Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Декабрь в самом разгаре, а значит пора готовиться к празднику самому и готовить к нему свое жилье.

сайт подготовил список дел, за которые стоит приниматься уже сейчас, чтобы закончить к 31 декабря и сделать новогоднее оформление незабываемым. Выберите пункты, которые подходят вашему дому больше всего, - и вперед!

Определяем цветовую гамму

Для начала стоит выбрать один или два главных цвета, которые будут создавать праздничное настроение в вашем доме. Будет ли это классическое сочетание бело-золотого, красно-зеленого и неожиданные фиолетовый или оранжевый - решать вам.

Украшаем окна

Совсем не обязательно и в этом году останавливаться на бумажных снежинках. Вариантов масса: бумажные или настоящие елочные игрушки, праздничные шторы или рождественские ленты.

Добавляем освещения

Островки теплого света от свечей или светодиодов согреют любую обстановку даже в самый морозный зимний вечер.

Декорируем двери

Межкомнатные двери могут стать поистине волшебными, если правильно подойти к оформлению дверных проемов. Иногда достаточно сочетания натуральной и светящейся гирлянд, чтобы интерьер заиграл по-новому.

Продумываем сервировку

Составить меню - всегда обязательная часть подготовки к Новому году, но не стоит забывать и про такие мелочи, как сервировка. Тем более что ее можно превратить в самое настоящее украшение новогоднего стола без лишних усилий.

Делаем стол праздничным

Помимо сервировки стоит подумать и над украшением праздничного стола. Оно не должно быть громоздким и привлекать к себе много внимания. Хорошо подойдут свечи, островки зимней зелени или необычные светящиеся гирлянды.

Обновляем текстиль

Любая комната преобразится, если полностью или частично заменить текстиль в ней на праздничный или зимний. Подушки, пледы, скатерти, дорожки - может, среди них есть то, что вы давно хотели обновить, но никак не доходили руки?

Оформляем люстру

Практически любая люстра сможет вписаться в новогодний вид вашего жилья, если правильно подобрать для нее оформление. Шишки, сосновые или еловые ветки, шарики здорово помогут в этом деле.

Вы один из тех, кто все делает в последний момент? У вас было две недели, чтобы начать работу над новым проектом, но вы пальцем о палец не ударили до самого последнего дня? На работе вы обычно откладываете до последнего сложные задачи или те, которые вам не нравится выполнять? Вы начинаете искать подарки на дни рождения ваших друзей и близких только за день раньше, или даже в тот же день? Каждый год ваши цели, которые вы ставите перед собой в новогоднюю ночь, остаются не реализованными? Тогда вы – прокрастинатор. Почему мы саботируем сами себя? В этой статье мы расскажем вам о том, что такое прокрастинация, и дадим вам 11 советов, чтобы избавиться от нее. Как говорится, не оставляйте на завтра то, что можно сделать сегодня.

Кажется, что откладывать все до последней минуты – это общая тенденция общества. Всем нам это знакомо, но есть люди, которые это делают больше других. Не имеет значения, сколько времени нам дается на выполнение задачи – месяц или неделя – большинство людей будут тянуть до последнего, чтобы приступить к работе. Но у многих людей это не вызывает проблем. Более того, некоторые люди работают лучше, имея это дополнительное давление. В то время, как у других это вызывает фрустрацию и стресс, и результаты их работы являются довольно посредственными из-за недостатка времени, которое у них осталось на выполнение задачи.

Это может происходить и тогда, когда у нас есть «дедлайн» (крайний срок, к которому должна быть выполнена задача), и тогда, когда срок выполнения задачи не определен. Когда «дедлайн» не установлен, скорее всего задача так и не будет выполнена. Что происходит с такими обещаниями самому себе, как например, начать заниматься спортом, бросить курить или сесть на диету?

Что такое прокрастинация?

«Откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня». Это тенденция откладывать или уклоняться от выполнения задачи, которую предстоит сделать. Вместо этого мы концентрируемся на других задачах, менее важных и более приятных.

Например, вы должны начать подготовку к экзаменам, но вместо этого вы начинаете просматривать новости в Контакте. Всего 5 минут. И позднее вы вдруг обнаруживаете, что прошло уже 3 часа. Или же еще более нелепый пример. Когда вы предпочитаете перемыть всю посуду в доме, а также дома у соседей, чем взяться за учебу.

Почему мы это делаем? По какой причине некоторые люди прокрастинируют больше, чем другие? Почему мы саботируем сами себя?

Узнайте, что происходит в сознании прокрастинатора из следующего видео. Как функционирует их мозг? Отличается ли он от мозга других людей? Активируйте субтитры!

Почему мы поддаемся прокрастинации? Что происходит в нашем мозге?

Нам трудно отложить удовольствия

Задачи, которые мы обычно откладываем, как правило, являются скучными или не приносит удовлетворения и результатов на протяжении долгого времени. Люди, как и животные, стремятся в первую очередь выполнить те задачи, которые приносят видимый результат за короткий отрезок времени. С точки зрения эволюции, склонность к импульсивности и сиюминутному удовлетворению мы получили в наследство от далеких предков. В те времена люди предпочитали хорошо поесть сегодня , почтому что перспективы на завтра были весьма сомнительными.

Кажется, что сегодня эта модель поведения не работает. Будущее уже не явлется столь неопределенным. Мы стали чувствовать себя более уверенными в завтрашнем дне, и с течением времени научились самообладанию. Наш мозг эволюционировал, чтобы научиться откладывать удовольствия. Тем не менее, для нас получение сиюминутной выгоды все еще является более заманчивым, чем ожидание лучшего, но далекого результата. Дело в том, что умение отложить эту выгоду не является легкой задачей. Так, дети тратят достаточно времени, чтобы преодолеть импульсивность, научиться контролировать себя и убедиться в том, что иногда лучше отложить сиюминутное удовлетворение и сосредоточиться на долгосрочной выгоде. Тем не менее, есть некоторые, которым это никогда не удается.

Импульсивность тесно связана с прокрастинацией. Это черта личности, которая базируется на систематической тенденции искать сиюминутную выгоду, не задумываясь о последствиях. Если мы импульсивны и позволяем себе отвлекаться на эти действия, которые дают нам мгновенное удовлетворение, мы будем более склонны к прокрастинации.

Импульсивность и прокрастинация – это весьма наследственные черты, согласно результатам этого исследования . Кроме того, по мнению исследователей, обе эти черты соединяются воедино, и прокрастинация становится современным проявлением той импульсивности, которая была свойственна нашим предкам.

«Маршмеллоу-тест»: тест на отсроченное удовольствие

В следующем видео вы сможете узнать, в чем заключается суть «Маршмеллоу- теста», или, как его еще называют, «Зефирного теста». Это исследование показывает, как реагировали дети на отсроченное удовольствие. Четерехлетним малышам раздали по облачку маршмелоу, или зефира, и предупредилии, что они могут его съесть, но если они наберутся терпения и подождут всего 15 минут, то получат в награду второй такой же зефир. Как вы думаете, что сделали дети?

15 лет спустя исследователи проанализировали, как сложилась судьба этих детей, и пришли к удивительному выводу. Большинство из тех, кому удалось устоять перед соблазном, стали более успешными, поступили в университет и имели лучшую успеваемость, чем те, кто не удержался и съел зефирное облачко.

Характеристики задачи

Согласно исследованию , проведенному в университете г. Констанц, в Германии, существует более высокая вероятность прокрастинации, когда мы видим поставленную перед нами задачу слишком абстрактно. И наоборот, если мы концентрируемся на деталях, конкретизируя для себя как, когда, и где должна быть выпонена задача, вероятность ее «откладывания» будет существенно ниже.

Сложность поставленной задачи также играет важную роль , как причина прокрастинации. Чем сложнее нам кажется задача, или чем менее подготовленными мы себя ощущаем для ее выполнения, тем вероятнее, что мы отложим ее на потом. Мотивация и обязательства по выполнению задуманного также определяют нашу склонность к прокрастинации.

Беспокойство и стресс

Влияют ли беспокойство и стресс на прокрастинацию? Иногда у нас накапливается столько дел, что мы не знаем, с чего начать. Тревога иногда парализует нас настолько, что нам не удается сделать ничего из запланированного.

Прокрастинация снижает напряжение

Поведение прокрастинатора имеет функциональную основу. Зная, что мы должны сделать что-то, проект, работу или что-то еще, мы начинаем испытывать некоторое беспокойство (сильное или незначительное, в зависимости от человека и характеристик задачи). Если мы отложим эту задачу и займемся другим, более приятным делом, мы сможем снизить уровень напряжения. Но при этом привычка поведения прокрастинатора обретет дополнительную силу и создаст модель для обучения и повторения в будущем.

Когда вы снова подумаете о той задаче, которую должны были выполнить, это вызовет у вас уже знакомое беспокойство, и весь цикл начнется заново. Поэтому стоит столько труда избавиться от этого типа поведения.

Это всегда неподходящий момент

Как не поддаться прокрастинации?

1. Составляйте списки задач, которые вам нужно выполнить

Включайте в списки только те задачи, выполнение которых вы обычно откладываете. Не включайте похожие задачи, выполнение которых требует от вас одних и тех же ресурсов. И не ставьте перед собой слишком много задач. Будьте реалистичны. Если вы запланируете больше задач, чем можете выполнить, то вы рискуете потерять мотивацию, когда поймете, что не справились. Лучше запланировать немного задач и выполнить их все, чем составить длинный список, впасть из-за этого в панику, и в итоге совсем ничего не сделать.

2. Разделите задачу на несколько частей

Если задача является сложной, разделите ее на более простые части. Это поможет вам конкретизировать ее и увидеть более достижимой. Запланируйте, как вы ее будете выпонять, когда и где. Кроме того, прохождение этих небольших промежуточных этапов повысит вашу мотивацию.

3. Расставьте приоритеты

Не все задачи одинаково важны. Расставьте приоритеты, чтобы убедиться, что в первую очередь вы делаете самое важное.

4. Избегайте многозадачности

Многозадачность не способствует нашей эффективности, если мы хотим добиться хорошего результата. Максимально сконцентрируйтесь на одном деле, и тогда ваше внимание не будет отвлекаться. Более того, этот поможет вам контролировать уровень стресса и тревожности.

5. Устраните отвлекающие факторы

Если вы – один из тех людей, кто склонен к прокрастинации, потому что с легкостью отвлекается, будет лучше устранить все отвлекающие факторы. Отключите звук вашего мобильного и дезактивируйте все уведомления телефона или компьютера. Если у вас есть социальные сети в закладках интернет-браузера, спрячьте их в папках, чтобы сделать их менее доступными.

6. Делу время, потехе час

Это то, что мама нам всегда говорила в детстве, и была абсолютно права. Избегайте всеми любимого подхода: «Посмотрю быстро новости в Контакте, и сразу за работу». Займитесь прежде всего выполнением основной задачи, и когда закончите, сможете позволить себе отдых и развлечения.

7. Визуализируйте цели

Иметь четкое представление о том, какие выгоды принесет вам выпоненная задача, даст вам позитивный заряд мотивации. Или наоборот, подумайте о том, какие последствия повлечет за собой задержка с выполнением задачи, например, не справиться в установленный срок, показать плохой или посредственный результат, разочаровать кого-то…

8. Попросите о помощи

Если вы думаете, что задача является слишком сложной, не стесняйтесь обратиться за помощью.

9. Возьмите под контроль уровень стресса и тревожности

Если задача, или несколько задач, которые вы должны выполнить, вызывают у вас беспокойство и парализуют вас, первое, что нужно сделать – это расслабиться. Узнайте больше о том, как контролировать уровень тревожности по методу прогрессивной релаксации. Вы также можете попробовать метод осознанной медитации , который позволяет не только справиться со стрессом, но и помогает улучшить внимание и концентрацию.

10. Расскажите другим о ваших планах

Если вы расскажете другим людям о той задаче, которую вам предстоит выполнить, вы начнете осонавать более высокую степень ответственности за результат. Чувство стыда перед публичным поражением может стать отличным мотиватором.

11. Это всегда не подходящий момент

Не оставляйте на завтра то, что можно сделать сегодня. Вы откладываете что-то на потом лишь потому, что для этого не находится подходящего момента? Представьте себе, что если вы так до сих пор и не нашли этот момент, возможно его и вовсе нет. Если вы ждете, что наступит подходящий момент, вы никогда не не сделаете задуманного.

Перевод Александры Дюжевой

Среди множества способов делать больше, есть один, эффективность которого просто поражает. Его применение способно поднять вашу продуктивность вдвое!

Хотите узнать, как это возможно?

Приходит десяток писем или приносят пачку документов. Мы просматриваем их все сразу. На те, что требуют ответа или какого-то неотложного действия, отвечаем-реагируем. Остальные откладываем. Так мы обычно поступаем каждый день.

В течении дня мы можем вернуться к этим письмам или документам, отреагировать на пару-тройку из них. Остальные так и остаются на долгие дни в растущей стопке отложенных.

Было такое? Уверен, было и есть, минимум у 70 человек из 100!

Откладываем бо льшую часть дел в долгий ящик — это очень непродуктивно. В таком режиме мы реагируем только на то, на что нельзя отложить. Все остальное — спускается на тормозах.

Чтобы полностью изменить ситуацию, есть очень и очень простой способ. Он заключается всего в 7-ми словах. И звучат они так:

могу ли я сделать это прямо сейчас?

Смотрите. В почту пришло несколько писем. Вы открываете первое из них. Это письмо от коллеги с какой-то просьбой. Не очень важной. Которую вы вполне могли бы отложить в долгий ящик.

Еще час назад именно так бы и произошло. Возможно, вы бы даже как-то это письмо пометили на будущее. Но и только. А потом вы отправились бы к следующему письму. В конце концов, письмо с просьбой от коллеги останется забытым, как и сотни таких же писем.

Теперь, зная о волшебных семи словах, вы поступаете иначе.

• открыли письмо
• поняли что оно собой представляет
• выяснили какое действие требует
• теперь задайте главный вопрос: могу ли я сделать это прямо сейчас?

Попробуйте! И результаты не заставят себя ждать. Больше половины того, что раньше откладывалось на потом, будет сделано немедленно.

Если постоянно откладывать свои даже самые незначительные дела, их в итоге накопится столько, что решить все это не хватит никаких сил.

Во-первых, это страх.

В большинстве случаев именно он является глубинной причиной того, что мы откладываем дела на потом. Мы просто боимся совершить ошибку, боимся, что что-то не получится, и мы будем выглядеть глупо в глазах других. Страшит также неизвестность. Приведу пример: вам не нравится ваша работа, вы давно хотите уволиться, но все время находятся «веские причины», чтобы отложить этот шаг… На самом деле вы боитесь неизвестности. Ведь та работа, которая есть, хоть и не нравится, но дает стабильность и полностью предсказуема, вы знаете, чего от нее ждать. А вот новая работа полна неожиданностей и сюрпризов, многие из которых могут оказаться хуже того, что есть. Это может не соответствовать реальности, но если вы так думаете, то эти последствия смены работы могут страшить, а значит лучше отложить изменения на потом…

Однако, если вы постоянно откладываете важные решения в своей жизни, вы рискуете лишиться чего-то важного в будущем, поэтому со страхом нужно бороться.

Самый первый и самый важный шаг в преодолении страха — признание. Признание того, что мы откладываем важные решения именно из-за него, а не по какой-либо другой причине. Нужно посмотреть в лицо своему страху. А затем объективно рассмотреть последствия от принятия решения, продумать, как вы можете подстраховаться и свести риск к минимуму.

Во-вторых, плохое, если и случится, будет потом, а не сейчас…

Большинству людей очень трудно работать самостоятельно, без бдительного ока, без контроля со стороны. В школе вас за безделье и болтовню пристыжал учитель, на работе за невыполнение обязанностей вы всегда получаете выговор от начальника. Вот почему многим сложно работать фрилансером удаленно — много соблазнов пофилонить, много отвлекающих моментов и, самое главное — никакого контроля. Важный момент — нет никаких негативных последствий прямо сейчас. Потом вы, конечно же, получите нагоняй от начальства, но это же будет потом…

В-третьих, желание удовольствий. Прямо сейчас.

Конечно же, сладко поспать утром, а потом еще полдня проваляться в постеле — гораздо приятнее, чем подниматься ни свет ни заря на пробежку. Бесцельно ползать в интернете, слушать музыку, смотреть фильмы, читать ЖЖ и ставить лайки под фотками в соцсети — гораздо лучше, чем корпеть над сложным проектом, отдача от которого будет ой как не скоро. Прямо сейчас приятнее слопать коробку шоколадных конфет, карфошку фри и мамин пирог, чем кушать полезные овощи для похудения. Ведь для того, чтобы сбросить вес нужно время. Постоянная работа над собой и жесткий контроль. А если желание получать удовольствие сейчас сочетается с отсутствием контроля — сами догадайтесь, что получится.

В-четвертых, недостаток мотивации.

Откладывание на потом, лень часто указывают на то, что у нас просто нет мотивации. Или ее недостаточно. Мотивация — это побуждающая к действию сила. Мотивации может не быть, так как на самом деле нам не нужно это действие, оно навязано кем-то, цель не важна. Это дело слабо связано с другими вашими целями, очень скучно, заставляет вас напрягать свои слабые стороны, то, что вам дается с большим трудом. В общем, надо разобраться, действительно ли вам необходимо это делать, и можно ли это поручить кому-то другому, кому это не будет в тягость.

В-пятых, самообман.

Ни для кого не секрет, что люди склонны обманывать себя, мечтая, что в будущем все будет лучше, чем сейчас. Они не получают радости от того, что имеют, от того, что происходит здесь и сейчас. «В будущем я буду хорошо зарабатывать, работая 4 часа в неделю, бегать по утрам и ходить в тренажерный зал, у меня будет чудесная семья»… «Я начну в следующий понедельник, не сегодня»… Кстати, за свою жизнь я не встретила ни одного человека, который похудел, откладывая вареные брокколи «на завтра»:)

А правда в том, что наше будущее — результат именно сегодняшних действий. И если сегодня мы лежим на диване, то в ближайшем будущем не купим квартиру, машину, новые сапоги или модные джинсы. Если мы едим жареную картошку с салом, торты и вареники с творогом, то сбросить 10 кг за месяц не получится. И за год тоже. Если мы после расставания лежим и плачем в подушку уже третий месяц подряд, то прямо здесь и сейчас построить новые, счастливые, гармоничные отношения не выйдет. И завести семью, естественно, тоже.

Нет никаких «потом», «попозже» и «не сегодня». Есть только сегодня и сейчас!

Отсрочка для тела

Так называемый физиологический резерв относится к излишествам организма и биологической системы. Мы получаем его (резерв) при рождении и тратим с течением времени. Доктор Ляхс говорит, что подобно клеткам, ухудшающимся либо умирающим с возрастом, этот резерв сокращается в разных системах с различной скоростью.

Эффект от такой особенности может подкрасться к человеку неожиданно, потому что даже если большую часть своей силы мы фактически потеряли, мы можем не заметить функционального снижения. Секрет успешного старения, по словам Ляхса состоит в том, чтобы отсрочить потерю физиологических резервов .

«Вы можете потерять до 90 процентов функциональности почек, однако никогда не иметь никаких симптомов, связанных с почечной недостаточностью», — говорит доктор. «Мы рождаемся с миллиардами клеток в головном мозге, большинство из которых мы ни разу не используем в своей жизни. Многие из них погибают либо заболевают раньше, чем человек испытает когнитивный дефицит в них».

Мышечная сила человека также с возрастом снижается , даже в условиях отсутствия заболеваний мышц. Большинство людей достигают пика мышечной силы к 20-30 годам. После, силы постепенно становится все меньше и в конечном итоге мы сталкиваемся с фактом, что нам труднее встать с дивана или выйти из ванны.

Большинство людей не растрачивают полностью свою силу до 80-90 лет. Хорошей новостью является то, что возраст, когда человек может стать неподвижным и неспособным передвигаться самостоятельно , может быть отсрочен. Геронтологи доказали, что снизить этот порог можно. Причем, «перестроиться» и поработать на снижение, по словам Ляхса, можно начать в любом возрасте. «Нужно просто начать. Первые угольки инвалидности начинают тлеть задолго до того, как вы схватитесь за тросточку», — резонирует доктор.

Выбранный в середине жизненного пути стиль жизни может в значительной степени повлиять на функциональные способности в конце, подчеркивает Ляхс. Если, к примеру, в 45 начать ежедневно совершать пешие прогулки , то велика вероятность того, что и к 90 годам вы будете подвижными. «Даже самое маленькое вмешательство может принести существенные выгоды» , — уверяет доктор.

В одном из исследований было показано, как пожилые женщины и мужчины, которые начали делать укрепляющие упражнения после перелома шейки бедра, увеличили в итоге скорость при ходьбе, восстановили мышечную силу и равновесие. Риск падений и переломов у этих людей снизился.

Надлежащая окружающая среда

Работать нужно не только над телом, но и над обстановкой, окружающей вас . Чтобы предвидеть проблемы со здоровьем , которые могут возникнуть с возрастом, необходимо создать максимально комфортные домашние условия .

Розмари Бэккер (Rosemary Bakker), коллега доктора Ляхса говорит, что большинство современных домов разработаны для двадцатилетних: окна и двери трудно открываются, лестницы высокие, в важных областях комнат плохое освещение и так далее. Бэккер, сертифицированный дизайнер интерьера со степенью магистра в области геронтологии является автором книги «Как оживить ваш дом: красивая жизнь для второй половины жизни» . В ней она рассказывает, как пожилому человеку сделать дом удобным и в то же время стильным.

«Окружающая среда и работа над самим собой — это две вещи, которые недооценены и недостаточно известны», — заключает доктор Ляхс. А ведь изменить свою жизнь просто и несложно, добавляет он.