Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Возможно, вы состоите в отношениях с человеком, которому недостаточно доверяете, и вы часто ловите себя на странных мыслях о нем. Например, если ваш партнер не берет трубку, вы тут же начинаете подозревать, что вас обманывают. На самом деле, такой образ мышления может навредить вам и вашим отношениям. И вы, скорее всего, захотите изменить это. Преодолейте эти мысли, успокоив их, обретите внутреннюю гармонию разума и тела и постройте более близкие и доверительные отношения с вашим партнером.

Шаги

Дайте разуму отдохнуть

Найдите быстрое решение для своих переживаний и проблем. Часто вещи и ситуации, которые нас беспокоят, имеют несколько быстрых вариантов решения. Вместо того, чтобы витать в облаках, исследуйте свои мысли. Вы почувствуете себя лучше, как только начнете действовать.

• Например, если ваш партнер не отвечает на ваше сообщение, позвоните ему, чтобы убедиться в том, что у него все в порядке.
• Если он все еще не отвечает, установите на телефоне таймер на час, а в это время займитесь чем-нибудь полезным. Примите горячую ванну, вздремните или посмотрите несколько серий любимого телесериала. Когда время выйдет, можете перезвонить, но, скорее всего, за это время ваш партнер сам позвонит или напишет вам!

1. Боритесь с желанием найти решение для всех негативных мыслей. Когда мысли начинают путаться, просто старайтесь противостоять им. Вместо того, чтобы позволять себе мыслить, исходя из худшего развития событий, попробуйте рассмотреть наиболее реалистичное объяснение.

   • Например, если вы не слышали вестей от партнера уже на протяжении нескольких часов, возможно, вам покажется, что он вас обманывает. Но если вы знаете, что сегодня он очень занят на работе, можно предположить, что он просто зашел домой и сразу прилег отдохнуть.

2. Найдите что-то веселое, что сможет вас рассмешить. Смех, действительно, лучшее лекарство. Иногда мы перегружаем себя негативными мыслями просто потому, что у нас плохое настроение. Поэтому попробуйте поднять себе настроение, найдите что-то веселое, например, смешные видео онлайн.

   Отвлекитесь. Вместо того, чтобы изводить себя, займитесь чем-нибудь веселым и интересным или продуктивным. Включите музыку и устройте маленькую вечеринку, позвоните маме и проведайте ее. Можно принять горячий душ или немного позагорать.

   • Иногда отвлечься просто необходимо, но не нужно делать этого всегда. Вам абсолютно точно необходимо понять, что за проблема беспокоит вас и вызывает у вас такие негативные чувства. Если вы не признаете эти проблемы, вы с партнером в скором времени начнете раздражать друг друга, и в результате пострадает уровень вашего доверия друг к другу.

3. Позвоните другу, который сможет поговорить с вами столько, сколько вам нужно. Разговор с другом поможет вам мыслить более рационально. Если вы на взводе, позвоните другу и выясните, насколько реалистичны ваши переживания. Если для них нет серьезных оснований, просто отпустите их и найдите себе занятие. Но звонить стоит только доверенным мудрым друзьям, не стоит изливать душу просто приятелям.

4. Если вам кажется, что беспокойство слишком сильно овладело вами, обратитесь за помощью к психологу. Если вы чувствуете, что тревога не только не покидает вас, но и возрастает, необходимо начать бороться с ней. В отношениях могут быть разочарования - это вполне нормально, но если вам слишком тяжело бороться с ними, если они мешают вашей счастливой жизни и снижают вашу продуктивность, лучше обратиться за помощью к специалисту. Многие психологи смогут помочь вам справиться с этой проблемой и построить здоровые счастливые отношения.

   • Если вы учитесь в колледже или институте, возможно, в нем есть квалифицированный психолог (бесплатно). Помощь психолога не входит в перечень медицинских услуг ОМС, поэтому лучше найти психолога в своем городе, введя запрос в интернете.

   Обретите внутреннюю гармонию разума и тела

   1. Попробуйте каждый день медитировать . Медитация помогает успокоить негативные мысли и перенаправит ваш фокус внимания. Каждый день уделяйте этому хотя бы 10 минут, сядьте в тихое спокойное место, где вас не будут отвлекать, и сконцентрируйте внимание на своем теле и дыхании.

      • Если вы никогда не медитировали, попробуйте установить приложение "Medativo: Ассистент Медитации" или "Медитация для новичков".

   2. Чаще отвлекайтесь от своего телефона. Возможно, вы накручиваете себя из-за того, что постоянно "сидите" в телефоне. Скорее всего, вы постоянно заглядываете в телефон в ожидании сообщения или звонка от вашего партнера. Вместо того, чтобы быть одержимым общением с партнером, иногда просто откладывайте телефон в сторону.

      • "Случайно" оставьте телефон дома, когда собираетесь пойти гулять с друзьями. Включите беззвучный режим, когда вы работаете или смотрите любимый сериал.

   3. Каждый день повторяйте себе позитивные аффирмации (мантры или установки). Возможно, вы накручиваете себя из-за проблем с самооценкой. Может быть, вы считаете, что недостаточно хороши, что ваш партнер достоин кого-то получше? Чтобы побороть эти мысли, повторяйте себе позитивные аффирмации каждое утро или каждый раз, когда чем-то расстроены.

      • Можно говорить себе: "Я красивая (ый), я умная(ый), я достойна(ин) любви".

   4. Проводите больше времени отдельно от партнера. Возможно, вы хотите проводить с ним больше времени, чтобы приглядывать за ним. Проводить время вместе - прекрасно, но при чрезмерном увлечении страдают ваши отношения с самим собой. Уделяйте хотя бы один день в неделю, чтобы сделать что-то для себя. Помните, что вы не просто человек в отношениях, вы обладаете индивидуальностью вне отношений.

      • Проводите время, занимаясь любимыми делами: читайте, пишите, бегайте или танцуйте.
      • Чем больше вы будете развиваться вне отношений, тем меньше времени у вас будет для негативных мыслей.

   5. Заботьтесь о себе. Очень сложно быть здоровым разумом, если вы нездоровы телом. Старайтесь спать хотя бы по 7 часов в сутки, занимайтесь спортивными упражнениями 3 раза в неделю и придерживайтесь правильного рациона питания .

      • Старайтесь заниматься физическими упражнениями хотя бы 30 минут в день. Начните бегать трусцой по ближайшему парку. Затем запишитесь в спортзал и сходите на несколько тренировок. Йога - отличный альтернативный вариант, тем более йогой можно заниматься дома.

   Постройте более прочные крепкие отношения

   1. Подумайте, чем могут быть вызваны ваши переживания. Будьте внимательны к себе, определяя причины, по которым вас постоянно тревожат негативные мысли. Вы не сможете решить эти проблемы, пока не выявите их. Подумайте о том, чтобы периодически записывать свои переживания, когда вы расстроены. Затем попробуйте проанализировать то, что записали.

      • Например, возможно, вы поймете, что беспокоитесь из-за того, что недостаточно хороши для своего партнера, что чувствуете, что не достойны его.

   2. Отметьте хорошие моменты в отношениях. Даже если вы накручиваете себя, в ваших отношениях бесспорно есть хорошие стороны. Возможно, ваш партнер очень заботливый, или вам очень весело вместе. Проводите время, занимаясь тем, что интересно вам обоим, и покажите партнеру, что цените его.

      • Прогуляйтесь по живописным паркам, возьмите несколько уроков рисования или посмотрите кино.
      • Чтобы показать свое уважение, скажите: "Милый(ая), спасибо тебе за то, что, готовя еду, ты всегда стараешься придумать что-то новое и удивить меня. Я ценю это".

   3. Поговорите о том, что нужно вам и вашему партнеру. Возможно, ваша зацикленность на отношениях произошла из-за нескольких нерешенных проблем. Открыто и честно поговорите с партнером о том, что вам нужно от отношений. Обязательно выслушайте точку зрения своего партнера. Найдите способ договориться о компромиссе, чтобы вы оба были довольны.

      • Например, возможно, вас беспокоит, когда партнер не звонит вам после того, как был где-то весь вечер. Попросите его с этого дня звонить или писать вам, когда он возвращается домой.
      • Выясните, хочет ли партнер, чтобы вы как-то изменились. Скажите: "Может быть, я прошу слишком многого, но я бы хотела тоже немного измениться. Что бы тебе хотелось изменить во мне?" Возможно, партнер скажет, что хотел бы чуть больше личного пространства, и это вполне нормально! Обеспечьте ему личное пространство и дайте возможность соскучиться по вам.
      • Имейте в виду, что цель отношений - наслаждаться компанией друг друга, а не только решать ваши личные проблемы. Только вы можете справиться со своими проблемами.

Иногда мы просто зацикливаемся. На самых разных аспектах жизни. Наши решения, сожаления, чувство собственного достоинства, заботы о будущем — мы так часто застреваем в собственной голове, что порой чувствуем: выхода нет. Рассказываем, как перестать мудрить и начать двигаться дальше.

Почему мы зацикливаемся?

Когда мы говорим о слишком долгом обдумывании чего-либо, мы говорим о нескольких вещах . С одной стороны, долгое обдумывание — это когда мы попадаем в своего рода петлю, раз за разом прокручивая в голове одно и то же событие.

Вы анализируете произошедшее, сожалеете о том, что сделали или не сделали, волнуетесь о последствиях и т. д.

С другой стороны, вы можете аналогичным образом обдумывать не действия, а решения. Вы анализируете принятые вами решения до полного изнеможения, и однажды можете дойти до того, что вообще не сможете принимать никаких решений.

В любом случае, мудрим мы тогда, когда зацикливаемся на чём-то, и не можем думать ни о чём другом. Это лишает сил, настроения, энергии, воли к делам. А конечная цель такова: как-то выбраться из этого «мыслительного цикла» и двигаться дальше.

1. Действуйте сейчас

Если вы зациклились на чём-то — лучшее, что вы можете сделать, это начать действовать . Это не значит, что следует внезапно вскакивать и бежать что-то делать, это лишь означает, что нужно сделать шаг вперёд.

Предположим, вы планируете переехать в другой город. Вы не можете сделать это немедленно, и поэтому сидите, раз за разом прокручивая в голове детали переезда.

И вот тут важно начать делать хоть что-то . Например, составьте список того, куда хотите пойти после переезда. Изучите цены на жильё в этом городе, узнайте, какая там есть работа, и так далее. Создайте финансовый план и обозначьте цели. Составьте график.

Не имеет значения, что именно вы делаете, вы просто должны отойти от мысли, на которой зациклились. Создание всех этих планов и дальнейшее сравнение может помочь вам принять окончательное решение.

Вообще-то, переезд — упрощённый пример, но он отлично работает во всех ситуациях, связанных с вашим будущим. В любой аналогичной ситуации можно заняться составлением плана действий — и почувствовать себя лучше. Боб Миглани, один из авторов газеты Huffington Post,резюмировал эту идею так:

Боб Миглани / www.indiaconferenceatharvard.com

«Единственное, что помогает избавить ум от зацикленности — превращение своих тревожных мыслей о будущем в какие-то усилия и в работу. Действуйте, делайте что-нибудь, и эти действия смогут сотворить чудо.

Каждый раз, когда я начинаю тревожиться о будущем, я просто встаю, иду к своему компьютеру и начинаю что-то писать или работать над своей книгой. А если вдруг это случилось днём, в офисе, тогда я начинаю записывать идеи о том, как сделать свою работу более продуктивной, или как начать работать над чем-то по-настоящему интересным.

Независимо от того, какое дело вы выберете — оно должно быть не самым простым, чтобы сосредоточенность на решении задачи дала вашему мозгу достаточный импульс для разрыва порочного круга зацикленности».

Из этого следует, что заняться делом — главное лекарство от зацикливания. Мы склонны мудрить, потому что боимся неудачи, но как только приступаем к делу, страхи и сомнения рассеиваются сами собой .

2. Переключите внимание на что-то ещё

Иногда вы по каким-то причинам не можете начать действовать, и тогда единственной мерой, избавляющей от «зацикливания», является отвлечение ума. Найдите себе хобби или какую-то иную деятельность, которая будет полностью занимать ваш разум. Это позволит ненадолго забыть о вашем «мыслительном цикле», и в конце концов он исчезнет.

Некоторые люди в такие моменты просто отправляются на прогулку. Писатель Харуки Мураками в одной из своих книг описывает это чувство как «пустоту», а в качестве лекарства от него он использует бег:

«Я просто бегу. Бегу в пустоту. Или, может быть, я должен представить это иначе: я бегу, чтобы обрести пустоту. Но как и следовало ожидать, иногда в этой пустоте мелькают мысли. Ум человека не может быть полностью пуст. Человеческие эмоции недостаточно сильны и последовательны, чтобы выдержать вакуум. Я имею в виду, что все виды мыслей и идей, вторгающихся в мои эмоции в тот момент, когда я бегу, остаются зависимыми от пустоты. Это просто случайные мысли без содержания, собравшиеся вокруг пустоты в центре».

Разумеется, физические упражнения — не единственный способ отвлечься.Для кого-то отличным способом успокоить перегруженный мозг является медитация. Помочь справиться с тревогой могут и совершенно обычные вещи, такие как прослушивание музыки или любое другое занятие, способное отвлечь ум от тревожных мыслей.

3. Прекратите говорить об этом

Большинство из нас, столкнувшись с трудным решением и зациклившись на нём, спрашивают советов у окружающих, что совершенно естественно. Но на практике это нередко означает, что мы говорим о своей проблеме с таким количеством людей, что в конце концов просто не можем не зациклиться. Как уже говорилось ранее, слишком большое количество «поваров на кухне» приводит лишь к ухудшению процесса принятия решения. Психология сегодня может объяснить, что при этом происходит в нашем мозгу:

«Человеческий разум ненавидит неопределённость. Неопределённость предполагает волатильность, случайность и опасность. Когда мы замечаем отсутствие информации, мозг поднимает метафорический красный флаг и говорит: „Обратите внимание! Это может быть важно…“ Когда данные отсутствуют, мы склонны переоценивать их значение. Наш разум предполагает, что если мы потратим ресурсы на поиск этой информации, то решим задачу».

Все мы хотим получать полезные сведения от других, но в определённый момент эти сведения перестают быть полезными. Когда же мы располагаем ограниченным объёмом информации, то можем смотреть на неё более продуктивно. Психологи называют это «стратегией взять самое лучшее» :

«Стратегия „взять самое лучшее“ означает, что вы рассуждаете ровно столько, сколько нужно. Потом вы останавливаетесь и делаете что-то ещё. К примеру, если есть десять частей информации, необходимых вам для принятия взвешенного решения, но одна из этих частей, очевидно, важнее других, то этой части вам будет вполне достаточно, чтобы сделать выбор. Избыток деталей всё усложняет и приводит к пустой трате времени».

4. Выясните, почему вы зациклились

Иногда мы зацикливаемся на чём-то просто потому что можем. Мы попадаем в ловушку цикла, в котором мы раз за разом воссоздаём какие-то события или пытаемся проанализировать некую идею со всех возможных точек зрения. После многих часов размышлений и бессонных ночей мы в конце концов заходим в тупик.

Психологи утверждают, что хотя наш мозг и запрограммирован на такое «зацикливание», кое-что с этим сделать всё-таки можно.

Вот их определение проблемы:

«Беспокойство ли это из-за социальных взаимодействий, из-за нашей самооценки, нашего будущего, наших семей или из-за чего-то ещё, цикл, который оно вызывает, всегда изнурителен и редко приводит к полезным результатам. Чаще всего мы просто тратим время, напряжённо размышляя о событиях, о своих действиях, о действиях других людей или об их мыслях. Мы многократно пытаемся предсказать все потенциальные будущие результаты, даже при том, что большинство из этих сценариев никогда не сбудутся.

Самая большая проблема здесь, о которой мы постоянно напоминаем людям: вы — не ваш мозг. Мы часто принимаем мимолётные мысли, побуждения, эмоциональные импульсы и желания, создаваемые нашим мозгом, за чистую монету, и с самого начала предполагаем, что все они непременно должны быть правдой».

Подведём итог: вот план из четырёх шагов по выпутыванию из зацикленности:

• Определитесь с тем, что именно вызывает «зацикливание» (неуверенность в себе, беспокойство, и т. д.);
• Пересмотрите свой опыт и определите ошибки мышления;
• Переключите внимание на ту часть, которая имеет наибольшее значение;
• Проведите переоценку сообщений вашего мозга с учётом новой информации.

Пройдя четыре этих шага, вы сможете лучше понять, насколько часто наш мозг не имеет понятия о том, что делает. Слегка отстранившись, вы сможете выяснить, какая именно идея вызывает «зацикливание», закроете цикл и сможете двигаться дальше.

У всех нас время от времени бывает плохое настроение. В конце концов оно проходит, но бывает и так, что выбраться из хандры не получается. А все из-за того, что мы не знаем, что спровоцировало ее появление. Ниже расскажем о наиболее типичных причинах плохого настроения и как его можно победить.

Чувство вины

Даже легкое чувство вины оказывает огромное влияние на наше настроение. Осознание и переживание отрицательных моментов своего поступка вызывает появление у нас негативных эмоций: тревоги, самобичевания, напряжения и т.д. Лучший способ избавления от этого неприятного, болезненного, но порой полезного ощущения – это искупление. Так, вы можете извиниться за свой поступок, предложить свою помощь. Например, если вы забыли о дне рождения, пошлите остроумную и смешную электронную открытку с извинениями или маленький подарок. Вы сразу же почувствуете себя гораздо лучше.

Неприятие

Неприятие – наиболее типичная эмоциональная травма, особенно в эпоху социальных сетей. Когда вы размещаете свои отпускные фотографии на Facebook или Instagram и не получаете ни одного «Likes», вы переживаете чувство горечи и досады. Однако, не зная всех обстоятельств, не принимайте это близко к сердцу. Люди часто заходят в социальные сети на бегу. К примеру, ожидая лифт или в очереди к врачу, застряв в дорожной пробке или стоя перед светофором, во время поездки в общественном транспорте. Если ваши знакомые не отозвались, они наверняка были заняты. Пошлите им сообщение с просьбой просмотреть ваши снимки, если это для вас так важно.

Нерешенные задачи

Наш воображаемый список заданий, которые мы считаем обязательными к выполнению, может прочно «засесть» у нас в голове и постоянно донимать. Естественно это способно портить нам настроение. Но чтобы вернуть свою жизнерадостность нет необходимости выполнять все без исключения задания. Исследования установили, что составление плана решения своих проблем уже вполне достаточно для того, чтобы избавиться от самоедства и улучшить себе настроение. Итак, определите время выполнения задания, установите в телефоне напоминающий сигнал, и вы почувствуете, как вас покидает унылое настроение.

Зацикливание

Многие из нас неоднократно ловили себя на прокручивании тех или иных событий, которые происходили несколько дней, недель и даже месяцев назад. Если вы почувствовали, что на чем-то зациклились, все больше об этом думая, используйте отвлекающие техники. Исследования показывают, что, даже отвлекаясь на 2 минуты (например, решая кроссворд или играя в игры-головоломки, как Candy Crush или судоку), вы сможете прервать цепочку невеселых мыслей и улучшить свое настроение.

Низкая самооценка

Иногда мы просыпаемся с мыслью о том, что все у нас не так, хотя явных причин для этого нет. Уровень нашей самооценки имеет тенденцию к постоянным изменениям, и важно уметь поддержать ее, когда она снижается.

Лучший способ повысить свою самооценку – активная деятельность. Сидя без дела и движения невозможно поднять свое самоуважение. Делайте то, что приносит вам радость. Это даст вам удовлетворение и душевное спокойствие. Любые положительные переживания поднимают в крови уровень эндорфинов (гормонов хорошего настроения).

Посвятите свободное время своим личным увлечениям, наденьте свое любимое платье, позвоните человеку, который действительно вас ценит и любит. Вы почувствуете себя гораздо лучше. Это непременно повысит вашу самооценку, а значит и настроение.

Страх неудачи

Человек, испытывая страх неудачи перед спортивными соревнованиями, презентацией нового проекта или экзаменом, часто не верит в свой успех, зацикливаясь на трудностях, и думая о поражении. Мысли о возможной неудаче даже могут заставить его отказаться от попыток вообще что-либо делать. Что можно предпринять, чтобы справиться с этим болезненным чувством страха? Прежде всего, необходимо провести хорошую подготовительную работу, воссоздать модель будущей деятельности и тщательно ее спланировать. Верьте в себя, получайте удовольствие от того, что вы делаете. Воспринимайте возможную неудачу как трамплин к успеху.

Ощущение изолированности

Иногда мы можем так закрутиться в вихре повседневных дел, что начинаем игнорировать наши эмоциональные и социальные потребности. Как результат, появляется чувство изолированности от окружающих нас людей. Чтобы избавиться от этого ощущения отгороженности, позвоните своему любимому, сделайте перерыв, поиграйте со своим домашним питомцем. В ходе исследований было установлено, что даже очень непродолжительное общение со знакомыми людьми улучшает настроение.

Мелкие неурядицы

В процессе нашей повседневной жизни такие мелкие неурядицы как неправильные счета за телефон, неисправность кабельного телевидения и поломка машины могут портить нам настроение. Как его улучшить? Посмотрите на вещи шире и задайте себе вопрос, будете ли вы об этом помнить через год? Если нет, то не стоит расстраиваться. Для поддержания хорошего настроения сделайте следующее упражнение: составьте список из 5 вещей, за которые вы благодарны. Они должны иметь для вас большое значение - например, ваши дети здоровы, у вас хорошая работа, хорошие друзья и т.д.

Чувство голода

Эта причина достаточно очевидна, но как ни странно, мы часто не принимаем ее во внимание. Чувство голода влияет на наше настроение гораздо сильнее, чем мы думаем. Если прошло достаточно много времени с тех пор, как вы ели в последний раз, перекусите.

Усталость

Эта позиция также очевидна, как и предыдущая, но часто игнорируется. Недосыпание значительно влияет на нашу умственную активность, креативность и особенно на наше настроение. Если есть возможность, подремайте минут 15. Даже такой короткий сон может восполнить недостаток энергии и прогнать плохое настроение.

Если вы когда-нибудь были озадачены проблемой или обескуражены трудностями, вот пять отличных методов, которые могут помочь вам быстро освободиться от них.

В течение последних 15 лет я проверял и испытывал их на сотне клиентов, поэтому я могу с уверенностью рекомендовать: пользуйтесь ими, когда сталкиваетесь с проблемой или затруднением и для их преодоления вам нужно использовать весь свой творческий потенциал и мужество.

1. Волшебное слово «вместо»

Когда вы зашли в тупик, очень легко зациклиться на проблеме. Она кажется такой большой, что занимает все ваши мысли, оставляя очень мало места для маневров. Также очень распространено учение, которое утверждает, что для того, чтобы решить проблему, ее нужно досконально изучить - откуда она взялась, чем она вызвана, что это значит, и так далее.

Я не разделяю взгляды этого учения, поскольку видел много примеров, когда сосредоточенность на проблеме все только ухудшает. Удивительно, что гораздо эффективнее ПРЕКРАТИТЬ думать о проблеме и НАЧАТЬ думать об альтернативах и возможных решениях.

Вот как волшебное слово «вместо» входит в употребление.

Я так часто использовал это слово на тренингах, что думал, оно примелькается, но, кажется, это по-прежнему самый эффективный способ заставить клиентов подумать о том, что они хотят получить, вместо проблемы, с которой они столкнулись.

Поэтому в следующий раз, когда перед вами возникнет огромная неразрешимая проблема, спросите себя:

• Что я хочу получить вместо этого?
• Чем я хочу заняться вместо этого?
• О чем я хочу подумать вместо этого?
• Как я хочу чувствовать себя вместо этого?
• Что я захочу сказать вместо этого?
• Куда я хочу пойти вместо этого?

И когда вы получите точные, конкретные ответы, сразу же начните делать, думать, и чувствовать. Результат вас поразит.

2. Что бы вы делали, если у вас не было интеллекта?

Мышление переоценивают. Конечно, оно необходимо, но я заметил, что если постоянно думать о чем-либо, это приведет к зацикленности.

Вы можете думать, думать и думать о проблеме или ситуации до тех пор, пока вам кажется, что вы понимаете, о чем думаете, но если вы подумаете еще немного, вы уже не будете в этом уверены.

Когда речь заходит о действительно важных вещах, непрерывное размышление не помогает. У вас никогда не получится придумать что-то по-настоящему оригинальное, если вы будете постоянно об этом думать. Настоящие достижения требуют постоянного действия, а для постоянного действия нужен энтузиазм.

Много раз, когда я видел, что клиент сомневается, я советовал ему отключить мышление и сосредоточиться на ощущениях внутри себя.

Я ищу то, что Дерек Сиверс называет реакцией «Черт возьми» — то, что говорит вам, что вы должны сделать это, а если не сделаете, то будете всегда жалеть об этом. Но вы никогда не получите этот сигнал от мозгового центра - вы должны его почувствовать нутром.

Поэтому в следующий раз, когда вам нужно принять решение, а вы сомневаетесь, следуйте четырем пунктам, основанным на одной из техник Дзен, которую я узнал от Джона Итона:

1. Стойте в расслабленной позе. Теперь представьте, что у вас нет головы. Я серьезно. Ваше тело заканчивается плечами. Там, где раньше была голова, теперь пустота. Поэтому теперь никакие мысли вас не отвлекают. Это поможет сразу же отвлечься от ощущений вашего тела.
2. Представьте, что ваши возможности рассредоточены вокруг вас, заполняя «волшебные круги» на полу - по одному кругу для каждой возможности.
3. Войдите в первый круг, представив себе первую возможность. Как будто вы сделали первый шаг к ее осуществлению. Не задумывайтесь. Обратите внимание на то, каким вы ощущаете свое тело. Тяжелым? Легким? Напряженным? Расслабленным? Полным энергии?
4. Если это вызовет реакцию «Черт возьми!» - это ваш путь, и не важно, насколько ужасным он может показаться вашей голове. Но если у вас внезапно засосет под ложечкой, вам не нужно этого делать - не важно, насколько это может показаться практичным.

3. Что бы сделал ваш кумир?

У всех нас есть кумиры - известные артисты, творческие люди, бизнесмены, спортсмены, исследователи, вымышленные герои из романов или кинофильмов, друзья, воспитатель или член семьи. Тот, кого мы уважаем. Кто олицетворяет все, чем мы восхищаемся.

И знаете что? Этот кто-то - вы сами.

Вы можете переносить это на кого-то другого, но на самом деле, восхищаясь кумиром, вы обнаруживаете свой нереализованный потенциал. На самом деле у вас есть сила, смелость, воображение и другие качества, которыми вы восхищаетесь, даже если вы никогда их не использовали.

Как вы думаете, почему же еще их пример так сильно откликается в вас?

Поэтому в следующий раз, когда вы столкнетесь с проблемой и засомневаетесь, сможете ли справиться с ней, спросите себя:

• Что бы мой кумир сделал с этим?
• Что бы он/она сказал об этом?
• Что бы он/она сделал?
• Почему я не пробую сделать хоть что-нибудь?

4. Доверяйте своему страху

Если мышление переоценивают, то страх недооценивают.

Некоторые виды страха - в особенности беспокойство - парализуют, подавляют, и не приносят пользы. Но я говорю не о тех страхах.

Я говорю о страхе, который вы испытываете, когда собираетесь последовать за своей мечтой и воплотить ее в реальность.

Вы знаете, как это бывает: сначала вы возбуждены, взволнованы мыслью, что наконец-то отважились на это, и тем, что собираетесь сделать, увидеть, почувствовать, достигнуть и испытать.

Затем вы чувствуете, как сжимается ваш желудок и начинает колотиться сердце, и вы понимаете, что перестаете дышать.

К этому времени - если вы не будете осторожны — ваш Внутренний Вредитель начинает нашептывать вам страшилки обо всем, что может пойти не так, и, перечислять длинный список веских причин, почему вам следует пересмотреть или вообще отказаться от своих планов, или, по крайней мере, отложить их на некоторое время, чтобы вы могли все тщательно обдумать …

Конечно, этот голос Сопротивления использует страх как рычаг, чтобы отодвинуть вас подальше от мечты. Не допускайте этого. Страх вызывает дискомфорт, но это не значит, что он - зло. Страх защищает вас, сообщает, что вы вступаете на неизвестную территорию, и вы не должны терять контроль. Это должно вызвать всплеск адреналина, растормошить вас, заставить действовать СЕЙЧАС, чтобы потом не случилась беда.

Как я постоянно говорю своим клиентам: чем больше мечта, тем больше страх. Этот вид страха означает, что вы на верном пути, стремитесь подвигнуть себя на поиски чего-то удивительного.

Поэтому доверьтесь страху. Не сопротивляйтесь, почувствуйте его, но не головой, а телом. (Как раз было бы хорошо не иметь головы - см. пункт №3 выше).

Используйте страх как сигнал к действию - спросите себя:

• Что мне нужно СДЕЛАТЬ, чтобы снизить риск и достичь цели?

Составьте список. Прямо сейчас пойдите и сделайте это.

Обратите внимание, что происходит, когда вы совершаете целенаправленное действие - страх отступает, уступая место уверенности и энтузиазму.

5. Рискните

Очень просто тянуть время, если вы отвечаете только перед собой. Если никто не знает о вашей мечте, очень просто убедить себя в том, что это всего лишь мечта.

Но когда вы объявляете всему миру - или даже просто одному человеку - о своей цели, внезапно она становится реальной. Теперь все всем известно, и вы должны сдержать свое слово.

Когда вы говорите о своем намерении, вы начинаете отвечать за свои действия. Вы ощущаете необходимость рассказывать о своих успехах, неважно, получилось у вас или нет. Вам кажется, вас перестанут уважать, если вы не сделаете того, что пообещали.

Нет, вы не должны надеяться, что другие будут говорить вам, что нужно делать или воодушевлять вас. Инициатива должна исходить от вас. Но когда дело идет к завершению, и нужно сделать то, что поможет осуществить ваши мечты, влияние общественности может оказаться очень эффективным. Итак, почему бы не извлечь из этого максимальную пользу?

Вот несколько вариантов:

• Расскажите о своей цели близкому другу, договоритесь, в какой день вы сможете встретиться, чтобы рассказать о своих успехах.
• Присоединитесь к группе, которая могла бы оценить ваш труд.
• Примите участие в соревновании, даже если вам (до сих пор) не в чем участвовать.
• Организуйте группу единомышленников из 3-4 человек и договоритесь о регулярных встречах, где бы вы делились своими планами и отчитывались друг перед другом.
• Расскажите о своих идеях читателям блога и фолловерам в Твиттере, пообещайте к определенному сроку сообщить им о результатах.