Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Хотя времена безусловного доминирования мужчины в обществе давно прошли, внутри семьи нередко можно встретиться с настоящей тиранией со стороны «сильной половины». Внешне такой брак даже может выглядеть как равноправный союз партнёров, в котором каждый имеет свои права и возможности для самореализации. Но на самом деле всё бывает гораздо сложнее: муж-тиран способен полностью подавить женщину и превратить её жизнь в существование. Поэтому каждой девушке желательно знать, как распознать будущего домашнего деспота и защититься от него.

Признаки деспота в мужчине

Отличить тирана очень непросто, обычно его худшие черты начинают проявляться уже после свадьбы. Обычно девушки выходят замуж за «обстоятельного и хозяйственного, надёжного и способного защитить», а оказываются в плену деспота. Но есть признаки, которые позволят заранее заподозрить худшее:

• Частая и беспочвенная критика, которая может касаться буквально всего: манеры одеваться, говорить и двигаться, внешности, способностей и достижений. Поначалу она бывает ненавязчивой, мужчина может называть девушку глупенькой, неопытной или посмеиваться над её увлечениями, работой. Она даже может маскироваться под желание помочь «несчастной глупышке». Постепенно тиран формирует в жертве чувство собственной несостоятельности и буквально «убивает» её самооценку.
• Ограничение внешних контактов. Мужчина начинает контролировать круг общения избранницы и сам решает, с кем и когда ей общаться. Первое время он может мотивировать это тем, что друзья «тянут её вниз», а она лучше их и т.д. Постепенно женщина остаётся одна и вынуждена общаться только с мужем, что делает её ещё более зависимой.

Поначалу тиран может казаться обходительным и приятным

На этапе ухаживаний будущие деспоты кажутся очень заботливыми, они окружают вниманием, делают сюрпризы, клянутся в любви, часто звонят и пишут СМС-ки с признаниями. К сожалению, это не признаки истинной привязанности, а желание контролировать всё свободное время девушки. Кроме того, многие тираны патологически ревнивы. Они могут найти признаки измены на ровном месте, или придумать их сами, а после этого закатить скандал.

Как муж становится тираном?

Если девушка никак не реагирует на первые признаки тирании со стороны кавалера, она постепенно попадает в кабалу, где её ждут всё большие унижения. Но интенсивность их обычно нарастает постепенно, жертва может сама не ощущать, как теряет волю в руках манипулятора.

Через некоторое время женщина обычно замечает что:

• Мужу нереально угодить, он критикует буквально всё - еду, обстановку в доме и её поведение в постели.
• Он уже не просит, а требует и приказывает, не обращая внимания на робкие попытки не соглашаться. Поначалу это выглядит как проявление сильного мужского характера, но со временем женщина просто теряет право голоса.
• Супруг ограничивает материальные траты, передвижение и развитие, даже если женщина имеет свои деньги. Кстати, многие тираны сами уговаривают жену бросить работу, обещая обеспечить семью, а затем упрекают её в неспособности заработать на себя и зависимости.
• Она и сама уже ощущает себя слабой, никчёмной и не способной прожить без мужа.

На этом этапе можно сказать, что тиран уже добился своего – самооценка жертвы разбита, она не способна на активные действия и будет терпеть всё.

Страх и бессилие жертвы - главная цель тирана

Дальше насилие может продолжаться в психологической форме или перейти в физическое воздействие. Женщина смиряется с таким поведением и лишь пытается его успокоить.При этом муж не испытывает никаких угрызений совести, полагая, что он не бьёт свою жену, а наказывает и воспитывает, и делает это исключительно для её блага. Нередко тиран оправдывает себя, говоря, что «это она сама довела до такого». Хуже всего то, что обычно жертвы уверены, что действительно заслужили такое отношение. Но нужно снять розовые очки и принять тот факт, что этот мужчина – тиран и деспот, и с этим надо бороться.

Что можно сделать, чтобы защититься

Если вы оказались в ловушке у деспота, и уже осознали это, приходит время принять решение - уйти или остаться. Большинству женщин очень сложно решиться на развод, так как их самооценка и способность к принятию решений бывает полностью разбитой жестоким мужем. Но нужно понимать, что переделать тирана практически невозможно . Он будет отпираться до последнего.

Нелегко бросить деспота - он будет стараться удержать женщину, может стать слишком агрессивным, и тогда даже жизнь его жертвы окажется в опасности. В любом случае надо всё спланировать и хорошо подготовиться. Избавиться от ига, формировавшегося годами, будет очень непросто.

Как правильно уйти?

Уйти от тирана нелегко. Поэтому лучше всё подготовить заранее. Убегать в неизвестность рекомендуется только тогда, когда мужчина не ограничивается моральным насилием и применяет физическое воздействие.

Если вашей жизни и здоровью пока ничего не угрожает, можно потратить немного времени на подготовку ухода. Но нельзя чтобы муж заподозрил, что вы хотите его бросить. Он постарается предпринять любые шаги, лишь бы этого не допустить.

Уходить лучше, когда мужа нет дома

Большинство тиранов ограничивают свою жертву в финансах, поэтому вам придётся хорошенько постараться, чтобы собрать денег. Придётся найти дополнительный заработок, но так, чтобы он об этом не знал. Если вы не работаете, то надо будет трудоустроиться. Мужу можно сказать, что делаете это ради него, чтобы он мог больше отдыхать.

Начните общайться с другими людьми. Тираны обычно ограничивают контакты жён, поэтому у них нет подруг, а родственники бывают не в курсе их семейных проблем. Не бойтесь показаться навязчивой, найдите человека, которому можно верить, расскажите о своей ситуации и попросите о помощи. Подойдет как поддержка психологическая, так и, возможно, материальная.

Если вы всё ещё сомневаетесь, стоит ли уходить от тирана, поговорите с теми, кто уже на это решился. Практически все женщины жалеют, что не сделали этого намного раньше.

Заблаговременно найдите себе жильё. Очень хорошо, если вы сможете переехать к кому-то из родных или друзей, кто сможет при необходимости поддержать и защитить. Спланируйте всё так, чтобы во время вашего ухода мужа не было дома. Власть тиранов над их жёнами очень сильна. Он может запросто убедить вас, что никуда уходить не надо, или даже применить физическое насилие для удержания.

Нередко попытки уйти провоцируют всплески насилия

Обязательно надо подать заявление на развод. Желательно посоветоваться с адвокатом. Он подскажет, как правильно разделить имущество и получить алименты на детей (если они есть). Также он сможет посоветовать методы защиты от мужа в случае угрозы.

Как избавиться от насилия, если приходится остаться?

Иногда ситуация складывается так, что женщине приходится оставаться с тираном, чаще всего из-за его хорошего материального положения. В такой ситуации надо быть готовой бороться за свою свободу воли и достоинство.

Нельзя оставлять безнаказанным любое проявление неуважения к вам. Если у вас робкий характер, придётся «отрастить клыки». Многие тираны на самом деле трусы и самоутверждаются за счёт унижения более слабой женщины. Стоит только дать отпор, как они сразу отступают.

Всегда нужно быть готовой дать отпор

Ни в коем случае нельзя поддаваться, если муж старается ограничивать ваши контакты, особенно с родными. Он может называть их непутёвыми, утверждать, что они используют вас или его положение. Но это ваши близкие люди, и вы имеете право с ними видеться, кем бы они ни были. Именно они смогут помочь, если вам надо будет срочно покинуть тирана.

Никогда не забывайте о детях. Они – невинная жертва вашего конфликта. Пребывая ежедневно в доме с неблагополучной эмоциональной обстановкой, им будет сложно научиться строить правильные отношения. Многие женщины терпят тиранов «ради детей», не понимая, что им, возможно, было бы лучше в неполной и небогатой, но счастливой и спокойной семье.

Всегда держите под рукой телефон социальной службы или благотворительных организаций, которые помогают женщинам в сложной ситуации. Не бойтесь обратиться за помощью, в том числе и психологической.

Всегда старайтесь развиваться, следить за собой и не терять чувства собственного достоинства. Забитая и униженная жертва – это то, что надо тирану. Перед красивой и самодостаточной женщиной он может и спасовать.

Если вы заметили у своего мужа характерные черты будущего домашнего деспота, нужно постараться не допустить тирании. Для этого психологи советуют:

• Всегда стараться зарабатывать себе на жизнь. Женщине, которая может себе позволить прожить без мужа, реже приходиться терпеть унижения.
• Не позволять собой манипулировать. Вы не должны чувствовать вины из-за общения с друзьями или коллегами, а ваши родственники не обязаны нравиться парню. Но он должен проявить уважение к ним.
• Сразу дать мужу понять, что не позволите себя унижать, и жестокость с его стороны не останется безнаказанной. Его неприглядные поступки можно предать огласке, чтобы близкие были готовы при необходимости защитить вас, а он знал, что вы не побоитесь призвать его к ответственности.
• Не держаться за воспоминания. Многие женщины вспоминают, каким заботливым был муж раньше, и надеются, что всё вернётся. Но оценивать надо только то, что вы имеете на данный момент.
• Не бояться его потерять. Никакая любовь не оправдает поломанную жизнь, вашу и детей. Если мужчина не согласится уважать вас и воспринимать как равноправного партнёра – не стоит о нём горевать.

В большинстве случаев единственным способом защитить себя от домашнего тирана является развод и полный разрыв отношений, так как изменить или перевоспитать мужчину слишком сложно. Но обычно жертвы настолько обезволены, что не могут оказывать достойного сопротивления, и винят в любых проблемах себя. Поэтому очень важно при первых попытках психологичного насилия отреагировать правильно и пресечь их в самом начале. А если сделать этого вовремя не удалось, соберите волю «в кулак», вспомните, что жизнь - одна, воспользуйтесь любой помощью, которой только возможно, и спасайтесь!

Союз мужчины и женщины, по своей сути, - одна из самых волшебных сторон жизни. В отношениях с партнером мы можем раскрыть свои самые прекрасные грани, научиться новому, создать семью и новую жизнь. Когда в паре царит гармония, даже конфликт становится всего лишь ступенью на пути к более глубоким и счастливым отношениям. Но в реальности почему-то мы часто, вместо обещанного счастья, теряем себя в отношениях и чувствуем себя не самым лучшим образом. К сожалению, таких союзов очень и очень много. Незаметно для самих себя, сотни женщин оказываются в отношениях в позиции жертвы и страдают от так называемого скрытого насилия. Стороннему наблюдателю такой союз может показаться идиллией. Однако внутри отношений, медленно, но верно, один партнер потихоньку «ломает» другого.

«Мне не нравятся твои друзья и семья»

Стремление к власти и тотальному контролю – один из признаков личности, склонной к насилию (не важно, психологическое оно или физическое). Поэтому, по мере развития отношений, вы вдруг оказываетесь изолированными от привычного круга общения и даже семьи.

Соусы, под которыми подается этот вид манипуляции могут быть разными. Ваш мужчина может играть на чувстве вины, рассказывая, как он скучает, когда вас нет рядом. Или же в грубой и саркастической форме высказывать свое негативное мнение о вашей сестре, подруге, настоятельно требуя сократить или вообще прекратить с ними общение. Или изводит вас звонками, сообщениями и подозрениями в измене. Каждая встреча с друзьями или поездка к родным становится испытанием на прочность и предметом бурных обсуждений или же причиной его дурного настроения. Еще одним характерным признаком начинающейся тирании выступает требование партнера согласовывать с ним все свои планы, тогда как сам он совершенно спокойно контактирует со своим близким окружением в удобные себе время и места.

Бессознательная цель одна – лишить вас привычной поддержки, человеческого ресурса, и замкнуть ваш мир и жизнь на себе, чтобы в любой момент получить свою порцию внимания и утвердиться в контроле над ситуацией.

Гибкая система ценностей

Партнерские отношения, помимо радости от близости и любви, включают в себя и приличный набор взаимных обязательств. Мы, как правило, выбираем в пару себе человека, с которым нас объединяют какие-то ценности и представления о совместной жизни. Однако, в интересующей нас теме психологического насилия, случается следующее. Те ценности и правила совместной жизни, которые были общими, превращаются в жесткие обязательства для одной стороны и становятся очень гибкими для другой. Так, вдруг выясняется, что, говоря о недопустимости измены, ваш мужчина имел в виду вас, а не себя. А однажды вечером выясняется, что он может прийти уставший с работы и грустить на диване, а вы обязаны всегда быть в хорошей форме и излучать бодрость и веселье. Постепенно такие отношения превращаются в своеобразную игру в одни ворота: у одной половины груз обязательств все растет, а у другой как бы теряет свои контуры и растворяется в воздухе. Что бы вы ни делали – всего оказывается мало и заканчивается все новыми требованиями и постоянным недовольством. При этом ваши собственные потребности словно перестают существовать.

Долой самореализацию

Как сказал кто-то мудрый, жизнь представляет собой череду разных событий. Какие-то из них приносят радость, другие – наоборот. Для каждого человека важно наполнить свою жизнь ресурсами, которые помогают отдыхать душой и становиться более устойчивыми к вызовам жизни. Кто-то любит вышивать лентами, а кому-то раз в месяц нужно посетить фортепианный концерт или встретиться со старым другом. Все эти ресурсы, в конечном счете, делают нас более цельными, сильными и свободными. Манипулятору такой партнер совершенно не интересен, поэтому он всеми силами будет стараться вас «обесточить». Так, любимые увлечения, равно как и близкие люди их разделяющие, постепенно отодвигаются на второй план, а со временем исчезают из вашей жизни. А вместе с ними вы понемногу теряете себя и то, что наполняет энергией вашу внутреннюю батарейку.

«Пожалей меня, я самый несчастный»

Тиран – это человек, который никогда не найдет удовлетворения. По какой-то причине он носит в своем внутреннем мире огромную пустоту или боль, которые пытается компенсировать тотальным контролем над теми, кому он дорог. Поэтому еще один характерный признак таких людей – постоянные жалобы и недовольство. В том, что дела идут как-то не так, у него всегда найдется виновный. И это не зависит от масштабов «проблемы»: потек ли дома кран, безработица ли в стране. В речи, высказываниях манипулятора часто сквозит разочарование, печаль об упущенных (конечно же, не по собственной оплошности) возможностях и глубочайшая тоска. Они очень любят жаловаться и рассказывать о своих проблемах. Они с трудом находят хотя бы одного человека, которому искренне благодарны и радостно рассказывают обо всех недостатках бывших партнеров по жизни или бизнесу. К сожалению, во многих женщинах живет стереотип, что лягушки действительно могут быть извлечены из своих болот и переделаны в принцев. Однако, статистика неумолима – и спасают люди себя, как правило, по собственному желанию и большими усилиями.

Усталость

А это признак, который сигнализирует вам самим о том, что в отношениях вы перестали черпать силы. Хотя в этом – в том, чтобы вместе становиться сильнее и счастливее, – еще одна цель партнерства, корнями уходящая в давние времена. Современный ритм жизни и неумение справляться со стрессами часто приводят к появлению апатии и обыкновенной физической, эмоциональной усталости. Но интуитивно каждая из нас знает, что усталость от отношений – явление совершенно другого свойства. В отношениях, которые вас медленно отравляют изнутри, рано или поздно цель манипулятора оказывается достигнута. Вы обесточены и измотаны, перестали чувствовать свою значимость и доверять себе, вся жизнь каким-то странным образом выстроена вокруг попытки удовлетворить потребности другого человека. И вы уже не уверены, что вообще чего-то хотите и даже имеете право хотеть, в том числе и физической близости со своим мужчиной. На этой стадии многие с большими усилиями пытаются вырваться из сложившейся схемы, но часто эти попытки завершаются очередным «последним шансом» и отношения «жертва-тиран» просто выходят на новый виток.

Я не призываю устраивать бунты и разрушать семьи, бросаться во все тяжкие. Но если вы несчастны в любви – то это повод задуматься и, возможно, найти в себе силы избавиться от разрушающих отношений. Истинное партнерство основано на любви и предполагает все же взаимный обмен и компромиссы, которые не разрушают целостность мужчины или женщины. Если два взрослых человека любят и уважают друг друга, то они всегда найдут способ договориться и решить возникающие сложности. Ведь они объединены общими стремлениями сделать свои жизнь и отношения чуточку лучше, а не возвысить себя, сделав меньше того, кто находится рядом.

Марина Кабирова - женский психолог, тренер личностного роста, помощник по наведению порядка в жизни.

Сокровенная мечта жены домашнего тирана - остаться безутешной вдовой.

Моя, пожалуй, самая примитивная мечта – это выйти замуж, причем самое главное быть любимой и непременно слабой женщиной. А значит, рядом должен быть сильный мужчина, который найдет выход из любой ситуации, защитит, поддержит всегда и во всем. Он никогда, даже в мыслях не поднимет руку, а уж тем более не позволит это сделать другим.

Долгое время завидовала своей подруге Катерине. Вот повезло подружке, так повезло. Настоящий человечище был ее Сергей. Цветы носил регулярно, встречал, провожал, подвозил. Всегда был рядом. Вот это любовь, думала я! Поженились. В браке ничего не изменилось. Рука об руку, одевает, водит к парикмахеру, сам нижнее белье выбирает и покупает. Правда, со временем меня очень насторожило строгое дозирование общения с нами (подружками еще со школы). Он запрещал ей работать, даже выходить из дома без него лишний раз. Строго отслеживал, какие она смотрит каналы, кому звонит, какие читает книги. Даже мысли Катерины были под его контролем. «О чем думаешь, Солнышко? А сейчас? А теперь (прошло 10 минут) о чем задумалась, Любимая?» Она хотела работать, хотела бы другую помаду, и не красную куртку, а синее пальто. И она решила уйти, не было больше сил подчиняться и быть полностью зависимой от мужа. Во всем участливый Сергей наказал взбунтовавшуюся жену. Они и сейчас, спустя 5 лет вместе. Со стороны они прекрасная пара, Сергей самый заботливый муж. Истинные отношения в семье знают единицы.

Муж-тиран, муж-деспот. Кто же это?

Это человек, который навязывает свою волю, он не терпит пререканий. Этому человеку нельзя возражать, так как единственно правильное мнение по любому вопросу это его личное. Он лишает своего близкого человека личного пространства. Не остается ни единого укромного уголка, который не контролировал бы муж – тиран. Он ограничивает общение с подругами, даже с родителями, роется в вещах, подслушивает разговоры, читает чужие письма. Одежда, книги, музыка, даже мысли жены только те, которые угодны ему, те, которые он навязывает даже против воли.

Распускает руки. Ревнует к каждому столбу. Не разрешает краситься и, простите, лишний раз помыть голову. На самом деле в такой семье практикуется определенный вид насилия, где в роли жертвы выступает жена. Это насилие над волей, угнетение собственного Я жены. Очень неприятно и бесчеловечно!

Откуда берутся такие люди?

Психологи говорят, что все проблемы родом из детства. Деспоты и тираны – это чаще всего недолюбленные в детстве мальчишки, обделенные лаской. Забытые всеми. Или этот мальчик имел какой-то (возможно, по его убеждению) недостаток: он был рыжий, или маленького роста, или носил очки. Дети очень злые! Потому ему часто приходилось терпеть насмешки, оскорбления и пинки одноклассников. И вот все свое детство это ребенок мечтает стать большим. Вот тут то он всем отомстит, всем докажет он самый лучший, все его будут бояться и уважать!

Как ужиться с таким мужем? Что делать?

Возникает вопрос: «А оно вам надо?» Переделать тирана уже невозможно. Тирания – это своеобразное психическое отклонение, желание властвовать и доминировать. Если женщина имеет сильный характер, то она будет сопротивляться мужу, будет стараться противостоять. Это, думаю, не счастливое безоблачное семейное счастье, о котором мы мечтаем, а постоянная борьба, ссоры, скандалы, побои. Слабая же женщина со временем невольно оказывается в полной зависимости от мужа-деспота. Как говорится, поняв, можно простить даже самого себя. Она пытается понять и даже оправдать тирана. Для того чтобы к этому привыкнуть, у женщины вырабатывается редкое качество – эмоциональная глухота. Она считает, что сохраняет мир в семье любой ценой, а на самом деле унижается перед мужем, а он в свою очередь самоутверждается, вымещая все зло на жене и детях. Пытаться хоть как-то уловить логику в его действиях невозможно. Даже в переводе с латыни тирания – это твердолобость, упрямство в квадрате. Это психическая патология нарушения переключаемости мышления, ограниченность процессов и установок.

По-моему? лучший результат, даже, возможно, единственно правильный – это развод . И никаких компромиссов, о которых потом все равно придется пожалеть. Преступно слишком долго надеяться на лучшее!

Первое время будет очень тяжело. Экс-муж будет, несмотря ни на что, преследовать вас, угрожать, караулить на улице. Самое главное, не бояться его. Ваш страх помогает ему избавляться от своих комплексов и отравлять вам жизнь. Благо, что на самом деле, все домашние тираны «трусишки- зайки». Пускай и со слезами, но это нужно пережить. Многие вынуждены менять работу и место жительства.

Мы рождены один раз, и не для того, чтобы терпеть унижение и постоянный страх, а для того, чтобы быть любимыми и счастливыми.

Не эффективное же, наоборот, будет всячески мешать вам во многом, создавать проблемы на ровном месте, мешать жить полноценной жизнью, которую заслуживаете.

Можно бы было углубиться в личную историю вопроса, мол, почему и отчего часто мыслим совсем не логично, не правильно, неадекватно (ошибки воспитания, школьная «система», думать правильно никто не учит, зомбированность масс и т.д.) И в это будет очередная ошибка в «эффективномыслии». Почему? Читаем далее …

Прежде, давайте определимся: «А что значит, эффективно (рационально) мыслить, и соответственно, в чем польза от такого мышления? »

Быть адекватным, эффективно мыслить:

• Выбирать из всех доступных вариантов — наилучший;
• Использовать то, что дано, с максимальной пользой;
• Минимизировать потери, максимизировать прибыль;
• Находить короткий путь к ;
• Делать больше, уставать меньше;

Ну, а в контексте данного блога обо всем, что поможет вам :

• Мыслить эффективно — легко достигать !

Чтоб научиться хорошо мыслить*, нужно:

*Кстати, хорошая мысль – мать правильного поступка. По этому, данный заголовок можно было бы назвать и так: «Как правильно поступать «.

1. Каждый раз находить / придумывать новый способ

Наблюдательные психологи говорят, что 93% от всех реакций на те или иные события у человека происходят автоматически.

Зачем думать, как подносить ложку ко рту? Зачем каждый раз вспоминать, что раньше нужно нажать на газ или на сцепление, когда заводишь авто? И т.д. и т.п.

3. Знать и применять закон убывающей отдачи

Данный закон гласит (можно глянуть в Яндекс словарях), что если у вас определенное количество ресурсов (времени, денег, сил):

При увеличении усилий не получим пропорционально равный результат.

Допустим, мы с друзьями из 2-х шалопаев пошли по яблоки к соседу. За 15 минут мы можем обнести 2 яблони (пока сосед не проснулся). В следующий раз мы пригласили еще одного местного хулигана. То за то же время сможем потрусить только 2,5 яблони (вместо 3-х, как думается, не зная данного закона).

Итак при тех же начальных условиях применяя еще больше усилии получим лишь одну четвертую результата. Потом одну восьмую и так до тех пор … Пока никакие усилия не принесут дополнительного результата.

Что это значит?

Увеличение в два раза больше (сил, денег, энергии) не обязательно может принести в два раза больше результата. В один прекрасный как бы ни старались — ни заработать больше, ни сделать больше, ни достичь еще лучшего …

В таком случае нужно ли быть усердней? Больше тратить денег, сил, времени? Может быть: Когда сказать — Стоп?! *

*Правда, нужно понимать глубже данный закон, а не чтоб в очередной раз оправдывать свою .

4. Остерегаться излишней оптимизации

Краткий итог. О правильном мышлении в достижении целей

• Все проблемы из головы растут.
• Правильное мышление – быстрое и эффективное достижение цели.

4 совета, чтоб стать более эффективным, сперва помыслами, потом и действиями:

1. Каждый раз беря новую или старую цель – придумать и попробовать еще новый способ ее достижения. А что я еще не пробовал?
2. Вспомнить все имеющийся пути достижения. Перепробовать последовательно всех их. Сколько возможных способов существует?
3. Еще больше потраченных сил (времени, денег, сил, …) не означает еще больший или лучший результат. Когда результата все меньше, как бы не старался: Может стоит сбавить темп, остановиться, или найти иной путь?
4. Внимание на жизненную цель. . Не все мне нужно, что могу достичь. Чего же я хочу на самом деле?

Предновогодние хлопоты не дают нам спокойно поразмышлять о прошедшем годе. У многих год заканчивается многочисленными отчетами по работе. Но теперь, когда суета позади, а Новый год встречен, самое время подвести итоги. В этой статье я предлагаю вам очень мощный способ не только для подведения итогов, но и для вашего саморазвития. Также эти упражнения помогут вам изменить свое иррациональное мышление, а значит и всю жизнь .

Упражнение состоит из двух блоков, но принцип в них один и тот же. Речь идет о благодарности . Не знаю, как вы, но я никогда не начну делать что-либо, пока не разберусь, как это работает и что мне это даст (два вопроса: как и зачем?). Поэтому сначала расскажу, как это работает.

Благодарность, или признательность, – это позитивное чувство. Испытывая благодарность, мы подпитываемся положительной энергией, которой полны наши воспоминания. Итак, в нашем арсенале всегда есть неисчерпаемый источник энергии, воспользоваться которым можно в любой момент. Это ли не чудо? В чем же фокус, спросите вы, и почему до сих пор этот способ не применяется всеми нами?

Дело в том, что так устроена психика – легче заметить плохое, нежели хорошее . Почему так происходит можно узнать в статье об . Наши иррациональные мысли имеют эволюционное значение: они помогали нам выжить, когда окружающий мир был действительно полон опасностей, а человек был слаб и беззащитен перед стихией, перед животным миром. Сейчас, согласитесь, большинство из нас живет в других условиях. Также иррациональные мысли у многих из нас родом из детства. В любом случае, сейчас эти мысли нам не нужны, более того, они мешают нам жить. Из-за них мы чаще видим плохое и не замечаем хорошее.

Упражняясь в благодарности, мы можем перестроить наше мышление : фокусироваться на хорошем и не зацикливаться на плохом. Это не означает, что мы полностью будем игнорировать негативные события. На самом деле важно извлечь урок из проблем, чтобы избежать их в будущем. Но чаще всего, мы просто пережевываем и прокручиваем случившееся с нами негативное событие, еще глубже погружаясь в обиду и депрессию. Сейчас нужно просто прекратить это делать. А вместо этого взглянуть на хорошие события, произошедшие в вашей жизни за год или за день.

Надеюсь, вы уже полны решимости начать новый год с позитивных перемен в вас самих . И теперь сами упражнения.

20 лучших событий прошедшего года/дня

Просто вспомните то хорошее, что случилось с вами и принесло вам радость. Прокрутите весь год, как кинопленку, от начала до конца и выделите 20 важных событий, которые вас порадовали. Начиная от встреч с интересными людьми, заканчивая поездкой на курорт. События могут быть и не такими грандиозными, главное, чтобы вы вспомнили о них с радостью и благодарностью. Как только ваш список будет готов, вы ощутите, как ваше настроение улучшается.

Если вы заинтересованы в том, чтобы кардинально перестроить свое мышление в сторону позитивного, проделывайте это упражнение каждый день, ближе ко сну. Обязательно с листом бумаги и ручкой – выпишите, что хорошего случилось с вами за день, за что вы благодарны своей судьбе (Богу, Природе, Высшим силам, себе – нужное выбрать). Можно записать три таких события, но чем больше, тем лучше будет результат. Причем это могут быть очевидные вещи: я благодарен судьбе за то, что утром смог встать с постели, за то, что я улыбнулся, за то, что было солнечно/дождливо. Пишите все, что придет вам в голову. Сделайте это упражнение своей привычкой, и ваше мышление также возьмет за привычку мыслить позитивно. Эта техника проста и эффективна. Часто именно самые простые вещи оказываются самыми эффективными. Попробуйте!

Важно: никогда не благодарите за унижение. И не пользуйтесь этим способом, чтобы простить или отпустить (в отношениях). По крайней мере, не увлекайтесь. Если реально благодарить не за что, а вы пытаетесь — это попытка искусственно поднять свою самооценку, значимость, поставить себя выше другого. Это не есть хорошо для вас в перспективе.

И еще одно упражнение.

Визит благодарности

Для этого упражнения вам нужно вспомнить людей, которые сделали для вас что-то хорошее в прошедшем году. Начните с самого яркого воспоминания: возможно, это был ваш руководитель, учитель, наставник. Или ваш друг/подруга, просто случайный знакомый. Или близкий родственник. Прокрутите в памяти, как он помог вам, что было для вас особенно важным и ценным.

Испытывая благодарность, мы подпитываемся приятными воспоминаниями, а выражая ее, укрепляем связи с другими людьми.

Обычно мы говорим «спасибо» буквально на ходу, между делом, не придавая особого смысла своим словам. Упражнение «Визит благодарности» — это возможность благодарить осмысленно и целенаправленно.

Итак, вспомнили? Теперь напишите благодарственное письмо и передайте его адресату лично.

Пишите кратко (достаточно 300 слов) и по существу: сосредоточьтесь на том, что именно адресат сделал для вас и как это повлияло на вашу жизнь. Расскажите, чем занимаетесь сейчас и как часто вспоминаете сделанное для вас. Не скупитесь на похвалы!

Обязательно встретьтесь с адресатом лично, не упускайте возможности быть ближе к людям, которые много значат для вас. Также можно написать благодарственное письмо автору повлиявшей на вас книги, режиссеру мотивирующего фильма, герою, на которого вы хотите походить, любому выдающемуся человеку, у которого вы учитесь (не важно жив он или нет). Если нет возможности поблагодарить вашего помощника лично – выберите свободное время, поезжайте в ваше любимое место отдыха на природе и там прочтите письмо вслух. Вы почувствуете себя счастливее!

Упражнение «Визит благодарности» взято из прекрасной книги Мартина Селигмана «Путь к процветанию. Новое понимание счастья и благополучия» . Рекомендую вам прочесть книгу и узнать о многих других преимуществах позитивного мышления, а также о техниках, которые помогут вам преодолеть собственные иррациональные мысли. Купить книгу можно на Озоне.