Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Как наладить пищеварение, если беспокоит отрыжка, запоры или диарея, вздутие и боли в разных отделах живота.

Сначала нужно выявить причины, которые мешают наладить хорошее пищеварение.

Если жалобы на нарушение пищеварения носят постоянный характер, необходимо пройти обследование у гастроэнтеролога. Возможно, у вас не просто функциональные нарушения, но уже развился гастрит, энтероколит или другая патология желудочно-кишечного тракта.

Если все проблемы связаны только с тем, что вы не правильно питаетесь, срочно уберите из своего питания все что вредно и налаживайте пищеварение!

Постепенно изменяйте состав продуктов, к примеру, жирное мясо заменяйте постным мясом птицы или рыбы. Больше ешьте кисло-молочных продуктов. Выпечку, т.е. вредные простые углеводы заменяйте на сложные - фрукты, овощи. Они не требуют участия инсулина в переработке пищи, содержат много полезных пищевых волокон и хорошо чистят кишечник.

Какие причины лежат в основе нарушений пищеварения

Кариес и болезни десен.

Процесс переваривания пищи начинается в ротовой полости. Пищевой комок должен быть тщательно пережеван, смочен слюной, обработан ферментами.

Если у человека больные зубы, кровоточащие десны, воспаления слизистых или парадонтоз, это очень плохо для пищеварения. У некоторых людей есть вредная привычка – очень быстро есть. Не успеют прожевать пищу, как сразу же глотают.

К чему это приводит? К тому, что недостаточно обработанная пища попадет в желудок, потом в кишечник, где усилия пищеварительных соков будут тратиться не на переваривание пищи, а на ее расщепление. А что перевариться не успеет, начнет бродить и загнивать.

Погрешности питания.

• Многие не учитывают скорость переваривания пищевых продуктов, поэтому последовательность съедания пищи бывает неправильной. Например, для многих людей фрукты – это десерт, который нужно есть после обеда. На самом деле, яблоко, съеденное в конце трапезы, перевариваться начнет только в тонком кишечнике. Потому что именно там находятся ферменты для переваривания углеводов. А до этого будет лежать съеденное яблочко и киснуть, ждать своей очереди, пока мясная пища не переварится под действием соляной кислоты и пепсина в желудке.

• Для пищеварения плохо, когда едят слишком горячую или очень холодную пищу.

• Густая пища недостаточно обрабатывается ферментами. Вот почему желательно, чтобы в вашем меню был суп или борщ. А вот запивать пищу водой во время обеда не стоит, потому что понизится кислотность и мясо будет плохо перевариваться в желудке.

• Чрезмерное употребление жирной, острой и жареной пищи тоже способствует плохому пищеварению.

• В течение суток основной прием пищи должен приходиться на утренние и дневные часы. Вечером нужно сократить объем еды, а ночью ни в коем случае не открывать холодильник. Ночью в кишечнике должны заканчиваться все пищеварительные процессы и организм должен отдыхать.

Гиподинамия.

Если вы любитель подремать и полежать на диване после обеда и вообще мало двигаетесь, это тоже очень плохо. Мускулатура кишечных стенок расслабляется, снижается моторика и передвижение пищевого комка по кишечной трубке. Масса пищи застаивается, усиливаются гнилостные процессы.

Дисбактериоз кишечника. Особенно заметно нарушается бактериальная флора в толстом кишечнике под действием антибиотиков. Для нормального пищеварения состав микрофлоры имеет громадное значение. Не будет в кишечнике хороших бифидо- и лактобактерий – не бывать здоровому кишечнику.

Фото: Что мешает налаженному пищеварению:

Стресс. Любые проявления невроза пагубным образом сказываются на пищеварении. У вас пропадет аппетит, вы перестанете следить за тем, что едите. Станете заедать стресс шоколадками, бесполезными сухариками и печенюшками. вызывает усилением моторики кишечника и пища будет плохо перевариваться. Могут возникать спазмы желчного пузыря, пищевода, толстого кишечника. Все это очень затрудняет процесс пищеварения.

Друзья! Какой вывод напрашивается? У вас может быть абсолютно здоровый кишечник, но если вы легкомысленно относитесь к гигиене питания, вы заработаете себе сначала проблемы с пищеварением, которые постепенно преобразуются в стойкие органические заболевания: гастрит, язву, панкреатит, желчно-каменную болезнь.

Какими симптомами проявляются нарушения пищеварения

Отрыжка, икота, изжога, тошнота и рвота, боли, вздутия и урчание в животе, запоры и диарея – вот тот джентльменский набор, который может заиметь каждый, кто пренебрегает правилами пищеварения.

Какие продукты способствуют хорошему пищеварению

• Разнообразные каши: овсяная, пшенная, гречневая, рисовая;

• Молочнокислые продукты: молоко, кефир, сметана, сыр. Но неглазированные сырки, молочные десерты и йогурты;

• Яйца куриные и перепелиные;

• Мясо птицы, постной говядины, но не колбасы, сосиски и сардельки;

• Рыба морская и речная. Хотите малосольной форелью или лососем полакомиться – засолите рыбку сами. Честное слово, полезнее будет – ни краски, ни консервантов;

• Масло растительное (разные виды), сливочное, но не маргарин;

• Фрукты, овощи, ягоды – без ограничений (для большинства людей);

• Вся еда употребляется в отварном или тушеном виде, но нежареная или копченая. Фрукты и овощные салаты – в сыром виде;

• Не забывайте про воду. В день не менее двух литров чистой воды должно быть в вашем рационе.

Конечно, я далеко не все перечислила. Главное, исключите из пищи все полуфабрикаты, нарезки, мучные и кондитерские изделия. Пища должна быть простой, не слишком калорийной.

Соблюдайте гигиену питания! Трехразовое питание и два небольших перекуса фруктами, орехами, натуральными соками. Если вы все-таки иногда испытываете такие симптомы, как изжога, вздутия живота, запоры, то не пренебрегайте ими. Их не должно быть! Это НЕЗДОРОВЬЕ! Срочно налаживайте питание, займитесь физкультурой и спортом, поддержите себя в психологическом плане.

Иначе изжога постепенно превратится в гастрит и язву, вздутия живота – в ферментативную недостаточность и хронический панкреатит. Вам это надо? Практически, постоянные неполадки с пищеварением – это ПРЕДБОЛЕЗНЬ!

Поэтому еще раз хочу подчеркнуть – следите за своим питанием и теми ощущениями, которые вы испытываете во время и после еды. Чтобы наладить пищеварение и не допустить развития хронических болезней, применяйте испытанные временем народные рецепты.

От изжоги успешно поможет подсолнечное или оливковое масло, картофельный сок, мята перечная, трава золототысячника, семена льна.

Подсолнечное или оливковое масло следует выпить в количестве столовой ложки, как только почувствовали первые признаки изжоги. Но не более одной - двух ложек в день.

Сухие листики мяты заваривайте ежедневно в кружке с кипятком и пейте как чай несколько раз в день. Принимайте такое питье от двух недель до месяца. Почувствуете надолго облегчение.

Картофельный сок очень хорошо гасит повышенную кислотность. Только он обязательно должен быть свежеприготовленным и выпивать его нужно утром натощак в количестве 100 мл. Завтракать можно спустя час. Лечиться нужно не от случая к случаю, а ежедневно в течение 10 дней.

А вот истолченную скорлупу яиц я бы все-таки не советовала принимать. Конечно, скорлупа имеет щелочную реакцию и нейтрализует кислоту, но указать точное количество скорлупы невозможно. Избыточный кальций для организма вреден, из скорлупы он плохо усваивается, вызывает запоры, образует кальцификаты.

Трава золототысячника в количестве столовой ложки заливается стаканом кипятка и настаивается в термосе с вечера. Утром процеживается и употребляется натощак по 30 мл перед приемом пищи.

В количестве чайной ложки заливают кипяченой холодной водой (250 мл) и несколько часов настаивают. Образуется слизь. Семена процеживают и жидкость выпивают дважды в день, обязательно перед едой. Для налаживания пищеварения целесообразно полечиться не менее двух недель.

От вздутия и метеоризма в животе можно помочь себе семенами укропа, кориандра, цветки ромашки с душицей, горькая полынь, корень одуванчика.

Укроп нужно почаще класть во все блюда, когда готовите пищу. Можно также приготовить очень полезную воду из семян. Берутся две чайных ложки семян (измельченных) на два стакана кипятка, настаиваются четверть часа и выпиваются по половине стакана трижды за полчаса до еды.

Семена кориандра обладают не менее выраженными ветрогонными свойствами. Берут чайную ложку измельченных семян на стакан кипятка, настаивают и процеживают. Пить нужно трижды в день до еды, деля объем жидкости на три части.

Смесь сухих цветков ромашки и травы душицы (равные части) взять в количестве двух чайных ложек, добавить стакан кипятка. Настоять в течение получаса процедить. Пить нужно до еды (за 30 минут) по трети стакана.

Горькая полынь прекрасно успокоит кишечник. Надо взять сухую траву в количестве чайной ложки и добавить два стакана кипятка, настоять, процедить и по вкусу добавить мед. Принимать также до еды (за 30 минут) по трети стакана. Беременным женщинам этот рецепт противопоказан.

Корень одуванчика сначала нужно измельчить и взять из расчета две чайные ложки на стакан холодной воды, предварительно прокипяченой. Настаивать с вечера. Прием начинать с утра по 50 мл перед едой. Не менее 3 – 4 раз в день. Этот великолепный рецепт поможет не только при вздутии живота, но улучшит работу печени, нормализует стул и будет способствовать улучшению обмена веществ.

Из которого делают настой, хорошо помогает пищеварению, защищая слизистые от воспаления, улучшая моторику кишечника, лечит от запоров. Берут 2 столовые ложки сухих листьев и поллитра кипятка, помещают в термос и настаивают несколько часов. Потом пьют по полстаканчика перед едой несколько раз в день.

От запоров могут помочь такие средства, как отруби, лист сенны с черносливом, овощные салаты, растительные масла, свекла, сок алоэ.

Продаются в бакалейных отделах, в аптеке. Распарьте столовую ложку в кипятке и в течение дня добавляйте понемногу к каждому приему пищи. Можно взять стакан кефира и добавить в него чайную ложку отрубей, дать им возможность разбухнуть и съесть их перед сном.

Лист сенны с сухофруктами. Возьмите инжир, курагу, чернослив и мед в равных долях (по 100 гр). Пропустите через мясорубку и добавьте оливкового масло (50 мл). В аптеке купите лист сенны и в кофемолке измельчите 30 гр. растения. Также добавьте в смесь и хорошенько перемешайте. Принимайте перед сном по столовой ложке. Замечательное средство от запоров.

Салат из нашинкованной сырой моркови, свеклы, корня сельдерея, яблока, зелени петрушки, укропа, заправленный оливковым маслом и лимоном ежедневно включайте в свое меню.

Оливковое, подсолнечное или льняное масло пейте по столовой ложке за полчаса до завтрака, запивая лимонной водой. Продолжительность приема зависит от индивидуальных реакций человека. Кому-то это средство поможет быстро, другому – нужно принимать месяц и более.

Вареная свекла, или сок также должны включаться в рацион, если требуется наладить пищеварение. Не забывайте о том, что свекольному соку, прежде чем его пить, обязательно нужно постоять 2 часа в холодильнике. Лучше его употреблять в смеси с морковным соком (1:1).

Сок алоэ поможет не только размягчить каловые массы, но и вылечит слизистые кишечника от воспаления, наладит выработку ферментов и обмен веществ в целом. Если у вас в доме есть это растение, обязательно воспользуйтесь следующим рецептом.

Несколько листьев растения подержите в холодильнике в течение двух недель, что усилит биостимулирующие свойства алоэ. Затем отожмите сок и принимайте его по две чайных ложки, смешивая по вкусу с медом трижды в день. Курс продолжается 10 дней.

Как это ни покажется странным, но по статистике, многие новички, получив работу в крупной компании, не задерживаются на рабочем месте и года.

А причина этого в том, что не у всех получается быстро сойтись с новыми коллегами и органично влиться в коллектив, в котором, как правило, уже есть свои устоявшиеся отношения, какие-то порядки и негласные правила, которые можно очень легко нарушить, даже не желая этого.

Давайте узнаем, как войти в коллектив на новой работе в максимально короткий срок, проявив себя человеком, которому можно доверять.

Тем более что сегодня многие руководители, приняв нового сотрудника на работу, в первую очередь оценивают не его профессиональные качества, а способность быстро находить общий язык с окружающими его людьми.

Как вести себя в первый рабочий день на новом месте

В первый рабочий день никто не ждет от вас трудовых рекордов. В этот день следует самое большое внимание уделить первому впечатлению, которое вы произведете на своих новых коллег.

В первую очередь важно позаботиться о своем внешнем виде. Как известно, встречают по одежке. Поэтому «одежку» приготовьте заранее – новый костюм и опрятная выглаженная рубашка придутся как нельзя кстати.

Даже если на новом месте принят свободный стиль одежды, не стоит в первый же день появляться в шлепках на босу ногу и рваных джинсах.

Поставьте будильник на час раньше, чтобы с утра не собираться впопыхах. Спокойно сделайте все утренние гигиенические процедуры и отправляйтесь на работу так, чтобы прийти минут на 10 раньше начала рабочего дня.

Держитесь спокойно и дружелюбно. Поздоровайтесь с окружающими и представьтесь.

Постарайтесь в этот день запомнить имена и отчества нескольких сотрудников, рабочие места которых находятся в непосредственной близи от вашего стола.

Также в первый рабочий день желательно зайти к своему непосредственному руководителю и поинтересоваться первоочередными делами, которыми вам следует заняться. Также вы можете попросить назначить сотрудника, к которому вы могли бы обращаться за советом.

Первая рабочая неделя

После того, как первое знакомство с сослуживцами состоялось, можно переходить к своим непосредственным трудовым обязанностям. В это время не нужно замыкаться в себе. Первую рабочую неделю желательно потратить не только на знакомство с работой, но и на знакомство с людьми, которые работают рядом с вами.

Для этого можно использовать любую возможность – спросить, где стоит та или иная папка, узнать, как пользоваться микроволновкой, не бойтесь обращаться за советом. Так вы сможете получше узнать новых коллег и сформировать о себе положительное мнение. Ведь обычно мы наделяем хорошими качествами тех, кто с нами учтив и доброжелателен.

В первую неделю не следует много говорить. В это время нужно стараться больше слушать. Слушать и запоминать, как принято общаться, одеваться, вести себя на работе. Все это вам очень пригодится уже в самое ближайшее время.

Если вы очень любите чай с бергамотом, который завариваете исключительно в затейливом чайничке, приобретенном на родине производителей чая во время туристической поездки, то не стоит демонстрировать это окружающим.

Старайтесь как можно меньше выделяться. Вскоре все привыкнут к вам, и тогда можно будет почувствовать себя немного свободнее.

Первый месяц

Если в первую неделю вы старались не сильно выделяться, то в течение месяца нужно постараться несколько укрепить отношения с коллегами. Для этого, например, можно узнать, куда они обычно ходят на обед, и отправиться с ними за компанию. Просто скажите «можно я к вам присоединюсь?». Если вы будете доброжелательны, вас, конечно же, возьмут с собой и это станет еще одним небольшим шажочком к вхождению в новый для вас коллектив.

Если на работе принято собираться, чтобы отметить день рождения, свадьбу, именины или крестины, не уклоняйтесь от таких междусобойчиков. Будьте ближе к коллективу. Не обязательно самому выступать инициатором, но и не старайтесь незаметно ускользнуть, чтобы избежать совместных посиделок.

В течение месяца вы уже должны четко узнать всю иерархию в вашем коллективе – кто имеет непререкаемый авторитет, а кто считается неудачником, кто является лидером, а кто ведомым, к чьему мнению необходимо прислушаться, а кого лучше обходить стороной.

При этом не следует заигрываться в благодарного любопытного ученика, иначе потом за вами может надолго закрепиться ярлык несмышленыша, что, конечно же, вряд ли принесет пользу при движении по карьерной лестнице.

В это же время нужно постараться найти общий язык с начальником. Старайтесь не надоедать по пустякам, но и прятаться не стоит.

Не бойтесь спросить, все ли устраивает начальника в вашей работе. Это сформирует у руководителя о вас мнение, как об открытом контактном человеке, ответственно относящемся к тому, что он делает.

***
Как видите, сформировать положительное впечатление на новом месте работы не так уж и сложно, если придерживаться приведенных советов.

Мышление постоянно наводит на вопрос: «Как наладить свою жизнь?», но все идет не по плану? Образ мышления бедного и богатого человека в корне отличается, но в чем секрет? Новая жизнь, полная радости, не за горами, но нужно найти причины, ломающие все планы на безоблачное будущее.

В действительности Вселенная настроена не против человека, который готов переделать себя. Ринуться в бой против стереотипов, собственных слабостей можно уже сегодня! Что требуется? Стать хозяином своей жизни! Садитесь поудобнее и прямо сейчас вы узнаете секреты, помогающие всегда быть на шаг впереди.

Привести ее в порядок

Если каждое утро на протяжении многих лет начинается не со счастливой улыбки, легкости в душе - стоит задуматься! Ощущение нестабильности, постоянные конфликты внутри себя приводят к вредному образу мышления. Найти причину всех бед, избавиться от них раз и навсегда - главная задача на пути к новому «Я». Почему вокруг все не устраивает? Смысл кроется в борьбе с пагубными привычками, которые тянут личность на моральное «дно».

Для начала нужно успокоиться , взять волю в кулак и начать разбирать ситуацию по полочкам. Это необходимо не для того, чтобы снова слепо следовать шаблонам и стать на те же грабли. Надежда «а может повезет или теперь это меня не коснется» по сути ошибочна. Если же повторно идти по выбранному пути, то уже вооружиться как можно лучше.

В какой сложной ситуации мы бы не были, нельзя полностью загоняться в угол. Жизнь не любит тех, кто постоянно плачет, жалуется, винит в проблеме Луну, гадалку и проливной дождь. Наблюдение за собой позволяет выявить каждодневные мелочи. Именно из них складываются обстоятельства, происходит развитие и, как следствие, жизненный опыт. Развиваем силу воли и берем удачу за хвост с этой минуты!

Уделить внимание дисциплине

«Мысли позитивно и жизнь непременно заведет тебя в нужное русло», - правило, которое не всем говорят с детства. А ведь именно мысли направляют каждого к тому, чего он действительно достоин. Добиться кардинальных изменений невозможно только одним сознанием. Самоконтроль человека должен поступать изнутри, от сердца, а не только из одной головы. Благодаря энергии к победам мы можем достигать высот в спорте, строить бизнес, разрушать общественные рамки. Действенный совет от психологов - выполнять самоконтроль с участием внутренних ощущений. Идея должна подкрепляться не слепыми суждениями, а личными ощущениями.

«Дисциплина помогает стать мудрым , а мудрость постоянно следовать дисциплине». Как изменить образ жизни, если человек самостоятельно ввел себя в состояние глубокой депрессии? Выйти из моральной ямы можно только через четко сформированный план идей. Проблемы происходят по мере накопления неудач, негармоничного отношения с другими людьми. Многие по своей воле ввязываются в ситуации, которые им попросту можно избежать. Тогда как , как наладить свою жизнь? Избавиться от ошибочного поведения можно по 10 правилам успешных людей.

Поспешные выводы - удел глупых

Как изменить , когда человек действует по примерным предположениям? Это только усложняет ситуацию! Полагать о том, что наверняка будет, но не подкреплять это действиями - ошибочно. Без бдительности любое предположение будет неверным. Как следствие, действия становятся хаотичными. У людей плохо выходит быть в роли прорицателя. Чтение мыслей, действий личными суждениями без достоверной информации, то же, что и поход в горы с завязанными глазами. Глупость в 100% случаев не приводит к успеху, поэтому стоит уделить внимание фактам.

Никогда не драматизировать

Ветер, который скоро превратится в ураган, или встреча с человеком, которая приведет к фатальной ссоре. Знакомо? Не стоит раздувать из мелочей необратимые, опасные ситуации. Тревога в душе порождает страхи, способные постоянно подкрадываться в неожиданный момент. Беспокойство по любому поводу не приводит ни к чему стабильно хорошему. Как наладить свою без такой привычки? Развивать в себе стойкость к резким переменам, не воспринимать все в серых тонах.

Правил должно быть немного

Если надумать кучу «я должен», «это нужно, а это нельзя», тогда мысли станут просто отяжелять голову. Многие правила бесполезны. Они строят воображаемые представления о действительности, никому не нужные порядки. Отсутствие мотивации приходит, когда мозг заполнен несуществующими препятствиями. Ошибкой будет переносить эти рамки на других. Со стороны человек становится либо нытиком, либо самоуверенным фанатиком.

Стереотипы и ярлыки мешают развиваться

Нацепить кучу ярлыков «это хорошо, а это плохо», «здесь нужно критиковать» и потом ? Как? Негатив порождает подобные мысли и действия. Стремление поставить все на свои места, втиснуть в четкие рамки, вскоре приведет к расстройству личности. Не все отвечает конкретной категории. Важно не ограничивать собственное мышление абсолютно бесполезными идеями. Без ярлыков мир приобретает реальную картину. Результат может приятно удивить!

Перфекционизм не приводит к идеалу

Помните тот пример с платьем, который затронул весь мир. Одни видели вещь черно-синего цвета, а другие - бело-золотое. Так и в жизни многое приобретает только белый или черный оттенок. Каждый видит одно под определенным углом. В конце концов, каждый полностью индивидуален и к нему может не относится распространенное правило. и образ жизни? Понять значение слова «достаточно». Правило «все или ничего» часто приводит к полному развалу. Поиск идеальной работы заканчивается постоянным отсутствием денег, идеальные отношения приводят к одиночеству. «Золотая середина» - то, что отлично применимо к любой жизненной ситуации.

Не обобщать окружение

Неудача случилась несколько раз - это же признак полного провала? Случайно повезло выиграть лотерею - будет всегда везти? Нет! Обобщать все по единичным случаям глупо. Такая теория не имеет затяжной тенденции, а в любой момент может обернуться спиной. Интересный пример из мира бизнеса: «Основатель компании 7UP (Севен Ап) добился успеха в продвижении газировки по всему миру на 7 раз!». Он расценивал ситуацию трезво и это позволило ему преуспеть в любимом деле. Не приравнивая все к конкретному случаю, рано или поздно приведет к успеху.

Не принимать близко к сердцу

Даже самые близкие люди, друзья, преподаватели не могут заботиться о человеке на 100%. Что говорить, соседи одного подъезда за 10 лет могут ни разу не слышать о друг друге. От этого никто еще не становился несчастным! Отношение с коллегами может строится только на профессиональном деле. За стенами компании эти люди уже готовы ставить палки друг другу в колеса. Не стоит принимать проблемы, спады и подъемы настроения окружающих близко к сердцу.

Эмоции способны нам врать

Чувства не всегда говорят нам правду. Одним вспыльчивым характером нельзя узнать правду. Настроение помочь иногда обрушивается волной негатива. Эмоции могут рождаться всего лишь под воздействием усталости, голода, головной боли, раздражения. Нельзя приравнивать чувства к истине.

Быть оптимистично настроенным

Ожидание плохого, обычно, приводит к плохим последствиям. Тренировка положительного мышления - задача на все оставшиеся года. Негативно настроенный водитель искаженно видит дорогу, а раздраженный пешеход способен попасть в ДТП. Главное, не видеть мир через призму всего плохого.

Не жить прошлыми воспоминаниями

На практике столько примеров! Держаться за обиды, горе, удачу в прошлом, не приводит к развитию настоящего. Прокручивая в уме множество вещей из молодости, можно забыть жить настоящим. Правило «жить здесь и сейчас» подарит большой прилив сил.

Вы молодцы, что дочитали статью до конца! Здесь вы узнали, как наладить свою жизнь, несмотря на жизненные трудности. Наверняка, некоторые советы вы не примените на практике, но уж точно продвинете себя с мертвой точки. Вам понравилась работа? Поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Это заставляет писать нас все больше актуальных тем!

Статью подготовил:

Практически невозможно найти такого человека, который ни разу не обращался к медицинским препаратам за помощью в борьбе с затрудненной дефекацией. Лечение запоров и нормализация работы кишечника – важный шаг к здоровой жизни. Но нужно знать, как можно откорректировать привычки и какие принять меры, чтобы не столкнуться с такой проблемой.

В этой статье вы узнаете:

Главные методы лечения запора

Чтобы органы ЖКТ функционировали в правильном режиме, нужно вести здоровую и активную жизнь. Есть общие положения, соблюдение которых необходимо для правильной работы всего организма, включая органы пищеварения:

• Движение налаживает пищеварительную систему и работу всех органов, что положительно влияет на общее самочувствие человека. Нужно делать зарядку по утрам, больше гулять на свежем воздухе, ходить пешком, плавать, танцевать, кататься на коньках или роликах.
• Также нужно пить нужное количество жидкости, ведь при ее нехватке диета для улучшения работы органов ЖКТ неэффективна. Жидкость смягчает кал, стимулирует работу кишечника, что помогает в борьбе с запором. Поэтому необходимо употреблять в сутки 1,5-2 литра чистой воды без газа.
• Необходимо исключить из рациона вредную пищу. К такой относятся: полуфабрикаты, жирные и острые блюда, сложно усвояемая еда, консервы, газировка, алкоголь, пакетированные соки, быстрые углеводы (шоколад, булочки и т. д.). Необходимо добавить продукты, богатые клетчаткой и делать разгрузочные дни. Дробное питание маленькими порциями также даст положительный эффект на кишечник, ведь нагрузка на органы ЖКТ уменьшится.

• Гигиена также важна для профилактики заболеваний кишечника. Даже если не было нужды выходить из дому, перед едой нужно всегда мыть руки. Также очень важно мыть фрукты и овощи, яйца.
• Хорошо скажется на здоровье ЖКТ прием витаминов и минералов, биологических добавок для нормализации функций кишечника. К таким средствам можно отнести Бифидумбактерин. Заменяется препаратами с пробиотиками и пребиотиками (Аципол).
• Самомассаж живота. Делают круговые движения, немного надавливая на живот. Выполнять его нужно в утреннее время, на голодный желудок, но после употребления 1-2 стаканов воды.
• Также благоприятно отразится на работе кишечника занятие с обручем (хулахуп с массажными элементами).
• Стоит отказаться от голодных диет.

• Частое применение слабительных средств приводит организм к привыканию. Препараты часто включают в себя растение сенну, которое способно вызывать синдром вялого кишечника. При нем без таблеток сам кишечник уже не сможет нормально работать.

Главные причины запора

Основные факторы, влияющие на акт дефекации:

• Неправильное питание. Причин запора много, но эта – главная! В современном мире люди все меньше внимания уделяют своему питанию, часто оно бедно на растительные волокна, клетчатку. Эти вещества улучшают перистальтику кишечника, стимулируя его работу. Благодаря этому кал вовремя выводится из организма. Продукты, богатые растительной клетчаткой: хлеб ржаной и отрубной, крупы, овощи, фрукты.

Пристрастие к сдобе может провоцировать запоры

А вот простые углеводы, такие как сахар и выпечка из пшеничной муки и животные жиры, занимают большую часть рациона человека, и это неправильно! В сочетании с употреблением маленького количества жидкости это приводит к запорам. Важно выпивать от 1,5 до 2,5 литров воды в сутки.

• Лекарственные препараты. Во многих лекарственных средствах побочным эффектом является возникновение запора. К ним относят: антибиотики, противоязвенные препараты, противовоспалительные и противогрибковые и средства против туберкулеза.
• Стрессы. Люди часто находятся в состоянии депрессии, психического напряжения – это тоже имеет колоссальное влияние как на организм в целом, так и на кишечник.

Эмоциональный дисбаланс нарушает привычку к ежедневному опорожнению кишечника.

• Подавление естественных позывов в туалет. По утрам, после пробуждения, содержимое прямой кишки начинает давить на стенки кишечника, что приводит к позыву в туалет. Если этот заложенный природой рефлекс подавлять, то в дальнейшем для вызова этого рефлекса будет требоваться все большее наполнение прямой кишки.

При постоянном стрессе риск возникновения запоров также высок

Основные требования к питанию при запорах

Нужно соблюдать диету при запорах, чтобы нормализовать работу кишечника. Следует исключить следующее:

• блюда из пшеничной муки;
• жирную еду;
• все острые и соленые продукты.

Еду запрещается жарить на большом количестве масла, предпочтительнее тушить, варить, запекать в духовке и готовить на пару.

Продукты для улучшения работы кишечника

Есть ряд продуктов, которые хорошо воздействуют на органы пищеварения. Вот их список:

• Овощи. Необходимо употреблять побольше капусты (в особенности квашеной), огурцов, моркови, томатов, чеснока и лука.

Чернослив обладает хорошими слабительными свойствами

• Фрукты. Следует есть дыню, авокадо, яблоки, киви, малину, персики и абрикосы, лимоны, апельсины, мандарины, виноград.
• Сухофрукты отлично помогают побороть запор: чернослив вместе с курагой обладают отличным очистительным эффектом.
• Кисломолочные продукты. Стоит есть больше сметаны, творога, пить кефир, йогурт без сахара и бифидонапитки. Благодаря этому типу продуктов восстанавливается полезная микрофлора кишечника.
• Также нужно есть еду, богатую растительной клетчаткой: отруби, мюсли, крупы (кроме риса и манки), ржаной хлеб. Такая пища улучшает пищеварение и помогает органам ЖКТ.
• Растительные масла в умеренных количествах также полезны для кишечника.
• Также нужно есть паровую рыбу, курицу.
• По утрам можно съедать ложку смеси семян льна и проросшей пшеницы. Нужно запить их стаканом воды и через полчаса приступать к еде.

Длительность диеты не более 5-6 дней, можно повторять ее каждый месяц для очистки кишечника. Соблюдать ее несложно.

Мюсли помогают нормализовать пищеварение

Примерное меню на 1 день

В качестве примера можно использовать следующее меню:

• Завтрак: овсяная каша на воде без добавок, но с кусочками ягод, орехов. Чай или йогурт без добавок.
• Перекус: 1-2 фрукта либо сок свежевыжатый.
• Обед: нежирный бульон или овощи паровые, на пару рыба, ряженка. Рыбу можно заменить курицей.
• Перекус: простокваша.
• Ужин: салат из свежих овощей или фруктов, рыба или мясо на пару, травяной чай.

Перед сном за пару часов можно выпить кефир или простоквашу с добавлением овсяных отрубей.

Питьевой режим во время восстановления функций кишечника

Формирование запора происходит не только от неправильного питания, но и от несоблюдения питьевого режима. Когда в организм не поступает нужное количество воды или происходит обезвоживание организма (например, во время болезни, при высокой температуре тела), то кал тоже обезвоживается, становится более плотным. Часто люди не замечают, что практически не употребляют чистую воду вовсе!

Очень важно пить достаточный объем жидкости

Нормализация стула при запорах включает в себя употребление ежечасно по 100-150 мл воды. Употребление клетчатки без нужного количества воды не даст необходимых результатов, ведь она не сможет разбухнуть и простимулировать перистальтику кишечника. Пить можно свежие соки, минеральную воду без газа, чай на травах. Но стоит избегать сладких газировок, алкоголя и магазинных соков из пакета.

Движение – это жизнь

Двигательная активность улучшает работу кишечника и организма в целом. Упражнения при запоре нужно выполнять ежедневно, чтобы можно было заметить их эффективность. Выполняют зарядку по утрам, перед походом в туалет или за 2-3 часа до сна. Подбираются упражнения врачом или специалистом, специализирующимся на лечебной гимнастике. Чтобы определиться с выбором, необходимо обратить внимание на возраст пациента, его рост, вес и физическое состояние организма.

В качестве профилактики запора подойдут любые физические упражнения

Вот несколько упражнений, помогающих наладить функции кишечника:

1. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. Наклоняемся вперед на 90 градусов. Повторяем 10 раз. Тренируются поясничные мышцы, активизируется функция ободочной кишки.
2. И. п. сидя на стуле, боком к его спинке, руки скрещены за головой. Делаем наклон вперед, затем возвращаемся в и. п. и делаем наклон назад. Повторяем 10 раз. Укрепляются мышцы брюшной стенки и спины, улучшается кровообращение в организме.

Какие бы упражнения пациент не выбрал, главное – это двигаться. Даже просто прогулка на свежем воздухе даст положительный эффект.

Народные методы решения проблемы

Если появление проблемы не связано с болезнями органов ЖКТ, а является временной сложностью в организме, то помогут народные рецепты. Травы от запоров хорошо действуют, если приготовить лекарство правильно.

Можно приготовить средство из ядер грецких орехов

Отвар из грецких орехов. Измельчив 100 г ядер ореха в блендере, нужно залить их 1 л горячего молока. Поставив на медленный огонь, нужно довести до кипения и проварить еще 4-6 минут. Остывший отвар процедить, добавить 1-2 ч. л. меда для вкуса. Нужно выпить 1 ст. в сутки, разделив приемы на 3 раза. Употреблять необходимо в подогретом состоянии, утром на пустой желудок, а остальные приемы за час до еды.

Помогает избавиться от проблемы и растолченный до состояния порошка сушеный горох. Нужно потреблять по 1 ч. л. порошка в смеси с водой.

Можно применять и клизмы от запора. В домашних условиях можно сделать масляную. Применяют оливковое масло, смешивают 2 ст. л. со 100 мл воды. При помощи груши вводят в анальное отверстие. Раствор должен быть теплым, чтобы эффект был лучше. Раствор обволакивает каловые массы и помогает их высвобождению. Клизму ставят на ночь.

Чай из сушеной вишни и яблок также помогает достичь нужного эффекта. Напиток нужно пить в течение дня.

Хотите узнать, как быстро и легко избавить от запора, тогда смотрите это видео:

Медицинские препараты

Лекарственные средства для избавления от проблемы подразделяются на группы по своему действию. Все они представлены в таблице.

Тип препарата	Название	Действие
Слабительные	Регулак, Сенаде, Гербион (в составе содержится экстракт сенны; Дульколакс, Бисадил, Пирилакс (на основе бисакодила); Дюфалак, Гудлак, Послабин (на основе лактулозы).	Слабительные препараты при запорах применяют для раздражения стенок кишечника и стимуляции его перистальтики. Препараты, изготовленные на основе лактулозы, имеют более мягкое и безопасное воздействие на кишечник. Такие лекарства разрешены беременным женщинам и маленьким детям.
Препараты, нормализующие флору	Пробиотики (Линекс, Бифидумбактерин, Аципол); Пребиотики (Нормазе).	Заселение кишечника полезной микрофлорой, рост и размножение полезных бактерий.
Спазмолитики	Но-шпа, Папаверин	Помогут при спастических запорах, когда нужно снять спазм.

Подобрать необходимые препараты может только ваш лечащий врач. Слабительные препараты помогают мгновенно решить проблему очистки кишечника. Курс лечения не более 10 дней, иначе может возникнуть эффект привыкания.

Бывают ситуации в жизни, когда кто-то из близких ну очень сильно раздражает. Можно говорить себе, что это не прилично, особенно, если речь идет о маме, или ребенке, но эмоции – это то, что не запрячешь. Если эмоция появилась, то она найдет выход. Если не сейчас, то в другой момент, чаще всего самый неподходящий. Это, кстати, к тому, что эмоции не надо сдерживать. Особенно детям. У детей все спрятанные эмоции дают о себе знать после тридцати.

Наш разговор сейчас о том, что надо решить задачу взаимоотношений быстро, без копания в прошлом, без нахождения причин – почему это раздражение возникает. Предлагаю технику, которую вы можете освоить и применять самостоятельно.

Представьте себе, что у вас есть возможность на один день превратиться в животное. В какое из животных вы бы превратились?

Какие три качества этого животного вам нравятся? Опишите их.

Как эти качества проявляются в вашей жизни? Опишите ситуации.

Какие ваши ценности символизируют эти качества?

То же самое проделайте с тем человеком, который вас раздражает (может быть и коллега по работе): животное, затем качества, затем их проявление в его жизни, его ценности. Выражаемые через эти качества.

Далее мысленно поместите этих животных на одну территорию. Бывает в жизни так, что лев и кошка живут в одном вольере, или змея и крыса. Когда животные понимают, что у них нет вариантов, и для того, чтобы жить, надо жить вместе, они и живут. Так вот и в вашей мысленной картинке животные находятся в одном помещении. Наблюдайте за ними – что там происходит сразу после того, как животные оказались вместе? Затем опишите, что происходит на следующий день. Через неделю, через 2 недели. Наблюдая за животными, задавайте себе вопросы: как они сосуществуют, как сделать так, чтобы им жилось дружнее.

Для наглядности я приведу пример из своей практики. Девушку раздражает чрезмерная забота мама плюс мамин пессимистичный взгляд на жизнь и, соответственно, нытье на эту тему. Тема, думаю, знакомая многим.

Животное, в которое девушка захотела превратиться, КОТ. Три качества, которые нравятся в этом животном: они ни к чему не привязываются, они думают, что весь мир для них, независимость, отстраненность, его можно приласкать, только если он сама этого хочет. Ведут себя как хозяева жизни.

Как эти качества проявляются в ее жизни: «не могу быть такой как все, я живу так как я, стремление к независимости, люблю делать как я хочу, не загонять себя в рамки, я кот – и это само по себе достижение, я — это я, другие не такие».

Ценности: свобода и саморазвитие. Здесь я спросила, как происходит саморазвитие у кота? На что девушка ответила, что у кота саморазвитие происходит само собой, они от природы все знают и это совершенствуют жизнью. Саморазвитие – это сама жизнь. Разница между котом и человеком в том, что у кота нет целей, а у человека есть.

Далее, мы перешли к маме. Если бы мама превратилась на один день в какое-то животное, то какое? Оказалось, что мама — это курица. Три ее качества: только забота о яйцах и цыплятах, все остальное не интересно. Даже если ей подкинут чужое яйцо, она также его высидит, даже не заметит подмены.

Как в жизни проявляются эти качества? Она обо все заботится. Главная и единственная задача: всех накормить и обогреть. Она умеет организовать все это. У нее гипертрофированное чувство заботы – «без меня все пропадут».

Главные ее ценности: семья, дети, заботится обо всех.

Курица и кот на одной территории. Кот не хочет цыплят есть. Он спит. Курица занимается цыплятами, поглядывает на кота с опаской, на всякий случай защищается. Кот своими делами занимается, на них внимания не обращает. Неделя проходит. Курица привыкла к коту. Но инстинкты срабатывают, она все равно цыплят отводит в уголок. Подальше от кота. Цыплята не видят опасности, играют с котом, когда курица не видит. Отношение кота — ему пофиг. Он не обращает внимания на курицу. Если курица кудахчет, то он забирается повыше. Пережидает. Думает, что не плохо было бы свалить отсюда. Хотя, и тут тоже не плохо. Тепло и сытно. Поэтому возню можно и потерпеть.