Тренировка стрессоустойчивости. Как воспитать в себе стрессоустойчивость. Повышать уверенность в себе

«Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни.»

Ганс Селье, канадский ученый

Когда о человеке говорят, что он – стрессоустойчивый, это значит, что он умеет справляться со стрессами. Трудно это или легко? МирСоветов решил разобраться в этом вопросе. И для начала небольшой тест.

Готовы ли вы к стрессам

Читаете выражения, приведенные ниже, и для себя определяете – как вы воспринимаете такие ситуации, как – редко (за это ставите себе 1 балл), часто – 2 балла, постоянно – 3 балла. Итак, вы...

Ситуация:

опаздываете на поезд, самолет;
вызывают к руководителю «на ковер»;
поручили новую работу;
поссорились с близким другом;
у вас денежные проблемы;
считаете, что плохо выполняете ;
начинаете заболевать;
услышали, как ваши коллеги, соседи, приятели о вас плохо отзываются;
увидели ДТП с покореженными автомобилями, жертвами;
вас отвлекают от важной или срочной работы;
ломается компьютер или телевизор;
увольняют супруга(у), друга;
находитесь в цейтноте;
ощущаете конкуренцию в работе, личной жизни;
мучает бессонница;
руководитель просит поработать сверхурочно, а у вас другие планы на вечер;
после работы заходите в магазин и наталкиваетесь на конфликтную ситуацию;
узнаете о предательстве друга, близкого человека.

Теперь посчитайте, сколько у вас получилось баллов, и затем оцените свои результаты.

18-36 баллов: вы – стрессоустойчивый человек и нужны исключительные обстоятельства, чтобы выбить вас из колеи. Вы интуитивно ощущаете, где и как нужно распределить свои силы, а где не беспокоиться. Продолжайте проявлять внимательность!

25-44 баллов: вы слишком часто нервничаете, но периодически умеете собраться. Старайтесь почувствовать момент, когда накапливаются проблемы, и, как следствие, стрессы. Реагируйте даже на небольшой стресс.

45-54 балла: вы подвержены частым стрессам, не чувствуете, когда нужно вовремя остановиться или сделать паузу, или успокоиться. Помните, что всех дел не переделаешь, и всем невозможно нравиться. Нужно уметь радоваться жизни и сберегать свое здоровье!

Что такое стрессоустойчивость

Для начала, разберемся, что психологи понимают под термином «стрессоустойчивость» – воспитанное самостоятельно или сформированное кем-либо – умение грамотно реагировать на раздражающие, стрессовые ситуации, и быстро действовать в них, контролировать негативные эмоции в таких ситуациях. В психологии выделяют несколько типов стрессоустойчивых людей:

Стрессонеустойчивые – те, кто сложно переносят даже небольшие стрессы, плохо адаптируются к новым обстоятельствам, сразу же раздражаются или нервничают из-за проблем. Как правило, это психологически негибкие люди и легко впадают в панику.
Стрессотренируемые – те, кто готов к небольшим стрессам, нормально на них реагируют, но серьезные стрессы, большие перемены выбивают их из колеи. Когда от таких людей начинают требовать быстрых решений либо слишком большой ответственности, они начинают нервничать.
Стрессотормозные – более спокойно реагируют на стрессы, но это происходит не из-за тренированности, а скорее из-за флегматичного темперамента. Резкие и неожиданные стрессы выбивают их в депрессию.
Стрессоустойчивые – у них самая защищенная психика и они лучше всего реагируют на стрессы. Иногда – это врожденное качество, но чаще – сформированное опытом и психологической грамотностью.

Согласно данным исследований: 64% людей подвержены стрессовым ситуациям в офисах, у 56% стресс приводит к , у 26% стресс вызывает различные заболевания, у 17% на почве стресса возникают аллергические реакции.

Чем выше у человека эмоциональный интеллект, чем чаще он сталкивается с различными негативными, нестандартными, неожиданными ситуациями и учится выходить из них, тем у него выше . Если говорят: «учись плавать, плавая», то можно точно так же сказать: «учить противостоять стрессам, проходя через них». Можно научиться быстро и правильно реагировать в различных критических ситуациях, отражать психологические нападения разных людей.

Почему нужно быть стрессоустойчивым

Ганс Селье, основатель учения о стрессах, различал два вида стрессов: негативные – которые разрушают психику и позитивные – которые волнуют, но не воздействуют разрушительно. Например, первый прыжок с парашютом – это всегда стресс, но негативным его назвать нельзя. Он приносит новые эмоции и ощущения, формирует новый навык. Ганс Селье утверждал, что стрессы в определенном количестве полезны человеческому организму. Это – как своеобразная встряска для человека, выбивающая его из привычного, комфортного существования, обучающая человека действовать и думать по-другому.

Стрессоустойчивость дает несомненные преимущества. Когда человек понимает, что может противостоять тем или иным стрессам, он ощущает в себе большую уверенность, способность справляться с критическими ситуациями, быть опорой и поддержкой в таких ситуациях другим. Стрессоустойчивые люди – физически более здоровы, так как нервные срывы, депрессии сильно разрушают организм. Исследования ученых доказали, что многие тяжелые и хронические заболевания начинаются с хронических стрессов. Такие люди хуже спят, у них ниже иммунитет, хуже аппетит. Внутреннее спокойствие, умение быть выдержанным и собранным в трудных ситуациях – важный навык, дающий возможность быстро мобилизовать внутренние силы, не расходовать попусту энергию, думать и принимать решения в критических ситуациях. Стрессы отбирают много энергии, недаром после них человек ощущает себя «выжатым, как лимон». Стрессоустойчивые – более позитивные люди. Важно уметь видеть в кризисе – урок и новые возможности, а не зацикливаться длительное время на проблемах и ощущать себя несчастной жертвой.

Стрессоустойчивость – настолько важное качество, что многие компании, подбирая ключевых сотрудников, тестируют их на умение противостоять стрессам. Это имеет значение для продавцов-консультантов, ежедневно сталкивающимися с различными людьми, в том числе, с трудными клиентами, для PR-менеджеров, журналистов, врачей, психологов, психиатров, работников правоохранительных органов. Руководителю требуется умение противостоять стрессам, от психической устойчивости управленцев зависит душевное здоровье всех сотрудников компании.

Учимся противостоять стрессам

Психологи сравнивают умение справляться со стрессами с птицей Феникс, которая всегда восставала из пепла. Необходимо развивать в себе умение восстанавливать душевное спокойствие после стрессовых ситуаций, а сами ситуации – встречать спокойно и с достоинством. Стрессы делают нас эмоционально более сильными, а это важное умение. МирСоветов рекомендует, для того чтобы успешно противостоять стрессам:

Стать профессионалом в избранной сфере деятельности – чем выше уровень мастерства, тем больше уверенности в себе и тем труднее такого сотрудника выбить из колеи на работе. Профессионал легче воспринимает цейтноты, новые задания, новые проекты, не боится брать на себя ответственность.
В любой ситуации сохранять терпение. Это поистине золотое качество любого человека. Выдержанность и терпение! Порой очень трудно сохранить спокойствие, когда все вокруг ругаются и кричат, но это лучше, чем присоединиться к орущим. В стрессовых ситуациях взвешивайте каждое слово, которое вы говорите.
Проявлять уважение к людям в любой сложной ситуации. Все мы – разные, у каждого свои особенности характера, воспитания и образования, свои недостатки. И это необходимо учитывать.
Заниматься спортом, йогой, фитнесом, посещать бассейн, баню, или хотя бы делать зарядку и совершать пешие прогулки. Выбираться за город, в парки, на рыбалку, на дачу. Свежий воздух, вода, природа – действуют успокаивающе на нервную систему человека и делают ее более устойчивым к стрессам.
Учиться расслабляться. Изучить дыхательные техники и приемы медитации. Периодически ходить на сеансы массажа. Во время стресса очень важно правильно дышать – глубокое и спокойное дыхание помогает сбросить напряжение. Делайте глубокий и медленный вдох в течение 6 секунд, затем, задерживаете дыхание на 6 секунд и потом – медленный выдох в течение 6 секунд. И так, несколько раз.
Бросить курить – курение снижает уровень стрессоустойчивости. Контролировать дозы алкоголя – алкоголь делает человека более агрессивным и легче поддающимся различным провокациям.
Изучать тайм-менеджмент, чтобы избегать цейтнотов, грамотно планировать свой день, не оставлять важные дела на конец дня и на пятницу. Уметь отделять важные дела от срочных, и от мелких дел, и точно знать, какие дела необходимо сделать в первую очередь. Стараться не брать работу домой и на выходные (дом – для отдыха). Чередовать темп работы. В течение рабочего дня делать короткие перерывы, во время которых послушать в наушниках хорошую музыку, посмотреть красивые картинки природы, почитать смешные шутки, анекдоты, философские притчи.
Учиться концентрироваться в любых обстоятельствах.
Учиться взаимодействовать с трудными коллегами, приятелями, клиентами. Наилучший вариант – внутренне воспринимать это, как тренинг.
Заниматься каким-нибудь хобби. Творческие, увлеченные люди, у которых есть какое-то хобби – танцы, рукоделие, вязание, рыбалка, компьютерные игры, кулинария, кино – менее подвержены стрессам.
В выходные дни чередовать активный отдых (прогулки, занятия спортом, игры с детьми) с пассивным (чтение, телевизор, сон).
Наблюдать за людьми. Любая стрессовая ситуация начинается с мелочей, так же, как буря начинается с небольшого ветра. Обнаружив нарастающие признаки будущего стресса, конфликта, у вас будет время заранее к нему подготовиться.
Анализировать любую стрессовую ситуацию, чтобы понимать, почему она возникла и как разрешилась, кто как себя в ней вел. Таким образом, накапливается опыт поведения в подобных ситуациях.
Трезво оценить любую стрессовую ситуацию. Не впадать в крайности – безразличие «моя хата с краю, ничего не знаю» или в панику и психоз.
Всегда чутко прислушиваться к своему внутреннему состоянию.

У любого человека существует собственный стрессовый предел – один может выдерживать сильные стрессы длительное время, а другой начинает паниковать из-за мелочей. Начинайте со «стресса кролика» – когда люди просто избегают стрессовых ситуаций, проходите через «стресс вола», когда учатся адаптироваться к стрессам и переходите к высшему уровню – «стресс льва», когда подобные ситуации будут вас мобилизовать!

Нынешние люди живут в наименее стрессовой среде за всю историю человечества. Большинству не нужно думать о защите своей жизни или добыче пищи. Но несмотря на это, многие подвержены постоянному стрессу. Поэтому сегодня считается чуть ли не необходимым качеством для работы и жизни.

Эта статья - руководство по стрессоустойчивости. В ней мы изучим различные факторы, приводящие к стрессу, а также дадим несколько действенных рекомендаций по борьбе с ним. В конце есть список книг, проработав которые, вы сможете развить свою стрессоустойчивость.

Что такое стресс

Стресс - это совокупность адаптационных реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов (они называются стрессорами), которые нарушают его и состояние нервной системы. Стрессоры бывают физиологическими и психологическими.

К первым относятся: прием некоторых лекарственных препаратов, злоупотребление кофеином, сильный шум, боль. Примеры психологических стрессоров: угроза социальному статусу или самооценке, информационная перегрузка, семейные или рабочие проблемы.

Симптомы стресса

Стресс может проявляться физически и эмоционально. К физическим симптомам относятся:

Обильное потение
Боль в спине или груди
Судороги или мышечные спазмы
Обмороки
Головная боль
Высокое кровяное давление
Покалывание в конечностях
Нервные судороги
Расстройство желудка

Эмоциональные проявлениями стресса могут быть:

Злость
Беспокойство
Эмоциональное выгорание
Депрессия
Проблемы с концентрацией
Усталость
Неуверенность в себе
Забывчивость
Раздражительность

При длительном воздействии стресса человек начинает себя вести определенным образом. Для него может быть характерным переедание или же отсутствие аппетита, внезапные вспышки гнева, злоупотребление алкоголем, курение и прием наркотиков, социальная изоляция.

Допустимый уровень стресса

У каждого человека существует допустимый уровень стресса. Полезный стресс, его еще называют эустресс, «подхлестывает» вас, вызывает чувство схожее с тем, что вы испытываете в пылу спортивных соревнований. Оно способствует предельной концентрации и работе. Учитывая это, первый промежуточный вывод - стрессоустойчивость это не полное избавление от стресса. Выясните, какой уровень допустим для вас и боритесь с его превышением.

Но как узнать, какой уровень стресса допустим лично для вас? Ведь некоторые люди сохраняют спокойствие и под градом социальных ударов, другие же покрываются испариной даже при банальном разговоре с начальником по телефону. Для определения допустимого уровня стресса вам нужно наблюдать за собой некоторое время, обращая внимание на следующие области.

Моральное истощение . Джейн Пернотто Эрман, специалист по поведенческой психологии в клинике Кливлендского института здоровья, говорит: «Стресс - это истощение энергии, он тайно утомляет все системы организма». Если вы истощены к полудню - это ненормально. Даже если вы морально истощены после работы - это также ненормально и свидетельствует о том, что уровень стресса высок.

Бессонница . Она возникает как ответ на повторяющиеся мысли в голове. Это своего рода порочный круг - вы прокручиваете в голове одно и то же, испытываете стресс и не можете уснуть. Переживаете из-за того, что не можете уснуть - и только усугубляете ситуацию.

Рассеянность . Это абсолютно нормальная ситуация для любого человека, если случается временами и длится недолго. Однако, если вы рассеяны слишком часто, это повод задуматься. Находитесь ли вы мыслями в настоящем?

Чувство вины . Это может быть чувство вины за многое: вы недостаточно хороший отец, мать, жена, муж или ребенок, вы что-то не так сделали или наговорили лишнего.

Социальная отчужденность . Тревожным колокольчиком можно считать ситуации, когда отношения с близкими и взаимодействие с чужими людьми доставляют вам дискомфорт и даже боль.

Если говорить упрощенно, то стресс вызывают две вещи: личные проблемы и нехватка времени. Многие люди признают, что когда начинают руководствоваться принципами , то перестают волноваться и чувствуют себя намного лучше. Поэтому первый и основной совет для человека ХХІ века: научитесь управлять своим временем.

Развитие стрессоустойчивости

Прежде всего постарайтесь предупредить «болезнь». То есть привести в порядок тело и психику. Только этого будет недостаточно, позже мы поговорим о конкретных техниках. Сейчас же посмотрим, каким образом можно начать двигаться к стрессоустойчивости.

Физические упражнения

Приведите в порядок свое физическое состояние. Помните, что в организме человека все связано, а значит на уровень стресса влияет и то, как вы себя чувствуете физически. Начните с утренней зарядки.

Сокращение потребления алкоголя, никотина, кофеина

Стимуляторы изнашивают нервную систему и снижают сопротивляемость стрессорам. Они не помогают избежать стресса, а только делают ситуацию хуже. Сократите их потребление к минимуму.

Питание

Здоровая с большим количеством фруктов и овощей помогает поддерживать иммунную систему во время стресса. Неправильное питание - само по себе стресс для организма.

Исследования по контролю стресса показали, что им можно управлять посредством планирования. Когда у человека множество дел, он склонен к прокрастинации, что приводит к дополнительному стрессу. Потратьте немного времени на организацию списка дел, чтобы четко уяснить, что является самым важным. Затем сосредоточьтесь на том, что сделали за день, а не на том, что не завершили.

Время

Каждый день выделяйте некоторое время только на себя. Используйте его, чтобы организовать свою жизнь, расслабиться и заниматься тем, что вам интересно.

Дыхание и релаксация

Медитация, массаж и йога помогут вам. Техника дыхания и расслабления может замедлить работу нервной системы и поможет расслабиться. Дыхание также является центральной частью медитации осознанности.

Разговор с самим собой

Мы часто не замечаем накопление стресса в своем организме. Поэтому несколько раз в сутки спрашивайте себя:

Как я себя сейчас чувствую?
Где источник стресса?
Что я могу сделать?

Приемы стрессоустойчивости

Приемов стрессоустойчивости много, мы сконцентрируемся на нескольких известных и полезных.

«Подготовка» Тони Роббинса

«Техника требует всего 10 минут, которые вы должны выделять каждый день. Если у вас нет 10 минут на себя, то у вас нет жизни. Всего 10 минут. Я включаю музыку, прорабатываю свое дыхание, что радикально меняет то, как я себя чувствую. Затем выполняю технику из 3 частей.

Первая: 3 минуты я посвящаю благодарности. Я думаю о 3 вещах, за которые действительно благодарен. И не просто думаю, а действительно чувствую эту благодарность. Почему это важно? Когда вы благодарны, то не можете пребывать в беспокойстве, не можете испытывать страх. Когда вы благодарны, то не можете злиться. Злость и страх - вот, что портит жизнь людей больше всего. Мешает в жизни, в отношениях, в бизнесе. Большинство людей хочет счастья, но у них есть привычка беспокоиться, чувствовать себя разочарованными, находиться в состоянии стресса. Итак, я настраиваю себя на благодарность, что изменяет все эмоции.

Вторая: следующие 3 минуты я посвящаю своего рода молитве за мою семью и друзей.

Третья: 3 минуты на самые важные цели, которых я хочу достичь. Я вижу их реализованными, чувствую это.

И на все это 10 минут. Бывает и 20, но это - предел.

Это отличный способ задать тон дню».

Техника Чарли Хупера

Создатель YouTube-канала «Charisma on Command» делает отличные ролики на тему уверенности, общения и многого другого. У него есть два инструмента, которые помогают развить стрессоустойчивость:

Освободитесь от своих желаний . Самое первое, от чего стоит избавиться - это прошлое. Совершенные поступки остаются в прошлом, вы не можете это изменить. Это же относится и к будущему. Например, собеседование. Если опаздываете на него, нужно сосредоточить свои мысли на том, что вам не особо-то и нужна эта работа. Неважно, что это может быть неправдой, в данном случае такая манера мышления идеальна. Вы не можете приехать быстрее, поэтому важно сохранить внутреннее спокойствие.

Развивайте чувство контроля . Многие люди ощущают себя более уверенными, когда ведут машину, а не когда едут в поезде или летят самолетом. Несмотря на то, что шансы погибнуть в автокатастрофе существенно выше, мы все равно ощущаем себя увереннее за рулем автомобиля. Потому что ситуация под нашим контролем. Вот почему необходимо создавать несколько планов достижения одной цели. Стресс возникает из-за мысли: «Вот мой единственный план. Если у меня не получится - все пропало».

«Смена рук»

Мысленно поместите на левую руку все то, наступления чего вы не хотите в своей жизни. Это может быть увольнение, авария, расставание с близким человеком. А на правую руку мысленно поместите все хорошие события, наступления которых вы желаете: повышение, гармония в семье. Как только начинаете переживать и беспокоиться - смотрите на левую руку с ее набором плохих ситуаций и резко меняйте ее на правую.

Эта техника хорошо работает как минимум потому, что выводит вас из состояния неосознанности. Большинство людей не умеют контролировать стресс лишь потому, что не знают, что его можно контролировать.

Рефрейм

Суть в том, чтобы смотреть на стрессовую или негативную ситуацию и объяснять ее (реалистично и честно) позитивным или нейтральным образом. Много раз, когда с нами происходит что-то плохое, мы эмоционально заворачиваем в негатив. Но это неправильно и нечестно, так как обычно это не вся картина.

Всегда пытайтесь взглянуть на любую негативную ситуацию по-другому. Какие преимущества есть у стрессора? Поиграйте с собой в простую игру: начиная с этой минуты, смотрите на все свои проблемы как минимум под нейтральным, нулевым углом. Оценивайте любую неудачу как шанс стать лучше. Перечислите на листе бумаги все стрессоры, с которыми сталкиваетесь ежедневно. Вы удивитесь, что их количество может перевалить далеко за сотню. Но, как правило, нас съедает что-то мелкое и часто повторяющееся. Как только список будет готов, найдите для каждой ситуации нечто нейтральное или позитивное. Перечитывайте этот список на протяжении недели. Вы увидите, как начинаете автоматически реагировать на свои проблемы совершенно иначе.

Стрессоустойчивость на работе

Любая работа имеет стрессовые элементы, даже если вам нравится то, что вы делаете. В краткосрочной перспективе вы можете столкнуться с давлением, жесткими сроками или выполнением тяжелой задачи. И когда стресс становится хроническим, он может быть вредным как для физического, так и для эмоционального здоровья.

Вот несколько советов, которые помогут развить стрессоустойчивость на работе.

Отслеживайте стрессоры . Ведите журнал в течение 1-2 недель, чтобы определить, какие ситуации создают наибольший стресс и как вы реагируете на них. Запишите свои мысли, чувства и информацию об окружающей среде, включая людей и обстоятельства, физическую обстановку и то, как вы реагировали.

Установите границы . В современном цифровом мире легко чувствовать давление, которое происходит 24 часа в сутки. Определите границы работы и жизни. Это может означать наличие правила не проверять электронную почту вечером дома или не отвечать на звонок во время ужина. Важно замечать, когда мысли о работе посещают вас в неподходящее время и переключаться на настоящий момент.

Найдите время для перезарядки . Чтобы избежать негативных последствий хронического стресса и выгорания, нужно время для перезарядки и возврата к уровню допустимой нагрузки. Процесс восстановления требует «отключения» от работы, наличие периодов времени, когда вы не занимаетесь деятельностью, связанной с работой, и не думаете о работе.

Расслабляйтесь . Такие методы, как медитация, дыхательные упражнения и осознанность (состояние, в котором вы активно наблюдаете настоящие переживания и мысли, не судя их), смягчают стресс. Начните с нескольких минут каждый день, чтобы сосредоточиться на простой деятельности, такой как дыхание, ходьба или наслаждение едой.

Книги по стрессоустойчивости

В принципе, само чтение книги влияет на человека успокаивающе. Если хотите детальнее разобраться в некоторых аспектах и прокачать стрессоустойчивость, прочтите следующие книги.

«Эмоциональный интеллект» Дениэла Гоулмана. Книга научит вас разбираться в собственных эмоциях.
«Как перестать беспокоиться и начать жить» Дэйла Карнеги. В книге собраны советы о том, как научиться справляться со стрессом и беспокойством. Карнеги около 10 лет писал ее, разбираясь в методах и собирая информацию из разных источников.
«Стрессоустойчивость» Шэрон Мельник. Книга ценна тем, что предлагает специальные упражнения - физические, дыхательные и ментальные. Речь идет о выработке стрессоустойчивости на фундаментальном уровне. Также Мельник уделяет особое внимание работе с мыслями и эмоциями.

Стрессоустойчивость формируется достаточно долго, поэтому вам придется набраться терпения и заниматься выработкой этого навыка. Но как только вы начнете приводить свою нервную систему в порядок, то сможете мыслить и работать намного эффективнее.

Расплата же за нежелание браться за решение проблемы может быть слишком великой. Проблемы со здоровьем отберут у вас огромное количество денег и времени в итоге. Начинайте бороться с ним уже сейчас.

Желаем вам удачи!

Как бы обидно это ни звучало, но стресс является нормой нашей жизни. Но многие не знают о том, что стресс создан Матушкой Природой, чтобы мы адаптировались к моментальным переменам, событиям, происходящим в окружающей среде. Если постоянно получать небольшие порции стресса, то в организме повышается уровень адреналина, что весьма полезно. В эти моменты срабатывает врожденное свойство – человеческая стрессоустойчивость, то есть существуют функции, препятствующие воздействию стресса. Она может разниться у людей. У одних повышенная, у других функция снижена. Все зависит от разного рода факторов. Но есть возможность развить в себе стрессоустойчивость. Перед тем, как начать работу над собой выясним, какова характеристика стрессоустойчивого человека.

Какой он стрессоустойчивый человек

К сожалению, таковыми являются не все, как мы уже говорили, все зависит от комплекса факторов. Но разглядеть в человеке это качество, то есть повышенную способность противостоять стрессу можно.

Способен прогнозировать ситуацию. Значит, готов как физически, так и морально к стрессовым ситуациям.
Может брать на себя несколько задач и выполнять их успешно. Таким образом, он может сосредоточиться на кризисе и быстро её решить, мобилизовав все силы.
Имеет опыт в преодолении стрессовых моментов. Когда-то он уже пережил трудные эмоции и можно сказать, что «закалился». Теперь он знает, чем это чревато, что может происходить дальше и .
Особенный тип психики и нервной системы. Есть особенности характера, при которых человек стойко переносит любые трудности, в том числе и стрессовые ситуации. Его внутренние силы как бы перенаправляют влияние стресса на стимуляцию определенных качеств. К примеру, кто-то, сильно нервничая, много ест, поет, сочиняет стихи, музыку.
У него есть мотивация для перенесения стресса. Для некоторых такие моменты – это способ чего-то добиться, сдвинуться с места.

Чтобы преодолеть стресс, требуется вступить с ним в борьбу. Однако организму приходится сопротивляться переменам, которые происходят с человеком и окружающим миром. И здесь колоссальное значение имеет комплекс качеств, которые «наработал» за прошедшую жизнь каждый из нас.

Если мы обладаем принципиальными качествами, мужеством, мудростью, силой воли, то сможем легче , посмотреть на него как бы с другой стороны. Все это можно воспитать в своем характере, главное – иметь желание, а это уже половина дела. Если добавить ко всему умение держать все под контролем, понимание того, чем может завершиться определенный процесс, то все будет в порядке. То есть, нам нужно воспитать в себе ту самую стрессоустойчивость, состоящую из разных факторов.

Как развить в себе устойчивость к стрессам

Кто-то из мудрых сказал, что бояться стресса не стоит, ведь данное явление не посещает только мертвых людей. Просто нужно научиться управлять им, руководить своими эмоциями. И стресс станет весьма нормальным и управляемым моментом в нашей жизни.

Когда мы слышим о том, что тот или иной человек обладает повышенной устойчивостью к стрессам, то понимаем, он умеет держать своим эмоции «в руках». Но не только это, человек в состоянии управлять ими, вот что вообще можно назвать талантом самоконтроля. Трудно ли в себе воспитать такие качества? Нет, просто нужно захотеть и постараться. Но чтобы понять, как мы можем противостоять стрессу прямо сейчас, пройдем тест, как бы проанализируем ситуацию на старте работы.

Ниже будут приведены фразы, выбор которых соответствует определенной цифре. Затем суммируем и выясним, что мы из себя представляем в борьбе со стрессами. Если вы воспринимаете далее приведенную ситуацию как стресс в редких случаях, поставьте себе 1 балл, часто – 2 балла и постоянно – ставим 3 балла. Итак, начнем.

Вы опаздываете к своему самолету, поезду.
Руководство вызывает на «ковер».
Вам дали указание выполнить новую работу.
Произошла ссора с близким товарищем.
Возникли трудности с финансами.
Вам кажется, что плохо выполняете свои обязательства, работу.
Чувствуете, что начинается болезнь.
За вашей спиной плохо о вас говорят ваши коллеги по работе, друзья, соседи.
Оказались свидетелем страшной автомобильной аварии с жертвами и искореженными автомобилями.
Во время срочной работы вас отвлекают.
Сломался телевизор, компьютер.
С работы был уволен друг, муж (жена).
Вы оказались в ситуации цейтнота.
Возникла на работе, в учебе и личной жизни конкуренция.
Вы плохо спите, мучает бессонница.
У вас спланирован вечер, выходные, а начальство просит выйти сверхурочно.
Оказались свидетелем конфликта в магазине, куда забежали после работы.
Вас предал близкий человек.

А теперь, дав ответы, подсчитайте свои баллы. До 36 баллов – вы человек, способный устоять перед стрессами. Только из ряда вон выходящие, исключительные моменты могут выбить вас из нормального состояния. У вас отличная интуиция, отлично контролируете свое поведение. Мудро используете силу воли, внимательны, не беспокоитесь по пустякам.

От 22 до 44 баллов – не слишком ли часто вы нервничаете? Хотя, бывают моменты, когда вы сможете взять себя в руки. Поэтому нужно заранее предвидеть, что накопленные проблемы могут взорваться как вулкан.

От 45 до 54 баллов – вы часто впадаете в панику. Стрессы управляют вашей жизнью, причем по всяким пустякам. Остановитесь и сделайте передышку. Подумайте, стоит ли так расстраиваться, беспокоиться и переживать из-за чужих поблеем? Да и свои тоже, не так страшны, чтобы так страдать. У вас минимальный порог устойчивости к стрессам. Надо бы поработать над собой!

Что это значит – стрессоустойчивость

Для начала ознакомимся с расшифровкой термина психологами. По их словам, стрессоустойчивость – это сформированная кем-то или самостоятельно способность грамотно, без истерик и страха реагировать на непредвиденные, предвиденные ситуации и умение держать под контролем негативные виды эмоций. Существует в психологии несколько видов людей, обладающих стрессоустойчивостью.

Стрессонеустойчивые – с трудом переносят проблемы, и даже пустяковые ситуации. Они не способны адаптироваться к вновь созданным обстоятельствам и при первом же поводе раздражаются, нервничают. К таковым относятся психологически несдержанные, негибкие лица, впадающие в панику моментально.
Стрессотренируемые – данный тип может и готов к незначительным стрессам и спокойно их переживает, но если удар усилен, то есть стресс более мощный, человек раскисает. Люди не могут принимать решения, сильно нервничают, боятся брать на себя ответственность.
Стрессотормозные – реагируют на ситуации более спокойно, но причиной тому не работа над собой, а флегматичный тип характера. Таким людям вообще все «по барабану», они ко всему относятся равнодушно, холодно. Только мощный стресс может повлиять на их состоянии и ввести в депрессию.
Стрессоустойчивые – данный типаж характеризуется отличной защитной функцией психики и они лучше, чем другие реагирует на разные острые ситуации. У кого-то отличное качество может быть врожденным, у других – результат тренировок и работы над собой.

В чем преимущества лиц, устойчивых к стрессу

Мы не можем прожить свою жизнь без стрессов. И если вы человек общительный, коммуникабельный, трудитесь в окружении людей, то избежать их действительно попросту невозможно. Иначе – нужно закрыться в четырех стенах и никого не впускать. Спешим разочаровать, даже в таком случае можно подвергаться стрессам, к примеру, если у вас возникает болезнь, вспоминаете плохое. Короче говоря, легче начать бороться, чем избегать!

Лица с высоким порогом устойчивости к стрессам имеют массу плюсов в таких ситуациях. Они, как правило, обладают отменным здоровьем – все знают, меньше нервничаешь, значит, живешь дольше. Ведь проблемы с организмом чаще всего возникают на фоне нервных переживаний, депрессий, стрессов. В результате, возникают неприятности с желудочно-кишечным трактом, состоянием сердца, сосудов, почек, печени. К тому же, на порядок ухудшается качество сексуальной жизни.
Стрессоустойчивые живут в спокойствии. Они воспринимают жизненные перипетии мудро, понимая, что все в жизни проходит, пройдет и это. Нет смысла раздраженно реагировать на разные мелочи, пустяки. Благодаря такому качеству, человек спокойно, без проблем выполняет свои функциональные обязательства. Не создает проблем в семейных, рабочих взаимоотношениях.
Мир становится лучше. Понимая, что стрессы – это приходящий и уходящий момент, человек не перестает любоваться миром, наслаждаться своей жизнью. Если же на все реагировать болезненно, всего бояться, переживать, огорчаться, подвергаться стрессу, то и мир окрашивается в серые, черные цвета. На душе скребут кошки. Человек впадает в депрессию, и каждый новый день он воспринимает как очередную порцию неприятностей. Они не в состоянии дышать полной грудью, боятся совершать новые шаги, обретать новые знакомства.

О том, как стрессы влияют на состояние здоровья человека, были проведены исследования. Оказалось, что более 60% людей, которые подвергаются стрессу на рабочем месте, страдают аллергическими реакциями, более 50% не могут нормально выспаться, у них нарушен сон, около 25% страдают соматическими видами болезней.

Нужно понимать, что умный и чуткий человек всегда будет сталкиваться со стрессами. Если это «толстокожий», флегматичный тип, для которого нет ничего ценного и святого, то стрессы будут ему нипочем. Но это особенности психики, мало кто ими обладает, и, слава Богу! Мы знаем, что наши читатели – это интеллектуально развитые люди, которым нужно научиться обуздать свои эмоции. И относиться к стрессам мудро, сдержанно и управлять ими.

Почему важно развить устойчивость к стрессам

Известный психолог Селье отметил, что существует два вида стрессов – негативные и позитивные.

Негативные – способны разрушить человеческую психику.
Позитивные – могут волновать, беспокоить, но не отражаются на состоянии нашей психики.

Рассмотрим конкретные примеры позитивного и негативного стресса. Вы решили прыгнуть с парашютом. Нельзя отрицать того, что это очень стрессовая ситуация. Но она позитивна, потому что не разрушает вашу психику, вы сами хотите получить порцию адреналина.

Негативные – известие о кончине близкого человека, которого любил, дорожил им, не мог представить без него своей жизни. Данный вид стресса еще и опасен тем, что имеет долгие негативные последствия. В результате психика будет разрушаться, возникнет момент отчаяния, безысходности, тупика.

Как уже известно, небольшие дозы стресса полезны для нашего организма. Ведь мы получаем своего рода «встряску», стимул для решительных дальнейших действий. После такого, мы как бы «просыпаемся», «пробуждаемся» ото сна. И это понятно, в нашу кровь поступает чуть больше адреналина – гормона, который не дает человеку постоянно спать.

Какие преимущества дает человеку стресс

Мы понимаем, что человек, умеющий противостоять стрессам, уверен в себе, он готов к любому развитию хода событий. Во всяком случае, в трудные и острые моменты, он способен взять себя в руки и контролировать свои эмоции. Такие люди не подвергаются истерикам, нервным срывам. И что примечательно, многие из нас не знают, какими сильными качествами обладают. Наоборот, считаем себя слабыми и расхлябанными.

Вот вам весьма интересный пример из реальной жизни. Эту историю мне рассказала коллега по работе. Она с детских лет дружила с некой Ларисой Ивановой. Она росла красивой, но болезненной девочкой. Постоянно ей приходилось пропускать школу из-за больниц, пансионатов, санаториев. Но к возрасту совершеннолетия организм набрался сил, и Лора стала очень красивой девушкой.

Попыталась поступить – не прошла по конкурсу. Но она не переживала и пошла работать. Там познакомилась с парнем, вышла замуж, родила ребенка. Пока все как у людей. Но примерно через 3 года, она заметила, что её супруг приходит домой в странном состоянии. Потом он решил уволиться, и не хотел вновь устраиваться на работу. И в определенный момент стало ясно – он стал наркоманом.

Лариса несколько лет воевала с этой бедой, но его родители вообще никак не реагировали. Вместо того чтобы отругать сына, они то и дело делали ему подарки. Наша героиня не выдержала и ушла. С маленьким ребенком ей было сложно, но ничего, потихоньку жила. Открыла свой бизнес, взяла кредиты и стала успешной.

Примерно через 6 лет, она уже имела отличную репутацию в своем районе. Но в этом же районе решил открыть свое, но такое же дело другой бизнесмен. Чтобы убрать с пути конкурентку, он попросту навел на нее налоговую, полицию, которая странным образом обнаружила диск с пиратскими копиями. В одном из компьютеров, опять-таки странным образом оказались фильмы порнографического характера, со сценами насилия.

Сами понимаете – это настоящая уголовщина. Лариса понимала, что это натуральная «подстава», но доказать обратное никак не смогла. Короче говоря, представители правоохранительных органов сделали свое «черное» дело. Ларисе пришлось закрыться и несколько лет ходить по повестке в кабинет наглого и ушлого следователя. Потом был суд, и ей присудили 2 года условно и выплату крупного штрафа.

А ведь мы говорили, что у нашей несчастной героини были кредиты, на руках ребенок, учившийся в средних классах. Как быть? Она была в полном отчаянии. Даже наступил момент, когда Лара стала выпивать. И оно понятно, каждый по-своему реагирует на стрессы. Но Лариса откуда-то нашла силы и решила бороться с неприятностями. Что она сделала – продала свою квартиру, купила дом в небольшом городке, и уже там открыла точно такой же бизнес.

Сначала было тяжело, но потихоньку стали возникать все новые и новые клиенты. Её услугами пользовались небольшие фирмы, затем крупные. В итоге, она поднялась на ноги. Так что, не ожидая от самой себя, наша Лора справилась со стрессом и победила.

Так что нам дает стерссоустойчивость? Да все! Даже прием на работу по современной методике проводят с изучением стрессоустойчивости человека. Ему нужно пройти определенный тест, типа того, что мы представили выше. Ведь руководителям компаний именно такие работники и нужны. Они будут в любых ситуациях доводить дело до конца, потому что могут мобилизоваться, не растрачивать свою энергию и принимать нужные решения в острые моменты. Если хотите иметь хорошее место работы, уважение людей и жизнь, наполненную позитивом, учитесь управлять своими эмоциями.

Как противостоять стрессам

Многие психологи нашли интересную ассоциацию для людей, обладающих стрессоустойчивостью. Их сравнили с птицей Феникс, которая всегда восстает из пепла. Сами понимаете, специалисты не могут обманывать, они знают, что говорят. Давайте и мы станем той самой птицей, которая способна восстановиться после любых сложных ситуаций.

Будьте профессионалом своего дела. Чем выше ваш уровень познаний и опыта, тем меньше проблем с заниженной оценкой самоуверенности. Но знающий свое дело человек не будет переживать, расстраиваться, раздражаться и ожидать плохого от своих же действий. Он уверен в себе!
Будьте терпеливы. В любой ситуации нужно сохранять хладнокровие и не пытаться сделать все сразу, терять спокойствие. Будьте выдержанными и не рвитесь в один момент решать проблемы. Сядьте, подумайте, сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Не присоединяйтесь к тем, кто портит «общую атмосферу», будьте умнее, взвешивайте каждое выражение.
Относитесь ко всем с уважением, как бы ни складывалась ситуация. Запомните раз и навсегда – нет людей без недостатков, потому что не существует совершенства. Принимайте окружение таким, каким оно есть, не старайтесь всех перевоспитать. Учитывайте все это в воспитании сдержанного характера.
Не забывайте о себе, постоянно уделяйте внимание своему телу, организму. Будьте активны. Бегайте, плавайте, занимайтесь спортивной ходьбой, йогой, шейпингом. Очень помогают обрести крепкое здоровье и уверенность в себе пешие, легкие прогулки на свежем воздухе у дома, в парке, в сквере. Посещайте баню, оздоравливайтесь.
Находите время для отдыха – выезжайте за город, к реке, в лес. Проводите там время с любимыми и близкими людьми – родственниками, друзьями.
Наслаждайтесь жизнью, радуйтесь каждому дню. Не поддавайтесь негативным эмоциям, они окружают нас повсюду и постоянно.
Важно уметь расслабляться. Научитесь технике правильного дыхания, медитации. Таких практик в сети Интернет масса, можно каждый день выделить один час на занятие йогой «Кундалини». 7 Чакр на неделю, позволяющие обрести здоровье и укрепить внутренний дух. Прямо сейчас предлагаем простое упражнение: как только возникает стрессовая ситуация, начинайте правильно дышать – 10 глубоких вдохов и выдохов. При вдохе считать до 6 и задержать дыхание, затем выдох, считаем до 6 и вновь задерживаем. Так повторить 10 раз.
Если есть пагубные привычки – употребление алкоголя, курение сигарет – откажитесь от них. Невозможно говорить о стрессоустойчивости зависимого от глупостей человека. К тому же спирт, никотин из табака, вредные примеси негативно влияют на психику человека. В результате он становится злым, раздражительным, истеричным.
Чтобы избегать стрессы, необходимо правильно , ответственно относиться к своим обязательствам и не создавать условий для возникновения острых моментов.
Налаживайте только хорошие контакты с коллегами по работе и в любой момент они придут вам на помощь.
Не берите работу на дом, пожалуйста. Отдыхайте, ведь вы целый день возились с этими бумажками, отчетами. Пусть отдохнут ваши глаза и мозг.
Во время рабочего процесса в офисе, старайтесь каждые 40 минут отвлекаться на 5-10 минут. Прочитайте интересные анекдоты, пообщайтесь с коллегами, выпейте чашечку кофе.
Обязательно чем-то увлекайтесь помимо работы, это позволит переключать и «разбавлять» внимание. Пусть это будет то, что вам больше по нраву – охота, рыбалка, лыжи, игры, вязание, вышивка, готовка.
Учитесь анализировать каждую ситуацию, которая уже произошла. Подумайте, почему она возникла, что стало её причиной. Так, вы будете знать, какие поступки не нужно совершать, и какие слова не следует говорить. Стресс легче предвидеть, чем потом расхлебывать.

Не бойтесь стресса, пусть он боится вас! Смотрите неприятностям прямо «в лицо». И не волнуйтесь, все будет хорошо, если вы не начнете паниковать. А вы не начнете, ведь мы вас научили тому, как легко и без вреда для здоровья противостоять стрессам и стать стрессоустойчивым человеком!

Если в стрессовой ситуации вы не меняетесь в лице, не волнуетесь, не кричите, не теряете самообладание, а тихонечко так, как Карлсон в старом детском мультике говорите себе: «Спокойствие, только спокойствие!» - эта статья не для вас. Вы входите в редкие 30% россиян с железными нервами. У вас и без наших рекомендаций всё в порядке.

Если при малейшем намеке на конфликт или кризис вы размахиваете кулаками, пугаете сослуживцев громовым голосом, близки к истерике или обмороку, - публикация тоже не для вас. Вас должны консультировать не журналисты, а врачи-психотерапевты.

А вот если в состоянии стресса вы несколько раз мысленно пробегаете по потолку, чувствуете, как летит галопом ваш пульс, но, сцепив зубы, отчаянно пытаетесь сохранить равновесие, то сейчас мы вам поможем.

Кто нервничает чаще?

В мировом рейтинге есть пилоты, диспетчеры скорой помощи, пожарные, шахтеры, учителя, медики и телевизионные ведущие. Но, знаете, нестандартные ситуации возникают и у людей других специальностей. Судя по тому, как по утрам под окнами наших домов матерятся дворники, их работа тоже не идеальна. И у сердитых продавцов в продуктовых магазинах. И у хмурых полицейских. И у непредсказуемых водителей маршруток.

Да все мы периодически попадаем в неприятности: кто-то нас обманывает или задерживает, кто-то нарушает сроки и не сдаёт отчеты, кто-то переводит на нас «стрелки», ставя под удар. Мы ругаемся с начальниками, . Нервничаем, одним словом.

Как с этим бороться? Как научиться не изводить себя и окружающих по пустякам? Можно ли стать стрессоустойчивым, даже вопреки собственной природе? Психологи говорят: да, конечно.

Любите ли вы театр?

Ирина Корчагина

Директор центра «Счастливая семья», психолог, писатель

На самом деле способы воспитания стрессоустойчивости – простые и давно известные. Это активное движение, правильное дозирование часов работы и отдыха.

Если работа не очень любимая, то обязательно нужно найти для равновесия хобби, чтобы человек занимался тем, что ему нравится, от чего у него горят глаза. Надо насыщать жизнь культурными и просветительскими мероприятиями, делать её разнообразной.

То есть всё достаточно банально и просто. Но проблема в том, что это сложно выполнить. Человек приведёт миллион причин, чтобы ничего не делать. Он попадает в жернова: «некогда», «я устал», «потом как-нибудь», - и не может остановиться.

Тут многое зависит от структуры личности. Кто перед нами? Человек с так называемой сильной структурой: сангвиник или холерик (он быстро перестраивается, быстро разгоняется, быстро тормозит и быстро переключается с одного действия на другое)? Или человек со слабой структурой, у которого долгое торможение, неспешный переход из состояния в состояние: меланхолик или флегматик?

Таким людям воспитать в себе стрессоустойчивость особенно тяжело. У них всегда есть в запасе оправдания и отговорки: «Я не могу вовремя сделать зарядку», «Я не могу пойти в кино или театр».

Кстати, для снижения «стрессовости» театр подходит больше, чем кино, потому что театр – живое искусство. А всё, что связано с мерцающими экранами: мониторы гаджетов, компьютеров, телевизоров, - действует на человека как усыпляющее средство. И мы все сейчас немножко электронно-зависимые, в постоянном состоянии гипнотранса, некоторой спячки. Она не бодрит – напротив, дезориентирует. Поэтому живое искусство полезнее. И даже если человек не любит театр, то надо ходить туда принудительно, театр даёт выход эмоциям.

Для персон со слабой структурой личности важно себе признаться: ничего не поделаешь, мы такие, нужно создать группы поддержки – окружить себя активными людьми, которые будут их тормошить. Причем таких людей должно быть много. Именно для меланхоликов и флегматиков в нашей и других странах придуманы тренинги, лайф-коучинги. Неплохо было бы ходить на них раз в неделю, чтобы получать заряд бодрости, ряд мотивирующих установок и заданий. Так можно рано или поздно научиться организовывать свою жизнь и направлять её в полезное русло.

Расписывайте свой день: 10 минут, предположим, посмотреть на рыбок, 15 минут покрутить хулахуп, 10 минут поковырять в носу, 15 минут погулять на свежем воздухе. Таким образом мы снижаем утомляемость. Когда человек утомлен, он больше подвержен стрессам.

Всё это в комплексе помогает выработать стрессоустойчивость.

Чем больше стрессов, тем легче

А вы полагали, что холерики и сангвиники бурно реагируют на нестандартные ситуации? Нет, для них стресс – обычное дело. По мнению психологов, чем чаще человек имеет дело с разными рода встрясками, тем легче он их переносит.

И главное - к стрессам можно подготовиться. Как? Ну, например, по выходным попробуйте прыгать с парашютом, займитесь борьбой или танцами, путешествуйте. Освойте дыхательную технику капалабхати – интересная вещь, помогает «выпускать пар» и успокаиваться.

Постарайтесь почаще бесстрастно наблюдать за людьми и побольше молчать. Так вы поймете, что не надо придавать значения мелочам. Конфликты, скандалы чаще всего возникают на пустом месте.

Если вас провоцируют, и , отвлекитесь – подумайте о чем-то другом, не имеющем отношения к происходящему. Возьмите паузу, иначе потом будете жалеть о том, что скажете или сделаете.

Стресс неизбежен и никоим образом от вас не зависит? Принимайте трезвые, рациональные решения в сложившихся обстоятельствах. Не позволяйте себе паниковать, истерить.

Не создавайте стрессовых ситуаций – не откладывайте важные дела на потом, не перегружайте свой рабочий день, не загоняйте себя в тупик. Избегайте стычек с неприятными людьми, заставьте себя относиться к коллегам, начальникам, подчиненным, клиентам без предвзятости и предубеждения, ищите в них хорошие качества.

У стресса, если верить психологам, есть три стадии. Первая – стадия тревоги, вторая – сопротивления или приспособления, третья – истощения. До последней крайне нежелательно доходить, потому что на этом этапе начинаются депрессия и болезни - от гипертонии до инсульта. Берегите нервную систему, вы у себя и своих близких одни.

А ещё мы советуем мысленно проиграть стрессовую ситуацию до конца – в нескольких вариантах. Положим, кричит на вас босс, а вы стоите и воображаете: «Я ему так отвечу. И эдак. Камня на камне не оставлю». Подумали, а потом спросите себя: «На кой бес мне этот стресс? Оно того стоит?» В большинстве случаев ответ: «Нет».

Тогда зачем же стулья ломать?

Немного статистики

Из медицинских источников: 64% людей подвержены стрессовым ситуациям на работе, для 56% стресс заканчивается бессонницей, для 26% - различными заболеваниями, у 17% возникают аллергические реакции на нервной почве.

Поэтому спокойствие, друзья, только спокойствие!

При использовании материалов сайта сайт указание автора и активная ссылка на сайт обязательны!

Наш эксперт - ведущий научный сотрудник Отдела патологии вегетативной нервной системы Первого московского государственного медицинского университета им. И. М. Сеченова, кандидат медицинских наук Елена Акарачкова .

Нормально или нет?

Оставить стресс без внимания невозможно - на него реагируют все. Другое дело, что реакция эта может быть нормальной и патологической. К нормальным неврологи относят два типа реакций. Условно их называют атакой или бегством.

В первом случае, оказавшись в некомфортной ситуации, человек начинает активно действовать. Люди, для которых свойственна такая реакция, быстро принимают решения, попав в затруднительное положение. Они мобилизуются, становятся более собранными.

Вторая реакция, наоборот, предполагает уход от проблемы. Попав в сложную ситуацию, человек хочет забыть о ней, отрешиться от нее. Ему нужно переключиться на что-то другое, как ни странно, тогда он быстрее найдет решение.

Какой бы тип реакции ни был вам свойствен, вполне нормальным считается испытывать во время стресса неврное возбуждение. Однако учащенное сердцебиение, подъем давления, явное чувство агрессии - это поводы задуматься о своем здоровье. У людей, которые реагируют на стресс таким образом, выше риск гипертонии и сердечных болезней, так что стоит заранее обратиться к неврологу.

Не истощайтесь!

То же самое необходимо сделать, если после того, как вы пережили нервное напряжение, у вас возникает бессонница, головная боль, особенно если они длятся несколько дней подряд.

Атака или бегство - лишь одна из стадий стресса. Есть и другая - так называемое истощение, когда организм уже не может выкладываться по полной программе, ему нужно отдохнуть. В норме человек может чувствовать при этом усталость, снижение настроения. Однако, если он здоров, ощутимых сбоев в организме происходить не должно.

Боевая подготовка

Избежать стрессовых ситуаций не может никто, поэтому главное - подготовить к ним организм. Для этого нужно :

● Соблюдать режим дня. Если тело «знает», в какое время оно отходит ко сну, просыпается, ест, нервная система работает более стабильно.

● Быть активным физически. Во время занятий фитнесом в организме вырабатываются гормоны, которые выбрасываются в кровь и при нервной встряске. Если это происходит каждый день, тело «закаляется», привыкает и затем легче переносит даже большой стресс. Причем происходит это на физиологическом уровне, вне нашего сознания. В идеале заниматься нужно каждый день по 30-40 минут. Альтернативой фитнесу могут быть прогулки в быстром темпе или посещение бассейна.

● Обеспечить организм магнием. Он необходим для выработки в организме веществ, позволяющих легче адаптироваться к состоянию стресса. Магния много в гречневой и пшенной крупе, бобовых, фундуке, арбузе.

● Спать не менее шести часов в сутки. При этом желательно, чтобы сон был непрерывным, а спать вы ложились до полуночи.