Каждый сталкивается с переживаниями по поводу неправильно сказанных слов или совершенных поступков. Сгоряча сказали что-то обидное родному человеку, не подумав, сделали то, в чем потом раскаялись. Таких ситуаций в жизни у каждого бывает много. И все бы ничего, да только о каждой из них нам напоминает наша совесть. И сроков давности у нее нет. Вы можете вспоминать о том событии годами и даже десятилетиями. Сегодня поговорим о том, как избавиться от чувства стыда.

О главном, о вечном

Мы можем никому не признаться в содеянном, не просить прощения, а может, поступок остался незамеченным для окружающих. И только ты сам остаешься его свидетелем. И порой это даже хуже, чем публичное осуждение и искреннее раскаяние. Время идет, а незавершенная ситуация продолжает изводить человека. Психологи называют это состояние незавершенным гештальтом, когда вы снова и снова будете сталкиваться с чувством вины или стыда, пока не повернетесь к нему лицом. Только прожив эту ситуацию до конца, можно освободится и начать жить по-настоящему.

Психологи хорошо знают, как избавиться от чувства стыда, и учат этому своих клиентов. Но далеко не всегда человек хочет обращаться за консультацией, стараясь помочь себе самостоятельно. Это тоже возможно, и сегодня мы будем этому учиться вместе.

Источник проблем

Если вы чувствуете, что жизнь перестала радовать, что каждый день вы проживаете в тщетной надежде, что завтра наступит облегчение, но этого не происходит, значит пришла пора для внутренней психотерапии. Говоря о том, как избавиться от чувства стыда, мы имеем в виду даже не душевные терзания. Эти мысли приходят обычно по вечерам, в тот момент, когда вы не слишком загружены работой и приготовились отдохнуть. Но вместо этого вас одолевает беспокойство. Тревожные мысли и чувство стыда способны съесть изнутри.

Наверняка вы слышали, что все болезни от нервов. Но только не каждый примеряет это на себя. А ведь сбрасывать со счетов психосоматику нельзя. Начались проблемы с пищеварением? Изводят приступы головной боли и тревоги? Обострились старые травмы? Вполне возможно, что это связано с нашими внутренними переживаниями. Если в памяти постоянно крутится один и тот же эпизод или он повторяется в сновидениях, то стоит подумать о том, как избавиться от чувства стыда или вины.

Что это такое

Говоря о чувстве стыда, мы, в первую очередь, имеем ввиду переживания, которые связаны с произошедшими событиями, сделанными или, наоборот, несовершенными поступками. Мы не будем говорить о преступлении и наказании, а также о нравственности. Это несколько иной аспект рассматриваемой проблемы. Чувство стыда в психологии изучается давно и очень внимательно. В первую очередь потому, что оно оказывает огромное влияние на жизнь и самоощущение человека.

Давайте разведем понятия "стыд" и "вина". Они очень похожи, но, тем не менее, имеют и отличия. Природа у них одна - это нечто содеянное человеком. Но если чувство стыда в психологии считается явлением социальным, то вина - это очень глубокое личное переживание. То есть если у поступка были свидетели, то человеку становится стыдно. А если он со своими переживаниями один на один, то формируется вина.

Хорошо или плохо

Разве это плохо, если у человека есть совесть, просите вы. Ведь не испытывать угрызений совести за содеянное может только самый закоренелый преступник. С одной стороны, вы правы. Но сильное чувство стыда - это явление скорее негативное. Говорить о тяжести проступка сейчас не будем, потому что это уже частный случай. Но зачастую совесть не помогает жить, а, напротив, наносит ощутимый вред, приводя к нервным срывам и болезням.

Хорошо это или плохо, но поступок уже совершен, и это нужно принять как данность. Сильное чувство стыда зачастую не заставляет себя ждать слишком долго. Оно постоянно напоминает о том, что произошло, как и о ждущем впереди возмездии. Здесь каждый может понимать разное, кто-то вполне ожидаемые материальные потери, кто-то будет ожидать «эффект бумеранга» или муки в загробной жизни. Вне зависимости от того, что представляет собой наказание для вашего сознания, его ожидание зачастую становится невыносимым испытанием. Человек увольняется с работы, разрывает отношения с родными и близкими только потому, что не смог простить себе ошибок.

Сильное чувство стыда действует разрушающее. С ним нельзя научиться жить, требуется найти в себе силы и простить себя за содеянное. Конечно, лучше всего объяснится с оппонентом, но не всегда это возможно. Тот человек может быть недосягаем, либо уже умер. Вполне возможно, что вас уже давно простили, а вы продолжаете испытывать муки и угрызения совести. Избавиться от чувства стыда можно если только очень этого захотеть.

Откуда берется

"Все мы родом из страшного детства". Так сказал известный психотерапевт Ковалев С. А., и эта фраза не теряет актуальности. Постоянное чувство стыда порой достается нам именно оттуда. Вспомните бесконечное «Как тебе не стыдно?!» за пролитый чай, порванные джинсы, за то, что задержался во дворе, не получил пятерку по математике. И еще много-много за что. Родители корят нас за испорченные учебники и одежду, сетуя на то, что теперь придется работать на двух работах.

То есть у ребенка растет груз вины. Он еще в школу не пошел, а уже виноват и должен всему миру. Конечно, у него будет формироваться чувство стыда, раз для этого столько предпосылок. Как это сказывается на личности ребенка? Очень просто, он привыкает к мысли, что плохой и причиняет родным людям только зло. Более того, он не имеет права принимать подарки и знаки внимания, иначе ему потом это поставят в вину и обязательно спросят отчетности, что он с этим сделал. Про чувство вины и стыда можно говорить до бесконечности, эта проблема стара как мир.

Для чего нам с детства прививают чувство вины? Все очень просто: так легче управлять ребенком. Наших родителей так воспитывали, они передали те же самые штампы нам. А мы будем прививать их нашим, пока еще здоровым детям.

Учимся жить по-новому

Можно ли жить, не терзаясь ощущением собственной неполноценности? Жить по-новому, прощая себя и умея просить прощение у других? Как побороть чувство стыда и дать себе возможность «дышать полной грудью»? Не секрет, что мы сами моделируем нашу судьбу. Мы выстраиваем ее своим поведением и поступками. И весь негатив, который имеет место внутри вас, будет притягивать аналогичное из вне. В результате не стоит удивляться проблемам и неудачам.

Равновесие вашего внутреннего мира нарушено. В нем нет гармонии, и неприятности будут притягиваться, как магнитом, вашим чувством собственной бесполезности. Давайте учится жить по-другому, в гармонии и без вины.

Кто виноват и что делать

Давайте теперь перейдем к практике. Как избавиться от чувства стыда за прошлое? Сначала нужно разобраться, истинное это чувство или ложное. Если вы действительно совершили плохой поступок, то придется повернуться к нему лицом и признать это. Мало просто признать, нужно попросить прощения и компенсировать ущерб. Но стоит заметить, что в ряде случаев это не работает. Или работает, но не до конца. Есть практические рекомендации психологов, которые подскажут, как избавиться от чувства стыда и позора.

Самооценка

Это очень важный момент. Завышенная самооценка - это не очень хорошо и тоже предполагает наличие проблем. Нужно адекватно оценивать свои силы и роль в общественной жизни. Но если вы говорим о том, как убрать чувство стыда, то вопрос работы над самооценкой становится на первое место. Чем больше вы зависимы от мнения окружающих, тем сильней будете испытывать чувство вины и стыда. Воспользуйтесь аутотренингом, ведь уверенный в себе человек будет намного спокойней, он совершает меньше ошибок, и тем меньше вероятность, что придется мучиться от стыда.

Первый шаг к работе над самооценкой - это дневник успеха. Возьмите красивую тетрадь и запишите в нее не менее 10 пунктов, по которым вы сегодня молодец, прекрасно справились, и тому подобное. Это может быть все что угодно. На следующий день повторите работу. Теперь самое главное. На выходных нужно выделить немного времени и внимательно прочитать 70 моментов, в которых вы были лучшим. Это отличная копилка, которая способствует росту самооценки.

Эффективные упражнения

Продолжаем работу над самооценкой. Так как избавиться от чувства вины и стыда в одночасье не получится, нужно идти к результатам постепенно. Психологи рекомендуют следующие упражнения:

• Первое упражнения заключаются в умении любить себя. Не могут все люди обладать идеальными с точки зрения моды пропорциями. В индивидуальности и заключается особая красота людей. Не нравится лишний вес - запишитесь в спортивный зал, считаете себя неудачником, откройте фотоальбом и поищите счастливые моменты. Поверьте, вас окружает множество людей, чьи проблемы по сравнению с вашими куда серьезней. И многие из них умудряются улыбаться и быть постоянно в центре внимания.
• «Выход в свет». Чтобы укрепить свою самооценку, стоит поработать над имиджем. Достаточно тщательно подобрать наряд, сделать прическу, и вы начнете ловить на себе восхищенные взгляды.
• Говорите своим страхам «Нет». В автобусе вставайте возле водителя, лицом ко всем пассажирам, смело окиньте салон взглядом и приветливо улыбнитесь. Боитесь выступлений - попробуйте обратиться с короткой речью.
• Учитесь себя прощать. Отрицательный результат - это тоже результат. Главное, что вы попробовали.

Учитесь улыбаться в любой ситуации. всем недовольный, никогда не станет успешным. Отсюда страхи, ошибки, стыд.

Преодоление чувства стыда

Что по этому поводу говорит нам психология? Как избавиться от чувства стыда с наименьшими потерями для своей личности? Есть несколько шагов, которые придется проделать:

• Возьмите чистый лист бумаги, сядьте поудобней и закройте глаза. Вспомните то событие, которое у вас вызывает чувство вины. Теперь откройте глаза и постарайтесь описать его как можно тщательней. Старайтесь избегать оценок своих действий окружающими, да и сами не приклеивайте ярлыки.
• В завершении рассказа попробуйте обозначить причины, которые толкнули на совершение этого поступка. Может быть, это субъективный взгляд, но ведь тогда вы считали именно так.
• Снова закройте глаза и представьте внутри себя клетку. В ней живут чувства. Где-то здесь заточено и чувство стыда. Оно пришло к вам как учитель, а вы заперли клетку, отчего теперь и страдаете. Откройте переднюю дверку и посмотрите, что будет. После этого откройте еще и заднюю дверку и пусть ветер перемен свободно ворвется в нее.
• Лист, на котором вы изложили все свои горести, нужно уничтожить. Способ вы можете придумать сами, но лучше всего сжечь, а пепел развеять.
• Окончательно избавиться от чувства вины можно поделившись содеянным. Лучше всего сделать это в церкви, то есть покаяться священнику, либо сходить к психологу.
• В вашей истории пострадал человек и вы не можете компенсировать ему ущерб? Подумайте, как вы можете вернуть долг. Даже если человека уже нет, у него остались родные, у которых есть житейские потребности. Возможно, вы сможете помочь кому-то из них словом или делом.
• И последний шаг - нужно все забыть.

Что делать, если зловещие мысли посещают вас снова и снова? Проделайте работу еще раз. Вы удивитесь, но воображаемая клетка может быть снова заперта, а в ней снова клубится некий образ. Повторите упражнения и скоро заметите, что мысли начинают посещать все реже, а на душе стало значительно спокойней.

Я есть Вселенная

Что бы ни случилось, нельзя относиться к себе как к пропащему или никчемному человеку. Как только вы избавитесь от чувства вины, в вашу жизнь вернется гармония и спокойствие. Конечно, бывают и рядовые случаи, которые разрешить намного проще. Например, как избавиться от чувства стыда после пьянки? Действительно, перебрав, можно вести себя не совсем адекватно, за что на утро бывает очень стыдно.

Первым делом - не прячьтесь от тех, с кем вы пили. Чем больше вы себя накручиваете, тем сложнее будет первая встреча. Лучше всего взять прохладительные напитки и сходить к кому-нибудь в гости. Постарайтесь обратить произошедшее в шутку, отпустив пару анекдотов по поводу вчерашнего вечера. Если употребляли алкоголь не только вы, то скорее всего память будет слегка затуманена и у остальных.

Коли вы разрешили себе выпить, то примите и последствия. Вы не стали хуже, но на будущее нужно решить для себя не употреблять большое количество алкоголя. Тогда таких неприятностей точно можно будет избежать.

Вместо заключения

Чувство стыда или вины - это сильный, а порой и решающий фактор, который диктует, какой будет ваша жизнь и насколько вы сможете ею наслаждаться. Если вы хотите перемен, то самое время начать работу над собой. Только на первый взгляд она выглядит сложной. На самом деле психотерапия - это погружение внутрь себя, творческое исследование и мягкая коррекция. А результаты порадуют вас, поскольку позволят качественным образом изменить свою жизнь. Многие говорят, что после такой работы жизнь начинает играть яркими красками, и даже самые обыденные дела начинают доставлять удовольствие.

Стыд относится к наиболее пагубным и разрушительным эмоциям, которые может испытывать человек. Он возникает в случаях, когда люди разочарованы своим поведением, сравнивая его с собственными или общественными нормами. Чувство стыда провоцирует человека на саморазрушение и рискованное поведение, употребления алкоголя и наркотиков, а также может привести к длительным физическим и эмоциональным проблемам, включая болевые ощущения, депрессию, низкую самооценку и тревожность. Важно понимать, что вы можете полностью избежать таких проблем, приложив серьезные усилия, чтобы побороть стыд, а также научиться ценить себя и собственные достижения. Вы представляете собой гораздо больше, чем однажды совершенное действие, сказанное слово или возникшая эмоция.

Шаги

Часть 1

Прекратите стремиться к совершенству. Попытки соответствовать идеалу в любой жизненной сфере порождают нереалистичные ожидания, низкую самооценку и чувство стыда, когда нам не удается справиться. Идея совершенства – это социальная конструкция, придуманная обществом и СМИ, согласно которой мы станем идеальными людьми, если будем выглядеть, вести себя и мыслить определенным образом, но она имеет мало общего с действительностью.

Долой постоянное повторение пройденного. Постоянные мысли о негативных ощущениях могут вызывать чрезмерное чувство стыда и ненависти к себе. Согласно исследованиям, если постоянно думать о собственном чувстве стыда, то это порождает депрессию, социальную тревожность и даже повышает кровяное давление.

Проявляйте сочувствие к себе. При возникновении опасности ретроспекции начните проявлять сострадание к себе и доброту. Станьте другом самому себе. Вместо того, чтобы бранить и отчитывать себя («Я глупый и никчемный человек»), попробуйте отнестись к себе так, как бы это сделал ваш друг или любимый человек. Для этого вам нужно проследить за своим поведением и понять, что вы бы не позволили своему другу допустить такие разрушительные для него мысли. Сострадание к себе имеет множество плюсов, среди которых психическое здоровье, повышение удовлетворенности жизнью и снижение самокритичного отношения.

Меньше думайте о прошлом. Многих людей чувство стыда парализует в настоящем моменте; они становятся беспокойными, боязливыми, подавленными и чрезвычайно критичными к себе. Очень важно, чтобы прошлое оставалось прошлым; его не изменить и не воротить, но вы можете менять влияние прошлого на будущее. Сумейте побороть свой стыд и жить яркой жизнью.

• Перемены и трансформации всегда возможны. Это одно из главных преимуществ человеческой природы. Вы не обязаны держаться за прошлое всю свою жизнь.
• Жизнь – это долгий путь, а вы всегда сможете оправиться после сложного периода.

1. Проявляйте гибкость. Хватит реагировать на свои переживания с позиции «все или ничего». Такой ход мыслей увеличивает пропасть между нашими ожиданиями и реальными возможностями. Хватит воспринимать жизнь в черно-белых тонах, когда она нередко серая. Нет никаких истинных «правил» жизни, все люди мыслят и ведут себя по-разному, создавая свои вариации таких «правил».

   Не поддавайтесь влиянию со стороны. Если у вас возникают негативные мысли, то они могут быть вызваны окружающими вас людьми, даже близкими друзьями и родственниками. Чтобы побороть стыд и жить дальше, вам следует минимизировать количество людей, «отравляющих» ваши мысли.

   • Попробуйте воспринимать отрицательные высказывания как гири весом в 10 килограммов. Они давят на вас и вам тяжело выпрямить спину. Освободитесь от такой ноши и запомните, что люди не определяют вашу личность. Только вам решать, кто вы на самом деле.

2. Развивайте осознанность. Доказано, что терапия с использованием осознания себя упрощает принятие себя и снижает чувство стыда. Осознанность – специальный метод, который предлагает вам научиться наблюдать за своими эмоциями без нагнетания обстановки. Иными словами, вы учитесь холодному анализу своих переживаний и при этом не подавляете их.

   Научитесь принятию. Важно принимать то, что вы не можете изменить. Вы – это вы, так и должно быть. Ряд исследований показывает, что принятие помогает людям выйти за пределы круговорота стыда и начать жить полноценной жизнью.

   Часть 2

   Повышайте самооценку

   1. Сосредоточьтесь на положительном. Вместо того, чтобы тратить время на чувство стыда за несоответствие выдуманным стандартам, сосредоточьтесь на ваших успехах и достижениях. Вы поймете, что вам есть чем гордиться, а ваш вклад в этот мир ничем не хуже, чем у других людей.

      Протяните руку помощи другим. Давно известно, что помогающие другим и добровольцы имеют более высокую самооценку, чем остальные. Может показаться нелогичным, что помощь другим помогает чувствовать себя лучше, но наука предполагает, что связь с другим повышает наше положительное восприятие себя.

   2. Ежедневные положительные суждения. Положительные суждения призваны повысить вашу уверенность в себе и приободрить. Такие действия положительно сказываются на чувстве собственного достоинства, а также повышают сопереживание себе. В конце концов, вы же не корите друзей так же, как себя; вы проявляете сопереживание, когда их гложет чувство вины или стыда. Так же относитесь и к себе, будьте добрее. Каждый день выделяйте минутку на то, чтобы произнести вслух, записать или подумать о положительных суждениях. Вот несколько примеров:

      • «Я хороший человек и заслуживаю лучшего, даже если в прошлом совершал сомнительные поступки».
      • «Я совершаю ошибки и учусь на них».
      • «Я могу многое дать миру, приносить пользу себе и другим».

   3. Отличайте мнения от фактов. Многим из нас непросто отделять мнения от фактов. Факт – это непреложная истина, тогда как мнение – это ваши мысли, основанные на некоторых фактах, но не являющиеся таковыми.

      • Например, «Мне 17 лет» – это факт. Вы родились 17 лет назад, это указано в метрике. С этим никто не станет спорить. Но «Я глупа для своего возраста» – это мнение, даже если вы можете отыскать подтверждение этому, например, неумение водить или отсутствие работы. Однако, подумав над этим мнением более обстоятельно, можно увидеть его в критическом свете. Возможно, вы не умеете водить, поскольку вашим родителям приходится много работать и просто некогда научить вас или нет возможности отдать на курсы. Отсутствие работы может быть связано с тем, что после учебы вы присматриваете за младшими братьями и сестрами.
      • Более трезвый взгляд на сложившиеся мнения помогает понять, что пристальное рассмотрение деталей способно изменить ваше отношение.

   4. Цените свою уникальность. Сравнивая себя с другими, вы обманываете себя в оценке собственной индивидуальности. Помните, что вы уникальная личность, которая может многое дать миру. Оставьте стыд позади и блистайте так, как вы можете и должны.

      • Сосредоточьтесь на вашей индивидуальности и тех вещах, которые делают вас вами, не стоит прятаться за вуалью социального конформизма. Возможно, вы любите сочетать несочетаемое в одежде или слушаете европейскую поп-музыку, умеете мастерить всякие поделки. Откройте эти стороны вашей личности, не прячьте их в тени; вы удивитесь (и обрадуетесь!) тому, какие новые грани можно открыть, если оттачивать свои умения и мысли. Алан Тьюринг, Стив Джобс и Томас Эдисон – все они были личностями, уникальность которых помогла им в неповторимых открытиях и достижениях.
      • Нигде не сказано, что вы ДОЛЖНЫ выглядеть как остальные, иметь такие же хобби или жить по одинаковой схеме. Так, никто не обязан следовать моде в одежде или музыке, заводить семью и детей к 30 годам. Это пропагандируется обществом и СМИ, но не является истиной в последней инстанции. Делайте то, что вам больше всего нравится и радует вас. Помните, что вы должны радовать только себя. Вам никуда от себя не деться, поэтому слушайте свой внутренний ритм, а не чужой.

Проблема Риты заключалась в ее стыде, и ей было очень неловко обсуждать эту проблему. Она хотела избавиться от этого чувства, но, прежде чем согласиться воспользоваться моим методом, она взяла с меня слово, что ей не придется рассказывать мне о причинах возникновения этой проблемы.

Большинство из нас в прошлом испытывало стыд и, так же как и Рита, не любит обсуждать это с посторонними. В этом и состоит весь стыд. Стыд - это реакция на нарушение каких-либо корм. Когда мы испытываем стыд, мы обычно страшимся, что нас отвергнут, что мы станем одиноки из-за того, что нарушили реальные или вымышленные внешние нормы. У некоторых людей стыд может вызвать достаточно тривиальное поведение, как, например, испускание газов на людях (или даже письменное упоминание об этом!). Если человек попал в неловкую ситуацию, сболтнув что-то непреднамеренно, то это может вызвать у него легкий стыд. Проступки могут быть и гораздо более серьезными. Некоторые терапевты рассматривают стыд как причину многих личных затруднений, особенно это касается так называемого «взаимозависимого» поведения, наблюдаемого в семьях алкоголиков и людей, употребляющих наркотики.

В идеале, стыд предупреждает нас о том, что мы обидели другого человека, и, значит, если мы хотим оставаться с ним друзьями, нам следует изменить наше поведение. Однако многие люди, мучаясь от стыда, начинают относиться к себе как к никчемному человеку.

К счастью, мне совсем не нужно было знать причину Ритиного стыда для того, чтобы помочь ей. «О чем вам необходимо подумать, чтобы испытать чувство стыда? Совсем необязательно говорить мне об этом, просто постарайтесь отметить это для себя». Взгляд Риты скользнул вниз и влево. Казалось, что она смотрит в определенную точку, находящуюся примерно в двух футах от нее. Лицо Риты при этом помрачнело.

Я задал Рите несколько вопросов, что позволило мне узнать, как она видит «стыд». Лицо Риты исказилось и стало напряженным, когда она увидела этот образ. Когда она стыдилась больше всего, она представляла, что находится за столом, окруженным людьми, которые с неодобрением смотрят на нее. Эти люди были гораздо больше, чем она сама. Они не двигались, как это должно было быть в реальной жизни, а как бы застыли, осуждающе глядя на нее. При этом картина, предстающая ее взору, была темной и туманной.

Это очень типично для людей, испытывающих чувство стыда. Почти все люди, испытывающие стыд, видят, как «большие» люди смотрят осуждающе прямо на них. Картина при этом бывает обычно темной и неподвижной. Если вы на некоторое время попытаетесь представить это, вы, возможно, тоже испытаете чувство стыда.

Знание внутренней структуры зарождения чувства стыда позволяет нам каким-то образом исправить дело. Для начала я попросил Риту вспомнить о таком случае, когда она нарушила какие-либо нормы, но при этом не испытывала стыда, а прореагировала как-то иначе. Когда Рита задумалась над таким случаем, взгляд ее скользнул совсем в другом направлении: вверх и вправо. Она увидела себя извне, смогла войти в образ и вновь пережить случившееся. Окружающие ее люди находились в движении и были такого же размера, что и она. Она также заметила, что ее тело окружено тонким, прозрачным предохранительным щитом.

Итак, теперь, когда я знаю, как Рита представляет ресурсный опыт, когда она не соответствовала нормам другого человека, я могу воспользоваться полученной информацией с целью изменения ее восприятия стыда. Я попросил Риту вновь вернуться к тому случаю, когда она испытывала чувство стыда. «Вы видите, как все окружающие пристально смотрят на вас. А что произойдет, если вы уменьшите их в размере? Сделайте их такими же, как вы сами». Эта новая картина понравилась Рите гораздо больше. Она почувствовала себя гораздо более сильной и могущественной, когда окружающие ее люди стали такими же, как она.

Теперь Рита была готова перекодировать свое чувство стыда, которое следовало закодировать точно также, как она это сделала с ресурсным случаем.

Возьмите эту картину и поместите ее в ту же точку, где вы увидели базовый случай, когда вы не испытали чувство стыда.

Она стала ярче и пришла в движение, - сказала Рита. При этом она выглядела совсем иначе, и ее голос стал более одухотворенным.

Окружающие больше уже не смотрели прямо на нее, они действовали более естественно, изредка поглядывая на Риту, глядя друг на друга и т. д. Когда я напомнил Рите о внесении в эту картину прозрачного защитного щита, она смогла увидеть ситуацию, прежде вызывавшую у нее чувство стыда, совсем иначе.

Итак, Рита чувствовала себя теперь более гибко, но этого было недостаточно. Возможно, что она по-прежнему будет нарушать нормы других людей, а затем страдать от последствий своего поступка. Поскольку стыд подразумевает нарушение чьих-либо норм, важно помочь Рите в определении того, согласно каким нормам она хочет жить, а какие нормы кажутся ей устаревшими или чуждыми. Когда Рита видела окружающих ее людей, как неких гигантов, она была неспособна оценить их нормы, поскольку была переполнена отрицательными эмоциями. Теперь, когда Рита чувствует себя более гибко, ей легче обдумать, какие нормы она нарушила в данной ситуации.

Рита, когда вы теперь рассматриваете данный случай, обратите внимание на то, какие нормы вы нарушили и для кого это было важным. Может быть, эта норма соответствует и вам самим? А может быть, она присуща другим людям и когда-то в прошлом была свойственна и вам? - Рита сказала, что данная норма ей не подходила.

Тогда какая норма вам подходит?.. - Рита определила одну, но не назвала мне ее. Затем я решил проверить, является ли ее норма взаимно обязывающей, напоминает ли она «золотое правило».

Хотели бы вы, чтобы окружающие вас люди следовали этой же норме, которую вы выбрали для себя?

Рита утвердительно кивнула головой. Невербально Рита давала мне знать, что ее новая норма будет учитывать интересы окружающих.

Обратите внимание на то, как вы хотите поступить в данной ситуации, учитывая то, что вы признаете нормы окружающих, и зная, какому жизненному принципу вы бы хотели следовать сами. Вам нужно лишь заметить разницу, совсем необязательно беспокоиться о жизненных принципах окружающих. Возможно, вам захочется сделать что-то, чтобы поддержать хорошие отношения с этими людьми, несмотря на то, что они следуют другим жизненным принципам. А может быть, вы не захотите иметь с ними ничего общего. У вас множество возможностей, и вы, без сомнения, можете воспользоваться одной из них, а затем, возможно, вы измените свою точку зрения.

Рита кивнула головой.

Да, мне кажется, что я хочу работать в другой ситуации. Я не хочу больше работать с этими людьми. Их жизненные принципы глупы, и я не хочу находиться рядом с ними.

До этого момента Рита считала себя хуже этих людей, ее чувство стыда было во власти их норм жизни, хотя Рита и не была согласна с ними. Теперь же Рита действовала с некоторым «превосходством». Если бы она вновь вернулась к этим людям и повела себя высокомерно с ними, она тем самым вызвала бы у них озлобленность, а затем вновь пережила бы последствия этого. Поскольку мне не хотелось создавать ей дополнительные проблемы, я решил помочь ей придти к той реакции, которая бы была более сбалансирована и полезна.

Интересно, а что произойдет, если вы подумаете об этих людях с чувством сострадания. Что изменится в случившемся, если вы смиритесь с существованием их жизненных принципов, пусть даже они вам и кажутся абсурдными и вы знаете, что ваши жизненные принципы гораздо лучше? Никто из нас не лишен недостатков, смиритесь с их недостатками, испытайте чувство сострадания к этим людям, проникнитесь уважением к ним. Что изменилось при этом?

Пока я говорил, Рита значительно изменилась. Она стала выглядеть мягче, добрее и более основательной. Имея эту перспективу, Рита все равно может предпочесть покинуть свою работу, но в таком случае она расстанется со своими коллегами, уважая их как людей, а не отталкивая их с чувством превосходства.

То, что мы только что проделали, разрешило конкретную ситуацию, которая беспокоила Риту, когда она не принимала жизненные принципы других людей. Однако данное решение было бы неуместно, если бы она принимала жизненные принципы, которые она нарушила. Если бы она была согласна с этими нормами жизни, то мы бы хотели, чтобы само осознание этого факта мотивировало ее извиниться за свое поведение, каким-либо образом загладить свою вину, и тогда она смогла бы сохранить отношения с окружающими.

После этого я попросил Риту вспомнить случай, когда она нарушила чьи-то жизненные принципы, с которыми она была согласна. Когда она выбрала пример, я сказал: «Сначала оцените сам факт того, что вы смогли это заметить. Это означает, что проблема разрешима. Если бы вы этого не заметили, вы бы продолжали поступать таким образом, что это мешало бы вашей дружбе с этими людьми». Сначала Рита слегка удивилась, но затем улыбнулась: «Действительно, это так».

Мы убедились в том, что воспоминание о случившемся сконцентрировано в том же месте, что и базовый случай - вверху и справа, окружающие ее люди были одного с ней размера и находились в естественном взаимодействии. Прозрачный щит вновь позволил Рите спокойно анализировать ситуацию.

Я хочу, чтобы вы решили, как вы хотите поступить, чтобы следовать своим жизненным принципам. Может быть, вы хотите извиниться или еще как-нибудь сгладить свою вину? Что вы можете сделать, чтобы окружающие вас люди поняли, что вы разделяете их жизненные принципы и готовы придерживаться их в будущем?..

Рита задумалась…

Мне многое приходит на ум, и мне кажется, что убедительнее всего будет, если я осуществлю все, что я думаю.

Выражение лица Риты и то, как она это произнесла, свидетельствовало о том, что она была настроена осуществить все задуманное и планировала, как это сделать. Таким образом, мне не пришлось помогать ей в этом вопросе.

Ни один человек на земле не способен жить в согласии со всеми своими жизненными принципами, бывают моменты, когда два жизненных принципа находятся в конфликте друг с другом, и мы вынуждены выбрать один из них. Вы принадлежите к тем людям, которые замечают, что преступили какую-то норму, и в будущем изменяют свое поведение с тем, чтобы соответствовать как можно большему числу жизненных принципов, а не одной какой-то норме…

Рита по-прежнему выглядела очень озабоченной, поэтому я спросил у нее, не возникли ли у нее какие-нибудь вопросы.

Нет. Я просто думаю, что мне больше не надо мучиться от чувства стыда. Я могу просто отбросить что-либо, как не представляющее для меня значения, или сделать что-то, чтобы поправить положение. Все это кажется таким простым.

Я поняла, откуда исходит это чувство стыда, - вдруг сказала Рита. Когда я была маленькой, моя бабушка была постоянно рядом со мной, грозя мне пальцем и повторяя, что мне должно быть стыдно.

Я уверен, что это не доставляло вам удовольствия. Возможно, что вы были не согласны с одними ее жизненными принципами, а другие принимали. Было бы прекрасно, если бы вы смогли проделать то, что мы только что сделали, со всеми вашими случаями из детства, когда вам пришлось испытать чувство стыда.

Рита охотно приняла мое предложение.

Если бы мы решили разбирать эти случаи по отдельности, то нам бы на это потребовалось несколько месяцев. Вместо этого, я решил воспользоваться процессом, напоминающим процесс «разрушения решения», с тем, чтобы трансформировать сразу все переживания. Когда я спросил Риту, где находилось ее прошлое, Рита показала мне рукой влево. Именно там большинство людей хранят свои воспоминания.

Закройте глаза и почувствуйте, что у вас есть ваша собственная перспектива, и вы можете не реагировать на то, что чьи-то жизненные принципы расходятся с вашими собственными. Вернитесь в прошлое к любому из случаев, когда ваша бабушка стыдила вас, сохраняя в себе эти новые возможности…

Вы можете вернуться в самое раннее детство, а затем медленно продвигаться во времени, замечая, как прошлое ощущение стыда изменяется благодаря вашим новым способностям и перспективам… Двигайтесь все время в направлении настоящего, и, когда вы вновь в нем окажетесь, отправляйтесь дальше, в будущее, поступая так, как вам позволяют ваши новые возможности. Рита вернулась в настоящее с улыбкой, довольная полученными результатами.

Несмотря на то, что Рита довольно часто испытывала чувство стыда, она рассматривала это чувство как нечто, связанное с ее конкретными поступками, совершенными в определенное время и в определенном месте. Она никогда не рассматривала это чувство относительно ее собственного «я», относительно ее бытия. Она воспринимала себя не как «дурного человека», а как человека, который время от времени поступает дурно.

В отличие от Риты, Джейн, которая также мучалась от чувства стыда, испытывала его в более общей форме. Для Джейн стыд был комментарием к ее существованию, к ее ощущению собственной ценности, а не результатом ее поведения. Там, где Рита говорила: «Мне стыдно за то, что я сделала», Джейн говорила: «Мне стыдно за себя». Она говорила о стыде, как о чем-то, затрагивающем самую ее суть. Я оценил мужество Джейн поднять этот вопрос на семинаре и попытаться решить его.

В обычной жизни я никогда бы не задумалась об этом и никогда бы не заговорила об этом, потому что окружающие меня люди не делают этого, - сказала Джейн. - Но недавно я обнаружила, что передо мной встала проблема. Здесь я чувствую себя в полной безопасности и могут открыто смотреть на то, что происходит. Я могу выложить все, что меня беспокоит, и попытаться помочь себе.

Когда я спросил Джейн, как у нее возникает чувство стыда, она сказала, что обычно видит себя преувеличенно страшной, деформированной и обнаженной, окруженной людьми больших размеров, которые пристально и неодобрительно смотрят на нее. Как и у Риты, стыд у Джейн вырисовывался в соответствии с той же моделью людей больших размеров, пристально смотрящих прямо на нее. Я был рад, что Джейн смогла перенести этот образ в свое сознание, так как теперь мы были способны изменить его и это стоило изменить. Когда я спросил ее, что произойдет, если она войдет в этот образ, Джейн ответила мне, что чувство стыда станет просто непереносимым.

Представьте себя обнаженной - это наиболее общий пример чувства стыда: все наши недостатки становятся видимы окружающим. Это напоминает те сны, в которых мы находимся среди людей и вдруг обнаруживаем, что не одеты или что на нас пижама. Стоять обнаженным перед людьми, разглядывающими вас - это классическое восприятие стыда.

Джейн также хотела приобрести больше возможностей контролировать чувство стыда.

Мне трудно определить, когда я не испытываю стыда. Мне кажется, что этот деформированный и обнаженный образ всегда преследует меня. Я думаю, что только раз в жизни я не испытала чувства стыда.

Как и у Риты, этот случай располагался у Джейн совсем в другом направлении, к тому же она так же была окружена «предохранительным щитом».

Я попросил Джейн вновь посмотреть на картину стыда.

Прежде всего измените свое изображение. Вы больше уже не деформированы, вы видите себя такой, какая вы есть на самом деле. Вы так же можете надеть что-нибудь на себя, если вы этого хотите, так как в обычной жизни вы одеты. А теперь, глядя на это изображение, заметьте, как светится ваша внутренняя красота…

Я дал Джейн возможность внести все эти коррективы. Через некоторое время она выглядела довольной и одухотворенной. Итак, она была готова увеличить свое изображение, став, таким образом, одного размера с окружающими. После этого я попросил ее перенести эту картину в то направление, где находился тот случай, когда она не испытала чувство стыда, и добавить к ней «защитный щит»…

Затем я попросил Джейн рассортировать свои жизненные принципы так же, как это сделала Рита.

В нашем обществе каждый человек имеет различные жизненные принципы, и то, что присуще вам, может оказаться неприемлемым для меня. Исходя из этой точки зрения, подумайте, каким нормам вы хотели бы следовать. Зная, что вы можете действовать в соответствии со своими жизненными принципами, вы можете так же модифицировать их в соответствии с тем, к каким последствиям приводят ваши действия. Вы сможете заметить, когда окружающие вас люди следуют другим правилам, и это, в свою очередь, поможет вам решить, чего вы хотите в каждой конкретной ситуации. Когда другие считают, что вправе навязывать вам свои жизненные принципы, вы заметите, что это так же является их жизненным принципом, - им кажется, что так будет лучше… Решите для себя, каким правилам вы хотите следовать…

А когда чьи-либо жизненные принципы отличаются от ваших собственных, вы, тем не менее, можете уважать их, чувствуя себя при этом уверенно, потому что уверены в своих собственных жизненных принципах…

Если же вы сделали что-то, что нарушило ваши собственные правила, все, что вам нужно - это решить, как вам следует извиниться и загладить свою вину. При этом нет никакой необходимости испытывать чувство стыда. Каждый из нас способен ошибиться, и, если вы способны заметить свою ошибку, вы должны быть рады, так как это дает вам возможность исправить ее. Если же вы не замечаете, где вы допустили ошибку, вы не способны ничего исправить и рискуете потерять дружбу людей, которыми вы дорожите.

Я убедился, что Джейн обобщила эту новую перспективу своих жизненных принципов и перенесла ее в другие сферы жизни. Было видно, что она испытала большое облегчение, приобретя способность думать о себе по-новому.

Спустя месяц Джейн сообщила мне, что ее «глубокое замешательство» значительно уменьшилось. «Теперь, когда я вспоминаю о тех вещах, которые вызывали у меня смущение, это меня больше так не пугает. Я больше не краснею и чувствую себя гораздо лучше. Я думаю, что мне нужно предпринять какие-нибудь действия, чтобы почувствовать собственную значимость, но мне кажется, что это уже не связано с чувством стыда, это уже совсем другая проблема».

Стыд очень часто описывали как «потаенное чувство» или «скрытое чувство». Стыд может быть небольшим неудобством для одних и настоящей катастрофой для других.

Когда человек испытывает стыд, он обычно стесняется этого, и он не склонен рассказывать о нем. Вот почему мы так высоко ценим смелость Риты, Джейн и некоторых других наших пациентов.

Создание «надежного окружения», о котором говорила Джейн, облегчает задачу найти решение данной проблемы. Одна из возможностей создания такого «надежного окружения» - это признание того, что никто не виноват. Стыд очень часто является результатом того, что некто постоянно повторяет вам: «Ты плохой», не говоря вам при этом конкретно, что ему в вас не нравится, не давая понять, что и как вы должны делать. Так поступают родители, учителя и другие «авторитеты», но это происходит потому, что у них нет другого выбора. Все мы делаем все, что в наших силах. Если мы будем знать, как это сделать лучше, мы сделаем лучше.

В некотором смысле, человек испытывает чувство стыда потому, что он был способным учеником, воспитанным в окружении, где ему прививалось это чувство. Мы же пользуемся его способностями для того, чтобы он быстро сумел приобрести другое представление о себе.

Мы можем помочь ему побороть самое сильное чувство стыда, возникающее в результате того, что человек располагает лишь одним жизненным принципом: «Я должен угождать людям» - любым людям! Если человек будет уделять слишком много внимания на то, чтобы угождать окружающим, это приведет его к тому, что он будет уступать и сносить безропотно любые оскорбления.

Трансформируя чувство стыда, очень важно признать разницу между жизненными принципами других людей и вашими собственными. Необходимо так же быть очень внимательным в решении того, какие жизненные принципы приносят вам пользу. Поступая таким образом, мы тем самым строим чувство собственного «я», которое часто называют самоуважением или целостностью личности: «Вот кем я являюсь, вот что мне кажется важным». Мы начинаем существовать как личности только тогда, когда становимся независимыми в этом смысле. До этого же момента мы остаемся отражением другого человека и зависим от него в смысле нашей индивидуальности. Если вы вспомните героя Вуди Аллена из фильм «Селиг» с характером хамелеона, вы получите хороший пример человека, не имеющего ни собственной индивидуальности, ни собственной души.

И Рита и Джейн оказались способными быстро перейти от ощущения стыда к более гибкой реакции. Если вы никогда ранее не задумывались о ваших собственных предпочтениях, не пожалейте времени на то, чтобы их тщательно проанализировать.

Очень часто чувство стыда оказывается связанным с другими проблемами, переживаемыми человеком. Например, бывает полезно поработать с травмирующими переживаниями.

Безусловно, гораздо легче избавиться от чувства стыда, если рядом с вами человек, обученный данному методу. Но если вы решите воспользоваться данным методом самостоятельно, мы предлагаем вам его подробное описание.

1. Определите, о чем вы думаете, когда испытываете чувство стыда.

Когда вы стыдитесь? Возможно, вам понадобится некоторое время на то, чтобы осознать, что вы должны увидеть и что вы должны сказать себе, чтобы почувствовать стыд. Почти каждый человек видит перед собой определенную картину, хотя поначалу он это и не осознает. Возможно вам поможет, если вы спросите себя: «Если бы я знал, что это будет, какую бы картину я увидел?», а затем обратите внимание на то, что придет вам на ум.

2. Вспомните о случае, когда вы нарушили какое-то правило, но не испытали чувство стыда.

Напротив, вы прореагировали на ситуацию так, как вы считаете нужным. Назовем это вашим «ресурсным» случаем.

3. Обратите внимание на разницу в кодировании случаев, когда вы испытали стыд и когда вы прореагировали как-то иначе.

Как располагаются эти случаи в вашем внутреннем пространстве, на каком расстоянии от вас? Большинство людей видят их в разных местах и на разном расстоянии.

Обратите внимание на то, какого размера в этих случаях окружающие вас люди и вы сами. Непременно воспользуйтесь своим ресурсным случаем, где вы одного размера с окружающими.

Обратите внимание на то, видите ли вы эти случаи в движении или в виде застывшей картины. Может быть, вы заметите еще какие-нибудь отличия.

4. Трансформируйте «стыд» в «ресурсное» ощущение.

а) Прежде всего убедитесь, что тот, кого вы видите на картине, полностью соответствует вам в жизни. Если вы заметили какие-то физические изменения, как это случилось с Джейн, постарайтесь внести изменения, чтобы вновь стать самим собой, освещенным внутренней красотой.

б) Затем приведите себя в соответствие с окружающими, либо увеличив себя до их размеров, либо уменьшив их.

в) Измените местонахождение вашего образа «стыда», перенесите его туда, где находится «ресурсный» случай. Часто это действие влечет за собой другие изменения в разнице кодирования.

г) Внесите дополнительные изменения, требующиеся для того, чтобы случай, вызвавший у вас чувство стыда, превратился в ресурсный случай. Возможно, вы превратите этот случай в фильм, добавите кусок или внесете другие изменения.

д) Если у вас до этого был предохранительный щит, убедитесь, что он присутствует и на этот раз. Если вы его не обнаружите, возможно, вам захочется привнести его в картину. Представьте, что вы окружены прозрачным щитом, который не мешает вам общаться с окружающими и в то же время защищает вас от них.

5. Проверка.

Испытываете ли вы теперь одинаковое чувство в обеих ситуациях? Если нет, найдите теперь еще какие-нибудь различия в кодировании и замените их с тем, чтобы завершить трансформацию чувства стыда.

Сначала спросите себя: «Какие нормы я нарушаю в случаях, когда обычно испытываю чувство стыда?», «Если я не хочу следовать этим нормам, то какие нормы я выберу для себя?», «Хотелось бы мне, чтобы этим нормам следовали окружающие меня люди?» (вопрос золотого правила).

7. Программирование своего будущего.

Учитывая жизненные принципы окружающих, а также те, которым вы хотите следовать, сначала решите, что вы хотите сделать, а затем представьте, что вы действуете в соответствии с этими принципами в будущем, когда могут возникнуть расхождения между вашими жизненными принципами и принципами окружающих…

8. Обобщите приобретенные вами знания.

а) Прежде всего вновь повторите этапы с 1 по 7, но на этот раз с другим случаем, когда вы испытали чувство стыда. Большинство людей обнаружили, что во второй раз они проходят практически через те же самые изменения, поэтому процесс идет гораздо легче и быстрее. Эти действия помогут вам убедиться в том, что ваш мозг отлично знает, как поступать в тех ситуациях, когда вы нарушили чьи-то нормы.

б) Итак, теперь, когда вы трансформировали два случая по отдельности, возможно, вы уже готовы взять приобретенные вами знания и распространить их на свое прошлое. Вы сможете это сделать, если прочтете следующий абзац, а затем закроете глаза и проделаете все нижесказанное.

Вспомните самый первый случай, когда вы испытали чувство стыда. Предположим, что вам тогда было четыре года. Теперь представьте, что вы берете свою новую способность борьбы с чувством стыда и переносите ее в то время, когда вам еще не было четырех лет. Затем совершите быстрое путешествие во времени, сохраняя все время эту только что приобретенную способность. По мере того как вы будите приближаться к настоящему, все ваши прошлые переживания, связанные с чувством стыда, будут претерпевать изменения. После того как вы вновь окажетесь в настоящем, оглянитесь назад, в прошлое, и вы заметите, насколько оно изменилось. Затем вы можете представить, как вы отправляетесь в будущее, чувствуя, насколько оно изменилось благодаря приобретенной вами способности.

В жизни каждого из нас бывают ситуации, когда мы переживаем сильнейшую атаку негативных эмоций. Настолько ощутимую, что иногда кажется: это конец, ничего нельзя исправить. Самый яркий пример — чувство позора, ощущение безграничного стыда за содеянное. Как же избавиться от позора? Как вины?

Многим из нас удается, мобилизовав все внутренние резервы, самостоятельно преодолеть это испытание, но есть и немало таких, кому нужны помощь и поддержка. Потому что стыд – это одновременно и страх. Два этих чувства идут рука об руку, потому что первая же мысль, которая следует за постыдным, по вашему мнению, поступком — боязнь, что подумают другие? Вам знаком этот вопрос? Тогда наша небольшая консультация будет полезна для вас!

Начинаем разбираться

В первоначальном значении слово позор ассоциировалось со зрелищем, чем-то прилюдным, открытым. Сегодня под этим термином мы понимаем положение, когда человек испытывает унизительные, постыдные чувства, чувствуя себя обесчещенным в глазах общества.

Стыд – несколько более мягкая форма переживания. Она появляется у человека, который считает, что его собственное поведение, внешний вид либо поступки в конкретной ситуации не соответствуют общепринятым стереотипам . С самого начала акцентируем ваше внимание на том, что так считает именно сам «виновник», уже одним этим наказывая себя, хотя зачастую, он необъективен к собственной личности! А от того, насколько сурово это наказание, зависят дальнейшие его поступки – вплоть до принятия самых непоправимых решений. Поэтому необходимо как можно раньше освободиться от тягостного груза под названием «пережитый стыд».

Как избавиться от этого чувства – зависит от обстоятельств. Иногда достаточно просто найти в себе мужество и извиниться. Перед конкретным человеком, либо обществом. Вслед за этим придет облегчение и жизнь снова заиграет всеми красками.

7 приемов, помогающих справиться с чувством стыда

Если все гораздо глубже, ознакомьтесь с семью «волшебными» приемами – они вам подскажут, как справиться с чувством вины.

Определите причины

Помните, мы вначале говорили об объективности к себе? Еще раз проанализируйте ситуацию, взгляните на нее со стороны, возможно, она не содержит элементов «криминала» и вы преувеличиваете проблему, делая из мухи слона? Нередко причиной стыда являются завышенные и вовсе не обязательные требования к себе и ожидания от окружающих — следствие особенностей домашнего воспитания либо среды, окружающей вас с детства. Если да, то все в порядке, забываем, идем дальше!

Ищите ответственного

Разберитесь, а не взваливаете ли вы на себя чужую вину? Возможно, унижая себя, вы бессознательно пытаетесь выгородить человека, который вам дорог или когда-то был таковым? Если это так, вполне возможно, что вами просто тонко манипулируют, по тем или иным причинам стремясь внушить чувство стыда. Откройте для себя этого человека (не обязательно – в буквальном смысле) и вы освободитесь от бремени стыда.

Проведите личную терапию

Если все же вы ощущаете вину, спокойно, трезво и без паники разработайте шаг за шагом план по преодолению кризиса, учитывая всю смягчающую аргументацию. И следуйте этому плану, за которым обязательно последует излечение.

Не замыкайтесь в себе

В подобных обстоятельствах очень важно почувствовать, что есть кто-то, кто на твоей стороне, или он хотя бы просто выслушает и поймет тебя. Родной человек, друг, коллега, сосед. Кто угодно, кому вы доверяете. Выговоритесь, отпустите эмоции. А если таких людей просто нет, обратитесь к психологу: он разберется с вашими психологическими проблемами и подскажет, как пережить унижение.

Не бегите от проблемы

Она все равно вас настигнет. Взгляните ей прямо в глаза, как поступают боксеры перед решающим поединком. Почувствовав вашу силу и решимость, она первой отведет взгляд, уверяем вас!

Простите себя

Это очень трудно, потому что вас обидел и предал самый родной человек – вы сами. Обидел тем, что поставил в такое неловкое положение. Принять собственные извинения – это решающий шаг для освобождения от гнетущего чувства стыда. А еще — это возможность вновь полюбить себя и восстановить уверенность в своих силах. И уясните: от ошибок не застрахован никто, и вы – не исключение.

Сделайте выводы

К этому пункту у вас уже должна сложиться четкая и ясная картина происшедшего, был проделан анализ, последовало прощение. Остается вынести урок, и исключить возможность повторения подобного.

Видео: Выступление Аннетты Орловой на радио «Маяк» с темой «Как избавиться от чувства стыда?»

Как это ни странно звучит, но чувство стыда, как и любые другие эмоции, необходимо нам для поддержания внутренней гармонии и душевного равновесия. Другое дело, что зацикливаться на нем и время от времени возвращаться к событиям, ставшим его причиной, не следует ни в коем случае! И, между нами говоря, причиной кажущегося позора зачастую становится пустяк, даже недостойный нашего внимания.

Жизнь прекрасна, друзья, и ни один, даже самый постыдный поступок, не стоит того, чтобы омрачать ее постоянными переживаниями, сковывая свою индивидуальность условностями, зачастую – надуманными, мучаясь и обдумывая, как пережить позор. Будьте счастливы!

Чувство вины и стыда является результатом оценки общества, в котором живет человек. Социум может с осуждением относиться к тому или иному поступку. Ощущение стыда связано с нравственным воздействием родителей, школы, книг и фильмов. В результате стыд и чувство вины существуют как разновидность самонаказания, заложенная моралью и воспитанием.Так человек понимает, какой поступок хороший, а как лучше не поступать. Избавиться от чувства вины помогает раскаяние и признание своей неправоты. Но только в том случае, если это не стыд за комплексы. Стеснение из-за недостатков и отсутствие возможности исправить их подавляют личность и мешают полноценной жизни.

Важно быть в отношениях при деньгах. Посмотри как это сделать в телеграм канале! смотреть >>

Чувство вины и стыда

Существует здоровый и нездоровый стыд. Первый определяет выбор между плохим и хорошим поступком, а второй делает личность зависимой от мнения других людей. Неудовлетворение собой сказывается на психологическом состоянии и общем благополучии.

Функции здорового чувства стыда влияют на:

• систему безопасности;
• гармонию в отношениях;
• доверие общества.

Система безопасности гарантирует наличие моральных принципов, уважение к культурным ценностям. Гармония в отношениях достигается способностью поставить себя на место партнера, друзей и членов семьи, посмотреть на развитие ситуации с их стороны. Доверие общества гарантирует безопасность, сотрудничество, взаимовыгодную помощь и единение. Благодаря здоровому ощущает себя частью социума и учится с ним взаимодействовать.

Испытывать стыд - означает быть человеком. Так устанавливаются ценности и делаются выводы после ошибок в поведении.

Психопатия признаки у мужчин

Чувства и близкие люди

Другое дело, если вина причиняет вред человеку и его близким. Многие поступки совершаются после употребления алкоголя, и у личности возникает стыд и сожаление перед родителями и своей семьей. Если мужчина или женщина недостойно ведут себя при разводе или супругу стыдно за измену и он постоянно чувствует свою вину, то осознает, что плохо поступил. Стыд за измену одинаково мучает и мужа, и жену. Но объектом манипуляции часто становится только муж. Женщина, играя на его угрызениях совести, требуют подарков, усиленного внимания и не хочет, чтобы он перестал быть виноватым. Этот путь ведет дальше к изменам, притуплению чувства вины и окончательному охлаждению отношений между супругами.

Стыд перед ребенком обусловлен плохим примером или после развода с его матерью. Даже время не способно исцелить чувство стыда перед ребенком, оставленным в своей первой семье. Вместо того чтобы винить себя, лучше сосредоточиться на малыше. Проводить с ним больше времени, чаще говорить, что папа по-прежнему его любит и никогда не перестанет заботиться о нем, чтобы ни случилось. Если у него появятся еще дети, он все равно будет его первенцем и обязательно полюбит брата или сестру, и подружится с ними.

Чтобы избавиться от чувства вины после развода с женой, нужно посмотреть на ситуацию со стороны. Подумать, если бы друг оказался в таком положении, что бы он сказал и чем помог. Не редкость, что люди совершают ошибки, связав себя узами брака не с тем человеком. Нельзя ощущать себя виноватым перед бывшей женой за то, что она оказалась не его парой. Супруг легко убедит ее, что она способна сделать счастливым другого мужчину, который по-настоящему оценит ее достоинства и с которым ей будет лучше.

Неприятные чувства, испытываемые женщиной после измены, способны разрушить ее семейную жизнь. Какова бы ни была причина ее поступка, она должна перестать винить себя за невнимание мужа или проявленную слабость. Надо осознать, что она всего лишь живой человек, подается увлечениям и совершает ошибки. Возможно, в ее жизни не хватает не только любви, но и креативности. И ее творческая натура нашла не совсем верный путь к выходу наружу. Увлечения танцами или рисованием направят творческую энергию в созидательное русло.

Жена чувствует себя виноватой не только после своей измены. Собственные эмоции и заниженная самооценка вызывают ощущение неполноценности за испорченный ужин или плохо проглаженную рубашку. Женщина должна бороться с таким неправильным подходом. За это нельзя винить себя, как и за лишние килограммы и новые морщины. Она должна осознать, что прекрасна в любом возрасте, а ее личные качества и навыки улучшаются с каждым годом.

Вина перед родителями - что не оправданы их ожидания - не должна мучить человека. Они не могут ждать от детей выполнения своих нереализованных планов. Родителям надо это понимать, как взрослым людям. Стыд возникает перед мамой, если не выполнить ее просьбу. Пожилые люди очень обидчивые и манипулируют дочерними и сыновьими чувствами в свою пользу. Надо отнестись к ним с пониманием и не винить себя за небольшое старческое недовольство. Если человек хорошо выполняет свой долг перед родителями, он может быть спокоен за собственную совесть.

Тяжелое ощущение дает вина перед умершим. Сложно простить себя, если мало уделял внимания пожилым родителям или косвенно виноват в чьей-то гибели. Не поможет даже время, и необходимы большие силы и помощь психолога, чтобы продолжать жить дальше без тяжелого груза на сердце. Бывают сложные ситуации, когда человек понимает, что был в силах помочь, но его или не было рядом в сложный момент или ему, например, не хватило денег на операцию.

Чаще всего причиной стыда служат мелкие недоразумения. Но бывает, что человек ощущает вину перед близкими, но не в силах справится с пагубными зависимостями. Игромания и алкоголизм только на первых порах вызывают такие чувства, и без помощи специалистов зависимый человек не справится. Когда болезнь затянет, он уже не будет их испытывать.

Абьюзивные отношения

Как помочь себе избавиться от чувства вины и стыда?

Важно сначала понять причины личностного дискомфорта, тогда будет проще перестать беспокоиться. В психологии разработано несколько шагов и определены самые эффективные способы по избавлению от рассматриваемых чувств. Специалисты заметили, что иммунитет к стыду есть у людей, которые понимают:

• чем вызван стыд или вина;
• что есть близкие люди, с которыми надо делиться секретами и спрашивать советы;
• что следует признать свою вину и просить прощения за свое поведение;
• что важно оставаться честными перед собой и обществом;
• насколько обоснованы собственные и чужие требования, и не направлены ли они на то, чтобы почувствовать себя несостоятельным или недостойным. Просьбы бывают завышены, и человек не всегда соглашается их выполнять, чтобы потом не казаться себе неполноценным или некомпетентным.

В искренности есть иммунитет к недостойным поступкам и завышенным требованиям. Не стоит предъявлять к себе особые критерии, нужно делать то, с чем хорошо справляешься. Стыд больше приводит к деструктивному поведению, чем решает проблемы. Испытывая вину, человек чувствует себя недостойным любви и хорошего отношения к себе. Стыд напрямую связан с агрессией, ненавистью, перееданием, вредными привычками и депрессивным состоянием. Но он необходим, чтобы поддерживать в себе гармонию, равновесие и определение ценностей.

Зависть это

В первую очередь необходимо осознать, что есть вещи, которые не зависят от нашего поведения и ситуации, неподвластные человеку. Специалисты советуют работать над собой с помощью техники психологических приемов, которые помогут убрать чувства вины и стыда:

1. 1. Признать, что человек испытывает стыд. Если не избавиться от него, он мешает правильному течению жизни.
2. 2. Принять и полюбить себя. Поможет осознание, что эти два чувства не делают счастливее. Понять, что идеальных людей нет, и все совершают ошибки.
3. 3. Найти причину стыда, разобрать ее на мелкие части и осознать, что с ней можно бороться, если не принимать ее близко к сердцу.
4. 4. Перестать сравнивать себя с другими.
5. 5. Не принимать близко к сердцу мнение окружающих.
6. 6. Попытаться найти ответственного за свой стыд. Возможно, личность напрасно его чувствует и стыдится надо другому.
7. 7. Убедить себя, что люди не станут хуже относиться, если человек сделает что-то нехорошее. Они примут изменения и снова будут общаться с ним.
8. 8. Не уходить от проблем и не стесняться просить помощи.
9. 9. Научиться абстрагироваться. Не все вертится вокруг конкретного человека.
10. 10. Создавать для себя позитивные моменты и оптимистично настроиться.
11. 11. Отмечать любые свои успехи и научиться радоваться за себя.

Нет ничего унизительно в том, чтобы попросить прощения и загладить свою вину. Люди с готовностью принимают извинения, а личность становится лучше. Не надо держать в себе эти два чувства. Они сковывают индивидуальность и мешают развиваться, разрушая ту часть личности, которая делает человека лучше.

И немного о секретах...

Если вы хотите жить на солнечном острове и при этом зарабатывать хорошие деньги, тогда хочу обратить Ваше внимание на этот телеграмм канал

ПОСМОТРЕТЬ >>

Здесь автор канала каждый день делится своей прибылью с подписчиками. А так же можно познакомится с ним и задать вопросы лично. Если у Вас нет телеграмм месенджера, то обязательно установите его, ведь информация действительно очень полезная!