Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

В моей жизни полностью все «сжирает» работа. На семью, детей мне хватает сил, а на себя нет. Встречи с друзьями, путешествие в одиночку стали невозможны. В выходные - желание только выспаться. Как поменять ситуацию?

Роман, 35 лет, Волгоград

Екатерина Михайлова, психотерапевт

Под вашим письмом могли бы подписаться тысячи активных и ответственных людей, которым тоже не хватает времени на себя. Но вот что интересно: вы пишете «не хватает», «стало невозможно» - как будто это не вы, а внешняя грозная сила вас лишила этого времени. А на самом деле это вы его не уделяете, не находите, не тратите. То есть вопрос ваш, Роман, не про арифметику, а про приоритеты. Как получается, что вы для себя менее важны, чем семья и работа?

Свободное время, никому и ничему не подконтрольное, - естественная человеческая потребность. И дело не в его количестве, а в ощущении права на него. Если это право есть, будут и решения. Я знаю очень занятых людей примерно вашего возраста и образа жизни, которые однажды открыли эту нехитрую истину и стали что-то делать для себя.

Если рассмотреть нехватку личного времени как вами же созданную привычку, ее можно начать понемногу менять

Первое, что им пришлось признать, - как раньше уже не будет. И это не повод обижаться на жизнь, отрицать возраст и позволять обстоятельствам тобой управлять, тихо при этом зверея. Кто-то стал повышать качество сна, чтобы компенсировать его нехватку.

Кто-то пошел путем «час в день - для себя, отговорки не принимаются». Кто-то медитирует, совершает утреннюю пробежку в любую погоду, возится с аквариумом. Кто-то договаривается с семьей об абсолютно необходимых путешествиях в одиночку, не таких длинных, как в молодые годы, но все равно возможных.

Все они пришли к «личным уравнениям» не сразу и работали над ними вдумчиво, не доводя себя до ощущения полного отчаяния и безнадеги, до острого желания всех послать и махнуть на теплые моря. Если рассмотреть нехватку личного времени как вами же созданную привычку, ее можно начать понемногу менять - грамотно, изобретательно и терпеливо.

Между успехом и неудачей лежит пропасть,

имя которой "у меня нет времени".

Франклин Филд

Вы встречали в своей жизни людей, которые говорят фразу "У меня нет времени" ?

Или, может быть, вы сами себе и своему окружению говорите её довольно часто?

Не раз и не два мы говорили эту фразу себе и другим.

И эта фраза может касаться чего угодно. Любой сферы жизни удовольствий, работы, достижений....

• У меня нет времени на изучение иностранного языка.
• У меня нет времени на себя (вообще очень абстрактно).
• У меня нет времени на личную жизнь.
• У меня нет времени на новые знания/чтение книг.
• У меня нет времени на занятия спортом/йогой/танцами.
• У меня нет времени найти новую работу, дополнительный заработок.

Перечислять все эти НЕТ ВРЕМЕНИ можно очень-очень долго.

Думаю, вы уже узнали в этих строках своих знакомых и близких (обычно других виднее) и возможно (надеюсь) себя.

"Нет времени" мы говорим, по большому счету, когда наша жизнь под завязку заполнена событиями или когда мы не хотим что-то делать, менять свою жизнь, признаваться себе в чем-то.

Эта фраза звучит, как анестезия, местный или полный наркоз, когда человек понимает, чувствует, где-то глубоко внутри себя, что буквально спустил и продолжает спускать свое время (свою жизнь) в клозет, а признаться в этом окружающим и себе не может, или не хочет, страшно.

Это ведь горько, больно, стыдно и виновато сказать самому себе, что я потратил уйму времени на то, что даже вспомнить сейчас не могу.

Причем в первом случае, если попросить рассказать, а чем же ты занят (на что твоего времени хватает?), то человек может достаточно подробно рассказать, что он делает и там действительно очень плотное расписание, там есть много интересного, нужного и увлекательного. Там есть рациональное использование своего времени себе во благо.

А вот со вторым случаем, я предлагаю разобраться подробнее.

Если у вас нет времени заниматься спортом, то как-то намного проще смириться с пузиком вместо преса, отдышкой от пробежки аж целых 100 метров, дряблыми руками и больной спиной.

Если у вас нет времени на изучение иностранного языка, то очень легко оправдать себя за объяснения " на пальцах" в редких поездках за границу (если они конечно есть, на это же нужно время и деньги). И вообще, я же сюда (Египет, Турция, Франция, Италия нужное вставить) не разговаривать с местными приехал, а отдыхать, зачем мне "ихние" языки, виски и так на баре нальют, All inclusive так сказать.

Если у вас нет времени на то, что бы найти новую работу. Более интересную, более оплачиваемую, просто более... по параметру, который для вас важен. Так проще смириться с тем, что на самом деле я не считаю себя профессионалом. И так становится гораздо легче, при понимании, что по большому счету, до конца своих дней, ты собираешься выживать, вместо того чтобы жить.

Нет времени на себя, это для меня совершенно не понятно. Так как в моей реальности, все, что я делаю, я делаю для себя в первую очередь. И от того, какие мои потребности и желания стоят на первом, втором, а какие на последнем месте, зависит то, что я делаю.

Да да, если под словами "нет времени на себя", вы подразумеваете - не ухаживаю за собой, не имею личного временного пространства, когда я могу делать все что хочу или не делать, то я вас расстрою - увы, вы для себя не на первом и даже не на втором месте. В лучшем случае на 122.

Сейчас многие могут начать возмущаться и обрушивать на меня свой праведный гнев. Ведь в сутках только 24 часа. И действительно мало времени на все все все. На все важные дела времени не хватит....что за глупости....как можно растянуть время???

И я соглашусь, что на все (именно вот так обобщенно и абстрактно сформулировано) времени действительно не хватит.

И при этом, я предлагаю проанализировать ваше время, точнее те действия, которые вы совершаете и в эти 24 часа.

Честно, искренне, не для меня, а для самих себя, если вам действительно важно найти свое потерянное время и оставить его себе.

Предлагаю провести эксперимент.

Он достаточно прост в исполнении. Все что вам нужно - это вы, ваш обычный день (для чистоты эксперимента 3-5-7 дней вашей жизни), блокнот и ручка. Если вы привыкли использовать электронные записные книжки в гаджетах - Ок, тоже приветствуется и исключается оправдание "у меня нет ручки и блокнота" :)

Записывайте все что вы делаете в течении дня с таймингом, эффективнее записывать каждые 30 минут, максимум - каждый час. По началу будет непривычно, будет казаться странным и вы будете забывать записывать. Чтоб избежать излишней забывчивости, "девичьей" памяти, и внезапных приступов амнезии, можно настроить будильник в телефоне (проверено на себе, работает).

Проведя этот не хитрый эксперимент-наблюдение за собой, вы начнете ощущать время физически. Более пристально будете к нему присматриваться.

Далее, предлагаю вычеркнуть из своего словарного запаса фразу "у меня нет времени" и все смежные с ней (занят, некогда и т.д.). Пока вы будете сами себе говорить (читать мантру) - нет времени, от этих слов, его (времени) больше не станет.

Замените эту стандартную фразу, автоматическую, социально приемлемую и одобряемую отмазку-оправдание, которая создает видимость занятости, на честное - "у меня на первом месте не это", " я отдаю предпочтение другому", "у меня в приоритете сейчас то-то и то-то".

Приоритет - это не то, что мы говорим. Приоритет - это то, чем мы на самом деле занимаемся.

Когда начнете заменять, будет получаться примерно следующее:

Было - у меня времени заниматься спортом.

Стало - я отдаю предпочтение отдыху лежа на диване/просмотру фильма/сну.

Было - у меня нет времени на изучение иностранного языка.

Стало - у меня в приоритете игра на планшете/телефоне/компьютере, серфинг в социальных сетях/интернет магазинах.

Было - у меня нет времени на личную жизнь или у меня нет времени на общение с ребенком.

Стало - у меня на первом месте карьера/друзья/общение в социальных сетях.

Что мы получаем после такой замены:

• мы расставляем собственные приоритеты, точнее они давно расставлены, теперь мы начинаем их замечать.
• мы видим, куда же расходуем собственное время.
• начинаем задумываться, а действительно ли те приоритеты, которые сейчас есть, так важны для меня или это не совсем, а точнее совсем не то, чего я хочу?
• мы перестаем жаловаться, чувствовать себя неудачниками и оправдываться, и начинаем просто видеть собственные существующие приоритеты.

И вот здесь, мы начинаем анализировать, понимать себя и свои действия, а иногда и искренне не понимать самих себя - как так, я думал(а) что я занят(а) по самые уши, а оказывается я трачу 4-5 часов в день (в лучшем случае) на непонятно что (здесь у каждого будет что-то свое и при этом у многих схожее).

Серфинг социальных сетей, бессмысленная переписка в комментариях к постам (опять в интернете кто-то не прав), просмотр сериалов, видео на ютубе, 7-10 чашек чая/кофе с коллегами + столько же перекуров (куда же без них) и это в рабочее время, а потом задерживаемся на работе (и шеф сволочь, много работы нагрузил) и работу домой несем и в выходные в офис едем.

Потому что работы много... и шеф...мы помним, он сволочь, а на самом деле что? А на самом деле мы не эффективно используем собственные 24 часа в сутках, компас сбит, приоритеты смещены и неопознаны.

Я не призываю вас стать био-роботами супер-мега-круто-безотказно-эффективными.

Я за эффективность для себя, за экологичность для себя, если хотите.

Я про то, чтобы и времени было достаточно, и удовольствие получали и радоваться успевали.

Вы прекрасно знаете, что самый главный ресурс, который у нас есть - это время.

Вне зависимости от того, озвучиваете вы свои приоритеты или нет, в фокусе вашего внимания и действий, всегда именно то, что в приоритете, на что вы сделали ставку. Это именно то, на что вы тратите свои 24 часа в сутках (168 часов в неделю, 672 часа в месяц и 8760 часов в год).

Задумайтесь, чем вы их заполняете. Какие привычки "съедают" больше всего вашего времени.

Напишите в комментариях, какое одно дело/привычку, вы считали важным(ой), а на самом деле оказалось, что она не в списке ваших реальных, на сегодняшний день, приоритетов.

И какой первый шаг вы делаете уже сегодня/завтра для того, чтоб это одно дело стало приоритетом реальным.

Быть честными с самими собой - это интересно.

Для меня это - быть ЖИВОЙ, и перестать быть жертвой обстоятельств.

Каким бы ни был собранным, организованным человек, он все равно ощущает нехватку времени.

Куда уходит время?

Да, его катастрофически не хватает. Но если проанализировать, куда оно уходит, получится, что мы его тратим впустую.

Утреннее пробуждение. Хорошо, если ты – жаворонок, и вскакиваешь по утрам с пением птиц. Многие предпочитают валяться до последнего, и потом в спешке забывают многое из того, о чем стоило бы помнить.

А можно еще сделать массу полезных дел до того, как ты собрался в школу – приготовить горячий завтрак, погладить школьную форму, повторить выученный урок. Утром в основном мы преисполнены бодрости, мозг хорошо усваивает информацию, ранее пробуждение – это большой плюс. Многие исследования медиков утверждают, что поговорка «кто рано встает, тому бог дает» совершенно справедлива. Так почему не следовать народной мудрости?

Как часто подростки жалуются на отсутствие времени. Чтобы понять – куда оно девается, необходимо составить график одного дня, в котором поминутно отметить все занятия. Результат будет ошеломляющим. Окажется, что с подругой Лилей ты провисел на телефоне 2,5 часа, а потом еще общался с ней в чате около часа. Просто так, обсуждая одноклассников. Потом решил посмотреть фильм, и вместо одного посмотрел два, что вылилось в 4 часа свободного времени. Времени на уроки катастрофически не хватает, а еще хочется погулять во дворе.

Любишь помечать, поболтать с приятелями по телефону? Вот и потери, причем ощутимые. Безделье, сидение в чатах приводит к снижению концентрации внимания.

Успешные люди всегда заранее планируют свой день.

И если у тебя нет планировщика времени (ежедневника), необходимо его купить. Тогда ты берешь контроль над временем в свои руки. Научись относиться серьезно к планированию каждой минуты. План на день – главный документ жизни. Необходимо расписать все действия, и то время, которое тратится на них. Со временем ты убедишься, что начал успевать больше, а на дела, которые планировал раньше, теперь уходит гораздо меньше времени.

Мало того, организм привыкает к определенному графику и начинает работать как часы. Время находится для обеда, для занятий спортом, для друзей. Главное, его почему-то хватает…

В молодости хочется бежать во всех направлениях и сразу. Идти в кино, на дискотеку, встретиться с друзьями, успеть сделать уроки, приготовиться к школе, почитать интересную книгу. Как это совместить?

Необходимо учиться расставлять приорит еты – что важно, что – не очень и без чего можно обойтись. Браться за несколько дел одновременно не стоит, результат будет плачевным. Лучше поступить таким образом – сначала выполнить самую главную запланированную задачу, а потом перейти к второстепенным.

Подумай о том, что необходимо сделать в течение дня, выдели для себя главную задачу . Задай вопрос – действительно необходимо сделать задачу сейчас или можно отложить задачу на потом, и от этого ничего не изменится? Такие привычки выработают в тебе собранность, умение концентрироваться на поставленных задачах.

Если слишком много всего распланировать — не все успеешь. Расставь дела по степени важности. Выполняй сначала важные, а малозначительными можно пожертвовать.

Что значит быть собранным, аккуратным?

Какую пользу принесет собранность подростку? Рассмотрим пример. Например, у тебя во вторник вечеринка в школе, посвященная 8 марта. Вполне возможно, она затянется. Сделай уроки заранее, чтобы освободить вечер для отдыха с друзьями. Заранее подумай – в чем ты пойдешь, как будешь выглядеть.

Посоветуйся с мамой или другом. Напишите план действий сообща. Если готовится праздничный концерт, подготовь номер для близкого тебе человека. Например, исполнение песни или романса под гитару увеличит твои шансы на признание учителей и одноклассников. Хорошее настроение обеспечено, ведь ты знаешь, что уроки выполнены, беспокоиться нечего.

План действий

Гостевой пост

Чтение – это польза и удовольствие, но оно требует некоторого количества свободного времени. Мы уже говорили об этом в статье . Сейчас мы еще раз докажем, что время для хорошей книги у вас есть всегда! Поможет нам в этом наша постоянная читательница и любимая клиентка, Наталья Воскобойникова , руководитель контент-студии WordFactory , которая сегодня делиться своими личными правилами чтения.

Совмещайте приятное с приятным

• Лайфхак 1 . Совместить приятное с приятным. Читать можно пока вам делают маникюр, педикюр, укладку. Плюс чашка чая и конфетка – и час тотального удовольствия обеспечен. Мужчины, завидуйте 🙂

Совмещайте полезное с полезным

• Лайфхак 2. Совместить полезное с полезным. Вот так запросто я жарю блины и читаю «Атлант расправил плечи». Да, один блин пригорел, но оно того стоило 🙂

• Лайфхак 3. Сейчас я скажу страшную вещь для тех, кто не просто читает, а любит книжки, запах свежей типографской краски, качественную бумагу, красивые обложки…

Покупайте издания в мягком переплете, легенькие, «карманные». Книга, которая у вас всегда под рукой, «улетит» за считанные дни: пока вы стоите в очереди в банке, остываете между заходами в сауну, пьете капучино в любимой кофейне.

Ходите в правильные заведения

• Лайфхак 4. Ходите в правильные заведения. Вот такие кофейни-читальни есть на каждом шагу в Кракове, Варшаве.

А вот так необычно, в книге, приносят чек в одном из кафе во Дворце Диоклетиана, в Сплите. И напитки норм, и как бы намекают: «читай же, твою дивизию!»

Чтение + спорт

• Лайфхак 5. Пожалуй, лучший мой лайфхак 2015 года – чтение + спорт. С двойной пользой и удовольствием можно стоять в планке, делать растяжку и листать страницы.

• Лайфхак 6. А если вам ну совсем не удается выкроить время для чтения – пора ехать в отпуск. Ожидание в аэропорту, на границе, превратится в удовольствие, если прихватить с собой увлекательную книгу. А чтение под шум прибоя и стрекотание цикад – почти медитация 🙂

В последнее время всё чаще сталкиваюсь с тем, что у людей нет времени на тренировки. И даже, дело не в том, что нет желания, а именно, нет времени. Давай проанализируем, почему?

Стандартный подход к физической нагрузке, который пропагандируется спортивными изданиями (не научными ), а так же фитнес-клубами, это 1,5 – 2,5 часа обязательной нагрузки, 2-3 раза в неделю. Я считаю такой подход не верным, не имеющей ничего общего с действительным поддержанием хорошей физической формы.

Почему так?

Откуда вообще возник именно такой интервал времени? Можно много предположений высказывать на этот счёт, но, все они вряд ли имеют под собой какую-то действительно научную основу. На мой взгляд, это возникло из-за двух явлений, или, направлений коммерческой деятельности:

Усиленная пропаганда в спортивно-качковских журналах. Раньше только в печатных изданиях, сейчас и в электронных.

Удобство именно такого формата для фитнес-клубов.

Сначала про фитнес-клубы. Они в принципе не заинтересованы в том, чтобы человек посещал клуб короткий период времени. Обычно говориться — дабы достичь результата, тренироваться нужно не один месяц, 2-3 раза в неделю, да ещё и спортивное питание принимать. И того, где-то годик человек посещает фитнес-клуб. А если таких посетителей несколько десятков или сот, вот и прибыль у клуба имеется. В среднем, ты занимаешься 2 часа, ведь нужны тебе силы на тренировки, ты ведь устал? Зайди-ка в спорт-бар, купи коктейль-гейнер, или просто предтреник, или энергетический батончик, чтобы штанга летала..)) . В общем-то, так все и делают. Хотя, любителю, занимающемуся в целях оздоровления и построения атлетичной формы, никакой спортпит не нужен. Просто нужно наладить стандартное питание и следить за количеством и качеством поступающего с пищей белка! А когда после адской тренировки ты устал, самое время пройти в бассейн или в сауну, зря абонемент что ли купил…

Пропаганда в качковских журналах. Но, первоначальный источник такого подхода, всё же заложен именно в журналах по бодибилдингу, давно-давно. И это тоже коммерция. Только не знает простой человек, что 1,5-2,5 часа тренировок и более, нормальное тренировочное состояние для стероидных атлетов. Откуда, в принципе, и пошёл такой интервал времени. Фармакология помогает искусственно синтезировать (строить разрушенные тренировкой в мышцах структурные элементы ) пластический материал для построения мышц — белок. Помогает быстро восстанавливаться. Человек сидящий на стероидах, может запросто, прямо во время тренировок есть всякие углеводные батончики, и сахар этот, благодаря стероидам, не будет откладываться в жир, а пойдёт на возмещение израсходованных ресурсов. И там много подводных камней, не известных простым людям, но всё это в результате, помогает запросто выдерживать большие физические нагрузки в течение 1,5 – 4 часов без особых проблем. Да только вот, для человека, который не принимает стероиды и соответственно не собирается выступать на соревнованиях, всё совсем не так.

А как по науке?

Выполнение физических упражнений несёт два последствия для организма человека:

Специфический эффект, т.е. адаптация (приспособление) к данным физическим нагрузкам;

Дополнительный неспецифический эффект – повышение устойчивости к разнообразным неблагоприятным факторам внешней среды (постоянные физические нагрузки, относятся к таким факторам). Люди, систематически занимающиеся физическими упражнениями (не менее 6-8 часов в неделю), реже болеют, легче переносят инфекционные болезни. У них реже частота и длительность простудных заболеваний, гораздо меньше сопутствующих осложнений.

Оптимальный объём физической нагрузки.

“Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная. Солодков. Сологуб”.

Как видишь, длительность одной сессии не превышает более 60 минут. Это связано с тем, что нервная система (НС) человека, не в состоянии без подпитки стероидами, выдерживать нагрузки более 60 минут. Потом НС просто отключается, и время проведённое дольше – время потраченное зря. Если ты не в состоянии ментально сконцентрироваться на конкретном движении, присутствует общая утомляемость НС, всего организма, если ты действительно тренируешься интенсивно, какой смысл торчать в зале 2 часа? Если только потрындеть с балаболами.

А если без коммерции?

А без коммерции, всё гораздо проще. Ты даже не представляешь, насколько твой организм будет благодарен тебе, если ты Каждый день будешь заниматься хотя бы 15-20 минут! Но, интенсивно. Этого уже сполна будет хватать для поддержания отличной спортивной формы. Каждый день. Ведь кушаешь ты каждый день, т.е. наедаешь калории. Вот и расходовать их, для поддержания формы, так же желательно каждый день. Мы не готовимся на олимпиаду, и нам не нужны каждодневные, изнуряющие тренировки профессиональных спортсменов по 5-6 часов, но и торчать в зале по 1,5 – 2 часа необходимости тоже нет. Просто нужно организм приучить к постоянной каждодневной нагрузке. Короткой, но интенсивной. Ведь по сути, наш организм, всегда находится в двух режимах:

• В гомеостазе (постоянство внутренней среды организма);
• В стрессе.

И короткие, но интенсивные сессии длительностью 20-40 минут, отлично нагрузят тело и заставят организм сопротивляться нагрузке. Мобилизуются разные ресурсы на противостоянию стрессу, и в тоже время, и это главное, НС будет контролировать и управлять этим процессом. Поскольку, он короткий и не позволяет утомиться.

А теперь о том, как выстроить свой график тренировок.

Не занимайся ерундой, не выкраивай 1,5 – 2 часа на тренировки, чтобы потом, сказать самому себе… опять не нашёл время. Лучше возьми за аксиому, тренироваться 4-6 дней в неделю, каждый по 40-60 минут, т.е. не больше 1 часа. Можно даже и меньше, главное систематически. Как это можно осуществить.

Пример.

Можешь выполнить ниже приводимые комплексы за раз, в течение 40-60 минут, или. Делишь 40-60 минут на два блока по 20-30 минут. Пришёл в зал или вообще, на уличный спорт городок, разогрелся в течение 5 минут. Попрыгал на скакалках или сделал в течение этого времени бурпи в режиме отдых-пауза. Затем:

Запрыгнул на перекладину и сделал один единственный подход до полного отказа + ещё один повтор, как можешь.

Отдохнул 2-3 минутки.

Укрепился на брусьях. Отжался до отказа + ещё один повтор, как можешь.

Отдых 2-3 минутки.

Выполнил подъём ног к перекладине до отказа + ещё один повтор, как можешь.

Восстановил дыхание, растянулся.

Далее, побежал по делам. Поверь, если ты действительно выполнял упражнения до полного отказа и ещё чуть-чуть, ты запустил достаточный стресс в организм, и процессы восстановления пошли. Теперь, корми их..)). Но, я не говорю, что нужно выполнить движения абы как. Например, ты в состоянии выполнить 10 подтягиваний, а сделал всего 4 и побежал дальше. НЕТ! Коротко, но, интенсивно. По взрослому.

Выше, ты выполнил первый блок в течение 20-30 минут, скажем, утром. Теперь, например в конце дня, находишь ещё 20-30 минут и выполняешь после разогрева:

Приседания в одном подходе до сильной усталости. Со страховкой, разумеется.

Отдых 2-3 минуты.

Жимовой швунг в одном подходе до отказа и ещё один раз, как можешь.

Отдых 2-3 минуты.

Хорошая растяжка.

Всё! Уходишь домой. Тебя не должно волновать, что ты выполняешь всего один подход в упражнении. Если ты его делаешь действительно до отказа, или до сильной усталости (в случае с приседаниями ), то поверь, это достаточный стресс для организма. Достаточный, для того, чтобы выбросить в кровь анаболические гормоны, для восстановления израсходованных ресурсов. Достаточный, для того, чтобы организм становился сильнее чем был, для дальнейшей борьбы со стрессом.

Если ты ещё сомневаешься в моей компетентности, что я дам тебе действительно то, что поможет, изучи мою историю преображения (в самом низу страницы). Разница в 39 кило, наверняка говорит о том, что я отлично знаю это дело! А ты еще сомневаешься?

Всегда отвечу по любому вопросу, хоть до покупки программы, хоть после.