2018-07-05T17:11:30+03:00

Мы часто слышим совет улыбаться, чтобы почувствовать себя хорошо, мысленно закрашивать неприятности розовым цветом и визуализировать мечты. Более того, все мы знаем случаи из жизни, когда такие приемы срабатывали, даже если мы действовали интуитивно. ЧТД выслушал четыре истории о силе самовнушения и попросил психолога Сергея Кореня их прокомментировать.

История Ольги. Вылечить отца

«Подойти к зеркалу и сказать себе, несмотря на обстоятельства: Оля, все получится!» - это вообще-то история всей моей жизни. Но самый яркий случай последних лет связан с болезнью моего отца, алкоголика с 20-летним стажем, у которого случился делирий после тяжелой черепно-мозговой травмы.

Сначала он был в коме, а когда пришел в себя, то не мог ходить и был совершенно безумен: сражался с немцами, никого не узнавал. Врачи говорили, что шансов нет, до конца жизни он останется овощем и надо его определить в специализированное заведение.

Мать уже начала собирать документы, но я отказывалась с этим мириться. И хотя было тяжело, я целенаправленно настраивалась на борьбу. Решение забрать его и выхаживать было очень трудным, врачи и медсестры ехидничали, когда мы уезжали, мол, это бессмысленная затея.

А мы еще и перевезли его к нам, в Москву, ради чего пришлось продать деревенский дом, где я провела детство. Для меня это была настоящая экзистенциальная катастрофа: больше нет дома, куда можно было бы вернуться.

Но я просыпалась и говорила себе - сдаваться нельзя, шанс есть всегда, а если можно ему помочь, это того стоит.

Для меня простые фразы, которые сейчас не в чести, типа «соберись тряпка, все получится» - работают. Вообще в такой ситуации все средства хороши - помолиться, попросить о поддержке друзей, напоминать себе, какая ты молодец и как справлялась с другими сложностями.

Постепенно отец стал восстанавливаться физически, и сейчас он функционирует как обычный человек. Безумие тоже отступило - конечно, он уже не тот, что был раньше, но он общается, сидит с внуками и все прочее. Конечно, все могло быть и по-другому, но мы точно не справились бы, если бы я не внушала себе каждый день этого очень трудного года, что все будет хорошо».

История Марии. Укроп и идеальный жених

«Я лежала в больнице в гинекологии, и мы с соседками по палате часто угощали друг друга. И вот однажды сделали такой салат: собрали, у кого что есть. С кого-то - миска, кому-то помидоры с рынка принесли, и так далее. А одна женщина дала семена укропа, это оказалось так вкусно! Раньше я никогда не пробовала их класть в салат. Я стала ее расспрашивать.

Оказалось, что она это вырастила сама, причем не на даче, а в лесу. Мы все удивились, и она рассказала свою историю. Эта женщина была такая красивая, у нее были большие глаза и вообще романтическая внешность...

Выросла она в городе, но с детства мечтала о жизни в лесу - чтоб вокруг деревья и настоящие лесные заросли. Ехала она как-то в поезде и познакомилась с молодым человеком. Мелькают за окном всякие березки, и она говорит - ах, как я люблю лес, как бы я хотела жить в лесу в маленьком домике! Они разговорились, а когда приехали, то он ей предложил еще увидеться, и, в общем, они стали встречаться.

И потом оказалось, что он как раз жил в таком отдельно стоящем домике в лесу, потому что работал лесником. Но сначала он ей ничего об этом не сказал!

Поэтому она выращивает все в своем лесном огороде, в том числе укроп, а в больнице лежала на сохранении, беременная. Чудесная жизнь!

С тех пор я всегда кладу в салат укроп. А мой муж говорит, что в салате должна быть только свежая зелень. Мне кажется, это он себе просто внушает, потому что привык. Когда он не знает, что я туда положила, - говорит, вкусно. А если видит, что это семена укропа - сердится, мол, я же говорил, что не люблю».

История Ивана. Температура и мнительность

«Наследственность у меня та еще, мать переболела раком груди, отец умер от рака легких. Я курю, причем бросал после знаменитой книжки Алана Карра „Легкий способ бросить курить“. Прочитал и не курил лет пять (тоже, кстати, самовнушение). А после смерти отца снова стал курить, курение мне помогало это пережить.

Вскоре у меня стала подниматься днем температура без всяких причин. Ничего не болит, простуды нет. Я всерьез решил, что у меня рак.

Я видел, как родители болели: рак начинается тихо, с незначительных вещей типа апатии, небольшого увеличения температуры. Апатия у меня всегда, а вот температура насторожила. Утром была меньше 36,6, а днем - небольшая, но постоянно выше нормы.

У меня еще и язва тогда была. Думаю, ну трындец, рак желудка. Долго не решался идти к врачу. Рисовал разные картины, как это все произойдет. Переживал за семью, гнобил себя за то, что не обеспечил деньгами... Короче, собрался, пошел к врачу, сдал анализы. Ничего не нашли.

Но я был уверен, что процесс внутри запустился. Тем более, когда сдавал анализы в платной лаборатории, - тетка там сказала: „У вас какой-то воспалительный процесс“. Потом еще раз сходил к врачу, уже требовал диагноз поставить, - они говорят, неясного происхождения температура. Я никому не верил, свыкся с мыслью, что у меня рак, и испытал массу интересных впечатлений.

В какой-то момент началась эйфория - вдруг стало весело оттого, что скоро помру. Прям какое-то чувство восторга было...

Потом отпустило, и температура перестала подниматься. Но с тех пор, как только что-то у меня кольнет, заболит, мне кажется - все, это рак».

История Натальи. Тяжелый велосипед

"Я очень люблю кататься на велосипеде, но у меня нашли позвоночную грыжу, и тяжелое теперь нельзя поднимать до конца жизни. Поэтому я решила продать свой старый велик и наконец купить что-нибудь получше. Самым важным при покупке был, конечно, вес, но производители не всегда его указывают.

Кроме того, покупать крутые велики за десятки тысяч я себе позволить не могу, и я очень долго разыскивала на Avito какой-нибудь неплохой подержанный велик, который бы весил меньше стандартного.

Мне понравились примеры моделей фирмы GT - она известна тем, что основана американским сварщиком Джерри Тернером, который сделал для своего сына велосипед с легкой рамой. В компании до сих пор поддерживают эту традицию. Но точного веса я понять не могла, потому что он у велосипедов не только разных моделей, но и разных годов выпуска был разный, причем колебался очень сильно.

На просьбу сказать вес велосипеда люди реагировали по-разному. Одна девушка ответила - 120 кг, типа пошутила. Нет ничего нелепее, чем вступать в конфликт с грубиянами в интернете, но я даже стала ей что-то объяснять, приводить примеры из жизни, потому что вес велика стал для меня просто навязчивой идеей.

Другой продавец сказал, что его GT Aggressor весит около 12 кг, а другой, что точно такой же велосипед - 5-6. Это было бы, конечно, слишком хорошо, но человек показался мне адекватным, к тому же согласился дать скидку, и я решилась.

Все, кто покупают велосипеды, первым делом садятся на них, чтобы прокатиться, а я первым делом подняла его. Он оказался действительно очень легким, мне показалось - не больше 8 кг!

Все остальное мне тоже понравилось, и я поехала на нем домой через весь город. По сравнению с прошлым великом он был просто пушинкой. Он по-настоящему летел по тротуарам, я была абсолютно счастлива, легко поднимала его, когда была необходимость.

Вечером дома я все никак не могла нарадоваться и принялась смотреть видео на Youtube про эту модель. Слушала на самом деле вполуха, так как очень устала, но вдруг так и подпрыгнула - блогер утверждал, что велик весит что-то килограммов 16!

Когда на следующий день я поехала кататься, велосипед уже не казался мне таким легким. Поднимая его по ступенькам, я почувствовала боль в пояснице. Сколько он весит, я так до сих пор и не знаю».

Комментарий психотерапевта Сергея Кореня

Эти примеры связаны с самовнушением лишь отчасти. В широком смысле самовнушением можно назвать все что угодно.

Что такое вообще внушение? В результате внушения мы воспринимаем информацию некритично. Когда чужие мысли или представления становятся для нас данностью, проходя мимо оценки сознания, - это внушение. А самовнушение - если мы внушаем себе что-то самостоятельно без участия посторонних.

В обыденной жизни чаще всего речь идет о самовнушении через представления. Например, мы положили доску на пол и по ней нормально пройдем, а если эту же доску положить над пропастью - можем упасть.

Падения не было, но нас уже клонит туда, мы уже начали представлять себе ситуацию падения. Это тот случай самовнушения, который иногда заканчивается плачевным результатом - каждый человек способен создать себе эту воображаемую пропасть внутри. Поэтому по дощечке, что бы она ни символизировала в его жизни, один пройдет легко, а другой с гораздо большей вероятностью упадет.

Словесное самовнушение - это когда человек целенаправленно повторяет себе, что все в порядке, чтобы справиться с какими-то расстройствами или проблемами. В системе комплексной психотерапии такое самовнушение вполне может быть полезным.

Человек может таким образом помочь себе, особенно в тех случаях, когда патологическое состояние тоже было вызвано самовнушением. Однако если проблема, например депрессия, вызвана биологическим сбоем в организме, то можно долго повторять себе формулы самовнушения, но это вряд ли приведет к существенному улучшению. В таких ситуациях нужны другие методы психотерапевтической и медицинской помощи.

«Вылечить отца». Метод, которым пользуется Ольга, похож на самовнушение по системе Куэ. Но убеждение себя по типу «все будет хорошо» - довольно неоднозначная история.

Замечательно, что в данном случае ситуация разрешилась положительно и отец поправился. Но у таких историй есть и обратная сторона, когда кто-то (пусть даже движимый любовью к близким) внушает себе, что он лучше врачей знает, что делать. Или даже внушает себе, что врачи желают ему зла, и берет на себя роль, с которой оказывается неспособен справиться.

Такое самовнушение и слепая вера «все будет хорошо» может привести и к выпадению из реальности.

Интересно, что в случае удачи мы склонны убеждать себя, что это произошло исключительно благодаря нашим усилиям. А в случае неудачи легко внушаем себе, что мы тут ни при чем.

«Укроп и идеальный жених». Мария просто знала, что хочет жить в лесу. Осознанно или нет, но она, вероятно, внушила своему будущему мужу, что она ему подходит. А вот история персонажа, который говорил, что ему не нравится салат с укропом, - действительно, ситуация самовнушения. Потому что там есть отчетливый маркер - несоответствие (разрыв) между объективной и субъективной реальностью: ему на самом деле вкусно, но на уровне сознания он внушил себе, что есть укроп он не хочет.

Книги о самовнушении

Тем, кто хочет больше узнать об этом феномене, Сергей Корень советует не тратить время на популярную литературу и читать классику:

«Температура и мнительность». У Ивана, судя по всему, канцерофобия и ипохондрический невроз, которые можно считать одним из вариантов самовнушения. Психосоматические реакции также часто бывают связаны с паническими расстройствами и тревожными состояниями. В данном случае ситуация возникла не на пустом месте, а после смерти отца. При потере близкого появляется ощущение тревоги и пустоты. А пустота/тревога острее переживается и хуже переносится, чем страх, - в фильмах ужаса, к примеру, страшнее, когда кустики трясутся, чем когда чудище из них уже появилось.

Но как ни парадоксально, этот невроз герою был нужен. Как только у тебя появляется проблема, уходит это ощущение пустоты: ты начинаешь заниматься конкретными делами, ходить по врачам, вместо того чтобы переживать реальность потери.

В данном случае стресс и бессознательное самовнушение дали возможность легче пережить горе.

Мог бы психотерапевт помочь в такой ситуации и сократить траты на ненужные обследования и врачей? Да. Нужно ли в подобной ситуации обращаться к специалисту? Пусть каждый решает сам.

«Тяжелый велосипед». В случае с велосипедом мы имеем пример повышенной внушаемости и впечатлительности. Вопрос в том, надо ли этот велосипед вообще взвешивать. Тут важен не конкретный вес велосипеда, а то, что, несмотря на проблемы со спиной, Наталья вполне в состоянии его тащить. Когда она думает, что велосипед легкий, то для нее не составляет проблемы его поднять. Она явно умеет обратить ситуацию в плюс. Если даже вес будет на несколько килограммов выше, чем она считала, то в конце концов она просто натренируется его поднимать».

21.08.2016

Самовнушение: как правильно делать, чтобы оно сработало?

Эту статью я когда-то давно распечатывала для себя… и спустя годы нашла в коробке с другими статьями и книгами. Я не знаю, к сожалению, кто написал этот текст, но явно видно, что человек разбирается в теме (upd: источник указан в конце статьи ). Я подозреваю, что статья была написана где-то в 2011 году и описывает она 10 правил, как правильно делать самовнушение.

Внимание! Самовнушение — это лишь один из инструментов в достижении целей. Полный

Как делать самовнушение: 10 правил

Что такое самовнушение, я думаю, многие из вас знают. Если нет, то кратко напомню, что самовнушение – это повторение вслух или про себя каких-то фраз, с целью того, чтобы внушить себе желаемые качества характера, стать богаче, похудеть или добиться любой другой цели.

Анализ использования самовнушения в своей жизни привел меня к выводам о том, что иногда оно хорошо срабатывает, а иногда не работает никак, несмотря на месяцы повторений определённого внушения.

В этой статье я обобщил записи в своих дневниках за несколько лет и выводы о том, когда самовнушения срабатывают, а когда нет.

1 правило самовнушения: да слову нет

Часто читаю, что в самовнушении нельзя использовать слово «нет и нельзя». Я не заметил, что при использовании этих частиц отрицания самовнушение не работает. Работает, и довольно неплохо. Поэтому, если вы хотите чего - то достичь, а не знаете, как сформулировать внушение без отрицания, то используйте его. Особенно это актуально, если вы хотите отказаться от какой-то привычки, например, много есть, курить и т.д.

2 правило самовнушения: своими словами

Подбор фраз под себя имеет исключительно важное значение. Часто в книгах можно увидеть самовнушения для развития уверенности, денежного мышления, памяти и т.д. Но совсем не обязательно, что эти самовнушения сработают для вас.

Некоторые слова вы не до конца понимаете, для некоторых слов у вас нет ни одной ассоциации. Есть слова, которые почему-то вызывают у вас неприятие. Поэтому, необходимо потратить некоторое время на подбор слов. Здесь вы не сэкономите время. Попробуйте то одно, то другое самовнушение. Нравится ли вам оно, понимаете ли вы его, возникает ли у вас в голове хотя бы несколько ассоциативных образов, при его произнесении, нет ли дискомфорта в душе или теле?

Фраза «Я уверенный в себе человек» может для вас не сработать, если у вас нет ассоциаций с ней. Что это для вас, набор слов, или у вас есть много образов? Что для вас уверенность в себе? Если вы знаете что такое «Я уверен (а)», то смело используйте. Если нет, то может быть лучше «Я говорю громко» или «Я смотрю людям прямо в глаза, не отвожу взгляд» или еще что-то.

Для некоторых целей лучше подходят короткие самовнушения, некоторым лучше чуть подробнее. Бывает, что хорошо срабатывают самовнушения на целую страницу текста, которую вы читаете вслух.

3 правило самовнушения: расслабтесь

Самовнушение требует хотя бы минимального расслабления. Как-то я пробовал формулу самовнушения, которую использовал в течение 2-х месяцев по дороге на работу и обратно. Два раза в день, минут по 15, вроде бы достаточно для того, чтобы почувствовать эффект. Но никакого эффекта не было.

И только тогда, когда я стал произносить её дома, в спокойной обстановке, предварительно расслабившись, она начала действовать.

Поэтому я с некоторым скептицизмом отношусь к рекомендациям, использовать самовнушение по дороге на работу, при ходьбе, сидя в машине в пробках и т.д. Хуже конечно не будет, если не считать потери времени. Хотя, конечно, все люди разные.

4 правило самовнушения: ежедневные занятия

Самовнушение требует ежедневных занятий, хотя бы по два раза в день. Все мои успешные самовнушения происходили, когда я занимался достаточно интенсивно. Примерно два раза в день по 15-30 минут.

Пропуск хотя бы одного занятия – это плохо для достижения эффекта. Пропуск одного дня занятий – это очень и очень плохо и сильно подрывает эффект от занятий. Пропуск пары дней занятий, например по выходным, ставит вопрос о том, что всё, что вы делаете, бесполезно.

Намного лучше интенсивно позаниматься два месяца, а потом вообще бросить, чем заниматься с пропусками на выходные целый год.

Важно! Если график работы или жизни у вас сейчас такой, что вы не можете заниматься два раза в день, то лучше отложите тренинг до лучших времен, не повторяйте чужих ошибок. Вы потратите массу времени, разочаруетесь, и скажете, что этот метод не работает, хотя он работает, и неплохо. И вот тому

5 правило самовнушения: формируйте образ

Самовнушение, это скорее помощь подсознанию в формировании образов, а не действие напрямую. Поэтому, не произносите просто так бездумно фразы самовнушения. Пускай в вашем сознании проносятся какие-то образы и ситуации, соответствующие самовнушению. Как только сознание опять стало уходить в сторону, опять повторяйте самовнушение.

6 правило самовнушения: следите за изменениями

Если никаких изменений в вашей жизни не происходит на протяжении 2-3 недель, то вы что-то делаете неправильно. Пересмотрите ваш тренинг, пройдитесь по пунктам секретов самовнушения.

7 правило самовнушения: хорошая фраза

И наоборот, если самовнушение действует, не вздумайте менять фразы самовнушения. Желательно так же сохранять и время занятий, периодичность и т.д. Некоторые хорошо действующие фразы можно применять годами. Если они стали надоедать, то иногда лучше добавить фразу, чем убирать её вообще.

8 правило самовнушения: используйте вспомогательные средства

Иногда хорошо для самовнушения подходят вспомогательные средства. Например, запись текста на магнитофон и прослушивание этой записи, или самовнушение перед зеркалом.

9 правило самовнушения: проверьте негативные установки

Иногда более базовое убеждение мешает реализации вашей цели и желания. Это могут быть родительские программы или другие убеждение. Например, если заниматься на то, как больше заработать денег, как увеличить доход, то другое внушение о том, что богатые - плохие, может полностью или частично нейтрализовать эффект от занятий. Как определить, что есть другое внушение?

Если вы начинаете заниматься и у вас в теле возникает неприятие ощущения, слишком сильное неверие, доходящее до агрессии, чрезмерная лень и т.п., то возможно есть другое внушение, которое противоположно тому, которое вы сейчас внушаете себе.

Если вы позанимаетесь несколько дней и будете анализировать образы, возникающие в голове, то обязательно его выявите. Включите противоположное внушение в
программу занятий. Всё помаленьку исправится.

10 правило самовнушения: конкретно или неконкретно?

Ну, и десятое замечание, опять же в некоторых книгах пишут, что нужно формулировать цели предельно конкретно. То есть, я хочу не машину, а я хочу БМВ 5 серии, серого цвета, к такому-то числу и т.д. Я занимался как с конкретными внушениями, так и общими. По этому поводу могу сказать следующее, в начале работы вы, как правило, не можете четко сформулировать свою мечту, а тем более сроки и т.д.

Конкретика в начале работы только мешает работе. По мере приближения к цели её конечно можно и нужно конкретизировать.

Поэтому, когда вы начали заниматься, то лучше фразы произносить фразу «Я богат», а по мере продвижения можно формулировать «К такому то числу, путем такого-то бизнеса, я легко зарабатываю деньги к такому – то числу и т.п.» Опять же, главное здесь, чтобы желание было только вашим, а не навеянным извне.

Сила самовнушения используется людьми каждый день. Сами того не замечая, они программируют себя словами на победу или поражение, выздоровление или болезнь.

Можно не верить в самовнушение, называя его оптимизмом или пессимизмом, выдумкой психиатров, навязчивой манией. От этого ничего не изменится. Эта огромная сила существует и продолжает проявляться в жизни людей.

Что это такое

Самовнушение является работой сознания человека направленной на самого себя, подкрепляемой зрительными образами. Благодаря этой работе формируется подсознательная установка на определенное действие. В таком состоянии одна из областей коры мозга является доминирующей, в то время как действие остальных участков заторможено. Для самовнушения не обязательно погружаться в состояние транса. Достаточно спокойной, уединенной обстановки, полного сосредоточения на цели, одновременно с расслаблением или сильного эмоционального шока. Многократное повторение определенной установки запускает механизм программирования и воплощает ваши установки в жизнь.

Нельзя путать самовнушение и силу воли. Сила воли – это сознательное усилие, направленное на выполнение какого-либо действия. Как всякое усилие оно встречает противодействие нашей внутренней природы. Самовнушение действует через чувства, эмоции, воображение, проникая вглубь сознания и проявляясь уже на физическом уровне теми или иными способностями, ощущениями, действиями.

Для чего можно использовать

Возможности самовнушения огромны и подобны мощному действию ветра, водной стихии или огня. Направленные в нужное русло эти возможности способны творить чудеса, совершенствовать характер человека, исцелять, поднимать настроение и добиваться цели. Но применяясь неосознанно в повседневной жизни, словесное программирование чаще всего действует негативно.

Запустить механизмы самовнушения способны в вашем сознании слова других людей, чем они часто пользуются, не спрашивая согласия. Эти механизмы могут быть как созидающими, так и разрушительными. Нельзя винить других людей в своих неудачах, потому что без вашего внутреннего согласия чужие негативные установки не реализуются в жизни. Бегите от проповедников, внушающих вам, что вы ничего не стоите, ничего не добьетесь, ничему не научитесь. Они внушают вам, что желания ваши невыполнимы, условия для прощения отсутствуют, вы сами виноваты во всех проблемах, запуская тем самым процесс негативного программирования вашей личности. Кстати, избавиться от негативных установок можно с помощью этой системы .

С помощью самовнушения можно защищаться от агрессивной внешней среды и контролировать свою жизнь. Ваша жизнь драгоценна, неповторима, уникальна. Внушите это себе. Вы достойны любви, прощения и милости. Можно внушать себе любое эмоциональное состояние, способность, цель. Ваш организм выполнит задачу в пределах доступных ему возможностей, но обязательно выполнит. Не позволяйте возникать даже тени сомнения в вашей голове во время самовнушения. Именно истинность устремлений играет решающую роль. Формулировки работы с сознанием отражают не действительность, а только желаемый результат, но обязательно в настоящем времени. Потому что для сознания нет такого понятия, как завтра или вчера, только здесь и сейчас.

Неосознанное и осознанное самовнушение

Большинством людей негативное самовнушение используется неосознанно. Узнав какие-то неприятные факты или прочитав о страшных событиях, они невольно программируют себя на их повторение в своей жизни. Узнав симптомы различных заболеваний, находят их у себя и в самом деле скоро заболевают. Человек даже может внушить себе, что он неизлечимо болен, и вскоре умереть.

Безобидным словом пессимизм принято называть сознательное программирование неудач и неприятностей в собственной жизни. Когда вам очень тяжело, попробуйте сказать себе: «Все самое плохое позади, впереди только хорошее, у меня все получается хорошо». Ваше подсознание с жадностью ухватится за простую детскую надежду и даст силы преодолеть стресс и неприятности. Но если все далеко зашло и беспросветно, попробуйте эту технику. Она весьма благотворно влияет на психику и жизнь в целом (что, собственно, логично, ведь мы своими мыслями строим свою реальность – внутри порядок = снаружи порядок).

Кроме неосознанного негативного программирования, существует осознанное самовнушение. Оно заслуживает внимания и уважения. Может использоваться для исцеления, личностного роста, формирования необходимого результата в достижении цели, защиты от негативных чужих установок.

Различные методики

Эффективный метод самовнушения предложил вначале прошлого века Эмиль Куэ. У него была своя клиника в Нанте. Представляют большой интерес разработанные им примеры формул работы с сознанием. Он начал свои исследования, заметив, что многие пациенты выздоравливали, принимая лекарства, в эффективность которых верили. Но на самом деле состав лекарств, определяющий их лечебные свойства, не мог исцелить этих больных.

Методика Куэ не единственная. Существует и ряд других:

• медитация;
• аутотренинг;
• саморегуляция;
• релаксация Эдмунда Джекобсона и т. д.

Для каждого человека соответственно его сознанию и индивидуальности подходит свой метод. Стоит отметить, что в трансе и медитативном состоянии сила внушения увеличивается .

Эффективно ли самовнушение

Эффективность самовнушения будет зависеть от общей согласованности всех частей вашего сознания. Например, вы хотите внушить себе что вы богатый, уверенный и спокойный человек. Но логично предположить, что вы не располагаете этими ресурсами, а значит и весь ваш опыт восстанет против и будет говорить об обратном, т.е. саботировать все усилия. Это как прийти в новый коллектив и сказать: “Так, ребята, теперь будем действовать следующим образом…” – Догадались наверное о реакции коллектива. Вот тоже самое и с нашими убеждениями, которые укоренились и руководят нашими поступками. Психика сформирована и туда прежде чем что-то привнести, нужно освободить для этого место. Логично же?

Самовнушение — это способность человека внушить самому себе, обычно в состоянии транса , с помощью мыслей, образов, представлений, воображения и визуализации, какой-либо установки, позитивной или негативной, которая может сработать в реальности, как самореализующееся пророчество.

Например, может произойти непроизвольное, подсознательное самовнушение болезни или наоборот, если использовать специальные техники — самовнушение на выздоровление, на успех, или на уверенность в себе…исполнение цели, желаний, или даже мечты…

Сегодня вы узнаете, как использовать технику самовнушения для исцеления, достижения успехов, сбывание мечты и т.п, а также, удаления или взятие под контроль неосознанного негативного внушения болезни, неудачи, жизненного краха…

Сила самовнушения

Сила самовнушения очень велика — не стоит ее недооценивать. В то же время, не нужно и переоценивать эту силу — волшебства не бывает. К осознанному использованию техники внушения самому себе нужно отнестись серьезно и рационально, периодически практикуя упражнение, данное в конце статьи.

Самовнушение может быть иррациональным, неосознанным, исходящим из установок, убеждений и верований, заложенных в процессе воспитания и первичной социализации. И если это негативные установки, то вы, сами того не осознавая, можете внушить себе болезни, неудачи, эмоционально-психологические, личные и жизненные проблемы, включая проблемы в отношениях.

Если же вы возьмете под контроль внутренние психические процессы и будете сознательно использовать технику самовнушения, то вы добьетесь многого в жизни: здоровья и долголетия, качества жизни, успехов и процветания, любви и счастья.
Используйте силу самовнушения — постоянно практикуйте, доведя использование техники до автоматизма.

Самовнушение болезни

Помните, ваши неконтролируемые, автоматические мысли, образы, картинки, воображения, исходящие из подсознания, непроизвольно могут организовать самовнушение болезни и жизненных неудач. Чтобы этого не произошло, или, если уже происходит, необходимо, давая себе новые, позитивные установки во время самовнушения, удалить старые, негативные.

Самовнушение на выздоровление

Если у вас уже есть какое-либо заболевание — физическое или психологическое — то вы можете использовать контролируемое самовнушение на выздоровление.
Однако следует заметить, что самовнушение используется как вспомогательное средство выздоровления, вкупе с основными методами лечения заболевания (хотя, бывает что техника самовнушения помогает выздороветь и без дополнительных лечебных манипуляций).

А если термин «выздоровление» использовать как социальное, личностное, эмоционально-психологическое понятие, то самовнушение легко поможет вам как в личностном росте, так и в налаживании межличностных отношений, так и в других достижениях успехов в жизни.

Самовнушение — техника исцеления

Эта техника самовнушения рекомендует использовать образное мышление, ощущения, ассоциативное видение, представлять воображаемые ситуации, визуализировать . Способность свободно оперировать своим воображением является мощной силой самовнушения.

Перед использованием техники самовнушения, необходимо расслабиться.
Усядьтесь поудобнее в кресло, положите руки на подлокотники, ступни на полу или на небольшой подставке, не перекидывайте ногу на ногу. Если вы носите очки, снимите их и распустите стягивающие тело детали одежды. Устройтесь поудобнее и по возможности расслабьтесь. Закройте глаза.

Итак, техника самовнушения на выздоровление, на успех, на уверенность в себе

(текст техники самовнушения (ниже) можно записать на диктофон, или заучить и произносить про себя)

Чтобы еще больше успокоиться и расслабиться, я стану делать глубокие вдохи и выдохи, возможно, три-четыре полных, глубоких вдоха и выдоха. При этом я буду пристально следить за различными ощущениями, которые я почувствую во время выдоха.

Каждый вдох доставляет свежий воздух, а каждый выдох удаляет использованный. Словно работают кузнечные мехи… и внутрь… идет поток здорового воздуха. Пусть с каждым вдохом мне будет все спокойнее, так как я этого хочу… И я чувствую, как с каждым выдохом я все больше успокаиваюсь.

С каждым выдохом я избавляюсь от стресса… избавляюсь от тревог… избавляюсь от неприятностей. Так и вижу кипящий чайник, вижу, как из него струей идет пар и сбавляет давление в чайнике. Попробую выдыхать с присвистом… как кипящий чайник… сбавляя… ненужное… излишнее давление и напряжение.

Чувствую, как расслабляются мышцы во всем теле. Сначала чувство расслабленности охватывает мышцы головы… лица… Теперь плечи… Спускается вдоль рук… переходит на грудь… Вот уже охватило всю спину до пояса. С каждым выдохом я выдыхаю все больше напряжения… выдыхаю свои тревоги… до самого конца.

Я поддерживаю естественное дыхание, спокойное и глубокое… размеренное… Одновременно я мысленно рисую лестницу, любую, какая мне нравится. Возможно, это винтовая лестница… а может быть, та, что я видел(-а) в доме у друзей…

Или, скажем, лестница из какого-нибудь фильма или телевизионной программы. Вид и форма не имеют значения.
Сейчас я мысленно воображу ее. Я ясно вижу перила, ковровую дорожку и прочие детали. Это может оказаться лестница из моего детства или вообще только сейчас придуманная мною.

У каждой лестницы есть ступени. Пусть их будет хотя бы десять. Я вижу себя у первой верхней ступеньки. Вот я стою и даже ощущаю окружающие меня запахи и звуки. Снаружи до меня долетают голоса птиц и другие звуки, люди живут своей обычной жизнью… в то самое время, когда я выделил(-а) этот отрезок времени для себя… это так естественно.

И если я слышу звук проносящегося мимо автомобиля или летящего над головой самолета… я знаю, что могу вообразить, как я упаковываю в чемодан все мое напряжение… весь мой стресс. И когда мимо проносится машина или летит самолет… я представляю, как я закидываю свой багаж в автомобиль, грузовик, поезд или самолет. И когда я слышу звук удаляющегося транспорта… я знаю, что он увез с собой мое напряжение и мой стресс.

Поэтому через мгновение, еще не сейчас, а через мгновение я начну спускаться по воображаемой лестнице. Я буду считать каждую ступеньку. Я, пожалуй, уже знаю… а, может, даже предчувствую… что по мере счета я буду все больше расслабляться… с каждым шагом мне будет все лучше.

На каждое число я считаю одну ступеньку. Чем больше ступенек, тем ниже я спущусь. Их может оказаться даже больше, чем я думал(-а). Чем ниже я спущусь, тем полнее расслаблюсь и тем приятнее мне будет.

Чувствую ли я, что мои ноги утопают в пышном ворсе ковра, опираюсь ли рукой о перила… чтобы спуск был безопасным… я все время помню о том, что я все больше расслабляюсь… с каждым шагом мне будет все лучше.
Надо подготовиться к началу счета. Вот сейчас я очень ясно вижу перед собой и ощущаю лестницу, чувствую под ногами ступеньку… я готовлюсь.

Сейчас я готов(-а) начать… с каждой ступенькой я все больше расслабляюсь, мне все лучше.
10… первая ступенька вниз по лестнице. Я приятно удивлен(-а) обнаружив, что мое напряжение стало еще слабее. В начале любого пути… и что это самое важное… следует расслабиться.

9… вторая ступенька, я иду словно на прогулке в чудесный, ясный день. Чем дальше я иду, тем больше позади ступенек, тем полнее чувство комфортного покоя, тем дальше я от тревог и забот.

8… в этом состоянии напряжение ослабевает, а вместо него может появиться ощущение тепла или прохлады. Мне могут помочь самые различные образы: реки… поля… горы. Можно сравнить мою лестницу с одним из этих образов.

7… я могу увидеть различные цвета. Это может быть цвет лестницы или окраска стен… цвет неба или картины на стене. Цвета могут быть разные, от оттенков серого до темно-синего… не имеет значения, какой оттенок у синего, просто я знаю, что определенные цвета вызывают различные образы… различные ощущения. Серый вызывает ощущение прохладного ветерка, овевающего тело. Ярко-голубой ассоциируется с теплом падающих на меня солнечных лучей.

6… я уже прошел(-а) половину спуска. Мне видятся другие цвета. Могу увидеть оттенки зеленого, как трава на лужайке. Могу представить разнообразие оттенков красного, розового и желтого цветов. Золотистые, коричневые тона и даже черная или белая краска могут смешаться вместе… в одно цветовое пятно или могут смотреться порознь. Смешаются ли краски в цветовой калейдоскоп или останутся каждая сама по себе, мне кажется, что эти цветовые образы помогают мне так расслабиться и так от всего отрешиться, как я хочу… Разноцветные радуги… лодочные паруса… картины… и даже воздушные шары. Все больше и больше расслабляюсь.

5… чем дальше я спускаюсь, тем полнее расслабление, мне так хорошо, я ничего не опасаюсь и знаю, что когда мне захочется еще раз пережить это ощущение, я снова смогу вернуть его. Я знаю, что могу путешествовать куда пожелаю… в будущее… или в прошлое… в цвете или без. Новое ощущение появилось в пальцах рук… Это похоже на влажную прохладу… а, может, на легкое покалывание или онемение. Может появиться ощущение онемения вокруг рта, словно лица коснулась прохладная речная вода… Это так естественно.

4… все больше и больше расслабляюсь.

3… спустился(-лась) еще ниже. Ощущаю тепло в теле, а, может, даже прохладу. Эти ощущения пронизывают меня, словно я «часть изображенного на картине или часть пейзажа… Я так живо все вижу… Все это существует только для меня.

2… вот я почти у цели.

1… я расслабился(-лась) еще больше. Полной грудью делаю глубокий вдох и чувствую себя как никогда спокойным(-ой) и расслабленным(-ой)… словно я добрался(-ась) до тихой пристани. Возможно, мне мысленно представится еще более укромное местечко.

Перед глазами могут появиться разные фигуры… круги… треугольники или квадраты. Я даже могу их раскрасить. Раскрашиваю круг или треугольник. Является ли этот круг древнейшим изображением меня самого(-ой) или поддерживающей меня опорой, действительно ли я вижу мысленным взором, как изменяются цвета и чуть-чуть формы фигур, все равно все это существует… оно здесь… под рукой… и лечит меня… уже только тем, что существует рядом со мной.

Я воспользуюсь своим мысленным взором, чтобы увидеть те перемены, которые внушаю себе. Когда я буду к этому готов(-а), я сделаю пару глубоких вдохов… и выдохов… и почувствую в теле легкость или тяжесть. Я могу заметить, как легко стало рукам… вот моя левая… а, может, правая рука становится все легче, кажется, она сейчас поплывет… как листок… в безопасности… отдавшись на волю природы… вот еще немного… спокойно… уверенно… Живой, расправившийся листок… в потоке.

Может показаться, что к руке привязаны воздушные шарики… наполненные гелием цветные шарики из далекого детства. Они делают мою руку почти невесомой. Кажется, она сама сейчас поднимется вверх… как воздушный шарик.

Посмотрим, могу ли я живо представить шарики. Попробую их мысленно нарисовать. Ясно вижу, какие они яркие и как потихоньку подергивают мою руку за привязанные к ней ниточки. Рука даже может слегка приподняться над коленями или подлокотником. Неважно, насколько она приподнялась. Я только понимаю, что меня охватывает блаженное чувство полного покоя и расслабления.

Буквально через пару минут… я знаю, что смогу произвести в себе изменения… положительные изменения, к которым я стремлюсь. Я почувствую, как таившаяся во мне энергия… начнет подниматься вверх и опускаться вниз, расходясь по всему телу.

[Теперь самовнушение: Вставьте свои целевые установки, представляя, и воображая их мысленно и визуально, ярко используя все пять органов чувств в своих воображениях. Мыслите и воображайте позитивно, с проявлением положительных эмоций о том, что вы хотите достичь или изменить (конечно, в пределах разумного)]

После техники внушения — либо выход из транса, расслабленного состояния, либо уход в состояния сна — по желанию

Через пару минут, возможно, раньше, чем я ожидаю, я испытаю чувство удовлетворения от осознания того, что я подарил(-а) себе чудесный опыт. Я знаю, что в любое время могу снова пережить это состояние покоя и самоконтроля.

Самовнушение – это воздействие психологического характера индивидом на собственное сознание, которое характеризуется некритическим восприятием установок и мировоззрений. Таким образом, самовнушением является внушение субъектом своему сознанию представлений, установок, различных мыслей и чувств. Самовнушение человека может воплощаться с помощью аутогенной тренировки, представляющей собой самостоятельное прочтение (неважно про себя либо вслух) или проговаривание определенных слов, предложений с целью влияния на собственную личность. Люди могут сталкиваться с самовнушением различной интенсивности повсеместно, например, при подавлении чувства страха перед тем или иным препятствием, превозмогание ощущения неуверенности во время чтения доклада на публике.

Самовнушение человека подразделяется на пассивное внушение и активное, полезного действия и вредного влияния. Медицине известны факты, когда сила самовнушения вредного воздействия приковала на долгие годы индивида к больничной койке либо сделала человека инвалидом, и напротив, неоднократно сознательное самовнушение полезного воздействия помогало индивиду исцелиться.

Методы самовнушения

Самовнушение и самогипноз способствует вызыванию у собственной персоны ощущений, восприятий, эмоциональных состояний либо волевых импульсов, а также воздействует на вегетативные процессы организма.

Сущность методов самовнушения лежит в выработке положительных стимулов посредством регулярного воспроизведения специально подобранных высказываний до тех пор покуда они не трансформируются в рабочее орудие человеческого подсознания, которое начнет действовать в соответствии с этим стимулом, преобразуя мысли в физический эквивалент. В регулярном воспроизведении установок для подсознания заключается сила самовнушения.

Предложения самовнушения должны проговариваться мысленно повелительным тоном от первого лица в утвердительной форме. Негативный смысл либо отрицательная частица «не» в формулах самовнушения запрещены. Если субъект, например, стремится бросить курить посредством формулы самовнушения, то вместо фразы: «я не курю», следует произносить высказывание: «я бросил курить». Также не рекомендуется произносить продолжительные монологи. Установки должны быть короткими, а проговаривать их следует медленно, сосредоточивая внимание на объекте внушения. В процессе произнесения каждой установки рекомендуется красочно представлять внушаемое.

Наиболее эффективным воздействием обладают методы, включающие в себя целевые формулы (то есть мысли, несущие подсознанию ясную осмысленную установку), которые проистекают на фоне расслабленного состояния организма. Отсюда, чем сильнее будет расслаблен организм индивида, тем податливее станет его подсознание для установок целевой направленности.

Эффект самовнушения пребывает в непосредственной зависимости от уровня желания достижения установленной цели, от уровня фокусировки внимания на установочных формулах для подсознания.

Сегодня различают огромное число методов самовнушения, к которым относятся всем известные аффирмации, различные медитативные техники, мантры и многие иные психотехники.

Аффирмации считаются самыми простыми среди методов самовнушения. Они представляют собой метод самовнушения, состоящий в повторе словесной формулы либо вслух, либо про себя.

Смысл данной психотехники состоит в формулировании предложения, в котором содержится сообщение, что определенная цель достигнута. Например, «у меня отличная работа». Благодаря регулярному произнесению аффирмаций, позитивные мысли замещают негативные установки, постепенно их полностью вытесняя. Вследствие чего, все повторяемое будет сбываться в жизни.

Благодарность считается более мощной разновидностью аффирмаций. Ведь после любви благодарность является второй наисильнейшей эмоцией. Поэтому благодарность является более сильной психотехникой. Ведь в процессе благодарности в душе зарождается мощный положительный поток эмоций, воздействующий на сознание и на его психику. Отсюда следует, что благодарным нужно быть за все: за жизнь, за день, за солнце, за родителей и т.п. Благодарить можно даже за то, что еще в жизни не присутствует. Например, субъект, мечтающий о своем доме, может произносить следующего содержания фразу: «Благодарю, тебя Вселенная, за мой красивый, большой, современный и комфортный дом». С течением времени данная формулировка сделает свое дело, а у благодарного субъекта появится собственный дом.

Эффективность аффирмаций зависит от частоты повторений, регулярности. Аффирмации должны стать содержанием всего дня. Другими словами, на протяжении трудового дня можно делать абсолютно все, при этом придерживая на поверхности памяти нужную аффирмацию.
Визуализацией называется мысленное изображение и переживание представляемых событий. Сутью данной психотехники является не только представление желаемого, но и проживание в желаемой ситуации.

Визуализация настолько эффективна вследствие того, что разум не способен отличить реальные события от представляемых. Когда индивид воображает себе что-либо, его разум думает, что это на самом деле происходит. Важно воспринимать все собственными глазами. То есть не быть наблюдателем, а самому проживать. Так, к примеру, индивид мечтает об автомобиле. Для этого ему нужно не просто представлять автомобиль, а ощущать его обшивку, чувствовать руль, видеть себя за рулем желаемого автомобиля и смотреть на дорогу с переднего сидения.

Визуализация должна нести исключительно позитивную направленность. Практиковать данную психотехнику рекомендуется в тихой комфортной обстановке, удобном положении и расслабленном состоянии. Мысленный образ, закладываемый в подсознание индивидом, должен обладать четкостью и яркостью. Длительность визуализации не имеет значения. Здесь основным критерием эффективности будет являться удовольствие практикующего индивида. То есть, визуализировать необходимо пока от этого индивид получает удовольствие и положительные эмоции.

Эффект самовнушения при помощи визуализации зависит от регулярности. Другими словами, чем чаще индивид будет представлять желаемый объект, тем быстрее он его получит.

Еще одним популярным методом самовнушения считается самовнушение Эмиль Куэ. Заключается данная психотехника в монотонном произношении шепотом одной фразы без напряжения не менее 20 раз. При этом индивид должен находиться в удобной позе с закрытыми глазами. Словесная формула должна характеризоваться простой, позитивным содержанием и состоять из пары слов, максимум из четырех фраз. Сеанс психотехники продолжается не более четырех минут и повторяется три раза за сутки на протяжении 6 недель минимум. Э. Куэ считал лучшим временем для самовнушения состояния после пробуждение и непосредственно перед засыпанием. Применяя сознательное самовнушение Эмиль Куэ обращается исключительно к воображению, а не к воле индивидов. Так как воображение играет первостепенную роль, оно является несоизмеримо могущественнее, нежели воля.

Аутогенная тренировка представляет собой одновременно самовнушение и самогипноз. Создателем методики аутогенной тренировки считается И. Шульц. Базисом данной психотехники являются некоторые находки йогов, практика применения методики самовнушения Э. Куэ, опыт анализа ощущений индивидов, погружаемых в гипнотическое состояние и иные практики.

Применяя эту психотехнику, следует добиться состояния расслабления, которое является промежутком между явью и сном. Добившись полного расслабления нужно:
— активизировать воспоминания, имеющие связь с приятным, пережитым ранее;

— при необходимости вызвать успокоение;

— сопровождать установки самовнушения представлениями различных образов.

Эффективность практики данного метода зависит от уровня сосредоточенности. Психотехника требует ежедневных упражнений не менее двух раз за день. Пропуск уменьшает эффект.

Лечение самовнушением

Эффективной методикой самостоятельного излечения от недугов является самовнушение человека. Данный метод эффективен в случаях, когда официальная медицина в беспомощности «развела руками». Так, например, В. Бехтерев считал, что лечебный эффект от воздействия молитвы основывается на самовнушении, которое влияет через связь с религиозной эмоцией.

Считается, что предельный эффект от лечения достигается исключительно тогда, когда пациент верит в излечение. Поэтому, нередко, абсолютное верование в исцеление является сильнее таблеток.

Сознательное самовнушение по методике Куэ заключается в повторении вслух не менее трех раз за день формулы самовнушения. В процессе произнесения формулы индивид должен находиться в удобной позе. Фраза «мне с каждой минутой становится все лучше» является примером формулы самовнушения по методике Куэ. Он полагал, что абсолютно неважно соответствует ли смысл произносимой формулы действительности или нет. Так как установка адресована подсознанию, отличающемуся легковерием. Человеческое подсознание принимает любую установку за истину либо за приказ, который нужно выполнить. Проговаривать словесную формулу следует обязательно вслух. При отсутствии возможности произносить фразу вслух, можно проговаривать ее про себя, шевеля при этом губами. Главным в излечении путем самовнушения является позитивная направленность формулы, в противном случае можно получить самовнушение боли, вместо излечения.

Можно обращаться к отдельному органу либо к целому организму. Куэ полагал, что краткие положительные формулировки работают в организме лучше любых таблеток. Считается, что позитивное мышление и есть существование.

Психотехника самовнушения по методике Шичко представляет собой также проговаривание фраз, но с предварительным прописыванием их на бумаге. Шичко считал, что таким образом воздействие будет более эффективным и скорейшим. Он рекомендовал перед сном написать на листе бумаги формулу самовнушения несколько раз, после этого лечь спать, проговорив про себя написанную фразу.

Воздушный шар является еще одним методом самовнушения, позволяющим не только избавляться от различных жизненных проблем, но и успешно излечивать от недугов. Заключается он в визуализации над головой спущенного шара, который необходимо заполнить на выдохе проблемами, недугами, негативными переживаниями. После того, как шар полностью заполнен, следует на выдохе отпустить ввысь шар. По мере отдаления шара в воображении индивида, следует представлять, что вместе с ним улетает весь негатив, которым наполнен шар. Данный метод рекомендуется применять непосредственно перед сном, тогда кроме избавления от проблем, приобретается еще и здоровый сон.

Метод аутотренинга успешно применяется для лечения пациентов, обладающих нервными расстройствами, сердечнососудистыми заболеваниями и недугами мочеполовой системы, избавляет от различных зависимостей, избыточного веса.

Методика лечения при помощи самовнушения успешно применяется и для общего укрепления организма, повышения его тонуса, улучшения эмоционального настроя. Данная психотехника успешна при хандре, апатии, эмоциональном спаде, например, вследствие разрыва отношений. Считается, что душевные страдания, полученные при распаде отношений, длятся не более нескольких часов, более продолжительные страдания – это лишь самовнушение боли.

Кроме этого, аутотренинг позволяет унять боль, снять напряжение, расслабиться. Преимуществом лечения является легкость и простота в овладении техниками.

Техники самовнушения не требуют никакого насилия над собой или принуждения. При самовнушении отсутствуют «ломка» или подавление собственных желаний.

Выполняя различные психотехники для избавления от недугов, индивид руководствуется лишь собственными стремлениями и ощущениями.