Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Злость - эмоция, которая в настоящее время вызывает неоднозначное отношение. Некоторые люди считают, что злиться хорошо, другие же уверены в том, что это плохо. Тем не менее, с такой эмоцией мы сталкиваемся практически ежедневно, используя ее для выстраивания границ и отношений с окружающими.

Что такое злость?

Злость - это та эмоция, с помощью которой мы проявляем свое несогласие с происходящим, с тем, что не соответствует нашим планам, надеждам или ожиданиям. Этот внутренний протест при правильном подходе может быть для нас полезен, так как дает возможность влиять на ситуацию активно. Хотя принято считать, что злость и гнев являются патологической реакцией организма. Это не совсем правильно, так как все зависит от провоцирующего фактора, который поспособствовал этому состоянию.

Вредно ли злиться?

В умеренном количестве чувство злости является нормой. Таким образом человек пытается защититься от каких-либо раздражителей. Если же постоянно подавлять в себе эту эмоцию, она никуда не денется и также будет провоцировать на действия, но в такой ситуации они могут быть разрушительны как для нас, так и для окружающих людей. Поэтому так важно уметь взаимодействовать со злостью, осознавать и принимать подобное состояние.

Но в том случае, если эта эмоция присутствует постоянно в жизни человека, такое явление уже нельзя назвать нормальным. Существует мнение, что чрезмерная злость у людей способствует накоплению негатива и даже может спровоцировать развитие некоторых заболеваний, как психологических, так и физиологических. Так, подобные отрицательные эмоции приводят к учащенному сердцебиению, повышению давления, ощущению спазмов в желудочно-кишечном тракте, что сопровождается выбросом желчи и соляной кислоты. Поэтому у раздражительных людей часто диагностируют гастрит и язву желудка. Кроме того, злость и ненависть мешают адаптации среди людей. Так как человек чрезмерно вспыльчив, создает конфликты на ровном месте, то это многим не нравится и заставляет избегать общения.

Для того, чтобы научиться контролировать эту эмоцию, необходимо понять, почему возникает такое состояние.

Почему мы злимся?

Причины подобной разнообразны и зависят от конкретного человека. Основные провоцирующие факторы, способствующие появлению злости, - это:

В роли провоцирующего фактора может выступать все, что угодно. Очень часто такую эмоцию испытывают женщины в период вынашивания ребенка. Злиться заставляют лишние килограммы, изменившаяся фигура, токсикоз, проблемы со сном, тревога по поводу предстоящих родов, страх перемен.

Нередко даже самые мелкие неприятности могут спровоцировать чувство злости. Иногда при этом человек теряет способность обуздать свои эмоции, не может справиться с собой, в таком случае может понадобиться даже консультация психотерапевта, особенно, если такие приступы отражаются на отношениях с близкими людьми или даже заканчиваются нанесением телесных повреждений кому бы то ни было.

Как справиться со злостью?

Если ощущение злости настолько сильно, что контролировать его становится невозможным, необходимо проанализировать ситуацию и, в первую очередь, постараться понять, что именно вызывает такие негативные эмоции, ведь они не рождаются в одно мгновенье, а являются прямым ответом на поведение людей или ситуацию. Мы выстраивает определенные ожидания по поводу тех или иных событий и находимся в предвкушении того, что должны испытать. И когда наши надежды оказываются обманутыми, это заставляет нас расстраиваться и испытывать разочарование. Столкнувшись с собственным недовольством, мы начинаем ощущать чувство злости.

Это такая эмоция, которая может превратиться в открытую агрессию и подорвать наше психическое состояние с последующими неблагоприятными последствиями, в том числе и для окружающих. Чтобы этого не случилось, необходимо придерживаться некоторых правил:

• научитесь осознавать и признавать свои эмоции, не скрывайте их внутри себя;
• поймите, что невозможно полностью искоренить злость, это нормальная реакция на различные раздражители, и ее присутствие в нашей жизни естественно;
• осознайте свои истинные потребности - это ключ к благополучию и гармонии, в результате чувство это станет помощником, а не будет досаждать.

Злость является ориентиром, который говорит о наличии внутреннего конфликта, не удовлетворяющих нас факторах, а также подталкивает к выбору других вариантов развития событий.

Существует несколько действенных методов, которые помогут справиться с собой в различных ситуациях.

Выпустите эмоции на волю

Не стоит чувство внутри, мы же не запрещаем себе радоваться и смеяться. Выместите свои эмоции на подушке, лупите ее, пока не почувствуете облегчение. Можно выплеснуть слова злости на бумаге, написав гневное письмо, вложив в каждую строку всю ненависть. После этого письмо нужно сжечь.

Есть и другие варианты, которые помогут высвободить негативные эмоции: найти безлюдное место или закрыться в машине и кричать до тех пор, пока чувство злости не пройдет.

Метод дозирования злости

Чтобы чрезмерная раздражительность не навредила личным связям или работе, не испортила отношения с людьми, можно попробовать дозировать злость, выразив часть ее прямо на месте события, а часть сбросив одним из следующих способов:

• занятия спортом;
• танцы;
• уборка в доме;
• длительные прогулки на свежем воздухе;
• рисование, вышивка, вязание и др.

Эти методы помогут трансформировать негативные эмоции во что-то полезное и не испортить отношения с окружающими.

Метод Милтона Эриксона

Существует еще один интересный способ избавления от злости, авторство которого принадлежит психотерапевту Заставить подсознание отказаться от гнева поможет своеобразное «наказание», например, в виде приседаний или прыжков 30-50 раз при первых проявлениях злости. Результат не заставит себя ждать, важно чтоб наказанием было занятие, которое человек терпеть не может.

Пошаговая техника укрощения эмоций

Некоторым людям помогает специальная пошаговая техника. В первую очередь необходимо усилием воли приказать себе остановиться. Нужно понять, эмоции не решают проблему, а лишь еще больше усложняют ситуацию. Приложив усилия, необходимо переключиться на что-то хорошее, даже если это нелегко. В дальнейшем это станет привычкой и будет помогать успокоиться.

Выжидательная тактика и техника замещения

Если чувствуете, что начинаете злиться, попытайтесь представить всю ситуацию в смешном виде, дорисуйте в воображении забавные моменты и немного подождите. Через некоторое время негативные эмоции утихнут, и ситуация не будет казаться такой критичной.

Упражнение «Улыбка Будды»

Этот метод позволит вновь обрести душевное равновесие. Попробуйте выбросить все мысли из головы, расслабить мышцы лица и представить, что они наливаются тяжестью и теплом, а губы раздвигаются в стороны и образуют легкую улыбку. При этом постарайтесь не прилагать мышечных усилий. Через некоторое время вы ощутите, что на ваших губах появилась едва заметная улыбка, а тело начинает наполнять ощущение радости и умиротворения. Выполнять это упражнение нужно ежедневно, пока такое состояние не станет для вас нормой.

на себя?

Если причиной негативных эмоций является неудовлетворенность своим внешним видом, то необходимо заняться над собой, попытаться что-то изменить, но при этом не забывать, что на первом месте внутренняя работа. А это значит, что нужно научиться принимать себя и понимать, что каждый из нас индивидуален, а уверенность в себе добавляет привлекательности в глазах окружающих.

Это касается и беременных женщин, которые испытывают в этот период чувство этим? Будущей маме необходимо смириться со своим положением, понять, что оно естественно и прекрасно. Конечно, изменения в гормональном фоне часто становятся причиной эмоциональных срывов. Чтобы избежать их, необходимо много отдыхать, заниматься тем, что приносит удовольствие и улучшает настроение, не отказываться от полноценной жизни, ведь беременность - это не патология.

Зависть, обида и злость

Нередко человек начинает злиться, испытывая зависть к окружающим. Не стоит сравнивать себя с другими. То, чего мы достигли в жизни, это наша заслуга. Вместо того, чтобы страдать по поводу того, что кто-то добился большего чем мы, лучше заняться саморазвитием.

Намного сложнее избавиться от злости, которая сопровождается чувством обиды, то есть ощущением того, что все нам что-то должны. Важно научиться понимать, что каждый из нас имеет право поступать именно так, как желает сам.

Посещение врача

Случается, что человек самостоятельно не в состоянии побороть злость. Что делать в этом случае? Необходимо обратиться за помощью к специалисту. Не стоит стесняться своих эмоций. Это не признак нездоровья, просто жизненные обстоятельства провоцируют нас на такие проявления. Поделитесь с врачом своими мыслями, расскажите о том, что вас беспокоит. Возможно, придется пройти курс лечения безобидными препаратами, которые стабилизируют ваше эмоциональное состояние.

Чувство злости чаще всего приносит вред. Но это не значит, что в любых ситуациях мы должны быть покладистыми и милыми. В некоторых случаях здоровое чувство злости будет только на пользу, важно соблюдать меру и учитывать обстоятельства.

Все мы далеко не безгрешные ангелы и не бесчувственные железные роботы. Каждому человеку свойственна широчайшая гамма чувств и эмоций, из которых гнев, ярость, озлобленность и раздражительность относятся к наиболее сильным переживаниям, оказывающим негативное воздействие не только на окружающих людей, но и на внутренние органы нашего тела. Однако в определенных ситуациях агрессивные эмоции становятся для нас жизненно необходимыми, поскольку они являются производными от защитного инстинкта самосохранения. По этой причине следует избегать категоричности в суждениях о том, что злость всегда вредит человеку.

Степень негативного влияния внезапно охватившего гнева напрямую зависит от продолжительности получения отрицательных эмоций. Нет ничего страшного, если вы испытаете кратковременные вспышки злости или раздражительности. Но если вы чувствуете, что негативные эмоции «зашкаливают», начинают доминировать в вашей жизни, значит, наступило время задуматься, как избавиться от злости и раздражительности. В данном случае речь идет не о полном избавлении от неприятных чувств, а скорее о соблюдении разумного баланса между испытываемыми отрицательными и положительными эмоциями.

Обратите внимание! Важно понимать, что излишняя раздражительность, ненависть, гнев и прочие агрессивные проявления являются блокираторами нормальной работы мозга. В таком случае мозг перестает объективно воспринимать происходящее, и при этом только усугубляет проблему и вредит здоровью.

Исследования ученых давно доказали, что негативные эмоции приводят к преждевременному старению организма и сокращению продолжительности жизни. Во всех переживаниях основную нагрузку в нашем организме берет на себя сердечнососудистая система. И если вы хотите стать рекордсменом среди долгожителей, то вам придется в первую очередь заняться своим психологическим высвобождением из привычного состояния агрессии, озлобленности или ненависти. Конечно же, для этого придется призвать на помощь всю вашу силу воли. Но не всегда усилие воли помогает избавиться от негатива, поскольку он легко трансформируется в испорченное настроение, апатию или угнетенное психологическое состояние. Чтобы помочь себе хоть как-то отвлечься, попробуйте совершить какое-либо действие, которое, по вашему мнению, поможет снять в душе чрезмерное напряжение. К примеру, купите газету, порвите ее и выбросьте в урну. Если не поможет, можете выпустить гнев, нанося удары по подушке. В общем, «выпустите из себя пар» любым доступным способом, не доставляя при этом неприятностей окружающим.

О прощении

Конфликты, возникающие между людьми по тем или иным разногласиям далеко не редкость в нашей жизни. Психологи уверены, что причины неприязни к конкретному человеку следует искать, прежде всего, в себе. Чаще всего малоприятный вам человек является зеркальным отражением черт вашего характера, от которых вы в глубине души мечтаете избавиться. Нельзя исключать также, что ваше негативное отношение к конкретному человеку берет свое начало в давно укоренившемся представлении о нем. Подумайте как-нибудь на досуге, что в нашей земной жизни ничто не стоит на месте, все течет и изменяется, в том числе меняется и мировоззрение людей. Возможно, ваш обидчик уже давно изменился к лучшему, а вы все еще бережно храните в своей памяти нанесенные им обиды. Может быть, вам стоит постараться забыть все малоприятные моменты прошлого и протянуть ему руку для примирения.

О терпимости

Гнев и злоба являются признаками слабости человеческой натуры, наличия внутренних неразрешимых проблем, а умение искренне прощать людей, напротив, признак сильного духа. По возможности старайтесь относиться ко всем происходящим событиям философски, ведь трудно оспорить факт, что на земле нет абсолютно одинаковых людей, все мы разные. С этим фактом остается только смириться, тем самым воспитывая в себе замечательное качество характера, как терпимость к окружающим . Именно терпимость поможет вам без проблем бесконфликтно общаться с любыми личностями.

Во время работы над собой изучайте людей, ведь каждый человек обладает только ему присущим темпераментом, манерой общения, индивидуальным мироощущением. Изучая других, мы лучше познаем себя. А когда начинаешь хорошо понимать себя, то сразу появляется возможность удерживания контроля над собственными эмоциями и чувствами. В свою очередь это позволит вам гораздо легче справляться с зарождающимся внутри раздражением, которое способно достаточно быстро перерасти в озлобленность. Как только вы поймете, что научились сохранять спокойствие в любой критической ситуации, ваша жизнь станет более комфортной и счастливой не только для вас, но и для вашего окружения.

Видео

Напоследок несколько дополнительных советов:

Инструкция

Составьте список признаков того, что гнев вот-вот наступит. Это может быть учащенное дыхание и сердцебиение, повышенная , непроизвольное сжатие челюстей, головокружения. Этот список индивидуален для каждого и возможно с вами происходит что-то иное, но вы обязательно знаете, что именно случается перед тем, как гнев овладевает вами.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Специалисты рекомендуют, так называемое диафрагмальное дыхание. Сложите руки на груди и сделайте глубокий вздох через нос. Сосчитайте до трех, сосредоточившись на том, как воздух наполняет ваши легкие. Медленно, считая до шести, выдохните ртом. Повторите несколько раз.

Если вы чувствуете, что правильное дыхание не помогает и ваша злость только нарастает, кричите. Просто громко кричите, но предварительно убедившись, что вы одни и ваш крик будет заглушен громкой музыкой или его никто не услышит. Кричите до изнеможения.

Бывает, что злость и раздражение овладевают вами слишком долго и ищут выхода. Запишитесь в группу боевых единоборств или займитесь боксом. Кроме того, что вы сможете выместить свою злость на тренажерах, вы получите дополнительный бонус в виде эндорфинов, которые, безусловно, снимут и сделают вас на какое-то время более счастливыми.

Анализируйте ваши эмоциональные реакции. Почему вы злитесь? Что заставляет вас терять контроль? Является ли злость разумной реакцией на происходящее и можете ли вы как-то повлиять на ситуацию? Опишите все случаи, когда люди заставляли вас злиться, к примеру, за последний месяц. Определитесь с тем, есть ли во всех этих ситуациях что-то общее. Попробуйте взглянуть на происходящее с другой зрения – действительно ли вас хотели обидеть, задеть, причинить вам зло? Быть может, вы злитесь вовсе не на то, что происходит, а всего лишь ищете «козлов ».

Расскажите людям, которые заставляют вас злиться из раза в раз, что вы чувствуете. Скажите на что именно вы сердитесь, чего вы от них хотите, объяснитесь с ними до того, как вы начнете реагировать эмоционально и неконструктивно. Если вам не удается прийти к взаимопониманию, то, быть может, оно вовсе невозможно и вам следует просто избегать такого .

Обратите внимание

Внезапная злость, гнев, ярость, которые возникают из-за пустяков, могут быть медицинским симптомом. Если ваша злость берется ниоткуда и не уходит, стоит обратиться к врачу.

Источники:

• Эмоциональный интеллект или осознанность эмоций

Гнев – это одно из самых мощных отрицательных человеческих чувств, с которым справиться порой не только непросто, но и невозможно. Но гневное поведение ухудшает отношения на работе и в семье, а также негативно сказывается на самочувствии. Поэтому очень важно научиться справляться со своим гневом .

Инструкция

Как только вы почувствовали, что гнева захватывает вас, остановитесь на мгновение, не отдавайтесь в его цепкие лапы всецело. Если вы на пике эмоций, досчитайте медленно до десяти, а затем проделайте дыхательное упражнение. Дышите глубоко и неспешно, ощущая, как воздух заполняет и покидает ваши легкие.

Но легче остановить порывы гнева, когда он еще не овладел вами. Как только вы чувствуете, что ваш пульс учащаться, тело пробивает мелкая дрожь, а во рту постепенно пересыхает, вот на этом месте и останавливайтесь. Не закипайте, выдохните. Не дайте своему негативному чувству разогнаться, тогда и справиться с ним будет проще. Подышите, стараясь выровнять пульс.

Скажите себе, что вы гневитесь. Отгоняя от себя эти мысли, не признаваясь в них, вы только больше падаете в темную бездну. Говорить «Я спокоен», а при этом кипеть от злости – не лучший способ решить проблему.

Если вы услышали, что за вашей спиной о вас , конечно же, волна тут же начнет подниматься. Чтобы утихомирить ее, выйдите из помещения. Если вы находитесь в такой ситуации, когда покинуть комнату нельзя, представьте мысленно дверь и себя, выходящего из нее. Тем самым вы немного успокоитесь и дадите себе время все обдумать.

Проанализируйте, чем вызвано ваше чувство гнева. Кто был источников ваших эмоций.

Злость внутри – агрессия снаружи. Опробуйте 5 проверенных методов, как избавиться от злости внутри себя, и пишите в комментариях, помогли ли они вам?

Традиционно начнем с уточнения понятия злость – кто знает, вдруг это не то чувство, которое завладело вами?

• Злость – это раздраженно-враждебное состояние по словарю Е. Ильина; раздражение, сопутствующее желанию сделать неприятность объекту чувства по словарю А. Филиппова.

Злость, таким образом, сочетание внутренних причин и внешних стимулов, которые подцепили, словно крючком, ведущую ниточку и вытягивают из человека демонов.

Почему возникает злость внутри?

Корни злости часто растут из неудовлетворения собой и внешними событиями, либо нарушения внутренних границ. Человек испытывает разные противоречащие чувства, выходя из зоны комфорта: с одной стороны, развитие и движение вперед, с другой, злость и раздражение.

Профилактика внутренней злости:

• Провести границы для своего «Я». Не позволять незнакомцам или друзьям, обстоятельствам или проблемам пошатнуть костяк психики.
• Расширить внутреннюю свободу. Сказать: я нормально отношусь к изменениям, к себе и к окружающим.

Как избавиться от негативных эмоций?

Если рассматривать градацию отрицательных чувств, то первой будет эмоция со знаком минус → злость → гнев → ярость , как самая разрушительная из всего перечня. Как придушить злость внутри себя в зародыше? Начать с работой над негативным восприятием. Эмоция – чувство, душевное переживание, состояние, то есть реакция на событие.

• Прежде всего, научитесь нормально реагировать на негативную информацию.

Подсказка из : Не оставляйте в себе места проблеме. Будьте по отношению к ней пустым. Такие же мысли можно найти в античной философии стоиков, которые работали над укреплением духа перед лицом любых перипетий. Как хорошие, так и плохие события одаривались нейтральной оценкой на эмоциональной шкале – таким образом, человека невозможно вывести из равновесия.

• Переосмысление, как лучший способ избавить от злости внутри себя.

«Я наконец понял, кто же я.

И что мне теперь с этим делать?»

Злость всегда будет владеть вами, если вы не возьмете под контроль свои чувства. Подберите лучшую мотивационную форму внутреннего диалога: говорите с собой, как с ребенком; как с игроком-чемпионом; как с творческой личностью. Ваша задача – осознать, что злость не лучшее решение. А что лучше? Держать «марку»: спокойствие и подача говорят о человеке прежде, чем он откроет рот. Мы считываем невербальную информацию за 5 секунд и знаем с кем имеем дело до знакомства. Ничто так не выдает уверенного и умиротворённого человека, как спокойствие.

Что поможет избавиться от злости внутри себя:

1. Дыхательная практика: сделать глубокий вдох, когда обуревают эмоции. В критический момент надпочечники активируют гормон кортизол и адреналин. Оба гормоны – это нейромедиаторы, передающие сигнал в мозг. Последний блокируется, отключается способность рационально мыслить – включаются эмоции. При поступлении кислорода в организм (через легкие в кровь и в мозг) происходит расслабление, так как один из источников питания мозга – это именно кислород.
2. Чувствуйте, когда подступает волна злости и переориентируйте ее. Не надо выплескивать на родных дома, вместо коллег по работе – займитесь физической активностью, сбросьте раздражите. Пусть гормоны поработают на вас и наполняют мышцы силой, а вас – полезной энергией. После всплеска наступит приятное расслабление.
3. Ведите внутренний диалог до момента вспышки и прекращайте его время. Практика, которая действует на маленьких детей, эффективна и для взрослых – перенесите внимание, займите себя чем-то другим, чтобы не крутит в голове мысли, вызывающие внутреннюю злость и, соответственно, провоцирующие отрицательные эмоции.
4. Сократите поступление стимулирующих веществ : табак, алкоголь, кофеин, психотропные вещества, сахар. Также высыпайтесь и наполняйте свою жизнь радостными событиями.
5. При постоянной внутренней злости, которая перестает в агрессию, и вы теряете контроль, обратитесь к врачу . Специалист уделит вам время для рассмотрения персональной ситуации и подберет тот выход из ситуации, который будет подходить только вам, а значит – станет в разы эффективнее, если общие советы не помогли. На Западе это нормальная практика – работать со своим сознанием и закалять характер.

Будьте спокойны, друзья!

(Пока оценок нету)

В жизни часто бывают ситуации, когда . Появляется необходимость подавлять эмоцию или научиться ею управлять.

Подавление эмоций стоит применять в крайних случаях. Неотреагированные эмоции накапливаются, что приводит к нарастанию психического напряжения, а это в свою очередь к различным болезням (сердечно-сосудистым, язве желудка). Кроме того, может произойти эмоциональный взрыв, с неблагоприятными последствиями.

Проблема управления эмоциями сложна тем, что они возникают достаточно быстро. Человек не всегда успевает перевести её в социально приемлемую форму, если это нежелательная эмоция.

Злость , достаточно сильная отрицательная эмоция, как правило возникает при обнаружении человеком, каких-либо препятствий, мешающих осуществлению его планов. При появлении провоцирующей ситуации, лицо человека наливается кровью, выпучиваются глаза, дыхание учащается, кулаки сжимаются, он весь напрягается, наклоняется вперёд, как будто готовится напасть.

Такой вид ярко демонстрирует в каком состоянии находится человек. Не контролируя себя, он часто начинает выкрикивать оскорбления или лезть в драку. Такое поведение социально неприемлемо. Бывает достаточно одной вспышки гнева, чтобы испортить человеку карьеру или привести к другим нежелательным последствиям.

Как перестать злиться - эффективные методы

Именно, поэтому необходимо учиться управлять своим гневом, проявлять его в цивилизованной форме. Не стоит отказываться от старого приёма, когда необходимо посчитать до десяти. Он достаточно эффективно помогает.

Как только Вы почувствовали первые признаки подступающей злости, начинайте спокойно считать. Не торопитесь. Нормализуйте дыхание, дышите глубоко и спокойно. К этому способу можно подключить методику замены "ты-высказывания" на "я-высказывание" .

• Например, вместо фразы: "Вы все будете уволены, если не сдадите проект в срок". Сказать: "Я постараюсь разобраться с проблемами, мешающими вовремя сдать проект. Подготовьте, пожалуйста, свои предложения". В первом случае Вы выглядите, как истеричный начальник. Такого руководителя никто не будет уважать. Во втором случае, Вы вели себя достойно и Ваш авторитет не пострадал.
• Другой пример, замены "ты-высказывания" на "я-высказывание". Вам мешает проехать чужая машина. Вы уже готовы выкрикнуть: "Ты , козёл, убери свою машину". Это может привести к разгоранию конфликта и нежелательным последствиям. Если вместо этой фразы Вы скажете: "Мужчина, мне не нравится как вы поставили свою машину. Я могу опоздать на работу. Эта соцально приемлемая форма выражения своего недовольства успокаивает Ваш гнев и не способствует разгоранию конфликта.

Если Вам часто приходится сдерживать свой гнев, постарайтесь чаще снимать психическое напряжение . Можно покричать в безлюдном месте, пострелять в тире.

Хорошо помогают аутотренинг и занятия боевыми искусствами. Частые вспышки гнева могут являться признаком неблагополучия, происходящего с Вами. Возможно - это связано с особенностями характера.

Постарайтесь проанализировать, в каких ситуациях Вы злитесь, что Вас провоцирует на это. Подумайте над этим. Может Вы поймёте, что все эти ситуации не настолько важны и не стоят потери здоровья и приобретения проблем.

Может пришло время изменить свои взгляды на жизнь или хотя бы на какие-то её моменты. Постарайтесь терпимее относиться к людям и их поступкам. Они имеют право на ошибку. Вы ведь тоже не всегда бываете правы. Став терпимее, Вы реже будете страдать от приступов гнева. Это поможет сохранить Вам здоровье.