Расширенная тренировка всего тела

Расширенная тренировка всего тела

Тренировки домаПриветствую вас, дорогие читатели блога «Твой путь к успеху»! Сегодня мы затронем тему силовых тренировок (мы уже делились с вами планом тренировок для начинающих). В этой статье мы опишем один из планов тренировки тела, который предназначен для уже подготовленных людей, которые ходят в тренажерный зал. Да, мы прекрасно понимаем, что подобных планов в сети предостаточно, однако, мы уверены, что из этого плана сможет извлечь выгоду даже опытный человек.

Еще раз напоминаем:

Этот план тренировки НЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ! Некоторые из упражнений данного комплекса требуют хорошей физической подготовки, а вот новички могут запросто получить травму.

Что ж, начнем!

План тренировок

День Часть тела Упражнение Подходы Повторения
Понедельник Грудь Жим штанги лежа 2-3 6-12
Отжимания(брусья) 2-3 6-12
Спина Подтягивания 2-3 6-12
Тяга гантели в наклоне 2-3 6-12
Ноги Выпады 2-3 6-12
Тяга на прямых ногах 2-3 6-12
Пресс Скручивания 3 6-12
Вторник Кардио, 30-60 мин
Среда Грудь Жим штанги (наклонная  скамья) 2-3 6-12
Отжимания (широкий хват) 2-3 6-12
Спина Подтягивания(обратный хват) 2-3 6-12
Пулловеры 2-3 6-12
Ноги Приседания 2-3 6-12
Свинги с гантелью 2-3 6-12
Пресс Подъем ног лежа 3 6-12
Четверг Кардио, 30-60 мин
Пятница Грудь Сведение гантелей лежа 2-3 6-12
Отжимания «Человек-паук» 2-3 6-12
Спина Подтягивания с полотенцем или на одной руке 2-3 6-12
Тяга штанги(наклонная скамья) 2-3 6-12
Ноги Приседания  на одной ноге 2-3 6-12
Румынская становая тяга 2-3 6-12
Пресс Подъем ног в висе на турнике 3 6-12
Суббота Кардио, 30-60 мин
Воскресенье Отдых

 

Время отдыха – не более минуты

 

Этот план может не подойти вам на все 100%, и это вполне естественно. Однако, используя данную  программу в качестве базиса, вы сможете составить свою.

Хочу также обратиться к вам с вопросом, дорогие друзья. Стоит ли писать статьи о конкретных упражнениях и о технике их выполнения? Напишите свое мнение в комментариях.

 

3 комментария к “Расширенная тренировка всего тела”

  1. Это точно пишет мужчина, ведь очень немногие женщины такое могут сделать. Силовые упражнения конечно нужны, но для женщин может быть у вас другое предложение есть?

  2. @ Надежда:

    В скором времени планируется выпуск нескольких статей, в которых будут описываться упражнения специально для женщин. Спасибо Вам)

Комментарии закрыты