Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Как дисциплинировать себя, приобретая привычки шаг за шагом. Пришло время для практических советов, которые помогут вам приобрести хорошие привычки.

Как стать дисциплинированным

Ваш мозг противится резким изменениям

Если вы мотивируете себя на титаническую попытку из серии «Начиная с завтрашнего дня, я - новый человек», то вы только перегорите и вернётесь назад. Большое и внезапное так просто не работает, медленное и постепенное - работает. Здесь работает эффект игрушки йо-йо. Вам нужно выбраться за границу зоны комфорта, что является единственным устойчивым подходом.

Двигайтесь мелкими шажками

То, что я скажу сейчас, может прозвучать банальным, но на самом деле это не так: большие вещи состоят из маленьких. Небольшие изменения, к которым вы привыкаете и следуете каждый день, приводят к удивительно огромным результатам.

Когда вы продвигаетесь мелкими шажками, через год вы обнаружите вместо себя другого человека - и даже не поймёте, в какой именно момент это случилось.

Фишка здесь в том, чтобы сделать небольшое изменение и позволить своему мозгу принять его как новую базовую точку. Так следующий шаг станет проще, потому что линия старта передвинулась. Намылил, смыл, повторил.

Как внедрить привычку

Вы можете внедрять огромные изменения, разделяя их на небольшие управляемые шаги.

Штука в том, что противящийся изменениям «тролль», живущий в вашей голове, даже не заметит, что происходит что-то большое.

Сопротивление растёт экспоненциально, а не пропорционально, в зависимости от величины изменений. Этот принцип работает во многих аспектах жизни:

Принцип постепенности

Такой способ очень хорошо работает в жизни. Вот некоторые примеры:

• Вербовка новых шпионов это не «Здравствуйте, сэр, не желаете ли поработать на иностранное правительство, чтобы погубить собственную страну?» Это серия относительно безвредных и законных шагов - ужинов, небольших подарков и запросов на не такую уж важную информацию, что уже в итоге выливается в серьёзную государственную измену.

• При съёмке порнофильмов продюсеры не просят незнакомую девушку с улицы возлечь с пятью качками - всё начинается с лёгкой обнажёнки («Честный модельный бизнес, ты чего»), потом всё дальше. Ну вы понимаете.

• Есть мысленный эксперимент про лягушку в кипятке - может, это и враньё, но говорят, что если положить лягушку в кастрюлю с водой и медленно её нагревать, то лягушка не выпрыгнет, потому что кипячение будет постепенным. Не знаю, зачем кому-то понадобится заниматься такими вещами, и вообще насколько это правдиво, но принцип точно такой же - именно так вам нужно низвергнуть внутреннего тролля-саботажника. Сварите его заживо. Медленно, усыпив его внимание.

Этот же механизм мы хотим использовать во благо.

1. Хотите начать больше заниматься спортом? Выйдите на прогулку.
2. Хотите сесть на диету? Начните с отказа от одной самой вредной вещи - вероятно, это сахар.
3. Хотите бросить курить? Возьмите сегодняшнюю «последнюю» сигарету, переломите её пополам и смойте в унитаз.

Умышленное управление исключениями

Лучший способ управлять пороками - принять их и управлять ими. Нельзя просто заставить их испариться, но можно научиться ими управлять и перенаправить их инерцию, осознанно включая их в план. Это метод дзюдо.

Суть в том, чтобы контролировать время и дозировку:

1. Диета? Спланируйте дни, когда вы будете жульничать (раз в неделю, допустим).
2. Тратите ценные часы жизни на Facebook? «Никакого больше Facebook» - неверно, «Facebook на 20 минут вечером, чтобы узнать, что происходит у друзей, и всё на этом» - верно.

Спланируйте дни исключений

Резкий отказ от психологических привычек - это стопроцентный способ вызвать круг разочарования, неудач и ненависти к себе.

Этого можно избежать, если принять и спланировать исключения - без исключений из запланированных исключений.

Вы абсолютно точно можете позволить себе сказать: «Сегодня я останусь дома, буду есть пиццу, сидя в трусах, и играть в видеоигры». Но делайте это лишь изредка, осознанно и обдуманно - нельзя, чтобы это просто случалось с вами в отсутствие более продуктивного плана. Любой план лучше, чем этот.

Парадоксально, но такое раздолбайство даже не является приятным, оно заставляет вас чувствовать себя виноватым и бесполезным. Но вы будете им наслаждаться, если оно будет запланированным видом отдыха.

Должны быть дни для пижамы, мороженого и тупых сериалов. Но это вы должны впускать их в свою жизнь, а не они вас в свою.

Приверженность

Есть очень и очень мощный трюк: использовать небольшие толчки в правильном направлении, чтобы обойти собственную защиту против хороших вещей для самого себя. Я объясню. Штука в том, чтобы снизить сопротивляемость мозга, сделав символический шаг в желаемом направлении, не разбудив при этом тролля.

Об этом принципе мне рассказал автор сатирического комикса Dilbert Скотт Адамс - если у вас нет настроения, чтобы пойти на тренировку, но вы бы хотели этого, просто наденьте спортивную форму. Это ведь просто, верно? Этого достаточно, чтобы мозг переключился, и вы вдруг обнаружили себя отжимающимся от пола.

Делайте маленькие, символические шаги в направлении предполагаемого изменения.

Если говорить о подталкиваниях и напоминаниях, я бы рекомендовал работу профессора психологии Дэна Ариэли.

Если вы хотите купить, к примеру, спортивные шорты и зелень (как я сделал пару дней назад), сделайте это именно в таком порядке. Таким образом, вы будете обязаны сделать здоровый выбор.

Это работает по двум причинам - подталкивание и фиксирование установки (очень важно), а также необходимость быть последовательным. Вы хотите обмануть свой мозг и заставить его думать «Я только что купил спортивную экипировку - я человек, который заботится о своём здоровье. Следовательно, я должен избегать отдела с вредной пищей».

Последовательность работает, потому что противоречивость буквально угрожает целостности эго. Наши прошлые решения составляют нашу личность, и её хочется сохранить. Так что вы делаете здоровые решения психологической составляющей сохранения своего «я». Защита эго делает за вас тяжёлую работу. Это лайфхак.

Давайте повторю ещё раз: последовательность - это необходимая вещь для самоощущения. Вы можете использовать это, чтобы делать почти всё, что угодно - вы делаете простые, маленькие, умные вещи, чтобы закрепить за собой образ поведения. Это - ядерное оружие управления собственной жизнью. Используйте с умом.

Перезарядка

Ещё одна суперважная вещь, если вы хотите взять собственную жизнь под контроль: не надо уставать и подвергать себя стрессам. Проще сказать, чем сделать, я знаю, но я покажу, как этого добиться.

Когда вы умственно истощены, вещи, которые вы делаете (или не делаете), находятся далеко от сознательных решений и здравого смысла. Если вы хотите развить хорошие привычки, научитесь «перезаряжать аккумулятор».

Если у вас есть смутное ощущение, что это проблема курицы и яйца, и что непонятно, что нужно сделать сперва: научиться управлять своей жизнью, чтобы избегать стрессов и усталости, или же научиться отдыхать, чтобы лучше управлять жизнью - вы полностью правы.

Но вы можете привить эффективную систему отдыха к своему стрессовому образу жизни, таким образом прорывая порочный круг в его слабой точке.

Еще один метод

На самом деле, если у вас стрессовая жизнь, вам в особенности нужно это сделать. Это просто, и занимает всего 10 минут.

И популярность этого метода растёт - интернет постепенно заполняется такими советами, но редко в схожем контексте - в особенности, чтобы откатить истощение эго и «исполнительную усталость». Что удивительно, учитывая, что это второе по популярности направление использования (первое - это ментальное здоровье в общем смысле).

И это (фанфары) - медитация. В самой простой (и, я думаю, наилучшей) форме - вы садитесь, очищаете разум, ровно дышите и обозреваете свой «пустой» мозг в его естественном состоянии - это всё. Всё остальное опционально.

Я обещаю, что это даст вам больше сил, чтобы следовать своим последовательным решениям и планам, или по крайней мере существенно повысит ваши шансы. Это «зелье маны» самоконтроля, пит-стоп для мозга, колодец желаний.

Как дисциплинировать себя через окружение

Не менее важно разобраться с окружением. Убрать всё, что отвлекает и искушает, упростить и привести в порядок - так, чтобы ваш разум не был занят сотней мелочей, а был способен полностью сфокусироваться на одной вещи, которую вы делаете в этот момент. Эффективной мультизадачности не существует. Разделяешь внимание - проигрываешь.

Чистота и порядок

Если грязная квартира - это часть вашей порочной петли, то уговорите друзей помочь вам («Я пытаюсь разобраться в своей квартире и жизни, помогите - я куплю пиво и пиццу, и так же помогу вам, если вы захотите сделать то же самое») или наймите уборщицу - всё, чтобы убрать раздражающие факторы снаружи, дать себе больше сил, чтобы разобраться со всем остальным в жизни.

Источники искушения

Уберите из виду источники искушения. Если вы на диете, открытые банки с Nutella и купоны из пиццерии, валяющиеся на виду, губительны. Курильщики, выкиньте зажигалки. С глаз долой - из сердца вон.

Источники мотивации

Вместо всего этого поместите на виду конструктивные напоминания и подталкивающие штуки. Например, собственную фотографию в белье можно повесить на холодильник.

Информационная диета

Если вы хотите снизить уровень стресса, можно сесть на информационную диету. Это не означает отрезать себя от мира - вместо сознательного игнорирования я предлагаю следовать качеству, а не количеству. Найдите высококачественные источники новостей и переключитесь на них. Полностью исключите и игнорируйте таблоиды и жёлтые медиа. Если статьи вас злят, то это, скорее всего, не хорошая журналистика, и она точно не полезна для вашего морального здоровья.

Самодисциплина

Внутренняя логика построения дисциплины заключается в том, чтобы установить более конструктивные отношения и улучшить баланс сил между вашими высшими исполнительными функциями: вашим рациональным взрослым рассудком и внутренним трёхлетним ребёнком, который принимает сокрушительно большое число решений.

Не утешайте себя, этот маленький засранец всё ещё там. Человеческая личность - как дерево: оно растёт наружу, добавляя слои, но внутренности никогда не уходят (ну, технически, старые деревья часто оказываются полыми внутри, а старики часто сбрасывают внешний слой и вновь превращаются в детей, но вообще-то у всех метафор есть границы).

Малыш всё ещё там, со своей импульсивностью и рассеянным вниманием, с близоруким стремлением к немедленному удовлетворению. В целом, вы хотите контролировать свои высшие функции. Это делать сложнее, если вы устали или находитесь в состоянии стресса, отсюда следует важность концентрации и медитаций, а также управления внешней средой.

Дисциплина или мотивация? - видео

Сегодня мы будем разбираться, как развить дисциплину. Что означает термин? Это свод определенных правил поведения индивида, соответствующих установленным в социуме нормам или требованиям соблюдения некого распорядка. Как ее воспитать, и для чего она собственно нужна, узнаем в статье.

Отношение к дисциплине разное

Некоторые, осознано или нет, относятся к дисциплине с опаской и негативом, полагая, что это качество сковывает свободу, делает несчастными и принуждает к строгому соблюдению порядка.

Недисциплинированный человек рассеян, не организован, непредсказуем, уязвим, на него нельзя положиться. Более того, индивид находится в плену собственных страхов, лени, является заложником желаний. Он не контролирует смену настроения, не в состоянии влиять на сомнения.

И такие люди зачастую не добиваются успехов в жизни, аргументируя это мнимой свободой, тем, что вольны в своих действиях, и не обязаны выполнять поставленные задачи, следовать сложившимся условиям и устоям.

Нарисуем портрет дисциплинированного человека

В первую очередь он надежен, держит слово. Его энергетическая сила помогает в достижении цели. Дисциплина блокирует внутренние противоречия и лень. Она осознанно переключает ум на поиск мотивации для преодоления трудностей и реализации поставленной себе же задачи. Это как с утренней пробежкой: на следующий день одолевает лень, но организованный человек продолжает намеченный тренировочный курс безо всяких сомнений. Потому что это становится частью его жизни.

Именно дисциплина дарит свободу и придает уверенности. Первая проявляется в выборе цели, помогает сбросить оковы собственных пороков и слабостей, защищает от внешних факторов, которые мешают ее достижению. А уверенность дает гарантию того, что вы достигнете поставленной задачи, потому что есть внутренняя организованность.

Как развить в себе дисциплину?

1. Первое, что необходимо сделать, - понять ее важность и значимость. Переходим к упражнениям:

• Приведите порядка десяти примеров того, как самодисциплина способствует достижению цели.
• Напишите небольшое сочинение на лист о ее силе.

2. Отыщите мотивацию к развитию самодисциплины. Итак:

• Пометьте 20 весомых аргументов, для чего она нужна вам.
• Распишите на 5 листов эмоционально и красочно, сочно, каким станете после воспитания самодисциплины.
• А затем также ярко о своем новом будущем.

3. Создайте ритм жизни, который будет воспитывать данное качество. В этом поможет посещение спортзала или фитнес-клуба, к примеру, три раза в неделю после работы и два в выходные дни. Прекрасно организовывают занятия каким-либо боевым видом искусства или спорта (допустим, хоккеем).

4. Меняйте мышление. Учитесь самоконтролю. В этом помогут аффирмации и посещение специальных психологических тренингов.

Это лишь немногие методы, как развить дисциплину. На самом деле их множество. Главное - не лениться, а проработать информацию о них и подобрать удобные для себя.

О силе воли

Она неразрывно связана с дисциплиной. Ее необходимо развивать, чтобы стать успешным. Это осознанное подчинение себя сложившимся в социуме правилам и нормам, а также создание определенных условий для преодоления трудностей в момент необходимости управления своими внутренними и внешними действиями.

Личность, обладающая этим качеством, приобретает много новых полезных характеристик, таких как высокая самооценка, контроль над собой, стрессоустойчивость, организованность. Более того, человек достигает высот, развивает позитивное мышление, приобретает коммуникативные навыки, избавляется от вредных привычек, не находя в них смысла, и так далее. И все же, как развить дисциплину и силу воли?

Эти советы помогут укрепить и дисциплину, итак:

1. Откажитесь от вредных привычек. Посмотрите на свою жизнь со стороны, выявите те, что не приносят пользы, и начинайте работать над их устранением. А вот упражнение:

• Если хотите бросить курить, испытывайте себя посредством искушения. Это сложно, но действенно. Всякий раз, когда рука потянется к сигарете, которая лежит перед глазами, одергивайте себя.

2. Учитесь переключать внимание. Это метод обратный предыдущему. Когда вам захочется курить, подумайте о чем-нибудь другом, вспомните яркий момент жизни, мечтайте о предстоящем отпуске.

3. Избавляясь от вредных привычек, придумывайте новые полезные. К примеру, начните бегать по утрам, заниматься физкультурой, убирайте вещи в определенные места, введите раз в неделю в рацион рыбу и так далее. Главное - выполнять действие систематично.

4. Придерживайтесь режима.

5. Составляйте план на день, неделю.

6. Всегда доводите работу до конца, не оставляя дел на завтра.

7. Занимайтесь спортом, правильно питайтесь, медитируйте.

8. Будьте опрятны, всегда следите за своим внешним видом и здоровьем, это половина успеха.

Есть еще один действенный метод: дайте кому-нибудь обещание. И вы будете стремиться его выполнить, чтобы не прослыть пустословом и безответственным. Подкрепляйте проделанную работу похвалой, поощряйте себя за любые достижения. Не употребляйте слова с отрицательным значением, такие как "не могу", "не буду", "не получится", "не справлюсь" и так далее. И следите за действиями, сколько съели и что, записывайте, к примеру, сколько времени провели у телевизора. Чтобы тренировать волю и характер, заменяйте бесполезные мероприятия уборкой в доме, занятием спортом и так далее.

Вообще, в любом процессе воспитания основополагающую и главную роль играют родители. Безусловно, и окружение ребенка оказывает колоссальное воздействие на формирование качеств, но именно в семье закладывается фундамент прочного личностного скелета малыша. Итак, как развить дисциплину, которой должно оказываться особое внимание:

1. В семье должны строго соблюдаться установленные правила (ритуалы и традиции). К примеру, это распорядок дня, времяпрепровождение досуга и так далее.
2. Родителям важно оставаться последовательными. Если наказывает отец, мать не должна вмешиваться в воспитательный процесс, иначе ребенок не поймет, за что получил порицание. Необходимо строго определять наказание за проступок, тогда ребенок будет знать, что ожидает за провинность.
3. Нельзя переусердствовать с наказанием, чтобы ребенок не закрылся в себе и не затаил обиду.
4. Подтверждайте воспитательные методы личным примером. Если ругаете за беспорядок на рабочем столе, а у вас дела с этим обстоят еще хуже, он не уяснит урок.

Разбираемся дальше, как воспитать дисциплину у ребенка. Бывают, конечно, и исключения из правил, когда малыш, допустим, пропустил дневной сон, таким образом, нарушив режим дня. В этом случае просто необходимо объяснить причину нарушения распорядка, чтобы не было дальнейших сбоев.

Будьте твердыми, оставаясь добрыми

Огромная ошибка родителей - это двуличность. Это когда ребенка обнимают и хвалят, а через минуту кричат изо всех сил, размахивая кулаками за провинность. Воплями и истериками нельзя ничего добиться, необходимо сохранять спокойствие и сдержанность, оставаться мягкими и дружелюбными даже в момент наказания, таким образом, чтобы малыш не испугался и понимал свой проступок. Строгости и серьезности в голосе и поведении достаточно.

Общаться необходимо с ребенком правильно

Это прямой залог успешного воспитания дисциплины. Поймите, что чадо не может прочесть ваши мысли. Необходимо разговаривать и считаться с мнением маленькой, но уже личности. Интересуйтесь его жизнью, достижениями в саду, школе. Хвалите, поощряйте за хороший результат. Делитесь своей радостью и новостями. Если ребенку непонятны какие-либо правила, напишите на листе, прикрепите на видном месте, объясните спокойно, несколько раз, пока он их не уяснит.

И еще, оставайтесь всегда справедливыми. Нельзя наказывать детей без основания, а потом жалеть о содеянном поступке. Если вина определенно есть, выполняйте обещанное наказание, чтобы в следующий раз чадо понимало, что его будет ожидать за проступок.

Главное - окружить ребенка теплотой, заботой, лаской, чтобы он понимал, что семья - это надежная крепость, где всегда выслушают и помогут справиться с любой бедой. Это важно. Оставайтесь другом, учитесь выстраивать такие отношения с маленькой личностью, чтобы ей не страшно было прийти домой с проблемой. Имея надежную доверительную связь, вы без труда сможете воспитать дисциплинированного, организованного, порядочного, целеустремленного человека.

Итак, теперь мы знаем, как развить дисциплину у ребенка и взрослого человека. Главное - в любом процессе иметь терпение и выдержку, правильно расставлять жизненные приоритеты, стремиться к лучшему, саморазвиваться, совершенствоваться, ведь этому нет предела. И только тогда вы будете по-настоящему счастливы и удачливы.

Обычно развитие самодисциплины сравнивают с физическими упражнениями – дескать, управляя собой, ставя перед своей волей новые и новые задачи, вы накачиваете «мышцу самодисциплины».

Такое сравнение излишне упрощено (да и вообще едва ли не все сравнения и метафоры в отношении психологии работают плохо, зачастую уводя не туда, куда надо). И – главное – оно может привести к неправильному пониманию самодисциплины.

Смотрите: мышцы мы качаем, чтобы мышцы были сильными. А вот самодисциплину мы развиваем, чтобы эффективнее работать и . Сильные мышцы – ценность сама по себе (красота + здоровье + отпугивание хулиганов), накачанная самодисциплина без дела, куда ее можно применить, никому не нужна.

Второе. Идем от противного
Отпустите дела с самодисциплиной на самотек. Даже не так: забудьте про то, что вам надо развить самодисциплину. Занимайтесь тем, что хочется прямо сейчас. Хочется играть? Играйте! Хочется вообще ничего не делать и пялиться в телевизор? На здоровье! Лечь спать в 5 ночи? Сколько угодно! Если вы серьезно отнеслись к предыдущему шагу, то долго заниматься ерундой просто не сможете(иначе бы вы это не читали…). Человек постоянно стремится к смыслу жизни – однако это проявляется в те моменты, когда он ничего никому (и самому себе) не должен. Через неделю или около того жизни вообще без дисциплины начинает вызревать настоящее понимание бессмысленности и пустоты такой жизни.

(Рекомендую, однако, соблюдать «технику безопасности». Например, попросите друга поговорить с вами о жизни через 10 дней. Или установите себе напоминание другим способом – придумайте сами, что вам больше подходит. И, ясное дело, к тем, кто хочет обрести самодисциплину для того, чтобы избавиться от вредных привычек, этот шаг мало поможет)

Третье. Устранение мешающих факторов
Не стоит ставить перед собой непосильных задач и лучше использовать любую возможность, чтобы облегчить достижение самодисциплины. Как я уже говорил, она нужна нам не сама по себе, ради абстрактного саморазвития, а для того, чтобы добиваться лучших результатов в работе, бизнесе, обучении.
Работаете на компьютере? Создайте специального пользователя (в Windows пуск — панель управления – учетные записи пользователей) , оставив девственно-чистый рабочий стол, убрав ярлыки игрушек, если можно, отключите интернет, придумайте сложные (незапоминаемые) пароли на почту/аську и запишите их на листочек, который можете спрятать подальше или отдать под стражу коллегам или родным. Уберите от рабочего места этих коллег и близких, чтобы не отвлекали мельтешением и разговорами.
Оставьте себя один на один с работой. Не оставляйте себе иного выбора, кроме как работать.

(Разумеется, такая тактика тоже применима далеко не ко всему)

Четвертое. Вырабатывайте привычки
Это очень важная, едва ли не универсальная методика. Очень многое в нашей жизни привычно, автоматизировано, а потому выполняется без труда . Скажите, вы чистите зубы утром и вечером? Это требует от вас волевых усилий? Сомневаюсь. Причина в том, что у вас давным-давно выработалась эта привычка.
Точно также можно вырабатывать и другие привычки – в соответствии с тем, чего вы хотите добиться. Если самодисциплина вам нужна в плане здорового образа жизни – то приучайтесь делать зарядку или правильно жевать. Если хотите развить ее ради эффективной работы – вырабатывайте привычку не отвлекаться, когда работаете.
Важное правило: нет никакого смысла вырабатывать сразу несколько привычек. Концентрируйтесь на одной. Заставляйте себя действовать так, как надо. Решили, что хорошо бы ложиться не позже одиннадцати – значит, в течение недели-двух силой укладываете себя в кровать. Обычно 10-15 дней достаточно для того, чтобы развить привычку. Постепенно вам придется прикладывать все меньше усилий для того, чтобы делать то, что необходимо. А в один прекрасный день привычка настолько хорошо впишется в вашу жизнь, что вы будете недоумевать, как же можно иначе.

Пятое. Постройте прочный скелет дня
Этот «шаг» связан с предыдущим. Суть вот в чем: вы вырабатываете не просто полезные и нужные привычки, а правильные привычки, завязанные на определенное время. Например, вставать и ложиться в определенное время, делать зарядку и так далее. Прикрепленная к определенному времени привычка организует и дисциплинирует сама по себе, отталкиваясь от нее делать то, что необходимо гораздо проще. Пусть в течение дня будет несколько опорных точек для самодисциплины. Помимо всего прочего, эти опорные точки помогут выполнить программу-минимум по достижении ваших целей.

Шестое. Позаботьтесь о настрое на дисциплину и достижение целей
Тоже связано с предыдущим. Самодисциплина, в частности, проявляется в том, что человек может делать свое дело, не обращая внимания на эмоции. Однако мы же говорим о «хитрых методах», верно? Поэтому надо попытаться сделать эмоции своим союзником, а не врагом. Для этого постарайтесь в рабочее время контролировать свой настрой. Добиться нужного, рабочего настроя проще, если использовать описанный выше скелет дня. Мне, например, отлично помогает пробежка рано поутру: мигом просыпаешься, мысли бегут быстрее, появляется чисто физическая радость и предвкушение нового дня. Ну а дальше важно «подхватить» этот настрой, не растерять его до вечера, когда он должен смениться приятной усталостью и удовлетворением от достойно прожитого дня. Достойно прожитого – в частности, значит, что с самодисциплиной не было проблем.

(Самодисциплина сама по себе может быть источником положительных эмоций – потихоньку появляется вкус к упорядоченной жизни, да и просто приятно знать, что сам управляешь своим временем, насколько это вообще возможно для человека)

Седьмое. Ставьте цели и достигайте их с помощью самодисциплины
Это довольно очевидно. Самодисциплина хоть и не мускулатура, но все же нуждается в последовательном накачивании. Поставьте нужную, значимую для вас цель (да хоть правильно сидеть за компьютером!) и воспринимайте ее как тренировку для самодисциплины – тогда достижение цели будет значительно легче (вы добиваетесь ее как бы мимоходом). Потом – новая цель. Повторять до потери пульса столько, сколько потребуется. Не нужно сразу ставить глобальные цели. Начните с малости – пусть даже самой малости. Если считаете, что это слишком легко – тем лучше, быстрей добьетесь. Лучше недогруз, чем перегруз.

• Самодисциплина – не цель, а средство. Не увлекайтесь ей чрезмерно. Порой желание все упорядочить доходит до абсурда, и наоборот мешает работать.
• Самодисциплина – только одна из сторон саморазвития вашей личности. Важная, но не единственная. И она не должна идти вразрез с вашими глобальными целями, идеалами и смыслом жизни, напротив, она обязана со всем этим гармонировать. Этот принцип нарушается гораздо чаще, чем можно было бы подумать. Самодисциплина сейчас в моде. Поэтому, стараясь упорядочить свою жизнь, люди (неосознанно) зачастую следуют именно моде. Например, можно увидеть в блогах о саморазвитии посты о том, как круто и важно вставать в 5 утра. И люди начинают выдирать себя из постели с петухами, наплевав на природные особенности своего организма, не задумываясь, подходит ли это проявление самодисциплины лично им. (Авторы подобных рекомендаций, само собой, мало в этом виноваты – в ИХ случае это может прекрасно работать. Все разные – и дисциплина у всех тоже разная).
• Надо регулярно «отпускать себя на волю», слишком усердствовать с самодисциплиной не нужно. Подходите к ней, как и вообще к саморазвитию, спокойно, без фанатизма.

В основном все, однако – повторяю – эта статья не исчерпывающая. Ведь самодисциплина – это не только умение не отвлекаться на никчемные дела и не растрачивать время попусту. Самодисциплина это еще и:

— умение добиваться своего, несмотря на отвлекающие факторы
— умение контролировать свои мысли, не допуская вредных и разрушительных
— умение полностью сконцентрироваться на проблеме
— умение работать на свои цели, не видя немедленных результатов

Перечислять можно долго. Но я лучше как-нибудь напишу о каждом пункте.

Желаю успешно развить самодисциплину и вообще все, что понадобится!

Твитнуть

Плюсануть

Отправить

Дисциплина – это слово и понятие, которое далеко не каждому по душе. Большинство из нас были бы согласны жить так, как хочется и не знать ничего о каких-то там правилах и распорядках дня.

Однако шутка в том, что самодисциплина и самоорганизованность ничего плохого не приносят с собой, наоборот, они помогают людям добиваться своих целей, становиться успешными и изменять свою жизнь в лучшую сторону.

Методов, как стать дисциплинированным человеком особенных нет. Тут главное выделить для себя самые важные пункты, которые позволяют все делать вовремя и постоянно. Собственно, это один из главных принципов успешных людей.

Что такое дисциплина?

Конечно, сейчас многие усмехнуться, и скажут, что дисциплина – это когда офисные сотрудники приходят на работу ровно к 8.00, упорно трудятся без лишних разговоров и все до одного покидают свои рабочие места в 17.00.

С одной стороны все верно. Но с другой стороны дисциплина проявляется в том, насколько мы может начинать и заканчивать дела, как встаем по утрам и всегда ли выполняем данные кому-то обещания. Тот, кто знает, что такое самоорганизация успевает за один день сделать массу дел, причем, не растягивая их, а выполняя все быстро и точно.

Все это позволяет таким людям стать уважаемыми членами общества, добиться многого в профессиональном плане, сделать свой дом уютным и комфортным.

Как научиться быть дисциплинированным?

Во-первых , нужно обучиться основам тайм-менеджмента , и следовать всем его правилам. Разумное использование своего времени – первый шаг на пути к тому, чтобы избавиться от расхлябанности и лени.

Во-вторых , важно «загореться» какой-то целью , которая позволит выполнять все намеченные дела с легким сердцем. По мнению некоторых психологов, если кто-то действительно найдет то, ради чего хочется жить, тогда он перестанет задумываться о том, чтобы увильнуть от рабочих обязанностей или как бы отказаться от выполнения тех или иных поручений.

Тогда, когда все усилия направлены на достижение заветного желания, мы перестаем замечать за собой, как за сутки выполняем то, что когда-то делали пару дней. Подобное происходит, когда человек с головой окунается в работу своей мечты. По сути, он перестает работать, а начинает заниматься своим любимым делом и при этом получать за него неплохие деньги.

В-третьих , самодисциплина начинает закладываться в характере человека, когда он учит сам себя выполнять что-то постоянно . Самым ярким примером служит утренняя зарядка (пробежка), регулярная или ежедневное ведение дневника.

Ведь мы почему-то можем каждый день смотреть сериал в одно и то же время? Это и есть дисциплина, которая формируется путем привычки.

В-четвертых , стоит начать вести учет всех СДЕЛАННЫХ дел . Акцент стоит на слове сделанных, потому что больше всего мы любим перечислять то, чего мы не сделали и говорить об этом можно бесконечно. Намного важнее и полезнее следить за тем, что уже сделано, потому что это поднимает самооценку, заставляет реально оценить свои возможности. А это очень мотивирует к действию.

Советов о том, как стать более ответственным перед самим собой можно давать еще очень много. Но главным стимулом тут может выступить только собственное желание. Тогда, когда человек знает к чему он идет и зачем это делает, он перестает быть лентяем и забывает, что такое опоздание или незавершенное дело.

Конечно, стать таким очень и очень трудно. Но если представить, что будет, если в жизни не осуществиться ничего из всего желанного? …. А потому есть смысл начать улучшать себя уже сегодня и уже сейчас.

Инструкция

Сформулируйте главную причину, по которой вам не хватает дисциплинированности. Возможно, в детстве вас сильно опекали, оберегая от всех трудностей, и развивать бойцовские качества характера просто не было необходимости. В любом случае будьте уверены, что воспитать в себе нужные навыки вам по плечу.

Создайте систему мотивации. Зачем вам изменять себя в принципе, что это даст? Что произойдет, если вы будете продолжать потакать своим слабостям? Четко представьте, как изменится жизнь, когда вы самостоятельно сможете управлять ею. Наметьте результат, к которому нужно стремиться.

Перестаньте постоянно упрекать себя в слабоволии, так вы только усугубляете ситуацию. Разработайте поэтапный план, который поможет вам превратиться в дисциплинированного человека. Начните с элементарного планирования своего времени.

Записывайте все дела, которыми нужно заняться в течение дня, особенно те, от которых вы склонны отлынивать. Например, если варить кашу по утрам нужно, но страшно не хочется, внесите этот пункт в список, так вы точно не забудете о полезном завтраке. Разместите перечень дел на видном месте.

Постарайтесь не отступать от намеченного графика, будьте пунктуальны. Поначалу трудности покажутся неодолимыми, не верьте этому ощущению, оно скоро пройдет. Со временем вы привыкнете к упорядоченности и перестанете испытывать стресс.

Займитесь спортом, он отлично дисциплинирует. Можно начать с утренней зарядки, а затем перейти к более серьезным тренировкам. Постоянно улучшая свои результаты, вы научитесь преодолевать лень и заодно обретете прекрасную физическую форму.

Продумайте систему поощрений за каждое дополнительно взятое на себя обязательство, за каждую маленькую победу. Удалось всего за пару дней подготовиться к сложному экзамену? Премируйте себя походом в кино или праздничным обедом в любимом кафе. Почаще напоминайте себе, что способны многого добиться, стоит лишь захотеть.

Видео по теме

Впервые определение термину «харизма» в социологии дал Макс Вебер. Он описал это качество, как умение повести людей за собой и увлечь их. Получается, что это нечто такое, благодаря чему люди считают кого-то лидером. Но далеко не все харизматичные люди являются такими от рождения, этому вполне можно научиться.

Инструкция

Тот, кто может всерьез заинтересовать людей своими проектами, должен хотя бы иметь их. Идеи и цели – это то, что даст энергию вам самим и позволит вам зарядить ею окружающих. Вы должны светиться энтузиазмом и по-настоящему разбираться в своем деле.

Ищите единомышленников. Харизматичный человек и не понятый никем – это разные люди. Те, кто разделяет ваши интересы – это и есть команда, вместе с которой вы добьетесь поставленных целей.

Будьте честны. Высказывайте свое мнение, не оглядываясь на авторитеты. Конечно, критиковать что-то или кого-то следует лишь обоснованно – пустозвонство и бессмысленные нападки никому помогут завоевать авторитет.

Важными качествами харизматичного человека являются его ораторское искусство и умение убеждать. Если вы не способны внятно и хорошо говорить на публике, то стоит поработать над речевыми навыками. Голос должен быть низким, уверенным и полнозвучным. Если объясняете свою идею, не запинайтесь и не стесняйтесь. Ваша речь должна вдохновлять людей, а не заставлять их зевать.