Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Приветствуем вас уважаемые читатели на страницах нашего сайта!

К сожалению, далеко не каждому из нас дана природная способность держать под строгим контролем свои эмоции и чувства. Это зависит от темперамента человека, его воспитания, черт характера. Однако, многие прекрасно понимают, что самоконтроль является одним из основных факторов, способствующих достижению успеха на любом поприще.

Способность держать под контролем выражение своих чувств и эмоций также важна и для личностного развития человека. Психологи полагают, что научиться управлять своими эмоциями по силам каждому человеку. О том, как научиться себя контролировать мы попытаемся разобраться в нашей статье.

Научиться контролировать свои чувства и эмоции можно и исходя из практического опыта.

• Так, деловые люди, настоятельно рекомендуют планировать свой день самым тщательным образом и максимально плотно придерживаться своего графика. Планирование и следование своим планам учит не только самоконтролю и дисциплине, но позволяет более быстрыми темпами приближаться к поставленным целям, а, значит, улучшать качество своей жизни.
• Занятия спортом и системный подход к своей физической нагрузке как нельзя лучше позволяют контролировать и управлять эмоциями. Хотите выпустить пар, снять напряжение, обдумать ситуацию – идите в спортзал. Тройная польза: и физическую форму в порядок приведете, и бушующие эмоции усмирите, и напряжение сбросите.
• Научитесь медитировать. Поскольку самоконтроль начинается в нашей голове, то медитация может стать лучшей методикой, укрепляющей разум. Способность к концентрации – одно из полезных свойств медитации и именно в процессе медитации человек учится сопротивляться влиянию внешних факторов.

Безусловно, научиться контролировать и управлять своими чувствами и эмоциями не просто – это ежедневная сложная и кропотливая работа. Но освоив техники самоконтроля, вы заметите, как сильно изменится ваша жизнь.

Удачи вам!

Поделись статьей с другом:

Спасибо большое за ваши ответы.
Мне кажется, что неправильно считать, что я хотела иметь толпу поклонников или власть. Ведь я не старалась быть недоступным объектом, за которым все бегали. Мужчины не ценят того, что им дается легко. Многие мои партнеры по сексу не видели во мне загадочной девушки, о которой они мечтали. Я даже с некоторыми из них обсуждала их девушек, давала им советы по поводу того, как их соблазнить или удивить. Некоторые из них делились со мной историями как неразделенной любви, так и предательства. С мужчинами, которые интересовали меня для жизни, я вела себя по-другому. Я была сначала недоступной, потом показывала интерес, потом могла встречаться серьезно. Ну, как обычно, нужно, чтобы заинтересовать мужчину. А разочаровывалась в них потому, что дейтствительно за интересной внешностью не всегда была интересная личность. Да и физически не все мне подходили. Я считаю это естетсвенным отбором. Я не была одержимой кому-то доказать что-то. Просто пока до секса все шло, вроде бы нормально было. А вот в сексе я давала им возможность себя проявлять. Это было испытательным процессом для них, но они не знали. На этом этапе многие не проходили, а некоторые даже не доходили до этого. Я просто не могла и не хотела продолжать встречаться с ними после того, как знала, что человек мне не подходит. Но мужчин это сильно обижало, они хотели жениться, умоляли, и становились мне совсем не интересными. Я не говорила, что мне не нравится секс с ними. Я говорила, что я не готова к замужеству, что мне надо подумать, пожить для себя и так далее. Я не показывала им свою депрессию. Своих секс-партнеров, которые мне подходили, я не меняла и не бросала.
Я просто люблю все новое, и так же в людях. Есть люди, которые всегда меня интересуют, потому что они всегда новые, у них всегда что-то новое в жизни происходит, они всегда чем-то интересуются, с ними всегда инересно. Но встретить таких людей тяжело. Поэтому я кода видела нового парня, котороый мне нравился, он был новым для меня. Потом я начинала его узнавать, можно сказать влюбляться. К сожалению, со временем, я изучала своих новых парней, и они мне становились просто неинтересными. У меня было желание быть с кем-то, с кем всегда интересно. Вот сейчас, с мужем, мне не скучно, он не стоит на месте.
И неправильно было бы думать, что раз меня все хотят, то я значит обладаю этими мужчинами. Мужчины могут хотеть многих женщин на протяжении дня, а любить других.
Могу сказать, что я согласна с тем, что больше всего меня пугает зависимость от кого-то или чего-то. Я всегда была против всего, что меня ставило в рамки.
Меня в детстве любили, и я всегда и везде была лучшей. Я выигрывала на всяких олимпиадах, меня всгда хвалили, я была лидером. Меня очень любила моя бабушка. Моя мама очень добрый человек. Папа алкоголик, и у меня было в детстве желание, чтобы его не было, но потом прошло. Хотелось иногда, чтобы он пропал, и чтобы было так спокойно без него, чтобы мама не плакала. Сейчас он изменился, но я никогда с ним по душам не говорила. Я знаю, что он меня любит, как может.
Я помню в детстве у меня была соседка, которая была старше. У нее было куча мужчин, с которыми она проводила время. Ее за это все обсуждали, а мне тогда казалось это ужасно интересным. Я всегда подглядывала через окно и слушала через стенку. Мне хотелось знать, чем они там занимаются. У меня еще тогда была устойчивая мысль, что секс - это интересно и приятно, а не стыдно и противно. Я нашла спрятанные книжки у моих родителей о том, как заниматься сексом. Я тогда еще прочитала книжку про Анжелику, кажется французких авторов. О том, как она там со всеми занималась сексом. Я могу представить, что я там себе представляла, когда читала. Может, это тоже на меня повлияло.
Еще хотела спросить. Зачем копаться в прошлом и узнавать причины каких-то чувств? Вот если я пойму, что меня делает такой гиперсексуальной, разве я смогу себя после этого изменить или контролировать лучше? Если причиной может быть развратность моих мыслей в детстве, например.

Если вам часто приходится ловить себя на мысли, что в той или иной ситуации вы, мягко сказать, «погорячились», или же вам неоднократно говорили о чрезмерной демонстрации эмоций неприятным людям, которые вас окружают, тогда самое время поговорить о том, как научиться себя контролировать.

Неумение держать собственный эмоциональный фон под контролем, чреват рядом проблем, как, например, невозможность принимать рациональные решения в стрессовых ситуациях, неумение достигать поставленные цели из-за отсутствия самоконтроля, а также проблемы со здоровьем (эксперты уже сумели найти связь между отрицательными эмоциями и множеством заболеваний). Чтобы в вашей жизни было место для гармонии и понимания, самое время подумать над тем, как научиться не поддаваться собственным эмоциональным порывам и контролировать себя.

Для начала, следуя советам экспертов в вопросах того, как научиться тонкостям самоконтроля, необходимо отыскать источник того самого негатива, который не дает вам нормально жить и радоваться каждому дню. Неплохим способом для освоения премудростей того, как научиться контролировать свои эмоциональные вспышки, является ведение специального блокнота или дневника, на страницах которого вы будете перечислять весь спектр негативных чувств (например, злость, раздражение, апатия, опустошенность, страх и прочее). Каждая такая эмоция должна сопровождаться описанием ситуации, которая повлекла изменения в вашем настроении.

Для большего удобства дневник стоит расчертить на две колонки: в одной записываем проявление той или иной негативной эмоции, тогда как вторую колонку отводим под ее описание. Благодаря такой несложной таблице можно научиться тому, какие именно чувства необходимо контролировать, прежде всего. Для повышения результата от обучения тому, как контролировать себя любимого, страницы дневника рекомендуется расчертить на три колонки (в третьей колонке записываете альтернативный выход из сложившейся ситуации, которая бы позволила воздержаться от негативных мыслей).

Если вы считаете, что подобный анализ нисколько не научит вас находить выход из сложившейся ситуации, то не торопитесь с выводами. Ведите дневник в течение определенного времени, перечитывайте то, что было написано ранее, и вам удастся понять, как научиться себя контролировать. К тому же, вы станете неплохим примером для подражания, умение мастерски держать свои эмоции под контролем дается далеко не каждому.

Улыбнись миру, и мир улыбнется тебе

Необходимо понимать, что далеко не всегда исправить ситуацию с самоконтролем можно с помощью ведения дневника. Для того чтобы контролировать собственные мысли и чувства вы могли на «раз-два», придется следовать ряду советов экспертов:

Получаем удовольствие от любимого дела и оставляем негатив позади

Когда становится очевидным, что сдержать свои эмоции в узде вы никак не сможете, то на такой случай стоит придумать способы разрядки от негатива. Здесь однозначного совета, к сожалению, нет, поскольку каждый человек отличается своим индивидуальным складом характера: кому-то достаточным будет поход по магазину, а кому-то поможет активное занятие спортом или проигрывание любимой композиции.

Как бы там ни было, но любимое занятие должно поспособствовать вашему успокоению, после чего вы сможете уделить время анализу того, что именно спровоцировало в вас такой всплеск негатива.

Наводим порядок в своей эмоциональной сфере

Нелишним будет сказать о том, что если вы заинтересованы в том, как научиться себя контролировать, то стоит уяснить, что этот процесс вовсе не означает сдерживание и подавление собственных ощущений. Эксперты говорят о том, что оптимальным контролем можно смело считать профилактические меры.

Основа эмоциональной и психологической гигиены (да-да, есть и такая) сводится к контролю над собой и вашим окружением. Понимать это можно как то, что все события в вашей жизни будут происходить в согласии с вашими пожеланиями, тогда как в случае возникновения непредвиденной ситуации, вам не составит особого труда оказать на нее непосредственное влияние. Разумеется, что научиться этому легко не получится, но следующие правила помогут вам справиться с подобной задачей:

• Прежде всего, постарайтесь избавиться от всех задолженностей (финансовых и не только). Быть может, от вас давно требовали сделать какое-то конкретное дело, но вы так и не взялись за его исполнение. У вас имеются «хвосты» в плане финансов? Определите для себя определенный временной период, по истечении которого вы сможете рассчитаться со всеми своими «кредиторами». Поверьте, научиться контролировать собственные мысли и эмоции будет не очень просто, если вы всегда будете думать о том, что нужно сделать;
• Дайте оценку своему рабочему месту или дому/квартире. Быть может, стоит что-то переделать, привнести комфорт и уют. Как правило, даже самые незначительные изменения в привычной для себя обстановке могут самым положительным образом отразиться на хорошем настроении;
• Старайтесь избегать ситуаций, которые провоцируют ваше эмоциональное истощение. Другими словами, когда вам не нравится находиться в окружении каких-то конкретных людей, то сведите к минимуму общение с ними, не соглашайтесь делать поступки, которые вызывают у вас острое неприятие, а если ваша работа является постоянным источником стресса, тогда, может, настало время для того, чтобы сменить поле деятельности? Боитесь, что вы не сможете подыскать себе другое место работы? В таком случае постарайтесь представить себя самого, скажем, лет через десять. Кем вы можете стать, занимаясь нелюбимым делом? А в каком состоянии находятся ваши нервы и взаимоотношения с близкими людьми? То-то же;

• Неплохо будет приучить себя к тому, чтобы выделять минимум тридцать минут в день на спортивные упражнения. Дело в том, что в результате физической нагрузки в организме происходит выработка гормонов удовольствия, которые станут прекрасной защитой от негативного воздействия раздражающих факторов и незаменимым союзником в обучении контролю над эмоциями;
• Никогда не поздно пересмотреть собственную жизнь и внести в нее коррективы (не слушайте тех, кто говорит, что это не самая удачная затея). Определитесь с главными целями в жизни. После того как придет осознание этих самых планов, вы наверняка сможете добиться успеха (конечно, при условии, что вы их не только осознали, но также предпринимаете попытки по их реализации).

Важно понимать, что одного желания научиться контролировать собственные эмоции, мало – потребуется выполнение каждодневной работы над собой. Тем не менее, дело пойдет куда быстрее, когда вы сможете уяснить, что возможность быть главным над своими чувствами, является залогом, как в семейных делах, так и в профессиональной области.

Алина Яушева

Здравствуйте!меня зовут Алина,мне 19 лет и я живу в гражданском браке, есть дочка,ей 1,2года, мужу 22 года, муж сам по себе у меня спокойный, но я в нем вижу миллион разных плохих качеств, он как мне кажется специально не выполняет элементарных для людей вещей- не убирается за собой, хотя я ему каждый день повторяю по 10 раз,чтобы он убирал (носки,одежду, обувь,окурки....), в следствии этого, я бесконечно каждый день кричу даже из за маленькой мелочи,не могу контролировать свои эмоции, психую, кричу,бью все что под руку попадает, сегодня заметила,что дочь меня копирую, также психует как и я, а муж ведет себя безразлично, говорит быстрее уйти из дома,чем слушать все это, хотя это он меня доводит,у меня каждый день истерика, ору целыми днями,плачу, реву, а муж вдобавок смеется надо мной, нее знаю что и делать теперь,как мне справится со всеми этими обстоятельствами, как научится контролировать эмоции и не обращать внимание на мелочи?

Алина, добрый день! У Вас очень хорошо развиты такие способности как аккуратность и порядок, но это не значит, что у всех они должны быть также развиты, как и у вас. У Вас свое понимание того, что такое порядок. У мужа, понимание порядка несколько иное. Сущностью порядка является не только соблюдение внешних условностей (вещи убраны, носки на месте и т.д.), порядок тесно связан с жизненными событиями. Вы акцентируете свое внимание на внешнем порядке. А что происходит с вашим внутренним порядком? А все ли в порядке в ваших отношениях? Говоря постоянно об одном и том же мужу (убери за собой), как вы думаете, какое возникает желание? Совершенно естественное - сделать наоборот, т.е. не убирать. Поэтому, есть смысл выработать более конструктивные реакции на беспорядок. Например, предложить мужу помочь Вам с уборкой и оценить его помощь. Я Вам также рекомендую подумать о том, чему может научить Вас эта ситуация с беспорядком? Может терпению, которое по всей видимости хорошо развито у вашего мужа? А может развитию способности принимать человека таким, какой он есть? Ведь, наверное, кроме миллиона плохих качеств, которые вы видите в своем супруге, есть и миллион положительных. Может есть смысл учиться замечать не только плохое, но и хорошее? В противном случае, Вы рискуете остаться в порядке внешнем, но без близкого человека. Удачи Вам!

Консультация психотерапевта на тему «Не могу себя контролировать» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.

О консультанте

Подробности

Психолог, действительный член Профессиональной Психотерапевтической Лиги, бизнес-тренер.

Окончила Московский институт аналитической психологии и психоанализа, а также Московский институт позитивной психотерапии. Прошла стажировку по методам краткосрочной позитивной психотерапии в Висбаденской Академии Позитивной Психотерапии. Являлась переводчиком семинаров основателя метода позитивной психотерапии - доктора медицинских наук, профессора Носсрата Пезешкиана.

Основные направления работы: вопросы межличностных взаимоотношений (семейные, дружеские, деловые); трудные жизненные ситуации (развод, любовные треугольники); повышение самооценки; помощь в ситуациях выбора и принятия решений. В настоящее время занимаюсь индивидуальным консультированием, являюсь автором и ведущей психологических и бизнес-тренингов.

Вопрос психологу

Здравствуйте, меня зовут Ева, мне 29 лет, замужем, есть двое детей. Я сама себе противна, постоянно обижаю всех мне близких людей. Кто бы для меня хорошее не делал, мне все не нравится, я постоянно не довольна всеми. Часто обижаю свою маму, довожу ее до слез. Часто бывает приступ агрессии, если даже дома все хорошо, я нахожу причину чтобы поругаться, нахожу любую причину и начинаю "грызть" близкого мне человека, довожу до слез, могу наговорить кучу гадостей. Просто без причины, потом сама об этом очень жалею и ненавижу себя за такой поступок. Но ничего не могу с собой поделать, такой приступ бывает 2-3 раза в неделю. Я очень страдаю, муж говорит что я тиран. Меня все раздражает, каждое слово, каждые движение, выходки рядом находящегося человека, в основном это мама и мои дети. Прошу Вас, помогите мне! Я сама подозреваю что это какая то психическая болезнь

Ответы психологов

Ева, здравствуйте.

Из вашего письма трудно судить о том, что с вами происходит на самом деле. Если вы подозреваете болезнь или психологическое расстройство, то нужно лечиться. Сказать что-то более определенное можно лишь поговорив с вами глаза в глаза.
Консультацию можно пройти очно или в Скайпе. Для этого понадобится хорошая видеосвязь и возможность для вас спокойно разговаривать, не опасаясь быть услышанной.
Приступы агрессии могут быть обусловлены огромным количеством причин от реальных заболеваний или гормональных нарушений, до обычной нервной распущенности и невоспитанности. Я думаю, что правда где-то посередине. За подобными приступами, как правило находятся неосознаваемые потребности, которые вы не умеете удовлетворять адекватным способом. Это как раз проясняется и решается в работе с психологом .

Желаю вам ясности мыслей, чувств и потребностей.

Бирюкова Анастасия, ваш Гештальт психолог очно в Петербурге и в Skype.

Хороший ответ 3 Плохой ответ 1

Здравствуйте,Ева.Ваш характер ориентирован не на получение спокойствия и спокойной жизни в счастье,а на поиск счастья,на ожидания счастья,которое где-то далеко,но не здесь.Это такая специфика воспитания.Просто в раннем детстве Вами много манипулировали и обязывали,не интересуясь Вашим личным мнением и интересами.Поэтому,Вы спорили,стояли на своем пытались добиться уважения и понимания.Но,ребенка всегда побеждают родители.Поэтому,не добившись своего,Вы носили и копили в себе злость и раздражительность.То есть,Вы получали конфликты,а не удовольствие от жизни.И к родителям выработалось только недоверие,но не чувство опоры и поддержки.Поэтому,чувство покоя и счастья Вы можете принимать за затишье перед бурей,за обман,за хитрость.И вместо благодарности за хорошее стараетесь найти второй смысл,в котором спрятано плохое.Так как доверие к хорошему нет или оно слабое.Таким образом,Вы из хорошего делаете плохое,хотя можно из плохого делать хорошее(прощать,например).Но,такого опыта у Вас нет.Что бы измениться-важно снова быть в новых отношениях(в отношениях терапии,и получать снова опыт доверия и понимания от терапевта).Тогда личность начнет меняться и становиться спокойной и радующейся миру.Работа это длительная.Если будет мотивация-обращайтесь,помогу.

Каратаев Владимир Иванович,психотерапевт-психоаналитик Волгоград

Хороший ответ 1 Плохой ответ 1