Советы по сбросу веса от профессиональных тренеров и специалистов

как сбросить вес - советы профессионалов и специалистовЛето в самом разгаре, однако, я решил все-таки написать о том, как сбросить вес (здесь вы найдете еще одну статью о том, как сбросить вес быстро).

Пожалуй, многие поймут такую ситуацию:

Человек сидит на диете, он хочет себе плоский живот, он мотивирован, он решительно настроен.

Однако, потом, когда мотивация ослабевает, человек находит множество отговорок. Человек начинает ссылаться на нехватку времени, на усталость, на отсутствие настроения.

А потом человека начинают «добивать» изображения моделей или просто стройных людей в различных журналах, в интернете.

Все это только давит на человека, причем лишний вес как был, так и остался.

Сегодня мы ознакомим вас с несколькими советами по сбросу веса, которые предоставили нам специалисты в области тренировок и диетологи. Вы, возможно, будете знакомы с некоторыми из этих советов, но это будет значить лишь то, что они действительно рабочие и не следовать данным советам было бы большим упущением.

Пейте больше воды

Вода является одним из основных «игроков», участвующих в обмене веществ.

Если пить недостаточное количество воды, тогда тем самым вы отправляете вашему организму сигнал на то, чтобы он сохранял запасы воды. Это естественная система защиты, которая удерживает воду в организме. Нам же этого не нужно. Лишняя вода будет балластом, от которого будут лишь неприятности, в том числе и с лишним весом.

О том, как распознать нехватку воды у себя в организме, вы сможете узнать здесь.

Читайте состав тех продуктов, которые употребляете

  • Не используйте продукты, содержащие азокарбондиамид, каррагенан, бромат калия, соевый изолят, бромированное растительное масла и гидрированное растительное масла.
  • Не потребляйте в пищу рафинированную муку, рафинированный сахар, обогащенную пшеницу.
  • Искусственные подсластители, ароматизаторы и красители (например, карамельный краситель, сахарин, апартам, диацетил) не должны использоваться на вашей кухне.
  • Консерванты (нитрат натрия, например) – забудьте про них.

Не голодайте. Никогда

Морить себя голодом, чтобы похудеть – безрассудно, вредно и бесполезно. Почему же?

Когда вы голодаете, метаболизм находится в критическом состоянии, он начинает замедляться, чтобы уберечь каждую калорию.

В конечном итоге, когда вы вернетесь в свой привычный ритм, начнете есть, ваш организм будет усваивать все гораздо медленнее (конечно, это логично, организм опасается того, что голодовка может возобновиться). Пища будет перевариваться крайне медленно. Организм будет стараться делать запасы на «черный день» в виде жировых отложений, от которых вы так усердно пытаетесь избавиться.

В результате жир останется там же, но вы потеряете значительную часть мышечной массы и превратитесь не в стройного человека, а в ходячий скелет, набитый жиром.

Таков механизм действия голода.

Кофеин – ваш друг

Потребление кофеина хорошо сказывается на сбросе лишнего веса. Кофеин усиливает термогенез и окисление жиров, а также помогает быть более активным и продуктивным.

Тренируйтесь

Банально, но актуально. Любая тренировка лучше, чем отсутствие тренировки.

По приведенным ниже ссылкам вы найдете:

Тренировки для женщин

Тренировки для мужчин

Тренировки для мужчин – усложненная программа

Упражнения для утренней зарядки

Старайтесь проводить тренировки на силу, а не на выносливость

Многие, чтобы похудеть, начинают бегать или часами изнуряют себя тренировками на велотренажере. Однако, если проводить силовые тренировки, короткие и напряженные, вы получите гораздо более лучший результат. Конечно, не стоит полностью отменять кардиотренировки, но стоит акцентировать свое внимание именно на силовых тренировках.

Избегайте «жидких» калорий

Такие калории содержат сладкие фруктовые соки и газированные напитки, содержащие безумное количество сахара.

Не сдавайтесь

Это, пожалуй, один из самых трудновыполнимых советов. Не сдавайтесь, не отчаивайтесь, упорный труд и терпение сделают свое дело и, если вы не бросите свой марафон похудения на середине пути, вы сможете через определенное время любоваться телом своей мечты. Своим телом.

Удачи вам во всем!