Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Правда ли, что жир начинает гореть только через 20 минут после начала тренировки? Ведь первым делом организм сжигает углеводы и только потом переходит на жиры.

В организме нет переключателя с углеводов на жиры на 20 минутах. Мышцы используют одновременно и углеводы, и жиры, хотя и в разных пропорциях. Это зависит от интенсивности тренировки: чем она выше, тем больше доля углеводов в потраченных калориях. И наоборот: чем ниже интенсивность, тем больше расходуются жиры. Похоже на передачи у автомобиля.

Что происходит на тренировке?

Вовремя кардио-тренировки жиры и углеводы поступают к рабочим мышцам. Для их превращения в энергию нужен кислород, который так же поступает в мышцы с кровью.

Жиры — идеальный источник энергии для долгой тренировки. Во-первых, в одном грамме жира запасено в два раза больше калорий, чем в одном грамме углеводов. 9 калорий против 4. Во-вторых, при их сгорании нет иных продуктов распада, кроме углекислого газа и воды, ничто не закисляет мышечные клетки, так что и утомление наступает не скоро. Но поскольку жир более энергоемкий, ему нужно много кислорода, чтобы «сгореть», и эта реакция разворачивается довольно медленно.

Когда вы тренируетесь очень интенсивно, тяжело, быстро, на долгую реакцию времени нет, организм не способен поставить мышцам много кислорода и очень быстро.

Поэтому он переходит на более быстрое топливо — углеводы. Они могут быть использованы, в отличие от жира, и с участием кислорода и без его участия. И за эту быструю энергию мышцы платят быстрым утомлением и невозможностью поддерживать работу долго. Побочные продукты распада гликогена (углеводов) «отравляют», закисляет клетки, мы чувствуем жжение в мышцах и сильное утомление быстро.

Если мы через 20 минут после начала тренировки победим быстро, организм перейдет на углеводы. Если перейдем на шаг — в энергообеспечение вступят жиры. Организм будет переключаться между разными источниками топлива, в зависимости от интенсивности тренировки. Это справедливо, даже если вы тренируетесь натощак.

Истощить гликоген

Гликоген — форма хранения углеводов в печени и мышцах. Гликоген печени (около 100 грамм) используется для энергообеспечения нервной системы, если энергии с едой поступает недостаточно. Гликоген мышц (300-400 грамм) может быть использован только мышцами на рабоиу.

Истощить гликоген мышц за 20 минут невозможно. Чтобы это произошло, нужна очень долгая тренировка 60-180 минут на высокой интенсивности. Ее результатом будет сильнейшее утомление из-за снижения уровня глюкозы в крови. Не редкость, когда спортсмены падают от крайней усталости. Головокружение и галлюцинации также могут возникать в этих условиях.

Выводы

Стоит ли стараться тратить калории именно из жиров, чтобы избавиться от жира? Нет, для похудения это не обязательно. Соотношение сожженных углеводов и жиров не играет никакой роли, когда дело касается похудения. Главное — создать дефицит калорий, то есть в принципе тратить в день больше калорий, чем приходит с едой.

На любой тренировке тратятся калории, и не имеет значения, сгорают ли эти калории в одной длинной или в нескольких коротких. Вы можете сделать одну часовую тренировку в неделю или шесть дней по 10 минут — с точки зрения общего расхода калорий разницы нет ( , ). Тренировки дольше 20 минут выгодны лишь тем, что тратят больше калорий по-сравнению с короткими, а не потому что переключают ваш организм на жиросжигание.

Впервые увидел это правило, загуглил. Довольно легкомысленное правило, как мне показалось. Правило сформировано примерно так (разберу по пунктам):

• Удели 20 минут в день занятию спортом, и ты не будешь беспокоиться о своем здоровье.

Сомнительно. Чем именно заниматься 20 минут в день? Утренние пробежки? Наверное, от этого усилится выносливость, возможно, вы будете устойчивы к простуде, но это не значит, что вы не будете беспокоиться о здоровье. Да и в принципе 20 минут в день это мало, если говорить о каком-то прогрессе.

• Удели 20 минут в день уборке своего дома, и ты забудешь о беспорядке.

Не знаю, зачем убираться каждый день. А на нормальную уборку даже небольшой квартиры 20 минут едва ли хватит.

• Выдели 20 минут в день для повышения концентрации, и ты не узнаешь, что такое творческий кризис.

Как тратить 20 минут на повышение концентрации? Завязано ли это на творческий кризис? Впечатление такое, что этот пункт здесь просто, чтобы правило эффектнее звучало. Панацея прямо, и от болезней, и от творческого кризиса.

• Найди 20 минут в день, чтобы выслушать мужа или жену, и ты не будешь беспокоиться о своих отношениях.

Если вы общаетесь с человеком, с которым живете вместе, меньше 20 минут в день, можно сказать, вы вообще не общаетесь. Я могу быть не прав, но это реально мало для общения близких людей, да и могут ли тут быть какие-то конкретные временные рамки вообще.

• Удели 20 минут в день на слушание себя и ведение личных записей, и ты забудешь о недостатке идей.

Чтобы рефлексировать в течение дня мне не нужен таймер. Могу заниматься этим за завтраком, в дороге, еще много когда. Записывать - это кому как, дело привычки. Ну и опять же, как это связано с идеями? Слушать себя - это вроде как про разобраться в себе, чтобы не быть в конфликте с самим собой, опять же, кризисов избежать. Или я 20 минут в день должен проводить мозговой штурм на поиск новых идей? Так бы и написали.

• Выдели 20 минут в день для работы над созданием источников дохода, и ты не будешь переживать о собственном финансовом благополучии.

Зучит сомнительно, представить себе не могу. Интересно было бы почитать такую историю успеха. Хотя, погодите, это ж люди из рекламы типа "Я делал ЭТО всего 20 МИНУТ в день и заработал на новую БМВ".

• Найди 20 минут на отдых, и ты забудешь об усталости.

Вот тут я согласен, хотя лучше другое правило из тайм-менеджмента (не помню, как называется). Суть - работай не отвлекаясь 30 минут, потом позволь себе отвлечься, отдохнуть минут 5-10.

• Удели 20 минут в день чтению полезной книги, и ты обязательно станешь экспертом.

Ну нееет. Экспертом в интернете стать не сложно, конечно, можно и вообще ничего не читать, но вообще люди там образование получают, практикуются годами, потом их экспертами считают. Не за 20 минут в день.

Популистское правило, как мне кажется. Очередное, из разряда типа "Все на самом деле просто, нужна только волшебная таблетка". Все не просто, волшебная таблетка помогает только тому, кто ее продает.

Правило 20 минут - это как принцип Искусства маленьких шагов, но действует относительно времени. За 20 минут можно вытерпеть любое действие, которые вы совсем не хотите делать. Это хороший способ начать что-то делать, бороться с ленью и повысить свою мотивацию.

Правило 20 минут:

1. Кто занимается спортом 20 минут в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье.

2. Кто уделяет 20 минут в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке.

3. Кто выделяет 20 минут в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе.

4. Кто находит 20 минут в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях.

5. Кто выделяет 20 минут в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатке идей.

6. Кто 20 минут в день работает над созданием источников дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии.

7. Кто выделяет 20 минут на отдых, не следует опасаться переутомления и усталости.

8. Кто читает полезную книгу хотя бы 20 минут в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом.

Зачем я опять это делаю? Для того, чтобы обратить внимание на "провисающие" области в моей жизни. Ведь предыдущий опыт публичного проекта дал мне очень многое.
Я часто ставлю себе цели, настраиваюсь.... И откладываю на потом. Это в первую очередь касается здоровья и занятий спортом. В этот раз, я себя уговорила попробовать, ведь 20 минут в день- это так мало, но в тоже время очень дисциплинирует и учит самоконтролю.
Так же, занимаясь изготовлением тортов, я порой испытываю творческий кризис, как и все творческие люди.. Хочу находить вдохновение и идеи не стихийно, а планомерно.
Хочу фиксировать идеи, которые приведут к получению финансовой стабильности или искать пути для реализации уже существующих планов.
Хочу учиться.

Как будет проходить эксперимент?

Временные рамки-30 дней. Это еще связано с тем, что я буду заниматься по программе "Стройное тело за 30 дней", чтобы потом говорить о каком то результате. Кстати Продолжительность этих занятий -20 минут!
Каждый день я буду тратить 20 минут, чтобы написать отчет "о проделанной работе" в жж, по пунктам, которые тут обозначены. Это могут быть рассуждения или впечатления, открытия и идеи, или просто "сделано".

Все записи, как и в прошлый раз, будут под замком для друзей, поэтому если кто то хочет присоединиться к проекту или просто почитать, но еще не в друзьях, напишите в комментариях к этому посту и я вас добавлю.

Буду рада, если будете поддерживать меня как и в прошлый раз! Тогда было интересно и позитивно)

И для тех, кто хочет начать вместе со мной, вам нужно скачать видео Джиллиан Майклс "Стройное тело за 30 дней" (это можно сделать на любом торренте), выбрать полезную с вашей точки зрения книгу, которую вы начнете читать, составить примерный план уборки квартиры на неделю (по 20 минут), задание для улучшения концентрации на первый день.

Моя книга на проект: Тина Силинг "Сделай себя сам"
Первое задание по концентрации на завтра: купить журнал, который никогда не покупала и прочесть его
Уборка:
Пн: пыль
Вт: зеркала и стекленные поверхности
Ср: пол
Чт: уборные и ванна
Пт: глажка
Сб: стирка
Вс: закуп продуктов

Дата: Декабрь 18, 2015

Как часто мы боимся начинать какое-то новое и неизвестное для нас дело. Нас пугает возможность потерпеть неудачу, не справиться с новым для нас занятием. Или затягиваем до предела выполнение какого-либо важного дела, откладывая его реализацию все дальше и дальше, сидя бесконечно в соцсетях и на разных сайтах «набираясь вдохновения». Мы считаем, что мы ужасно занятые и деловые люди, но у очень многих эти все важные дела зачастую не делаются или делаются совсем не в том темпе, как нам хотелось бы. Почему же так происходит? В наш век информационной перегрузки, зайдя «на пару минут» в любимую соцсеть и зависнув в ней на добрых пару часов, зачастую силы остаются только на самые необходимые дела. А грандиозные планы и мечты так и остаются планами в ежедневниках и мечтами у нас в фантазиях. Неужели все так безнадежно? Нет, вовсе нет. Я предлагаю вам вспомнить о правиле 20 минут.

Точно не известно, кто же придумал это гениальное правило, и откуда оно к нам пришло. Но можно точно сказать, в чем его сущность. Его суть состоит в том, что вы не пытаетесь покорить Эверест своих мечтаний одним махом, а двигаетесь к цели ежедневно маленькими шажками. 20 минут в день складываются в 10 часов в месяц, в 120 часов за год. А за 120 часов можно много дел провернуть. Неизвестно, пришло ли это правило из тайм-менеджмента, или это модифицированная версия 15 минут из системы Флайледи. Важно лишь то, что это правило работает и помогает уже многим и многим женщинам упорядочивать свою жизнь, справляться со всеми вызовами, которые нам бросает судьба, и при этом не терять себя, не превращаться в «загнанную лошадь», а, не забывая о своих интересах, дарить своим родным женское тепло и заботу. В этой статье я не хотела бы рассказать о том, как это правило помогает в достижении целей. На эту тему написано уже много разных материалов. Мне хочется рассказать о том, как женщина может, используя небольшие промежутки времени, сделать свою жизнь гармоничной.

К современной женщине общество предъявляет большие требования. Она должна построить прекрасную карьеру, ухоженно выглядеть, быть заботливой матерью, прекрасной хозяйкой, начитанной интеллектуалкой, остроумной собеседницей, фитоняшкой с прокачанной попой. Сюда можно еще много чего добавить, зависит исключительно от вашей фантазии и уровня претензий собеседника. А как же сама женщина? Как ей не потерять себя во всем этом круговороте повышенных требований? Как сохранить свои желания и интересы? Как обрести гармонию в своей жизни, не ущемляя интересы своих близких?

Воистину, правило 20 минут в день – это совершенно гениальная штука. 20 минут это много или мало? Казалось бы, 20 минут это всего лишь 1200 секунд. Сосчитаем до 1200? Это быстро. А знаете, сколько можно успеть сделать за эти секунды?

Итак, какие сферы нашей жизни мы можем держать под контролем, благодаря правилу 20 минут:

• домашнее хозяйство,
• наша внешность,
• наш интеллект,
• наше самочувствие,
• отношения с родными.

Немало, правда?

Приводим дом в порядок

Начнем с самого нелюбимого лично мной, с уборки дома. Помню, что в юности уборка квартиры пылесосом занимала у меня совсем не 20 минут, а много больше. Во-первых, я повторюсь, что уборку я никогда не любила, и оттягивала ее как можно дольше. А так как чистоты в квартире не прибавлялось, то получался какой-то замкнутый круг. А во-вторых, если в процессе уборки мне под руку попадалась не убранная на место книга, то на этом уборка и заканчивалась. Поэтому я использую правило 20 минут: ставлю таймер на это время и за пылесос. После того, как прозвучал таймер, я делаю перерыв в уборке, могу заняться другими домашними делами, например, делаю заготовки для ужина: чищу и шинкую овощи, подготавливаю мясо или успеваю помыть посуду.

Ничуть не меньше правило 20 минут помогает мне при генеральной уборке квартиры. Собственно говоря, как таковой генеральной уборки у меня давно уже нет. Я убираю и разбираю квартиру каждый день, но по чуть-чуть. Каждую неделю я выделяю под какое-нибудь помещение в своей квартире, и сосредотачиваюсь на наведении чистоты и порядка именно в нем. Это не занимает много времени, а главное – совсем не портит мне настроение. Потому что я знаю, что это всего лишь 20 минут. Что на мой взгляд еще очень важно в таком методе уборки, это – вовремя остановиться.

Я не завожу таймер на повторные 20 минут, если я не успела доделать что-то. Поначалу это давалось мне очень нелегко, перфекционизм явно давал о себе знать. Бывало, что я работала в одном и том же месте вторую двадцатку, и это уже был явный перебор. Мой мозг бунтовал, он помнил, что ему обещали заниматься неприятными вещами совсем недолго, а тут шел уже второй срок. Я перестала получать удовольствие от домашних дел, и поняла, что условия игры надо соблюдать. Иначе у меня ничего не получится.

Не забываем о себе

Многие женщины недовольны своей фигурой. А точнее, я не знаю ни одной женщины, довольной своей фигурой. Кроме, пожалуй, одного весьма известного в интернете персонажа, но речь вовсе не о ней. Что же мешает нам заниматься спортом, укреплять мышцы и совершенствовать свое тело? Все та же пресловутая нехватка времени. Согласна, выделить два часа на поход в спортзал, не считая еще пары часов дороги по пробкам, не вполне реально. Особенно, если у нас есть семья, обязательства перед близкими, желание уделять больше времени своим родным. Правило 20 минут поможет нам найти выход и из этой ситуации.

Если не хватает времени на спортзал, старайтесь выполнить дома небольшой комплекс упражнений на все группы мышц. Я стараюсь брать именно небольшой, и укладываюсь в свои 20 минут. Иногда это упражнения с гантелями на основные группы мышц. Либо это комплекс, который включающий в себя одновременно и силовые, и кардио. Он занимает немного больше времени, 23 минуты. Но тут я уже не мелочусь, тем более, что последние три минуты это самое приятное – растяжка.

Возможно, кто-то скептически скажет, что дадут эти коротенькие тренировки? Если уж тренироваться, так по серьезному. Сходить в зал, потом поплавать в бассейне, затем расслабить мышцы в сауне, вот это забота о своем здоровье. Я не отрицаю, что это весьма неплохой вариант. Но подозреваю, что многие женщины не могут себе его позволить, в силу финансовых и временных причин. И я все время повторяю себе, что лучше сделать хоть что-то, чем вообще ничего. Помните, лучше сделать для себя хотя бы малость! Вы же помните, как эти минуты складываются в часы к концу года?

Тренируем мозг

В современном мире также очень много дискуссий и споров вызывает интеллектуальное развитие женщины. Причем, что удивительно, кем бы ни была эта женщина, скромной домохозяйкой или отъявленной карьеристкой, всегда найдутся желающие покритиковать и тех и других. Претензии, предъявляемые к домохозяйкам, однотипны и вполне предсказуемы. Отупевшая без работы домохозяйка, и этим все сказано. Причем совершенно не имеет значения, чем помимо заботы о доме и детях занимается эта самая домохозяйка. Никого не волнует, читает ли она художественную литературу, периодику, какие-то книги или пособия по ее основной профессии, или, может быть, пытается осваивать какой-то новый для себя вид деятельности. С другой же стороны критике зачастую подвергаются женщины, отдающие всю себя работе, и не всегда имеющие возможность прочитать что-то помимо профессиональной литературы, если на нее вообще хватает времени.

Мне в свою очередь обидно слышать и читать критику и тех и других женщин, возможно, потому что я была по обе стороны баррикад. В свое время, когда я и работала, и училась, мне было очень тяжело выкроить время, чтобы почитать что-нибудь для себя, для души. А читать я, надо сказать, очень люблю с самого детства. Но, как и многие в нашей «самой читающей нации в мире», я умудрялась читать в метро. Пусть и неосознанно, но правило 20 минут работало и в то время. Двадцать минут с утра по дороге на работу и двадцать минут вечером по дороге домой из института. Другого времени у меня на такую роскошь как чтение просто не было.

Когда же у меня родился старший ребенок, я думала, что к чтению я смогу вернуться еще нескоро, и меня это очень удручало. Потом кто-то подсказал мне, что электронные книги можно закачивать и в смартфон. В то время про электронные ридеры еще мало кто слышал, по крайней мере в нашей стране. Таким образом вопрос с чтением был решен: когда я кормила сына, я могла наслаждаться своими любимыми книгами. С появлением электронных читалок и планшетов такое чтение стало доставлять еще больше удовольствия и меньше проблем с глазами. И находясь в настоящий момент в отпуске по уходу за ребенком, я вполне успеваю и учиться чему-то новому, и читать художественную литературу. Таким образом, я хочу сказать, что, даже не сидя за книгами часами, можно неплохо пополнить багаж своих профессиональных знаний, научиться чему-то новому или просто наслаждаться тем, что приносит удовольствие – чтением.

Время релакса

Не менее важный вопрос, которому женщине обязательно стоит уделять внимание, это отдых. Я имею ввиду отдых не семейный, раз или два в год, а отдых личный, и к тому же ежедневный. Для любой женщины отдых важен, а уж для той, у которой есть семья, это важно вдвойне. Я предвижу возражения, что как можно отдыхать, когда столько дел по дому. Стирка, глажка, готовка, уборка, уроки со школьником, игры с малышом, каждая может легко продолжить этот список. Но вот в чем я убедилась: если женщина не отдыхает – все в доме идет кувырком. Если у женщины не хватает сил и ресурсов, а их будет не хватать, если не уделять себе внимание, то страдать будет вся семья. Именно женщина отвечает за внутреннюю обстановку в доме, за атмосферу в семье, и если женщина уставшая, если она излучает негатив, причем зачастую этот негатив идет именно от усталости, то страдать в такой обстановке будут все домашние. И даже цветы завянут, это факт.

Возвращаясь к вопросу о нехватке времени, я предлагаю и для нашего отдыха использовать правило 20 минут. Выкраивать на такой отдых время можно по-разному. Иногда, если позволяет семейная ситуация, детьми вечером недолго может позаниматься муж. Кому-то везет с бабушками, и они готовы ненадолго подменить маму. Можно, да даже обязательно нужно, использовать для своего отдыха детский тихий час. Когда малыш спит, обязательно уделите это время себе. Домашнее хозяйство от нас не убежит, а всех дел, увы, не переделаешь. Но если потратить это время на свой отдых, то польза будет налицо. А потом с новыми силами в бой!

Заботимся о близких

И напоследок я хотела бы обсудить самый важный момент, на который женщине обязательно стоит обращать внимание. Это внимание к нашим близким. Как часто все наше общение со второй половиной сводится к обсуждению успехов и отметок детей, планов на ближайшие выходные, необходимых покупок. Постепенно, но верно происходит отдаление друг от друга самых близких по сути людей. Нам вечно некогда, мы все время куда-то бежим, стараемся успеть переделать тысячу необходимых дел и даже больше. А трещинка в отношениях, вызванная банальным отсутствием душевного общения с каждым днем становится все больше и больше, пока не превращается в непреодолимую пропасть.

Но для того, чтобы понимать друг друга, необходимо разговаривать. А ведь зачастую общение между супругами происходит во время рекламной паузы по телевизору, не отрывая взглядов от экрана. Или переброс фразами с детьми, касающийся исключительно школьной успеваемости. И вот уже нет времени и сил спросить, как дела с лучшим другом ребенка, что интересного у него произошло за день, что его волнует. Поэтому я призываю вас использовать правило 20 минут и в общении с близкими. Отложите в сторону гаджеты, выключите телевизор и компьютер, и просто поговорите с мужем, с детьми, уделяя эти двадцать минут только им, целиком и полностью. Поначалу это может быть нелегко, но с каждым днем будет становиться все проще и приносить все больше радости и гармонии в вашу жизнь.

Подводя итоги, я хотела бы сказать, что жизнь современной женщины очень насыщенна и ее темп порой очень высок. Но даже в круговерти повседневных дел мы можем находить немного времени для того, чтобы улучшать свою жизнь и жизнь нашим близким, дарить радость и заботу не только им, но и себе. Я предлагаю вам внести в ваш одним из пунктов «начать заботиться о себе каждый день», и тогда уже к весне вы сможете наслаждаться первыми результатами и в отношениях с родными, и глядя в зеркало на свое отражение. Удачи!

Александра Иващенко, преподаватель немецкого языка, мама двоих детей

Хотите стать читателем журнала «Успевай с детьми!»?

Вы хотите похудеть быстро, но не знаете с чего начать, тогда ВНИМАТЕЛЬНО читайте отзыв. После новогодних праздников или перед летом большинство начинаете очередной курс похудания, хотя можно это сделать прямо сегодня - вот просто взять и начать, главное довести дело до конца.

Заставить себя заниматься очень тяжело, но Вы ведь готовы пожертвовать 20 минут в день в течении всего 1 месяца, чтобы узнать на что способны Вы и как прекрасно может быть Ваше тело. Почему стоит выбрать этот курс:

Очень дифференцированная нагрузка. Курс состоит из 3-х уровней по 10 дней. Как я люблю говорить "Трудны только первые 3 раза", потом реально становится легче, тело привыкает к нагрузке и Вы делаете упражнения не через силу,а с удовольствием. Кроме того, каждый уровень внутри себя разбит на 3 подхода, в каждом из которых есть 3 части: силовая, кардио и пресс. В начале занятия небольшая разминка, а в конце - заминка. Кроме того, есть еще 2 помощницы, одна из которых показывает облегченный вариант, а другая - для продвинутых. Таким образом, чтобы не перегрузить себя Вы можете начинать с варианта для начинающих, постепенно увеличивая нагрузку, также Вы можете выполнять упражнения в своем темпе, если Вам сложно угнаться за тренером. Чтобы повысить эффективность следуйте за "продвинутой" девушкой, ускоряйте темп, начинайте раньше упражнение, пока тренер еще только о нем рассказывает. Для новичков и полных девушек - это прекрасный способ согнать лишнее, для бывалых и более худеньких - возможность подтянутся.

Вы занимаетесь дома, т.е. не надо куда-то идти (тратить время на сборы и поход) = экономия времени , не надо платить за спорт зал и абонемент = экономия денег , можно быть в любой одежде, не накрашенной и т.д., можно заниматься в любое время (лично я занимаюсь утром, чтобы отстреляться и быть весь день свободной). Можно выбрать для занятий любое место в квартире, я занимаюсь в кухне, чтобы с утра не топать соседям по голове.

Есть очень много способов усилить эффективность тренировок. вот мои рекомендации :

• Самое важное в тренировках - это соблюдение техники выполнения упражнений. Если Вы приседаете, то попа должна идти назад, а колени НЕ идти вперед, т.е. Вы должны изобразить из тела стул без задних ножек. Если Вы делаете упражнения на пресс, то надо их выполнять напрягая мышцы пресса, а не гею, спину или за счет инерции. Именно правильная техника - 70% залога успеха.
• Не забывайте о дыхании, тут все просто - выдох на усилие, привыкните, и жуть вообще станет легче))))))))) Вспомните как Курникова кричит на корте, т.к. это именно сильный выдох (но тут главное не перестараться и не напугать домочадцев и соседей).
• сама Джилиан все время говорит о правильном питании и метаболизме, лично я для этого натощак перед занятием ем клетчатку ,
• форма одежды может быть любой, которая Вам удобна, но я обязательно одеваю бюстгальтер (просто старенький, но с хорошей поддержкой), т.к. есть очень много прыжков и груди без него не комфортно, майку и специальные шорты (они просто отлично усиливают эффект). На ноги я ничего не надеваю, т.к. занятия босиком мне нравятся, потому что это позволяет развивать координацию, прыгать так гораздо тише, чтобы не напугать соседей (особо сильные прыжки можно выполнять на коврике).
• Оборудование очень простое: если у Вас нет гантелей, Вы можете использовать бутылки с водой, причем можно регулировать их вес за счет наполнения, а также используя бутылки разных объемов. В качестве коврика я использую обычный туристический коврик (чтобы он не сворачивался края я прижимаю табуреткой и стулом). Еще очень рекомендую поставить рядом часы со стрелкой, т.к. упражнения идут в основном 30 или 60 секунд, Вы сможете следить за тем, сколько еще до конца пытки осталось)))))))))))).
• Т.к. упражнения охватывают не все проблемные места, например, бока почти не затронуты, я по вечерам еще крутила