Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Сон на работе имеет особую силу. Многие компании в развитых странах практикуют короткий дневной сон для своих сотрудников: 15 минут и ты свеж, как огурец. Но если на вашем рабочем месте сон не приветствуется, нужно знать способы борьбы с ним. Не будем рассуждать о том, как хорошо высыпаться, вовремя ложиться и т.д. Представим более реальную ситуацию: послеобеденное время, до конца рабочего дня уйма времени. И как назло, хочется спать. Непередаваемые ощущения, да вы и сами знаете 🙂

Чтобы эффективно бороться со сном на работе, нужно знать, что с нами происходит, отчего так хочется уснуть прямо на рабочем месте.

Почему хочется спать на работе

1. Плотный обед, нагрузка на пищеварительную систему, отток крови от центральной нервной системы (мозга), гипоксия мозга (недостаток кислорода, который доставляет кровь). Ничего фатального, гипоксия именно до того уровня, когда дико хочется . Смертельных исходов не было, но неприятности случались (кому понравится сонный работник?).
2. Биоритмы. Естественные человеческие биоритмы, которые работают, знаете вы о них или нет. Пик активности и работоспособности приходится на время с 10 до 12. А спад – аккурат на послеобеденное время, с 13 до 15. После 16 часов большинство из нас опять чувствуют себя бодрыми и готовыми к трудовым подвигам. Кстати, чем ближе конец рабочего дня, тем больше появляется энергии и энтузиазма, замечали? Окончание рабочего дня для многих — событие радостное и долгожданное, поэтому приближение его так бодрит.
3. Характер работы. Монотонная и однообразная работа, да еще в теплом, уютном офисе, на мягком удобном кресле любого склонит в сон. Желание уснуть может появиться даже при мысли о работе. А может вы просто не любите свою работу и хотите сменить ее? 🙂

Ну а теперь, зная о причинах повышенной сонливости на работе, разберемся с методами борьбы со сном .

Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с сонливостью. В студенчестве первая пара – будь то семинар или лекция – казалась пыткой, сотрудники офисов вяло выполняют задания из-за желания вздремнуть. Когда речь идет о загруженности на работе или учебе, соблюдать режим практически невозможно, воистину – покой нам только снится.

Закрыть глаза и забыться сладким сном нельзя, потому необходимо искать варианты. Что нужно сделать, чтобы не засыпать? Как эффективно справиться со сном? Чем чревата дневная сонливость? В этой статье будет предоставлена информация о самой проблеме, и советы, как избавиться от сна днем.

С проблемой дневной сонливости имеет дело каждый. Хаотичный и напряженный ритм жизни чаще всего идет вразрез с нашими внутренними биологическими часами. Приходится жертвовать желанием вздремнуть, для того, чтобы вовремя сделать отчет или посетить важное совещание. Но порой сонливость может очень негативно сказаться на деятельности и эффективности работы.

Уснуть, пока идет лекция или невзначай задремать на рабочем месте после бессонной ночи – не так страшно, как отключиться за рулем автомобиля. Представьте, что сотворит на дороге неуправляемая фура со спящим водителем. А теперь вообразите уснувшего за штурвалом пилота. Последствия сонливости в этих случаях могут иметь необратимый, фатальный характер.

Причины и признаки сонного состояния

Желание уснуть вызывают множество причин. Некоторые исключительно индивидуальны, другие свойственны всем и проявляются не каждый день. Несколько факторов, подталкивающих организм к тому, чтобы заснуть:

• плотный обед;
• плохая вентиляция офисного помещения;
• низкая освещенность рабочего пространства;
• стресс, депрессия;
• бессонница;
• заболевания (начиная обыкновенно простудой, заканчивая серьезными хроническими проблемами).

В ряде случаев, причины дневной сонливости имеют временный характер: у женщин она может возникать из-за менструальных циклов или при беременности, на ранних стадиях. Зимой она связана с коротким днем и холодом, это называется сезонным аффективным расстройством, сопровождается сей недуг апатией, усталостью.

Внимание! Если желание поспать возникает постоянно, а на сон тратиться больше 10 часов в сутки, причиной сонливости может являться заболевание, называемое гиперсомнией.

Признаками ее наличия являются: непреодолимое желание спать, независимо от времени суток, значительное снижение концентрации внимания, вялость организма. Дневной сон при этой болезни не приносит удовлетворения, а только ухудшает общее состояние, проснувшись, начать действовать быстро практически невозможно.

Точные причины гиперсомнии и необходимые методы ее устранения подскажет только врач. Само заболевание также может являться симптомом возникновения других болезней, вроде нарколепсии.

Последствия дневной сонливости

Засыпание днем может иметь не самый приятный результат. Помимо сложностей с концентрацией внимания, общей усталости и сниженной эффективности работы, возникают и другие, гораздо более неприятные последствия. Существует ряд профессий и специальностей, в которых сон на рабочем месте абсолютно противопоказан – это водители различных транспортных средств (рейсовых автобусов, таксисты, дальнобойщики), медработники на дежурстве, авиадиспетчеры, пилоты самолетов.

Дневная сонливость оказывает вред здоровью человека. Последствиями могут стать разбитость, мигрень, апатия и депрессия. За этим также следуют усугубляющие общее состояние организма проблемы, вроде ожирения, снижения потенции, увеличения давления, нарушения эндокринной системы.

Внимание! Если возникшее желание спать днем имеет непрекращающийся характер – это серьезный повод обратиться к врачу.

Способы преодоления навязчивого желания поспать

В некоторых случаях справиться со сном поможет обыкновенное проветривание кабинета или небольшая физическая нагрузка. По возможности, включите бодрую ритмичную музыку, пританцовывайте, пойте в голос. Отогнать сонливость помогает контрастное умывание, когда лицо можно умыть поочередно холодной, а затем горячей водой. Существует множество методов, помогающих убрать сон посреди рабочего дня. Применять все сразу не всегда правильно – некоторые из них могут быть противопоказаны в связи с состоянием здоровья человека. Также важно выяснить непосредственные причины возникновения сонливости. Проконсультируйтесь у врача-сомнолога, он сможет подсказать, как бороться со сном эффективно и без ущерба для организма.

Бодрящие напитки

Прием кофе в качестве стимулятора во многих офисах и предприятиях практически стал культом. На самом деле, помочь способен только натуральный кофе. Растворимый, продаваемый в стиках, типа «3 в 1», наоборот, усугубляет ситуацию – от него хотеться спать будет больше.

Тех, кто не любит кофе, выручает крепкий чай. Доказано, что содержание кофеина в нем выше. Зеленый чай обладает длительным эффектом, способен взбодрить, помогает привести организм в тонус.

Важно знать! Спорный вопрос – энергетические напитки. Небольшая доза способна побороть сонливость, но не более чем на пару часов. Стимулирующий эффект кратковременный, по его окончанию желание спать вернется с новой, еще большей силой.

Физическая активность

Сидячая монотонная работа тоже может вызвать желание спать. Пара упражнений, хотя бы раз в два часа, помогут поддерживать бодрость духа и ясность мысли. Сможет помочь легкий массаж ладоней и мочек уха.

Не обязательно выполнять отжимания от пола или приседания. Порой достаточно пройтись по коридору, заглянуть в пару соседних кабинетов. По возможности, выходите на улицу – свежий воздух снимет сонливость, а пробежка по ступенькам вверх-вниз взбодрит. В это время неплохо было бы проветрить и сам кабинет.

Подзарядка едой

Отличный метод, помогающий бороться со сном – съесть что-нибудь. Но не стоит совать в рот все подряд. Еда должна быть легкой и питательной, жирная пища наоборот . Очень кстати будет горький шоколад – он не только взбодрит, но и улучшит работу мозга.

Спеша на смену, многие жертвуют своим завтраком, в обед наедаясь до отвала. Чтобы избежать последующего за этим сонного состояния, создайте условие – перекус каждые полтора часа. Это позволит оставаться сытым на протяжении дня. Легкий салат, йогурты, орехи, фрукты будут идеально справляться с легким голодом и сонливостью.

Препараты и витамины

Снять усталость можно обратившись к лекарственным комплексам. Не стоит при этом глотать все подряд. Особое внимание уделите витаминам B, C и D. Первые помогают устранить утомленность, витамин B7 способствует синтезу глюкозы с гемоглобином, которые поставляют мозгу нужную энергию. Аскорбиновая кислота повышает тонус, вырабатывая норадреналин. Витамин D позволит снять усталость и вялость, а также укрепит ткань костей.

Выбирая препарат, предварительно проконсультируйтесь у врача. Неправильное средство сможет усугубить ситуацию, приведя организм к худшему состоянию.

Холод против сна

Зимой усталость на работе, а за ней и сонливость, возникают особенно часто. Батареи и обогреватели, которые дают столь приятное тепло, одновременно с этим сушат воздух, из-за чего дышать становится трудно, а мозгу для полноценной работы недостаточно кислорода. Когда ощущение вялости пришло, срочно вставайте и открывайте окно – проветривайте кабинет. Если в нем работает несколько человек, самое время устроить общий перерыв.

Летом открытые окна не всегда выручают, потому обратиться стоит к кондиционеру – установите на нем показатель на пару градусов выше. Это позволит организму находиться в комфортной прохладе – свежая атмосфера прогонит желание спать.

Добавляем света

Избежать сонливости и усталости помогает правильное освещение рабочего пространства. Лучше всего использовать лампы дневного света – именно они воспринимаются нашим зрением так же, как и свет солнца. Какой бы уютной не казалась полутьма, включите свет – глаза быстро к нему привыкнут, а мозг получит необходимый стимул и позволит лучше сконцентрироваться на работе.

Большей освещенности поможет добиться правильная расстановка мебели в кабинете. Стол можно поставить возле окна – так возможность постоянно получать естественное освещение станет выше.

Смена деятельности

Переключитесь на другое (желательно, подвижное) занятие, когда начинаете засыпать. Это идеальный вариант для тех, кто работает на дому: сначала заниматься делами, затем отвлечься на домашние заботы (готовить еду, убирать в квартире), после чего вернуться к выполнению работы.

Некоторым офисным работникам смена деятельности не всегда доступна, потому стоит пользоваться каждой возможностью. Кстати, тут может помочь знание своих личных эффективных часов работы. У большинства это утро, первая половина дня, когда поставленные задачи легко выполнимы и быстро решаемы. Необходимо сделать самые важные или тяжелые дела утром, на пике своих способностей. Это позволит отвлечься во второй половине дня.

Дневной сон для преодоления сонливости: все «за» и «против»

Один из эффективных методов борьбы – дневной сон. Как раз во второй половине дня, после обеда, биологические часы многих людей утверждают, что организму нужен отдых. Например, в Японии на предприятиях предусмотрены специальные зоны, в которых каждый сотрудник может вздремнуть 20-30 минут, – это лучше, чем сонный работник с низкой эффективностью труда.

Дневной сон имеет как преимущества, так и недостатки. Короткий (не более 2 часов) отдых днем может принести пользу:

• устранит усталость;
• улучшит внимание, бдительность, память;
• поднимет настроение;
• повысит эффективность работы.

Совет! Прибегать к дневному сну стоит только когда это действительно необходимо. В вялом состоянии – это приведет к нарушению ночного сна: отдохнув днем, ночью становится тяжелее уснуть, что негативно скажется на работе на следующий день.

Также этот вид сна может закончиться инерционной сонливостью. Данное состояние напоминает сильное опьянение: тяжело прийти в себя и понять, что происходит. Пробуждение сопровождается мигренью, еще большей усталостью. Она может возникнуть, если уснувшего разбудили в фазе глубокого сна или в состоянии (момент засыпания, в котором мышцы максимально расслаблены). Негативный эффект может длиться до пары часов.

На данный момент у врачей и ученых нет единого мнения о стопроцентной пользе или вреде дневного сна. Некоторые все еще находят отдых во второй половине дня правильным и необходимым, утверждая, что ход внутренних часов не стоит менять. Для других же дневной сон кажется архаизмом, от которого пора избавляться, якобы отдых днем является неуместным при современном образе жизни в больших городах.

Заключение

Сонливость остается довольно актуальной проблемой, присущей напряженному ритму жизни. Заметив первые признаки ее появления, необходимо задуматься о причинах их возникновения. При постоянно повторяющихся проявлениях, стоит немедленно обратиться к врачу – не покидающее желание спать может быть признаком серьезных болезней.

Жизнь – это борьба. До обеда – с голодом, после обеда – со сном.

Старинная студенческая мудрость

Еще каких-то лет 25-30 назад вопрос, как не заснуть на рабочем месте, мог вызвать разве что ироничную улыбку. Застать молодого человека, мирно посапывающего на работе днем, было возможно только первого января, на первой паре в институте и в анекдотах о врачах скорой помощи, сторожах и пожарниках. Да-да, именно о «пожарниках», ведь настоящие пожарные, как известно, на службе не спят. Дневная дрема была привилегией бабушек и дедушек, подрабатывающих на пенсии вахтерами, консьержами или, например, киоскерами в будках «Союзпечать». Но сегодня все изменилось.

По статистике, собранной Международной организацией охраны здоровья, практически каждый третий житель современных мегаполисов в возрасте от 19 до 51 лет во время рабочего дня прямо-таки спит на ходу. И если до полудня в разряд «сонных куриц» в основном попадают любители тусоваться в ночных клубах (приблизительно 17,5% опрошенных), то после обеда "клевать носом" начинают ни много ни мало, но 46,7% наших современников.

Начальство этого не понимает...

Разумеется, такое положение дел совершенно не радует работодателей. И каждый, кто позволил себе прикорнуть на рабочем месте, рискует, в конечном итоге, не по своей воле уступить оное какому-то более бодрому кандидату. Заботясь о том, чтобы с вами такого не приключилось, мы подготовили для вас небольшое, но очень полезное пособие.

Отличный способ не заснуть – легкая, но интенсивная гимнастика. Этим уместно будет заняться во время любого короткого перерыва. Выберите для себя несколько самых простых упражнений. Разомните руки, шею и плечи и, поверьте, сонливость исчезнет. Однако офисный дресс-код – это не самая удобная одежда для занятий спортом. Но выход из положения есть. Если сон начинает вас одолевать – пройдитесь по лестнице. Пять этажей вверх будет вполне достаточно для того, чтобы взбодриться. Второй вариант более мужской – 15 ритмических приседаний и столько же отжиманий приведут вас в норму не хуже чем прогулка по лестницам.

Легкую разминку можно делать, не отходя от рабочего стола

Маленький сеанс ароматерапии – и вы снова в форме. Для этого вам подойдут ароматические масла на основе бергамота, лимона, пихты, черного перца, мяты или розмарина. Причем, совершенно необязательно пользоваться в офисе аромалампой. Достаточно просто открыть флакон с маслом и сделать несколько глубоких вдохов. Или окропить выбранным ароматом носовой платок. В экстренных случаях, для победы над сном можно воспользоваться более резким запахом. Прекрасно подойдет обычный лак для ногтей. Но использовать его следует осторожно. Эфиры этилацетат и бутилацетат, входящие в состав абсолютного большинства лаков содержат уксусную кислоту, которой можно обжечь слизистую оболочку носовых пазух.

Это интересно...

Вкусный будильник сеньора Кавальери. Итальянский изобретатель Торелло Кавальери придумал оригинальный будильник. В нужное время эти часы будят вас не назойливым звуковым сигналом, а возбуждающими ароматами. Для этого чуда электроники разработаны специальные картриджи источающие запахи свежезаваренного кофе, аппетитного стейка и прочих бодрящих вкусностей. Стоимость ароматного будильника от Кавальери - € 60. Кроме того, владельцам «вкусных» часов необходимо часто покупать новые баллончики-картриджи – они, к сожалению, одноразовые. Но, тем не менее, это итальянское изобретение пользуется в странах ЕС высоким спросом.

Нередко причина дневной сонливости – это следствие недостатка в организме некоторых витаминов и минералов. Такое состояние вызывает дефицит витаминов В1, С и D. А еще желание спать в неурочное время – верный сигнал того, что вам не хватает калия. Посоветуйтесь с вашим семейным врачом и выберите оптимальный витаминно-минеральный комплекс. Как правило, это работает. Альтернативный вариант – включите в свой ежедневный рацион продукты, богатые этими микроэлементами. Например, в свежем авокадо содержится много калия и витамина С. Витамином В1 богаты говядина и яичные желтки, а суточную норму витамина D вам обеспечит порция суши с тунцом или лососем.

Замечательный дневной «будильник» - энергичная танцевальная музыка. При составлении плей-листа отдайте предпочтение ярким латиноамериканским ритмам. Ведущие европейские психологи рекомендуют: чтобы прогнать сон, в течение 10 -15 минут слушайте только незнакомые композиции. Новые мелодии подсознательно вызовут у вас интерес и сон как рукою снимет. Для достижения максимального эффекта совместите полезное с приятным – включите музыку во время разминки. Такая мини-аэробика станет для вас шикарным зарядом бодрости.

Чашечка ароматного кофе – это, пожалуй, классика жанра. Однако кофе в больших количествах совсем не полезен. Достойной альтернативой кофе может стать крепкий зеленый чай. Этот напиток также богат кофеином, но его действие более мягкое и продолжительное. Современные энергетические напитки, безусловно, также эффективны. Действие «энергетиков» длится 3-4 часа и бодрящий эффект наступает очень быстро. Но злоупотреблять ими не стоит. Во Франции и Норвегии эти газировки подаются только в аптеках и исключительно по рецептам. Помните, суточная норма энергетиков для здорового человека – не более 2-х баночек!

Вместо кофе – мыло и сосиски! Если уважаемые читатели думают, что автор статьи сошел с ума, спешу вас обрадовать – вы ошибаетесь. Заграничные борцы с дневной сонливостью на полном серьезе предлагают нам свои новые оригинальные изобретения – мыло и сосиски с кофеином. Мыло и гель для душа с пробуждающим эффектом разработаны в лаборатории одной из американских косметических кампаний. Действуют они следующим образом. Во время утреннего душа, кофеин через кожу проникает в кровеносную систему. В результате учащается пульс, повышается артериальное давление и мозг просыпается. Нетрудно догадаться, что родиной энергетических сосисок стала Германия. Автор продукта, герр Йохан Дрексель, заверяет – порция его фирменных сосисок, в состав которых входит кофеин и таурин, избавит вас от сна не хуже любого газированного энергетика.

Совет № 6. Победить сон вам помогут свежий воздух и яркий свет

Если офисная сонливость начинает одолевать вас – выйдите на балкон или постойте у открытого окна. Солнечный свет и свежий воздух помогут вам справиться с желанием оказаться в объятиях Морфея. Особенно хорошо это работает зимой. Морозная свежесть и блестящий на солнце снег лишат вашего шефа удовольствия застукать вас спящей на рабочем месте.

Точечный японский массаж избавит вас от дремоты в считанные секунды. Вот несколько подходящих вариантов:

• большим пальцем правой руки энергично разотрите ладонь левой руки. После этого повторите процедуру, но уже для правой ладони;
• правую руку сожмите в кулак и активными круговыми движениями разотрите им сначала ладонь, а после внешнюю сторону левой кисти;
• в течение 2-х минут массируйте ушные раковины по часовой стрелке от мочки и до самого верха;
• нащупайте впадину в основании черепа. Надавите на нее большим пальцем, сосчитайте до трех и резко отпустите.

Если состояние офисной полудремы знакомо вам не понаслышке, стоит задуматься о рационе питания. Традиционные пищевые «батарейки» в виде сложных углеводов, содержащихся в мучном и сладком, тут мало чем помогут. Они отлично обеспечивают организм энергией во время активных занятий спортом, а при офисном сидении наоборот вызывают сонливость и даже апатию. В этом случае вам больше подойдет белковая диета (рыба, морепродукты, мясо, бобовые и т.д.) в сочетании с овощами и фруктами. А необходимые углеводы лучше всего получать из кисломолочных продуктов, таких как сыр, йогурт и творог.

Короткий сон во время обеденного перерыва – один из самых действенных методов борьбы с офисной «сонной болезнью». Согласно рекомендациям Максима Максимовича Исаева – фон Штирлица, 20 минут сна вполне хватает для того, чтобы с достоинством продержаться до конца рабочего дня. Главное – не увлекаться. Кстати, во многих средиземноморских странах послеобеденная сиеста – обычное явление в офисном расписании.

Если вам не нравится спать на работе за письменным столом, делайте это дома: в положенное время и в комфортных условиях

В абсолютном большинстве случаев причина дневной сонливости – сбой в естественном биоритме. Для здорового человека нормальная продолжительность сна 7-8 часов в сутки. При этом необходимо соблюдать режим – ложиться и просыпаться примерно в одинаковое время. Если этого не происходит, усталость будет накапливаться. И, в конечном итоге, ничего хорошего от этого ждать не приходиться. Постоянные недосыпания могут спровоцировать возникновение «синдрома хронической усталости». И наоборот, нормальный здоровый отдых обеспечит вам естественный заряд бодрости на весь следующий день.

Считают, что успех приходит к тем, кто рано встает. Нет: успех приходит к тем, кто встает в хорошем настроении.

Сон на работе имеет особую силу. Но если на вашем рабочем месте сон не приветствуется, нужно знать способы борьбы с ним. Не будем рассуждать о том, как хорошо высыпаться, вовремя ложиться и т.д. Представим более реальную ситуацию: послеобеденное время, до конца рабочего дня уйма времени. И как назло, хочется спать. Непередаваемые ощущения, да вы и сами знаете:-)

Почему хочется спать на работе

• Плотный обед, нагрузка на пищеварительную систему, отток крови от центральной нервной системы (мозга), гипоксия мозга (недостаток кислорода, который доставляет кровь). Ничего фатального, гипоксия именно до того уровня, когда дико хочется спать на работе. Смертельных исходов не было, но неприятности случались (кому понравится сонный работник?).
• Биоритмы. Естественные человеческие биоритмы, которые работают, знаете вы о них или нет. Пик активности и работоспособности приходится на время с 10 до 12. А спад – аккурат на послеобеденное время, с 13 до 15. После 16 часов большинство из нас опять чувствуют себя бодрыми и готовыми к трудовым подвигам. Кстати, чем ближе конец рабочего дня, тем больше появляется энергии и энтузиазма, замечали? Окончание рабочего дня для многих - событие радостное и долгожданное, поэтому приближение его так бодрит.
• Характер работы. Монотонная и однообразная работа, да еще в теплом, уютном офисе, на мягком удобном кресле любого склонит в сон. Желание уснуть может появиться даже при мысли о работе. А может вы просто не любите свою работу и хотите сменить ее? :-)

Ну а теперь, зная о причинах повышенной сонливости на работе, разберемся с методами борьбы со сном.

• Обедайте правильно. Так как пик сонливости приходится на послеобеденное время, то обед не должен быть слишком сытным. Ради эксперимента съешьте за обедом меньше, чем обычно. И посмотрите, как изменится ваше самочувствие. Самый лучший способ не уснуть на работе – делать несколько легких перекусов вместо одного плотного обеда. Умеренное чувство голода обладает тонизирующим эффектом. По крайней мере, спать на рабочем месте вам точно не захочется. Из напитков предпочтите чашечку кофе или зеленого чая.
• Исключите комфортные условия. Чтобы не уснуть на работе, нужно исключить условия, способствующие расслаблению и дреме. Проветрите рабочий кабинет, запустите свежий зимний воздух (если это зима). Летом после проветривания включите кондиционер на «заморозку». В кабинете должно быть на 0,5-1 градус меньше, чем хотелось бы для комфорта. Тогда вы точно не уснете на работе и не прогневаете начальство.
• Не забудьте освежиться. Арсенал: холодные влажные салфетки, холодная вода из под крана, многочисленные аква-спреи с термальной водой (храните их в холодильнике по возможности). Все идет в ход и приносит мгновенный результат. Доминанта сна разрушается. Вы можете пользоваться этим способом сколько угодно, чтобы не уснуть прямо во время работы.
• Бодрящие напитки. Уже упомянутые кофе и зеленый чай содержат кофеин, обладающий тонизирующим эффектом. Чтобы не уснуть на работе, достаточно выпивать кружку крепкого кофе или зеленого чая раз в 1,5 – 2 часа. Специальные энергетические напитки лучше не использовать, а если приходится к ним прибегать, то не чаще 1-2 раз в месяц.
• Биоритмы нам помогут. Используйте собственные биоритмы, чтобы не уснуть на работе. Правильно планируйте свой рабочий день. Самые важные дела – на период с 10 до 12 и с 16 до 18. Менее ответственные и привычные дела – в остальное время. Зная, что после обеда на работе захочется спать, запланируйте дела, связанные с физической нагрузкой и выездную работу.
• Соблюдайте режим труда и отдыха . Особенно важно это условие, чтобы не уснуть на работе монотонной и однообразной. Если у вас такая работа, делайте короткие (5 минут) перерывы каждые час-полтора. Обязательно встаньте, если работа сидячая, подвигайтесь. В общем, делайте в эти 5 минут то, что кардинально отличается от вашей работы. Только так вы сможете сбить этот монотонный ритм, ведущий ко сну. И, конечно, постарайтесь полноценно высыпаться ночью - вот когда понадобятся способы быстро уснуть.
• Взрыв из прошлого. Держите на рабочем столе фотографии, где вы занимаетесь активным отдыхом: катаетесь на лыжах, велосипеде, покоряете горы, укрощаете тигров, покоряете сердце любимого человека. Как только вам захочется спать на работе, возьмите фотографию, вспомните о пережитых моментах, ощутите взрыв эмоций, которые вы уже когда-то испытали.
• Любите свою работу. А если не любите эту, ищите другую. Не можете решиться? Почитайте мотивирующие истории, чтобы понять: пора действовать.
• Уважайте свое руководство, правительство и страну, в которой живете . Думаю, что после этой фразы вы точно проснулись:-) . А я всего лишь хотела сказать: будьте позитивны во всем:-) . Не забудьте оставить свой позитивный комментарий!
• Идите к своей цели. Держите в центре внимания ваши жизненные цели, помните, ради чего вы работаете, к чему стремитесь. Тогда мелкие препятствия в виде желания уснуть на работе покажутся пустяком, с которым можно легко справиться.

Надеюсь, наши методы помогут вам не уснуть на работе и повысить ее эффективность. И конечно, поделитесь своими способами борьбы со сном на работе!

05 Фев, 2009

Утро только началось, а Вы никак не можете проснуться, собраться и сосредоточиться на работе. Веки упорно ползут вниз, тело отказывается слушаться, а в голове туман. А впереди еще столько дел и целый рабочий день. Знакомое ощущение? Не стоит отчаиваться, с сонливостью на работе можно и нужно бороться.

1 способ.
На первом месте по борьбе с сонливостью по прежнему остается кофе. Как правило, помогает только свежесваренный, растворимый же может вызвать противоположный эффект. Если варить кофе на работе возможности нет, то пару ложек растворимого кофе можно разбавить колой или пепси. Бодрящий эффект обеспечен, но действие его кратковременно (как правило, пару часов). Для меньшей нагрузки на сердце кофе можно заменить крепким зеленым чаем или настойкой или экстрактом лимонника китайского, женьшеня. 15 - 20 капель на столовую ложку холодной кипяченой воды.

2 способ.
Еще одним популярным способом борьбы с сонливостью последнее время стали энергетические напитки. Их действие длится около 4-5 часов. Но с ними надо быть осторожными, нельзя превышать дозу, указанную на банке, и ни в коем случае не употреблять сердечникам и людям, страдающим от давления.

3 способ.
Попробуйте справиться с «сонным» желанием с помощью эфирных масел. Взбодриться и сконцентрировать внимание помогут: лаванда, розмарин, лимон, жасмин, грейпфрут. Выбирайте то, что нравится именно Вам.

4 способ.
Мощным оружием по борьбе со сном является активность и движение. Попробуйте следующие упражнения:
Пару минут помассируйте ладони, потрите друг о друга пальца ладоней.
Около минуты растирайте ушные раковины.
Потрите теплыми пальцами щеки вверх и вниз.
Слегка постучите по макушке головы.
Расчесывайте волосы в разные стороны около трех минут.
Энергично погладьте кулаком внутреннюю и внешнюю сторону предплечий.
Даже некоторые из этих упражнений способны освежить и привести мысли в порядок.

5 способ.
Умойте лицо поочередно холодной и горячей водой. Сделайте около трех таких контрастов. Закончить лучше холодной водой. Если такой метод Вам не подходит, например, потому что Вы боитесь смыть косметику, то контрастный мини-душ можно устроить для рук. Для этого подставьте кисти под сильную струю воды на 2-3 минуты. И конечно, не забывайте чередовать холодную и горячую воду. Этот способ способен взбодрить надолго.

6 способ.
Выйдите ненадолго на свежий воздух. Особенно хорошо помогает морозный воздух. Глубоко подышите 5 минут.

7 способ.
Есть продукты, оказывающие тонизирующее воздействие на организм. Хорошо подпитывает энергию сахар. Съешьте плитку горького шоколада и уже через пять минут почувствуете себя намного бодрее. Но не наедайтесь сильно, сытый желудок только подстегнет организм ко сну.

8 способ.
Отложите монотонную работу. Займитесь лучше активной мыслительной или физической (в зависимости от работы) деятельностью. Почаще вставайте и ходите или меняйте положение тела.

9 способ.
Попробуйте слушать громкую бодрую музыку, естественно в наушниках, чтобы не мешать остальным работникам.

10 способ.
Лучший способ победить сон - поспать. Если есть хоть какая-то возможность подремать на работе 15 минут – сделайте это. Даже очень короткий сон поможет прийти в себя.
Соблюдайте режим, ложитесь спать пораньше и высыпайтесь, тогда бороться со сном и вовсе не придется.