Дневной сон, как справиться с сонливостью днем

дневной сон, спать днем, польза сна, польза дневного снаБольшинство ученых склоняются к тому факту, что сон днем крайне положительно влияет на наш организм. В данной статье мы поговорим о дневном сне, а также приведем несколько советов, которые помогут справиться с дневной сонливостью, а возможности поспать днем у вас нет.

Польза дневного сна заключается в следующем:

  • Мозгу легче усвоить новую информацию;
  • Улучшение памяти, в том числе и долговременной;
  • Улучшение реакции;
  • Устранение дневной сонливости;
  • Уменьшение уровня гормонов стресса в крови;
  • Увеличение продуктивности;
  • Снижение риска сердечного приступа.

Конечно же, здесь, как и во всем, нужна мера. Если поспать днем слишком долго – в промежутке между 20 и 60 минутами или более двух часов, то разбитое состояние вам обеспечено (это объясняется фазами сна – после 20 минут сна человек переходит в фазу глубокого сна, которая обычно длится приблизительно 40 минут и если он проснется именно в этот промежуток времени, то будет чувствовать себя отнюдь не отдохнувшим). Посему, давайте же разберемся, сколько нужно спать днем:

Продолжительность дневного сна Описание и польза
2-5 минут Помогает справиться с дневной сонливостью
5-20 минут Улучшение внимательности и улучшает общее состояние организма
20 минут «Перезагружает» мозг, позволяя ему лучше справиться с новой информацией
60-90 минут Полноценный, состоящий из двух фаз, сон. Идет только на пользу всем.

 

Когда лучше всего поспать днем?

Самым оптимальным периодом для дневного сна является период с 14 до 15 часов. Если вы решите поспать днем позже этого времени, то велик риск того, что ночью вы будете плохо спать, а то и вовсе прострадаете бессонницей.

Дабы дневной сон принес вам наибольшую пользу, постарайтесь найти наиболее удобное для вас место. Можете расположиться в своем кабинете, в комнате отдыха или на худой конец – салон своего авто. Постарайтесь расслабиться, по возможности попросите, чтобы вас не беспокоили в ближайшие полчаса.

Кроме того, перед сном выпейте какой-нибудь бодрящий напиток (к примеру, чай или кофе). Через 20-25 минут они начнут всасываться в кровь и помогут вам проснуться.

Однако, не у всех нас есть такая благодатная возможность поспать днем, при этом дневная сонливость проявляет себя во всей красе. Тогда на помощь вам придут эти советы, которые помогут справиться с сонливостью днем:

  • Хороший дневной сон. Да, это самый банальный совет. Однако, он является наиболее эффективным, так как если вы достаточно высыпаетесь ночью, то и днем вам не потребуется сон.
  • По возможности, уберите от спального места все отвлекающие факторы. Не рекомендуется смотреть фильмы перед сном (особенно ужастики), играть в видеоигры или вести споры. Однако, некоторые люди утверждают, что без игры или ужастика просто не могут нормально заснуть, но таких людей меньшинство.
  • Старайтесь соблюдать режим и просыпаться в одно время, в том числе и в выходные.
  • Старайтесь проявлять физическую активность, если у вас сидячая работа. Уделяйте 20-30 минут в день хотя бы на простейшие физические упражнения, и это поможет вам лучше спать ночью.
  • Не спите вечером – это гарантированно «подарит» вам бессонницу ночью.
  • Не употребляйте алкоголь на ночь глядя. Алкоголь, который вы выпили вечером, негативно влияет на качество сна.

2 комментария к “Дневной сон, как справиться с сонливостью днем”

  1. Практически у каждого из нас бывают такие дни, когда нестерпимо тянет в сон, возникает желание вздремнуть даже на работе. Отсюда и плохая работоспособность, и раздражительность. Чрезмерная сонливость мешает не только работе, но и проведению досуга или уходу за детьми. На медицинском языке такое явление, как повышенная сонливость называется гиперсомнией .

  2. Короткий вечерний сон крайне негативно влияет на ночной, и дневная сонливость проявляется еще сильнее.

Комментарии закрыты