Средство от сна на работе. способов борьбы с сонливостью. Крепкий чай для достижения бодрости

В жизни каждого половозрелого мужчины наступает момент, когда очень нужно «ночь простоять да день продержаться». Если с днём всё понятно, то в тёмное время суток голова катастрофически тяжелеет и стремится перевесить и опрокинуть всё тело. Винить свой организм не стоит – он всего лишь защищается от посягательств на твое собственное здоровье. Попробуй его слегка обмануть.

Первым делом осмотрись на своём ночном рабочем месте. Сидеть лучше всего на стуле с невысокой спинкой – это избавит тебя от соблазна откинуться назад и «ненадолго» закрыть глаза. Поменьше вещей на рабочем месте, убери со стола всё, что может тебя отвлечь. Когда усталость берёт вверх, хочется отвлечься на что-нибудь приятное, а желание вернуться снова к контесту тает с каждой потерянной минутой.

Обеспечь доступ свежего воздуха в помещение. Тем самым спасёшь мозг от кислородного голодания, а челюсть – от вывиха во время очередного приступа зевоты. Хорошо бодрят ароматы лимона, хвои, мяты и розмарина. Можно воспользоваться аромалампой, или вымыть пол, добавив в воду пару капель ароматического масла.

Не наедайся на ночь. Лучше вообще не ужинай. Голод хорошо стимулирует к действию. Плотно набитый желудок безжалостно отбирает у мозга кровь и тот переходит в «спящий» режим. Не переживай, заморить червячка ты можешь с помощью шоколада с орехами, грейпфрутом, апельсином, сладким перцем и помидорами. Придутся ко двору и бутерброды с чёрной или красной икрой — питательной и богатой жирными кислотами.

На протяжении вынужденного бодрствования пей тонизирующие напитки. Их лучше приготовить самому. Завари крупнолистовой зелёный чай. Неплох на вкус коктейль из газировки, свежеотжатого лимонного сока и мёда.

Исключи из своего ночного меню алкоголь! Воздержись от приёма стимуляторов, свободно отпускаемых в любой аптеке, и “энергетических напитков”. Как правило, они имеют немало побочных действий: повышение давления, бессонница, чувство тревоги и т.д.

Если совсем невмоготу, — чаще делай пятиминутные перерывы на отдых. По возможности прими контрастный душ или умойся холодной водой. Помассируй мочки ушей, переносицу, точку над верхней губой и ладонь в области основания большого пальца.

Не выключай верхний свет. Это помешает уснуть еще больше.

Польза и влияние кофе на сон

Тематика бодрящего эффекта кофе активно обсуждается в интернете, тем не менее, для многих остается по этому поводу много вопросов. Постараюсь на них ответить и расставить всё на свои места.
Кофе не для всех энергетик, стоит помнить! С одной стороны, кофе вкусный и бодрящий напиток, который содержит 120 полезных компонентов. Один из которых, кофеин, а так же большое количество витаминов и веществ, жизненно необходимых человеку. Все перечисленное имеет отношение только к хорошему не растворимому кофе, в котором содержание кофеина до 2-2,5%. Кофеин стимулирует организм около 1-2 часов и более, если превысить количество.

При превышении количества кофеина организм получает хороший стимулирующий эффект. Но со спадом действия кофеина, организм получит обратный эффект, наступит сонное состояние в несколько раз более сонное, чем было до выпитого кофе. Обычно это состояние пытаются заглушить еще большим количеством выпитого кофе, на какое-то время это может вернуть в норму, но на меньшее время и в конечном результате, с более сильным сонным состоянием.

Кофейная мораль такова, пить кофе, для того чтобы взбодриться, необходимо вареный молотый, не перебарщивать и сначала и потом, начиная с одной чашечки в 2-3 часа и по состоянию сокращать время между кофепитиями. Таким образом, можно протянуть не уснувши некоторое время.

Крепко заваренный чай для бодрости водителей и на работе

Крепко заваренный чай, при чем как черный, так и зеленый, может быть отличным источником энергии на несколько часов, при чем, действие чайного кофеина отличается от кофейного, он не наваливается усталостью после истечения действия.

Крепкий чай для достижения бодрости

Простота заваривания чая позволяет практически на ходу организовать себе бодрящий и стимулирующий внимание напиток. 2-3 чайные ложки чая на половину или целую кружку (желательно термокружка с крышкой), и через 10 минут готов напиток насыщенный энергией.

Вывод напрашивается один, что для стимуляции организма лучше отдать предпочтение крепко заваренному чаю, чем кофе. Но перебарщивать с употреблением крепкого чая, как и в других случаях, не стоит. Прикладываться к крепкому чаю стоит не чаще, чем организм почувствует начало усталости.

Какао как эфоричный энергетик от легкой усталости

Нельзя забывать и про какао, который может при легкой усталости или в совокупности с другими способами стимуляции дать очень хороший подъём бодрости и настроения.

Какао как легкий энергетик от усталости

Какао в первую очередь действует на рецептор удовольствия и счастья, свойства какао причисляются и к шоколаду, который в дороге или на работе не может помешать, в меру конечно. Но это все отступления, на самом деле, выпивая 4-6-8 ложек какао можно получить отличный заряд энергии и гормона счастья, которые не позволят заснуть в течение 1-1,5 часов.

С какао противопоказаний особо нет, если врачи его не запретили, пейте, сколько влезет, если он на вас положительно действует и позволяет держаться бодрячком.

Чеснок как стимулятор для организма

Возможно, кто-то из вас уже замечал, что если, например, придя с мороза домой и навернуть щей со значительным количеством чеснока, то уснуть ближайшие 3-4 часа просто не реально. Чеснок отличный стимулятор против сна. А всё по тому, что у чеснока тоже есть свойство стимуляции организма, он отлично разгоняет кровь и не позволяет длительное время заснуть. Для того чтобы отогнать сон требуется съесть не менее 3-5 г чеснока.

Холод как средство против сонливости

Давно доказанный учеными факт, что если прикладывать сонному человеку лед или что-то холодное к вискам и лбу, то сон непременно пройдет, но на не продолжительное время, поэтому с холодными «примочками» требуется практиковать каждый раз когда глаза будут говорить о том, что сон уже рядом. Данный способ может отлично помочь, если выхода нет, и нужно бодриться. Тем не менее, кусочек льда или банка холодного лимонада может вернуть к жизни.

Супер мощные мятные леденцы и жвачки прогоняют сонливость

Наверняка все знают, слышали или уже пробовали такие леденцы как HALLS, среди его видов очень много подходящих для того, чтобы прогнать сон. Есть у HALLS леденцы под названием Стронг, вот это что из не наесть взрыв мятности и эвкалипта. Такой леденец легко поможет отогнать сон, главное не ставить цель быстрее его съесть, а максимально долго пользоваться мощным действием эвкалипта и мяты, ровно медленно вдыхая и выдыхая, охлаждая всё на своем пути. В этом случае сон прогоняется за счет продолжительного эффекта охлаждения дыхательных путей.

Если сон начал одолевать — откусите кусочек HALLS (Стронг) и через несколько минут сон как рукой снимет. Дальше регулируйте потребление леденцов по своим ощущениям. Таким же эффектом, только менее продолжительным обладают жевательные резинки, чтобы взбодриться, достаточно зажевать 1-3 супер мятных/эвкалиптовых подушечки или пластинки. Но по мне, это крайний вариант, лучше леденцы HALLS.

Витамины для борьбы со сном

Усталость и легкую сонливость за рулем автомобиля или на работе можно снять комплексом витаминов. Перечислять основные группы витаминов не вижу смысла, но главным витамином для бодрости будет витами С. Приняв повышенную в 2-3 раза суточную норму за один раз, можно наблюдать новую волну сил и пропадание сонливости.

Витамины способны стимулировать организм против сна

Удобно под рукой держать спортивные витаминизированные напитки, которые содержат полный комплекс для восстановления сил после тренировок, а в нашем случае, для снятия усталости и сна. Одна-две бутылочки такого коктейля и сон как рукой снимет и второе дыхание откроется. Такие напитки можно приобрести в магазинах спортивного питания, которые далеко не редкость даже в малых городах. В любом случае, а аптеках витамины можно найти всегда.

Янтарная кислота в борьбе с сонливостью

Есть такая кислота как янтарная, хоть звучит и не съедобно, тем не менее, является отличным антиоксидантом и ярко выраженным метаболическим действием. Оказывает сильное стимулирующее действие и активно применяется при выводе из запоя или для предупреждения сильных алкогольных отравлений. На самом деле у янтарной кислоты есть еще одно очень редкое свойство, она угнетает токсические воздействия радиации и магнитных волн, улучшая энергетический обмен. Янтарная кислота позволяет стимулировать организм и эффективно бороться со сном. Тем не менее, действие не будет столь продолжительным, как например у энергетических напитков.

Орех Кола как средство против сна

Конечно, все должны знать такой напиток как Кока-кола, но не все знают, почему он так называется. Название состоит из двух основных составляющих напитка, когда он только появился на свет, листья коки, думаю, все поняли, о чем речь и орех колы. Орех Кола стимулирует организм. Кола — это гигантское дерево из Африки под 20 метров высоты, на котором созревают плоды, сухие семечки которых содержат до 3% кофеина и называются орехом колы. Действие кофеина ореха колы такое же, как и у других кофеиновых растений, только по времени его действие не велико и схоже с кофе.

Для того чтобы получить заряд энергии, достаточно запить 1-2 чайные ложки молотого ореха кола холодной водой. Эффект почувствуется примерно через 15-20 минут. Орех колы в магазинах не встречается, его можно увидеть в основном только в составе тех или иных напитков или аптечных фито средств в небольшом количестве. Тем не менее, в интернете найти и купить орех колы, при желании, можно без особых сложностей.

Женьшень, родиола розовая, димиана, катуаба, йохимбе

Есть еще ряд растений, которые способны побороть сон. Всем известный женьшень, не только средство от многих болезней, афродизиак, но и отличный энергетик, который можно использовать для борьбы с сонливостью. Не уступает по своим свойствам и такое растение, как родиола розовая. Растение является адаптогеном и повышает сопротивление организма к неблагоприятным факторам. 300-500 мг экстракта родиолы розовой достаточно для того, чтобы получить бессонницу на несколько часов, что нам и требуется.

Димиана, кутуаба, йохимбе — растения, которые тоже способны бороться со сном, которые можно использовать в качестве средств для стимуляции организма, и как антидепрессанты для поднятия настроения в дороге, на работе или на отдыхе. В любом случае, с данным набором растений необходимо поступать экспериментальным путем.

Тренировочный электростимулятор против сна

Под электростимулятором подразумевается устройство для тренировки мышц. Многие с подобными приборами знакомы по «магазинам на диване», хотя сейчас они далеко не редкость и купить такие электротренажеры можно во многих спортивных магазинах. Принцип работы довольно прост. На мышечный участок тела накладывается прибор с мягкой, приклеивающейся основой, либо сам прибор выносится на пояс, и накладываются «кругляши» электродов, на которые и подается регулируемое напряжение. В момент подачи разряда тока, мышцы сокращаются и стимулируются копируя эффект тренировки. Как же такой тренажер может помочь в борьбе против сна?

В виду того, что прибор регулирует интенсивность и мощность разряда, этим можно воспользоваться, чтобы найти оптимальные настройки, при которых подаваемый разряд и сильно напрягать не будет, но в тоже время и уснуть не даст за счет самого разряда и за счет стимуляции мышц, а значит, сна не будет. Из личного опыта, могу посоветовать устанавливать электроды на пресс, можно легко тренироваться и для борьбы со сном и для пользы дела, так как, например, за многие часы прессовых тренировок, живот можно согнать даже самый запущенный. Хочется еще раз заострить внимание, что цель ставится не согнать вес, а именно не спать, поэтому к настройкам интенсивности и силы тока надо отнестись серьезно.

Пеларгония против сна

Не многие знают, что очень часто именно пеларгонию ошибочно называют геранью, так вот пеларгония имеет замечательные свойства, которые охотно используют спортсмены и врачи, эфирное масло пеларгонии широко используется в парфюмерии. Находящиеся вещества в эфирном масле позволяют стимулировать физические и прочие процессы в организме человека.

Пеларгония способна прогнать сон на длительное время

В 1944 году пеларгонию использовали в качестве капель от заложенности носа, вскоре применение нашлось у спортсменов в качестве отличного стимулятора, который повторяет по своей структуре адреналин, эффект борьбы, повышает внимание, реакцию, улучшает мозговой процесс и многое другое. Так вот если очень хочется спать, то буквально 25-50 мг экстракта пеларгонии позволят прогнать сон и оставаться в приподнятом, бодром настроении более 5-6 часов, по крайней мере, о сне даже и мысли не будет. В отличии от кофеинов, после действия которых сильно клонит в сон, пеларгония плавно перестает действовать без дополнительных реакций организма. Экстракт пеларгонии очень мощное средство с сонливостью, которое легко может позволить не спать 24 часа, и даже ответит на вопрос: Как не спать двое суток? Но всегда необходимо помнить, что все хорошо в меру и ставить жесткие эксперименты над своим здоровьем, не стоит того.

Исключением могут быть только экстренные обстоятельства, во всех остальных случаях достаточно взвешенного применения перечисленных выше способов борьбы со сном. Для достижения продолжительных и более качественных результатов, можно комбинировать варианты борьбы со сном, начиная с более простых способов.

И ПОМНИТЕ!!! Побочные эффекты, если ты без сна

Отказ от сна связан с массой малоприятных эффектов. Это и боль в мышцах, ухудшение зрения, клиническая депрессия, сонливость, уменьшение концентрации, ослабление иммунной системы, головокружение, галлюцинации, тремор конечностей, головная боль, раздражительность, провалы в памяти, тошнота…

В общем, ты понял….

Или периодическим желанием уснуть во время, не предназначенное для сна.

Причины сонливости разнообразны. Это основной симптом таких заболеваний, как нарколепсия, синдром апноэ во сне, синдром Клейне-Левина, нервно-психиатрических заболеваний. Сонливость может быть признаком патологии эндокринной и сердечно-сосудистой системы. Также сонливость - частый побочный эффект от некоторых лекарств. Поэтому если сонливость стала особенно сильно досаждать - это веский повод обратиться к врачу.

Среди будничных и самых распространённых причин сонливости - недостаток солнечного света, от которого мы сильнее всего страдаем осенью и зимой, дефицит сна, психологические причины, среди которых скука, стресс и жизненные неприятности.

Стравиться с сонливостью вполне под силу каждому. Вот несколько простых советов, которые помогут :

1. Да будет свет! Чтобы компенсировать недостаток солнечного света, попробуйте купить лампы дневного света. Обратите внимания на необходимую длину волны - 420 нанометров. Обычные лампы накаливания не подходят.

Кроме этого, как только вы проснулись, сразу включайте в комнате свет, даже если очень хочется посидеть в полутьме. Глаза быстро привыкнут к свету, зато мозг сможет быстрее отойти ото сна и лучше сконцентрироваться.

2. Подъём! Утро должно быть бодрым. На будильнике выберите мелодию, которая не будет вас раздражать, но заставит встать сразу после первого звонка. Не давайте себе времени на «поваляться», а лучше хорошенько потянитесь, сделайте пару качаний пресса и бегите в душ.

3. Зарядка . Лёгкая физическая нагрузка после сна поможет восстановить способность к концентрации и улучшит внимание. Если в сон вас клонит вечером после работы, а до дома ещё надо доехать, пробегитесь пару раз по лестнице. Если ехать домой предстоит за рулём - сделайте несколько пеших кругов вокруг парковки. Сосредоточиться на вождении будет проще, а ночной сон станет крепче.

Возможно, причиной сонливости стали стресс или авитаминоз, а возможно - это уже хронические нарушения сна. Есть такие болезни, как - когда человек может заснуть в абсолютно любой момент, и сонное удушье - остановка дыхания во время сна, для человека часто незаметная, но сильно портящая качество его отдыха.

Узнать о том, как не заснуть на работе или на уроках в школе, будет полезно каждому. Ведь состояние сонливости может настигнуть любого человека в самый неожиданный момент. Что можно сделать, если вас клонит в сон, но возможности отдохнуть и поспать нет? Есть несколько действенных способов побороть вялость и вернуть былую работоспособность.

Рассмотрим список действий, которые помогут вам не засыпать и , где бы вы ни находились.

Возьмите наушники. Для того, чтобы на работе борьба со сном была не только результативной, но и не утомительной, включите энергичную музыку. При возможности, подпевайте слова или даже пританцовывайте. Выбирайте не хорошо знакомые и любимые треки, а те, которые вам неприятны и раздражают. Кстати, для того, чтобы не спать, вовсе не обязательно включать музыку на полную мощность. Напротив, если вы будете прислушиваться к словам и мелодии из-за тихого звучания композиции, ваш мозг взбодрится гораздо быстрее.
Создайте условия, отличные от тех, которые помогают вам заснуть ночью. Вопрос о том, как не уснуть на уроке, обычно решается несколько сложнее. В случае с рабочей обстановкой вам стоит включить яркий свет. Если ваш организм поверит, что наступило время бодрствования, то внутренние часы начнут бороться с сонливостью сами. Включите яркую лампу, и даже при сильной усталости вы не сможете заснуть.
В течение нескольких минут смотрите в окно. Если вы не знаете, как не заснуть на уроке, и не можете ни включить свет ярче, ни послушать музыку, наблюдайте за тем, что происходит на улице. Более эффективный вариант – кратковременная прогулка на свежем воздухе, или, как минимум, проветривание помещения.
Один из самых действенных методов того, как побороть сонливость на работе, использовать лед. Посасывая холодный кусочек, уснуть вы не сможете. Объясняется это просто: воздействие низкой температуры не позволяет мозгу расслабляться.
Если вы хотите знать, как не заснуть на парах, возьмите карандаш или ручку. Мозг будет думать, что вы вот-вот будете кушать, и начнет активную выработку инсулина.
Как не уснуть на лекции или как как бороться со сном на рабочем месте, если под рукой нет ни льда, ни чистого карандаша? Сделайте все, чтобы немного понизить температуру тела: умойте лицо холодной водой, направьте на него поток воздуха от вентилятора. Самый простой вариант – снять теплый свитер;
Включите органы обоняния. И приятный, и дурной запах может взбодрить. Если вы не знаете, как побороть сон на работе и страдаете от гиперсомнии постоянно, носите с собой бутылочки с мятой, голубым эвкалиптом, розмарином (масла растений).
Взбодриться помогает не только сам кофе, но и запах кофейных зерен.

Делаем гимнастику

Есть немало упражнений, выполнив которые можно забыть о желании спать. Список самых эффективных вариантов.

Повороты и растяжка. Если вы станете растягивать мышцы тела, то циркуляция крови улучшится. Разомните шею, покрутите головой в разные стороны в течение минимум 30-40 секунд.
Акупрессура. Познакомьтесь с упражнениями акупрессуры. Согласно ей, воздействовать для борьбы со сном необходимо на мочки ушей, точки немного ниже колен, тыльные стороны ладошек, шею и макушку. Для массажа вы можете применять специальный массажер или использовать кончик своего пальца.
Встаньте и пройдитесь по комнате. Ваша задача – стимулировать кровообращение любым образом. При возможности, прогуливаться стоит каждые полчаса.
Попрыгайте на месте, отожмитесь, сделайте приседания. Самые простые упражнения могут быть самыми эффективными. Не стоит напрягаться так, как будто вы находитесь в тренажерном зале.
Сядьте на неудобный стул. Не прислоняйте голову к стене, не поддерживайте ее рукой. Откажитесь от мягкого и удобного кресла хотя бы на время. На жестком стуле вам нужно будет держать спину прямо. Это заставит мозг отдавать телу сигналы не расслабляться.

Альтернативные решения

Если вы хотите сохранить бодрость на краткий период, воспользуйтесь действием кофеина. Выпейте чашку кофе или крепкого чая. Но учтите, что прибегать к такому средству часто не нужно. В противном случае результат будет обратным. Вы не будете нормально спать ночью. Соответственно, в дневные часы вас ожидает снижение работоспособности.

Неплохое решение – восстановительный сон. При возможности, вздремните в течение 20 минут. Ваши силы будут восстановлены. Кратковременный отдых позволит активировать то мозговое полушарие, которое ответственно за хранение и получение информации.

Активизируйте умственные способности. При желании, вы всегда можете вспомнить какой-нибудь интересный фильм или книжку. Вспоминайте и размышляйте о них до тех пор, пока не почувствуете прилив энергии. Также хорошее решение думать о том, что вызывает злость и раздражение. Ведь разозлившийся человек засыпает с трудом.

Смейтесь и оживленно болтайте со своими коллегами или друзьями. Веселый разговор сделает вас активнее. Выйдите на пару минут из кабинета и позвоните тому, кто приносит в вашу жизнь радость и положительные эмоции.

Вы постоянно представляете себе, как через несколько часов ваши мучения подойдут к концу, и вы отправитесь в кровать? Совершенно напрасно. Мысли оказывают огромное влияние на состояние тела. Не забывайте об эффекте «плацебо». Если вы будете внушать сами себе, что вы бодры и полны энергии, то так оно и будет.

Выпейте стакан или несколько стаканов холодной жидкости. Это может быть обычная чистая вода. Обезвоживание способно вызывать сонливость.

Похлопайте себя по щекам или ногам. Болевые ощущения воздействуют на мозг, и он отреагирует на них необходимым вам образом.

Для того, чтобы не уснуть на рабочем месте или во время лекции, старайтесь хорошо высыпаться ночью до этого.

Список использованной литературы:

Неврология. Справочник практического врача. Д. Р. Штульман, О. С. Левин. М. «Медпресс», 2008г.
National Institutes of Health. NINDS Hypersomnia Information Page (June 2008). Архивировано 6 апреля 2012г. (англ.)
Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г. 248 стр.

Повседневная суета на работе, дома зачастую является причиной недосыпания, хронической усталости. В результате график сбивается, и сон переходит на светлую часть суток.

Многие из нас спасение от дневной сонливости видят в кофе, сигаретах. Естественно, что это негативно сказывается на здоровье.

Давайте рассмотрим ряд эффективных, безопасных способов избавления от дневной сонливости.

Ароматерапия

Такой подход к борьбе со сном в течение дня является простым, доступным и параллельно приятным. Каких же растений подойдут в большей степени масла? Это жасмин, сандал, розмарин, грейпфрут, лимон, чайное дерево. Эти масла сделают вас более сконцентрированными и бодрыми.

Освещение

Известно, что слабое освещение стимулирует выработку такого гормона как мелатонин, который в свою очередь вызывает желание поспать. Поэтому важно работать при хорошем освещении. Оно может быть естественным, искусственным. Экономия на свете не пойдет на пользу вашему здоровью, в частности ЦНС.

Одежда и помещение

Если вы желаете избавиться от дневной сонливости, то не ленитесь! Сделайте свое место работы более ярким. Облагородьте помещение яркими тонами. Это положительно скажется на вашем настроении, силах. Что касается одежды, то выбирайте по мере возможности более яркие и теплые наряды.

Имбирный чай

Является весьма эффективным и полезным средством. В частности, он повышает тонус, согревает, положительно сказывается на кровообращении, является неплохим средством против простудных недугов. Если у вас имеются проблемы с пищеварением, кровеносными сосудами, обменом веществ, иммунитетом, печенью, ЖКТ, то этот чай именно для вас. Специалисты рекомендуют его людям, которые страдают атеросклерозом, респираторными недугами. Он способствует отделению слизи, выведению шлаков. Выступает в роли отхаркивающего и противорвотного средства. Кроме всего прочего имбирный чай улучшает память, оказывает стимулирующий эффект на работу головного мозга, положительно связан с потенцией и состоянием кожи.

Чтобы приготовить 0,5 л такого чудо-чая вам надо запастись:

свежим корнем имбиря – примерно 3-4 см. Совет: откажитесь от имбирного порошка, так как из него получается мутный и неприятный на вкус напиток;

кардамоном – пара стручков;
корицей – достаточно щепотки;
зеленым чаем – 1 ч. л.;
цветочным медом – 3-4 ч. л.;
гвоздикой;
лимоном.

Массаж

Уши и пальцы являются местом локации энергетических каналов. Поэтому их массирование в течение 5-7 минут положительно сказывается на тонусе и прочих физических характеристиках.

Фрукты и овощи

Подобного рода лакомства положительно ассоциированы с энергетикой. Совет: потребляйте свежие фрукты и овощи, так как тепловая обработка снижает в них концентрацию важных элементов питания. Кроме этого кушайте эти продукты с вареными блюдами.

Водные процедуры

С целью профилактики сонливости по утрам умывайтесь прохладной водой. В принципе, лицо, руки можно обмывать в течение рабочего дня. Будьте уверены, что усталость и желание завалиться на боковую исчезнут моментально.

Шоколад

Шоколад богат кофеином, который великолепно помогает в избавлении от усталости. Однако такое лакомство богато еще и флаваноидами, которые ведут к повышению активности мозга и положительно сказываются на настроении.

Растения

Если вы работаете в душном и тесном офисом, то вам не обойтись без декоративных растений, так как они обеспечат очищение воздуха от летучих соединений органической природы.

Вода

Чем больше будете пить воду, тем лучше. Вода – это то, без чего мы не можем, но по причине занятости часто это забываем, что и вызывает сонливость.

Температура в помещении

Известно, что низкая температура является причиной сонливости. Поэтому важно поддерживать на рабочем месте и дома оптимальную температуру. Но, если на работе система отопления неисправна и в помещении очень холодно, надо просто потеплее одеться.

Сон на работе имеет особую силу. Но если на вашем рабочем месте сон не приветствуется, нужно знать способы борьбы с ним. Не будем рассуждать о том, как хорошо высыпаться, вовремя ложиться и т.д. Представим более реальную ситуацию: послеобеденное время, до конца рабочего дня уйма времени. И как назло, хочется спать. Непередаваемые ощущения, да вы и сами знаете:-)

Почему хочется спать на работе

Плотный обед, нагрузка на пищеварительную систему, отток крови от центральной нервной системы (мозга), гипоксия мозга (недостаток кислорода, который доставляет кровь). Ничего фатального, гипоксия именно до того уровня, когда дико хочется спать на работе. Смертельных исходов не было, но неприятности случались (кому понравится сонный работник?).
Биоритмы. Естественные человеческие биоритмы, которые работают, знаете вы о них или нет. Пик активности и работоспособности приходится на время с 10 до 12. А спад – аккурат на послеобеденное время, с 13 до 15. После 16 часов большинство из нас опять чувствуют себя бодрыми и готовыми к трудовым подвигам. Кстати, чем ближе конец рабочего дня, тем больше появляется энергии и энтузиазма, замечали? Окончание рабочего дня для многих - событие радостное и долгожданное, поэтому приближение его так бодрит.
Характер работы. Монотонная и однообразная работа, да еще в теплом, уютном офисе, на мягком удобном кресле любого склонит в сон. Желание уснуть может появиться даже при мысли о работе. А может вы просто не любите свою работу и хотите сменить ее? :-)

Ну а теперь, зная о причинах повышенной сонливости на работе, разберемся с методами борьбы со сном.

Обедайте правильно. Так как пик сонливости приходится на послеобеденное время, то обед не должен быть слишком сытным. Ради эксперимента съешьте за обедом меньше, чем обычно. И посмотрите, как изменится ваше самочувствие. Самый лучший способ не уснуть на работе – делать несколько легких перекусов вместо одного плотного обеда. Умеренное чувство голода обладает тонизирующим эффектом. По крайней мере, спать на рабочем месте вам точно не захочется. Из напитков предпочтите чашечку кофе или зеленого чая.
Исключите комфортные условия. Чтобы не уснуть на работе, нужно исключить условия, способствующие расслаблению и дреме. Проветрите рабочий кабинет, запустите свежий зимний воздух (если это зима). Летом после проветривания включите кондиционер на «заморозку». В кабинете должно быть на 0,5-1 градус меньше, чем хотелось бы для комфорта. Тогда вы точно не уснете на работе и не прогневаете начальство.
Не забудьте освежиться. Арсенал: холодные влажные салфетки, холодная вода из под крана, многочисленные аква-спреи с термальной водой (храните их в холодильнике по возможности). Все идет в ход и приносит мгновенный результат. Доминанта сна разрушается. Вы можете пользоваться этим способом сколько угодно, чтобы не уснуть прямо во время работы.
Бодрящие напитки. Уже упомянутые кофе и зеленый чай содержат кофеин, обладающий тонизирующим эффектом. Чтобы не уснуть на работе, достаточно выпивать кружку крепкого кофе или зеленого чая раз в 1,5 – 2 часа. Специальные энергетические напитки лучше не использовать, а если приходится к ним прибегать, то не чаще 1-2 раз в месяц.
Биоритмы нам помогут. Используйте собственные биоритмы, чтобы не уснуть на работе. Правильно планируйте свой рабочий день. Самые важные дела – на период с 10 до 12 и с 16 до 18. Менее ответственные и привычные дела – в остальное время. Зная, что после обеда на работе захочется спать, запланируйте дела, связанные с физической нагрузкой и выездную работу.
Соблюдайте режим труда и отдыха . Особенно важно это условие, чтобы не уснуть на работе монотонной и однообразной. Если у вас такая работа, делайте короткие (5 минут) перерывы каждые час-полтора. Обязательно встаньте, если работа сидячая, подвигайтесь. В общем, делайте в эти 5 минут то, что кардинально отличается от вашей работы. Только так вы сможете сбить этот монотонный ритм, ведущий ко сну. И, конечно, постарайтесь полноценно высыпаться ночью - вот когда понадобятся способы быстро уснуть.
Взрыв из прошлого. Держите на рабочем столе фотографии, где вы занимаетесь активным отдыхом: катаетесь на лыжах, велосипеде, покоряете горы, укрощаете тигров, покоряете сердце любимого человека. Как только вам захочется спать на работе, возьмите фотографию, вспомните о пережитых моментах, ощутите взрыв эмоций, которые вы уже когда-то испытали.
Любите свою работу. А если не любите эту, ищите другую. Не можете решиться? Почитайте мотивирующие истории, чтобы понять: пора действовать.
Уважайте свое руководство, правительство и страну, в которой живете . Думаю, что после этой фразы вы точно проснулись:-) . А я всего лишь хотела сказать: будьте позитивны во всем:-) . Не забудьте оставить свой позитивный комментарий!
Идите к своей цели. Держите в центре внимания ваши жизненные цели, помните, ради чего вы работаете, к чему стремитесь. Тогда мелкие препятствия в виде желания уснуть на работе покажутся пустяком, с которым можно легко справиться.