Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Диастаз прямых мышц живота - довольно распространенная проблема, особенно актуальная для женщин после родов.

Изменения тела после беременности вообще бывает сложно принять, тем более, когда они причиняют дискомфорт не только на психологическом, но и на физическом уровне.

С растяжением мышц сталкивается порядка 15% родивших женщин, и из-за такой сравнительной редкости проблемы о ней ходят самые разные легенды. Моя старшая сестра три года назад столкнулась с ними на практике: рассказы на форумах, отзывы других мамочек о лечении диастаза прямых мышц живота после родов и связанные с этим мифы здорово ее напугали.

Пришлось взяться за дело и обстоятельно изучить тему, подключив к процессу компетентных врачей. Сестра успокоилась и через несколько месяцев восстановила форму - ну а теперь я с удовольствием поделюсь с вами опытом и информацией, которую мы обнаружили в процессе исследования, и советами по борьбе с проблемой.

Полный ликбез по диастазу

В самом центре живота сверху вниз проходит так называемая прямая мышца - именно ее мы видим, когда накачиваем в спортзале симпатичные «кубики» пресса. Несмотря на название, подразумевающее единственное число, прямая мышца по факту состоит из двух зеркальных половинок, разделенных белой линией - полосой соединительной ткани, состоящей преимущественно из коллагена.

Гормональные изменения и рост матки во время беременности приводят к снижению тонуса белой линии и изменению ее структуры (кстати, именно из-за этого у беременных появляется коричневая вертикальная полоса на животе). Это необходимо для нормального развития плода, которому требуется все больше и больше места в мамином чреве. После родов размягченная белая линия и прямая мышца постепенно возвращаются в свое обычное состояние.

При диастазе же этот процесс замедляется или отключается вовсе. Между левой и правой половинами прямой мышцы остается подкожная «щель», заполненная соединительной тканью белой линии.

Совет: как правило, восстановление тканей после родов занимает от шести до десяти недель. Не беспокойтесь о диастазе раньше срока и дайте телу возможность прийти в норму естественным путем.

Стоит отметить, что растяжение прямых мышц живота может появиться не только после родов. Причинами могут быть слишком тяжелые физические упражнения, подъем чрезмерного веса, а также заболевания, приводящие к ослаблению соединительной ткани (грыжа, варикоз и т.д.). Соответственно, от диастаза страдают не только женщины: мужчины и дети также подвержены этой проблеме.

Мифы о растяжении мышц после родов

Интернет полон неподтвержденной информации. Особенно это касается тем здоровья и красоты - тех, которые женщины принимают наиболее близко к сердцу. Диастаз находится прямо на пересечении этих двух тем, и мифов про него в сети предостаточно - мифов, которые способны даже самых спокойных девушек довести до истерики. Так случилось и с моей сестрой: погуглив немного, она пришла ко мне с квадратными глазами и расплакалась, потому что уже успела себе «накрутить» пожизненное физическое несовершенство и неизбежный развод. Чтобы ничего такого не приходило вам на ум, приведу все распространенные мифы сразу. Итак, говорят, что эта проблема:

1. Необратимо меняет саму структуру тканей живота
2. Непременно вызывает болезненные ощущения
3. Становится причиной пожизненного «мамочкиного животика»
4. Приводит к постоянной слабости и едва ли не атрофии мышц пресса
5. Может стать причиной выпадения кишок (грыжи)

Дамы! Все это - ЛОЖЬ. Не ведитесь на публикации с подобными заявлениями, ну а если тревога преобладает над здравым смыслом - сходите на консультацию к врачу. Мы подобрали сестре квалифицированного специалиста, который обстоятельно и спокойно развеял все ее тревоги.

Совет: если решите, что вам необходим профессионал, подойдите к выбору осознанно. Некоторые врачи - чаще всего, к сожалению, в государственных учреждениях - не обладают тактом и темпераментом, необходимым для общения с нежной психикой недавно родивших женщин. Не добавляйте к своим тревогам еще и переживания от плохого обслуживания!

Предрасположенность и профилактика

Есть ряд факторов, которые повышают риск развития диастаза прямых мышц живота после родов. К ним относятся:

1. Миниатюрное или, наоборот, тучное телосложение
2. Беременность двойней, тройней и т.д.
3. Вторая и последующие беременности
4. Поздний возраст ожидания малыша
5. Плохой мышечный тонус
6. Искривление позвоночника назад в грудном отделе (кифоз)

Кроме того, если у вас был диастаз после предыдущей беременности, шанс заиметь его снова становится почти стопроцентным.

Но есть и хорошие новости: развитие проблемы можно предотвратить с достаточно высокой вероятностью. Если вы только планируете беременность или хотите провести профилактику на будущее, лучшим способом будет спорт: тренированные мышцы пресса быстрее возвращают тонус и естественное положение после рождения малыша.

Ну а во время беременности главным профилактическим методом будет отсутствие нагрузок на прямые мышцы живота. Чтобы максимально снизить их, не носите тяжелых вещей и откажитесь от обуви на каблуках (измененный центр тяжести заставляет пресс напрягаться). Поднимайтесь из лежачего положения, перекатываясь на бок и помогая себе руками, вместо того чтобы вставать с помощью мышечной силы пресса.

Совет: использование корсажей для беременных также помогает снизить нагрузку на мышцы.

Степени и виды расхождения мышц

Медики различают несколько степеней тяжести диастаза прямых мышц живота. Их важно знать для проведения самодиагностики, о которой пойдет речь в следующем разделе:

1. Первая стадия проблемы характеризуется расширением белой линии на четыре-пять сантиметров. Изменения формы живота минимальные или вовсе незаметны на глаз.
2. Вторая стадия - расхождение мышц на шесть-десять сантиметров. Изменение формы живота становится заметно визуально - он выпирает вперед, а кожа посередине становится дряблой.
3. На третьей стадии мышцы отстоят друг от друга на значительное расстояние - до пятнадцати сантиметров. Живот сильно провисает, кожа дряблая. Третья стадия может спровоцировать пупочную грыжу, поэтому лучше лечить ее под присмотром специалиста.

Кроме этой классификации, диастаз прямых мышц различается по виду: расхождение над пупком, под ним и на всей площади живота. Нагляднее всего отличия видны на живом фото.

Как определить у себя

Ну а теперь о главном: как определить, есть ли у вас расхождение прямых мышц живота. Это несложная процедура, но помните: проводить ее стоит не ранее чем через полтора месяца после родов - ткани в этот период еще восстанавливаются, и есть большая вероятность, что «обнаруженный» слишком рано диастаз пройдет сам собой.

Для проверки на расхождение мышц лягте на спину. Кончики пальцев одной руки расположите по центру живота. Затем приподнимите голову, не напрягая плечи: это приведет к легкому сокращению мышц пресса. Не опуская голову, слегка надавите кончиками пальцев на живот. «Симптомы» наличия диастаза прямых мышц живота после родов при проведении такого теста хорошо прослеживаются и на ощупь, и визуально в виде «провала» под кожей, прямо посередине живота, между правой и левой прямыми мышцами.

Совет: замерять размер расхождения в сантиметрах самостоятельно неудобно, а потому запомните - при первой степени в «дыру» помещается два-три пальца, при второй - четыре-пять, больше - при третьей.

Повторите процедуру для зон над и под пупком. Если в ходе самодиагностики у вас возникают трудности - обратитесь для проведения теста к врачу-хирургу или сходите на УЗИ. Последнее особенно актуально для дам пышного телосложения - мануальное исследование может не дать достоверных результатов даже при участии специалиста.

Лечение диастаза прямых мышц живота после родов

Для терапии прямых мышц живота после родов применяются две основные методики: упражнения или хирургия. Предпочтение той или иной зависит от степени тяжести расхождения мышц. Первая стадия без проблем лечится с помощью правильной физической активности. Если начать вовремя, упражнения могут помочь и при второй стадии проблемы. При третьей же почти всегда назначается операция.

Совет: не переживайте заранее, если вы страдаете от серьезного расхождения мышц. Современные методы оперативного вмешательства эффективны и практически не оставляют следов - об этом я расскажу подробнее в разделе ниже.

Упражнения

Естественное желание, возникающее у большинства женщин, - начать качать пресс, чтобы укрепить мышцы и заставить их «встать на свое место». Именно об этом в первую очередь подумала моя сестра - и именно так она умудрилась увеличить свой диастаз с первой до второй стадии. Такой подход является в корне неверным: упражнения на пресс могут только усугубить состояние, так же как некоторые позы йоги и приемы из фитнеса. Вот полный перечень того, что НЕЛЬЗЯ делать:

1. Лежать на мяче для фитнеса
2. Практиковать йога-методики дыхания животом (вакуум, «огненное дыхание» и т.д.)
3. Практиковать асаны, нацеленные на растяжку мышц живота (гомукхасана, адхо мукха шванасана и т.д.)
4. Стандартные упражнения на мышцы пресса (кранчи, скручивания, планка, отжимания и т.д.)
5. Любые упражнения, при которых необходимо занимать коленно-локтевую позицию

Кроме того, под запретом остается любые тяжести - к которым, к слову, относится и ваш новорожденный ребенок. Носить его рекомендуется исключительно с использованием специального пояса или слинга, не забывая при этом надевать бандаж для фиксации живота.

Итак, с тем, чего делать нельзя, разобрались. Какой же комплекс упражнений выбрать для успешного лечения диастаза прямых мышц живота после родов в домашних условиях? Моей сестре врач посоветовал делать пять типов упражнений, о которых я и расскажу ниже.

Первое - это подъемы таза из позиции лежа. Для выполнения нужно лечь на спину на твердую поверхность и согнуть ноги в коленях. Упираясь ступнями в пол, медленно поднимайте вверх бедра: при этом задействованы мышцы пресса и ягодиц. В верхней точке, когда ваше тело от коленей до плеч выстроено в прямую линию, задержитесь на несколько секунд, а потом медленно опускайтесь обратно. Упражнение повторяется десять раз, а делать его нужно трижды в день (подряд с небольшим отдыхом между подходами или в другое удобное время - например, утром, днем и вечером).

Второе упражнение является вариацией первого, только теперь вместе с поднятием таза необходимо поднимать одну ногу - так, чтобы в пиковой точке она составляла единую линию с телом. Все остальное делается точно так же, а повторять прием нужно единожды в день по десять раз для каждой ноги.

Для третьего упражнения, приседаний вдоль стенки, вам понадобится небольшой фитнес-мяч, или мяч для пилатеса. Выполняется упражнение так:

1. Выберите ровную стену, к которой можно прислониться
2. Прижмитесь к ней спиной так, чтобы она была максимально прямой
3. Медленно опуститесь спиной по стене, пока ноги в коленях не согнутся под прямым углом
4. Зажмите между колен мячик и задержитесь в такой позиции примерно на полминуты
5. Медленно вернитесь в исходное прямое положение, не выпуская мячика

Повторять упражнение нужно пять раз один раз в день.

Следующий прием - слайды ногами. Для его выполнения следует лечь на спину на ровную твердую поверхность. Положите руки под голову и вытянитесь, а затем, приподняв ноги, начинайте делать движения как при подъеме по лестнице. Сделайте двадцать «шагов», отдохните и повторите еще два раза - всего будет три подхода.

Совет: если вы чувствуете, что мышцы пресса при этом напрягаются слишком сильно, попросите кого-нибудь придержать вас за плечи, прижимая к полу. Так можно снизить нагрузку, не слишком влияя на эффективность упражнения.

Последнее упражнение - это кранчи. Если вы были внимательны, то должны задуматься: кранчи, вроде как, под запретом… Если задумались - молодцы. Секрет в том, что мы снижаем нагрузку, оборачивая торс полотенцем, заодно и обеспечивая животу необходимую фиксацию. Итак, выполняется упражнение так:

1. Оберните полотенцем торс, уделяя особое внимание проблемной зоне
2. Лягте на спину и возьмите концы полотенца в руки крест-накрест
3. Начинайте делать кранчи, приподнимая голову, шею и плечи
4. Одновременно с этим тяните за концы полотенца, облегчая мышечную нагрузку

Сделайте десять повторений. Как и первое упражнение, выполнять кранчи нужно в три подхода.

Если вы будете делать упражнения хотя бы трижды в неделю (лучше, конечно, не филонить и заниматься каждый день), заметные результаты появятся уже через полтора-два месяца. Ну а через полгода-год животик полностью придет в норму. Так, моя сестра справилась с шестисантиметровым расхождением мышц за восемь месяцев занятий.

Совет: эффект будет более быстрым и заметным, если вы совместите занятия с качественной диетой и обилием прогулок на свежем воздухе. Обилие кислорода благотворно сказывается на способностях тканей к восстановлению.

Хирургия

При диастазе прямых мышц живота после родов третьей степени операция становится наиболее удачным и логичным выбором, учитывая тяжесть состояния и возможные осложнения. Оперативное лечение помогает эффективно укрепить брюшную стенку, чтобы предотвратить повторное развитие проблемы. Существуют два основных типа операций:

1. Натяжная пластика местными тканями
2. Лапароскопия с применением сетчатого эндопротеза

Второй вариант предпочтительнее, поскольку практически не оставляет следов и позволяет с уверенностью исключить рецидив. Подробности об операции вам расскажет хирург в клинике, так как детали могут различаться в зависимости от врача, используемых технологий и т.д.

Вот и все, что стоит знать о диастазе прямых мышц живота после родов. Надеюсь, что информация поможет вам успешно справиться с проблемой и в кратчайшие сроки с восхищением смотреть на свои фото до и после, любуясь отличными результатами. Успехов!

Расхождение мышц живота при беременности называется диастаз. Причин для возникновения данной патологии достаточно много. Как определить диастаз при беременности? Что делать, если произошло расхождение мускулатуры живота? Как предотвратить диастаз? Рассмотрим ответы на эти вопросы далее в статье.

Причины

Расхождение мышц брюшного пресса в перинатальный период встречается достаточно часто. Причинами развития данной патологии служат следующие факторы:

• наличие массы тела у будущей мамы;
• вынашивание одновременно несколько детей (многоплодная беременность);
• короткий период восстановления между беременностями;
• крупные размеры плода.

Женщина, у которой диагностируется один или несколько признаков относится к группе риска. На вероятность развития диастаза также влияет наследственная предрасположенность.

Неэластичная и слишком рыхлая ткань плохо восстанавливается после сильного растяжения. Следовательно, мускулатура не встает на место.

При развитии диастаза белая линия живота расширяется. Ткань, образующая ее истончается. В результате этого может сформироваться грыжа – пупочная или брюшная.

Во время беременности растущий ребенок и околоплодные возы давят на переднюю брюшную стенку. Это провоцирует ее растяжение. В норму, после родов, соединительная ткань и мускулатура занимают первоначальное положение.

Если растяжение было избыточным, то этот процесс нарушается.

Симптомы и диагностика

Чтобы понять, как проверить есть ли диастаз, необходимо знать характерную для данной патологии симптоматику. Для определения расхождения брюшных мышц существует специальный тест.

1. Лечь на спину (лучше на полу), согнуть ноги в коленных суставах и прижать стопы.
2. Одну руку положить за голову, мышцы живота напрячь.
3. Второй рукой обследовать брюшной пресс по центру.

О наличии диастаза говорят следующие симптомы:

• при прощупывании определяется ямка;
• появление «валика» на месте расхождения при поднимании головы;
• размеры углубления больше 2 см.

Степени диастаза:

• 1 степень – ширина мышечного расхождения не превышает 7 см;
• 2 степень – расхождение мышц до 10 см;
• 3 степень – мышечное расхождение превышает 10 см.

Диастаз 3 степени часто сопровождается грыжами и другими побочными проявлениями. Проводить данный тест можно уже спустя 3 недели после родов. Как правило, к этому времени брюшная стенка женщины уже занимает нормальное положение.

Как лечить

Диастаз требует обязательного лечения. Самостоятельно данная патология не проходит. В большинстве случаев, терапия диастаза заключается в следующих мероприятиях:

• плавание;
• ношение специального ;
• выполнение лечебных комплексов упражнений.

Плавание хорошо тренирует мышцы пресса, укрепляя их и заставляя встать в правильное положение.

Бандаж при диастазе фиксирует брюшную мускулатуру. Упражнения, как и плавание, направление на тренировку пресса.

Упражнения для лечения диастаза:

• вакуум;
• пилатес;
• ягодичный мостик на двух и одной ноге.

Упражнения при диастазе во время беременности поможет подобрать тренер на специальных занятиях для будущих мам.

Такое лечение подходит тем женщинам, у которых диагностирована патология 1 и 2 степени. 3 степень диастаза требует хирургического вмешательство. В этом случае мышцы сшивают и фиксируют в правильном положении.

Подобрать правильное лечение может только врач после осмотра. Самостоятельно правильно установить степень диастаза практически невозможно.

Оперативное лечение используют если другие методы не дали положительных результатов.

Какие физические нагрузки и гимнастические упражнения запрещены

Если у женщины диагностирован диастаз, ей следует внимательно относится к тем видам физической нагрузки, которые она осуществляет.

При расхождении мышц брюшной стенки запрещается:

• поднимать предметы на прямых руках (подъем осуществляется только на локтевом сгибе);
• поднимать ребенка без фиксирующего бандажа на животе;
• чрезмерно кашлять без удерживания брюшной стенки руками;
• вставать с кровати в прямом положении (подниматься можно только с бока);
• прогибаться в пояснице;
• горбиться;
• носить тяжести в одной руке и искривлять позвоночник;
• спать на животе.

При диастазе так же нельзя выполнять целый ряд физических упражнений. К ним относятся:

• отжимание;
• планка;
• ножницы;
• велосипед;
• поднятие прямых ног;
• прыжки.

Любые физические упражнения можно выполнять только после консультации врача и под контролем тренера.

Неправильная нагрузка может усилить расхождение мышц и стать причиной образования пупочной или брюшной грыжи.

Какие общие правила необходимо соблюдать

Если во время беременности у женщины был диагностирован диастаз, то ей необходимо придерживаться ряда рекомендаций, чтобы не усугубить состояние.

1. Нельзя поднимать тяжелые предметы. Максимально допустимый вес не больше 5 кг.
2. Нельзя увеличивать нагрузку на позвоночник, которая спровоцирует его искривление.
3. Запрещается подниматься из положения лежа с резким подъемом корпуса.
4. При подъеме с сидячего положения необходимо переносить вес на одну из ягодиц.
5. Строго следовать врачебным рекомендациям и регулярно проходить обследования, чтобы своевременно выявить возможное ухудшение состояния.
6. Посещать лечебную гимнастику для будущих мам.
7. По возможности ходит в бассейн.

Для женщин с диастазом важно исключить чрезмерные нагрузки, которые провоцирует повышение давления внутри брюшной полости.

Во время беременности нельзя самостоятельно заниматься лечением диастаза без необходимого врачебного контроля.

Если женщине требуется операция, ее возможно провести только после родов. Поэтому важно не провоцировать ухудшения состояния.

Профилактика

Вопрос «Как избежать диастаза при беременности?» волнует всех будущих мам. для этого необходимо придерживаться некоторых простых правил.

Профилактика диастаза во время беременности включает в себя:

• правильный подъем из положения лежа и сидя, чтобы не создавать избыточное брюшное давление;
• ношение специального бандажа, который поддерживает растущий живот;
• контроль за прибавкой веса;
• регулярное посещение врача.

С диастазом во время беременности может столкнуться каждая женщина. Расхождение брюшных мышц провоцируется избыточным давлением на стенку живота под воздействием целого ряда факторов.

Полезное видео: что делать при диастазе у беременных

Диастаз – это расхождение прямых брюшных мышц относительно вертикальной белой линии – соединительной ткани, которая проходит вдоль живота через пупок и делит рельефный торс на две половинки.

Дело в том, что сама эта ткань в своём составе не имеет ни одного процента мышц, поэтому при растяжении восстановить её частично помогут упражнения при диастазе для женщин , выполнять которые поначалу будет очень трудно. Само растяжение при беременности происходит как раз по причине того, что плод очень сильно давит на переднюю брюшную стенку, и если мышцы пресса слабые, а фиксирующие и поддерживающие бандажи не применялись, то диастаз при беременности практически неизбежен. Если он всё же развился, ничего для устранения не предпринималось, а напротив – через короткий промежуток времени вы забеременели снова, тогда мышцы могут разойтись ещё сильнее, вплоть до полного разрыва.

Насколько сильным может быть расхождение в каждом отдельном случае спрогнозировать сложно, это зависит от немалого ряда факторов:

• Наследственность – кому-то досталась эластичная и растяжимая соединительная ткань, а кому-то – тонкая и нежная;
• Количество прошедших родов. Так как беременность – основная причина диастаза у женщин, то важно знать о том, что каждый плод всё сильнее растягивает белую линию.
• Роды. То, как они проходили тоже немаловажно.
• Соотношение размеров матери и ребёнка. Если миниатюрная девушка выносила и родила одного ребёнка весом выше среднего или нескольких “стандартных” – риск диастаза повышен.
• Осанка. Прогибая поясницу под тяжестью живота вы даёте “зелёный свет” расхождению мышц. Используйте специальные бандажи, они эффективно уменьшают нагрузку на позвоночник.
• Вес женщины. Полные дамы в большей степени подвержены диастазу.
• Состояние мышц. Мышечный тонус и слаженная работа самых глубоких мышц-стабилизаторов сведут на “нет” риск диастаза.

Профилактика диастаза во время беременности проста и возможна к выполнению в домашних условиях, что для этого нужно – в следующем абзаце.

Как избежать диастаза при беременности

Чтобы беременность прошла гладко и послеродовой период, и без того преисполненный трудностей, не усложнял послеродовой диастаз , необходимо следовать ряду определённых правил до беременности:

• за полгода-год начните заниматься элементарным спортом: упражнения на пресс, дыхательные практики;
• сбалансируйте своё питание - оно должно быть наполнено всеми необходимыми витаминами, но без фанатизма.

Во время беременности:

После беременности:

• Всё ещё продолжайте ношение бандажа;
• не забрасывайте активные упражнения;
• поддерживайте сбалансированный рацион.

В общем, активный тонус поможет предотвратить расхождение мышц живота при беременности. Мышцы и весь организм пережили очень непростой период, когда им пришлось очень быстро перестраиваться и приспосабливаться к новым условиям – это громадный физиологический стресс для организма. И если вы внимательно изучили статью и знаете, как избежать диастаза при беременности, то теперь осталось лишь применить полученные знания и не допустить эту проблему.

Хирургическое лечение

Каждая женщина считает, что уж её-то это точно не коснётся и волноваться не о чём. Но на послеродовом осмотре врач вдруг произносит неутешительное: “у вас, дорогая моя, диастаз n-ной степени”. Как дальше быть? Что делать? Чем лечить?

Диастаз прямых мышц лечение воспринимает не очень активно, но всё равно в большей части случаев его можно исправить. Главное – не поддавайтесь панике. Мы живём в эру самой развитой медицины за всю историю человечества, и она в состоянии предложить сразу несколько вариантов устранения этой проблемы.

Во-первых, что касается степеней. Их различают по расхождению мышц, выраженному в сантиметрах:

Во-вторых – варианты операций. Их ровно три:

• операция под общей анестезией: через небольшие надрезы вводится эндоскоп и ушиваются прямые мышцы живота;
• абдоминопластика – восстановление живота и талии посредством удаления излишков кожи и других тканей;
• устранить одновременно с проведением пластики грыжи белой линии живота. Под общим наркозом делается один разрез, в него вводится эндоскоп с видеокамерой, хирург удаляет грыжу и ушивает прямые мышцы живота.

Самый сложный вариант из трёх – абдоминопластика. Это очень серьёзная операция, после которой следует продолжительный реабилитационный период, и она имеет наибольшее количество противопоказаний:

• после операции планируется похудение;
• пациентка желает как можно скорее забеременеть;
• чрезмерная толщина подкожной жировой клетчатки в области живота.

В первых двух случаях операция просто нецелесообразна, так как весь эффект от неё будет сведён на нет, а в третьем хирург, во избежание вероятности возникновения сером, перед этой операцией предложит липосакцию, а уже после неё можно будет провести такую желанную абдоминопластику.

Диастаз – проблема только рожавших?

Вся предыдущая статья отталкивается от беременности, как причины диастаза. Да, часто это главная причина, но может ли быть диастаз у нерожавших? К сожалению – да, и причинами тому могут быть:

• Внезапные и чрезмерные физические нагрузки как у женщин, так и у мужчин.
• Резкое ожирение. Стремительное изменение веса тела также неблагоприятно сказывается на мышечном тонусе, как результат - белая линия подвергается растяжению.
• Врождённая слабость мышц, наследственность.

Это три самые распространённые причины расхождения прямых мышц, не считая беременности.

Первую причину легко можно избежать. Если хотите начать заниматься спортом – делайте это постепенно, вводите тело в ритм нагрузок плавно. Не нужно после 30-летнего застоя сразу бросать на плечи штангу в 50 кг и приседать с ней – ни к чему хорошему это не приведёт.

Вторая немного сложнее. Мало кто целенаправленно начинает стремительно набирать вес по своей воле, но если это происходит – начните укреплять мышцы.

А вот в третьем случае вам не повезло. Генетику не одурачить, но зная свою слабость можно её обходить стороной: не нагружайте брюшную полость, соблюдайте размеренный темп жизни, избегайте спонтанных нагрузок. В таком случае даже слабые ткани свою функцию по удержанию тела выполнят отлично.