. Но не менее важно оставаться в одиночестве и отгораживаться от других людей, пусть и ненадолго. Это полезно для вашего психического здоровья, и трудоспособности.

Психическое здоровье – это то, как человек может справляться со стрессами и проблемами, оставаясь на позитиве. Укреплять психическое здоровье требуется в течение всей жизни. Чем больше времени и сил в него будет вложено, тем крепче оно будет.

Как сохранить психическое здоровье человека

Чтобы психическое состояние и здоровье оставались в норме, нужно:
Совет 1. Правильно питаться. Рацион питания должен быть разнообразный. При желании отказаться от таких продуктов, как сахар, перец, газированные напитки, потому как благодаря им увеличивается количество гормонов, что может повлечь за собой гнев и напряженность. Чтобы научиться управлять эмоциями, нужно употреблять много воды.

Совет 2. Быть в физически активной форме. Упражнения созданы для того, чтобы укрепить организм. Так как оно связано с психическим состоянием организма, то и будет способствовать образованию эндорфинов для улучшения настроения. Правильное сочетание физических нагрузок и отдыха способствует укреплению иммунитета и хорошему настроению. Долголетие как одна из должно служить хорошим мотиватором.

Совет 3. Не скрывать свои чувства и эмоции. Бывают случаи, когда мы стараемся скрыть свои эмоции, это может спровоцировать деструктивное поведение, иначе говоря, ложная отстраненность или хладнокровность. Подавление эмоций приведет к неспособности реагировать на радости и огорчения. Если эмоции никак не выразить, то наилучшее средство – это разрядка в виде прогулки.

Совет 4. Научиться управлять своими эмоциями. Умение сдержать гнев или негативные эмоции – важный фактор крепкого психического здоровья. Существует большое количество методик релаксации для управления эмоциями.

Совет 5. Изучить свои слабые места. По возможности ограждать себя от ненужных переживаний. При указании точной причины будет проще справится со своими комплексами. Всегда настраивать себя на позитив.

Совет 6. Смена мышления с негативного на позитивное. Научиться правильно фильтровать информацию, меньше критики. Нужно научиться радоваться мелочам. Вы должны знать как избавиться от плохого настроения чтобы побыстрее выйти из депрессивного состояния.

Совет 7. Планирование времени. Планировка поможет правильно распределить ваш день, что поможет оставаться уверенным в себе.

Совет 8. Развивать таланты и интересы. Чем разнообразней и загруженней будет жизнь, тем меньше времени будет на скучания, переживания, стрессы. А наоборот, с человеком будет приятней общаться, а значит, уже не зря был проделан путь развития, и это только начало.

Совет 9. Сюрпризы для близких. Вовремя подаренная минута поздравления отпечатается на долгие годы. Это говорит о том, что кто-то заботится о тебе, не забыл. И настроение сразу будет идти в гору. Кто бы ни говорил, что не любит подарков, а все-таки получить чуточку внимания уже приятно каждому.

Совет 10. Научиться улыбаться. Не просто ходить с натянутой улыбкой, а уметь положительно реагировать на весь негатив.

Психическое здоровье – это умение сочетать отрицательные, положительные эмоции и руководить ими. как психическое так и другие – непростая, но решаемая задача, главное работать над собой и заниматься саморазвитием.

Наши предки не подвергались воздействию стрессовых раздражителей в таком количестве, как мы, поэтому многие из них могли доживать до 100 лет. Мы же, живем в таком мире, где очень многие вещи, не способствуют сохранению психического здоровья и равновесия. Поэтому, очень важно в наши дни заботиться не только о состоянии своего телесного здоровья, но также беречь и психику. В этой статье рассмотрим 12 советов, по сохранению психического здоровья.

1. Очень важно для того, чтобы сохранить свое психическое здоровье, обеспечить себе полноценный и достаточно продолжительный сон. Дело в том, что во время сна, наша нервная ткань восстанавливается, а недостаток или же какие-либо другие проблем с ним, приводят к ее истощению. Конечно же, ритм жизни современного человека не способствует тому, чтобы нормально высыпаться, но важно взять этот момент под контроль.

2. Ни для кого не секрет, что современный мир окружает нас стрессами. Каждый пережитый стресс оставляет отпечаток не только на нашей психике, но и на телесном здоровье. Поэтому, очень важно выработать эффективные механизмы защиты от негативного воздействия стресса. Вырабатывайте в себе стрессоустойчивость с помощью медитации, молитвы, специальных психологических упражнений или же найдите подходящий вам способ.

3. Каждый день в мире происходит очень много ужасных событий, о которых нам знать вовсе не обязательно. Поэтому, не нужно смотреть, читать или слушать новости - так вы сохраните свою психику и убережетесь от негативных эмоций.

4. Уберегите себя от ненужных переживаний и дел - просто не позвольте себя втягивать в то, чего на самом деле не хотите выполнять. Научитесь смело и без ненужных угрызений совести отказывать, когда понимаете, что не хотите или не можете взять на себя ответственность за какое-то дело. Это ваша жизнь и вы вправе ей распоряжаться так, как вы хотите, не чувствуя вину за то, от чего отказываетесь.

5. Очень негативно на наше психическое здоровье влияет привычка откладывать важные дела на потом. Сегодня вы отложили что-то на завтра, потом еще что-то и к концу недели, вы понимаете, что нужно включать реактивный режим, потому что вы ничего не успеваете. Такая жизнь, под воздействие стресса, может привести вас в кабинет психотерапевта (в лучшем случае).

6. Для того, чтобы не перегружать свою нервную систему, важно понимать, как она работает. Наш мозг не в состоянии длительное время выполнять сложные задачи, поэтому нужно перегружать свой мозг - позволяйте ему отдыхать после каждой успешно выполненной задачи.

7. В наше время также стоит быть очень осторожными при выборе друзей и формировании круга общения. Очень важно вовремя выявлять и отдалять от себя тех людей, общение с которыми вас эмоционально выматывает. А в противном случае, эти «энергетические вампиры» с удовольствием высосут из вас всю жизненную энергию, доведут вас до невротического состояния.

8. Периодически, чтобы напитать свою нервную систему, а следовательно, и защитить свое психическое здоровье, нужно употреблять биологически активные добавки, которые обогащают организм магнием, витаминами группы В, и прочими важными компонентами.

9. Научитесь не копить в себе негативные эмоции, а избавляться от них сразу, как только вы чувствуете их возникновение. Найдите способы освобождения от негатива. Это может быть, например, крик, или боксирование груши.

10. Научитесь не давать обещания, которых вы не сможете выполнить, ведь они выматывают вас эмоционально, а из-за длительных переживаний, ваша психика становится нестабильной, вы легко раздражаетесь и не способны противостоять стрессу. Лучше всего никому ничего не обещать!

11. Помните о том, что для психического здоровья очень полезно периодически сменять обстановку. Поэтому, разнообразьте свою жизнь, путешествуйте чаще, хотя бы по своей области. Открывайте что-то новое в своем рожном городе, в работе и в каждом человеке, с которым вам приходится общаться.

12. Постарайтесь вообще отказаться от употребления энергетических напитков, так как из-за того, что они являются мощным стимулятором для нервной системы, они ее преждевременно изнашивают. Очень важно умерить потребление кофе, а если очень нужно взбодриться, используйте холодный душ, настойку женьшеня или свежевыжатый сок грейпфрута.

Необходимость следить за собственным ментальным здоровьем так же внимательно, как и за своим физическим состоянием, уже мало у кого вызывает вопросы и сомнения. По крайней мере, мы становимся свидетелями серьёзных шагов в сторону дестигматизации психических расстройств - один только флешмоб открыл обществу глаза на то, что такое депрессия на самом деле и какой она бывает (с лёгкой руки глянцевых журналов и популярной психологии долгие годы «депрессией» называли всё что угодно - от плохого настроения до мимолётной меланхолии). Кроме того, всё чаще знаменитости и публичные люди находят в себе силы открыто говорить о психических заболеваниях, с которыми они столкнулись, и призывать своих поклонников не бояться просить о помощи. Постепенно приоритеты в обществе меняются - на первое место выходит забота о себе и своём здоровье.

Однако когда дело доходит до профилактики психических расстройств, мало кто знает, что делать. Да-да, стратегий самопомощи предостаточно, но не у всех есть время и деньги на , оздоровительную иппотерапию и на кристаллы, которые помогают (или не помогают) расслабиться. Именно поэтому мы составили список наиболее действенных и простых в реализации способов позаботиться о своём «внутреннем мире». Опять же подобная забота должна стать привычкой - тем, что вы реально делаете, а не тем, о чём вы только разговариваете.

Следите за своим состоянием и периодически устраивайте себе дни отдыха (настоящего отдыха)

Вы сами знаете, когда - в бесконечном потоке дел, задач и дедлайнов - нужно выдохнуть и дать себе возможность отдохнуть. Кроме того, вы сами знаете, что после небольшой паузы у вас появятся силы, которые позволят ещё глубже «погрузиться» в рабочий процесс. Однако несмотря на то что преимущества такого психологического «детокса» очевидны, мы почему-то чувствуем себя эгоистами и лентяями при одной только мысли об отдыхе. Чтобы избежать неуместных и совершенно не обоснованных угрызений совести, отнеситесь к такому выходному, как к профилактике - взяв один «здоровый» день на то, чтобы «подзарядиться», вы даёте своему организму (в том числе и иммунной системе) время наверстать упущенное и предотвратить вполне реальный «больной» день в будущем.

Придумайте какое-нибудь занятие перед сном (сериалы не предлагать)

Если ваш главный инструмент в борьбе с усталостью - это «запойный» просмотр сериалов до поздней ночи, то нет ничего удивительного в том, что на следующий день вы чувствуете себе разбитым и полностью вымотанным (вряд ли подобное состояние способствует творческому и рабочему процессам). Проведите небольшой эксперимент - в течение недели не смотрите ничего перед сном. Используйте это время для того, чтобы почитать, помедитировать (и не закатывайте глаза - это действительно работает), порисовать, что-нибудь раскрасить, позвонить наконец маме, полистать журнал, понаблюдать за деревьями в окне, полежать в ванне - в общем, выберите то, что вам больше всего нравится. Да, для многих людей «зависание» с сериалом - это действенный способ преодолеть дневной стресс, и в этом нет ничего плохого, просто полезно найти что-нибудь ещё (что-нибудь, что не предполагает сидение до двух часов ночи перед монитором).

Подумайте о вещах, которыми вы наслаждаетесь только во время отпуска, и введите их в свою повседневную жизнь

В отпуске мы, как правило, относимся ко всему проще и легче - не моргнув глазом заменяем спортзал на плавание или прогулку, ужинаем вместе с друзьями в кафе или покупаем салат и идём перекусывать в парк. А ещё мы не проверяем почту, потому что заблаговременно установили автоответ и перевели телефон в авиарежим. А что если добавить щепотку этого безмятежного настроения в свою суровую реальность? Например, позволить себе вместо тренировки в душном фитнес-клубе отправиться на пробежку по центру города? Или установить на телефоне режим «не беспокоить» и в десять вечера убрать смартфон в сумку? Конечно, подобные меры не являются заменой полноценного отпуска, но они помогут вам выиграть немного личного времени и чуть-чуть разрядить обстановку.

Ограничьте употребление рафинированного сахара

Нет, исключение из своего рациона газировки, конфет и выпечки не избавит вас от депрессии или тревожного расстройства, однако поможет избежать «скачков» сахара в крови, а это, в свою очередь, позволит организму надолго сохранить энергию и равномерно распределить её в течение всего дня. И хотя нет таких продуктов, которым было бы под силу защитить человека от стрессов, магний (а значит и продукты, в которых этот микроэлемент содержится) помогает облегчить головные боли и снять усталость. Так что в следующий раз, когда отправитесь в магазин, не проходите мимо авокадо, инжира и семян тыквы.

Обратитесь за помощью, даже если вам кажется, что «пока не всё так плохо»

Не нужно ждать, пока вам станет совсем плохо - чем раньше вы начнёте лечение, тем выше вероятность быстрого выздоровления. Если с вашим психическим состоянием происходит нечто, что мешает вам жить, не терпите - поговорите с кем-нибудь и попросите о помощи. Лучше всего обратиться к человеку, которому вы доверяете и который с вниманием и участием отнесётся к вашей проблеме. Кроме того, необходимо найти врача, который окажет вам профессиональную помощь и не даст заболеванию развиться ( Алиса Таёжная рассказывает, как она искала психотерапевта).

Откажитесь от алкоголя, если чувствуете себя плохо каждый раз, когда выпиваете

Нет ничего плохого в том, чтобы периодически выбираться куда-нибудь с друзьями и во время душевных бесед пропускать пару бокалов пива или вина. Но если вы понимаете, что пьёте слишком много и пьёте только для того, чтобы справиться с перманентным беспокойством или заглушить внутренний голос, сигнализирующий о неразрешённой проблеме, то самое время задуматься. Всё-таки лечиться от одной депрессии легче, чем лечиться одновременно и от депрессии, и от алкоголизма.