Деятельность человеческого организма и функционирование внутренних органов во многом зависит и регулируется гормонами. Отклонение в большую или меньшую сторону любого из этих показателей способно привести к дисбалансу и вызвать серьезный сбой в работе всех систем.

В последнее время у ученых все больший интерес вызывает гормон стресса и стрессоустойчивость, так как деятельность и жизнь современного человека непрерывно связана с эмоциями, психическими и умственными нагрузками.

Что такое стресс?

В медицине под термином «стресс» подразумевается отрицательное и неблагоприятное воздействие на организм, а также психологическая реакция на разагрессора (переживания, раздражители). Этот синдром сопровождается следующими стадиями:

• Тревога – на этом этапе организм перестает сопротивляться раздражителям и включает естественные защитные механизмы;
• сопротивление (резистентность) – во время напряженной ситуации организм и нервная система начинают подстраиваться под новые условия;
• истощение – на этом этапе защитные механизмы перестают справляться с раздражителем, а в результате этого происходит сбой во взаимодействии всех жизненных функций.

В зависимости от уровня стресса, организм может реагировать на раздражитель следующими состояниями:

• Физиологические. Сильные головные боли, повышение артериального давления, болезненные ощущения и дискомфорт в спине, мышцах. На коже могут появиться покраснения и различные дерматиты. У некоторых людей на фоне сильных переживаний развивается язва желудка.
• Психологические. Раздражительность, апатия, ухудшение аппетита, проблемы с концентрацией, повышенная возбудимость, депрессивное состояние.

Подобное состояние обусловлено тем, что различные стресса выделяются в кровь, и организм реагирует на них биохимическими изменениями.

Основные виды

Любой гормон стресса выделяется в кровь корой надпочечников, специалисты разделяют их на несколько групп:

• Глюкокортикоиды. Наиболее активные из них - и кортикостерон, они вырабатываются во время сильных переживаний, чрезмерных физических нагрузках и недостатке питания (когда организм начинает истощаться). После их выбрасывания в кровь первым делом начинает развиваться депрессия, ухудшается концентрация. Содержание этих веществ в крови максимально увеличивается в утренние часы и начинает снижаться ближе к ночи. Кортизол относится к наиболее опасным и вредным гормонам, поскольку при его переизбытке у человека может существенно ослабиться иммунитет, ухудшиться состояние мышечной ткани, а также разовьется гипергликемия. Все это в совокупности может стать источником повышения холестерина и появления сахарного диабета.
• Минералокортикоиды - от них зависит деятельность почек. При повышенном содержании этих веществ возникает реабсорбция (обратное всасывание), что приводит к задержке жидкости в организме и сильным отекам.

• Андрогены и эстрогены. Если железа выделила большое количество эстрогена, у человека снижается восприимчивость боли.
• Пролактин - важнейший гормон женского организма. От него зависит выработка прогестерона и поддержание желтого тела. При стрессе это вещество негативным образом сказывается на обмене веществ и привести к неправильному распределению поступающей в организм воды. При генетической предрасположенности он также может стать первоисточником развития раковых клеток. Так как пролактин - это активный гормон, его концентрацию можно снижать путем приема современных медикаментов (гормональные) и оральных контрацептивов.
• Катехоламины ( , ). Биологически активные вещества, относящиеся к мозговому слою надпочечников. В отличие от большинства других гормонов стресса они вырабатываются не только нервными тканями, но и мозгом. Действие этих гормонов также проявляется совсем иначе. Они выбрасываются в организм и дают мощный интенсивный эффект, но их действие достаточно быстро заканчивается. По мнению некоторых ученых, при постоянной выработке адреналина у человека в несколько раз повышается вероятность развития раковых клеток.

Еще один важнейший орган - щитовидная железа, от нее зависит концентрация гормонов, реализующих память и внимание (например, тироксин и трииодтиронин).

Негативное воздействие на организм

При стрессовой ситуации надпочечники выделяют в кровь гормоны, которые в кратчайший срок разносятся по всему организму. При физическом стрессе обычно начинает выделяться норадреналин, а при психическом - адреналин.

Они оба воздействуют следующим образом:

• Норадреналин. Повышает давление, не ускоряя при этом сердечный ритм, сужает сосуды в почках, увеличивает интенсивность сердечных сокращений, задерживает ионы натрия, уменьшает выработку желудочного секрета, расслабляет мускулатуру кишечника.
• Адреналин. Обладает антиспазматическим воздействием, расширяет бронхи, приводит к сбою в обмене углерода, а также снижает частоту дыхания. Выделяющиеся вещества приводят к расслаблению стенок внутренних органов и ухудшают активность желудка. Адреналин относится к одним из немногих натуральных стимуляторов, которые оказывают воздействие на все системы организма.

• Кортизол. Перерабатывает аминокислоты в глюкозу, тем самым насыщая организм дополнительной энергией, уменьшая напряжение. А также кортизол регулирует содержание сахара в крови, кровяное давление и отвечает за сопротивляемость организма при попадании внутрь инфекций.
• Пролактин. Повышает иммунитет и ускоряет метаболические процессы, а также от него зависит водный обмен и некоторые психические функции.

Любой гормон начинает вырабатываться в чрезмерном количестве только при неблагоприятных условиях и ситуациях, в обычном состоянии они являются неотъемлемой составляющей эндокринной системы. Во время переживаний мышцы начинают работать совсем по-другому, что приводит к моментальному расщеплению углеводов и белков и неправильному восприятию гормонов.

Как снизить их содержание?

Очень часто задается вопрос - как уменьшить выделенные гормоны? Специалисты утверждают, что в первую очередь человеку необходимо избавиться и начать по-другому воспринимать первоисточник проблемы, в противном случае эффект от медикаментов будет лишь временным. Обычно в роли стрессовых факторов выступают:

• личная жизнь;
• работа;
• проблемы со здоровьем;
• финансовые трудности.

При постоянных переживаниях и ухудшении общего состояния необходимо изменить свой взгляд на ситуацию, для этого также можно записаться на консультацию к хорошему психологу.

Концентрацию гормона стресса можно не только уменьшить, но и предупредить. Для этого нужно придерживаться следующих советов:

• следить за своим рационом и питаться в основном «правильной» пищей, насыщенной витаминами и различными микроэлементами;
• следить за иммунитетом и пару раз в год пропивать курс поливитаминов, которые защитят организм от неблагоприятного воздействия окружающей среды;
• укреплять нервную систему при помощи современных медикаментов и различных тренингов;
• заниматься спортом как минимум 2 часа в неделю.

Очень многие люди забывают про то, что стресс негативным образом влияет не только на эмоциональное состояние, но и на весь организм в целом. Специалисты давно доказали, что постоянные переживания могут спровоцировать самые различные осложнения, вплоть до возникновения проблем с внутренними органами и формирования злокачественных новообразований.

В настоящее время показано, что стресс сопровождается функ­циональными (нейроэндокринными, обменными) и морфологически­ми изменениями. Доказана роль стресса как главного этиологи­ческого фактора язвенных поражений слизистой желудка, гипер­тонической болезни, атеросклероза, нарушений структуры и функции сердца, формирования иммунодефицитных состояний и злокаче­ственных опухолей, нарушений обмена веществ (рис 9.1).

Патогенез язв желудка при стрессе. Язвы желудка обра­зуются как обязательный признак первой стадии стресс-реакции. У че­ловека формирование язв наблюдается при стрессе, вызванном кон­фликтом между необходимостью осуществлять пищевую, половую, оборонительные реакции и запретом или невозможностью их осу­ществления. У животных аналогичная ситуация моделируется при формалиновом стрессе, иммобилизации, болевом раздражении и не­возможностью животных уйти от болевого воздействия. Язвы желудка и кишечника сейчас обнаружены практически при всех сильных стрессорных воздействиях, а у человека особенно после сильных эмо­циональных переживаний.

артериол мышечной оболочки желудка, стаз крови, повышение про­ницаемости сосудов, кровоизлияния и некроз. Одновременно подав­ляется секреция желудочного сока. Лишь после прекращения стрес­сорного воздействия восстанавливается, а затем повышается актив­ность парасимпатического отдела нервной системы и усиливается секреция желудочного сока. Ишемизированные и некротизированные участки слизистой оболочки подвергаются перевариванию с образо­ванием язв (Ф.З. Меерсон).

Таким образом, сильное возбуждение симпато-адреналовой си­стемы при стрессе вызывает повреждение слизистой желудка, а по­следующее повышение парасимпатических влияний и усиление сек­реции желудочного сока приводят к формированию язв.

Нарушения сердечно-сосудистой системы при стрессе. Акти­вация при стрессе симпато-адреналовой системы вызывает учащение ритма сердечных сокращений, увеличение систолического и минут­ного объема кровообращения, общего периферического сопротивле­ния, следствием которых является подъем системного артериального давления.

При длительном и интенсивном стрессе регистрируется повреж­дение миокарда, основными причинами которого являются высокие концентрации катехоламинов, активирующие перекисное окисление липидов, а образующиеся в результате этого гидроперекиси повреж­дают биомембраны клеток сердца и других органов и тканей (мышц, аорты). По данным Ф.З. Меерсона, перекисное окисление липидов для различных органов при стрессе сохраняется от 2 до 5 суток. По­вышение проницаемости мембран лизосом кардиомиоцитов и выход протеолитических ферментов в цитоплазму и кровь вызывает более значительное повреждение мембран клеток. Очаговые контрактуры мышечных волокон и некротические изменения в сердце при стрессе объясняют нарушением мембранного транспорта кальция, ибо удале­ние кальция из миофибрилл - необходимый процесс нормального рас­слабления.

Основу указанного нарушения составляет повышение про­ницаемости мембран саркоплазматического ретикулума для кальция и снижение активности фермента Са-АТФ-азы. После перенесенного стресса выявлено снижение адренореактивности сердечной мышцы. По Ф.З. Меерсону, патогенез повреждений сердечной мышцы при стрессе можно представить следующим образом: высокие концентра­ции катехоламинов ^ активация перекисного окисления липидов и накопление перекисных соединений ^ лабилизация лизосом ^ пов­реждение мембран перекиси липидов и протеолитическими фермен­тами, мембран сарколеммы и саркоплазматического ретикулума ^ нарушение транспорта кальция в миокардиальных клетках ^ кальци­евая контрактура и гибель клеток.

Стресс является также важным инициальным моментом фор­мирования гипертонической болезни вследствие активации симпато- адреналовой и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой систем и последующего расстройства водно-солевого обмена и сосудистого тонуса.

Таким образом, уже на примере расстройств сердечно-сосудистой системы мы видим, как стресс-синдром превращается из звена адап­тации в звено патогенеза неинфекционных заболеваний.

Изменения крови при стрессе. Изменения крови и их меха­низмы при однократном и повторном стрессе (иммобилизация, раз­дражение электрическим током, мышечная нагрузка, гипоксия, кро­вопотеря, введение эритропоэтинов и др.) подробно изучены П.Д. Го- ризонтовым с соавт. Продолжительность, интенсивность изменений крови и развитие всех стадий стресса определяются длительностью и специфичностью действующего на организм стрессора. Важные с точки зрения теории и практики медицины факты 1 были получены исследователями благодаря комплексному изучению различных от­делов системы крови (лимфоидных органов, периферической крови, костного мозга), что позволило судить о реакциях системы крови как единого органа. Ими установлены два периода изменений в течение 48-72 часов от начала воздействий.

В первом периоде, продолжительностью 12 часов, в крови обна­руживается нейтрофилез, лимфо- и эозинопения, уменьшение числа клеток в лимфоидных органах. В костном мозге отмечено уменьше­ние количества зрелых нейтрофильных гранулоцитов, преходящее увеличение содержания лимфоцитов.

К концу первых суток изменения в крови нивелировались и начи­нался второй период, формирование которого определяется специфи­кой примененного стрессора. Изменения происходят в основном в костном мозге в виде активации эритро- и лейкопоэза, явлений ги­перплазии, снижения количества лимфоцитов (как Т-, так и В- лимфоцитов). В селезенке количество лимфоцитов нормализуется, а в тимусе продолжается снижение числа клеток.

Такие закономерности имеют место у разных видов животных (мыши, крысы, морские свинки).

Анализ подобных изменений в зависимости от возраста показал, что только через 1 месяц после рождения изменения крови соответ­ствуют сдвигам, наблюдаемым у взрослых животных. Особенно это касается лимфопении, уменьшения клеток в тимусе и лимфоидного пика костного мозга. Эти изменения крови характеризуют первую стадию стресса - реакцию тревоги.

По мнению П.Д. Горизонтова и соавт. с избыточной продукцией и секрецией гормонов глюкокортикоидов связаны эозино- и лим­фопения, снижение клеток в тимусе, накопление гемопоэтических клеток в первом периоде стресса и гранулоцитопоэз - во втором пе­риоде. Такие же изменения, как нейтрофильный лейкоцитоз, лимфо­идный пик в костном мозге, а также уменьшение лимфоидных клеток в селезенке не зависят от гормональных влияний.

Основное значение в опустошении лимфоидных органов при­надлежит миграции клеток из этих структур; снижению пролифера­тивной активности и распаду лимфоцитов в этих органах принадле­жит меньшая роль, хотя при некоторых стрессорных воздействиях (например, гипоксии) распад клеток - основная причина лимфопе­нии.

Показано также различие механизмов миграции лимфоцитов при стрессе из тимуса и селезенки. Мобилизация клеток из тимуса обу­словлена действием избытка гормонов гипофизарно- адренокортикальной системы, а в селезенке - повышением тонуса гладкой мускулатуры в результате возбуждения «-адренорецепторов. Сокращение гладкой мускулатуры способствует выбросу в кровь большого числа лимфоцитов.

Причиной лимфопении является увеличение выхода их из крови и поступление в ткани, особенно в костный мозг. Накопление лимфо­цитов в костном мозге в стадии тревоги, по мнению П.Д. Горизонтова с соавт. имеет большое биологическое значение, так как увеличивает его иммунокомпетентность.

Через 1-3 суток после однократного стрессорного воздействия ре­гистрируется период повышенной резистентности, и повторное воз­действие приводило в течение первых шести дней только к измене­ниям со стороны периферической крови.

Таким образом, при повторном однократном действии стрес­сорного фактора в организме возникает ответ меньшей степени вы­раженности в виде изменений крови, но без реакции со стороны кро­ветворных органов, что необходимо рассматривать как вторую ста­дию стресса - стадию резистентности.

В третьей стадии стресса, возникающей в результате сильного и продолжительного действия стрессоров, формируется стадия исто­щения, для которой характерно снижение числа клеток в различных отделах системы крови до величин, несовместимых с жизнью.

Влияние стресса на иммунитет. В стадии тревоги в зависимости от силы и длительности действия стрессора и, особенно в условиях действия экстремальных факторов отмечается торможение иммуно­биологических механизмов, следствием чего обычно является уменьшение интенсивности аллергических реакций, снижение рези­стентности к опухолевому росту, повышение чувствительности к ви­русным и бактериальным инфекциям.

В основе иммунодепрессии лежат увеличение концентрации глю­кокортикоидных гормонов и возникающее вследствие этого перерас­пределение клеток, торможение митоза лимфоцитов, активация Т- супрессоров, цитолический эффект в тимусе и лимфоидных узлах. Иммунодепрессия характерна как для гуморальной, так и клеточной форм иммунитета.

В стадии резистентности регистрируется не только восстанов­ление, но и увеличение иммунитета.

Если интенсивность и продолжительность стрессора очень ве­лики, восстановления, а тем более стимуляции иммунитета не проис­ходит и, по мнению П.Д. Горизонтова с соавт. формируется третья фаза стресса, проявляющаяся формированием вторичной иммуноло­гической недостаточности.

Нарушения обмена веществ при стрессе. Усиленная продукция катехоламинов при стрессе активирует фосфорилазу печени и распад гликогена в этом органе. Кроме того, избыток глюкокортикоидов стимулирует в печени и почках глюконеогенез. Эти два механизма объясняют важное проявление стресса - гипергликемию, что увели­чивает образование и инкрецию инсулина. Поэтому в условиях дли­тельного стресса вследствие постоянной и продолжительной гиперг­ликемии, и стимуляции Р-клеток островкового аппарата поджелудоч­ной железы может наступать напряжение, перенапряжение и истоще­ние инсулярного аппарата, что и составляет основу механизма сахар­ного диабета при стрессе. Иногда он называется диабетом напряже­ния.

В стадии истощения имеет место снижение содержания глюкозы в крови вследствие отсутствия запасов гликогена в печени. Так, в экспериментах на крысах показано, что в условиях 24-часового голо­дания в печени крыс обнаруживаются следы гликогена.

В условиях стресса ингибируется гликолиз в печени, мышцах, сердце, не изменяется в мозге и активируется в надпочечниках (Л.Е. Панин). Это связано с изменением активности основных ферментов гликолиза - гексокиназы и фосфорилазы печени.

Глюконеогенез в печени и почках (т.е. синтез глюкозы из неугле­водистых продуктов - пирувата, лактата, глюкогенных аминокислот) осуществляется с участием ключевого фермента фосфоэнолпируват- карбоксиназы и резко возрастает при стрессе.

Активации глюконеогенеза способствует снижении инсулина в крови, особенно в стадии резистентности, что за счет активаций кон­тринсулярных гормонов обеспечивает мобилизацию жира, ингабиро- вание гликолиза и усиление глюконеогенеза. Кроме того, это обеспе­чивает переключение энергетического обмена на липидный. Именно в этот период, по мнению Л.Е. Панина, источником углеводов стано­вится глюконеогенез, основу которого составляют глюкогенные ами­нокислоты: частично гликоген в печени образуется из лактата через цикл Кори. Именно в этот период основным энергетическим матери­алом становятся жирные кислоты, а их продукты - кетоновые тела - как энергетический материал окисляются в мозге, почках, сердце, мышцах. Интенсивно используются жирные кислоты, особенно в мышцах.

Как показывают клинические наблюдения, при стрессе снижается чувствительность нервной ткани к дефициту углеводов, так как в био­энергетике возрастает роль кетоновых тел, образующихся за счет ин­тенсивного использования жирных кислот в качестве энергетического материала.

По данным Л.Е. Панина, дефицит углеводов при стрессе начинает сказываться в стадии истощения, что проявляется в дальнейшей акти­вации симпато-адреналовой системы и выбросе инсулина, но к этому времени углеводные резервы исчерпываются полностью. Поэтому в стадии истощения развивается гипогликемия, которая ведет к гибели организма вследствие невозможности энергообеспечения.

В результате избыточной продукции катехоламинов и глюкокор­тикоидов имеет место усиленная мобилизация жиров из жировых де­по с формированием гиперлипидемии и особенно гиперхолестерине­мии, что способствует отложению холестерина в сосудах и развитию атеросклероза. Клинические наблюдения показывают увеличение в крови при стрессе общих липидов, общего холестерина, свободных жирных кислот, суммарной фракции липопротеинов низкой плотно­сти. При стрессе усиливается перекисное окисление липидов, и обра­зующиеся перекиси вызывают прямое повреждение сосудистой стен­ки. Доказательством того, что происходит повреждение клеточных мембран, является выраженное увеличение количества ферментов в крови.

В эксперименте получен атеросклероз путем назначения живо­тным безантиоксидантной диеты, содержащей избыток перекисей липидов. В этом случае, по данным Ф.З. Меерсона, перекисями по­вреждаются сосуды с отложением в них кальция и липидов. Этот процесс ускоряется в условиях иммобилизационного стресса и тор­мозится ингибитором окислительных процессов - ионолом.

Таким образом, стресс может усиливать и способствовать форми­рованию атеросклероза за счет формирования стрессорной гиперли­пидемии и особенно гиперхолестеринемии, а также повреждения мембран клеток перекисями липидов.

Как уже говорилось, в условиях стресса возрастает роль липидов в биоэнергетике организма, и энергетический обмен переключается с углеводов на липиды, что находит отражение и в перестройке дыха­тельной цепи в митохондриях клеток. Это проявляется в уменьшении образования ацетил-КоА из углеводов и увеличением образования его из жирных кислот.

Первый путь окисления углеводов и липидов через цикл Кребса был назван Л.Е. Паниным «углеводным», второй - в виде фосфори- лирующего окисления липидов по перекисному механизму, назван «липидным».

Полагают, что в стадии резистентности энергетический обмен с углеводного типа переключается на липидный, а цАМФ является тем медиатором, с помощью которого происходит переключение энерге­тического обмена. Увеличение цАМФ в тканях (печень, мышцы) тормозит гликолиз за счет ингибирования гексокиназы. Подавляется липогенез и активируется липолиз. В митохондриях, особенно пече­ни, возрастает скорость фосфорилирующего окисления как углевод­ных (пируват), так и, особенно, липидных субстратов (Л.Е. Панин).

Гормон стресса в крови вызывает в теле человека те же реакции, которые заставляли наших далеких предков сражаться или убегать при столкновении с хищниками или другими опасностями окружающей среды.

Для желез, вырабатывающих гормоны, несколько тысяч лет - не срок.

Так что именно им мы можем сказать «спасибо» за «легкое переигрывание» в ответ на стрессовые факторы.

Давайте же узнаем, какие гормоны вырабатываются при стрессе и что делать, чтобы эффективно возвращать организм в норму.

Гормон стресса кортизол

Стероидный гормон кортизол - самый известный гормон стресса из всех ответственных за это неприятное состояние.

Как и все вещества, которые вырабатывает наше тело, он зачем-то нужен.

И вот зачем: в критические моменты кортизол берет под контроль баланс жидкостей и давление, гасит те функции организма, которые не играют большой роли в спасении жизни, и улучшает работу систем, которые могут нас спасти.

Таким образом, кортизол угнетает:

1. Репродуктивную систему
2. Иммунитет
3. Пищеварение

В краткие моменты опасности или тревоги это не играет роли, однако ситуация полностью меняется, когда вы находитесь под влиянием длительного стресса (что для современной жизни практически норма).

В таком случае повышенный уровень кортизола в крови заметно снижает эффективность, с которой иммунная система борется с инфекциями и вирусами.

Повышает давление до дискомфортного уровня, увеличивает количество сахара в крови, становится причиной половой дисфункции, проблем с кожей, ростом и т. д.

Диетологи отмечают, что гормон стресса кортизол вызывает желание постоянно есть что-нибудь высококалорийное и сладкое.

А они, в свою очередь, вносят свою лепту в и без того длинный список стрессовых факторов.

5+ способов снизить выработку кортизола

К счастью, мы не заложники кольца негативных последствий, к которым приводит высокий уровень гормона стресса кортизола.

Советы о том, как его уменьшить, помогут вам эффективно восстановить нормальную работу организма.

Итак, чтобы снизить выработку гормона на 12–16%, просто пожуйте жвачку! Это простое действие помогает отвлечься и расслабиться.

Отделы мозга, которые активизируются при запуске пищеварительной системы (а жевание является катализатором процесса), снижают нагрузку на надпочечники, вырабатывающие кортизол.

Если вы предпочитаете природные лакомства, съешьте пару ложек меда с грецкими орехами .

Он не только поможет нервам, но и укрепит иммунитет.

Совет: используйте жвачку, а не мелкий перекус, вроде печенья или бутерброда - так вы не наберете лишних калорий.

Расслабляющая сессия буквально физически поможет стряхнуть с плеч накопившиеся тревоги, увеличит содержание в крови так называемых гормонов счастья: дофамина и серотонина.

Совет: если вы - приверженец активного образа жизни, не забывайте про спорт. Он действует подобным образом, заодно укрепляя ваше здоровье и увеличивая выносливость. Прекрасным выбором будет бег.

Высыпайтесь - или хотя бы не жалейте времени на дневную дрему. Сон имеет огромное значение для снижения уровня кортизола в крови.

Выспавшись, вы намного эффективнее решаете ежедневные проблемы, не позволяя им накапливаться в огромном коме стрессовых обстоятельств.

Отлично помогает вымотаться небольшая тренировка с гантелями дома.

Натуральным релаксантом, который наверняка есть у вас дома, является обычный черный чай.

Заварите чашечку сладкого, ароматного чая и дайте себе несколько минут на спокойное чаепитие - оно поможет снизить уровень гормонов стресса в крови на 40–50%, благодаря действию флавоноидов и полифенолов.

Совет: выбирайте крупнолистовой чай вместо пакетированного - в нем присутствует намного больше полезных веществ.

И самый простой рецепт напоследок, который также является одним из наиболее эффективных: слушайте музыку !

Приятный, позитивный, расслабляющий или тонизирующий плейлист способствует секреции дофамина и серотонина и снижению выработки кортизола.

Особенно полезной во время стресса считается классическая музыка, активизирующая максимум отделов мозга и формирующая новые нейронные связи - буквально отращивая вам обновленные нервные клетки.

Адреналин: что такое стресс на самом деле

Также пролактин угнетает действие дофамина, еще больше мешая вам получать удовольствие от того, что обычно радует - и тем самым увеличивая стресс.

Нормализация уровня пролактина

Главным помощником в борьбе с повышенным уровнем пролактина является дофамин.

Эти гормоны своеобразно соперничают в организме, и активизация производства дофамина угнетает выработку гормона женского стресса.

Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие, отводите время для хобби и отдыха - это будет первым шагом к нормализации вашего состояния.

Огромное значение имеет правильное питание.

Необходимые вещества можно найти в разнообразных фруктах и ягодах:

1. Бананах
2. Яблоках
3. Арбузах
4. Клубнике
5. Голубике
6. Черносливе

Нелишним будет прием витаминов , особенно, если стресс настиг вас в осенне-зимний период.

Спасите себя от авитаминоза и помогите телу справиться с беспокойством!

Как предотвратить гормональный сбой при стрессе

Зная, как называются гормоны стресса, и как эффективно бороться с их повышенной выработкой в организме, можно быстро справиться с негативным состоянием.

Однако еще важнее знать, как не допустить гормонального сбоя - ведь так вы сможете бороться со стрессом еще до того, как он поглотит вас.

Главное правило - слушайте свое тело.

Давайте себе время на отдых и расслабление, занимайтесь спортом, правильно питайтесь и больше времени проводите на свежем воздухе.

Не забывайте об общении, которое помогает психике разгрузиться и переключиться с тревоги на более позитивные переживания.

Делайте частые перерывы на отдых и используйте антистресс-игрушки для облегчения напряжения.

Совет: выбирайте встречи с людьми, которые вам приятны. Общество отталкивающих личностей может только усугубить состояние.

Не забывайте: вы можете управлять своим стрессом так же, как и удовольствием. А потому не давайте ему взять верх.

Будьте здоровы и счастливы!