Как приспособиться к морозам. Как приспособиться к жизни? Из личного опыта

Часто, путешествуя, нам приходится перемещаться не только в расстоянии, но и во времени - меняются часовые пояса, день и ночь путаются. Организму туриста приходится адаптироваться к новому времени - это занимает время и может протекать довольно болезненно, принимая разные формы - желудочного расстройства, простуды, тошноты и озноба, бессонницы или, наоборот, повышенной сонливости и вялости. Смена суточного ритма, сбой биологических часов, усталость и ощущение разбитости после перелета, все то, что медики называют десинхронозом, - довольно частое и неприятное последствие перелета. К сожалению, избежать специфической реакции организма на резкую смену часовых поясов не всегда получается, но последствия можно сократить до минимума. Как справиться с ним и в полной мере наслаждаться отдыхом? Вот несколько полезных советов.

Если вы в хорошей физической форме, продолжайте ее поддерживать. Занимайтесь спортом, соблюдайте сбалансированное питание. Если же вы не ведете здоровый образ жизни, постарайтесь его поддерживать, хотя бы за несколько дней до перелета.

Если у вас имеются хронические заболевания, во время которых нужно принимать лекарства по часам, соблюдая определенное расписание, - проконсультируйтесь по этому поводу со своим лечащим врачом.

Измените свое расписание. Если ваше пребывание в другом часовом поясе продлится больше нескольких дней, начните приспосабливать свой организм к новому ритму до вылета. Например, если вы выезжаете из Европы в США на отпуск в течение месяца, за три-четыре недели до отбытия начните вставать раньше на час-два. Привыкание к новому часовому поясу в знакомом окружении позволит вашему организму избежать шока от необходимости немедленной адаптации.

Во время, до и после перелета пейте много жидкости - это позволит поддержать водный баланс в организме, который часто нарушается искусственной, недостаточно влажной атмосферой в салоне самолета. Но избегайте кофе или алкоголя - они высококалорийны и могут только усугубить положение, заставив испытывать тошноту.

При долгом перелете время от времени ходите по салону или измените позу тела - вытянитесь, опустите спинку кресла, снимите обувь, по возможности, вытяните ноги на рядом стоящее кресло. Если вам предстоит долгий перелет, постарайтесь за несколько дней до этого как следует выспаться.

Во время долгих перелетов, во время которых вам придется преодолеть восемь, десять или даже двенадцать часовых поясов, разбейте поездку, если возможно, на несколько частей. Остановитесь в городе на полпути до пункта назначения. Например, если вы вылетаете из Нью-Йорка в Мумбаи, наметьте "остановку" на несколько дней в Дублине или Париже (Когда в Нью-Йорке полдень, в Дублине - 17.00, в Париже - 18.00, а в Мумбаи - 22.30).

Наденьте на себя удобную одежду и обувь. Во время долгой поездки ваши индивидуальные ощущения и чувство комфорта важнее соображений эстетики, красоты и моды. Так что, выбирая, например, между туфлями на каблуках и старыми разношенными кедами или удобными джинсами и узкой юбкой-"карандаш", выберите то, что удобнее. Избегайте врезающейся в тело, излишне обтягивающей, сдавливающей одежды. Выбирая, что бы надеть в поездку, постарайтесь заранее узнать, какая погода будет в день вашего прилета, и оденьтесь соответственно.

После приземления, когда вы вышли из салона самолета, вдохните как можно глубже - это позволит нормализовать дыхание и кровообращение. Достигнув пункта назначения, примите душ или ванну, наполнив ее теплой водой, - так вы избавитесь от утомления и сможете преодолеть бессонницу.

Проверьте ваше жилье. По прибытию, если вы собираетесь остановиться в отеле, внимательно осмотрите условия там. Убедитесь, что они вам подходят. Важно, чтобы сантехника, мебель, системы кондиционирования и отопления были в порядке. Если номер вам не подходит, смело требуйте другой.

Адаптируйтесь к местному ритму жизни. Чем быстрее вы адаптируетесь к местному ритму жизни, тем быстрее к нему приспособится ваш организм. Следовательно, если вы прибываете в полдень по местному времени (но в 6 часов утра по вашему расписанию), закажите полноценный обед, а не завтрак. В дневное время загорайте, побольше гуляйте по улицам, занимайте столики на верандах кафе и ресторанов. Больше бывайте на солнце. Солнечный свет заставит ваш гипоталамус сократить выделение мелатонина, вызывающего сонливость в дневное время, и позволит запустить процесс "перевода" ваших биологических часов.

Используйте снотворные средства с умом - или вовсе обойдитесь без них. Постарайтесь справиться с бессонницей без лекарств. Однако, если вы испытываете трудности при засыпании в первые две-три ночи пребывания в другом часовом поясе, то можете принять мягкое успокоительное на растительной основе. Но не вырабатывайте привычки каждый раз перед сном принимать лекарства.

Надеемся, что, следуя этим советам, вы легко перенесете долгий перелет и сможете насладиться путешествием в полную меру, не страдая от смены часовых поясов!

По всей стране стоят трескучие морозы. И это только начало зимы. Впереди еще больше двух холодных месяцев. В Челябинске синоптики не прогнозируют скорого потепления. Напротив, говорят о серьезных понижениях температуры в ночное время. Для того чтобы избежать переохлаждения или обморожения, медики рекомендуют запомнить ряд несложных советов и следовать им..

Конечно, в сильные морозы не стоит выходить из дома без особой необходимости. Но если требуется пройтись по улице, намажьте лицо питательным кремом. Ни в коем случае не увлажняющим - он задерживает воду, что способствует переохлаждению кожи. Лучше нигде не задерживаться и постараться вернуться домой засветло. В темное время суток становится холоднее. Если пришлось добираться общественным транспортом, на остановке не стойте на месте, походите или попрыгайте. А если есть время, как ни странно, лучше не ждать трамвай или троллейбус, а прогуляться пешком, заходя по пути в магазины.

Не лишним будет напомнить, что надо одеваться теплее. Специалисты говорят о том, что зимой в одежде должно быть минимум три слоя: хлопчатобумажное белье (футболка), шерстяной свитер, закрывающий горло, и непродуваемая верхняя одежда - шуба или пуховик. Между слоями одежды есть воздух, который как раз и не дает замерзнуть. Перчатки замените на варежки: когда пальцы вместе, они друг друга греют. А лучшая обувь для зимы - валенки.

Родителям зимой стоит особенно следить за тем, как одеваются дети, все ли пуговицы на месте, сухая ли обувь. «Положите ребенку в портфель запасные варежки, и пусть они там «живут», - советует главный врач городского центра медицинской профилактики Ирина Смоленцева. - В школе он может потерять их и по дороге домой обморозить руки». Если ребенок не простужен и дышит носом, не надо завязывать ему лицо шарфом, как делают многие, - под шарфом скопится влажный воздух, который вредоноснее сухого. Однако если нос ребенка заложен, чтобы он не дышал холодным воздухом, можно завязать лицо шарфом, подложив хлопчатобумажный платок, который впитает влагу. Ни в коем случае не везите ребенка по холоду на санках: если малыш идет сам, он будет двигаться и не замерзнет. На руках у мамы или папы ему также будет теплее.

Важно отметить, что в холода необходимо полноценное горячее питание. Диеты, связанные с голоданием, недопустимы - они приводят к снижению иммунитета. Не забывайте о витаминах, пейте горячий чай, теплые компоты и морсы.

Если не следовать этим несложным рекомендациям, есть риск переохладиться даже не в слишком морозную погоду. Следствием этого могут стать простуды, бронхиты, ангины. Самый явный симптом переохлаждения - дрожь. Но если на холоде человек перестал дрожать, это не гарантия того, что он согрелся. Скорее всего, наступила более тяжелая стадия переохлаждения, при которой мышцы теряют чувствительность. Вследствие этого человек может потерять способность управлять собственным телом, упасть и не двигаться. Это самое страшное. К сожалению, таких людей нередко принимают за пьяных и отворачиваются от них. Не будьте равнодушными.

При переохлаждении лучшая помощь - привести человека в теплое помещение и накрыть одеялом, чтобы теплый воздух напрямую не воздействовал на кожу. Важно не помещать замерзших перед открытым камином или обогревателем. Растирать замерзший нос или щеки, как многие думают, также не стоит. Можно повредить кожу до гематомы. Лучше согреть руку и потом рукой согреть щеку или нос.

Псхологи говорят, чтобы жить полноценно, человеку необходимо занять позицию хамелеона, т.е. научиться менять цвет в зависимости от ситуации и жить с ним. Однако на практике сделать это не так просто. Тем более, что ситуаций, когда человеку приходится приспосабливаться к новому стилю и течению жизни, достаточно много.

Так, например, женщинам приходится приспосабливаться к новым для себя обстоятельствам, когда у них рождается ребенок. Причем привычный уклад жизни настолько кардинально изменяется, что у многих дам начинается депрессия. Результаты ее, как говорят психологи, могут быть просто ужасающими - некоторые матери даже выбрасывают своих новорожденных детей в окна, не выдержав напряжения. Чтобы таких ситуаций не происходило, дамам необходимо заранее готовить себя к материнству: стараться продумать свой график, обсудить с мужем, кто и в каких объемах будет помогать молодой матери на первых порах и многие другие житейские нюансы. Естественно, что далеко не всегда все идет, как задумано. Но все же наличие некоего плана дает матери возможность легче адаптироваться к изменениям, произошедшим в семье.

Приспосабливаться к новым обстоятельствам жизни приходится и в случае переезда в другой дом, город, страну. В каждой ситуации происходит разрыв шаблонов, человек расстается с привычным и устоявшимся миром, близкими, друзьями. Легче принять ситуацию и временное одиночество тем, кто сознательно шел на такой шаг и обладает легким характером. В случае, если у человека не наблюдается легкости в общении с чужими для него людьми, ему будет немного сложнее. Однако необходимо работать с собой и для начала хотя бы через силу пытаться заставлять себя выходить в свет. Так, например, стоит составить план интересных мест города, которые хотелось бы посетить (в крупных городах это сделать, конечно же, проще), и начать свои прогулки. Так и время можно интересно провести, и побольше узнать о том месте, куда вы перебрались, и, возможно, найти новых знакомых по интересам.

Если же человек меняет работу, это так же становится для него стрессом. Ведь снова приходится приспосабливаться к жизни в с другими привычками, обычаями и устоями. Здесь рекомендацию по установлению контакту и лучшей приспособленности к новым условиям одна - посещать все рабочие мероприятия - корпоративы, совместные выезды с коллегами в боулинг, на природу и т.д. Все это помогает быстрее влиться в коллектив.

Кроме того, есть еще и ряд общих рекомендаций, которые должны помочь человеку легче устроиться в жизни. Так, например, оказавшись в новой для себя ситуации или на краю пропасти, стоит переключиться на медленный режим, т.е. начать выполнять все дела последовательно, не хватаясь за все подряд. Так в жизни появится упорядоченность и стабильность. К тому же неторопливость и систематизация своих жизненных процессов поможет сохранить энергию, которая может понадобиться в будущем для великих свершений. Однако, несмотря на размеренность, нужно быть морально готовым при случае использовать свою накопленную энергию, причем сделать это достаточно ярко и бурно.

Рациональное распределение своих сил способствует более быстрому и безболезненному слиянию со своей жизнью. И именно к такому умению необходимо стремиться.

При путешествии через несколько часовых поясов в организме нарушается ритм "сон–бодрствование". А он тесно связан с выработкой гормонов, аппетитом, пищеварением и тонусом мышц.

"Жаворонки" хуже адаптируются к перелётам на запад, а "совы" – к перелётам на восток.

После перелёта на восток неважное самочувствие обычно бывает в первой половине дня, а при перелёте на запад – во второй. При путешествии на запад старайтесь вылететь утренним или дневным рейсом. Если отправляетесь на восток, выбирайте вечерний рейс. Попытайтесь хорошенько отдохнуть и выспаться за время полёта. Постарайтесь постепенно изменить время отхода ко сну и пробуждения. Если вы летите на запад, старайтесь ложиться и вставать попозже. При путешествии в восточном направлении засыпать нужно раньше, а просыпаться рано утром. Попробуйте сдвинуть свой ритм "сон–бодрствование" на 2–3 часа, но не более.

За несколько часов до перелёта не перегружайте желудок тяжёлой пищей и алкоголем.

Облегчает адаптацию низкокалорийная и легкоусваиваемая белковая пища: рыба, творог, йогурт, паровой омлет. Помните, что при длительном перелёте могут обостриться сердечно-сосудистые заболевания. Если у вас гипертония или другие хронические недуги, примите в обычное время все препараты, рекомендованные врачом. Не забудьте взять лекарства с собой в салон.

В самолёте сразу переведите часы, установив время пункта назначения.

Вы можете помочь организму адаптироваться уже во время полёта. Так, пассажирам, движущимся с востока на запад, легче перенести смену часовых поясов помогают тёмные очки. Не увлекайтесь кофе и алкоголем. Пить при длительном полете лучше минеральную воду или соки.

Вопрос психологу

Здравствуйте. Мне почти 18 лет. Почти закончила 11 классов. Извините, но я не ожидаю ответов и не хочу ничего изменить. Просто хочется хоть где то, хоть как то написать о себе и никто не обидел.Сколько себя помню был неулыбчив и не понимал людей. когда повзрослела поняла что это не нормально. но мне кажется уже поздно что то менять. я стала агрессивна,заперта в себе, ни каких стремлений и желаний. хочется только добиться комфорта. доза искусственной интересной и веселой жизни из книг, вкусной еды побольше, и отсутствия раздражителей, то бишь семья , одноклассники. некоторое количество хватает и я не стремлюсь сделать всю свою жизнь амебным существованием. я езжу на дачу, думаю как буду где то работать и вроде все в порядке. но я всегда чем то расстроена, недовольна тем кто как ходит, что то делает,говорит. в разговоре с человеком говорю о чем то плохом. я не понимаю как можно жить счастливо. тема семьи - достававшие предки,животные- глупые уродцы,дети-мерзкие, и т.д. и т.п. всегда вперед мозга лезет слово что все ужасно и не будет хорошо. я поняла что я просто злой и жестокий человек. но это не бывает просто так.либо воспитание,либо изначально нарушение в организме. не знаю что конкретно. мозг там, гормоны. где нужен человек, мысленно разрезающий во всех подробностях опытного хирурга, богатого воображения, и доброго палача. и вроде брать нож в руки и идти всех убивать сильно не тянет, но жить такому давать спокойно не будут. язык не удержишь, ляпни гадость,заимел врага навеки, другую,уволили с работы. стараюсь просто молчать и отвечать односложными фразами. так просто уже сложились мозги. и вроде о хорошем могу говорить,но недолго и очень скептически. жизненные темы для меня закрыты, но я люблю многое другое и могу говорить об этом хорошо. рыбалка, хобби, увлечения, книги. отношусь с пониманием и рада об этом поговорить. всегда беспокоюсь о том что подумают люди и думаю что всегда во всем виноват. и не сказать что я не заслуженно приписываю себе грехи, нет многое делаю осознанно. не делаю уроки -ругаются родители- я виноват. и не буду делать. я делаю только те уроки на которые у меня экзамены,получить аттестат и идти на не особо интеллектуальную работу. подай, принеси,перепиши это на то. вот так вроде и сложится жизнь. работа, дом, книги, семья с которой специально буду видится редко.немного пообщался и хватит.вряд ли кто то мне понравится или я кому ни будь понравлюсь, а и не надо.
вроде все. надеюсь хоть кто ни будь прочтет до конца исповедь психопата,хотя бы из научного интереса и попрактиковаться. отвечать и советовать что то не нужно. было бы интересно просто поговорить о чем то.

Здравствуйте, Наташа!

Почему-то Вам захотелось ответить. Просто хотя бы потому, что Вам, кажется, это нужно. Ваше письмо кишит двойственными посланиями - "ответьте-не ответьте", "хочу - не хочу"... Это очень совойственно невротичным личностям (а никак не психотичным). Но Ваша личность, собственно, в процессе становления. Она не представляет собой жесткой (регидной) структуры, которую невозможно поколебать. И вот здесь уже только от Вас будет зависить в какую сторону направить свое развитие, чтобы максимально удачно адаптироваться к окружающему Вас миру.
Кстати, если начать более четко формулировать свои запросы к миру, то можно будет гораздо больше от мира получать. Потому что далеко не все люди так плохи и неотзывчивы, как можно себе с перепугу внушить.
Да, и в Вашем

очень много надежды в то, что Вы, правда, найдёте и с кем поговорить про интересное Вам и это поможет Вам "расколдоваться" и поверить в то, что мир не так уже и плох. Форумов по интересам, слава Богу, очень много. И интересных людей там хоть отбавляй. Просто стоит рискнуть однажды.