Как начать вставать раньше: 10 советов

watermarked - hqdefault

Обычный человек в среднем проводит во сне около 8-9 часов в день. Для нас это норма, но если вдуматься, то несложно посчитать, что на сон у нас уходит треть жизни! Немало, даже слишком много. А теперь вообразите, как круто изменилась бы ваша жизнь, если бы вы посвящали сну на 3 часа меньше обычного? Сколько полезного времени вы бы использовали с наибольшей отдачей?
Только представьте на секунду, каковы были бы ваши ощущения, если бы вы просыпались ежедневно в 5 утра, наполненные энергией и готовые встретить новый день?
Если взять период в один год и посчитать, сколько дадут ежедневные дополнительные три часа, то в сумме получится более тысячи часов, или же целых 45 дней. Только вдумайтесь – 45 дней. Это больше месяца, словно у вас появился еще один, тринадцатый месяц.
Некоторые могут задуматься, а зачем вообще мне этот месяц? Конечно, если просиживать и эти дополнительные 3 часа в интернете, то толку от этого не будет. Но если вы займетесь саморазвитием (выучите иностранный язык или просто будете читать), или же займетесь своим бизнесом (а если его у вас нет, то эти три часа позволят попытаться его создать), или же вы просто будете проводить эти три часа вместе с семьей (что тоже немаловажно), то тогда вы точно оцените пользу от 5-6-часового сна.
Но многие просто боятся. Это ведь так тяжело. Но, в действительно, так ли тяжело просыпаться рано каждый день?
Конечно, я не обещаю вам, что вы сразу начнете просыпаться в пять утра и будете бодрым и свежим весь день. В любом начинании первое время – самая тяжелая пора. Но если вы все-таки решитесь на это, то после первой недели таких тренировок вам станет значительно легче вставать рано, а через три-четыре недели вы уже полностью сформируете у себя такую полезную привычку(наиболее полезные привычки вы узнаете здесь, а здесь сможете прочитать об основных ошибках людей, формирующих новую привычку).
В первую неделю вы будете ходить уставшим, так как ваше тело адаптируется к новому ритму, и потом вы втянетесь. Приучить себя меньше спать гораздо легче, чем вы думаете.
Да и вы сами понимаете, что не настолько важно количество сна, очень важно качество сна.
Несколько лет назад я сам спал не меньше 9 часов в сутки, и временами я все равно был вымотан и хотел спать. Теперь же я сплю только 6 часов в день, и я чувствую себя гораздо свежее и сильнее, нежели раньше.
Ниже представлено 10 действенных советов, которые помогут вам вставать в 5 утра с легкостью:

1. Измените свои представления о раннем подъеме

Многие люди свято верят в то, что им необходимо 8, а то и 9 часов, дабы полноценно отдохнуть. Из моего собственного опыта могу сказать, что большинству людей для полноценного и здорового отдыха хватит и 6 часов сна.
Перенастройте свой мозг и внушите себе, что спустя короткий промежуток времени вы будете чувствовать себя прекрасно после 6 часов сна.

2. Не ешьте перед сном

Идеальным был бы отказ от еды после семи часов вечера. Также крайне не рекомендуется пить кофе, чай или алкоголь за 6-7 часов до сна.
Все дело в том, что если вы поедите перед сном (что очень многие и практикуют), то это неизбежно приведет к излишним энергозатратам пищеварительной системы, что коснется и качества вашего сна. Также рекомендуется придерживаться правильного питания.

3. Вам нужна веская причина для раннего подъема

Подумайте хорошенько, чему бы вы хотели посвятить больше времени в своей жизни? Что движет вами и мотивирует вас? Это поможет вам вставать рано.
Я также рекомендую вам написать список задач на будущий день и определиться над тем, о каком именно деле вы подумаете, как только проснетесь. Если вы встанете рано, и при этом не будете знать, чем заняться, то вы просто-напросто ляжете спать дальше.

4. Успокойте свой мозг перед сном

Многие из нас не могут долго заснуть. В голове часто роится множество мыслей, и некоторые так лежат больше часа, пытаясь уснуть. Сделайте своей привычкой медитацию. За 20-30 минут до сна просто сядьте и помедитируйте или займитесь йогой, успокойте свой разум. Не смотрите ТВ, не работайте перед сном, и тогда крепкий и полноценный сон вам гарантирован.

5. Примите твердое решение вставать в 5 часов утра, и воспринимайте это как вызов, брошенный самому себе.

Перед тем, как лечь спать, скажите самому себе: «Я встану в пять часов утра, несмотря ни на что!». Визуализируйте свои представления о том, каким полезным и расслабляющим будет ваш сон, и каким выспавшимся и отдохнувшим вы проснетесь в пять часов утра.
Такая установка дойдет до вашего подсознания, что значительно облегчит ранний подъем.
Бросьте вызов самому себе. Лишь немногие по своей воле практикуют такой ранний подъем, среди таких «ранних пташек» немало успешных людей.
А вы? Разве у вас не получится?

6. Не поддавайтесь дремоте

Я понимаю, так заманчиво подремать еще немного после звонка будильника, но это только осложняет вам путь к достижению цели. Вы вздремнули сегодня, завтра, а через неделю вы уже встаете на час позже положенного…
Не пытайтесь договориться с самим собой, не ищите компромиссы. Просто вставайте, просто делайте!

7. Поставьте будильник подальше

У меня бывало раньше такое, что я ставил будильник на 8 часов, а потом, когда он звенел, я отключал его и засыпал. Вот так… Дабы такого не произошло с вами, ставьте будильник подальше от себя. Когда утром вы проснетесь от его звона, вам придется вылезти из-под одеяла и пройтись за будильником. Это взбодрит вас.

8. Просыпайтесь полностью!

Как ни странно это звучит, но, проснувшись, некоторые все еще не проснулись полностью. Откройте окно, проветрите комнату, подышите свежим воздухом. Также особо рекомендуются физические упражнения, зарядка, а также формирование этих полезных привычек.

9. Гордитесь своими достижениями

Немногие встают так рано, и вы должны гордиться, что находись в числе этих немногих людей. Это очень важно. Имея должное подкрепление, вам будет легче справляться со своей задачей.

10. Питайтесь правильно и сбалансировано

Тут и объяснять не надо хорошее и сбалансированное питание никогда не вредит. Купите книгу по здоровому питанию, и придерживайтесь рекомендаций, данных в ней. Ешьте больше овощей, ограничьте употребление сахара, откажитесь от алкоголя и табака.
В заключение хотелось бы сказать, что у вас все получится. Вы справитесь. У вас все получится. Некоторые рекомендуют вставать каждый день на 10-15 минут раньше и таким образом доводить время пробуждения до необходимого. Некоторые радикально заводят будильник на 5 часов, и привыкают вставать рано таким способом. Попробуйте различные методики, вам обязательно подойдет одна из них.