Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

На вопрос Важен ли сон для человека и сколько нужно времени? заданный автором Взрослый лучший ответ это Для того чтобы высыпаться, организму необходимо получить достаточное количество сна за ночь. Давайте попробуем разобраться и определить, сколько часов в день Вам нужно спать, чтобы быть бодрым на протяжении всего дня. Если Вы обеспечите себе ту длительность сна, которая Вам необходима, Ваша память, реакция, восприятие станут лучше, работа станет приносить больше удовольствия. Буквально через несколько дней, Вы увидите положительные результаты.
В среднем, для полноценного сна и высыпания нам необходимо семь - девять часов. Некоторым достаточно шести, а порой и пяти часов, чтобы выспаться. А есть индивидуумы, которым для поддержания работоспособности в течение дня необходимо девять или десять часов сна.
Давайте определимся с понятиями. Что же значит время сна? Это вовсе не то время, которое Вы проводите в кровати. Если Вы легли в 22:00, а потом полчаса почитали журнал, и поговорили с подругой по телефону час и встали в семь утра, то значит, Вы спали семь с половиной часов, а никак не девять. Многие из нас, говоря "я пошел спать", имеют ввиду, что они пойдут и лягут, при этом лежа в кровати посмотрят новости, или же поиграют в электронную игру. Возьмите за правило, отправляясь спать, вычитайте из времени, проведенного в кровати время, потраченное на другие дела, которые Вы делаете лежа в постели. Вот это итоговое время мы и называем чистым временем сна.
Конечно же, не хочется что-то менять в распорядке дня. По исследованиям ученых, 93% людей должны получить на час - полтора больше сна, чем они имеют сейчас. Сложно представить, где взять это время... от чего оторвать эти полтора часа... от чего отказаться. Были проведены исследования, добровольцам было разрешено спать столько, сколько они хотят, вставать не по будильнику. В результате почти все добровольцы спали на час - два дольше, чем обычно. В США существует Исследовательский центр Здорового Сна, проведенные там исследования показали, что один дополнительный час полноценного спокойного сна повышает производительность и работоспособность человека на 25%.
Вернемся к нашей задаче - определить, сколько же времени необходимо Вам, чтобы высыпаться. Начните с определения того, когда Вам легче всего заснуть. Ложитесь спать за восемь часов до того времени, когда Вам необходимо проснуться. То есть, если Вы решили встать в семь, закрыть глаза Вам нужно в одиннадцать. Если Вы будете просыпаться до запланированного времени, то значит, Вы спали обычно дольше, чем Вам необходимо. Но Вы легко войдете в новый режим сна. Если же восьми часов Вам будет недостаточно, начните со второй недели ложиться на полчаса раньше, чтобы во сне провести восемь с половиной часов. На следующей неделе, ложитесь еще на 15-30 минут раньше. Цель: добиться того, чтобы вы просыпались без будильника. Если же Вы добьетесь этого, то будете чувствовать себя спокойным в течение рабочей неделе и на выходных. И не забывайте о том, что несколько минут "лишнего" сна, которое, по сути, не является лишним, Вам никогда не повредит.
Установите график сна, который Вам подходит. Ложитесь спать вечером в одно и тоже время ежедневно, старайтесь не нарушать график. Регулярный сон важен для того, чтобы регулировать и стабилизировать влияние сна на Ваши биологические часы. За первые полтора месяца, время, которое Вы проводите в кровати, синхронизируется с Вашими биологическими часами. Не изменяйте этот график, через некоторое время Вы неосознанно начнете соблюдать его, Вам будет хотеться спать в то время, в которое Вы ложитесь по графику, и вы будете просыпаться без будильника тогда, когда привык Ваш организм.
Ваш сон должен быть непрерывным. Чтобы Ваш организм отдохнул, Вы должны получить определенное количество именно непрерывного сна. Если же Ваш сон будет прерван, то в течение всего дня Вы будете сонливым. И если сравнивать шесть часов крепкого непрерывного сна с восемью часами неспокойного, то шесть будут более полезны для организма. Не позволяйте себе спать долго, дремать после того, как организм уже п

Ответ от философский [гуру]
Важен. Человек без сна не может прожить более 3-х суток. Во время сна мозг разгружается, всю ненужную информацию удаляет, а нужную оставляет. Работает как комп...

Ответ от Liby _chu [гуру]
важен, около 8-10 ч.

Даже через несколько дней постоянного недосыпания человек сможет понять, почему для него так важен сон. Кроме явных признаков, таких как , раздражительности и ухудшения способности концентрироваться, все это может «вылезать боком» даже таким образом, что не каждый и догадается о настоящей причине. Частый недостаток крепкого здорового сна со временем может повлиять на ухудшение иммунитета, появление лишнего веса, постоянными депрессиями и даже развитием рака.

Полноценный здоровый сон может помочь избавиться от многих недугов, предупредить развитие разных заболеваний (сердечнососудистых, ожирения, неврозов, депрессий, стрессов). Если человеку не удается нормально выспаться, то он подвергает свое здоровье опасности.

Большинству взрослых требуется 7-8 полноценных часов ночного сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшими. Взаимосвязь между сном и здоровьем очень глубокая и еще до конца не изученная. Недостаток сна может привести к сильной депрессии, раздражительности, снижению концентрации внимания, дневной сонливости, усталости, потере энергичности, головным болям, болям в животе, потере памяти и другим недомоганиям.

Поддержание нормального веса тела

Недооцененная важность сна для здоровья человека имеется и в вопросах поддержания нормального веса. Хороший сон – это некий рычаг управления весом, защита от рисков для здоровья, связанных с ожирением. Если человек не спит положенных 7-8 часов каждую ночь – замедляются метаболические процессы в организме. Недостаток сна может резко ухудшать аппетит, повышать уровень гормона, связанного с голодом, приводя к увеличению веса.

Влияние на психическое здоровье

Важность сна для здоровья нервной системы также сложно переоценить. Длительный сон на протяжении дня улучшает память и способен концентрировать внимание. Его недостаток негативно влияет на эмоциональное здоровье, вызывает , раздражительность, глубокую депрессию. Негативное влияние недосыпания легче всего заметить на ребенке, который становится очень неспокойным. Но подобным образом это сказывается и на взрослых, только они уже привыкли сдерживать и контролировать свои эмоции.

Работа систем органов

Любой человеческий организм должен спать, чтобы хорошо функционировать. Без хорошего сна организм испытывает стресс, который приводит к определенным рискам для здоровья.

Как известно, отсутствие сна, особенно длительное, может стать причиной воспаления внутренних органов и повышенный стресс, поэтому не исключен риск сердечнососудистых заболеваний, в том числе гипертонии и болезни сердца.

Плохой сон приводит к нарушению иммунной системы, увеличивает риск простудных заболеваний, гриппа и других вирусных или бактериальных инфекций.

Есть также подтверждения возникновения онкологических заболеваний в связи с отсутствием качественного сна. Некоторые недавно проведенные исследования показали, что постоянные ночные кошмары, отсутствие полноценного 8-часового сна, работа в ночное время, резкое беспокойное просыпание среди ночи, сон при включенном свете увеличивают риск возникновения и развития некоторых видов рака, включая рак молочной железы и колоректальный рак.

Качество сна влияет на здоровье зубов. Японские ученые обнаружили, что у людей, не имеющих достаточного количества ежедневного отдыха на протяжении нескольких месяцев или, что еще хуже, годов, быстро прогрессируют заболевания десен, а также сердечнососудистые заболевания. У тех, кто имел хороший сон, такие заболевания встречались очень редко.

Во время сна важно придерживаться правильного положения тела, по этому узнайте , а какая поза наименее полезна.

На самом деле, хороший, продолжительный сон так же важен для нас, как и как здоровое питание и физическая нагрузка, тренировки. Люди сейчас спят меньше, чем в недавнем прошлом, ухудшилось также и качество сна. Почему так важен хороший сон?

1. Плохой сон может привести к ожирению

Плохой сон напрямую связан с набором веса. Люди, имеющие непродолжительный сон, как правило, весят значительно больше, чем те, кто высыпается.

На самом деле, малая продолжительность сна является одним из сильнейших факторов риска развития ожирения. В одном из проведенных исследований в группах детей и взрослых с короткой продолжительностью сна было установлено, что соответственно на 89% и 55% возрастает риск развития ожирения при недостатке сна. Влияние сна на набор веса определяется множеством факторов, включая гормоны и мотивацию для занятий спортом.

Если вы пытаетесь похудеть, продолжительный качественный сон имеет решающее значение.

Вывод: недостаточная продолжительность сна связана с резко возрастающим риском набора веса и ожирением, как у детей, так и у взрослых.

2. Чем лучше сон, тем слабее аппетит

Исследования показывают, что лишенные сна люди имеют повышенный аппетит и, как правило, употребляют больше калорий. Отсутствие достаточного по продолжительности сна нарушает суточные колебания гормонов аппетита и, как полагают, является причиной плохой регуляции аппетита.

При этом организм вырабатывает более высокие уровни грелина, гормона, который стимулирует аппетит, и снижает выработку лептина, гормона, подавляющего аппетит.

Вывод: плохой сон отрицательно влияет на гормоны, регулирующие аппетит. Тот, кто высыпается, как правило, потребляет меньше калорий, чем тот, кто недосыпает.

3. Хороший сон может улучшить концентрацию внимания

Сон имеет важное значение для различных аспектов функции мозга, таких, как познание, концентрация, продуктивность и производительность. На все эти функции отрицательно влияет недосыпание.

Хорошим примером является исследование врачей-интернов. У интернов, работающих по “традиционной схеме” было допущено на 36% больше серьезных врачебных ошибок, чем у интернов, работающих по графику, что позволило им больше спать.

Другое исследование обнаружило, что короткий сон может негативно отразиться на некоторых аспектах функционирования мозга в такой же степени, как алкогольная интоксикация.

Вывод: хороший сон может максимизировать навыки решения проблем и улучшения памяти. Плохой сон ухудшает функции мозга.

4. Хороший сон может помочь улучшить спортивные результаты

В исследовании на баскетболистах было доказано, что продолжительный сон значительно может повысить скорость, точность, время реакции, и улучшить психическое здоровье спортсмена.

Уменьшение продолжительности сна также связано с низкой физической нагрузкой и функциональными особенностями пожилых женщин. Исследования более 2800 женщин подтвердили, что плохой сон отрицательно влияет на работоспособность и выносливость.

Вывод: длительный сон способствует повышению спортивной выносливости и физической работоспособности.

5. Дефицит сна повышает риск развития болезней сердца и инсульта

Мы знаем, что качество и продолжительность сна оказывают существенное влияние на развитие хронических заболеваний, включая болезни сердца.

Проведенные исследования показали, что люди, имеющие короткий по продолжительности сон имеют гораздо больший риск развития сердечных заболеваний или инсульта, чем те, кто спит 7-8 часов в сутки.

Вывод: сон меньше 7-8 часов в сутки приводит к увеличению риска развития болезней сердца и инсульта.

6. Продолжительность сна влияет на метаболизм глюкозы и риск развития сахарного диабета 2 типа

Экспериментальное ограничение сна показало отрицательное воздействие на уровень сахара в крови и снижение чувствительность к инсулину.

Проведенное на здоровых молодых мужчинах исследование, в котором применялось искусственное ограничение сна до 4 часов за ночь в течение 6 ночей подряд, показало, что это привело к возникновению начальных симптомов диабета. Регулярный плохой сон оказывает неблагоприятное воздействие на уровень сахара в крови.

Те, кто спит меньше 6 часов, находятся в группе повышенного риска развития сахарного диабета 2 типа.

Вывод: лишение сна может вызвать предиабет у здоровых взрослых людей всего лишь за 6 дней. Многие исследования показывают сильную связь между короткой продолжительности сна и риском развития сахарного диабета 2 типа.

7. Плохой сон связан с депрессией

Проблемы психического здоровья, такие как депрессия, существенно зависят от плохого сна и нарушений сна.

Было установлено, что 90% пациентов с депрессией жалуются на качество сна. Плохой сон даже связан с повышенным риском самоубийства. Нарушения сна, такие как или синдром обструктивного апноэ, также связаны со значительно более частыми случаями депрессии.

Вывод: плохой сон напрямую связан с депрессией, особенно у тех, кто имеет различные расстройства сна.

8. Хороший сон улучшает иммунную функцию

Даже небольшой бессоницы достаточно, чтобы ухудшить иммунную функцию. В большом двухнедельном исследовании проводилось отслеживание развития простуды, при этом людям давали назальные капли с вирусом, вызывающем простуду. При этом было установлено, что те, кто спал менее 7 часов, заболели быстрее, чем те, кто спал 8 и более часов.

Если вы часто простужаетесь, по крайней мере, 8 часов сна в сутки могут быть вам очень полезны.

Вывод: по крайней мере, 8 часов сна могут улучшить иммунную функцию и помогают бороться с простудой.

9. Плохой сон приводит к усилению воспаления

Сон может иметь большое влияние на воспалительные процессы в организме. На самом деле, потеря сна, как известно, активируют нежелательные маркеры воспаления и повреждения клеток. Плохой сон оказывает влияние на риск возникновения хронического воспаления пищеварительного тракта. Проведенное исследование выявило, что снижение продолжительности сна у пациентов с болезнью Крона повышает в два раза вероятность рецидива по сравнению с пациентами, которые хорошо высыпались.

Вывод: снижение продолжительности сна может привести к развитию воспалительных реакций в организме. Плохой сон напрямую связан с воспалительными заболеваниями кишечника и может увеличить риск развития рецидива заболевания.

10. Сон влияет на эмоции и социальную адаптацию

Потеря сна снижает способность к социальной адаптации. Несколько исследований подтвердили это с помощью тестов на распознавание эмоций.

Исследования показали, что люди, которые имели недостаточный по времени сон, имеют пониженную способность к распознаванию выражения гнева и счастье на лицах.

Исследователи считают, что плохой сон отрицательно влияет на наши способности распознавать важные социальные сигналы и обрабатывать эмоциональную информацию.

Вывод: вместе с питанием и физическими упражнениями, хороший сон является основой здоровья.

Невозможно достичь оптимального здоровья, не заботясь о своем сне.

Как нормализовать сон, где купить препараты

Можно попробовать нормализовать свой сон изменением привычного режима дня. Если вы ложитесь спать в разное время или очень поздно, после полуночи, то высока вероятность появления проблем со сном. Если вам кажется, что рано вы не уснете, просто встаньте один раз в семь утра, проведите день активно и вечером ваш организм сам попросит вас лечь спать пораньше.

Также отрицательно сказывается на качестве сна привычка наедаться на ночь. Если вы вместо сытного позднего ужина приучите себя обходиться небольшим перекусом в виде стакана кефира или одного яблока, то вашему организму будет намного легче уснуть. А рекомендации последнего приема пищи не позднее 3 часов до сна тоже никто не отменял.

Спокойная обстановка, хорошо проветренная комната, удобная постель – все это может повлиять на качество вашего сна.

Если все вышеперечисленное уже испробовано, а хороший сон все не приходит, можно обратиться к врачу или попробовать для нормализации сна. Это могут быть лечебные травы или биологически активные добавки, которые успокаивают и нормализуют циклы сна. Купить их можно в любой аптеке, можно в интернет-магазинах. Выбор сейчас очень большой. Доброго вам здоровья и хороших снов!Вы можете подписаться на все новые статьи сайта по электронной почте .

Мы можем обходиться без пищи недели, но стоит не поспать хотя бы одну ночь и наш организм начинает сбоить в своей слаженной работе.

Во время редких попыток установить «рекорды» без сна ученые пытаются исследовать воздействие отсутствия сна на организм человека. Наибольший период, из официально зафиксированных, добровольно проведенный здоровым человеком без сна, равен 453 часа 40 минут (почти 19 дней) — столько времени провел Роберт Макдональд из Калифорнии в кресле-качалке. Он просидел без сна с 14 марта по 2 апреля 1986 года (книга рекордов Гиннеса). Правда несколько лет назад комитет Книги решил исключить «самолишение сна» из списка рекордов, из-за того что оно может серьезно навредить здоровью человека.

Через двое суток без сна начинается изменение гормонального фона, подавление психики усиливается, нарушаются нейронные связи в коре головного мозга. В период от 3 до 5 суток начинают разрушаться клетки головного мозга. Все это время увеличивается нагрузка на все внутренние органы и прежде всего на сердце. То, что происходит дальше - можно считать необратимыми изменениями, которые накапливаясь, влекут за собой летальный исход.

Все это говорит насколько важен сон для нормальной работы нашего организма.

Мы едим каждый день, хотя можем обходиться без пищи недели, считаем, что обязательно нужно восполнять потери энергии. В действительности мы думаем о еде, также как думаем о воде, как о необходимом элементе для нашего организма именно сейчас. В то же время почему-то мы думает о сне, как думаем о своей работе. Мы теряем час сна здесь, потом там, потом пытаемся поспать лиший часок, потом опять пропускаем часик-другой сна. Мы думаем, что все нормально, мы компенсируем недостаток сна позже. Но не все так просто.

Что наиболее важно?

Если говорить, что еда менее важна, чем сон, то в первую очередь нужно дать определение важности. В ральном выражении имеет значение относительная важность таких элементов как еда или сон. То есть можно определить насколько долго человек может воздерживаться от еды или сна, прежде чем начнутся необратимые последствия и в итоге организм перестанет функционировать, что приведёт к смерти.

Майкл Пил, ученый, который исследовал последствия голодовок, в 1997 году опубликовал работу, где документально зафиксированы случаи, когда люди находились абсолютно без пищи 28, 36 дней, и иногда 40 дней. Правда они пили воду маленькими глотками.

Отсутствие сна начинает сказываться практически сразу. Уже после первых 24 часов без сна повышается давление и выделяется кортизол. Через неделю начинаются галлюцинации, теряется фокусировка, сознание становится рассеянным. В среднем, верхним пределом для человека является отсутствие сна в течение 32 суток. Далее наступают необратимые изменения, гипотермия, отказ имунной системы и может наступить летальный исход.

Каковы ставки?

Не удивительно, что насильственное лишение сна признается одним из методов пыток. Пытка отсутствием сна, пожалуй, единственная, которая может сломать любого. Человек, которому не давали спать в течение какого-то времени вначале начинал испытывать страшные головные боли, постепенно приходил в полубессознательное состояние, в котором был готов признаться в любом преступлении. При длительной подобной пытке человек часто сходил с ума или даже умирал. Кроме того при длительном отсутствии сна человек настолько ослабевал, что легче поддавался другим воздействиям. Иногда ее использовали, как мучительную издевательскую казнь.

Если голод постепенно разрушает наши жизненно важные функции, то лишение сна воздействует на наш мозг и сознание. Все указывает на то, что очень важно сохранять психическое здоровье за счет нормального, полноценного сна. Однако мы в последнее время больше озабочены сохранением физических кондиций, чем психологических.

Средняя продолжительность сна работающих людей сокращается. Почти 40% населения спят менее 7 часов в сутки (в среднем 6,8 часа). Хотя рекомендации врачей по полноценному сну — это 8-9 часов в сутки.

Все в первую очередь пытаются компенсировать потери энергии, то есть следят за приемом пищи и чаще всего переедают. После работы мы приходим домой, до поздна сидим перед экранами компьютеров после обильного приема пищи. Выделение мелатонина задерживается или прекращается. Мы ложимся спать и утром встаём с чувством усталости, невыспавшиеся.

Пища это то, что мы имеем в избытке. Время — нет. Если мы будем и дальше недооценивать важность сна, то его, времени, у нас останется ещё меньше. В последнее время сон становится важнее еды. Психическое здоровье не менее важно, чем физическое. Для спортсменов полноценный сон — это наиболее важное средство восстановления. Без нормального сна не будет результатов. Подумайте об этом.

References: C.Weller (2014)

Современный мир очень стремительно идет вперед. Новые трудности появляются в нашей жизни быстрее и быстрее. Как мы справимся с теми или иными трудностями, зависит не только от нашего опыта, но и от нашего самочувствия и здорового образа жизни. Существует множество составляющих нашего здоровья, и одной из самых важных из них является отдых.

Большинство из нас не придают большого значения сну. Мы слишком заняты, чтобы найти время для сна. Нам необходимо работать допоздна, нам нужно успеть на рейс, или мы находим другие причины, чтобы не спать. И это совершенно неправильно. Как только вы начнете спать необходимое количество часов, все в вашей жизни стабилизируется. В конце концов, если вы устали, вы вряд ли начнете заниматься спортом, или пойдете на прогулку. Кроме того, вы с большей вероятностью отправитесь за фастфудом, купите напитки с большим содержанием кофеина и сахара, чтобы получить необходимую энергию, но это не поможет.

Перед тем, как мы ответим на самые распространенные вопросы о сне, давайте дадим определение сну, так как это не просто время, когда ваш мозг отключается. В период сна мозг совершает несколько действий. Если у вас нет времени чтобы мозг совершил все эти задачи, результат будет идентичен тому, если бы вы удалили временные файлы с компьютера: ваш организм замедлится на некоторый срок!

Сон — это не выбор на ваше усмотрение. Сон необходим для поддержания физического состояния и эмоционального равновесия организма.

Как долго я должен спать?

Данные ученых неутешительны — более половины людей страдает нарушениями сна, но они совершенно не подозревают об этом.

Некоторые люди говорят, что им достаточно пару часов сна, но расхожее мнение, что необходимо восемь часов, оказывается правильным, если вы хотите оставаться энергичным в течение дня. На самом деле важно не количество часов, а качество сна. Бывает так, что вы спите слишком много, что тоже неблагоприятно влияет на ваш день.

Как понять, если я не достаточно сплю?

Если вы не высыпаетесь, вам будет сложнее концентрироваться, вы будете менее уверены в себе, и вам с трудом будут даваться решения. Во время работы вы, наверняка, часто зеваете, особенно если комната теплая.

Помимо всего вышеперечисленного, ваш мозг будет работать медленнее, у вас будет меньше терпения к происходящим вещам, и вас может покинуть чувство юмора. Вам захочется вздремнуть днем, а по пути домой вы обнаружите, что засыпаете в электричке. Вы можете также заснуть в кресле у телевизора.

Если продолжить этот список последствий недосыпа, можно добавить, что негативное влияние распространяется за пределы дневной сонливости. Недосып влияет на ваши суждения, координацию и реакцию во времени, не говоря уже о вашем либидо. Невыспавшийся человек испытывает ощущения сродни похмелью.

Последствиями отсутствия полноценного сна станут перепады настроения, пониженный иммунитет, проблемы с концентрацией, а, может, даже ожирение, и пониженное половое влечение.

Отдайте долг и не отставайте

Если вы не можете предоставить вашим телу и мозгу необходимый отдых, вы будете своим собственным должником так же, как когда вы берете кредит в банке. Разница в том, что кредиты можно погасить в будущем, а сон нужно получить сейчас и сегодня! Чтобы проверить, находитесь ли вы в долгу, лягте спать на полчаса раньше, чем обычно. Если вы легко заснули, значит, вы в долгу. Повторяйте так каждый день, пока не достигните нормы сна.

Конечно, если вы дольше спите на выходных, это поможет восстановить силы за рабочую неделю, вы сможете выбраться из рутины. Но лучше спать немного дольше каждый день, чем пытаться погасить долг за выходные.

Простые советы на заметку:

• Самое главное — соблюдайте режим. Как можно чаще старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время.
• Перед сном не смотрите телевизор хотя бы в течение часа. Выключите его. Проведите этот час в кровати!
• Не пейте алкоголь и не курите перед сном. Как и в случае с телевизором, алкоголь и курение не дают организму расслабиться.
• Достаточно полезно подремать днем. Деловое расписание многих мировых лидеров включает время на дневной сон. Уделите отдыху не более двадцати минут. Если вы не встанете, то заснете надолго, а после пробуждения не будете бодрым.
• Не забывайте заниматься спортом, чтобы ваш организм чувствовал усталость и желание отдыха.

Что происходит, когда мы спим?

Секрет бодрого утра состоит в анализе всех фаз активности, через которые проходит мозг во время сна, после чего вы можете сами выбрать продолжительность и интервал вашего сна.

Мозг работает согласно определенным циклам. Во время часов бодрствования, эти циклы называются гамма- или бета- волнами; гамма отвечает за более сильную стимуляцию (стресс), а бета — обычная стимуляция мозга. Когда вы спите, бета-волны переходят в альфа-.

Но на этом движение не прекращается. Продолжайте спать, и ваш мозг автоматически перейдет от фазы альфа-волн — к бета- и дельта-, возвращаясь обратно к альфа-. Каждый цикл занимает примерно 90 минут, они повторяются в течение всего вашего сна. После шести часов, мозг остается в цикле альфе в течение двух часов.

Почему это так важно? Потому что от того, в каком цикле вы находились, когда проснулись, будет зависеть весь ваш день. Легче всего просыпаться от меньшей стимуляции мозга (менее глубокого сна). Если вы просыпаетесь во время фаз — глубокого сна (дельта) или глубокого отдыха (бета), то день не задастся.

Если не мешать мозгу выполнять свою работу по циклу, то организм сам проснется будучи в стадии альфа-, которая следует сразу за бета-. И, таким образом, вы проснетесь бодрым.

Теперь вы знаете: надо всегда заводить будильник на то время, когда ваш мозг будет находиться в стадии альфа. Другими словами, если вы не можете спать восемь часов, лучше проспать четыре с половиной или шесть часов, чем пять с половиной.

Если вы летите в самолете, лучше поспите в течение трех часов, чем четырех. Всегда считайте 90 минут за основу одного цикла.

Кстати, вам совсем не нужен будильник. Ваше подсознание вполне вам поможет — просто скажите самому себе, когда вам нужно проснуться, и вы проснетесь.

Самое главное — уделять сну такое же большое внимание, как и другим важным аспектам жизнедеятельности. Многие из нас забывают об этом. Кажется, что существует много других, более важных потребностей, но как и питание и зарядка необходимы для здорового образа жизни, качество сна впрямую влияет на бодрость вашего духа, включая резкость реакции, эмоциональный баланс, креативность мышления, физическую подвижность, и даже ваш вес. Никакая другая активность не сравнится со сном по степени влияния на вашу жизнь.