Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Для жизни. В среднем во взрослом организме циркулирует примерно 5 литров крови. Плазма крови на 92–95% состоит из воды. Благодаря воде кровь может выполнять свои функции:

• доставлять к клеткам органов питательные вещества;
• приносить тканям кислород от лёгких и возвращать в них углекислый газ;
• выбрасывать отработанные вещества из внутренних органов через почки;
• обеспечивать гомеостаз (постоянство и равновесие внутренней среды): поддерживать температуру, водно-солевой баланс, работу гормонов и ферментов;
• защищать организм: в крови циркулируют лейкоциты и белки плазмы, которые отвечают за иммунитет.

Если в организме недостаточно воды, то масса крови уменьшается, повышается её вязкость. Сердцу нелегко перекачивать такую кровь. Происходит преждевременное изнашивание сердечной мышцы, что приводит к патологии вплоть до инфаркта миокарда.

Именно поэтому при активных занятиях спортом и высоких нагрузках организму нужно больше воды.

Правда, что от нехватки воды болит голова?

Правда. Даже от лёгкого обезвоживания мозг работает хуже.

Клетки мозга на 80 с лишним процентов состоят из воды, и его постоянно омывает пятая часть всей крови. Плюс мозг «купается» в спинномозговой жидкости, которая заполняет все пространства в спинномозговом канале и черепной коробке.

С водой поступают к мозгу кислород и глюкоза, которые необходимы для зарождения нервных импульсов, то есть для нервной деятельности. Вода выводит из мозга продукты обмена веществ и токсины.

Поэтому, если жидкости не хватает, наступает дегидратация (обезвоживание) мозга. А вместе с ней:

• повышенная утомляемость и рассеянность;
• ухудшение памяти;
• замедление скорости математических вычислений;
• негативные эмоции.

Дегидратацию обнаружили у страдающих аутизмом, болезнью Паркинсона и Альцгеймера. Зато у школьников, которые пьют воду в течение учебного дня, повышается успеваемость.

Что случится, если я буду пить мало воды?

Самочувствие ухудшится. Кроме головной боли появятся другие неприятные симптомы обезвоживания со стороны пищеварительной и выделительной систем.

Работа желудка и кишечника невозможна без поступления воды. И объяснений этому несколько. Вода обеспечивает нормальное переваривание пищи и всасывание питательных веществ из кишечника. Если воды в организме мало, появятся неприятные ощущения в животе и запоры.

Почки за сутки фильтруют 150–170 литров крови для того, чтобы в результате получилось 1,5 литра мочи. Значит, для нормального выведения токсинов и отработанных веществ надо выпивать не меньше 1,5 литра воды в день, но желательно больше.

При недостатке жидкости ухудшается фильтрационная способность почек, они сами могут накопить избыток токсичных веществ. На этом фоне могут возникать различные почечные патологии. Одним из главных врачебных назначений при патологии почек является рекомендация обильного питья для их очищения и восстановления функции.

Когда воды нужно больше, чем обычно?

Когда вы хотите завести ребёнка. Основу семенной жидкости составляет вода. Благодаря ей сперматозоид отправляется на поиски яйцеклетки, проплывая сквозь детородные пути женщины, пока не случится зачатие.

Новый организм все девять месяцев тоже проводит в водной среде. Количество околоплодных вод возрастает вместе с увеличением размеров плода, к рождению достигая 1 000 миллилитров. Воды поддерживают плод, защищают его от инфекций, создают условия для роста и развития.

При родах воды обеспечивают нормальное раскрытие шейки матки и способствуют безопасному передвижению ребёнка по родовым путям.

Я всегда мало пью. Это как-то повлияет на меня?

Скорее всего, вы будете хуже выглядеть в пожилом возрасте.

Ещё Авиценна заметил, что старость - это сухость. Для того чтобы кожа выполняла свою защитную функцию, она должна сохранять тургор (эластичность и упругость). Тогда она сможет противостоять жаркому солнцу, иссушающему ветру или низким температурам воздуха.

Здоровая кожа на 25% состоит из воды и при обезвоживании покрывается морщинами. Значит, для сохранения её тургора необходим ежедневный приём воды. Лучше чистой, слабоминерализованной и без газа.

Для поддержания работоспособности кожи к ней должно поступать в день как минимум 2 литра чистой воды.

Какие ещё негативные последствия вызывает нехватка воды?

Вода нужна даже суставам. Если они тугоподвижны, человек лишается свободы: плохо двигается и с трудом справляется с делами. По статистике, заболевания суставов есть у 30% населения.

Суставы покрыты хрящевой тканью. Именно скользкий эластичный хрящ обеспечивает подвижность костных сочленений. Вода составляет 80% хряща. Кроме этого в суставной сумке, окружающей каждое сочленение, находится суставная жидкость для смазки хрящевых поверхностей. При недостатке воды они разрушаются, причиняя человеку сильную боль.

Что делать, если я не хочу пить?

За делами мы иногда не замечаем, что хотим пить, и даже путаем жажду и голод, тянемся за перекусами, когда нужно просто глотнуть воды.

Лучший способ предотвратить обезвоживание и все его неприятные последствия - поставить на стол бутылку или чашку чистой слабоминерализованной воды и каждый раз, когда взгляд упадёт на воду, делать глоток.

Если вы поймёте, что хотите пить, то вовремя устраните жажду. А если нет - глоток чистой воды ещё никому не помешал.

* Согласно исследованиям, проведённым Zenithinternational (specialist consultants to the food and drink industries worldwide) в 2016 г.
** Eden - это артезианская вода «Эден».

Человеческий организм более, чем на половину состоит из воды и этот баланс должен постоянно поддерживаться. Именно в связи с этим, человек нуждается в ежедневном объеме выпитой чистой воды. Об этом постоянно говорят медики, специалисты-диетологи. Однако их подход строится на основе «надо», а не «почему».

Понимание причин, из-за которых человеческому организму требуется значительный объем жидкости ежедневно, будет способствовать тому, что человек станет ее целенаправленно употреблять.

Правила употребления воды

• Если ежедневная норма потребления воды была небольшой, не нужно сразу заставлять организм употреблять большие объемы жидкости. Нужно наращивать потребление постепенно, в течение нескольких недель;
• Кроме жидкости, вода содержится во многих овощах и фруктах, а также различных напитках. Они могут помочь скорректировать потребление объема жидкости;
• Утро для организма должно начинаться с употребления стакана воды натощак. Такой вариант позволит запустить процессы обмена веществ в организме;
• Нужно свести к минимуму потребление жидкости в процессе приема пищи. Она разбавляет желудочный сок и приводит к ощущению тяжести и дискомфорта в желудке;
• Употреблять жидкость желательно за полчаса до еды. К моменту приема пищи она уже уйдет из желудка;
• Наиболее полезной для организма является чистая вода. Она не содержит калорий, примесей, которые могут оказать вредное влияние на организм;
• Правильнее всего будет употреблять воду в помещении, до момента выхода на улицу. В движении пить воду не рекомендуется, поскольку активизируется процесс потоотделения, а, как следствие, растет обезвоживание организма;
• Температура употребляемой воды должна быть комнатная, а пить нужно не залпом, а небольшими глотками;
• Нельзя забывать и о том, что вода вымывает из организма кроме вредных микроэлементов еще и полезные вещества. Поэтому дневной рацион должен содержать фрукты, орехи и прочие продукты, содержащие витамины.

Причины регулярного употребления воды

Вода – источник энергии для человека. При нехватке воды, снижается активность и работоспособность организма. Кроме того, вода способна снимать напряжение человеческого организма.

Вода разносит по организму кислород и все питательные микроэлементы. Благодаря тому, что вода имеет свойства, схожие с принципом действия растворителя, она разбавляет соли и способствует их скорейшему усвоению.

Вода способствует выводу токсинов из организма вместе с мочой и потом. Значение данной функции для организма очень сложно переоценить.

Вода позволяет запускать обменные процессы человеческого организма. Тем, кто страдает излишним весом рекомендуется принимать по нескольку литров воды каждый день. В связи с тем, что в воде отсутствует сахар и калории, ее прием никак не повлияет на набор лишнего веса.

Вода влияет на состояние кожного покрова человеческого организма, добавляет крепости ногтям и блеска волосам.

Для предотвращения развития мочекаменной болезни необходимо регулярно употреблять воду. Она способствует снижению воспалительных процессов и выводит из организма различные шлаки.

У каждого в жизни свои предпочтения. Разные люди любят разную одежду, разные способы досуга, разные виды деятельности, разную еду и разные напитки, в конце концов. И в данной статье речь пойдёт именно о напитках, точнее не о напитках, а о воде.

Но о напитках (именно о напитках) мы упомянули в начале не случайно, ведь в своей жизни большинство людей употребляют именно их, но никак не воду. И это даже несмотря на то, что о полезности и положительном влиянии воды на организм человека известно очень много. Однако чаще всего мы слышим просто что-то эфемерное: «Воду пить полезно», «Пей поду», «Вода чистит организм» и т.п.

Чтобы положительные свойства воды перешли из разряда «чего-то эфемерного» в разряд конкретики, мы представим реальные факты – причины, по которым следует пить воду.

Начать стоит с того, что вода – это вода. Смешно? А вы знаете, что, к примеру, кофе, чай, соки, морсы и другие напитки являются едой? Звучит немного непривычно, но это действительно так. Исходя из этого, можно сказать, что вода обладает такими свойствами, которыми не обладает больше ни один напиток на планете.

Причина первая – вода способствует снижению веса

Вода является одним из самых эффективных способов борьбы с избыточным весом. И это обусловлено несколькими причинами. В-первую очередь, вода содержит в себе минимум калорий, в отличие от полюбившихся нам заменителей, таких как упомянутые выше соки, кофе, чаи и прочее. Во-вторых, вода считается средством, которое подавляет желание употреблять пищу. Кстати, обратите внимание на то, что когда вы чувствуете голод, скорее всего, вы просто хотите пить. В-третьих, благодаря своим лечебным свойствам, вода способна снимать отёчность, как скрытую, так и явную.

Причина вторая – вода благотворно сказывается на здоровье сердца

Употребление достаточного для организма количества воды многократно сокращает вероятность того, что у человека может случиться сердечный приступ. Результаты исследований учёных в данной области говорят о том, что люди, которые выпивают не менее 6 стаканов воды в сутки, на 40% меньше подвержены риску инфаркта, нежели люди, выпивающие меньшее количество живительной влаги.

Причина третья – вода снабжает организм энергией

Даже небольшое обезвоживание человеческого организма (имеется в виду обезвоживание на 1-2% от общей массы) способствует возникновению состояния усталости. Всегда, когда человек испытывает желание попить, это является показателем обезвоженности, что, собственно, и приводит к усталости и слабости.

Причина четвёртая – вода избавляет от головной боли

Головная боль является ещё одним признаком обезвоживания. Тут, как говорится, палка о двух концах: если у вас болит голова, выпейте воды, и чтобы предупредить возникновение головной боли, выпейте воды.

Причина пятая – вода положительно сказывается на состоянии кожи

Воду можно считать очистителем кожи. Естественно, чтобы кожный покров очистился, требуется время. Однако систематическое употребление воды сослужит вам хорошую службу, и через некоторое время вы получите поистине потрясающий результат. Всегда помните о том, что большинство даже самых дорогостоящих косметических средств действуют, увлажняя кожу снаружи, поэтому следует уделить особе внимание увлажнению её изнутри.

Причина шестая – вода нормализует пищеварение

Система пищеварения человека потребляет огромное количество жидкости. Это требуется для того чтобы надлежащим образом переваривалась пища. В дополнение к этому, вода нормализует кислотность.

Причина седьмая – вода очищает организм

Об этом, наверное, слышали все, но повториться лишним не будет. Употребление воды способствует выводу из организма вредных веществ и токсинов. Львиная доля шлаков скапливается именно между клеток – в межклеточной жидкости. Вода очищает и межклеточную жидкость и сами клетки.

Причина восьмая – употребление воды предотвращает возникновение онкозаболеваний

Люди, употребляющие воду в необходимых для организма количествах, на 45% меньше подвержены риску возникновения рака органов пищеварительной системы, чем люди, которые не пьют воду или пьют её мало. Вместе с употреблением воды снижается и риск возникновения рака мочевого пузыря и молочных желёз.

Причина девятая – вода требуется для занятий спортом

Если человек , он просто не может позволить себе допустить обезвоживания организма. Вызываемые обезвоживанием слабость и усталость становятся преградой, когда необходимо справляться с нагрузками, что, в свою очередь, может повлечь за собой получение травм. Так что, собираясь на тренировку, выпейте за час до неё два стакана воды, тем самым обеспечив себя энергией.

Причина десятая – вода служит температурным регулятором

Вода является регулятором «системы охлаждения» организма. Вы, наверное, знаете, что от 55% до 70% общей массы тела среднего человека – это именно вода, которая и принимает участие в процессе терморегуляции. Пейте воду – и температура вашего тела всегда будет в норме.

В дополнение ко всему вышесказанному, мы хотим дать ещё и несколько ценных рекомендаций на тему употребления воды.

Мы уже не раз сказали о том, что воды следует употреблять как можно больше. Но даже в данной ситуации вы, непременно, должны доверять собственным инстинктам, т.е. пить столько воды, сколько требует ваш организм.

Имеющиеся на сегодняшний день нормы потребления жидкости являются относительными, а также разнятся в зависимости от того, сколько человеку лет, мужчина это или женщина, как он себя чувствует, насколько физически активен, есть ли у него какие-то заболевания и в какой местности он проживает.

Руководствуясь этим, учитывайте следующее:

• Рекомендуется употребление родниковой воды. В том случае, если таковой в доступе не имеется и приходится довольствоваться водой из-под крана, то её нужно кипятить, отстаивать и очищать при помощи доступных сегодня фильтров.
• Детям до года, которые находятся на грудном вскармливании и пьют только материнское молоко, в летнее время года советуют давать по небольшому количеству воды (от 20 до 30 мл) между кормлениями.
• Детям в возрасте от 3 до 5 лет будет вполне достаточно от 300 до 400 мл воды в течение суток. А вот взрослый человек должен употреблять примерно 1,5-2 литра воды в сутки, однако по достижению 50-летнего возраста данная норма может быть немного уменьшена с целью снижения вероятности появления отёков.
• Мужчины должны употреблять больше воды, чем женщины, т.к. за сутки они расходуют примерно на литр больше.
• Пить воду лучше всего между приёмами пищи.
• Запивать пищу водой не следует, чтобы предотвратить процессы гниения в желудке.
• Натощак всегда полезно выпивать стакан воды.
• Перед первым приёмом пищи и употреблением воды должно пройти не менее 40 минут.
• Если пить воду перед сном, вас не будет беспокоить бессонница, а также успокоится нервная система.
• Алкоголь и способствуют обезвоживанию организма, поэтому если вы намерены выпить чашку кофе или желаете выпить вина, предварительно выпейте стакан воды.
• Холодный воздух также вызывает обезвоживание, а значит, перед тем как выйти на мороз, выпейте стакан воды.
• Люди, страдающие диареей, должны пить больше воды, чем все остальные, чтобы предотвратить обезвоживание.
• По мнению многих диетологов, вода притупляет чувство голода. Но пить воду в непомерных количествах, чтобы не есть, не следует, дабы не вызвать .
• Люди, предрасположенные к образованию камней в почках, должны, по словам медиков, употреблять минимум 2,5 литра воды в сутки. Это же поможет предупредить рецидивы.

1. Если масса вашего тела составляет около 56 кг, ваша норма потребления воды составит 2 литра. Если же ваш вес больше, то на каждые 20 кг прибавляйте ещё стакан воды
2. Каждый человек должен выпивать от 30 до 40 мл воды на 1 кг массы тела
3. На каждую тысячу полученных с едой калорий нужно выпивать литр воды

Мы искренне верим, что представленные нами факты, советы и рекомендации станут для вас стимулом, чтобы вы пересмотрели своё отношение к тому, что вы любите пить. Заменив ненужные и зачастую вредные напитки-еду на воду, вы сделаете хорошо, в первую очередь, себе, и ваш организм отблагодарит вас, подарив . Также мы будем рады, если вы расскажете о том, что узнали о воде, своим близким и друзьям.

Крепкого здоровья вам и долгих лет жизни!

Здравствуйте, уважаемые читатели блога!

Хотела поговорить с вами о том, почему надо пить воду, особенно утром натощак. Вроде бы я много читала и знаю об этом, сама стараюсь пить побольше воды, но пока готовила материал, натолкнулась на мою любимую передачу «Жить здорово» и узнала много интересного и нового о воде, о том, почему надо пить воду, когда надо пить воду и сколько надо пить воды. После этого просмотра я решила относиться к воде более организованно и ответственно, потому что вода – это жизнь!

Почему надо пить воду

Наш организм состоит на 78% из воды. В воде растворены все вещества, которые циркулируют в нашем организме. Без еды мы можем прожить хоть месяц, а вот без воды – не более трех дней.

Все обменные процессы в организме происходят с участием воды, нам нужно сохранять водный баланс: сколько воды выделилось, столько должно и поступить, вот почему надо пить воду прежде всего.

И мы должны пристально следить за тем, как пьем простую воду.

До недавнего времени я пила утром стакан , иногда лимонной. Такая вода тоже полезна, об этом мы еще поговорим. Но вот, оказывается, не совсем правильно начинать утро с такой воды, нужно прежде всего выпить стакан чистой воды.

Почему надо пить воду утром натощак

Стакан сырой воды комнатной температуры нужно выпить сразу после пробуждения, чтобы восполнить дефицит влаги, который за ночь всегда возникает, для того, чтобы запустить процесс перистальтики кишечника. Воду следует пить не просто до завтрака, а вообще до всяких действий, до утреннего душа, до чистки зубов и т.д.

Ночью в кишечнике накапливаются токсины, всякие ненужные нам вещества. И мы должны выпить воды, чтобы прочистить наш кишечник. Именно с утра лучше всего перерабатываются все накопившиеся за ночь гадости и жиры, а вода в этом помогает.

И надо пить не один, а два стакана воды утром. В некоторых источниках я встречала информацию, что даже 4 стакана воды утром надо пить.

Стакан воды, а вернее кружка, всегда стоит у меня на прикроватной тумбочке. Как только проснулась, сразу пью воду, а потом уже встаю. Минут через 15 пью второй стакан воды. Чтобы не было скучно, я связала на кружку чехольчик. Стало уютнее и веселей, и воду пить приятней.

Выпиваем воду и затем идем заниматься утренними делами.

Если вы будете пить воду по утрам, у вас никогда не будет , будут нормально функционировать почки, а без воды почки работают хуже.

Еще я как то услышала от одного врача, что если пить воду с 5 до 7 часов утра, у вас не будет застоя желчи. Я давно соблюдаю это правило и заметила, что теперь нет горечи во рту по утрам.

Вода для работы сердца

Самое главное, почему надо пить воду – это то, что без достаточного количества воды не может нормально работать сердце, вода жизненно необходима для сердца и сосудов.

Я была удивлена, сделав для себя открытие, что довольно часто инфаркты и инсульты случаются именно из-за недостаточного количества употребляемой воды.

Без воды кровяные элементы в нашей крови не могут свободно течь по сосудам. Они слипаются и образуют тромб, сократительная способность сердца при этом уменьшается, что и приводит к инфаркту и инсульту.

Поэтому надо пить больше воды, чтобы кровь оставалась жидкой и кровяные элементы спокойно плавали.

Почитайте, какую программу я составила для себя . Я думаю, и Вам будет интересно и полезно.

Вода против рака

Сейчас совершенно доказано, что два литра воды в день защищают человека от рака мочевого пузыря.

Нужно больше пить воды, чтобы не развивалась инфекция, не оставались токсические вещества на слизистой мочевого пузыря, тем самым снизится риск заболевания раком мочевого пузыря.

Если жидкости недостаточно, то постепенно начинает расти раковая опухоль.

Вода для похудения

Чтобы похудеть, надо пить воду! Почему? Тут все очень просто.

Ведь желудку не важно, чем его наполняют. Он реагирует на объем, на расширение. Наполнив желудок до определенного уровня, человек насыщается. Так, если вместо высококалорийной пищи выпить 2 стакана воды, то чувство насыщения тоже наступит, при этом будет употреблено 0 калорий. Это не значит, что вместо еды надо воду пить! Нужно только выпивать перед едой 2 стакана воды. Мы даем сигнал мозгу, что уже насытились немного и съедим меньше еды.

Если к воде добавить пищу, богатую пищевыми волокнами (зелень, овощи), которая задержится в желудке, ощущение сытости продолжится еще больше. Таким образом, можно снизить вес в течение короткого промежутка времени.

Вода помогает и похудеть, и поддерживать вес тела и здоровье.

Вода против инфекции

Вода нужна для борьбы с инфекциями.

Наша слизистая должна быть достаточно увлажнена. Если мало воды в организме, то слизистая становится более уязвимой для бактерий, вирусов и аллергенов.

А вода как бы создает барьер и не пускает микробы в наш организм, а еще и отталкивает их наружу.

Поэтому во время периода обострения инфекций, аллергий нужно обязательно пить больше воды.

Вода от стресса

Да-да! Вода помогает от стресса!

Ведь стресс вызывает обезвоживание. Выделяются гормоны стресса и наше сердце начинает сокращаться с большей частотой. Учащается дыхание, увеличивается потоотделение и человек теряет значительно большее количество воды.

В целом при стрессе потери влаги больше, чем в нормальном состоянии.

Поэтому при состоянии стресса нужно пить много воды, а не есть шоколад и пирожное. И со стрессом будете бороться, и не поправитесь.

Этот список можно продолжать и еще долго говорить о том, зачем надо пить воду.

Но, нужно выслушать и другую точку зрения, потому что чрезмерное употребление воды может навредить.

Какую воду пить

Должна сказать, что речь у нас идет именно о чистой воде – не соленой, не сладкой, это не чай и не кофе, не молоко и не сок. Кстати, чай и кофе выводят жидкость из организма.

Пить нужно чистую сырую воду. Я очищаю водопроводную воду при помощи фильтра.

Прекрасно подойдет талая вода. Для ее приготовления воду в бутылке сначала замораживают, а потом оттаивают.

Если у вас есть рядом хороший родник, то можно пить родниковую воду, главное, быть уверенным в ее чистоте.
Хорошо бы сделать кремниевую или серебряную воду, если имеется такая возможность. А еще очень советую пить , которую можно легко сделать самим.

В принципе, пить можно любую воду — из под крана, или бутылизированную, в качестве которой вы уверены.

Кипяченая вода не подойдет, она плохо усваивается организмом и вообще считается мертвой бесполезной водой.

Поэтому нужно пить сырую теплую воду, лучше слегка подогретую. Такая вода приближена к температуре тела и лучше усваивается организмом. Слишком холодную или очень горячую воду пить нельзя!

Советую посмотреть подробную информацию в моей новой публикации на эту тему:

Когда надо пить воду

Воду надо пить в течение всего дня, пропорционально распределив два литра.

Первый стакан и даже два обязательно выпиваем утром натощак (читай выше).

За 30 минут до приема пищи тоже надо выпивать стакан воды, это способствует улучшению пищеварения.

А последний стакан нужно выпить за 40 минут – полтора часа до сна. Так рекомендуют кардиологи.

Дело в том, что ночью мы не пьем, дышим, потеем и поэтому обезвоживаемся. И в этот момент может образоваться тромб, который приводит к инфаркту или инсульту.

Поэтому и нужно пить воду в указанное вечернее время. Не надо пугаться, что придется вставать ночью в туалет.

Ночью люди просыпаются и ходят в туалет вовсе не потому, что выпили стакан воды, а просто у них какие то проблемы с почками, бессонница, аденома предстательной железы или еще что то. Стакан воды тут не причем.

Итак, мы выяснили, когда, сколько и какую воду нужно пить. Подведем итоги, почему надо пить воду.

Воду надо пить потому, что:

1. Вода запускает процесс перистальтики кишечника
2. Вода не позволяет крови сгущаться
3. Вода защищает от развития рака мочевого пузыря
4. Вода помогает обмануть желудок
5. Вода помогает бороться с инфекцией
6. Вода поддерживает давление
7. Вода сохраняет здоровым мозг
8. Вода улучшает кожу
9. Вода необходима для нормального пищеварения
10. Вода снижает риск образования камней в почках
11. Вода помогает бороться с запорами

Обязательно надо пить много воды тем, кто

• курит, употребляет алкоголь и пьет много кофе;
• кормящим матерям;
• спортсменам;
• людям старше 60 лет;
• при приеме медикаментов.

Вода просто помогает нам оставаться здоровыми.

Последний немаловажный вопрос.

Как приучить себя пить много воды

Самое главное – мотивация!

«Старость- это борьба за воду, которая происходит в клетках, т.е клетки теряя воду, стареют…» — чем не мотив? А все перечисленное выше?

Сразу выпивать два литра, наверно, тяжело с непривычки.

Начинайте постепенно. Обязательно первые два стакана – утром. Это должно войти в привычку так же, как умываться и чистить зубы. Уже через 4-6 месяцев приема только этих утренних стаканов вы увидите, как укрепится иммунитет и даже грипп не будет цепляться.

По стакану воды выпивайте перед каждым приемом пищи (примерно за 15-30 минут, за час можно). Зашли на кухню, выпили воду, а потом уже начинаем готовить, разогревать, накрывать на стол. Или, находясь на работе, прежде. чем идти на обед в кафе или столовую или разогревать принесенный с собой обед, выпейти стакан воды.

И стакан воды вечером. Вот уже литр! (Или полтора, смотря сколько раз вы едите).

Привыкните, потом можно добавлять по стакану воды, спустя час после приема пищи.

Можно пить воду по часам: каждый час – стакан воды. Заведите будильник, чтобы не забыть.

Я на работе ставлю перед собой бутылку с водой и стакан, и потихоньку попиваю. Мне сразу целый стакан выпить тяжело, пью небольшими порциями. Сначала выпивала 1 литр, потом стало уже полтора литра не хватать. Так постепенно увеличиваю до нужной нормы.

Вот и все на сегодня, мы узнали, почему надо пить воду, надеюсь, что информация принесет вам пользу и вы незамедлительно начнете пить больше воды.

Можно для закрепления материала посмотреть видеоролик о том, почему надо пить воду, с наглядными примерами.

Будьте здоровы!

Популярно рассказываем, почему так важно следить за уровнем воды в организме, и объясняем, что происходит с вами, когда вы обезвожены.

Вода - это жизнь, и это вовсе не просто метафора. Ваше здоровье напрямую зависит от уровня воды в организме, и это уж не говоря о здоровой коже и волосах. С помощью воды можно даже сбросить лишний вес! Вот вам четыре причины следить за водным балансом организма внимательнее.

Польза воды

1. Вода уменьшает чувство голода

По сути, признаки появления чувства голода и жажды одни и те же. Многие, едва почувствовав голод, ищут, чем бы перекусить. Однако часто в таких случаях организму нужна не еда, а жидкость, чтоб восстановить водный баланс. «Заедая» жажду, люди набирают лишние килограммы, которых можно было бы избежать, если бы водный баланс был в норме.

Пейте больше жидкости, тогда чувство голода будет появляться только в тех случаях, когда организму действительно нужно подкрепиться, и лишние килограммы не отложатся на талии.

2. Вода способствует мозговой активности

В мозге содержится самое большое количество воды, находящейся во всём нашем организме. Поэтому обезвоживание в первую очередь сказывается именно на работе мозга.

Один из самых необходимых элементов для работы мозга, как известно, глюкоза. Именно поэтому часто перед экзаменами нам советовали есть шоколад. Но знаете ли вы, что также на работу мозга очень сильно влияет вода, которая обеспечивает попадание микроэлементов в клетки мозга?

Так как в мозге содержится больший процент воды, чем в любом другом органе, он сразу же чувствует обезвоживание и подаёт сигналы о жажде, которые мы часто принимаем за голод. Чтобы успокоить это мнимое чувство голода, мы перекусываем, и вместо так необходимой жидкости мозг получает еду. Конечно, часть энергии, полученной от этой еды, мозг использует, но большая часть отложится в виде лишних килограммов, потому что на самом деле организму эта еда не нужна, и он никак её не использует. Но через какое-то время обезвоженный мозг снова подаст сигналы бедствия, а вы снова перекусите, вместо того чтобы выпить воды, наберёте лишние килограммы - а продуктивность мозговой деятельности всё равно снизится.

3. Вода способствует выработке ферментов, сжигающих жиры

За расщепление и переработку жиров в нашем организме отвечают специальные ферменты - липазы. Представьте себе жиры как кирпичную стену. Липазы - это своеобразное долото, которое разбивает эту стену, кирпичик за кирпичиком. А уже затем эти кирпичики отправляются в путешествие по вашему организму, преобразовываясь в энергию, которую вы тратите в ходе физических и умственных нагрузок. Но чтобы это долото работало хорошо, липазам необходима вода. Без воды кирпичная стена жира отложится на талии, а вы будете утомлены и обессилены.

4. Вода придаёт вам сил

Представьте себе растение, которое растёт в сухой земле и страдает от недостатка воды. Чем дольше это будет продолжаться, тем хуже оно будет выглядеть: листья высохнут, стебли станут мягкими и вялыми и в конце концов растение погибнет. А теперь представьте себе, каким красивым, ярким и цветущим оно могло бы быть, если бы его регулярно поливали!

То же самое происходит и с клетками нашего организма. Когда водный баланс нарушается, организм вытягивает воду из своих клеток, чтобы обеспечить жизнедеятельность. Клетки организма становятся похожи на высохшие листы того самого растения, которое давно не поливали. Из-за этого вы чувствуете себя вялым и уставшим, даже если не так уж много работали в этот день.

Но как же понять, что вы обезвожены? Организм подаёт вам различные сигналы, по которым вы можете понять, что необходимо срочно выпить воды. Вот 14 самых главных.

1. У вас пересохло во рту

Довольно очевидно, что если во рту пересохло, значит, надо выпить воды, но многие просто не обращают на это внимания, а даже если и обращают, предпочитают выпить стакан сладкой газировки или кофе. Но ни газировка, ни тем более кофе не заменяют воды и на самом деле только поспособствуют начавшемуся обезвоживанию. Вода же смажет воспалённые клетки рта и горла и уберёт противное чувство сухости.

2. У вас сухая кожа

Кожа - самый большой орган нашего тела, и её тоже необходимо постоянно увлажнять. Речь в данном случае не столько об увлажняющих кремах, сколько о банальном стакане воды. На самом деле сухая кожа - это один из самых ранних признаков того, что ваш водный баланс постоянно нарушается. Если вы не хотите, чтобы кожа постоянно шелушилась и трескалась, первое, что нужно сделать - пить больше воды .

3. Вы часто испытываете жажду

Если вам всё время хочется пить - это явный признак того, что организм сильно обезвожен. Банальный пример такой жажды - «сушняк» во время похмелья. Алкоголь сильно обезвоживает организм, поэтому на следующее утро он просто-таки требует как можно больше жидкости. И одним стаканом тут уже не обойдёшься.

4. У вас сохнут глаза

Недостаток воды приводит к тому, что у вас начинают краснеть и пересыхать глаза (опять же, вспомните, как вы чувствовали себя во время похмелья - сухие глаза и лопнувшие капилляры). Особенно это заметно тем, кто носит контактные линзы - им обезвоживание приносит особенный дискомфорт, потому что при недостатке увлажнения линзы начинают мешать.

5. Движения причиняют вам боль

В первую очередь от обезвоживания страдают суставы. Внутрисуставная жидкость по большей части состоит из воды, и когда наступает обезвоживание, она всё хуже выполняет свою работу. Это может привести к тому, что во время бега, прыжков и приседаний вы будете чувствовать боль из-за трения костей друг о друга.

6. Ваша мышечная масса ни с того ни с сего исчезает

Мышцы тоже содержат большое количество воды, поэтому при серьёзном обезвоживании мышечная масса может сократиться - и вы увидите это невооружённым глазом. Чтобы поддержать водный баланс и нарастить мышечную массу, необходимо пить воду до, во время и после каждой тренировки.

7. После болезни вам ещё долго нездоровится

Чем больше воды вы пьёте, тем быстрее и легче из организма выводятся токсины . Представьте, что ваш организм - это машина для фильтрации, которая отделяет полезное от вредного и вредное выбрасывает. Но чтобы машина работала, в неё необходимо залить топливо. Топливо нашего организма - это вода.

8. Вы чувствуете себя усталым и сонным

Когда организм обезвожен, он вытягивает воду из клеток и крови. Недостаток воды в крови ведёт к недостатку кислорода, что, в свою очередь, приводит к сонливости и постоянному чувству усталости.

9. Вам постоянно хочется есть

Как уже было сказано выше, часто мы принимает жажду за голод. Это случается и в течение дня, когда вам хочется перекусить между приёмами пищи, и даже ночью, когда вы просыпаетесь и бредёте на кухню в поисках еды. Но организм всё равно не получает того, что ему нужно, и приступы голода повторяются снова и снова.

10. У вас возникают проблемы с пищеварением

Обезвоживание влияет на всю пищеварительную систему. Без необходимого количества воды в организме концентрация желудочного сока повышается, и он может нанести вред самому желудку.

11. У вас бывают запоры

Мы уже выяснили, что вода влияет на процесс переваривания пищи. Влияет она и на следующий шаг пищеварения. Не углубляясь в детали, скажем - нарушение водного баланса приводит к частым запорам.

12. У вас редкие мочеиспускания

Хотите верьте, хотите нет, но если вы не посещаете уборную как минимум 4-7 раз в день, у вас совершенно точно обезвоживание. В отдельных случаях обезвоживание может даже привести к различным болезням мочеполовой системы.

13. Вы замечаете признаки преждевременного старения

Количество воды в нашем организме естественным образом сокращается с возрастом - чем мы старше, тем воды меньше. Однако возможен и обратный процесс - сокращение количества жидкости в организме может привести к старению. Чтобы снизить риск раннего старения, необходимо поддерживать водный баланс в норме на протяжении всей жизни.

14. Вы дочитали до этого пункта

Если вы вообще стали читать эту статью, вероятнее всего, у вас появились сомнения в том, что вы пьёте достаточно жидкости. А уж если вы дочитали до этого пункта - сомнения велики. Прочь сомнения! Выпейте стакан чистой воды прямо сейчас. Тут тоже важно не переусердствовать, как и вообще во всём, но лишний стакан воды ещё никому не повредил.

Нужнее всего вода организму утром, когда вы только просыпаетесь, потому что до этого во время сна, около 8 часов, вода в организм не поступала, и наступило лёгкое обезвоживание. Необходимо пить воду после того, как вы употребляете кофеиносодержащие напитки и продукты. В идеале взрослому человеку необходимо выпивать около двух литров воды в день.

Чтобы следить за водным балансом было удобнее, можно установить на телефон различные приложения, которые учитывают количество выпитого за день.