Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Многие, хоть раз задавались вопросом, как избавится от замкнутости . Если вы можете сопоставить себя, хоть с одним из этих слов: застенчивый, скромный, замкнутый, неуверенный в себе, излишне волнительный, то с большой степенью вероятности, вас можно отнести к группе социофобов.

По статистике, каждый 9-ый человек в мире, боится находиться среди людей и чувствует себя спокойно только дома. Обычно, социофобы боятся не понравится окружающим их людям, боятся быть отвергнутыми. Об их проблеме можно не знать, даже находясь рядом с ними. В этой статье вы узнаете, как побороть неуверенность в себе и избавится от нее раз и навсегда.

Особенно на эту статью стоит обратить внимание очень сильно закомплексованным людям, а так же всем, кто хочет побороть неуверенность в себе. И родителям, которые не понимают, что творится с их любимым чадом, но очень хотят ему помочь.

Комплексное эффективное лечение социофобии, появилось относительно недавно. Готовьтесь к тому, что средняя степень лечится не один месяц. А лечение сложных случаев социофобии, может занять и не один год, так как процесс не быстрый и требует постоянного закрепления успеха.

Почему мы волнуемся?

Волнение, это верный признак приближения, какой - либо опасности. Для неуверенного в себе человека самая большая опасность, быть не принятым в обществе, быть не понятым и отвергнутым. Он боится, что его волнение заметят и не поймут. Одни плохие мысли перекрываются другими негативными мыслями и от этого волнение нарастает с новой большей силой. Главное понять это и всеми силами побороть замкнутость в себе.

Самыми распространенными ситуациями боязни общества, бесспорно, выступают публичные выступления, боязнь пользования общественными туалетами, боязнь есть или пить в присутствии незнакомых людей. Все эти ситуации связывает только одно, боязнь осуждения кого – либо не знакомого.

Мысли – главные причины наших волнений

Если вы приступили к прочтению этой статьи, значит, вы поняли, что с вами происходит, что – то не так. Как избавится от замкнутости , стало насущным вопросом для вас. Главная причина замкнутости кроется в нашей голове, так как ваши убеждения очень изменены. Самое плохое в данной ситуации, является, тот факт, что вы негативно относитесь к себе и проецируете это на других.

Избавится от замкнутости, вы сможете, только поверив в себя, в свои силы.

Корни произрастают прямиком из детства. Вам нужно вспомнить от кого вы получали негативный посыл, кто внушал вам ваше бессилие – родители, друзья или просто ваше окружение. Поняв, кто это сделал, просто отпустите этого человека, простите и не держите на него зла. И вы тут же ощутите, как вам станет легче. Ведь неважно кто или что вас привело к вашей низкой самооценке, важно лишь то, какой путь вы изберете, что бы побороть ее. Главное уяснить для себя, что именно ваши мысли имеют первопричину ваших расстройств и беспокойств. Мысли, а не люди и их действия.

Часто, сами того не замечая, мы гоним это осознание прочь от себя. Ваша главная задача, сесть, успокоиться и подумать, сравнить и взвесить свои мысли, какие из них несут в вашу жизнь положительные эмоции, а какие доставляют только негатив.

После осознания мыслей, который несут негатив, задумайтесь, о том, что пора изменить. Что пора думать и действовать по - другому. В этом и будет заключаться основной смысл вашей терапии.

Как избавится от замкнутости?

Ваша самая главная задача, поверить в себя! Что перед вами открыты все дороги, что люди не желают вам зла. Если вы сами уверуете в это, то и другие поверят в вас. Если вы будите считать себя не уверенным, закомплексованным человек, то именно таким вас и будут считать все вокруг. Ведь главное верить, и тогда это обязательно будет работать.

Как мы уже сказали, преодолеть стеснительность можно только комплексными путями. Помните, что таблетками тут не поможешь, ведь самая главная помощь, это работа над собой и своими мыслями.

Ниже, мы напишем несколько советов, как избавиться от стеснительности, как перестать бояться окружающих и поверить в себя и свои силы:

Заставьте себя делать, то, что страшно. Напишите список из 40 или более проблем или ситуаций, в которых проявляется ваша социофобия. Поставьте их в порядке уменьшения страха, начиная от самой сильной фобии. Пусть последняя будет, самая незначительная, которая заставляет вас только слегка поволноваться.

Дальше ваша задача, взять последний страх и создавать ситуации, в которых вы бы испытывали его вновь и вновь. Рассмотрим пример, допустим, вы боитесь заговорить с незнакомцем, то ваша задача, пойти в магазин и спрашивать у продавцов о товаре, или же сесть в автобус и спросить о том, куда он едет.

Просто начните накапливать опыт социального общения. Повторяя многократно операции, которые вы боитесь делать, вы закаляете себя и тем самым преодолеваете свой страх. Просто действуйте и у вас все получится!

Обратите внимание, в какие именно моменты вас посещает волнение, запомните их. Будет лучше, если вы заведете дневник, куда будите заносить все такие ситуации. И раз в неделю, определить себе день, читать и переосмысливать то, что почувствовали.

Например, запись может выглядеть так: Ситуация - Спросил, вы выходите на следующей остановке, в автобусе. Причина – я волнуюсь, мой голос дрожит и пропадает, боюсь, что все люди будут смотреть на меня. Степень переживания – 8 баллов из 10.

Главное в этой ситуации, перестать вспоминать негативный опыт и неудачи. Ведь, если все плохо было в прошлом, то будущему не обязательно быть таким! Запомните и уясните это.

Верьте, что вы счастливый. Ведь для того, что бы все думали, что в позитивный, не обязательно быть таким. Возьмите за правило, ходить с гордо выпрямленной спиной, твердо держась на ногах. Вы можете очень сильно волноваться внутри, но снаружи вы должны стать, само спокойствие и самообладание. И самое главное, что через какое то время вы сами уверуете в это. Верьте, это работает.

Старайтесь говорить медленнее, ведь так больше вероятности, что вы будите произносить все четко во время сильного волнения. Основной чертой, людей страдающих излишней застенчивостью, является торопливость речи. Мысли опережают речь и из – за этого речь тороплива и не понятна. Чем неторопливее вы говорите, тем у вас больше возможности продуманнее выстраивать свою речь. Тренируйтесь дома перед зеркалом. Тщательно проговаривайте свои фразы, например, взяв газету, читайте новости вслух. Набравшись опыта, попробуйте сделать это сначала на небольшую аудиторию, а затем постепенно усложняйте ситуацию.

Что бы избавиться от замкнутости, позволяйте себе иногда волноваться. Уясните для себя, что волноваться это нормально. Все люди волнуются и переживают из – за чего то. Волнение может быть в меру, но не в коем случае, оно не должно захлестывать вас с головой. Ведь даже артисты, которые выходят на сцену уже в тысячный раз, все равно испытывают волнение. Волнуйтесь, это нормально. Ведь только так, вы сможете избавиться от замкнутости.

Как избавится от замкнутости, да очень просто, не сравнивайте себя ни с кем. Ведь каждый человек индивидуален, вы такой один. Просто чаще улыбайтесь и все вас полюбят.

Вы ни чем не хуже и не лучше других, каждый уникален, каждый человек – личность. Примите себя, со всеми недостатками, и остальные то же примут и полюбят вас. Ведь приняв себя, вам станет намного легче побороть замкнутость в себе. И самое главное правило, чаще улыбайтесь, ведь улыбаясь невозможно оставаться хмурым и подавленным.

Помните, что улыбка, это признак уверенного в себе человека. Потренируйтесь перед зеркалом, и у вас все получится. Просто пока ни кто не видит, даже пару попыток изменят все. Улыбайтесь всем и вы заметите, как люди потянутся к вам!

Что бы избавиться от стеснительности, для закрепления уже своего результата, посетите групповые тренинги. Не думайте, что тренинги проходят только в крупных городах страны, это заблуждение. Попасть на тренинг можно, даже если вы живете не в большом городке. Обратите свое внимание, что хороший тренинг не будет длиться, 3 дня. Для вас будет оптимально, если тренинг будет идти на протяжении 1-2 месяца, по 1 занятию каждую неделю. Вам будет намного легче раскрыться, если вас будут окружать понимающие вас люди. И вы сможете преодолеть стеснительность намного быстрее.

Думайте о себе только позитивно, хватите себя даже за мелкие успехи. Хвалите и радуйте себя. Встав напротив зеркала, говорите себе почаще: я молодец, я справлюсь, я сильный, я добрый и так далее.

Примите, только временно свое волнение. Запомните, что в борьбе со своей закомплексованностью, плохие мысли, вам не союзники. Одни негативные мысли, тянут за собой только другие негативные мысли. Не стоит замыкаться и уходить в себя, ведь это верный признак того, что вы сдались. И ваши страдания, только еще сильнее приведут вас в угол своих эмоций. Просто примите это состояние. Верьте, и все у вас, обязательно поменяется в лучшую сторону!

Помните, что всем и сразу нельзя нравиться. Не старайтесь, кому то угодить. Допустите, тот факт, что вы можете, кому то не нравится. Ведь не существует ни одного живого существа, которое бы нравилось всем без исключения. Такого просто не может быть, всегда найдется человек, которому вы будите не по вкусу. И если кто то вас недолюбливает или же вы просто кому - то не нравитесь, запомните. Это совершенно нормально! И существует лишь один способ избежать такого не понимая, это закрыться на замок и сидеть дома. Чем возможно вы сейчас и заняты. Общение всегда подразумевает, разные эмоции по отношению к вам. Запомните, всем нравится не возможно!

Если у вас появится возможность, смените свое место жительства. Ведь переезд, позволит вам начать вашу жизнь с нового листа. При чем, чем дальше вы уедете, тем лучше. Поменяйте страну или даже континент! На новом месте, у вас откроется второе дыхание, вы ощутите себя значительно легче и уверенней, так как рядом не будит ни кого, кто бы вас знал. А это значит, что и уверенности у вас значительно прибавится.

Что делать, если ребенок растет стеснительным

Самое главное стоит уяснить, что застенчивый ребенок, это не приговор. И вы уже на правильном пути, если читаете эту статью.

Стеснительность ребенка может выражаться по-разному, причем вы о ней можете даже и не знать. Так как возможна ситуация, что дома ребенок с родителями и близкими родственниками ведет себя открыто, но при общении с взрослыми замыкается и не идет на контакт. Выяснить это вам помогут воспитатели или же учитель, если ваш ребенок уже ходит в школу.

Стоит заметить, что стеснительный ребенок, имеет заниженную самооценку. И тут важно задуматься родителям, что послужило причиной. Чаще всего родители сами являются источником низкой самооценки ребенка. Например, этому может способствовать деспотичность одного из родителей. Или же просто жестокие рамки в воспитании ребенка. Возможно, ребенок часто критиковался, и как следствие, совсем потерял веру в себя.

Если это не запущенный и не очень застарелый случай, то проблему можно исправить в считаные недели. Просто перестаньте критиковать свое любимое чадо, окружите его заботой и лаской. Даже если ребенок допустил какую то провинность, не стоит говорить ему: «Ты плохой, нехороший и т.д », можно просто сказать «Твой поступок меня расстроил, огорчил », «Я бы хотела, что бы это больше не повторялось ».

Ни в коем случае не допускайте в своих речах ужаснейших для ребенка слов «Идиот, растеряха, недотепа, дурак и тому подобное ».

Запомните навсегда, что если даже вы произнесли в шутку и может быть даже любя «дурачек», этим словом вы нанесли непоправимый вред в развитие самооценки у ребенка. В первую очередь, вам необходимо обратиться к детскому психологу и пообщаться с ним самим. Ведь помощь нужна в первую очередь вам.

Боритесь за своего ребенка, ведь подростковая форма социофобии грозит для вашего чада необратимыми проблемами. Ведь именно подростковая пора несет в себе глобальные изменения в кругу общения вашего чада.

Боритесь за своего ребенка и у вас все получится!

Общение - одна из важнейших частей жизни любого человека, ведь он по природе своей является существом социальным, не способным полноценно жить как личность без коммуникации с себе подобными. Однако из-за того, что для некоторых людей актуальна проблема, как перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в собственных силах, они не оказываются способными получать реальное удовлетворение от общения, да и от собственного поведения тоже. Безусловно, особенности характера у всех различные, и не каждому дано стать "душой общества" и гвоздем любой компании, но если озадачиться тем, как перестать быть замкнутым и стеснительным, с огромным желанием, это наверняка удастся.

Сразу необходимо сделать оговорку, что стеснительность и замкнутость, т.е. интроверсия, - понятия несколько разного порядка: в последнем случае человеку для удовлетворения своей потребности в общении нет необходимости подолгу пребывать в больших компаниях. Ему может оказаться достаточно и часа в день коммуникации с другими - в отличие от первой ситуации, где личность действительно стремится побольше находиться в чужом обществе, высказывать собственные мысли и т.п., но неуверенность в себе мешает. Рецептов преодоления собственной застенчивости достаточно много, и в каждом случае план достижения подобной цели следует подбирать сугубо индивидуально, с учетом обстоятельств.

Однако сперва не помешает разобраться в причинах, которые в конкретном случае привели к появлению страха к высказыванию своего мнения, выражению мыслей и определенных эмоций у того, кто по натуре экстравертен. Чаще всего подобное случается в силу особенностей воспитания, когда ребенка учили "быть паинькой" не потому, что это требовалось ему самому, а из-за гипотетического осуждения окружающих. В результате у человека в подсознании откладывается святая уверенность в том, что жить надо ради одобрения окружающих, бояться их осуждения - иными словами, ценность чужого мнения, по сути, начинает превалировать над своим собственным.

Любой человек в подобных обстоятельствах будет переживать душевный дискомфорт, потому избавляться от данной первопричины застенчивости крайне необходимо, и начать стоит с попыток разобраться в себе. Надо определиться с собственными целями в жизни, способами их достижения, а также с тем, насколько другие, в том числе абсолютно посторонние люди вправе вмешиваться со своими не всегда желанными советами, осуждением и рекомендациями. Нужно установить психологические границы, за которые никому не разрешать вторгаться, и перестать переоценивать чужое мнение, ведь окружающие столь же небезупречны и склонны ошибаться, как и сам человек, испытывающий проблемы с застенчивостью.

Нелишним будет поднимать собственную самооценку, поскольку она у застенчивых людей чаще всего чрезвычайно занижена: они просто не верят в свою ценность как личности и не считают свои мнения реально важными и значимыми настолько, чтобы их высказывать. Желательно составить максимально подробный список собственных талантов, навыков, умений и продумать тщательнейшим образом, что конкретно требуется для их дальнейшего совершенствования. Стоит регулярно обращаться к подобному списку, особенно при наступлении очередного приступа самобичевания, при помощи аутотренинга усиливать веру в себя, придумать систему поощрений за достижения на пути саморазвития, прежде всего - в коммуникативном аспекте.

Нередко психологи советуют людям застенчивым действовать "на преодоление", т.е. усилиями воли заставлять себя чаще погружаться в ситуацию, когда предполагается общение с как можно большим числом людей. Для этого следует не отсиживаться в домашних стенах, а регулярно покидать эту уютную зону своего комфорта и отправляться "в люди" - хотя бы в театр, на концерты, устраиваемые приятелями и родственниками вечеринки и прочие аналогичные мероприятия. Там будет присутствовать немало людей, с которыми придется взаимодействовать и хотя бы понемногу общаться, и для обретения большей уверенности не грех заранее продумать возможные варианты развития беседы с окружающими, оригинальные фразы, уместные шутки.

При необходимости имеет смысл репетировать общение с воображаемым собеседником перед зеркалом, а также периодически использовать другое средство оттачивания коммуникативных навыков - Интернет-форумы. В виртуальном пространстве, ввиду определенной анонимности, легче ощутить себя раскованнее, но нельзя полностью переходить исключительно на него, в ущерб реальному, оффлайновому. Преодолеть застенчивость позволит некоторая смена круга общения, куда стоит включать людей, верящих в данного человека, его умения и таланты, а также поддерживающих его на пути саморазвития.

Быть застенчивым - значит бояться людей,
особенно тех, которые по той или иной причине
отрицательно воздействуют на наши эмоции.
Фил Зимбард о

Каждый день мы сталкиваемся с большим количеством застенчивых, неуверенных в себе личностей. Психологи утверждают, что застенчивостью в той или иной степени страдают почти все люди.

Одна из лучших книг на эту тему - работа американского психолога Ф. Зимбардо, которая так и называется «Застенчивость: что это такое и как с ней справляться», предлагает обратиться к знаменитому словарю Уэбстера, где говорится, что быть застенчивым - значит быть «трудным для сближения, по причине робости, осторожности и недоверия». Зимбардо приводит несколько цитат из словаря:

«Застенчивый человек опаслив, не расположен к встречам или контактам с каким-либо определенным лицом или предметом». «Впечатлительный, робкий, уклоняющийся от отстаивания своих прав», застенчивый человек «может быть склонен к уединению или скрытен по причине неуверенности в себе или из-за боязни домогательств своего антипода, сомнительной, подозрительной, «темной» личности». Словарь Уэбстера определяет застенчивость как неловкость в присутствии других людей».

Застенчивость идет рука об руку со смущением, которое тот же Зимбардо определяет как «кратковременную острую потерю уважения к себе», периодически случающуюся у многих людей. Смущение соседствует с неловкостью, во время которой со стороны становится видно, что человек поглощен собой и болезненной реакцией на то, каким его видят и воспринимают другие люди. Застенчивые люди стесняются себя, то есть негативно настроены по отношению к самому себе.

Каковы причины застенчивости? Их много и они имеют как врожденно-генетическое основание, так и приобретенное происхождение. Истоки застенчивости нужно искать в детстве, где человека не учили любить себя и принимать себя в целом. В дальнейшем жизненные травмы и проблемы закрепили это свойство и сделали его постоянным спутником человека. Застенчивый человек постоянно отвергает в себе какую-то часть себя и прячет ее от других, опасаясь, что окружающие ее обнаружат и каким-то отрицательным образом (насмешка, недовольство, критика, агрессия и т. д.) на нее отреагируют. Чтобы чувствовать себя более комфортно и уверенно, люди, которые не могут избавиться от застенчивости, окружают себя целым каскадом неуклюжих, бросающихся в глаза психологических щитов, и от этого напрягаются еще более сильно.

Если внимательнее присмотреться к застенчивости, то можно увидеть в ее основе особый механизм невыгодного сравнения себя с неким эталоном уверенности и раскрепощенности, который существует в сознании таких людей. Сравнение всегда результат работы ума, однако оценивается и переживается оно на эмоциональном уровне. Состояние защищенности напрямую зависит от глубины переживания.

Человек боится в присутствии других людей быть самим собой и потому принимает искусственную неуклюжую психологическую позу. У него сужается пространство взаимодействия с другими людьми, он начинает избегать всего нового в жизни, и ткань его сознания покрывается рубцами от психологических травм, которые ему наносит почти каждый контакт. Он не живет, а существует, словно находясь в полусогнутом состоянии.

Мы живем в жестоком мире, где слабость попирается по закону грубой силы и своекорыстия. Застенчивых все время бьют из выгоды или ради самоутверждения и еще долго, наверное, будут бить, если они не встрепенутся, не разозлятся на себя хорошей спортивной злостью и не попытаются стать сильнее. Такие люди сами притягивают к себе удары и своим внешним видом, и выражением лица, на лбу которого крупными буквами написано: «я - жертва», и тонкой энергетикой, будто бы предназначенной для того, чтобы по ней все время били. Даже если застенчивые люди иногда взрываются и протестуют, вспышки их раздражения - почти всегда запоздалые попытки заставить себя уважать и восстановить статус-кво. Они либо не действуют на агрессоров, либо вызывают у тех еще большую ярость и желание добить неуклюже протестующую жертву.

Застенчивый неуверенный человек вместо того, чтобы разряжать возникшую в общении неудовлетворенность поведением других людей в корректной форме, давая им сигнал о недопустимости их реакций, копит в себе злость и обиду. Когда накопленные отрицательные эмоции переполняют край, у многих людей этого типа включаются защитные механизмы и происходит взрыв. Однако нередко бывает, что по причине своей слабости и неверия в собственные силы застенчивый человек так и не решается выплеснуть недовольство на того, кто на самом деле виноват, и начинает вымещать досаду, перенося раздражение на еще более слабых людей - родных, близких, детей, нижестоящих сотрудников.

Если вы всерьез хотите избавиться от застенчивости и стать всегда уверенным и защищенным, вы можете сделать несколько следующих шагов :

1. Внимательно понаблюдайте за своей застенчивостью и неуверенностью и попытайтесь понять ее истоки. Откуда у вас появилось это свойство? Является ли оно врожденным или приобретенным? И если вы его приобрели, то что на вас повлияло больше всего - неудачи, издевательства, насмешки, критика, тяжелые обстоятельства или какие-то другие причины? Ответьте также на вопрос - легко ли устранить эти причины простым волевым решением или они требуют кропотливой работы, возможно, вместе со специалистом.
2. Попробуйте увидеть в себе тот внутренний эталон уверенности, сравнение с которым приводит вас в состояние эмоционального напряжения и зажима. Почему вы так болезненно переживаете то, что вы на него не похожи? Откуда у вас появился этот внутренний эталон и образ? Кто вам внедрил его в сознание? Подумайте, смогли бы вы жить, не сравнивая себя ни с кем и ни с чем, а принимая себя таким, какой вы есть?
3. Постарайтесь понять, что вы так не любите в самом себе и почему это отвергаете? Что побуждает вас так напряженно укрывать эту черту или свойство от других людей? Что произойдет, если вы, напротив, примете ее вначале для самого себя, а потом откроете ее другим? Чтобы избавиться от застенчивости, вначале пробуйте представить это мысленно, а потом постепенно переносить свое представление, видение и настроение в реальность.
4. Учитесь великому искусству спокойного и объективного видения себя как бы со стороны без оценок и осуждения. Такое внешне нейтральное видение постепенно пробудит ваши положительные эмоции, чувство радости и любви ко всему миру, в том числе и к самому себе, как части этого мира. Направьте эту любовь на ту затемненную внутреннюю черту, которую вы так не любите и которую столь старательно прячете от чужих взглядов.
5. Вносите в отношение к самому себе легкую отстраненность и мягкий юмор. Подтрунивайте над своей застенчивостью и неуверенностью. Примите их легко, без напряжения, не осуждая себя за подобные качества, а воспринимая их наличие, как трамплин для дальнейшего совершенствования.
6. Соберите все прошлые ресурсы своих побед или по крайней мере удачных сценариев общения в каких-либо ситуациях. Вспомните все случаи своей уверенности и раскованности в компаниях. Постарайтесь вызвать в памяти и заново пережить свои положительные эмоции, которые вы тогда испытывали. Затем соберите эти эмоции вместе в одно большое целостное чувство веры в себя и настройтесь на его дальнейшее расширение. Пропитайте этим чувством, словно светлой субстанцией, все свое существо - тело, организм, нервную систему, психику, сознание, ваше «я».
7. Мысленно понаблюдайте за собой и постарайтесь обнаружить в себе какие-то внутренние затемнения и энергетические блоки, отвечающие за состояние неуверенности и мешающие вам избавиться от застенчивости. Затем растворите это чувство и состояние на всех этажах своего существа от сознания до тела и замените его состоянием уверенности.
8. Внимательно присмотритесь к уверенным раскрепощенным людям. Попытайтесь понять, в чем секрет их успеха и за счет чего им удается держать себя раскованно и уверенно во всех ситуациях. Попытайтесь представить, как устроен их внутренний мир. Задумайтесь, нет ли внутри вас хотя бы каких-то слабых зачатков подобной уверенности и раскованности? Если есть, тогда вновь и вновь настраивайтесь на это состояние, ловя и закрепляя его. Подумайте также, способны ли вы на те поступки, которые совершают эти люди, или нет.
9. Попробуйте вести себя так, как ведут себя люди этого типа - свободно, уверенно, раскрепощенно, делая то, что им нравится делать, без оглядки на окружающих. Вносите импульсы свободы и раскрепощенности в свои жесты, движения, взгляды, походку, интонации, выражения лица, решения, поступки. Добейтесь четкого ощущения, что сквозь вас проходит поток свободы.
10. Если описанных выше приемов и методов самостоятельного обретения уверенности недостаточно, чтобы избавить вас от застенчивости, тогда обратитесь к Высшим Силам с молитвой и просьбой помочь вам обрести это состояние и свойство. Просите всем сердцем и существом, внося в молитву энергию эмоциональной искренности и устремленности, и через какое-то время вы начнете получать ответ и поддержку.
11. Уделите серьезное место освобождению от мышечных зажимов. Застенчивость просто перестает существовать как свойство, если человек научился по-настоящему расслаблять свое тело. Каждая грань застенчивости имеет свое мышечное проявление. Изучите мышечный рисунок своей застенчивости. Попытайтесь понять, какие группы мышц являются главными силами, поддерживающими это отрицательное эмоциональное состояние.
12. В момент ударов или давления обстоятельств попробуйте ответить на них выставлением энергетического щита, сотканного из субстанции уверенности. Поверьте, что вы можете справиться с проблемой.

В то же время не превращайте себя в самоуверенного биоробота. Уверенность - это не цель, это всего лишь средство достижения цели и некий индикатор жизненной силы человека, свидетельствующий, что поставленная цель будет достигнута. Оставьте место для боли, неудач, накопления опыта. Помните мысль, высказанную Зимбардо: «Не защищайте чересчур свое эго: оно более прочно и жизнерадостно, чем вы предполагаете. Оно гнется, но не ломается. Намного лучше время от времени чувствовать боль в душе от того, что вы действовали не лучшим образом, нежели избегать боли ценой эмоционального ощущения».

Ерофеевская Наталья

В той или иной степени такие качества человеческого характера как замкнутость и неуверенность в себе, по мнению психологов, свойственны каждому человеку. Легкие формы проявления естественны, не мешают жить и не требуют дополнительных над собой усилий, а вот если замкнутость становится серьезным препятствием на пути самореализации, общения и установления контактов с другими людьми, формировании связей с окружающим миром, то это повод для начала нелегкой борьбы.

Замкнутость и – как две сестры-близняшки: первое обыкновенно вытекает из второго. Именно неуверенность в себе ведет к подсознательному или осознанному восприятию человеком себя как второсортного, недостойного жизненных благ и/или уважительного отношения других.

Другая крайняя причина возникновения замкнутости конкретного человека – его идеализация своей внешности, характера, образа жизни и т.д. Робость и неуверенность в себе не принижает такую личность в собственных глазах, а поднимает настолько высоко над другими членами общества, что он уже не замечает собственных недостатков, которых у него нередко пруд пруди. Такие люди вызывают негативное отношение к себе: их считают высокомерными и тщеславными, а на самом деле их идеализированная позиция по отношению к себе – всего лишь следствие патологической неуверенности и попыток прикрыть ее идеальным в глазах окружающих образом.

Причины появления замкнутости

Если замкнутость начала доставлять неудобства в личной, в общественной жизни и в карьерной реализации, то неплохо бы выяснить причины ее появления. Была ли замкнутость изначально заложена в качестве характерной черты и проявлялась с раннего детства в некоторой самодостаточности? Среди детей младшего возраста немало найдется тех, кто не любит шумные игры, участие в командных соревнованиях, избегает веселых группок детей, предпочитая им уединенный уголок с книжкой или парой любимых игрушек.

Другое дело, если замкнутость и неуверенность в себе возникли на более позднем этапе (в подростковом или взрослом возрасте) и стали следствием негативных жизненных ситуаций, обид, издевательств со стороны сверстников, унижения взрослыми, различных самостоятельных неудач. Моральные травмы – это тяжелый крест, который человеку вовсе не обязательно тащить на спине всю жизнь: задавшейся целью самостановления личности вполне под силу сбросить его собственными усилиями и работой над собой или с помощью специалистов психологии в тяжелых случаях.

Замкнутый человек характеризуется и возникновением того идеального образа самого себя, который постепенно формируется в голове, становится четким и отшлифовывается с каждой вновь возникшей неприятной ситуацией. Позиция «Если бы я был сильным, умным, красивым и т.д., то я смог бы вот это и это» свидетельствует об исключительной робости человека и ставит его ниже других, а более уверенное «Я сильный, умный и красивый» позволяет закрыть глаза на собственные недостатки и неверно спозиционировать себя выше других. На этом этапе следует понять, что люди – разные, и у каждого, без сомнения, есть собственные недостатки (другое дело, как к ним относится конкретный человек).

Замкнутые в себе люди страдают от того, что общение с незнакомыми и малознакомыми людьми дается им с большим трудом – ощущение навалившегося при этом дискомфорта и потеря чувства уверенности толкает их не на разрешение проблемы, а на отказ от общения с другими людьми. В разговоре они напряжены, боятся показаться другим смешными и нелепыми, остаются в тени компании, избегают разговоров на любые темы, а если и при необходимости вступают в беседу, то ограничиваются максимально лаконичными фразами, без полета мысли и слова. Такие люди скрытны, не распространяются о себе и своей жизни, боясь сделаться еще более уязвимыми.

Как избавиться от надуманных недостатков

Спокойно вдохнуть-выдохнуть и беспристрастно посмотреть на себя со стороны, отбросив лишние эмоции и любовь (или нелюбовь) к себе. Объективная самооценка – не самая простая вещь по отношению к себе, но после нескольких попыток можно значительно приблизиться к пониманию собственной сущности. Доброжелательная самокритика, а не самобичевание, отношение с юмором к собственным недостаткам и спокойное восприятие хороших качеств, любить себя таким, какой есть, понимать собственные – вот тот подход, который поможет в самопознании и самопринятии.

Такому человеку рекомендуется поговорить с теми, кто ему действительно дорог: родные, близкий друг (даже у очень ограниченного в общении человека найдется такой), дети, супруг/супруга и т.д. или обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. Важно быть уверенным, что другой человек даст справедливую оценку, не станет врать и приукрашать ситуацию, а выскажет свое видение со стороны.

Как побороть замкнутость?

Поведение замкнутого человека обыкновенно носит депрессивный или созерцательный характер: он не принимает активное участие в жизни общества, не стремится к установлению новых контактов или поддержанию ранее возникших знакомств и связей. Течение его жизни варьируется от спокойного размеренного штиля до чуть бегущего под порывами ветра ручейка, но никогда не превратится в бурлящий поток обстоятельств и контактов с окружающим миром.

Вероятнее всего, даже при кропотливой работе над самим собой получить полную раскованность души и тела не получится, но воскрешение в памяти приятных моментов станет полезным для психологического состояния в любом случае. Рекомендуется вспомнить позитивные моменты общения, удачного проявления инициативы, ситуации, в которых принятое решение или своевременно сказанная фраза вызвали одобрение в окружающем обществе – все это поможет восстановлению правильной самооценки.

Для подростков иногда достаточно вспомнить данный в классе у доски верный ответ или спортивные достижения, пусть даже локального школьного масштаба. Ты – классный танцор, художник или певец? А может юный гений технической мысли? Так пусть об этом узнают и остальные: в детстве – это основа для человека в будущей жизни и профессиональном становлении.

Кстати, спорт – великолепный доктор, специализирующийся на избавлении от замкнутости и неуверенности в себе. При этом рекомендуется выбирать командные виды спорта – это не позволит заняться самокопанием с выявлением собственных недостатков, как может быть в случаях индивидуальных неудач. Общение при игре в футбол, волейбол, баскетбол и т.д. станет необходимостью и позволит человеку органичнее адаптироваться к новому кругу общения. Поддержка соратников по команде в случае промахов (без которых не обходится ни один, даже профессиональный спортсмен) даст почувствовать себя необходимым, ответственным за собственные действия и спозиционировать себя наравне с остальными игроками.

Начните с себя и ближайшего окружения

Если замкнутость не имеет врожденного характера, то в ее основе обыкновенно лежат возникшие в силу обстоятельств комплексы. Как и в каком порядке бороться с такой замкнутостью и неуверенностью в себе?

Стесняетесь собственной внешности или фигуры? Чаще смотритесь в зеркало, отмечая собственные достоинства: сделайте новую прическу, обновите гардероб, посетите спа-салон или начните занятия в тренажерном зале. Женщинам не стоит рядиться в унылые водолазки и заношенные джинсы – подчеркивающие достоинства фигуры одежда и исправляют походку и осанку, делают увереннее в себе и привлекательнее для других.
Оцените себя как: грамотного специалиста, нежную и внимательную мать или дочь, любящую супругу и т.д. — непременно найдется то, за что вас ценят окружающие.
Рекомендуется постепенно расширять собственный круг общения: не начинайте сразу с большой компании – один-два человека из ближнего окружения помогут чувствовать себя увереннее, и постепенно станет возможным свободное раскованное общение с многочисленными друзьями и знакомыми.
Научитесь уверенно держать себя со знакомыми, а потом и с незнакомыми людьми. Да, это сложно и, возможно, придется через силу заставлять себя смотреть в глаза собеседника, сохранять прямую осанку, говорить четко, громко и не мямлить, аргументированно и вежливо выражать собственную точку зрения, даже если она отличается от ожидаемой.

5. Не бойтесь внимания со стороны других людей: наверняка в школьном классе вы поднимали руку и правильно отвечали на вопрос учителя – ответственность за поступки и слова научит уверенности в себе и здоровой раскованности во взрослом возрасте.

6. Чаще наблюдайте за уверенными в себе публичными людьми: как держат себя политики, как ведут себя звезды театра, кино и телевидения, найдите в собственном окружении такого человека и присмотритесь – опыт наблюдений поможет достойно реагировать на колкости, насмешки, нестандартные ситуации и в конечном итоге улучшит качество жизни.

7. Избавьтесь от физического мышечного напряжения в моменты страха и боязни нового. Дыхательная гимнастика, несложные упражнения помогут расслабиться физически и успокоиться психологически. Вот еще один повод заняться собственным здоровьем, не случайно говорится: «В здоровом теле – здоровый дух!»

8. Для родителей и близких замкнутого в себе ребенка рекомендуется проявлять терпение, чуткость и постоянное внимание к его потребностям. Ускорить раскрепощение такого малыша помогут психологические игры, задания, тренинги.

Замкнутость – это не обязательно негативная черта человека: если рассматривать ее как направление мыслей человека на собственные фантазии и идеи, то живущие в собственном внутреннем мире люди видятся в ином свете. В них отмечается предрасположенность к нестандартному мышлению, творческим мыслям, оригинальным решениям жизненных ситуаций и проблем.

31 марта 2014, 14:32

Приветствую всех читателей нашего блога о личностном росте. В данной статье мы поговорим с вами о том, в себе человеком. Я представлю вам советы, которыми в свое время руководствовался сам.

Университетская жизнь полна удивительных событий. Выйдя из школы, мой неокрепший ум будто попал в другой мир. Будучи подростком, я был очень закомплексован в себе, не мог ни с кем познакомиться, совершал кучу лишних неловких движений. Так продолжалось до того момента, пока я не попал в театр.

Мой руководитель и по сей день заставляет меня работать над собой, указывает на все недостатки. Для того чтобы побороть стеснительность, необходимо проделать колоссальную работу над собой. Самое сложное – это то, что вы столкнетесь с трудностями в понимании. Когда вы будете слишком часто моргать, заикаться, краснеть, совершать лишние движения головой, руками и ногами, вам будет казаться, что всё хорошо.

Лично я уже четвертый год работаю над собой. Зато за это время я открыл в себе новый горизонты чувства юмора, стал более раскрепощенным, попробовал себя в ораторском искусстве и вполне уверенно схожусь с людьми. Скажем, через свой страх, но я могу подойти к незнакомому человеку и заговорить с ним, если мне это понадобиться. Так что, дальше я приведу вам советы, с помощью которых вы можете перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в себе человеком.

Выйдите из зоны комфорта

Прежде всего, вам придется начать делать для себя непривычные вещи. Ваш социальный рост будет достигаться путем постановки себя в неловкие ситуации: скажем, заговорить с кем-нибудь на улице, затем в автобусе. Каждое ваше действие будет стремительно выбивать вас из колеи, каждое последующее будет сложнее предыдущего.

Лично я начал с того, что просто собрался с силами и подошёл к девушке. Готовился я к этому на тот момент часа 3, а закончился наш разговор спустя минуту, поскольку я жутко переволновался и не смог связать двух слов. Это абсолютно нормально, ведь никто не может сразу научиться водить, быстро печатать на клавиатуре и так далее. Но поверьте: вы испытаете поистине сильнейшие эмоции, без которых в будущем просто не сможете жить! В общем, прочтите статью, и все поймете.

Вылавливайте каждый момент в волнении

Как перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в себе? Если при волнении вы начинаете непроизвольно моргать, дергать головой или руками, а ваше тело перестает вас слушаться в принципе, дайте себе установку не делать этого. Постарайтесь зафиксироваться в одном положении.

У меня была проблема: на сцене я постоянно вертел своей головой в разные стороны и не смотрел в зрительный зал. Тогда я дал себе установку двигаться по определенной траектории и смотреть попеременно только в 2 точки, не отводить от них взгляд ни на минуту. Постоянные практики закрепили во мне привычку, и я избавился от данной проблемы.

Немного о стеснительности и неуверенности

Я убежден, что в вашей голове сейчас вопрос: “Как я смогу заговорить с незнакомой девушкой? Как преодолеть этот страх и лишние мысли?” Я искал ответ на этот вопрос в течение нескольких месяцев, когда ответ был на поверхности. Для того, чтобы заговорить с незнакомой девушкой, нужно просто подойти к ней!

Нет никакого другого совета, вы просто должны признать свой страх, сделать самый тяжелый для вашей психики заключительный шаг к ней и просто сказать “Привет”. Сказать это громко и внятно. Одну фразу. Не более. Вы можете не верить, но после этого с вас упадет нереальный груз.

В свое время я участвовал в тренинге, где его авторы говорили: если вы будете искренними с людьми, они обязательно оценят это! Если человек адекватен, то он не пошлёт вас, если вы скажете ему: “Я сильно волнуюсь, но решил всё-таки подойти к тебе и сказать привет”. А даже если результат будет неудовлетворительным и девушка будет груба, вы всё равно получили опыт!

Просто начните, и вы втянетесь!

Как только вы однажды попробуете сделать то, что непривычно вам, начнете развивать в себе уверенность, вы поймете, что это круто! Ведь вы сами сделали это. Это не было вашим даром, подарком судьбы – вы перебороли свой страх и сделали это! Почувствуйте этот кайф начните работать над собой, и тогда вопрос, как перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в себе человеком, просто перестанет вас волновать. Всего доброго!